給忘我工作者的健康書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 職場
• 壓力管理
• 身心健康
• 自我關懷
• 工作生活平衡
• 情緒管理
• 時間管理
• 效率提升
• 心理健康

給忘我工作者的健康書
做一個健康快樂的上班族

　　健康，是人生的「第一財富」。

　　身為上班族的你，在辛勤工作的同時，注意到自己的健康狀況瞭嗎？

　　在現代化辦公室工作的上班族，健康狀況是非常令人擔憂的。伴隨辦公自動化、環境?溫化日漸普及，辦公室所衍生的職業病如視覺疲勞、頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等，總是與上班族們相依相伴。

　　要記得，擁有健康的身體纔能擁有打拼的本錢。

　　工作、生活、健康，一樣都不能少，擁有健康，就是獻給自己「最好的禮物」！

本書特色

本書從實際齣發，針對影響上班族健康的這幾大因素進行瞭深入的分析，並提齣瞭各種實用的解決辦法。

首先講述瞭危害上班族們的各種健康隱患以及纏繞上班族們的各種職業病；然後講述的是上班族如何為自己建立一個綠色的工作場所；接下來就從如何修煉自己的心理健康、如何提升自己的免疫力、如何做好疾病的自我保健以及如何養成健康的生活方式等幾個方麵來引導上班族們經營自己的身體。最後兩章講述的是對於奮鬥在職場中的麗人和男士們應如何維護自身的健康。

希望透過本書，可以讓每一位上班族瞭解到辦公環境對於健康的重要性，並且還可以學到一套全新的健康理念和健康方法，找到工作與生活的平衡點！

各位忙碌的上班族們，運用書中的健康理念，積極行動起來，你的工作、生活會有更高的品質！工作是美麗的，更應該是健康的！

作者簡介

宋愛莉

　　現任中國山東中醫藥大學教授、博士研究生導師、主任醫師、外科教研室主任，兼任中華中醫藥學會外科分會副主任委員，中華中醫藥學會外科分會乳腺病專業委員會副主任委員，中華中醫藥學會科學技術奬評審專傢。編著有：《給忘我工作者的健康書》……等書

《靜默的風景：現代心靈的棲息地》 一部關於在喧囂中尋覓內在秩序與和諧的哲學沉思錄 圖書簡介 在信息洪流與無止境的“在綫”狀態構築的現代迷宮中，人類的精神正麵臨一場前所未有的熵增危機。我們習慣於嚮外捕捉，卻遺忘瞭嚮內觀照。《靜默的風景：現代心靈的棲居地》並非一本急救手冊，亦非關於效率提升的指南，而是一次深刻而緩慢的旅程，旨在重新校準我們與時間、空間以及自我感知之間的關係。 本書作者，著名的文化現象觀察傢與哲學傢伊蓮娜·維斯塔，以其標誌性的細膩筆觸和對現象學思想的深厚理解，帶領讀者穿梭於現代生活的錶層喧囂，直抵其下湧動的焦慮之源。她主張，現代人最大的睏境不在於工作負荷的絕對值，而在於我們對“存在感”的定義被外部評價體係徹底劫持。我們被教導，隻有通過持續的“可見性”和“産齣”，生命纔具有價值。這種驅動力將我們推嚮瞭永不滿足的邊緣，如同追逐海市蜃樓的旅者，耗盡瞭所有水分，卻發現前方隻有更炙熱的沙礫。 全書圍繞三個核心維度展開探索：“時間的碎片化重構”、“空間的主權迴歸”與“感知的主動選擇權”。 第一部分：時間的碎片化重構——對抗“即時性”的暴政 維斯塔認為，數字時代的“即時性”（Immediacy）並非效率的福音，而是對深度思考最緻命的毒藥。我們生活在一個“永遠等待下一個通知”的狀態中，這使得大腦長期處於一種高警覺、低沉思的預備狀態。這種狀態消耗的並非體力，而是“注意力資本”，一種比金錢更稀缺的資源。 本書深入探討瞭“慢哲學”的復興意義。它並非提倡放棄現代生活，而是主張重建我們與時間流逝的主動關係。作者通過對古代“沉思時間”（Otium）與現代“休閑時間”（Leisure）的辨析，指齣真正的休息並非娛樂的填充，而是一種自發的、無目的的、嚮內開放的停頓。 我們檢視瞭社交媒體算法如何利用人類對“錯過”（FOMO）的原始恐懼，將時間壓縮成一個個微小的、可被量化的“點擊單位”。接著，作者提齣瞭“反嚮計劃”的概念——不是規劃你要做什麼，而是謹慎地規劃你不讓什麼進入你的視野和時間軸。這需要極大的勇氣，因為這意味著拒絕社會主流認可的“忙碌敘事”。 核心議題包括： 延遲滿足的神經科學基礎重估；數字黑夜的實踐——如何為心智建立一個不受乾擾的“禁區時段”；以及，如何將重復性的、儀式性的日常活動（如步行、烹飪）重新轉化迴冥想性的“心流錨點”。 第二部分：空間的主權迴歸——重建“場域”的邊界 在物理世界被全球化網絡連接的今天，我們的“傢”和“工作地”之間的界限日益模糊。這種空間的滲透，導緻瞭心靈領土的主權喪失。維斯塔探討瞭“臨界空間”的重要性——那些位於清晰的功能劃分之外的、模糊的過渡區域，它們是想象力滋生的溫床。 她批判瞭當代設計中過度強調的“開放式”與“多功能”趨勢，認為這種模糊性剝奪瞭我們為不同心理活動設置“場景”的能力。例如，一張桌子如果既是辦公桌、會議室，又是晚餐桌，那麼大腦便無法進行有效的“角色切換”。 本書的重點在於，如何通過微小的物理乾預，重新奪迴對私人空間的控製權。這涉及到對光綫、聲音紋理乃至氣味的敏感度重塑。作者引入瞭“物理邊界的心理學意義”，強調設置物理障礙（如關閉特定房間的門，使用特定的工作區域）是嚮潛意識發齣清晰信號：“在此刻，我正在進行特定類型的存在。” 具體探討瞭： 如何設計一個“心智的客廳”——一個專門用於無用思考與漫遊的空間；環境噪音的心理影響分析，以及如何主動構建個人的“聽覺景觀”；以及，探索城市“失焦角落”（Defocused Corners）的價值——那些未被效率優化、允許我們發呆駐足的城市縫隙。 第三部分：感知的主動選擇權——從被動接受到主動編輯 現代生活的最大陷阱之一，是我們允許外部世界以其默認設置來篩選我們的感知。我們被動地接收來自屏幕、新聞流和他人期望的輸入，久而久之，我們失去瞭“過濾器”的調節能力。 維斯塔提齣，真正的自由不在於擁有更多的選擇權，而在於擁有“拒絕的權利”以及“專注聚焦的精準度”。她區分瞭“被動觀看”與“主動凝視”。前者是信息轟炸下的眼睛疲勞，後者是對事物本質的深入洞察，需要主動投注認知能量。 本書的後半部分極具實踐指導性（但側重於心智實踐而非工具使用），引導讀者進行“感知排毒”。這包括對感官輸入的“節食”——例如，有意識地限製特定色彩、特定音調或特定語速信息的攝入，以使我們的感官係統得以休整，恢復其敏感度。 作者倡導一種“慢閱讀”的復興，不僅僅指閱讀紙質書，更是指閱讀生活本身——不急於得齣結論，允許意義在文本與現實的交匯處自然生成。《靜默的風景》鼓勵讀者成為自己內在經驗的“首席編輯”，而非僅僅是一個被動的接收終端。它最終指嚮的是一種深刻的自我主權：認識到我們有能力決定，在生命這場宏大的展覽中，哪些展品值得我們駐足，哪些應當被輕輕走過。 這是一本為那些已經厭倦瞭被“優化”的現代人準備的沉思之書。它不提供捷徑，隻提供一個安靜的平颱，讓被噪音淹沒的心靈，重新聽見自己深處的微弱迴響。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《給忘我工作者的健康書》，真的太有感觸瞭！我本身也是那種一投入工作就忘瞭時間、忘瞭吃飯、忘瞭休息的典型，常常忙完之後纔發現自己身體已經響起警報。這本書的書名一整個就打中我瞭，看到「忘我工作者」這幾個字，就好像在說我一樣。我一直覺得，我們這種人好像把健康當成可有可無的東西，覺得隻要拚就對瞭，殊不知身體纔是革命的本錢。 以前我總是覺得，年紀輕輕，熬夜加班都是正常的，撐過去就好瞭。但最近真的感覺到身體有點吃不消，動不動就感冒、精神不濟，有時候甚至會懷疑自己是不是得瞭什麼怪病。想找些什麼方法來調整，但又不知道從何開始，市麵上相關的書籍很多，我總是挑瞭又挑，怕買到一些講起來天花亂墜，實際上卻不實用的。看到這本書的書名，就燃起瞭我的希望，我想，總算有人懂我們這種「燃燒自己，照亮別人」的工作狂的心情，並且能提供一些實際的建議。 翻開書，我迫不及待想看看裡麵到底有哪些寶藏。我希望能從書中學到如何在忙碌的工作之餘，找到平衡點，不讓自己的身體因為過度付齣而提前報銷。我對書中可能會提到的「時間管理」技巧很有興趣，畢竟對於我們這種時間壓力很大的人來說，如何有效利用時間，同時又能照顧到自己的健康，是至關重要的。另外，我也很想知道書中對於「壓力管理」是否有什麼獨到的見解。畢竟，工作壓力大是常態，但如果能找到有效抒解壓力的方法，對於身心健康絕對有很大的幫助。 我特別期待書中能夠探討一些關於「飲食」和「運動」的建議。我知道這些都很基本，但問題就在於，我們這種「忘我工作者」，往往是最容易忽略這些基本功的。有時候忙到連好好吃一頓飯的時間都沒有，更不用說規律運動瞭。如果書中能提供一些簡單易行、適閤在忙碌生活中執行的飲食和運動方案，那對我來說絕對是救星。我希望它不是那種需要花費大量時間和金錢纔能達成的目標，而是能融入日常，讓我們從小地方開始改變。 總之，這本書的齣現，對我來說就像一盞明燈，照亮瞭我之前迷茫的方嚮。我渴望在這本書中找到能讓我找迴健康、找迴活力的秘訣，讓我在持續奉獻工作之餘，也能好好愛護自己，不再是那個隻顧工作而忘記自己的「忘我工作者」。期待閱讀之後，能有一個全新的開始，讓我的身體和心靈都變得更強韌、更有活力！

评分☆☆☆☆☆

最近真的是忙到昏天暗地，感覺每天都在跟時間賽跑。身為一個典型的「忘我工作者」，我總是把工作擺在第一位，其他什麼都得靠邊站。熬夜加班、忽略用餐、壓縮睡眠，這些都成瞭我的日常。我曾經覺得，這就是年輕的本錢，是追求成功的必經之路。然而，身體總會在你不經意的時候給你顏色看看。 我開始感覺到，即使睡瞭很久，白天還是精神不濟，注意力很難集中，有時候甚至會齣現心悸、頭痛這些以前從未有過的癥狀。我想尋找一些能幫助我調整狀態的書籍，但市麵上的資訊太多，有時候反而讓人無從下手。當我看到《給忘我工作者的健康書》這個書名時，眼睛瞬間亮瞭起來，這不就是為我量身打造的嗎？ 我非常好奇書中會不會探討「如何為身體注入能量」的具體方法。我常常感覺自己像個被榨乾的電池，無論怎麼充電都覺得不夠。我想瞭解，有哪些簡單易行的方法，能夠在繁忙的工作間隙，快速補充體力，讓我重新充滿活力。我也希望書中能提供一些關於「如何建立規律作息」的建議。我知道規律作息很重要，但對於我這種工作時間不固定的人來說，真的很難做到。 另外，我對書中可能提到的「如何應對工作帶來的慢性疲勞」的部分特別感興趣。這種疲勞感不是那種睡一覺就能恢復的，而是日積月纍，深入骨髓的。如果書中能提供一些有別於傳統方法的、更具體的調養建議，那將是對我極大的幫助。我希望透過閱讀這本書，能夠找到擺脫慢性疲勞的契機，讓我的身體重新找迴那份健康的活力。 我認為，這本書的齣現，不僅僅是一本健康指南，更像是一份來自作者的理解與關懷。我期待透過這本書，能夠重新審視自己的生活方式，學會如何在工作與健康之間找到一個更平衡、更健康的共存模式，不再讓「忘我」變成一種傷害。

评分☆☆☆☆☆

這本《給忘我工作者的健康書》的齣現，簡直就是及時雨！我自認是標準的「工作狂」，每天生活都圍繞著工作轉，連吃飯時間都常常被壓縮得所剩無幾。有時候，工作上的成就感會讓我暫時忘記身體的疲憊，但當工作告一段落，那種深深的疲勞感和各種亞健康癥狀就會瞬間襲來，讓人措手不及。 我一直以來都覺得，把工作做好就是最重要的事，好像隻要我夠努力，所有問題都能解決。但最近發現，身體好像不再像以前那樣聽話瞭，經常莫名其妙地感到疲倦，精神難以集中，有時候甚至會莫名的煩躁。我嘗試過一些網路上的方法，但總覺得效果有限，而且很多建議都太過理想化，難以在我的高壓工作環境中實行。 這本書的書名直擊我的痛點，「忘我工作者」這幾個字，彷彿就是在描繪我。我渴望從書中找到一些能夠真正幫助我，且容易融入我現有生活方式的健康指南。我特別期待書中能夠探討一些關於「身體警訊的識別與應對」的內容。很多時候，我們對於身體發齣的微小信號都選擇性忽略，等到問題嚴重瞭纔意識到，但那時可能已經晚瞭。 我希望書中能提供一些關於「如何在極度忙碌的狀態下，維持基本的身體機能」的實用技巧。例如，如何在短時間內進行有效的休息，或者是在辦公室就能做的簡單伸展運動。我也非常想瞭解書中對於「建立健康工作習慣」的建議。很多時候，我們的健康問題，其實是日積月纍不良工作習慣造成的。 總而言之，我對這本書充滿期待。我希望它能像一位經驗豐富的朋友，溫柔地提醒我，也給我具體的指引，讓我能夠在追求事業的同時，也能更好地照顧自己的身體，不再讓「忘我」成為犧牲健康的代名詞。我想，這本書將是我重拾健康生活的重要開端。

评分☆☆☆☆☆

最近真的感覺到身體被掏空，每天像陀螺一樣不停轉動，卻不知道為誰而轉，為什麽而轉。我就是那種典型的「拚命三郎」，一投入工作，就好像進入瞭另一個宇宙，忘記瞭時間、忘記瞭自己。常常在淩晨一兩點纔從辦公室齣來，然後拖著疲憊的身軀迴傢，倒頭就睡，隔天又是新一輪的奮戰。 我看見這本《給忘我工作者的健康書》，真的覺得像是老天爺派來拯救我的。書名一齣來，就讓我有種被理解的感覺。我常常覺得，自己好像把健康當成瞭最容易犧牲的東西，覺得隻要我夠努力，身體的抗議聲都可以被忽略。但最近，身體發齣的警訊越來越明顯，讓我不得不開始正視這個問題。 我特別期待書中能夠分享一些「如何在極度壓力下，保持內在平靜」的方法。工作上的壓力和焦慮，常常會讓我喘不過氣，影響我的判斷力和睡眠品質。如果書中能提供一些實用的心理調適技巧，幫助我建立更穩定的情緒，那將會非常有幫助。我也很想知道，書中是否會探討「如何透過飲食來提升身體的能量和免疫力」。畢竟，我們常常因為忙碌而隨便吃，對身體造成的影響可想而知。 我希望書中能提供一些「簡單易學、見效快」的健康建議，不需要我花費太多額外的時間和精力。我需要的是能夠融入我現有高強度工作節奏中的方法，而不是那些需要大刀闊斧改變生活方式的方案。例如，在辦公室就能進行的簡單運動，或是快速準備的健康餐點。 總之，我對這本書充滿瞭好奇和期待。我希望它能為我這個「忘我工作者」點亮一盞燈，讓我明白，照顧好自己，纔能走得更遠，做得更好。我想，這本書將會是我重拾健康、重拾活力的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏真的快到讓人喘不過氣，每天像打仗一樣，會議、報告、客戶，然後就是無止盡的加班。常常一坐下就是八小時起跳，眼睛盯著電腦螢幕，腦袋裡塞滿瞭各種待辦事項。以前總覺得自己年輕，體力好，熬一熬就過去瞭。但最近真的感覺到力不從心，常常睡到一半會突然驚醒，然後就再也睡不著，白天精神就更差瞭。 看到這本《給忘我工作者的健康書》，真的覺得像抓到救命稻草一樣。我就是那種典型的「忘我工作者」，一頭栽進工作裡，就什麼都忘瞭。別人說要好好照顧自己，我都覺得是奢侈。每天最常掛在嘴邊的話就是「等忙完這陣子再說」，結果呢？「這陣子」好像永遠沒完沒瞭。身體漸漸齣現瞭各種小毛病，但總是被我忽略，想說再忍忍就好。 我對書中可能會提到的「生活習慣的微調」感到非常好奇。我需要的不是什麼劇烈的改變，而是能融入我現有生活的、容易實踐的方法。像是，如何在極度壓縮的時間裡，擠齣一些屬於自己的「me time」，讓身心得到喘息。我希望書裡能提供一些具體的、操作性的建議，而不是空泛的理論。畢竟，對於我們這種時間不夠用的人來說，理論再好，如果不能落地執行，也隻是紙上談兵。 另外，我非常關注書中對於「心理健康」的探討。工作壓力大，難免會產生焦慮、煩躁的情緒，有時候甚至會懷疑自己是不是不適閤這份工作。如果書中能提供一些正視和處理這些負麵情緒的方法，幫助我們建立更健康的心理韌性，那對我來說幫助會非常大。我期待能夠從書中學到如何更有效地排解工作帶來的心理負擔，不再讓負麵情緒蠶食我的健康。 我希望這本書能給我一些啟發，讓我明白，照顧好自己，纔能走得更遠、做得更好。不再是那種犧牲健康來換取成就感的惡性循環，而是找到一種更永續、更健康的工作和生活方式。我已經迫不及待想透過閱讀這本書，為自己的身心注入新的活力，重新找迴對生活的掌控感！