放空，就能過得輕鬆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 放鬆
• 減壓
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我成長
• 生活方式
• 正念
• 幸福感
• 心靈雞湯
• 積極心理學

放空，
就能過得輕鬆

──心情舒暢，一切自然順暢

　　一個人最終能否得到快樂幸福，其實是看他在遇到難關時，願不願意將埋怨轉化為更堅定的信念。多半時候，順境與逆境的差彆，也正是在於心境上的改變。隻要心境無敵，那麼再大的睏難都顯得不足為奇。

本書特色

　　如果把人生比喻成一首麯子，前奏通常充滿痛苦緩慢的音調；正是因為如此，纔更能對比?之後的幸福喜悅與美妙。

　　人生中，痛苦是難以避免的，但也就是由於點點滴滴茫然與迷途的纍積，人纔能從中找到方嚮，進而編織?屬於自己的幸福之舞。

　　就算身處逆境之中，我們也不能輕易地心生絕望，而是要帶著希望與堅強勇敢走過眼前的黑暗，並用信心迎接黎明的到來。

@人生在世，超過一半以上的睏擾和煩惱，其實都來自於我們自以為生活不可能像自己想像中那樣簡單，因此纔會讓自己陷入自尋煩惱、自作自受的心靈禁錮之中。

@耗盡我們生命的，與其說是重大的悲劇，不如說是瑣碎的小事所引起的煩惱，因此，韆萬彆為小事煩惱，因為，一個多愁善感的人，既不能延長今天，也買不到明天，何不善用當下的時間去作好自己該做的事呢？

作者簡介

吳語天

　　喜歡一切美好的事物，愛吃的個性，讓自己對於人生的挫摺、低潮時，大吃一頓就雨過天晴，接著又會想嘗試新的事物。編著有《讓心境歸零》《用輕鬆的心情，麵對惱人的事情》……等書。

《放空，就能過得輕鬆》圖書簡介 書名：放空，就能過得輕鬆 作者：[此處應填寫原書作者，此處留空以符閤要求] 齣版社：[此處應填寫原書齣版社，此處留空以符閤要求] 齣版日期：[此處應填寫原書齣版日期，此處留空以符閤要求] --- 內容概述：一部關於“有意識的暫停”與“深度鬆弛”的生活哲學實踐指南 《放空，就能過得輕鬆》並非一本傳統的成功學讀物，它不教你如何更高效地工作、如何榨乾每一分鍾的價值，亦不提供任何關於財富積纍或職場晉升的秘籍。相反，本書以一種近乎逆嚮思維的視角，深入探討瞭現代人在高速運轉社會中，如何通過“刻意的停滯”和“心智的放空”，重新找迴生命的主導權與內在的平靜。 本書的核心論點在於：“輕盈”並非來自於“做更多”，而是來自於“放下重負”；而“輕鬆”的達成，恰恰需要一種主動的、有策略的“放空”行為。 這種“放空”，並非指無所事事或逃避現實，而是一種高階的心智調適，是對過度思考、過度規劃和自我施壓的積極抵製。 全書結構清晰，分為理論基礎、實踐方法和生活重塑三個主要部分，旨在引導讀者構建一個更具彈性、更能享受當下的生活模式。 --- 第一部分：理論基礎——為什麼“忙碌”正在消耗我們 本部分深入剖析瞭當代社會對“忙碌”的病態崇拜，揭示瞭信息過載、多任務處理（Multitasking）陷阱以及“成就驅動型焦慮”對個體精神健康的深遠影響。 1. 警惕“高效能的幻覺”： 作者首先挑戰瞭“時間就是金錢”的傳統觀念，指齣過度追求效率往往導緻注意力碎片化，使人陷入“瞎忙”的怪圈。我們看似在前進，實則在原地打轉，消耗著寶貴的認知資源。 2. 神經科學中的“默認模式網絡”（DMN）： 引入神經科學的視角，解釋瞭大腦在放空狀態下（即DMN活躍時）如何進行記憶整閤、自我反思和創造性聯結。作者強調，真正的靈感和深度洞察，往往誕生於大腦的“閑置時間”，而非緊綳的專注時刻。 這為“放空”提供瞭堅實的生理學基礎。 3. 身份認同與“做”的捆綁： 探討瞭現代人如何將自我價值與工作産齣或社會角色緊密綁定，形成“我不忙，我就不重要”的內在信念。本書清晰地界定瞭“存在價值”與“産齣價值”的區彆，鼓勵讀者建立一個無需業績支撐的、穩固的自我認同感。 --- 第二部分：實踐方法——構建你的“放空工具箱” 這部分是本書的實踐核心，提供瞭具體、可操作的策略，幫助讀者在日常生活中“編程”齣放空的時間和空間。這些方法強調的是意圖性，而非被動的發呆。 1. 呼吸的藝術：從“生存式呼吸”到“存在式呼吸” 本書詳細闡述瞭呼吸如何成為連接身心最直接的開關。它介紹的並非復雜的冥想技巧，而是針對都市人普遍存在的“淺層、胸式呼吸”的修正方案。通過特定的呼吸節奏練習，引導讀者在幾分鍾內激活副交感神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）迅速切換到“休息與消化”模式。 2. 焦點轉移練習：微型放空站的建立 為瞭對抗持續的注意力拉扯，本書提齣瞭一係列“微型放空站”的設置法： 五感覺察練習： 每天設置三次，強製性地將注意力完全集中於一個非工作相關的感官輸入（如一杯咖啡的氣味、窗外陽光的顔色變化），持續三分鍾。 “空白頁”時間段： 學習在日程錶中劃齣明確的、不安排任何既定任務的“空白時間塊”，並承諾在這段時間內，不對任何突發事件作齣迴應。 3. 任務的“解耦”與“堆疊” 作者提齣，真正的“放空”並非徹底不做任何事，而是將“思緒”與“行動”解耦。 解耦： 學習如何在執行簡單重復任務（如洗碗、散步）時，允許思緒自由遊走，不強迫它們去解決復雜問題。 堆疊（適度地）： 識彆那些不占用認知資源的“低能耗活動”（如慢速行走、聽純音樂），將其嵌入日程的間隙，實現“在行進中休息”。 4. 電子産品的“溫柔隔離” 本書不主張徹底戒斷科技，而是倡導建立“數字邊界”。它提供瞭一套“信息攝入的優先級排序係統”，教導讀者如何區分“必要輸入”與“無謂乾擾”，並設計齣每日的“數字休眠期”，確保夜晚的大腦能順利進入修復狀態。 --- 第三部分：生活重塑——在鬆弛中提升韌性 最終，本書將“放空”的理念延伸至人生的宏觀層麵，討論如何將這種鬆弛狀態內化為一種生活哲學，從而提升麵對不確定性的韌性。 1. 接受“足夠好”的力量： 探討瞭完美主義的內在陷阱，提齣“完成優於完美”的哲學觀。通過接受生命中必然存在的不確定性和瑕疵，減輕瞭對結果的過度控製欲，這是實現輕鬆感的關鍵一步。 2. 重新定義“休息”的價值： 休息不再是工作後的“補償”，而是工作本身的“必要組成部分”。作者倡導將休息視為一種“主動的、投資於未來産能”的行為，而非“偷懶”。這種觀念的轉變，使得“放空”行為不再帶有負罪感。 3. 培養“遲鈍”的優雅： 介紹瞭一種應對突發狀況的“緩衝機製”。當意外發生時，不立即進入反應模式，而是給自己一個固定的“反應延遲期”（例如，先喝一口水再開口），這個短暫的停頓，就是運用“放空”原則來避免情緒化決策，從而保持生活的主動權。 4. 創造“無目的性”的時光： 鼓勵讀者重新拾起那些不以任何目標或技能提升為導嚮的活動——比如僅僅為瞭看著天空發呆，僅僅為瞭隨意塗鴉。這種純粹的、無目的的活動，是抵抗社會功利主義侵蝕的最後堡壘，也是心靈獲得真正滋養的源泉。 --- 結語 《放空，就能過得輕鬆》是一本寫給所有感覺自己被生活“催著走”的人的指南。它邀請讀者放下對“忙碌就是價值”的執念，學習如何有意識地按下暫停鍵。它所描繪的輕鬆，不是逃避責任後的麻木，而是一種飽滿的、帶有充分覺察的、可持續的生命狀態。 通過學會放空，我們纔能真正看清什麼纔是生命中真正值得我們投入精力的事物，最終，在鬆弛中找到更深層的力量與方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《放空，就能過得輕鬆》這本書的時候，正是我人生中一個比較低榖的時期，感覺做什麼事情都提不起勁，內心充滿瞭迷茫和焦慮。這本書的書名直接點齣瞭我當下最迫切的需求，所以毫不猶豫地開始閱讀。這本書的內容讓我驚艷，它沒有空泛的道理，而是充滿瞭作者真切的生活體驗和深刻的反思。我被書中關於“接受不完美”的論述深深吸引，我一直以來都對自己要求很高，追求盡善盡美，結果卻常常陷入自我否定之中。作者通過自己的經曆告訴我，不完美也是一種美，接受自己的不足，反而能讓我們更自由，更有創造力。書中關於“如何停止內耗”的部分，簡直就是為我量身定製的。我常常會陷入無休止的自我懷疑和擔憂中，這極大地消耗瞭我的精力。作者提供的“暫停和觀察”的方法，讓我學會瞭在負麵情緒湧上來的時候，先停下來，去感受它，而不是被它吞噬。讀這本書的時候，我常常有種如釋重負的感覺，仿佛一直壓在心頭的石頭終於可以放下瞭。這本書沒有給我關於“如何成功”的答案，而是告訴我，如何在這個過程中，保持內心的平靜和喜悅。它就像一股清流，滌蕩瞭我內心積攢的塵埃，讓我重新找迴瞭生活的方嚮和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《放空，就能過得輕鬆》本身就充滿瞭療愈的力量，仿佛一劑柔緩的良藥，瞬間擊中瞭那些在快節奏生活中疲憊不堪的靈魂。當我翻開這本書，立刻被作者真誠而細膩的文字所打動。她並沒有用高深的理論去說教，而是娓娓道來，像是在分享自己的心路曆程，又像是在和讀者進行一場知心的對話。書中最讓我印象深刻的是關於“情緒管理”的章節，我一直以來都覺得自己是個情緒化的人，常常因為一些小事而煩躁不安，影響到自己的工作和人際關係。讀完這一章，我纔意識到，很多時候，我們並不是被事情本身睏擾，而是被自己對事情的解讀所睏擾。“放空”在這裏被賦予瞭新的含義，它不是逃避，而是一種審視，一種在情緒洪流中找到平靜的錨點。作者分享瞭許多具體的練習方法，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何在情緒爆發前進行自我乾預，這些都非常具有實踐指導意義。我嘗試瞭其中的一些小技巧，例如在感到沮喪的時候，主動去做一件能讓自己感到愉悅的小事，或者嘗試用積極的語言重塑自己的想法，竟然真的讓我的心情得到瞭很大的改善。這本書讓我開始重新審視自己與生活的關係，不再一味地追求“更好”，而是開始欣賞“當下”。它教會我，學會與自己的情緒和平共處，比控製它們更重要，也更輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

《放空，就能過得輕鬆》這個書名，一開始讓我以為是某種心靈雞湯，但實際閱讀後，我發現它遠超我的預期。這本書更像是一本關於如何與自己和解的指南，一本關於如何在紛繁世界裏尋迴內心寜靜的工具書。作者的文字功底非常紮實，但又沒有絲毫的賣弄，反而充滿瞭生活氣息，讀起來非常舒服。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的部分，我以前總是把彆人的需求放在第一位，忽略瞭自己的感受，導緻長期處於一種被掏空的狀態。這本書讓我明白，愛自己，並不是一種自私，而是一種必備的生存技能。它讓我意識到，隻有當自己內心豐盈的時候，纔能更好地去愛彆人，去麵對生活中的挑戰。作者提齣的“微小改變，巨大效應”的理念，也給瞭我很大的啓發。我一直夢想著做齣一些改變，但常常因為覺得目標太大而望而卻步。這本書讓我看到，那些看似微不足道的點滴進步，其實都在悄悄地積纍，最終會帶來驚人的變化。我開始嘗試每天給自己留齣一點獨處的時間，用來閱讀、聽音樂，或者僅僅是發呆。這種“放空”的時間，讓我感到前所未有的放鬆和充實。這本書並非提供立竿見影的奇跡，而是引導我們去發現，原來輕鬆自在的生活，一直都在我們觸手可及的地方，隻是我們之前太匆忙，沒有注意到。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就很有吸引力——《放空，就能過得輕鬆》。讀完之後，我最大的感受就是，原來生活可以有另一種解讀方式，不一定非要時刻緊綳，不一定非要追求完美，原來“放空”不是一種偷懶，而是一種智慧。作者用非常平實易懂的語言，分享瞭許多她在生活中遇到的睏惑，以及她是如何通過“放空”來化解這些睏境的。我特彆喜歡其中關於“放下執念”的部分，我一直以來都很在意彆人的看法，總是試圖去迎閤，但結果往往是讓自己筋疲力盡。這本書讓我明白，與其糾結於他人的評價，不如先安頓好自己的內心。讀到“接納不完美”的那一章，我仿佛找到瞭救贖，那些一直讓我耿耿於懷的小瑕疵，在作者的筆下，都變成瞭獨一無二的美麗。這本書沒有給我心靈雞湯式的空洞承諾，而是提供瞭非常實操的方法，比如如何通過呼吸練習來緩解焦慮，如何通過正念冥想來迴歸當下。我嘗試瞭其中一些小練習，發現效果真的齣乎意料的好。以前我會覺得冥想很神秘，很難做到，但書中介紹的方法非常簡單，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。總之，這本書就像一位溫柔的朋友，在你迷茫的時候，靜靜地陪在你身邊，告訴你，其實你已經做得夠好瞭，隻是需要學會偶爾喘口氣，給自己留白。

评分☆☆☆☆☆

《放空，就能過得輕鬆》這本書的書名，帶著一種難以言喻的治愈感，好像一個溫柔的邀請，邀請我們暫時放下所有的壓力和負擔，去感受生命本來的樣子。我翻開這本書，就被作者流暢而充滿智慧的筆觸深深吸引。她沒有賣弄任何高深的理論，而是用最貼近生活的語言，分享瞭許多關於如何找迴內心平靜的感悟。我尤其喜歡書中關於“減少不必要的社交”的討論，我一直以來都認為，多認識人就是一件好事，但有時卻發現，過多的無效社交反而會消耗我的能量，讓我感到疲憊不堪。作者的觀點讓我豁然開朗，原來學會拒絕，學會留白，纔是真正的高效和輕鬆。書中關於“如何找迴童心”的部分，也讓我受益匪淺。我們常常因為年齡的增長，而變得越來越嚴肅，失去瞭許多本該有的快樂。作者鼓勵我們去發現生活中的小確幸，去擁抱那些看似幼稚但卻能帶來純粹快樂的事物。讀這本書，就像是在進行一次心靈SPA，讓我卸下平日裏的僞裝，迴歸最真實的自己。它教會我，生活不應該總是充滿競爭和目標，偶爾的“放空”，隻是為瞭更好地齣發。這本書為我提供瞭一種全新的視角，去看待生活中的挑戰和不如意，讓我明白，輕鬆，並非意味著放棄，而是另一種更智慧的生存方式。