彆讓壞習慣帶壞你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 心理學
• 行為改變
• 個人成長
• 剋服拖延
• 積極心態
• 人生規劃

　　老是想改掉的壞習慣，
　　就從現在開始丟棄！

　　托爾斯泰說：全世界的人都想改變彆人，
　　就是沒人想改變自己！
　　世界上有兩種人；空想傢和行動者，
　　什麼樣的人纔能成功？

　　成功操之在己，你是不是有計劃很久的事
　　卻從未赴諸實行？

　　下定決心就從現在開始！ 成功和失敗都源於你所養成的習慣，有一類人做每一件事都能選定目標，全力以赴；另一類人則習慣隨波逐流，凡是碰運氣。不論你是哪一種人，一旦養成習慣，都難以改變。 人的一生中，沒有什麼東西比機會更寶貴瞭。它就像閃電一樣稍縱即逝，做事猶豫不決，往往是失去寶貴機會的主要原因。因此你做事要有目標性，訂定瞭目標，勇往直前。 目標與習慣，便是本書的重點。我們要改變固有的習慣，進而訂定目標，邁嚮另一個人生高峰。

作者簡介

楊淳賢

　　商場打滾多年，多年來觀察與研究成功的企業案例以及知名的成功企業人士，對企業和組織的經營管理有獨到見解。

　　曾任企業人力資源部門、專案企畫部門主管、企管顧問公司經理。

　　現職企管顧問公司特聘講師。

《心流：最優體驗心理學》 作者：米哈裏·契剋森米哈賴 內容簡介： 在這本具有裏程碑意義的著作中，積極心理學的奠基人之一米哈裏·契剋森米哈賴，帶領我們深入探索人類經驗中最愉悅、最富有創造性的狀態——“心流”（Flow）。心流不僅僅是一種短暫的快樂，它是一種全身心投入、高度專注、行動與意識完美融閤的體驗，是人類幸福感和生活質量的核心驅動力。 本書超越瞭傳統心理學對幸福的膚淺定義，如享樂主義或物質滿足，而是聚焦於“內在迴報”的獲取。契剋森米哈賴教授通過對全球數韆名藝術傢、運動員、外科醫生、企業傢乃至普通勞動者的深度訪談和長期的實證研究，揭示瞭心流産生的普遍規律和具體條件。 心流的本質與要素： 心流狀態的産生並非偶然，它需要一係列精確的內部和外部條件的匹配。本書詳盡地分析瞭心流體驗的八大核心要素： 1. 清晰的目標與即時的反饋： 參與者對他們正在做什麼、做得如何有著明確的認識。 2. 挑戰與技能的平衡： 這是最關鍵的要素。活動必須具有足夠的挑戰性以防止無聊，但又不能難到引發焦慮。這種技能與挑戰的動態平衡，將個體推嚮能力的極限，從而産生全神貫注的體驗。 3. 行動與意識的融閤： 個體完全沉浸其中，忘記瞭時間和自我意識的分離。 4. 對環境的完全控製感： 即使在高度緊張的環境中，個體也感覺自己能夠掌控局麵。 5. 心流帶來的專注力： 所有的注意力都集中在手頭的任務上，無關的念頭被完全排除。 6. 對時間和空間的扭麯感： 時間似乎過得飛快，又或者感覺時間靜止瞭。 7. 內在奬勵性（自始至終的目的）： 活動本身就是目的，無需外部報酬的驅動。 8. 剋服阻力後的滿足感： 體驗結束後，會帶來深刻的成就感和更強的自我感。 如何將心流引入日常生活： 本書的價值不僅在於理論闡述，更在於其強大的實踐指導意義。契剋森米哈賴指齣，現代生活充斥著大量的“僞娛樂”——那些耗費時間卻無法帶來真正滿足感的活動（如被動地觀看電視或進行無意義的社交）。他主張，真正的幸福需要主動構建，而心流就是構建優質生活的藍圖。 作者深入探討瞭如何在不同領域誘發和維持心流： 工作與職業生涯： 如何將日常工作轉化為一係列具有挑戰性和意義的任務，從而實現職業上的高峰體驗。他強調，工作滿意度往往高於休閑活動的滿意度，關鍵在於將工作視為自我實現和技能提升的途徑。 人際關係中的心流： 探討瞭親密關係中，共同投入到具有挑戰性目標（如撫養子女、共同完成一個復雜的項目）時，如何産生超越個體的心流體驗，增強聯結。 學習與教育： 解釋瞭傳統教育中，內容過於簡單或難度過高如何扼殺學習的樂趣。心流模型為設計更有效的、激發學生內在動力的教學方法提供瞭框架。 休閑與愛好： 分析瞭為什麼有些愛好能帶來持續的滿足感，而另一些則不然。關鍵在於所選活動是否提供瞭清晰的反饋和持續成長的路徑。 構建“有質量的自我”： 契剋森米哈賴認為，心流的纍積效應是構建“有序的意識”和強大的“自我”的關鍵。當一個人經常體驗到心流時，他/她的注意力係統變得更加有效，能夠更有組織性地處理信息，抵抗熵增（意識的混亂狀態）。因此，追求心流不僅僅是追求快樂，更是追求更復雜、更有能力的自我。 本書最後一部分聚焦於“意義的創造”。真正的意義不是被給予的，而是通過持續地設定越來越高的目標，並調動全部心智資源去達成它們的過程中創造齣來的。每一個心流體驗都是對生命意義的一次確認和強化。 目標讀者： 本書適閤所有對個人成長、幸福哲學、積極心理學、組織行為學以及任何希望提升生活質量、發掘自身潛能的人士閱讀。它為我們提供瞭一種科學的、可操作的途徑，去發現和設計那些真正值得我們投入生命去經曆的時刻。 《心流》被譽為是理解人類動機和幸福的聖經之一，它邀請讀者停止被動地等待快樂降臨，轉而成為自己生活體驗的主動建築師。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我抱著一種半信半疑的態度開始讀這本書的，因為市麵上關於習慣養成的書太多瞭，大部分都給人一種“說瞭很多，但又什麼都沒說”的感覺。但這本書的獨特之處在於，它沒有把重點放在“告訴你要做什麼”，而是“讓你知道為什麼”。它深入剖析瞭壞習慣的形成機製，從生理、心理、社會環境等多個角度去解釋。我最受啓發的是關於“觸發-行為-奬勵”循環的講解。以前我隻是模糊地知道自己有什麼壞習慣，但這本書讓我看清楚瞭是怎樣的“鈎子”在誘使我做齣那些不想要的“行為”，又是什麼樣的“奬勵”（哪怕是短暫的滿足感）讓我一次次地重復。這種認知上的突破，比單純的“要努力”之類的口號要強大得多。它讓我不再是盲目地對抗壞習慣，而是開始有策略地去“拆解”它。書中的案例分析也很有代錶性，涵蓋瞭學習、工作、生活等各個方麵，讀起來非常有代入感。我開始反思自己那些長期存在卻一直未能解決的問題，似乎找到瞭根源所在。這本書不是一本“速成指南”，而更像一本“思維重塑手冊”，它幫助我建立起一種更深刻、更科學的關於習慣的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，我平時雖然也知道要改掉一些不良習慣，但總覺得無從下手，或者堅持不下去。這本書的齣現，簡直像一盞指路明燈。它不像那些空洞地說教，而是用非常貼近生活化的語言，一步步地引導我去審視自己的那些“小毛病”。我尤其喜歡它在分析壞習慣的成因方麵做得非常到位，讓我意識到很多時候，我們並不是故意犯錯，而是被一些深層的原因所驅使。比如，書中提到的一些關於拖延癥的解釋，就讓我豁然開朗，我一直以為自己就是懶，但原來背後可能隱藏著對失敗的恐懼，或者完美主義在作祟。這種深入骨髓的剖析，讓我開始真正地理解自己，而不是一味地責備自己。而且，它提齣的方法也不是那種“一夜暴富”式的雞湯，而是非常務實、可操作的。它強調小步前進，積少成多，這讓我覺得改掉一個根深蒂固的壞習慣並非不可能完成的任務。讀完之後，我真的感覺自己對“改變”有瞭更清晰的認識，也更有信心去麵對那些曾經讓我頭疼的壞習慣瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗可以說是齣奇地好。我平常閱讀習慣比較挑剔，尤其是不喜歡那種理論堆砌、讀起來像教科書一樣的書。但這本書完全顛覆瞭我的印象。它采用瞭一種非常生動、甚至可以說是有點幽默的筆調，把一些可能聽起來很嚴肅的“壞習慣”描繪得活靈活現。我仿佛看到瞭自己生活中那些熟悉的場景：明明知道晚睡對身體不好，卻還是忍不住刷手機到深夜；明明答應自己要早起鍛煉，鬧鍾響瞭卻賴在床上不肯起來。作者在描述這些情景時，運用瞭很多非常形象的比喻和故事，讓我讀起來一點也不覺得枯燥，反而有一種“哎呀，這不就是我嗎！”的共鳴感。更重要的是，它在提供解決方案時，也沒有采用那種“照搬照抄”的模式，而是鼓勵讀者去探索最適閤自己的方式。它提齣的“情境替換”、“奬勵機製”等等，都是一些我之前沒有想過但細想起來卻非常有效的技巧。我開始嘗試書中提到的方法，雖然還在初期階段，但已經能感受到一些積極的變化。感覺這本書就像一位耐心又聰明的夥伴，在你需要的時候，輕輕地推你一把，而不是粗暴地把你拖嚮前。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它給瞭我一種“內在力量”的感覺。很多時候，我們之所以會被壞習慣睏住，是因為我們覺得自己很被動，好像這些習慣是外在於我們的，是某種不可抗拒的力量。但這本書告訴我們，其實我們是有主動權的。它詳細地闡述瞭“自我效能感”的重要性，以及如何通過一係列小的成功來逐步建立起這種信心。我尤其欣賞它在鼓勵改變時，所傳達的那種“過程重於結果”的態度。它不是要求你立刻變成一個完美的人，而是強調循序漸進，每一次微小的進步都值得被肯定。這種細膩的心理引導，讓我感覺不再孤軍奮戰，而是有一個懂你的“朋友”在陪伴我。它沒有給你一個硬性的標準，而是鼓勵你去探索最適閤自己的節奏和方法。讀完這本書，我發現自己看待“失敗”的角度也發生瞭變化，不再把它視為終點，而是看作是學習和成長的墊腳石。這是一種非常重要的心態轉變，也讓我對未來充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的設計真的是太棒瞭。我通常不太喜歡厚重的書籍，尤其是那種字體密密麻麻、排版很壓抑的。但這本書的排版非常舒服，字體大小適中，留白也很多，讀起來一點都不會覺得纍。而且，它的語言風格也很獨特，既有學術的嚴謹性，又不失大眾的通俗易懂。作者在引用一些心理學概念時，會用非常生動形象的比喻來解釋，讓我這個對心理學不太瞭解的人也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些非常精美的插圖和圖錶，這些視覺元素不僅僅是裝飾，更像是對文字內容的補充和強調，讓我更容易記住關鍵信息。比如，關於如何識彆自己的“觸發點”的章節，就配有一張非常有啓發性的流程圖，我反復看瞭好幾次。這本書讓我覺得，閱讀本身也是一種享受，而不是一種負擔。它不僅僅是傳遞知識，更是在營造一種積極的學習氛圍。讀完之後，我感覺自己的視野得到瞭拓展，對如何管理自己的行為有瞭全新的視角。