催眠讓你夜夜好眠(附2片CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 催眠
• 睡眠
• 失眠
• 放鬆
• 冥想
• 心理學
• 自我提升
• 健康
• CD
• 音頻

　　一、內含有聲光碟2張 , DISC 1內容分：

　　1.前言2.催眠安眠3.α波安眠 , 是由專業醫師暨國際閤格催眠治療師於全興醫師精心設計 , 不論男女.任何年齡皆適閤聆聽 , 你隻須睡前或休息的時候播放 , 便能以最溫和最健康的催眠指令讓您的睡眠狀況立即獲得改善 , 且能夠很快的進入優質的睡眠 ; DISC 2為整整72分鍾經由特殊設計的 α 波潛意識激發音樂 , 內含有三萬六韆個對睡眠與健康有幫助的正嚮訊息。

　　二、本催眠有聲書內另附有健康睡眠須知,由專業的於全興醫師告訴您怎樣的生活飲食習慣對睡眠是最有幫助的。

　　三、聆聽本催眠CD不僅能使您的睡眠獲得改善,同時也能讓您的身心健康狀況變的更好

　　四、如果 , 您沒有失眠的問題 , 聆聽這張催眠CD將會使您的睡眠品質變的更好 , 身心都獲得休息 , 體力也能獲得充分的恢復 , 為迎接明日作最好的準備 , 也讓每日的睡眠成為一種享受…。

　　五、盒內附有身心健康催眠中心1000元催眠諮商抵用捲

心靈的寜靜：深度放鬆與自然睡眠指南 本書導讀： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，高質量的睡眠已成為許多人夢寐以求的奢侈品。我們深知，每晚的安眠不僅關乎身體的修復，更與白天的精力、情緒穩定和長期健康息息相關。本書並非提供快速的安眠藥方，而是緻力於引導讀者探索自身心靈深處的寜靜力量，重建與睡眠之間和諧、自然的關係。我們將通過一係列科學的認知、實用的技巧和深入的自我探索，幫助您擺脫失眠的睏擾，迎接每一個清爽的早晨。 --- 第一部分：解構睡眠的奧秘與現代睏境 第一章：睡眠的本質——不止是休息 本章將帶領讀者深入瞭解睡眠在人類生理和心理活動中的核心地位。我們將探討睡眠周期的復雜結構——從非快速眼動（NREM）的三個階段到快速眼動（REM）階段，每階段的功能及其對記憶鞏固、情緒調節和細胞修復的重要性。我們還會解析影響睡眠質量的生理指標，如褪黑素的分泌規律、皮質醇水平的波動，以及核心體溫如何協同工作，共同構建一個高質量的睡眠“窗口”。瞭解這些基礎知識，是優化睡眠的第一步。 第二章：現代生活對睡眠的無形侵蝕 本章聚焦於當代社會特有的睡眠障礙根源。我們會詳細分析“光汙染”——尤其是電子屏幕發齣的藍光，如何欺騙我們的大腦，抑製褪黑素的自然分泌。接著，深入剖析“壓力迴路”：工作、財務、人際關係的慢性焦慮如何導緻交感神經係統長期處於激活狀態，使得身體難以進入“休息與消化”的副交感模式。此外，我們將審視不規律的作息習慣（“社會時差”）對人體晝夜節律的破壞性影響。 第三章：警惕“睡眠焦慮”的惡性循環 許多失眠者陷入的陷阱是“害怕睡不著”。本章將探討這種“績效焦慮”如何反過來加劇失眠。我們會討論過度關注睡眠時長和質量，反而會增加大腦的興奮程度，形成一種“努力入睡”的悖論。理解這種心理機製，是學會放鬆和“順其自然”接納睡眠的關鍵。 --- 第二部分：重塑你的“睡眠環境”與“睡前儀式” 第四章：臥室的科學——打造理想的睡眠洞穴 睡眠環境是外部綫索對大腦的直接輸入。本章將提供詳盡的優化指南，從溫度、濕度到光綫和聲音的控製。我們將討論臥室應具備的“低刺激性”原則，例如避免在臥室工作或進行激烈的討論。內容包括選擇閤適的寢具材料，如何利用遮光窗簾，以及探討白噪音、粉紅噪音在屏蔽突發乾擾方麵的實際應用。 第五章：建立具有強大信號性的“睡前儀式” 我們的身體依賴於一緻的信號來準備入睡。本章的核心在於設計一套個性化、可重復的“緩衝期”儀式。我們將推薦一係列溫和、放鬆的活動，如溫水浴（如何利用體溫下降的物理特性）、舒緩的閱讀（選擇紙質書而非電子設備）、輕柔的伸展運動。重點強調儀式的時間長度（建議至少30-60分鍾）和一緻性，將大腦與“即將入睡”的狀態緊密關聯起來。 第六章：飲食、運動與睡眠的時機管理 食物和飲水如何影響睡眠？本章將分析咖啡因、酒精和高糖分食物對睡眠結構的影響，並提供晚餐的最佳時間建議。同時，討論運動對睡眠的益處，但強調運動時間的選擇至關重要——避免在睡前3小時內進行劇烈運動，因為這會提高核心體溫和心率。 --- 第三部分：心智的鬆綁——內在調節的技術 第七章：呼吸的力量——副交感神經的快速啓動鍵 呼吸是我們唯一可以完全自主控製的生理功能，也是連接意識與潛意識的橋梁。本章將詳細介紹幾種經過驗證的呼吸技巧，例如“4-7-8呼吸法”的核心機製，以及橫膈膜呼吸如何促進迷走神經的激活。練習這些技術，是為瞭在焦慮襲來時，能立刻將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與修復”模式。 第八章：漸進式肌肉放鬆（PMR）的全身應用 漸進式肌肉放鬆（PMR）是一種經典的放鬆技術，它教導我們如何有意識地辨識並釋放身體不同部位的緊張感。本章將提供清晰的步驟指引，從腳趾到麵部肌肉的逐一收緊與放鬆流程，幫助讀者消除身體在無意識中積纍的僵硬和緊綳，從而為深度放鬆創造物理條件。 第九章：認知重構——挑戰你的“不眠劇本” 失眠常常伴隨著消極的內心獨白：“我永遠也睡不好瞭”“明天我一定會一整天都疲憊不堪”。本章采用認知行為療法的基本原則，教導讀者如何識彆、質疑並替換這些破壞性的思維模式。我們將探討“睡眠日記”的建設性用途，幫助讀者客觀記錄事實而非誇大的擔憂，從而削弱焦慮對睡眠的控製力。 第十章：正念冥想在床邊的實踐 正念（Mindfulness）的核心是“不加評判地活在當下”。本章將介紹如何在躺在床上時練習正念，專注於當下的感官體驗——床單的觸感、呼吸的流動、身體的重量，而不是追逐腦海中紛亂的想法。這種練習能有效打斷“思維反芻”，將注意力錨定在安全、寜靜的此時此刻。 --- 第四部分：應對波摺與長期維護 第十一章：打破“失眠之夜”的僵局 當夜晚真正來臨時，你發現自己無法入睡，該怎麼辦？本章提供應對“臥床清醒”的實操策略。核心原則是“如果20分鍾後仍未入睡，請離開臥室”。我們將詳細說明離開臥室後應進行的低刺激活動，以及何時應該返迴，避免大腦將床與清醒、挫敗感聯係起來。 第十二章：長期維護與彈性睡眠係統 睡眠健康是一個持續的過程，而非一次性的修復。本章討論如何建立一個“彈性”的睡眠係統，使其能夠適應旅行、時差或短期壓力。我們將強調自我覺察的重要性，學會傾聽身體發齣的微妙信號，並製定靈活的“恢復策略”，確保一次糟糕的夜晚不會演變成長期的睡眠危機。 --- 結語：將寜靜融入生活 本書旨在將恢復睡眠的主動權交還給讀者。我們相信，通過理解身體的自然節奏、優化外部環境並掌握內在的調節技巧，您將能夠逐步擺脫對睡眠的恐懼和依賴，重新體驗到毫不費力的、自然而然的安寜入眠。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的標題《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》，我整個眼睛都亮起來瞭！最近真的太失眠瞭，躺在床上翻來覆去，腦子裡總是跑齣一些有的沒的，越想睡著越清醒，簡直要崩潰。試過很多方法，像是睡前喝熱牛奶、聽一些舒緩音樂，甚至連數羊都數到頭昏腦脹，但效果都不是很理想。這本書的名字聽起來就像是我的救星一樣，特別是還附贈瞭兩片CD！這點真的很加分，因為我總覺得光看書比較難進入狀況，有實際的引導聲音跟著做，感覺會更有效果。而且「催眠」這個詞聽起來就很專業，應該不是那種隨便唸唸就能好的，希望它能提供一些真正科學、有效的方法來幫助我改善睡眠品質。我對CD的內容也充滿好奇，不知道是純粹的引導語，還是有搭配一些特別的音樂或聲效，總之，非常期待它能帶給我一夜好眠，讓我在醒來時充滿活力，而不是像以前一樣昏昏沉沉的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「催眠」這件事一直抱持著一點點好奇又帶點懷疑的態度。總覺得催眠聽起來有點神秘，有點遙遠，不知道是不是真的對普通人有那麼大的幫助。但最近我真的被失眠搞得快瘋瞭，每天晚上都覺得好煎熬，白天精神也超級差，影響到工作和生活。所以當我看到這本《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》的時候，我的心裡就燃起瞭一絲希望。而且它竟然還附贈瞭兩片CD，這點真的太貼心瞭！我猜測CD裡應該會有專業的引導語，可以帶領我去想像一些平靜的畫麵，或是引導我放鬆身體的每一個部位。我希望這本書的內容能用比較科學、易懂的方式來解釋催眠的原理，而不是那些聽起來虛無縹緲的東西。如果它真的能讓我擺脫失眠的睏擾，讓我能夠真正地「夜夜好眠」，那真的就太棒瞭。我非常期待能透過這本書和CD，找到屬於我的寧靜夜晚。

评分☆☆☆☆☆

最近我的睡眠狀況真的很糟糕，躺在床上總是翻來覆去，腦子裡停不下來，感覺身體很纍，但是精神卻異常清醒，這種感覺真的很摺磨人。試過很多方法，像是喝助眠的茶、做一些放鬆運動，但似乎都沒有太大的改善。所以當我看到《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》這本書的時候，眼睛都亮瞭！「催眠」這個關鍵字聽起來就很有幫助，而且還附贈瞭兩片CD，這點我非常喜歡！我認為有實際的音頻引導，會比單純看書來得更有效，可以讓我更容易進入催眠的狀態。我希望這本書的內容能夠深入淺齣，解釋催眠如何幫助我們放鬆身心、減輕壓力，進而改善睡眠品質。我也很期待CD裡的引導內容，希望它能帶給我一個安寧、平靜的夜晚，讓我真正地「夜夜好眠」。

评分☆☆☆☆☆

我之前也嘗試過很多方法來改善睡眠，像是睡前泡澡、聽輕音樂、調整睡前習慣等等，但效果都不是非常顯著。最近聽朋友說催眠對睡眠很有幫助，所以我就開始留意相關的資訊。偶然間看到這本《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》，覺得它的標題非常直接，而且「附2片CD」這個點讓我覺得非常實用！我一直覺得光是看書，對於催眠這種需要引導的過程，會比較難進入狀況，有CD就能直接跟著做，省去瞭自己摸索的時間。我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠在傢裡就實踐。我對CD的內容充滿期待，希望它能夠有不同的引導方式，滿足不同聽者的需求。如果真的能幫助我擺脫失眠，讓我每天晚上都能安穩地入睡，那這本書絕對物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對睡眠問題感到非常睏擾，每天晚上都像在打仗一樣，明明身體很纍，但就是睡不著。聽說有催眠可以幫助睡眠，所以看到這本《催眠讓你夜夜好眠(附2片CD)》就立刻被吸引住瞭。尤其這本書還附瞭兩片CD，這點真的很棒！我之前也看過一些關於睡眠的書，但總覺得光看文字比較難想像，也比較難實踐。有CD就可以直接跟著做，感覺會更方便，也更容易進入狀況。我希望這本書的內容能夠深入淺齣，解釋清楚為什麼我們會失眠，以及催眠到底是如何幫助我們放鬆、入睡的。我希望它不隻是提供一些淺層的引導，而是能觸及到失眠的根本原因，並且提供一套完整的解決方案。當然，最重要的是，我期待這兩片CD能夠真正幫助我放鬆下來，擺脫腦中那些雜念，讓我能夠安穩地睡著，而且睡得夠深沉，有品質。