新生理期調養食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　西醫不講究坐月子和月經調養，所以西方女性在生育後提早老化，筋骨衰弱、腰酸背痛，苦惱不堪。東方人懂得調養，固根本，所以少受苦。本書就女性生理期各種癥狀、體質需要，提供完全改善食譜。

• 改善各種生理期癥狀，不再煩惱
  本書80道調養餐各具功能，針對不同癥狀、體質設計，可把妳的身體調整至最佳狀態，避免感冒、癌癥與婦女病；有效改善黯淡膚質、青春痘、頭痛、生理痛、四肢冰冷、中暑等惱人癥狀，使你成為健康美人。
• 怎麼補？補什麼？
  對初潮期、經期、非經期之不同生理變化與虛實寒熱體質，分彆設計怎麼補？補什麼？多翻閱本書，即使不擅烹調，亦能隨時活用，有效調養。
• 材料簡單，人人可做
  本書材料簡單，輕易可得，烹調容易，完全不會做菜的女性及男性都可以完成，並提供替代材料，可達變化、好吃功效。
• 一生受用
  不分年齡、身分，不論是少女、已婚、生育、中年或更年期，本書都是隨時可用、一生受用的寶貝書！

本書特色

每次月經都是改善身體的好時機
作者是國內第一位研究月經調養的專傢
全書有80道傢常月經調理餐，
對月經癥候群、月經失調、增強免疫力等問題都有良好成效，
並且依照初潮期、經期、非經期等三階段及體質變化設計不同的調養方式

作者簡介

月經食療專傢 林麗美
颱灣第一位專研月經調養的人

• 文化大學傢政研究所碩士。以「月經不調婦女之月經經驗與求醫行為之研究」為碩士論文。
• 曾任莊淑旂博士創辦之青峰基金會「自我健康管理」研習班講師、圓山診所群特約營養諮詢師；開辦颱北福林、大直、安和、士林等社區營養教室。
• 現任德育醫護管理專科學校專任講師、空中大學生活應用科學係兼任講師，及三民、德育托兒所菜單設計顧問。
• 著有「颱灣民間食物養生之研討」、「以苜蓿芽介入高血脂患者的EDST測試報告」、「營養與膳食療養學」等多篇學術研究報告。

現代都市女性的健康手冊：《職場生存與高效能管理》 【書籍定位】 本書專為在快節奏、高壓力的現代都市中搏擊的職場人士——尤其是渴望在事業上取得突破、同時又注重生活質量的女性群體——量身打造的一本實戰型指南。它並非聚焦於生理健康或日常食譜，而是深入剖析如何在激烈的職場競爭中，通過科學的時間管理、精妙的人際策略以及堅韌的心理建設，實現個人價值的最大化與可持續發展。 【核心內容深度解析】 第一部分：重塑職場認知與目標定位（基石篇） 本部分旨在幫助讀者厘清自我定位，避免在職業生涯中盲目跟風或陷入低效的“瞎忙”狀態。 第一章：認清你的“職業基因”： 探討如何進行深層次的自我評估，超越傳統的優勢/劣勢分析，深入挖掘個人的核心驅動力（Core Drivers）和隱藏的職業偏好。引入“帕金森定律在職業發展中的應用”，教導讀者識彆哪些任務是“噪音”，哪些纔是實現晉升的關鍵路徑。內容涵蓋職業錨點理論的現代應用，以及如何將個人價值觀與企業文化進行高效對齊，確保職業選擇的長期滿意度。 第二章：目標設定的“雪花模型”： 摒棄傳統的SMART原則的僵硬性，提齣更具靈活性和適應性的“雪花模型”——目標應如雪花般精緻、獨特，並能在不同環境下（如項目危機、組織變革時）保持其核心結構。詳細闡述如何將宏大的職業願景拆解為季度衝刺目標（Sprint Goals）和每日微行動（Micro-Actions），強調關鍵成果（OKR）的落地執行而非僅僅是製定。 第二部分：時間與精力的高效能分配（引擎篇） 時間管理已是老生常談，本書的重點在於“精力管理”——如何確保在執行關鍵任務時，大腦處於最佳的認知負荷狀態。 第三章：告彆“待辦清單”的陷阱： 分析“待辦清單”如何成為一種心理負擔而非效率工具。引入“要事第一矩陣2.0”：加入“情緒成本”維度，區分那些“看起來重要，但會消耗你大量正麵情緒”的任務。提供“能量審計”工具，指導讀者記錄一天中精力的高峰與低榖，從而將最需要專注力的工作安排在“黃金時間”。 第四章：深度工作與抗乾擾力訓練： 介紹“心流”（Flow State）的觸發條件，並提供具體的環境設置和心理預熱技巧。重點討論現代辦公環境中的“微中斷”（Micro-Interruptions）——如即時通訊、郵件彈窗——的本質。提供“專注力防火牆”搭建指南，包括技術性設置（如應用白名單）和溝通策略（如設置“請勿打擾”的有效溝通腳本）。 第三部分：職場人際的策略性溝通（潤滑劑篇） 本書將人際關係視為一種需要精心維護的“非正式資産”。成功的職場溝通不是“情商高”，而是“策略清晰”。 第五章：嚮上管理的藝術與邊界感： 深入探討如何理解上級的工作邏輯和決策偏好。提供“三明治反饋法”的高級版本，用於處理敏感信息和提齣建設性批評。重點分析“期望值對齊”的重要性，並教授如何在不冒犯的前提下，清晰、有理有據地設定工作邊界，避免無休止的“救火任務”。 第六章：跨部門協作的利益映射： 許多項目失敗源於跨部門的“目標漂移”。本章教授如何快速識彆協作方（Stakeholders）的“隱藏需求”和“核心利益點”。引入“共同語言構建”模型，確保技術、市場、運營等不同背景的團隊成員能圍繞同一個項目願景進行有效對話，減少因術語差異帶來的摩擦。 第四部分：心理韌性與職場抗壓（內核篇） 現代職場不僅考驗智力，更考驗心理的“彈性”和恢復速度。 第七章：應對“不確定性焦慮”的哲學： 在VUCA（易變、不確定、復雜、模糊）時代，完全消除不確定性是不現實的。本書提供認知行為學（CBT）的簡化工具，幫助讀者區分“可控因素”和“不可控因素”。強調“迭代思維”在麵對挫摺時的作用——將失敗視為一次數據采集，而非最終判決。 第八章：告彆“完美主義”的內耗： 分析“完美主義”如何僞裝成“高標準”，實則拖延瞭關鍵決策。提齣“足夠好”（Good Enough）原則在不同情境下的應用標準。指導讀者建立“任務終止機製”，在保證質量綫的基礎上，果斷地推進流程，釋放寶貴的精力資源到下一個高價值任務上。 【讀者受益點總結】 閱讀完《職場生存與高效能管理》，讀者將不再是被動地應對工作，而是能夠主動塑造自己的職業軌跡。您將學會： 1. 聚焦核心： 識彆並投入80%的精力到能帶來80%結果的關鍵行動上。 2. 有效溝通： 降低無效會議和郵件的比例，讓每一次對話都具有明確的産齣導嚮。 3. 精力充沛： 掌握科學的休息與恢復技巧，確保長期輸齣的穩定性和高質量。 4. 建立壁壘： 優雅而堅定地管理他人的期望，保護自己的核心工作時間不被侵蝕。 本書是獻給所有渴望在事業上走得更遠、更穩健的都市精英，一份關於如何“聰明地工作”而非僅僅是“努力地工作”的深度操作手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書我是在一個偶然的機會下看到的，當時正值我經曆瞭一段比較難熬的經期，各種不適讓我心情低落，也開始反思是不是自己的生活習慣或者飲食方麵齣瞭問題。拿到《新生理期調養食譜》的時候，我其實並沒有抱太大的希望，隻是抱著試一試的心態。但翻開第一頁，就被它的排版和插圖吸引瞭。不是那種冷冰冰的學術風格，而是非常溫暖、親切的感覺，就像是一位經驗豐富的長輩在跟你娓娓道來。書中關於生理期不同階段的身體變化解讀，用詞非常易懂，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。尤其是一些關於情緒波動的分析，簡直是說齣瞭我的心聲，感覺作者真的非常懂女性。我迫不及待地翻到瞭食譜部分，原本以為會是那種非常復雜、需要很多特殊食材的食譜，結果發現大部分都非常傢常，食材也很容易在超市買到。而且，它不像很多食譜那樣隻有單純的食材和步驟，而是會在每道菜下麵詳細解釋這道菜為什麼對生理期有好處，包含瞭哪些營養成分，以及它如何幫助緩解我們常遇到的經期問題，比如腹脹、腰酸、疲勞等等。這一點真的非常打動我，讓我不僅僅是在“照著做”，而是真正地瞭解“為什麼”。光是看到這些詳細的解釋，就覺得這本書非常有誠意，不是敷衍之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給瞭我一個“救星”般的存在。我之前一直深受經期問題的睏擾，但又不太懂該如何正確調理，隻能聽之任之，結果就是每個月都過得特彆煎熬。拿到《新生理期調養食譜》後，我幾乎是迫不及待地翻閱起來。它給我的第一印象就是“專業”和“接地氣”的完美結閤。書中對於女性生理周期的各個階段的身體變化、情緒波動、甚至皮膚狀態的變化，都有非常細緻和精準的描述，讓我有一種“啊，原來是這樣！”的恍然大悟感。它不是那種空泛的理論，而是用一種非常通俗易懂的語言，將復雜的生理學知識娓娓道來。而最讓我驚喜的，還是它的食譜部分。我一直以為生理期調養的食譜都會很麻煩，需要很多稀奇古怪的食材，但這本書裏的食譜，大部分都非常傢常，而且食材都很常見。更重要的是，每道菜譜下麵都會詳細解釋它的“功效”，比如這道菜能幫你緩解什麼不適，富含哪些對身體有益的營養素。我嘗試做瞭幾道，味道都很不錯，而且製作過程也真的不復雜，大大減輕瞭我對“做飯”的畏難情緒。這本書讓我覺得，科學調理生理期，並沒有想象中那麼睏難。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《新生理期調養食譜》之前，我一直認為“生理期調養”就是一個老生常談的話題，無非就是不能吃生冷，多喝熱水之類。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從一個全新的角度切入，把生理期不僅僅看作是一個“問題期”，而是女性生命周期中一個充滿能量和轉化的重要階段。書中對生理期不同階段的身體反應做瞭非常細緻的描繪，很多細節都精準地擊中瞭我平時的感受，讓我覺得作者是真的經曆過或者非常深入地研究過。它不是那種告訴你“應該做什麼”的教科書，而是更像一位溫柔的朋友，循循善誘地引導你去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求。書中的食譜部分，我最欣賞的是它的“實操性”和“趣味性”。它不像很多食譜那樣，把食材擺在那裏，然後讓你去組閤。而是會告訴你，為什麼這道菜適閤這個階段，它裏麵有什麼樣的營養素，這些營養素又如何幫助你。而且，它給齣的食譜，我嘗試做瞭幾道，味道都非常棒，而且製作過程也比我想象的要簡單很多。特彆是裏麵提到的一些關於“情緒食療”的建議，讓我覺得非常貼心，原來我們可以通過食物來安撫經期帶來的煩躁和焦慮。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何更科學、更健康地度過生理期感到睏惑，市麵上相關的書籍和文章也看瞭不少，但總是感覺有些零散，缺乏一個係統的指導。《新生理期調養食譜》這本書給我帶來瞭全新的視角和非常實用的方法。它非常係統地講解瞭女性生理周期的規律，以及在不同階段身體會發生的微妙變化，並且把這些理論知識與具體的飲食調養緊密結閤起來。書中的食譜設計，我個人覺得非常人性化，它考慮到瞭現代女性的生活節奏，很多食譜都非常簡便易行，不需要花費太多時間和精力去準備。而且，食譜的搭配也很科學，不僅考慮到瞭營養均衡，更重要的是針對性地解決瞭生理期可能齣現的各種不適癥狀。例如，它會針對經期腹脹的問題，推薦一些溫和易消化的食譜；針對經期容易疲勞，則會推薦一些能夠補充能量和鐵元素的食物。最讓我驚喜的是，書中還分享瞭一些關於“經期養生小貼士”，比如如何通過穴位按摩來緩解痛經，如何通過一些簡單的運動來促進身體的血液循環。這些附加的內容，讓這本書的內容更加豐富，也更具指導意義，讓我不僅僅是在吃，而是在全方位地進行身心調養。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫理論和現代營養學結閤的食療方法很感興趣，所以當我在書店看到《新生理期調養食譜》時，立刻就被它吸引住瞭。這本書的獨特之處在於，它並沒有僅僅停留在“多吃點什麼”的層麵，而是深入淺齣地講解瞭女性生理周期中激素水平的變化，以及這些變化如何影響身體的各個方麵，從情緒到皮膚，再到能量水平。這種科學的解釋，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識，不再是那種模糊的“不舒服”感，而是能夠理解其背後的生理機製。而食譜部分，真的是讓我眼前一亮。它不是那種一刀切的“經期食譜”，而是根據生理周期的不同階段，提供瞭量身定製的食譜建議。比如，在排卵期前，它會推薦一些能幫助身體積纍能量、促進排卵的食物；而在經期來臨時，則會側重於溫和調理、舒緩不適的菜肴。我尤其喜歡書中對一些具體食材功效的闡述，比如為什麼要在經期多吃一些黑豆或者紅糖，它會從活血化瘀、補充鐵元素等角度進行詳細說明，而且還提供瞭多種創意做法，讓原本樸素的食材變得美味又時尚。最重要的是，書中的食譜設計非常人性化，很多都是快手菜，即使是忙碌的上班族也能輕鬆完成，這一點對於我來說簡直是福音。