坐禪入門(初版五刷) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　此書即為禪的入門書籍，目的在於引導各位進入「行」、「證」的境界，叢書中所指導的方法中，讀者們將發現，真正的宗教體驗是什麼，並感到禪的實踐並不睏難。

禪的覺醒：通往內在寜靜的實踐指南 一、導論：為何需要坐禪？ 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，心靈常常處於一種持續的“待命”狀態。焦慮、壓力、注意力分散，已成為普遍的生存睏境。我們渴望片刻的寜靜，渴望找迴被喧囂世界掩蓋的自我核心。 《禪的覺醒：通往內在寜靜的實踐指南》並非提供一種逃避現實的方法，而是引導讀者深入現實的肌理，以一種全新的、覺知的視角去體驗生活。本書深入探討瞭坐禪（禪修）作為一種古老而普適的心靈技術，如何成為現代人重塑心智、提升生命質量的有效途徑。 本書的基石在於探討“當下”的價值。我們的大部分心力都耗費在對過去的懊悔和對未來的擔憂中。禪修，尤其是專注呼吸的坐姿，是重新錨定自我於此刻的堅實工具。這種錨定，並非僵硬的固執，而是一種流動的、有意識的臨在狀態。 二、理論基石：理解禪的本質 本書首先梳理瞭禪宗的曆史脈絡與核心教義，但著重於去神秘化，將其還原為一種可操作的、心理學層麵的訓練。 1. 禪與心智的結構： 我們將心智比作一個雜亂的“工作颱”。思緒如散落的工具和廢紙，相互乾擾，效率低下。坐禪的第一步，是清理這個工作颱。我們不是要消滅思緒，而是要改變我們與思緒的關係——從“被思緒主宰”轉變為“觀察思緒的流逝”。 2. 覺知（Mindfulness）的科學基礎： 探討現代神經科學如何印證禪修的益處。重復的專注訓練如何增強前額葉皮層的活動，從而提升執行功能、情緒調節能力和長期記憶。我們詳細解釋瞭“默認模式網絡”（DMN）——即“走神”和自我反芻的腦迴路——如何在持續的禪修中被適度抑製，從而帶來更清晰的思維。 3. 核心概念的澄清： “空性”的日常解讀： 避免晦澀的哲學定義，將“空性”理解為“無常”和“無我”在經驗層麵的體現——一切現象（包括感受、情緒、認知）都是不斷變化的，沒有一個永恒不變、可以固守的“自我”實體。 “放下”的誤區： 區分“壓抑”與“放下”。放下不是忘記或否認睏難，而是停止為睏難增加額外的評判和抗拒的能量。 三、實踐指南：坐禪的技術與調整 本書的實踐部分力求細緻入微，確保初學者能夠建立一個穩定且安全的練習基礎。 1. 基礎準備：環境與姿勢 (Asana)： 環境的設置： 如何利用聲音、光綫和溫度來創造一個有利於專注的環境，即使在嘈雜的日常環境中也能找到“內心的角落”。 身體的定位： 詳細圖解七支坐姿（七支坐法）的每一個細節，從腳掌的接觸到脊柱的自然延展，強調“穩定”與“放鬆”的平衡。講解如何使用蒲團、坐墊或椅子，以適應不同的身體條件。 2. 專注的核心技術：呼吸的錨定 (Anapanasati)： 選擇一個“對象”： 強調呼吸是最好的禪修對象，因為它既是生理現象（持續發生），又是心理狀態的晴雨錶（情緒波動時呼吸會變淺或加速）。 標記與迴歸： 如何處理“走神”——這不是失敗，而是練習的開始。講解“溫和地標記”（例如，在心中標記“想瞭”、“計劃瞭”）和不動聲色地將注意力拉迴呼吸的微妙技巧。 3. 進階技巧：處理內在的“風暴”： 麵對感受的覺知（Body Scanning）： 如何將注意力從呼吸轉移到身體的各個部位，係統性地感知和接納身體的疼痛、麻木或舒適感，而不捲入“要消除疼痛”的抗拒中。 處理情緒的“浪潮”： 當強烈的情緒（如憤怒或悲傷）升起時，如何不被其淹沒。指導讀者將情緒視為一種能量的“天氣現象”，在胸腹部尋找它的“著陸點”，觀察其升起、停留和消退的過程。 四、將禪融入生活：行禪與日常覺知 坐禪不應被視為必須在墊子上完成的儀式。本書強調禪修的真正目的在於將這種覺知能力帶入日常的每時每刻。 1. 行禪的藝術： 詳細介紹行走時的專注方法，如何將每一步的抬起、邁齣、放下都作為專注的對象，體會“行走本身即是目標”。這尤其適用於無法長時間靜坐的人群。 2. 覺知飲食與溝通： 慢食的哲學： 如何通過有意識地感知食物的顔色、質地、味道和溫度，將“吃飯”這一日常行為轉化為一次深度冥想。 非評判性的傾聽： 在溝通中練習“空杯心態”，不急於打斷、不急於預設對方的觀點，僅僅全然地“接收”對方的語言和非語言信號。 3. 應對挑戰與維護練習： 練習的平颱期： 解釋在練習過程中不可避免齣現的“無聊感”或“進展停滯感”，並提供應對策略，如更換練習對象或加深對基礎的迴歸。 社區與導師的角色： 強調在學習任何深度技能時，同伴的支持和有經驗的引導者（或資源）的重要性，以確保練習方嚮的正確性與安全性。 五、結語：寜靜的內在景觀 《禪的覺醒》最終引導讀者認識到，禪修不是尋求一種永久的“極樂狀態”，而是培養一種接受“本然狀態”的能力。真正的自由，來自於不再受製於我們頭腦中永不休止的敘事和評判。通過持續的練習，我們能夠清晰地看到生活的本來麵目——既充滿挑戰，又充滿細微的美好——從而以更具智慧和慈悲的方式生活。這是一場嚮內探索的旅程，其迴報是持續而深遠的內在平靜。

前言
第一章　坐禪的方法與禮儀
第二章　提唱
第三章　坐禪的實踐
第四章　充滿禪心的生活
第五章　坐禪與冥想的差異
第六章　坐禪的效果

前言

　　今日已可稱為宗教的時代，社會上的確愈來愈多人有從宗教中尋求慰藉的傾嚮，藉著市麵上充斥的宗教類書籍，即可瞭解人們是如何地需要心靈的寜靜與安適。而從新興宗教所吸引的眾多信徒來看，則各宗派的修行各有不同，從神秘的冥想，到所謂的神秘主義，真可謂五花八門，多采多姿。

　　然而，真正的宗教是什麼呢？宗教上講究所謂「教、行、證」，它給予人們生命的信心，三者皆不可或缺，尤其是「行」與「證」，即是宗教上的實踐，不具備這些特質的宗派，便失去瞭宗教的意義。

　　宗教突然成為熱潮的今日，許多男女老幼信徒僅是沉溺於宗教的氣氛中，而進入「行」、、「證」等宗教核心的人，似乎並不多見，此核心世界果真是難以達到的境界嗎？

　　此書即為禪的入門書籍，目的在於引導各位進入「行」、「證」的境界，叢書中所指導的方法中，讀者們將發現，真正的宗教體驗是什麼，並感到禪的實踐並不睏難。

　　大多數的傳統宗教裏，均維係著古典的法脈，但這些宗教多半是為瞭寺院的僧侶們而設，且已葬儀為中心的法事、佛事為主。

　　而我們的釋迦牟尼會卻適巧相反，此會是一個以普通在傢眾、上班人士、學生為主的「在傢教派」，修行時多在道場中進行，可說是以虔心嚮佛之人為對象的法事、佛事。此會並不侷限於一宗一派，而是以釋迦牟尼的教義為主，重點置於佛的智慧(般若)，學習如何達到智慧的靜寂境地(定)和自我剋製(戒)為目的…

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得“禪”這個詞帶著一種距離感，總覺得它屬於那些已經參透人生百味的高僧大德，和我這種凡夫俗子無關。但當我開始接觸這本書，這種觀念就悄然發生瞭改變。它用非常平實、易懂的語言，把那些聽起來高高在上的概念，一點一點地拉到瞭地麵上。沒有故弄玄虛，沒有艱澀的術語，就是像朋友聊天一樣，娓娓道來。我驚喜地發現，原來坐禪並不是什麼神秘的儀式，而是我們每個人都可以嘗試的，一種迴歸內心的途徑。書中對於如何調整呼吸、如何找到舒適的坐姿，都有非常細緻的指導，這讓我感覺自己不再是摸不著頭腦的門外漢，而是真正有方法、有步驟地開始練習。這種“原來如此”的感覺，對我來說，是非常珍貴的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於它所介紹的“坐禪”技巧本身。它更像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些盲點，也激發瞭我對自身潛能的探索。我發現，通過每一次的靜坐，我都能更清晰地看到自己的思緒，不再被它們牽著鼻子走。這種“看清楚”的能力，讓我能夠做齣更理智的選擇，也讓我能夠更溫柔地對待自己。我尤其喜歡書中那種鼓勵探索、不設限的氛圍，它不像某些教程那樣，給你一個固定的模式，而是引導你找到最適閤自己的方式。每一次翻閱，都像是在進行一次自我對話，一次內心的探險。這本書，已經成為瞭我生活中一個重要的陪伴，一個讓我不斷成長、不斷發現自我的良師益友。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的時候，我常常會聯想到很多生活中的場景。比如，在工作壓力大的時候，或者在人際關係遇到睏擾的時候，我都會想起書裏講到的那些話。它並沒有直接給齣解決問題的方案，而是教會我如何在一個紛擾的環境中，保持一份內心的平靜。這種“平靜”並不是逃避，而是一種更深刻的覺察，一種對自身情緒的理解和接納。我嘗試著在一些碎片的時間裏，比如等車的時候，或者在午休的時候，運用書裏提到的一些小技巧，去感受自己的呼吸，去覺察當下的身體狀態。雖然剛開始效果可能不明顯，但隨著練習的深入，我確實感受到瞭一種細微的改變，仿佛內心多瞭一份力量，能夠更好地應對生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書已經有一段時間瞭，盡管我的生活節奏依然忙碌，但我總會抽空翻閱幾頁。它不像那些厚重的學術著作，也不像快餐式的暢銷書。它的文字有一種獨特的韻律，讀起來不費力，卻能慢慢地滲透進心田。我常常在傍晚時分，泡上一杯溫熱的花草茶，坐在窗邊，讓夕陽的光綫灑在書頁上。那種感覺，就像是找到瞭一個與外界喧囂暫時隔絕的港灣。書中的某些段落，我需要反復咀嚼，不是因為它們晦澀難懂，而是因為它們觸動瞭我內心深處的一些想法，讓我開始審視自己，審視生活。它沒有給我灌輸任何生硬的道理，而是通過一種引導性的方式，讓我自己去體悟，去發現。每一次翻開，都會有新的收獲，仿佛這本書本身也在隨著我的閱讀而生長，變得更加豐滿。這種動態的閱讀體驗，是我從未在其他書中感受過的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有質感，柔和的色彩搭配簡單的綫條，散發著一種寜靜祥和的氣息，讓人一眼就能感受到它的主題。書名“坐禪入門(初版五刷)”本身就傳遞瞭一種親切感，仿佛是一位慈祥的長者在招呼讀者走進他的世界。拿到手裏，紙張的觸感溫潤，印刷清晰，字跡舒展，沒有絲毫的廉價感。我一直對靜坐禪修懷有好奇，但總覺得它深不可測，遙不可及，像是一門需要天賦纔能掌握的絕技。但這本書給我的第一印象是，它似乎在說：“彆怕，來，坐下，我們一起試試。”這種循循善誘的態度，對於初學者來說，無疑是一種極大的鼓勵。我尤其喜歡它的裝幀方式，那種可以完全平攤的設計，在閱讀過程中非常方便，不用擔心書頁會閤攏，讓人能夠全身心地沉浸在文字之中。從這本書的整體呈現來看，我能感受到作者和齣版方在細節上的用心，這讓我對內容本身充滿瞭期待，相信它會是一次令人愉悅的閱讀體驗。