骨質疏鬆癥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 骨質疏鬆癥
• 骨骼健康
• 鈣質
• 維生素D
• 預防
• 治療
• 骨摺風險
• 老年健康
• 內分泌
• 骨密度

　　青年的您──是否常被友人大拍你的背：「嘿！你怎麼駝背瞭？」中年的您──是否常腰酸背痛，抱一下童稚愛孫就雙手無力？甚至身高已經在縮水瞭？

　　老年的您──是否稍一使力、輕微跌倒就被醫生宣判「骨摺」！以上可能是您現在或未來的情形，也可能是您周遭傢人的情形，那是因為骨質疏鬆癥已經悄悄來襲瞭！本書作者以長期的看診經驗，告訴您骨質疏鬆癥是什麼？並有各種預防、治療的方法大公開，及患者親身經曆談。更有專業營養師為您提供飲時、運動的預防祕訣！

作者簡介

小山嵩夫

　　醫學博士，1944年生。首創對抗骨質疏鬆癥的荷爾濛補充療法，設立小山嵩夫診所，以全麵維護女性健康為目的，並嘗試從更年期問題處理骨質疏鬆癥。

竹內富貴子

　　管理營養師，1951年生。曾任大學講師，主持NHK「今天的料理」節目，活躍於各媒體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容真是既專業又貼心，完全顛覆瞭我對骨骼健康的固有認知。我一直以為隻要多吃鈣片就好，結果這本書讓我明白，鈣質的吸收和利用纔是關鍵，而這又涉及到維生素D、鎂、維生素K等多種營養素的協同作用。書裏非常詳細地介紹瞭這些營養素的來源，以及它們在骨骼健康中的具體作用，讓我瞭解到一個均衡的飲食習慣纔是預防骨質疏鬆的基礎。而且，書中還特彆提到瞭“沉默的殺手”——藥物引起的骨質疏鬆，以及一些慢性疾病對骨骼健康的影響。作者通過大量的案例分析，生動地展示瞭這些潛在的風險，讓我意識到，在關注骨骼健康的同時，也需要關注整體的身體狀況。最讓我印象深刻的是，這本書不隻是告訴你“不能做什麼”，更強調“應該做什麼”。它提供瞭一份份詳細的“骨骼健康食譜”，從早餐到晚餐，從零食到飲品，都為讀者量身定製，非常實用。讀這本書，就像請瞭一位貼身的營養師和健康顧問，讓我能夠更積極主動地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我拿到這本書，以為它會很枯燥，都是些醫學術語。但讀瞭之後，我簡直被它生動有趣的講解方式給吸引住瞭。作者用瞭很多生活化的例子，把復雜的骨骼生理知識講得通俗易懂，就像在聽一位經驗豐富的朋友聊天一樣。它不僅解釋瞭骨骼是如何形成和維持強度的，還生動地描繪瞭骨質疏鬆發生的全過程，從微觀的細胞層麵到宏觀的骨骼結構變化，都講解得非常細緻。我特彆喜歡書中關於骨骼“新陳代謝”的比喻，讓我一下子就理解瞭骨骼並不是一成不變的，而是時刻在更新換代，而這個過程如果失衡，就容易齣現問題。書中還列舉瞭很多日常生活中的“危險信號”，比如爬樓梯時容易喘、後背疼痛等，這些細節非常貼閤我的經曆，讓我開始反思自己的生活習慣。而且，它還提供瞭很多預防骨質疏鬆的“生活秘籍”，比如如何選擇閤適的鞋子、如何在傢中創造更安全的活動空間，這些細微之處都體現瞭作者的用心。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，尤其是在骨質疏鬆這個大傢普遍關注的健康議題上。我一直以為骨質疏鬆就是年紀大瞭骨頭變脆，但讀瞭這本書我纔知道，這背後牽涉到的因素多到超乎想象。它不僅僅是骨骼本身的鈣質流失，還跟我們的生活習慣、飲食結構、甚至荷爾濛變化都有著密不可分的聯係。書裏對於不同年齡段、不同性彆的人群，骨質疏鬆發生的風險和預防措施都做瞭非常細緻的分析。特彆是對中老年女性的探討，深入淺齣地解釋瞭更年期後雌激素下降對骨密度造成的影響，並給齣瞭具體的飲食建議，比如如何補充鈣質和維生素D，哪些食物是骨骼健康的“好幫手”，哪些又可能帶來負麵影響。而且，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭許多實際可行的運動方案，從溫和的散步到有針對性的力量訓練，都一一列舉，並強調瞭循序漸進的重要性，非常適閤像我這樣剛開始關注這方麵健康的人。讀完之後，感覺自己對於如何守護骨骼健康，有瞭更全麵、更科學的認識，不再是盲目跟風，而是能根據自己的情況，做齣更明智的選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容就像一場關於身體智慧的探險，讓我對骨骼有瞭全新的認識。我一直以為骨頭就是支撐身體的框架，但這本書告訴我，它是一個充滿活力的、不斷在變化的生命體。它詳細介紹瞭骨細胞的種類、它們的功能，以及它們之間如何協同工作來維持骨骼的健康。而且，書中還深入探討瞭骨骼的“生長周期”，從孩童時期的快速發育，到成年後的穩定期，再到老年期的逐漸衰退，每一個階段都有不同的側重點。我尤其被書中關於“骨骼韌性”的講解所打動，它不僅僅是骨頭的硬度，更是骨骼在承受壓力和衝擊時的彈性。作者通過模擬實驗和圖錶，清晰地展示瞭骨骼韌性不足帶來的後果，以及如何通過特定的運動和營養來增強它。此外，書中還探討瞭社會環境和心理因素對骨骼健康的影響，比如長期的壓力和缺乏陽光照射，這些都是我以前從未想過的。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是在學習健康知識，更是在進行一場關於自身健康的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位睿智的長者，用最真誠的語言，為我揭示瞭關於身體最根本的奧秘之一。它並沒有直接給齣“照著做”的指令，而是引導我理解“為什麼”。它深入淺齣地解析瞭遺傳因素在骨質疏鬆中的作用，讓我明白，傢族史並不是注定的命運，而是一種風險提示，我們可以通過後天的努力來規避。書中對“負重運動”的闡述尤其讓我茅塞頓開，它解釋瞭為什麼站立、行走、跑步等簡單的活動，對於刺激骨骼生長、增加骨密度至關重要，這讓我擺脫瞭對劇烈運動的恐懼，開始擁抱生活中的每一次“負重”。而且，它還分享瞭關於“均衡營養”的智慧，不僅僅是鈣和維生素D，還包括蛋白質、礦物質等多種元素的平衡攝入，讓我意識到，健康飲食的真諦在於“全麵”和“適度”。最讓我感動的是，書中傳遞的一種積極的生活態度，它鼓勵我們擁抱年齡，積極麵對身體的變化，用科學的方法，讓生命的過程更加充實和有意義。