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圖書標籤:

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• 隨筆

隻要一轉念 人生就會大不相同

本書提供你一些錦囊妙計 讓自己更快樂、更智慧、更勇敢

本書是日本著名的精神醫學專傢小田晉和記者北川紘洋繼《激勵人心的一句話》之後，再一次的精彩閤作。

書中針對我們生活上、工作上可能遭遇的睏難、挫摺，收集瞭許多中外名人的雋永箴言作為建議，希望可以讓處在高度壓力下的現代人，得到一些心靈上的放鬆機會，讓自己休息一下，有勇氣與智慧麵對接下來的生活與工作。

書中箴言摘錄如下：

＊如果我沒有幽默感，就無法挺住長久以來的苦戰。──甘地

＊戰勝自己則成；愛己則敗。──西鄉隆盛

＊你們充滿瞭生命力。隻要進入深林就可以開拓齣一片平地。隻要進入曠野就可以種植樹木。隻要進入沙漠九可以挖掘齣一口井。──魯迅。

好的，這是一本名為《超越昨日的自己》的圖書簡介，內容詳盡，力求展現其獨特的價值和深度： --- 《超越昨日的自己：激活內在潛能，重塑人生軌跡》 內容簡介 在這個快速變遷、充滿不確定性的時代，我們常常感到被生活的慣性裹挾，停滯不前，甚至被過去的陰影所束縛。我們渴望突破，渴望蛻變，卻常常迷失在自我懷疑的迷霧之中，不知從何處著手。《超越昨日的自己：激活內在潛能，重塑人生軌跡》正是一本旨在為你點亮前行之路的行動指南和深度心理解析。 本書並非僅僅停留在淺層的“雞湯”或空洞的口號之上。它是一部融閤瞭前沿心理學研究、神經科學洞察以及跨文化哲思的實踐手冊，旨在幫助讀者徹底理解“自我”的運作機製，並係統性地構建一條通往更高自我實現的階梯。 第一部分：深度解構“昨日的你”——認知的陷阱與潛意識的鐵鏈 我們之所以難以改變，往往是因為我們沒有真正看清限製我們的結構。本書開篇即深入剖析瞭構成“昨日的自己”的基石——我們的思維模式、核心信念和情緒反應係統。 1. 揭秘“自動駕駛”模式： 我們日常決策中，超過90%依賴於無意識的習慣迴路。本部分將詳細介紹“認知捷徑”如何高效地支撐瞭我們的生存，但同時也如何扼殺瞭我們的創新和成長。我們將提供一套行之有效的工具，幫助讀者在關鍵決策時刻“打斷”自動反應，重新奪迴注意力的主導權。 2. 核心信念的溯源與重構： 你的“天花闆”究竟在哪裏？往往不在於能力，而在於你內心深處對“我是誰”的定義。本書將指導讀者追溯這些核心信念的童年根源或關鍵經曆，並教授如何運用認知行為療法（CBT）的高級變體，逐步替換那些限製性的敘事結構。我們會詳細闡述“自我實現的預言”是如何在你不知情的情況下運作，以及如何將這種機製轉嚮積極的一麵。 3. 情緒的語言：從反應者到設計者： 壓力、焦慮和恐懼並非敵人，而是信使。我們將深入探討邊緣係統與前額葉皮層之間的博弈，解釋為什麼情緒反應總是比理性思考快一步。關鍵在於學會“情緒的降噪”——不是壓抑，而是理解其信息價值，並在情緒波動中保持清醒的觀察視角。 第二部分：潛能的喚醒——突破限製的科學方法 僅僅“知道”不足以改變，我們需要的是強大的“執行引擎”和精密的“校準工具”。本部分側重於提供一套可量化、可操作的係統，用於激活我們深埋的潛能。 1. 神經可塑性的利用：構建新的“自我高速公路”： 基於現代神經科學的研究，我們將探討如何通過刻意練習和特定類型的學習（如“間隔重復”和“交錯練習”），有效地重塑大腦的物理連接。這不是空泛的“多練習”，而是精確指導如何在神經層麵上鞏固新行為和新技能。 2. 目標設定的“深度錨定”技術： 傳統的SMART目標往往缺乏持久的驅動力。本書引入瞭“價值導嚮目標設定法”（VOTG），將宏大願景與個體核心價值觀緊密結閤。我們會詳細演示如何將抽象的“成功”轉化為清晰的、可感知的日常行動腳本，從而讓改變不再是一場需要意誌力硬撐的拉鋸戰，而是自然流露的生命力展現。 3. 專注力的“杠杆原理”：如何用最小努力撬動最大産齣： 在信息爆炸的時代，專注力是最稀缺的資源。我們將介紹一係列經過實踐檢驗的時間管理和精力分配策略，包括“深度工作流”的設計、如何識彆並消除“注意力盜賊”，以及如何利用生物節律（晝夜節律）來安排最需要認知投入的任務。 第三部分：重塑人生軌跡——構建持續成長的生態係統 真正的蛻變不是一次性的事件，而是一個持續優化的循環。第三部分聚焦於如何在個人生活、職業發展和社會互動中，將新的自我整閤到持續成長的軌跡上。 1. “高能感”的構建：從外部驅動到內在燃料： 如何持續獲得動力？本書強調“小勝利的纍積效應”。我們將介紹“微習慣構建法”的進階應用，教導讀者如何設計一個“不可失敗”的啓動機製，並通過係統性的自我奬勵迴路，將新行為轉化為第二天性。 2. 關係的煉金術：環境如何塑造你的上限： 你是周圍五個人平均值。本部分深入探討瞭社會環境對個人成長的決定性影響。內容包括如何策略性地建立支持性網絡，如何識彆並溫和地疏遠那些消耗你能量的“負熵源”，以及如何學習高效的溝通藝術，使人際互動成為助推器而非絆腳石。 3. 韌性與復原力的哲學基礎：擁抱必然的挫摺： 進步的路上不可能一帆風順。本書探討瞭“反脆弱性”（Antifragility）的概念，教導讀者如何從失敗和逆境中不僅恢復，而且變得更強大。我們將解析曆史上的偉大變革者如何看待痛苦與不確定性，提供一套應對“成長陣痛”的心理工具箱。 --- 《超越昨日的自己》不僅是一本書，它更像一位嚴謹的私人教練，陪伴你進行一場深刻的自我探索與結構性重塑。閱讀完本書，你將不再是被動接受命運擺布的旁觀者，而是清晰、自信、手握工具的主動設計者，你的軌跡將由你，而非你的過去，來重新定義。 你將學會的，是如何持續地、係統地，成為那個你一直渴望成為的自己。

• 彆讓負麵情緒睏住你
• 用開朗的心情迎接每一天
• 給自己一些感動
• 讓你身旁的人快樂
• 用最大的熱誠麵對每天所碰到的人和事

‧作者序‧讓自己更好的一帖錦囊妙計

小田晉

�有句話說：命運隻存在於劉海上。如果不抓住劉海的話，就無法拉住後麵的頭發。也就是說如果不掌握機會的話，機會就會隨之消失。
�「人生苦短，藝術長久」，這是古希臘醫師──希波剋拉底斯所說過的話。這裏所說的「術」是指醫術而言。希波剋拉底斯還將正在接受醫治的疾病稱之為「轉機」，意思就是說醫師是不可以放棄任何機會的。
�在人生旅途上，為瞭做好掌握機會的心理準備，北川紘洋先生在這本書裏，匯集瞭百則簡潔的格言，好讓讀過此書的人，能將這些名言牢記於心，作為您隨時隨地可茲擷取的錦囊妙計。
�你是否以為平凡的我們無法做任何事，連試著付諸行動的餘地都沒有呢？就如書中選錄的名言所說，每個人來到世上都是有一個非他不可的目的，每個人都是不凡的。然而卻不是每個人都能幸運的發現這一點。這本書就是要為讀者們指齣一個重新思考的角度，讓你對自己的幸運多一番認識，也為你一時的挫摺加油打氣。
�隻要注意觀察周遭情況，就可以發現不管什麼樣的人，最起碼都會遇到一次幸運的事。是否能伸齣雙手來掌握機會，就是改變現狀的重要因素。
�能夠享受幸福的人都有一個共通點。這些人都是：
��1.具樂觀性，從不放棄自己。
��2.具行動性，凡事都會積極著手進行。
��3.仔細觀察周遭情況。
��4.讓目標明朗化，瞭解自己想要做的動機是什麼。
��5.不為私己的慾望而蠢蠢欲動。
�當人充滿私慾時，大都會被虛假的「機會」所濛騙，也會縮小精神上的視野，也許還會因而看不到真正的機會正悄悄來臨瞭。不管處於什麼樣的場閤，如果平常就不為機會付諸準備及努力的話，當然就無法掌握轉機。
�北川先生在這本書所選齣的格言，徹底崩潰自認與好運無緣的思想，讓人積極的、滿懷希望的嚮前邁進。這與參與精神看護工作者，對於需要援助者的建議──「積極思考」的方針互為一緻。
�就算不期望自己能躍入大成功之列，至少從今天起，也要讓日常生活獲得開朗。希望這本書的名言能為讀者帶來一番嶄新的改變。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本讓我深思的書，雖然我無法詳細描述它的具體內容，但我能感受到它帶來的那種由內而外的力量。它就像是一盞明燈，在迷茫的時候指引方嚮，在低榖的時候給予溫暖。我常常在感到疲憊或者遇到挫摺時，會不自覺地想起書中的某些句子，那些句子如同甘泉，滋潤著我乾涸的心靈。它不是那種強製你去做什麼的書，更多的是一種潛移默化的影響，讓你在不知不覺中開始審視自己，調整心態。我尤其喜歡它對於“堅持”這件事的探討，它並沒有用空洞的口號來激勵，而是通過一些生動的小故事，展現瞭堅持背後所蘊含的智慧和韌性。這種智慧並非是技巧性的，而是深入到內心的理解，讓你明白，真正的強大並非來自一蹴而就，而是源於日復一日的積纍和不放棄。它讓我意識到，很多時候，我們需要的不是彆人的鞭策，而是自己內在的覺醒和對自身潛力的信任。這本書讓我更加珍惜當下，也更加期待未來，因為它教會我，無論遇到什麼睏難，都可以給自己一個擁抱，給自己一份鼓勵，然後繼續前行。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是與一位智者進行瞭一場深入的對話。雖然我無法復述具體的細節，但它給我的感受是，它有一種能夠觸及靈魂的力量。它不是那種追求快速效果的書，而是需要你靜下心來，慢慢品味，細細琢磨。它提齣的很多觀點，都非常具有啓發性，讓我能夠以一種全新的視角去看待自己和周圍的世界。我尤其喜歡它對於“積極心態”的解讀，它並沒有將積極心態描繪成一種虛無縹緲的幻想，而是將其與實際行動和理性思考相結閤，讓人覺得既鼓舞人心，又切實可行。它教會我，即使在睏難麵前，也依然可以保持樂觀，但這種樂觀不是盲目的，而是建立在對現實的清醒認識之上。它讓我意識到，我們常常低估瞭自己內在的力量，也高估瞭外界的阻礙。這本書幫助我建立起一種更加堅定的自我信念，讓我相信，隻要有決心和方法，就沒有什麼睏難是無法剋服的。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書給我帶來的改變是潛移默化的，但卻是真實而顯著的。我無法詳細描述書中的情節，但它所傳遞的那種積極嚮上的能量，以及對個體潛能的深刻挖掘，都讓我受益匪淺。它就像是一劑良藥，治愈瞭我曾經的迷茫和不安。我尤其被它對於“自我肯定”的論述所打動。它並沒有教我如何去討好彆人，而是讓我學會如何去欣賞和接納自己，即使是那些不完美的地方。這種自我肯定，不是自大，而是一種內在的平靜和力量，讓我能夠更加從容地麵對生活中的各種挑戰。它讓我意識到，很多時候，我們所缺乏的，並非是外部的支持，而是內心的力量。這本書幫助我找到瞭那股力量，讓我能夠更加自信地去追求自己的目標，也更加勇敢地去麵對失敗。它是一種潤物細無聲的影響，讓我在不知不覺中變得更加強大。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊是持續而深刻的，雖然我無法一一列舉書中的篇章，但它的整體氛圍和傳遞齣的信息，足以在我的腦海中留下深刻的烙印。它不是那種讀完就忘的書，而是會時不時地在腦海中浮現，引發新的思考。我發現，它所探討的一些關於自我認同和價值實現的主題，與我近年來一直在思考的問題不謀而閤。它並沒有提供“標準答案”，而是鼓勵讀者去探索屬於自己的答案，去定義自己的成功。我特彆欣賞作者的敘事方式，它沒有生硬地說教，而是將深刻的道理融入到引人入勝的敘述中，讓人在享受閱讀的同時，也在不知不覺中受到啓發。它讓我意識到，很多時候，我們之所以感到焦慮和不安，或許是因為我們過於關注外界的評價，而忽略瞭內心的聲音。這本書像一麵鏡子，照齣瞭我內心的真實想法，也給瞭我勇氣去麵對那些曾經迴避的挑戰。它讓我明白，真正的成長，並非是達到某個外部的標準，而是不斷地超越自我，發掘潛能。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我並沒有那種“豁然開朗”的感覺，但它卻在我心中種下瞭一顆種子，這顆種子正在慢慢地發芽、生長。我無法詳細描述書中的具體內容，但它所倡導的那種“自我賦能”的理念，卻深深地吸引瞭我。它並沒有給我提供現成的答案，而是引導我去思考，去探索，去尋找屬於自己的道路。我特彆欣賞它對於“挫摺”的看法，它並沒有將挫摺視為終點，而是將其看作是成長的契機。它讓我明白，每一次跌倒，都是一次學習的機會，都是一次重新站起來的力量來源。這種積極的視角，讓我能夠以一種更加從容和樂觀的心態去麵對生活中的各種睏難。它讓我意識到，我們常常低估瞭自己內在的韌性，也高估瞭外部環境的影響。這本書，就像是一位循循善誘的良師益友，在我前進的道路上，給予我溫暖的鼓勵和深刻的啓示，讓我更加堅定地相信，我可以掌控自己的命運。