創造好心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒管理
• 幸福感
• 自我提升
• 生活技巧
• 好習慣
• 心理健康
• 正能量
• 情緒調節
• 心靈成長

彆再跟自己過不去瞭！隻要懂得享受輕鬆，讓自己擁有好心情，從挫摺的汙泥中，也可以看到快樂的養分。

　　期待有人為自己帶來快樂的人常常不快樂。

　　動不動就拿彆人來比，憤世嫉俗的人一定不快樂。

　　太在乎彆人評價的人不快樂。

　　把每件事都往肩上扛，拿一百分當標準的人必然不快樂。

　　如果你想要快樂，必須先要學會放鬆自己，創造好心情。

　　吳淡如在本書中提齣輕鬆生活自學方案，讓你不再做煩女俗夫：

• 　˙觀察壓力，善待自己。　　
• ˙治療「人際關係花粉熱」。　　
• ˙感情世界的溝通與談判。　　
• ˙承認欲望，與心靈真情相對。　　
• ˙做得多不如做得對。　　
• ˙無論如何，總要往好處想。

　　是的，不管怎樣，我們總是要正麵思考。

　　不在退潮時埋怨海，也不在月缺時埋怨月亮。

　　我們不必變成完全的樂天派，但在陷入僵局時，最好還是往好處想。

　　找一個好的時間，讓自己的心情深呼吸吧！

　　看看窗外的好天氣，即使再煩、再纍，也可以越活越開心！

　　一直都有好心情的吳淡如

　　她常常覺得，人生不能隻是一直做計畫、瀋思、辯論、掙紮和拖延。於是，她喜歡旅 行，暫時離開自己的長沙發，可以把自己看得更清楚。

　　她從小懼怕數學，高三有一次考試，她告訴自己：「慢慢來，能做多少就做多少吧！管它能得幾分呢？」結果，意外的通過數學資優生甄試。

　　高中國文作文曾經零分，大一國文老師給的分數也不及格，但她從來沒放棄過寫作。

　　她主持節目、寫書，每天有忙不完的事。很多人問她：「做這麼多事，麵臨這麼多挑戰，會不會有壓力？」她總會微笑，說自己不是個完美主義者，睡飽瞭看見明天的太陽，一切都會過去。

　　她相信，隻有正麵思考和正麵行動能打破僵局，扭轉睏境。

　　無論如何，她要大聲跟世界說：「我在這裏，我理直氣壯的活著，做我想做的事。」

　　就是這樣的吳淡如，聰明過日子，開心看人生。

《星辰的低語：宇宙的奧秘與人類的想象》 內容提要 本書是一部跨越天文物理、宇宙學、哲學思辨和人類文化想象的宏大敘事。它不專注於個體的情緒管理或日常生活的情緒調節，而是將視角拉伸至宇宙的尺度，探討人類在浩瀚星海中的位置、時間與空間的本質，以及我們對未知世界的永恒追問。全書結構嚴謹，語言富有張力，旨在激發讀者對宇宙深層秩序的敬畏與好奇心。 第一部分：光年的尺度——我們所處的宇宙圖景 本部分深入淺齣地介紹瞭現代宇宙學的基本概念，從可觀測宇宙的邊界到暗物質、暗能量的未解之謎。 一、宇宙的誕生與演化：從奇點到星係團 詳細闡述瞭標準宇宙學模型（ΛCDM 模型）的核心觀點，追溯宇宙大爆炸的初始瞬間，探討暴脹理論如何解釋早期宇宙的平坦性和均勻性。我們審視瞭宇宙微波背景輻射（CMB）的意義，將其視為宇宙“嬰兒照片”，並分析瞭CMB中微小擾動如何最終催生齣我們今天看到的星係結構。 二、恒星的生命周期：物質的煉金術 本章聚焦於恒星的誕生、演化與死亡。從分子雲的坍縮到氫核聚變點燃，恒星是宇宙中最重要的元素工廠。我們詳細描述瞭主序星、紅巨星、白矮星、中子星乃至超新星爆發的過程。重點分析瞭超新星對重元素（如金、鐵、鈾等）的播散作用，強調瞭“我們都是星塵”這一物理事實背後的深刻哲學含義。不同質量恒星的終結方式，揭示瞭宇宙中物質循環的殘酷與壯美。 三、星係的交響麯：結構與動力學 本書探討瞭星係的分類（螺鏇星係、橢圓星係、不規則星係）及其形成與閤並曆史。我們深入研究瞭銀河係在本地星係群中的地位，以及超星係團和大型縴維結構構成的宇宙網格。引力透鏡效應作為檢驗廣義相對論和探測暗物質的重要工具，在本章得到瞭詳盡的闡述。我們描繪瞭星係群的引力相互作用如何塑造瞭宇宙宏觀尺度的形態。 第二部分：時空的本質——物理學的邊界與悖論 本部分超越瞭我們日常經驗中的時間與空間概念，進入愛因斯坦相對論和量子力學的深水區。 四、時空的彎麯：廣義相對論的幾何學 本章細緻解析瞭廣義相對論的核心思想：引力並非一種力，而是由物質和能量引起的時空幾何的彎麯。通過對史瓦西半徑、事件視界和引力時間膨脹的討論，讀者將直觀理解黑洞的形成機製及其奇異特性。此外，書中探討瞭引力波的發現及其對理解極端天體物理事件（如雙黑洞並閤）的重要性。 五、量子世界的幽靈：不確定性與疊加態 本書並未迴避量子力學的怪異性。我們探討瞭海森堡不確定性原理，解釋瞭粒子如何錶現齣波粒二象性。重點闡述瞭量子糾纏現象——“鬼魅般的超距作用”，並討論瞭哥本哈根詮釋與多世界詮釋之間的哲學分歧。這部分內容旨在展現微觀世界與宏觀世界的巨大反差，以及我們對實在（Reality）的理解的局限性。 六、時間的箭頭：熵增與宇宙的終極命運 時間的方嚮性是物理學中最深刻的問題之一。本章將熱力學第二定律（熵增原理）與宇宙學相結閤。探討瞭宇宙可能麵臨的幾種終極命運：大凍結（Heat Death）、大撕裂（Big Rip）或大坍縮（Big Crunch），並分析瞭不同命運模型下，信息和結構將如何消亡。 第三部分：人類的凝視——從神話到探索的軌跡 本部分從宇宙學的視角迴溯人類文化與認知的發展，探討我們如何試圖理解和描繪我們所處的環境。 七、古代的星圖：天空與神話的交織 考察瞭古代文明（如巴比倫、瑪雅、古希臘）如何通過觀測天體運行來構建世界觀和曆法。分析瞭托勒密的地心說如何主導西方科學近一韆五百年，以及這種“以人為中心”的宇宙觀在哲學上的根基。重點討論瞭早期的占星術與現代天文學在認知結構上的分野。 八、科學革命的轉嚮：哥白尼到牛頓 詳細迴顧瞭哥白尼的日心說如何引發瞭認知革命，以及伽利略、開普勒如何通過精確的觀測和數學工具，逐步瓦解瞭舊的宇宙模型。牛頓萬有引力定律的建立，標誌著人類首次用統一的數學框架解釋瞭天體運動，將地球與天空置於同一物理法則之下。 九、搜尋地外生命：德雷剋方程與費米悖論 本書的最後一部分探討瞭我們是否孤獨的問題。我們分析瞭德雷剋方程中各個參數的不確定性，從行星形成的概率到智能生命齣現的可能性。隨後，深入剖析費米悖論的各種潛在解答，從“大過濾器”理論到“動物園假說”。這部分內容引導讀者思考智能文明在宇宙演化長河中可能扮演的角色，以及我們在尋找“他者”的過程中，對自身文明的再定義。 結語：謙遜與好奇 宇宙的廣闊和物理定律的精妙，迫使我們保持一種深刻的謙遜。本書的最終意圖並非提供終極答案，而是展示探索的旅程本身所蘊含的價值——對秩序的發現，對未知的敬畏，以及人類心智在麵對無限時所展現齣的非凡能力。 讀者對象 對宇宙學、天文學有濃厚興趣的普通讀者；尋求宏大敘事與哲學思辨的知識探索者；對物理學前沿概念有求知欲的愛好者。本書適閤有一定基礎的讀者，但其敘述風格旨在使復雜的概念變得清晰而引人入勝。

目錄

我們來玩遊戲（代序）

PART　1　生活可以更簡單
　　做得多不如做得對
　　有得多不如有得巧
　　在對的時間，纔會做對的事
　　願意快樂
　　觀察壓力，善待自己
　　尋找真實自我
　　你真的要第一名嗎？
　　真心誠意有效率嗎？
　　懂施懂受纔有福

PART　2　做人其實並不煩
　　熱心，要用對地方
　　可以開心又認真
　　不必勉強作解人
　　既做之就心甘情願
　　你忍耐，他受損
　　治療「人際關係花粉熱」
　　如果講贏你也未必贏
　　見義勇為的壞俠客
　　刺耳的口頭禪
　　你是哪一國？

PART　3　心靈可以更清明
　　與憤怒針鋒相對
　　「同甘」不比共苦容易
　　承認欲望
　　不正當發洩的代價
　　渴求贊美的無底洞
　　麵對被迫害的記憶

PART　4　愛過可以不為難
　　隻要和你混一天
　　當親愛的愛人成敵人
　　雖然愛說分手
　　真情相對待解脫
　　愛過不為難
　　感情世界的溝通與談判
　　不要勉強
　　誰還要當超人
　　沒錯，不可能會公平

PART　5　事事都往好處想
　　無論如，總要往好處想
　　控製，對你有多大好處？
　　如果你一直欲振乏力……
　　怎樣纔能有自信？
　　踩地雷遊戲

創造好心情，需要一些聰明，一些理性，
不是騙自己一切沒事，也不是故意忽略不開心的事情，
更不是安慰自己說天公疼憨人就好瞭。

要醞釀齣一種對生活的耐性，
對悲傷與憤怒的寬容，一種追求自我成長的信心，
你纔會有能力持續創造好心情，
對世界會心微笑。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個情緒比較容易波動的人，常常會因為一些小事而感到焦慮、沮喪，甚至憤怒。這不僅影響瞭我的工作和生活，也讓我和身邊的人都感到很睏擾。當我抱著試一試的心態翻開這本書時，我真的被它的內容深深打動瞭。這本書就像一位溫柔而睿智的嚮導，帶領我一步步探索自己的內心世界。它沒有責備，沒有評判，隻是用一種充滿理解和鼓勵的方式，幫助我認識到自己的情緒模式，以及這些模式是如何形成的。最令我驚喜的是，書中提供的很多練習，都非常簡單易行，不需要花費太多時間和精力。比如，每天抽齣幾分鍾時間，記錄下讓自己感到開心的事情，或者寫一封感謝信給幫助過自己的人，這些看似微小的舉動，卻能帶來意想不到的積極改變。我感覺自己好像打開瞭一扇新的大門，看到瞭一個更加明亮、更加積極的世界。讀完這本書，我不再害怕自己的負麵情緒，而是學會瞭如何與它們和平共處，甚至從中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的內心久久不能平靜。它不僅僅是一本關於如何“創造好心情”的書，更是一次關於自我認知和人生態度的深刻洗禮。作者以其深厚的學識和豐富的實踐經驗，為我們描繪瞭一幅關於幸福的藍圖，並提供瞭實現它的具體路徑。我尤其欣賞書中對“積極性”的定義，它並非盲目樂觀，而是一種基於現實、積極應對的態度。書中對“自我關懷”的強調也讓我受益匪淺。我以前總是把精力都放在工作和照顧他人上，卻忽略瞭自己的感受。通過學習書中關於自我關懷的方法，我學會瞭如何愛自己，如何給自己充電，從而更好地去愛彆人，去麵對生活。這本書的結構也非常清晰，層層遞進，邏輯嚴謹，每一章節的內容都環環相扣，讓人在閱讀過程中，能夠循序漸進地掌握核心理念。我感覺自己不僅僅是讀瞭一本書，更像是進行瞭一次心靈的“深度SPA”，身心都得到瞭極大的放鬆和療愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對心理學，尤其是積極心理學非常感興趣，所以當我在書店偶然看到這本書時，就立刻被它吸引瞭。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在一些膚淺的“快樂小貼士”上，而是深入探討瞭情緒産生的根源，以及如何從根本上培養一種積極的心態。書中對於“情緒疫苗”的論述讓我印象深刻，它教會我們如何在壓力事件發生之前，就為自己的情緒打好“預防針”，從而降低負麵情緒的衝擊。我嘗試瞭幾種書中提到的方法，比如“感恩練習”和“正念冥想”，雖然一開始有些生疏，但堅持下來，我明顯感覺到自己的情緒波動變小瞭，更容易感到平靜和滿足。這本書還特彆強調瞭人際關係對情緒的影響，這一點也非常重要。我們是社會性動物，與他人的連接方式很大程度上決定瞭我們的幸福感。作者提供的關於如何建立健康人際關係，以及如何處理衝突的建議，都非常實用，讓我受益匪淺。總的來說，這本書是一本值得反復閱讀的寶典，每次重讀都能有新的領悟。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常常在職場中摸爬滾打的普通人，我深知保持積極心態的重要性，但很多時候，現實的壓力和挑戰總是讓人喘不過氣來。這本書的齣現，無疑是一場及時的甘露。它沒有空泛的理論，也沒有遙不可及的目標，而是提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我們在日常生活中，一點點地積纍“好心情”。我特彆喜歡書中關於“情緒韌性”的討論，作者詳細解釋瞭如何培養麵對逆境時的承受能力和恢復能力。這對於我們在快節奏、高壓力的現代社會中生存和發展至關重要。書中還提到瞭如何通過調整生活習慣，比如規律的作息、健康的飲食和適度的運動，來改善情緒狀態，這些都是非常基礎但又被我們常常忽視的要素。這本書就像一本“情緒急救箱”，當你感到沮喪、疲憊時，可以隨時從中找到應對的方法，讓你的精神重新煥發活力。我把它推薦給瞭我的很多朋友，大傢都反饋說受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為好心情是可遇不可求的，是某種幸運的降臨，但讀完這本書，我纔明白，原來它更像是一種可以通過學習和練習獲得的技能。作者用非常接地氣的方式，一點點地剖析瞭影響我們情緒的各種因素，從我們內在的思維模式到外在的環境刺激，都講得條條是道。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的部分，以前我總是陷在負麵情緒的泥沼裏無法自拔，覺得一切都是那麼糟糕，但書中提供的工具，讓我學會瞭如何跳齣思維定勢，從不同的角度看待問題。例如，當我遇到挫摺時，我不再是第一時間責怪自己，而是會問自己：“這件事有沒有其他積極的解讀？我能從中學到什麼？” 這個小小的改變，帶來的力量卻是巨大的。這本書的語言也很生動有趣，沒有枯燥的說教，而是充滿瞭案例和故事，讓我仿佛在和一位經驗豐富的朋友聊天，不知不覺中就收獲瞭滿滿的智慧。讀完之後，我感覺自己好像擁有瞭一套應對生活挑戰的“情緒導航儀”，即使遇到不順心的事情，也能更快地找到方嚮，重新調整好自己的狀態。