［序］寫給所有希望提升工作或學業表現的人

第1章
確實理解箇中道理，按部就班執行就對了！ 最強睡眠法

．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠
．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能    
．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用

第2章
打造發揮卓越表現的基礎！ 最強運動法

．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完
．有氧運動與無氧運動併行會更有效
．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因
．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處

第3章
學習正確知識，不再事倍功半！ 最強飲食法

．有助提升表現的食物
．保持良好腸道環境，身體的免疫系統就會正常運作，幫助你提升表現
．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升表現
．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵

第4章
認識人的本能，將自身能力發揮到極致！ 打造最強心理素質① 腦科學

．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力
．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」
．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升
．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考
．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉
．建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知
．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變
．「大器晚成」的人更容易成功
．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法

第5章
跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！ 打造最強心理素質② 心理學

．「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵
．人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」
．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響
．愈幸福的人在工作及學業上表現愈好
．好的人際關係可以提升運勢
．改善四項指標，解決愛拖延的毛病
．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點
．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智

第6章
從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳表現！ 最強思考法

．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」
．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂
．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者
．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益
．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本
．累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備
．「先做再說」的行為模式帶來的啟發
．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」才會成為贏家
．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人
．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福

［後記］

 

前言

寫給所有希望提升工作或學業表現的人

　　我一年會看約兩百本書。

　　原因是，過去我希望自己一直處在有所成長提升的狀態。後來閱讀了許多書籍，我領悟到一件事。

　　這件事就是，和投資、寫作一樣，提升個人表現也有所謂的「必勝法則」。

　　透過閱讀獲得的知識，可以成為讓人生更上一層樓的武器。沒錯，「知識」就是最強的武器。

　　在自己做得到的範圍內實踐、運用這些知識，能讓你在每一天拿出好表現，進而帶給人生正向改變。

　　我根據自身的成功經驗，在YouTube上開設了「Sam的書籍解說頻道」，介紹、解說自己讀過，並因此得到提升的推薦好書。

　　「Sam的書籍解說頻道」的理念有兩點：

　　1. 用知識豐富人生。

　　2. 實踐有科學根據的健康方法，以藉此提升身體、心理、腦的表現，使人生更滿足、更幸福。

　　自二○一九年五月開設頻道以來，目前已有三十五萬四千多人訂閱，影片的總觀看次數則超過了兩千一百萬次（截至二○二一年七月）。

　　在這本書裡，我從曾在頻道上提起的書之中，嚴選出了四十一本個人真心推薦的書籍加以介紹，並對有科學佐證的「發揮出最佳表現的方法」進行解說。

　　要有好的表現就要有明確的價值觀

　　你現在是否已經發揮出自己的最佳表現了呢？

　　我總是提醒自己，盡可能將頭腦與身體維持在最佳狀態，做好身體與心理的準備，以隨時全力發揮出自己的能力。

　　透過大量閱讀，我發現要能完全發揮出自己的能力，有兩點十分重要，那就是──

　　「健康的身體」與「價值觀」。

　　我基於「希望能一直維持最佳表現」的想法，一年閱讀約兩百本書後，得出的結論就是這兩點。

　　「健康的身體」與「價值觀」正是影響我們表現的關鍵因素。也可以說，這兩點是發揮最佳表現的不二法門。

　　身體健康的話，工作就會順利。要改善身體狀態，主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「內心管理」這四個方面著手。

　　此外，價值觀能使人強大，擁有堅定不移的價值觀，會讓你成為堅強的人。

　　原因在於，擁有堅定不移的價值觀，代表一個人了解自己內心深處真正想要做的事。

　　知道自己想做什麼的人有辦法做出符合價值觀的選擇，行動時沒有迷惘，能自信地走出自己的人生。

　　而且，如果不是自己內心深處真正想做的事，相信應該沒有人會認真去做。因此，愈是擁有明確價值觀的人，通常愈是能表現出色。

　　我了解到，要用經過科學實證的最佳方法維持身體健康，同時秉持個人的價值觀行動，也就是最佳的健康狀態與堅定不移的價值觀，能開創更豐富的人生。

　　我希望盡可能讓更多人體會閱讀帶來的感動及充實，因此決定動筆寫下本書。

　　不用追求完美，先做到「平均六十分」就好

　　本書共有六章，關於「身體健康」的部分，分別從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」等層面進行講解。

　　至於價值觀，則會在第六章做綜合性的講解。書中提到的內容，全都是以科學實證為基礎，能夠帶來幫助的知識。

　　包括本書中沒有提到的書在內，我從許許多多的書籍獲得了大量知識。

　　實踐從書本得到的知識能夠維持你的表現，確實帶給人生正向改變。

　　但重要的是，「不需要全部都實踐」。

　　我的基本態度是「以平均六十分為目標」。

　　本書所介紹的方法全都經過科學證明有效，而且我也親自體驗、實踐，確認其效用。

　　不過我在書中也提到，這些方法是否適用，是因人而異的。因此建議大家不要有「所有方法都要完美執行」的想法，先抱持「平均有六十分就好」的態度，從感覺自己做得到、自己有興趣的方法開始嘗試。

　　希望每個人都能像這樣用自己的方式一點一滴實踐，領悟出能發揮自身最佳表現的方法。
 
　　要閱讀本書提到的四十一本書，需要相當的時間、費用以及心力。現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑，因此如果有任何簡略、省時的方法，都應該積極採用。

　　這本書便是根據我個人的詮釋，將許多本好書的內容濃縮在一起，或許可以說，讓人生更幸福的人生致勝法則全都收錄進來了。

　　希望你在閱讀本書後，能夠找出最適合的方法幫助自己發揮最佳表現，並試著打造你個人專屬的心法。