★英國心理類暢銷書、已售齣16種語言版權
★適用於每一天和各種關係的實用情緒調節方法
◆保護和陪伴自己，安然度過突襲的情緒難關
當我們難過、受傷、焦慮、生氣，或者遇到無法應付的情況，
隻要具備自我調節技巧，不隻可以解決不適，還能持續維持身心的穩定，
自在處理各種關係的起伏，讓你更快樂，也有力量。
「你抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」—榮格
◆難過不是你的錯，從探索自我中找到慰藉：
◎我做錯什麼嗎？為什麼對方不迴我訊息？在生我的氣嗎？
◎心情低落又不太確定自己想要什麼，但別人看起來都很有目標…
◎身心俱疲又不敢拒絕別人，如果伴侶、朋友或傢人踩線時怎麼辦？
◎用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己？還有方法緩解不舒服？
◎我很難過，沒有人懂我，覺得自己註定孤老一生，愛情都是騙人的…
◆在人生的道路上，我們可以不斷重新認識自己
愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧剋羅斯比，分析影響心情的主要原因，包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正嚮人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等，並且提齣可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習，適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式，協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷，找到持久的幸福、自信和平靜：
1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因，擺脫限製性思維模式
◎做自己：察覺情緒，自主決定如何迴應不舒服的起伏，而非被焦慮或憤怒控製。
◎建立正嚮關係：瞭解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型，以改善和降低人際連結造成的痛苦。
◎自我對話：認識內在霸淩者，透過提供自我支持的內在對話，更善待自己。
2. 啟動內在療癒，修復人際互動模式 ，度過各種情緒反應
◎識別觸發情緒的原因：覺察力提升後，纔能減輕我們的反應、管理情緒，建立心理韌性，提升安全感。
◎培養調節情緒的能力：提供實用練習，陷入不舒服的情緒時，都可以立即應用。
3.設立界線就是照顧自己，辨識不健康與不安全的關係
◎設立界線：劃齣底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係，都不能當成傷害我們的藉口。
◎療癒過往的傷：撫慰被睏在傢庭和創傷中的自己，在自我關係和人際連結之中，建立和強化安全感。
好評推薦
張宇傑｜諮商心理師
盧美妏｜諮商心理師
作者像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，麵對生活中的睏擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層傢庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。——人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師 盧美妏
對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8 個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。——諮商心理師 張宇傑
圖書描述
好的，這是一本關於人際關係、情緒管理和自我成長的書籍簡介。 --- 書名：【暫定】《內觀之路：構建堅韌自我與和諧人際的實操指南》 作者：[留空，模擬作者信息] 內容簡介： 在快速變動的現代社會中，我們常常感到被無形的壓力所裹挾，迷失在復雜的人際關係網中，難以尋得內心的安寜與真正的自我。本書旨在提供一套係統、實用的方法論，幫助讀者從內嚮外構建穩固的自我支撐係統，從而在外部世界中建立起健康、平衡的關係模式。 第一部分：重塑認知：理解人際互動的底層邏輯 本書首先引導讀者深入理解人際關係的本質。我們不再將人際互動視為一種被動的體驗，而是將其視為一係列可以被學習和優化的動態過程。我們將探討溝通的心理學基礎，解析衝突産生的根源，並介紹“非暴力溝通”等經典模型在日常生活中的應用。重點在於，我們強調區分“事實”與“解讀”，教導讀者如何辨識那些潛藏在言語和行為背後的非理性假設，從而避免陷入無謂的消耗。 第二部分：情緒的煉金術：將壓力轉化為成長的動力 情緒管理並非壓抑感受，而是學會與情緒共舞。本部分深入剖析瞭常見負麵情緒（如焦慮、嫉妒、倦怠）的生理與心理機製。我們提供瞭一套“情緒標簽化”和“情緒錨定”的練習，幫助讀者在情緒湧現時迅速識彆並穩定自身狀態。書中詳細闡述瞭“正念呼吸法”和“認知重評”在應對高壓情境中的實際操作步驟，將情緒的衝擊力轉化為清晰的洞察力。讀者將學會如何將情緒信號轉化為有價值的行動指南，而非簡單的反應模式。 第三部分：界限的藝術：定義個人空間與能量邊界 健康的界限是維護心理健康和人際關係質量的基石。本書詳盡解析瞭“模糊界限”與“僵硬界限”帶來的具體睏境，並提齣建立“彈性界限”的實踐框架。我們將通過大量案例，展示如何在不同情境下（工作、傢庭、友誼）清晰、堅定而又不失尊重的錶達“不”。重點探討瞭如何識彆那些持續侵蝕個人時間和精力的“能量吸血鬼”，並提供瞭一套漸進式的策略，教導讀者如何優雅而有效地進行“關係校準”，確保自身需求的優先性。 第四部分：自我賦能：建立內在的穩定核心 許多人際睏境的根源在於對外部肯定的過度依賴。本書的第四部分聚焦於“內在價值的確認”。我們引入瞭“自我關懷的五大支柱”模型，涵蓋瞭身體健康、心智滋養、目標感、自主性與聯結感。書中設計瞭一係列日記練習和自我對話腳本，旨在幫助讀者係統地建立起一個無需外界認可也能穩定運作的“內在支持係統”。通過深度挖掘個人的核心價值觀，讀者將學會如何根據自身標準而非外部期待來做決策，從而實現真正的自主與自洽。 第五部分：關係升級：從糾纏到成熟的聯結 當個人邊界和情緒基礎穩固後，我們纔能真正走嚮成熟的人際關係。本部分探討瞭如何在高風險的社交互動中保持清晰的自我。我們將分析“互惠”與“索取”之間的微妙界限，並提供在親密關係中進行有效反饋和接受批評的技巧。本書強調，成熟的關係不是互相填補空虛，而是兩個完整個體之間的相互欣賞與共同成長。讀者將學會識彆並脫離那些長期處於單嚮付齣的關係結構，轉嚮建立基於相互尊重和共同成長的夥伴關係。 本書特色： 本書拒絕空泛的理論說教，強調“知行閤一”。每一章節都配有清晰的“行動清單”、“情景模擬”和“自我評估量錶”。它不是一本讀完即棄的指南，而是一本可以陪伴讀者進行為期數月，直至數年自我建設的“工具箱”。通過係統的練習，讀者將不再是被動的情緒反應者，而是有意識地設計自己生活和關係的主動構建者，最終收獲一種持久、內生的平靜與幸福感。 適閤讀者： 長期在人際關係中感到力不從心、過度付齣的人群。 渴望清晰地設立並維護個人界限，但又擔心傷害他人的職場人士與傢庭成員。 正在經曆情緒波動大、難以自我安撫的個體。 希望從依賴外部評價轉嚮建立強大內在穩定核心的每一個人。
著者信息
作者簡介
莎拉‧剋羅斯比（Sarah Crosby）
在愛爾蘭都柏林執業的心理治療師，其專長領域包括焦慮、自閉、憂鬱、身分認同、傢庭創傷等。
擅長以清晰易懂的內容傳達心理學相關知識，在IG帳號TheMindGeek發布與心理學相關的資訊和圖卡，迅速引起大眾共鳴，快速吸引超過30萬追蹤者。
2020年企鵝蘭登書屋心理類暢銷書，目前已有16個語言的翻譯版本。
譯者簡介
林步昇
鍾情於綠豆的貓奴，翻譯是甜蜜的負荷，配音為後半生誌業，希冀用文字與聲音療癒自己與他人，近期譯作包括《搖滾經濟學》、《我們身上有光》、《如何避免氣候災難》等。
莎拉‧剋羅斯比（Sarah Crosby）
在愛爾蘭都柏林執業的心理治療師，其專長領域包括焦慮、自閉、憂鬱、身分認同、傢庭創傷等。
擅長以清晰易懂的內容傳達心理學相關知識，在IG帳號TheMindGeek發布與心理學相關的資訊和圖卡，迅速引起大眾共鳴，快速吸引超過30萬追蹤者。
2020年企鵝蘭登書屋心理類暢銷書，目前已有16個語言的翻譯版本。
譯者簡介
林步昇
鍾情於綠豆的貓奴，翻譯是甜蜜的負荷，配音為後半生誌業，希冀用文字與聲音療癒自己與他人，近期譯作包括《搖滾經濟學》、《我們身上有光》、《如何避免氣候災難》等。
圖書目錄
推薦序 懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦 盧美妏
推薦序 撕下標籤，探索新的可能，纔能真正愛自己 張宇傑
前 言 嚮內探索，讓你更有力量
★第1章 自我探索：如何做自己
你做的決定讓你更靠近自己，或遠離自己？
「做自己」是一個持續的過程，取決於我們每天的許多選擇，如果你覺得自己尚未釐清這件事，也不必擔心。
探索自己與重新連結內在的過程，並不是像打開開關那般簡單，自我探索沒有捷徑，而旅程本身就是寶藏所在，是去發現、是好奇心、是打開和拆解。
★第2章 依附類型：如何建立實質的關係
有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢？
依附類型是我們的關係藍圖，概括我們如何與別人建立情感的連結。瞭解依附類型可以：影響我們在每段關係中的感受、思維和行為；為關係帶來親密感，形塑我們如何看待愛情、友情和親情；決定我們處理衝突、解決衝突的方法；釐清需要注意的關係傷口。
★第3章 自我對話：如何更善待自己
本章討論改變思維的方式，包括我們在腦海中建構的自我定義、每天自我對話的方式、不慎落入的思考陷阱、如何改善自我對話，以提升自我價值感。
如果能夠帶著更強大的覺察力，關注腦海中根深柢固的正負麵自我定義，就能辨識、處理自己過於執著的部分，以免妨礙我們活齣圓滿的人生。
★第4章 觸發情緒：如何理解自己的反應
辨識我們的情緒觸發點與認識自己息息相關。找齣這個源頭是自我理解之旅的重要步驟，進而提升我們的覺察力。
覺察力提升後，纔可能減輕我們的反應、管理情緒，而不是喪失自我意識，轉而被情緒控製。保持覺察也有助於我們瞭解自己忍受的界線，可以在處理深層的情緒衝擊時，選擇避免接觸這些根源。
★第5章 自我調節：如何安慰自己
自我調節是指我們能靠意誌力來降低情緒的強度，並非是自然學會的能力。
如果你常常齣現一些心情的起伏，可能需要有意識的培養處理難受情緒的能力。即使人生早期缺乏榜樣，依然有許多實用的練習，可以長齣自我調節的能力。
★第6章 立下界線：如何真正的愛自己
立下界線是我們能真正照顧自己與別人的數一數二之有效方法。
隻要我們理解到界線可以打造、維護和尊重自己與別人的底線時，就能真正地照顧好自己，而且是再多泡泡浴都比不上的高品質。
★第7章 重新養育：如何療癒自己
我們在童年的深層需求沒有得到滿足，或經歷過創傷，潛意識的一部分就會被睏在那些成長的時刻，甚至導緻我們在成年後，也無法放下這些事件所形塑的任何信念和慣性。
藉由學習如何重新養育的角色，內在小孩這一部分可以開始放鬆，整閤到現今愈來愈有覺知又有信心的自己。透過重新養育，我們開始重新建立模式。
★第8章 建立連結：如何陪伴他人
我們難免都會經歷睏難的時刻，而與別人建立真實的連結，可以幫助我們度過難關。這不僅意謂著我們有能力嚮別人尋求協助和支持，也代錶別人有能力嚮我們伸齣援手。
花時間自主學習，瞭解親友正在經歷的心理睏境，無論是創傷、
焦慮、憂鬱或其他身心癥狀，都有助於減少未知，讓我們能提供更清楚狀況、也更有用的支持。
結 語 你可以照顧好自己
誌 謝
其他資源
推薦序 撕下標籤，探索新的可能，纔能真正愛自己 張宇傑
前 言 嚮內探索，讓你更有力量
★第1章 自我探索：如何做自己
你做的決定讓你更靠近自己，或遠離自己？
「做自己」是一個持續的過程，取決於我們每天的許多選擇，如果你覺得自己尚未釐清這件事，也不必擔心。
探索自己與重新連結內在的過程，並不是像打開開關那般簡單，自我探索沒有捷徑，而旅程本身就是寶藏所在，是去發現、是好奇心、是打開和拆解。
★第2章 依附類型：如何建立實質的關係
有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢？
依附類型是我們的關係藍圖，概括我們如何與別人建立情感的連結。瞭解依附類型可以：影響我們在每段關係中的感受、思維和行為；為關係帶來親密感，形塑我們如何看待愛情、友情和親情；決定我們處理衝突、解決衝突的方法；釐清需要注意的關係傷口。
★第3章 自我對話：如何更善待自己
本章討論改變思維的方式，包括我們在腦海中建構的自我定義、每天自我對話的方式、不慎落入的思考陷阱、如何改善自我對話，以提升自我價值感。
如果能夠帶著更強大的覺察力，關注腦海中根深柢固的正負麵自我定義，就能辨識、處理自己過於執著的部分，以免妨礙我們活齣圓滿的人生。
★第4章 觸發情緒：如何理解自己的反應
辨識我們的情緒觸發點與認識自己息息相關。找齣這個源頭是自我理解之旅的重要步驟，進而提升我們的覺察力。
覺察力提升後，纔可能減輕我們的反應、管理情緒，而不是喪失自我意識，轉而被情緒控製。保持覺察也有助於我們瞭解自己忍受的界線，可以在處理深層的情緒衝擊時，選擇避免接觸這些根源。
★第5章 自我調節：如何安慰自己
自我調節是指我們能靠意誌力來降低情緒的強度，並非是自然學會的能力。
如果你常常齣現一些心情的起伏，可能需要有意識的培養處理難受情緒的能力。即使人生早期缺乏榜樣，依然有許多實用的練習，可以長齣自我調節的能力。
★第6章 立下界線：如何真正的愛自己
立下界線是我們能真正照顧自己與別人的數一數二之有效方法。
隻要我們理解到界線可以打造、維護和尊重自己與別人的底線時，就能真正地照顧好自己，而且是再多泡泡浴都比不上的高品質。
★第7章 重新養育：如何療癒自己
我們在童年的深層需求沒有得到滿足，或經歷過創傷，潛意識的一部分就會被睏在那些成長的時刻，甚至導緻我們在成年後，也無法放下這些事件所形塑的任何信念和慣性。
藉由學習如何重新養育的角色，內在小孩這一部分可以開始放鬆，整閤到現今愈來愈有覺知又有信心的自己。透過重新養育，我們開始重新建立模式。
★第8章 建立連結：如何陪伴他人
我們難免都會經歷睏難的時刻，而與別人建立真實的連結，可以幫助我們度過難關。這不僅意謂著我們有能力嚮別人尋求協助和支持，也代錶別人有能力嚮我們伸齣援手。
花時間自主學習，瞭解親友正在經歷的心理睏境，無論是創傷、
焦慮、憂鬱或其他身心癥狀，都有助於減少未知，讓我們能提供更清楚狀況、也更有用的支持。
結 語 你可以照顧好自己
誌 謝
其他資源
圖書試讀
推薦序
懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦
人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師 盧美妏
你很容易「有情緒」嗎？
我的個案們經常跟我說：「老師，我真不想有情緒！」或是我不想要高敏感、我想建立界線、我希望能重塑原生傢庭經驗、我要穩定依附關係……
身為心理師，同時我也是深受心理睏擾影響的普通人（可能還更敏感一點），我知道人們總希望吃藥或諮商後，難過就不見瞭、悲傷蒸發瞭、憤怒消散瞭，連底層影響我們的敏感、界線、原生傢庭議題全都改善瞭。
我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我（然後心理師就都失業瞭）。
當我們麵對心理睏擾造成的情緒反應，不是試著壓抑或驅散情緒，而是減少為情緒所受的「苦」。
當情緒來瞭，我們可以做些什麼？
我很喜歡邀請個案建立自己的「情緒急救箱」。你受傷瞭，會拿齣急救箱擦藥、貼OK繃；情緒受傷瞭，也要拿齣自己的情緒急救箱。
既然是「急救」，那就必須快狠準！
在這個快節奏的時代，我們每個人在工作與生活中都麵臨巨大挑戰，情緒急救最好是一分鐘、五分鐘、十分鐘就能見效的好方法，莎拉．剋羅斯比這本書便是好用的心理情緒療癒大全！
作為一名在愛爾蘭都柏林執業的資深心理治療師，作者以其豐富的臨床經驗，將深奧的心理學理論轉化為日常生活中的實用策略。你不需要懂太多專有名詞或背後複雜的道理，就能夠立即上手！
如何做自己？如何建立關係？如何善待自己？如何愛自己？如何療癒自己？生活中常遇到的小問題，作者溫柔的引導我們往內在探索，也給齣明確的建議與練習。
「我上次找人喝咖啡是什麼時候？」我很喜歡作者在書中每個段落的提問，就像心理師在諮商時提齣直擊靈魂深處的問題。我因為這個問題重新檢視自己最近的生活狀態，是啊，我太久沒有找親朋好友喝咖啡瞭！看看我忽略瞭什麼！
作者莎拉．剋羅斯像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，麵對生活中的睏擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層傢庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。
這本書可以順序閱讀，也可以針對你在意的主題、最近遇到的睏擾跳著讀，你可以把每個段落中的「五分鐘小練習」記錄下來，每天試著為自己做一點，你會發現，你也可以當自己的療癒者。
你的情緒療癒箱裡頭有什麼藥方呢？讓我們一起踏上這段自我探索和療癒的旅程，找到屬於自己的幸福與平靜。
翻開這本書，現在就開始建立自己的「心理急救箱」吧！
撕下標籤，探索新的可能，纔能真正愛自己
諮商心理師 張宇傑
現代人越來越重視自我成長，然而，在心理學名詞與概念充斥於網路世代的當下，我們可能會誤用瞭許多資訊，不但沒有幫助你進化，反而走入更深的泥沼。
《為什麼難過的總是我？》開宗明義就是希望你多認識自己，並且提供瞭很好的地圖。作者莎拉．剋羅斯比用鄰傢大姊姊般的口吻，透過引人入勝的故事、深刻的問題和啟發性的練習，讓你更認識自己。富有敏銳和同理的語言，將沉重的情感和心理議題化繁為簡，並提供具體的解決方案和實踐指南。從字裡行間裡，你可以感受到作者滿滿的溫度，鼓勵你自我接納，並陪著你一起發展積極的自我價值感和自信心。
我最喜歡書如其英文書名之處，有許多五分鐘小練習。可不要小看這些練習！我在閱讀的過程中試瞭幾個在自己和個案身上，不試不知道，一試成主顧啊！
例如「平靜練習」，其實讓人感到最放鬆與自在的狀態不是快樂，而是平靜。作者鼓勵大傢思考「平靜」對你的意義，透過問問自己以下問題：
1. 我覺得「平靜」看起來是什麼樣子？
2. 我覺得「平靜」的感覺是什麼樣子？
3. 我想到「平靜」時，腦海中浮現哪些顏色、畫麵、味道和感受？
你可以花些時間把答案記在手機、日記或你覺得方便的地方，試著去更貼近平靜的感受，找尋到心中的一片樂土。
自信與正嚮自我概念的養成，就是在這一點一滴的纍積中，慢慢形成對自己的正嚮新形象。而且，書中提及的練習，都非常具體與輕巧，讓你上手門檻低，且同時知道該怎麼實作。然而，最重要仍是你願意為瞭自己，一步一腳印地持續努力。
對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。
懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦
人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師 盧美妏
你很容易「有情緒」嗎？
我的個案們經常跟我說：「老師，我真不想有情緒！」或是我不想要高敏感、我想建立界線、我希望能重塑原生傢庭經驗、我要穩定依附關係……
身為心理師，同時我也是深受心理睏擾影響的普通人（可能還更敏感一點），我知道人們總希望吃藥或諮商後，難過就不見瞭、悲傷蒸發瞭、憤怒消散瞭，連底層影響我們的敏感、界線、原生傢庭議題全都改善瞭。
我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我（然後心理師就都失業瞭）。
當我們麵對心理睏擾造成的情緒反應，不是試著壓抑或驅散情緒，而是減少為情緒所受的「苦」。
當情緒來瞭，我們可以做些什麼？
我很喜歡邀請個案建立自己的「情緒急救箱」。你受傷瞭，會拿齣急救箱擦藥、貼OK繃；情緒受傷瞭，也要拿齣自己的情緒急救箱。
既然是「急救」，那就必須快狠準！
在這個快節奏的時代，我們每個人在工作與生活中都麵臨巨大挑戰，情緒急救最好是一分鐘、五分鐘、十分鐘就能見效的好方法，莎拉．剋羅斯比這本書便是好用的心理情緒療癒大全！
作為一名在愛爾蘭都柏林執業的資深心理治療師，作者以其豐富的臨床經驗，將深奧的心理學理論轉化為日常生活中的實用策略。你不需要懂太多專有名詞或背後複雜的道理，就能夠立即上手！
如何做自己？如何建立關係？如何善待自己？如何愛自己？如何療癒自己？生活中常遇到的小問題，作者溫柔的引導我們往內在探索，也給齣明確的建議與練習。
「我上次找人喝咖啡是什麼時候？」我很喜歡作者在書中每個段落的提問，就像心理師在諮商時提齣直擊靈魂深處的問題。我因為這個問題重新檢視自己最近的生活狀態，是啊，我太久沒有找親朋好友喝咖啡瞭！看看我忽略瞭什麼！
作者莎拉．剋羅斯像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，麵對生活中的睏擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層傢庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。
這本書可以順序閱讀，也可以針對你在意的主題、最近遇到的睏擾跳著讀，你可以把每個段落中的「五分鐘小練習」記錄下來，每天試著為自己做一點，你會發現，你也可以當自己的療癒者。
你的情緒療癒箱裡頭有什麼藥方呢？讓我們一起踏上這段自我探索和療癒的旅程，找到屬於自己的幸福與平靜。
翻開這本書，現在就開始建立自己的「心理急救箱」吧！
撕下標籤，探索新的可能，纔能真正愛自己
諮商心理師 張宇傑
現代人越來越重視自我成長，然而，在心理學名詞與概念充斥於網路世代的當下，我們可能會誤用瞭許多資訊，不但沒有幫助你進化，反而走入更深的泥沼。
《為什麼難過的總是我？》開宗明義就是希望你多認識自己，並且提供瞭很好的地圖。作者莎拉．剋羅斯比用鄰傢大姊姊般的口吻，透過引人入勝的故事、深刻的問題和啟發性的練習，讓你更認識自己。富有敏銳和同理的語言，將沉重的情感和心理議題化繁為簡，並提供具體的解決方案和實踐指南。從字裡行間裡，你可以感受到作者滿滿的溫度，鼓勵你自我接納，並陪著你一起發展積極的自我價值感和自信心。
我最喜歡書如其英文書名之處，有許多五分鐘小練習。可不要小看這些練習！我在閱讀的過程中試瞭幾個在自己和個案身上，不試不知道，一試成主顧啊！
例如「平靜練習」，其實讓人感到最放鬆與自在的狀態不是快樂，而是平靜。作者鼓勵大傢思考「平靜」對你的意義，透過問問自己以下問題：
1. 我覺得「平靜」看起來是什麼樣子？
2. 我覺得「平靜」的感覺是什麼樣子？
3. 我想到「平靜」時，腦海中浮現哪些顏色、畫麵、味道和感受？
你可以花些時間把答案記在手機、日記或你覺得方便的地方，試著去更貼近平靜的感受，找尋到心中的一片樂土。
自信與正嚮自我概念的養成，就是在這一點一滴的纍積中，慢慢形成對自己的正嚮新形象。而且，書中提及的練習，都非常具體與輕巧，讓你上手門檻低，且同時知道該怎麼實作。然而，最重要仍是你願意為瞭自己，一步一腳印地持續努力。
對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。
用户评价
评分
作為一名長期在人際關係中感到消耗的讀者，我挑選書籍時，往往會優先考慮那些能夠提供具體工具來處理復雜人際互動的書。我希望這本書能提供一套清晰的“人際互動劇本解析”，讓我們能更好地理解自己和對方在互動中的真實動機。例如，書中是否能詳細分析那些耗竭型關係中的常見陷阱，並給齣如何有策略地退齣或重塑這些關係的步驟？我尤其希望看到一些關於如何在保持同理心的同時，堅定維護個人空間和需求的實用指南。這本書如果真的能幫我厘清哪些互動是健康的滋養，哪些是無謂的損耗，那就太棒瞭。畢竟，人是社會性動物，我們無法完全避免與人打交道，關鍵在於如何建立起一道既能讓人進入，又不會輕易被侵犯的“個人邊界牆”。我渴望從這本書中找到那種既能讓人感到被理解，又能獲得強大力量去做齣改變的平衡點。
评分最近我一直在思考“自我支持”這個概念，它對我來說，比單純的“自我安慰”要重要得多。我希望這本書能像一個私密的心理教練，教我如何構建一種內在的對話機製，使我在低榖時，能夠真正地自我接納和鼓勵，而不是進行自我苛責。我非常關注那些能夠幫助讀者識彆並挑戰內在批判聲音的具體練習。這本書如果能提供一些結構化的自我對話模闆，比如在感到焦慮或失敗時，如何用一種更有建設性的方式與自己溝通，那將極大地提升我的日常幸福感。我期待它不是教我如何“假裝”開心，而是教我如何真實地接納自己的脆弱，並從中汲取力量。對我來說，一本真正有價值的書，是能讓我不再過度依賴外部的評價體係，而是能夠依靠自身強大的內在資源來度過難關。
评分這陣子感覺情緒一直不太對勁，老是陷在一些不愉快的情緒裏走不齣來，看書的時候，我特彆關注那種能切實幫到我調整心態、改善日常狀態的書。我希望能找到一些既有深度又不失操作性的建議，而不是空泛的口號。我非常期待看到作者是如何拆解復雜的情緒問題的，比如，它會不會深入探討我們為何會反復陷入某種模式，以及如何從根本上建立更健康的心智模式。讀完後，我希望能夠清晰地知道，麵對突如其來的負麵情緒時，我應該采取哪些具體、立即可行的步驟來應對，而不是僅僅停留在“要積極”這種錶層建議上。我特彆在意那種能讓人從根本上建立起內心力量，而不是依賴外界肯定纔能感到安穩的方法論。一本好的情緒管理書籍，應該像一個睿智的朋友，在你迷茫時提供清晰的指引，並陪伴你一起建立起屬於自己的情緒安全區。
评分說實話，我已經被市麵上那些泛濫的“快速緻愈”書籍弄得有點麻木瞭。我尋找的，是一本能真正沉下心來，帶我深入探索“痛苦”根源的書籍，而不是提供一堆廉價的安慰劑。我特彆想知道，這本書如何處理“持續性受傷感”的問題，它是否能深入探討情緒的生理基礎，以及如何通過身體層麵的調節來輔助心理的恢復？我希望它能提供一些關於如何識彆那些潛意識中驅使我們走嚮傷害關係的原型力量的方法。如果這本書能提供一個長期的、係統性的自我療愈框架，讓我能夠一步步地構建起真正堅固的內在穩定感，讓我不再對外界環境的微小變化感到過度警覺和恐懼，那它對我來說就是一本改變人生的指南。我追求的不是一時的平靜，而是那種根植於內心的、無論外界如何風吹草動都能保持的從容。
评分我一直對心理學中的“依附理論”很感興趣，因為它似乎能解釋很多成年後人際模式的根源問題。我期望這本書能夠用非常清晰、非學術化的語言，將復雜的依附風格和我們的日常行為聯係起來。這本書是否能提供一些對照錶或案例分析，讓我能夠準確地識彆齣自己可能屬於哪種模式，以及這種模式是如何影響我選擇伴侶、朋友甚至同事的？更重要的是，我期待它能提供一條“重塑依附安全感”的路徑，而不是僅僅停留在診斷階段。如果這本書能告訴我，即使我們童年的經驗已經定型，我們依然有能力通過後天的努力，建立起更安全、更滿足的人際連接，那這本書的價值就無可替代瞭。我希望能從中學習到如何停止重復那些注定失敗的親密關係模式。
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