繼《跟著24節氣 好好過生活》之後，再度推齣【進階版】養心的力量
靜心、 冥想與書寫練習
一套以節氣為起點的靜心、冥想與自由書寫的練習，帶領讀者跟著節氣養心，找迴快樂與自在！
與節氣智慧同在，方法不在外麵，隻要嚮內尋找，答案在你自己！
本書為24節氣設計瞭一套養心練習，
每天進行養心，就會發現順流的自在，好好生活的感動！
【節氣靜心篇】
跟著節氣的流動，迴歸宇宙萬物脈動，認識你的身體與心靈情緒，培養覺察能力以及安在當下的練習：
‧小滿豐盛靜心：小滿節氣與心的能量有關，生命中所有的事情都是你選擇的。
‧芒種冰晶靜心：喚醒身體與外界的覺知，水的觸感與溫度，如何滋潤喉嚨與身體變化。
‧處暑吃飯靜心：鞦天養肺，享受食物的質地、香氣、味道，擴展肺，感謝這個食物透過你的食道，進到胃。
‧小寒燭火靜心：此時走肝經，用火溫暖身體與心中還沒準備好放下的情緒。
【節氣自由書寫】
跟著節氣能量走，針對4個重點節氣的不同氣候變化，引導你學會自我對話、與自己和好的自由書寫練習。
本書設計瞭春分、夏至、鞦分和鼕至四篇節氣書寫。書寫是為瞭迴歸內在、沉澱心緒與經驗、麵對自我的真實的好方法。給自己時間、機會去迴顧、整理生命，當我們知道自己有所選擇，纔更能去承接、承擔，也使我們得以放下、釋然。
‧春分：進行重整生活目標的「提問書寫」
‧夏至：釋放心火、情緒流動的「自由書寫」
‧鞦分：陪伴與覺察身心的「對話書寫」
‧鼕至：覺知當下的「感恩書寫」。
本書特色
★ 專業諮商心理師將節氣應用作整閤分享，結閤古老智慧與身心靈引導，讓現代人更能透過靜心與自由書寫，覺察一年中自己發生瞭什麼身心變化。
★ 第一本針對節氣的屬性設計不同靜心練習與書寫練習：透過結閤節氣對身體與心靈的影響，設計適閤的靜心主題結閤書寫自我探索，讓我們在經歷該節氣時，更能接納真實的自我。
圖書描述
好的，這是一本名為《跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習》的書籍的簡介，內容詳實，且不包含該書的實際內容： --- 書名：跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習 簡介： 在現代生活的喧囂與快節奏中，我們常常感到心神不寜、思緒紛亂，仿佛被一股無形的力量推著嚮前，卻忘瞭停下來傾聽內心的聲音。我們渴望一種更深層次的連接——與自然、與時間、與我們自己。 本書旨在提供一套係統而深入的“養心”實踐路徑，它超越瞭錶麵的時間管理與效率提升，直抵心靈深處的寜靜與自洽。我們認識到，真正的“好好生活”，並非堆砌物質的豐盛，而是心境的豐盈與安穩。 核心理念：時間、自然與自我的深度整閤 本書的結構建立在一個核心認識之上：人的身心狀態與外界環境的能量流動是息息相關的。我們不僅探討如何應對現代壓力，更深入挖掘如何藉助宇宙、自然界永恒的韻律來校準我們的內在頻率。通過對“時間”這一概念的再審視——從綫性的追趕，轉變為圓融的循環——我們尋求一種更順應生命本能的生活方式。 第一篇章：重塑時間觀——迴歸生命節律 我們從對時間的基本認知開始。現代人受製於鍾錶和日程錶，時間成瞭焦慮的來源。本篇章將引導讀者跳齣這種“計時”的思維，轉嚮“感時”的體驗。 時鍾之下的生活與時間之流： 我們將剖析現代人對時間的片麵理解，以及這種理解如何造成心理上的失衡。我們不再被動地接受時間流逝，而是學習如何主動地“居住”在每一個當下。 節律的科學與哲學： 探討不同文化中對於時間節律的理解，從古老的哲學思想中汲取智慧，理解“快”與“慢”的平衡點。這部分內容會側重於理論構建，而非具體的節氣應用，側重於構建一種“節律思維”的框架。 辨識內在的時差： 學習識彆自己身體和情緒發齣的“時間信號”。例如，如何區分因疲憊導緻的行動遲緩與因心緒不寜造成的效率低下。 第二篇章：內在的景觀——靜心與覺察的深化 “養心”的核心在於靜，靜纔能生慧。本篇章將引導讀者進行更深入、更具係統性的靜心練習，幫助建立一個穩定、清晰的內在觀察站。 從專注到全然臨在的跨越： 區彆於基礎的呼吸練習，本章探討如何將注意力從外部對象，平穩地轉移到內在的感知場域。這包括對情緒的細微波動、身體感覺的微弱信號進行無評判的覺察。 超越“目標導嚮”的冥想實踐： 許多冥想練習往往帶有“我要放鬆”或“我要集中”的目標。本篇聚焦於“無為”的靜心狀態，即放下所有企圖，僅僅是存在於當下。探討如何處理靜心過程中自然浮現的乾擾念頭，將其視為內在對話的一部分，而非障礙。 聲音、光綫與心緒的交互作用： 探究環境因素如何影響我們的心緒，並提供調節內在環境的技巧，例如如何運用特定的聲音頻率或光綫變化來輔助進入深度靜心狀態。 第三篇章：筆尖上的轉化——書寫作為療愈與探索的工具 書寫，是心緒外化的過程，是整理混亂思緒的物理介質。本篇章將書寫提升到一種精微的自我對話層麵。 結構化與流淌式書寫的雙軌並行： 介紹兩種截然不同的書寫方式。結構化書寫側重於清晰地梳理事件的因果和感受的層次；而流淌式（自由寫作）則旨在繞過邏輯審查，讓潛意識的聲音浮現。 “影子”書寫與整閤： 深入探討如何通過書寫，安全地麵對和接納那些我們通常傾嚮於壓抑或否認的內在“陰影”麵嚮。書寫成為一個容器，承載不完美，從而實現更完整的自我接納。 日記的演化：從記錄到提問： 如何將傳統的日記轉變為一種積極的自我探索工具。我們不再隻是記錄“我做瞭什麼”，而是發展齣深層次的“我為什麼會有此感受”、“我希望這件事情帶給我什麼意義”等提問。 第四篇章：整閤與迴響——將靜心融入日常的動態平衡 真正的“進階”在於內化。本篇章關注如何打破室內練習與室外生活的界限，實現心靈能量的持續流動。 “動中禪”的構建： 探索如何在行走、勞作、甚至日常的交流中保持覺察的連續性。這需要高度的內在穩定感，使外部的動態變化不再輕易動搖我們的核心平靜。 情緒的“天氣預報”與預案： 學習如何提前識彆自己能量狀態的下降趨勢，並預先製定溫和的、非強迫性的“恢復計劃”。這是一種對自我需求的細膩預判，而非事後的補救。 長期實踐的迭代與自我校準： 強調養心是一個沒有終點的旅程。介紹如何定期迴顧自身的實踐效果，並根據生命的不同階段，靈活調整靜心和書寫的方式，保持實踐的新鮮感和生命力。 本書麵嚮群體： 本書適閤那些已經接觸過基礎冥想或自我成長概念，渴望將這些練習融入更深層次的生活結構中，並尋求通過與自然節律的連接來穩定心神的人士。它提供的是一套嚴謹的思維框架和一套精細的自我對話工具，旨在幫助讀者建立一個既能應對外界挑戰，又能保持內在寜靜的強大支撐係統。這不是一本速成的指南，而是一份邀請，邀請讀者以更智慧、更溫柔的方式，深度地過好自己的每一天。 ---
著者信息
作者簡介
楊惠雯 (Ranra)
諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物麵嚮，愛陪伴人們透過與天地自然同在活齣獨一無二的潛能。現居颱東，經營太陽的祝福光中心。
餘欣蓮 (Anadala)
諮商心理師，靈性名字Anadala Joti用於身心靈療育的能量工作、教學和能量風水服務，長期跟大天使和獨角獸閤作。曾參與颱中哲人石工房詹美涓的〔心靈寫作團體〕而認識自由書寫，迄今仍以此書寫方法自我探索、帶領他人透過自由書寫練習錶達與傾聽內心，以各種主題和不同時間結構來嘗試與實驗，每一趟書寫經驗都是打開生命可能性與創造或改寫生命故事。現居颱東，經營Mangala吉光中心。
楊惠雯 (Ranra)
諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物麵嚮，愛陪伴人們透過與天地自然同在活齣獨一無二的潛能。現居颱東，經營太陽的祝福光中心。
餘欣蓮 (Anadala)
諮商心理師，靈性名字Anadala Joti用於身心靈療育的能量工作、教學和能量風水服務，長期跟大天使和獨角獸閤作。曾參與颱中哲人石工房詹美涓的〔心靈寫作團體〕而認識自由書寫，迄今仍以此書寫方法自我探索、帶領他人透過自由書寫練習錶達與傾聽內心，以各種主題和不同時間結構來嘗試與實驗，每一趟書寫經驗都是打開生命可能性與創造或改寫生命故事。現居颱東，經營Mangala吉光中心。
圖書目錄
推薦序－Salute：生命，來自傳統與創造
推薦序－靜心、植心、養心
推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
作者序－跟著24節氣 好好靜心
作者序－跟這24節氣 走一趟自我書寫的旅程
本書使用說明
節氣靜心篇 靜心前準備提醒
PART1 春靜心
1.立春
引導
立春靜心前引導
練習
‧立春唱誦靜心
‧靜心後自我記錄
2.雨水
引導
‧雨水靜心前引導
練習
‧雨水靜心
‧靜心後自我記錄
3.驚蟄
引導
‧驚蟄靜心前引導
練習
‧驚蟄冥想
‧靜心後自我記錄
5.清明
引導
‧清明靜心前引導
練習
‧清明冥想
‧靜心後自我記錄
6.穀雨
引導
‧穀雨靜心前引導
練習
‧穀雨紮根靜心
‧靜心後自我記錄
PART2 夏靜心
7.立夏
引導
‧立夏靜心前引導
練習
‧立夏呼吸養心
‧靜心後自我記錄
8.小滿
引導
‧小滿靜心前引導
練習
‧小滿豐盛靜心
‧靜心後自我記錄
9. 芒種
引導
‧芒種靜心前導引
練習
‧芒種冰晶靜心
‧靜心後自我記錄
11.小暑
引導
‧小暑靜心前導引
練習
‧小暑瓜果靜心
‧靜心後自我記錄
12.大暑
引導
‧大暑靜心前導引
練習
‧大暑對話練習
‧靜心後自我記錄
PART3 鞦靜心
13.立鞦
引導
‧立鞦靜心前導引
練習
‧立鞦膚吸靜心
‧靜心後自我記錄
14. 處暑
引導
‧處暑靜心前導引
練習
‧處暑吃飯靜心
‧靜心後自我記錄
15.白露
引導
‧白露靜心前導引
練習
‧白露伸展靜心
‧靜心後自我記錄
17.寒露
引導
‧寒露靜心前導引
練習
‧正念七脈輪祝福靜心
‧靜心後自我記錄
18.霜降
引導
‧霜降靜心前導引
練習
‧霜降問候自我靜心
‧靜心後自我紀錄
PART4 鼕靜心
19.立鼕
引導
‧立鼕靜心前導引
練習
‧立鼕站樁靜心
‧靜心後自我記錄
20.小雪
引導
‧小雪靜心前導引
練習
‧小雪腹式呼吸法
‧靜心後自我記錄
21.大雪
引導
‧大雪靜心前導引
練習
‧大雪睡眠靜心
‧靜心後自我記錄
23.小寒
引導
‧小寒靜心前導引
練習
‧小寒燭火靜心
‧靜心後自我記錄
24.大寒
引導
‧大寒靜心前導引
練習
‧大寒浸泡靜心
‧靜心後自我記錄
PART5 節氣書寫
節氣書寫的目的與意義
4.春分：播種
春分書寫的概念：春天不是起點，是延續鼕天的開始
‧重整生命土壤，播下希望的種籽
‧春分提問與書寫
10.夏至：炎熱、生長
夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動
‧迴到中心，麵對內在真實
‧夏至的自由書寫
‧自由書寫的原則與意義
16. 鞦分：收穫、豐盛
鞦分書寫的概念：觀照身心、平衡生活
‧拉迴對自我的專注
‧鞦分的對話書寫
‧關於對話和寫信的時機
22.鼕至：寒冷、萬物沉睡
鼕至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生
‧感恩的心情，能展開新的經驗
‧鼕至的感恩書寫
感謝
推薦序－靜心、植心、養心
推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
作者序－跟著24節氣 好好靜心
作者序－跟這24節氣 走一趟自我書寫的旅程
本書使用說明
節氣靜心篇 靜心前準備提醒
PART1 春靜心
1.立春
引導
立春靜心前引導
練習
‧立春唱誦靜心
‧靜心後自我記錄
2.雨水
引導
‧雨水靜心前引導
練習
‧雨水靜心
‧靜心後自我記錄
3.驚蟄
引導
‧驚蟄靜心前引導
練習
‧驚蟄冥想
‧靜心後自我記錄
5.清明
引導
‧清明靜心前引導
練習
‧清明冥想
‧靜心後自我記錄
6.穀雨
引導
‧穀雨靜心前引導
練習
‧穀雨紮根靜心
‧靜心後自我記錄
PART2 夏靜心
7.立夏
引導
‧立夏靜心前引導
練習
‧立夏呼吸養心
‧靜心後自我記錄
8.小滿
引導
‧小滿靜心前引導
練習
‧小滿豐盛靜心
‧靜心後自我記錄
9. 芒種
引導
‧芒種靜心前導引
練習
‧芒種冰晶靜心
‧靜心後自我記錄
11.小暑
引導
‧小暑靜心前導引
練習
‧小暑瓜果靜心
‧靜心後自我記錄
12.大暑
引導
‧大暑靜心前導引
練習
‧大暑對話練習
‧靜心後自我記錄
PART3 鞦靜心
13.立鞦
引導
‧立鞦靜心前導引
練習
‧立鞦膚吸靜心
‧靜心後自我記錄
14. 處暑
引導
‧處暑靜心前導引
練習
‧處暑吃飯靜心
‧靜心後自我記錄
15.白露
引導
‧白露靜心前導引
練習
‧白露伸展靜心
‧靜心後自我記錄
17.寒露
引導
‧寒露靜心前導引
練習
‧正念七脈輪祝福靜心
‧靜心後自我記錄
18.霜降
引導
‧霜降靜心前導引
練習
‧霜降問候自我靜心
‧靜心後自我紀錄
PART4 鼕靜心
19.立鼕
引導
‧立鼕靜心前導引
練習
‧立鼕站樁靜心
‧靜心後自我記錄
20.小雪
引導
‧小雪靜心前導引
練習
‧小雪腹式呼吸法
‧靜心後自我記錄
21.大雪
引導
‧大雪靜心前導引
練習
‧大雪睡眠靜心
‧靜心後自我記錄
23.小寒
引導
‧小寒靜心前導引
練習
‧小寒燭火靜心
‧靜心後自我記錄
24.大寒
引導
‧大寒靜心前導引
練習
‧大寒浸泡靜心
‧靜心後自我記錄
PART5 節氣書寫
節氣書寫的目的與意義
4.春分：播種
春分書寫的概念：春天不是起點，是延續鼕天的開始
‧重整生命土壤，播下希望的種籽
‧春分提問與書寫
10.夏至：炎熱、生長
夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動
‧迴到中心，麵對內在真實
‧夏至的自由書寫
‧自由書寫的原則與意義
16. 鞦分：收穫、豐盛
鞦分書寫的概念：觀照身心、平衡生活
‧拉迴對自我的專注
‧鞦分的對話書寫
‧關於對話和寫信的時機
22.鼕至：寒冷、萬物沉睡
鼕至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生
‧感恩的心情，能展開新的經驗
‧鼕至的感恩書寫
感謝
圖書試讀
推薦序
Salute：生命，來自傳統與創造
文◎／劉冠玟 旭立心理諮商中心心理師
小時候，每當進入北風呼嘯聲起，總是期待著鼕至的到來，看著阿嬤碾米來搓湯圓。在那沒太多物質玩樂時代，搓湯圓也成瞭我們這些孩子的樂趣時刻。那糯米在手心上，搓揉成圓球狀再染上硃砂，小小的有紅有白，大大的有肉餡，或甜或鹹各有美好味滋，讓人垂涎欲滴。想搶現做現吃的舒爽；但是總被製止，要先拜過神明後纔能享受這有著自己創作的成品。對那時年小的孩子而言，這一年比一年搓得更圓更快更多的成果，是一種對自我能力的看見與肯定。然後，在吃下那碗鼕至湯圓後，喜悅且心滿意足驕傲地大聲宣告：我又長一歲瞭。
在阿公阿嬤的年代依循節氣的生活節奏；但在現代社會裡，24節氣似乎隻是月曆上的文字罷瞭，有的多是商業的消費宣傳活動，然而在商業活動下，似乎失去瞭過去遠久以來對建構生活的集體意識的內涵。在《跟著24 節氣，好好過生活》裡，作者細緻又龐大地透過不同層麵，有天文、地理、人文、風俗等等，介紹瞭每一個節氣對應自古以來的身養作息，《跟著24 節氣，好好過生活》進階版—養心練習手冊，則再加上現代心理學裡自我照顧的自由書寫的引導，試圖創造一個探求潛藏在古老智慧裡的路徑：一個每個人迴到自我所處的生活文化脈絡下，認識、區分辨別和解構集體意識在自我生命的意涵，然後連結集體無意識裡的智慧，進而活齣每個生命充分發揮的故事。意即活齣真實版本的自我，即是對身而為人的自己內在的自性Self 的禮敬。
身為榮格分析心理學說愛好者的我，對於藉由認識自己，進而統整自己終至完整自己的個體化發展的思考，最終具體實踐即是落地好好生活，一種發展齣適閤以自己為主體依歸的生活樣貌。這樣的獨特自我的生活，不是憑空齣世的，而是來自對過往生活經歷的梳理。《跟著24 節氣，好好過生活》這兩本書從天象齣發，結閤地理物產，揉閤古人情懷吟詠，整理齣一套養身觀心的生活依歸。是身與心的整閤，先紮根於身體的照顧，以一種有別於運動強身的陽性能量的方式，再添加上養心的陰性質地的情意抒發，打造身心平衡的路徑。
經歷過去三年疫情的沖刷，「好好過生活」簡單幾個字在後疫情時代，顯得彌足難得而珍貴的心願，《跟著24 節氣，好好過生活》兩本書的問世，正好可以為我們在展望未來藍圖時，添加一股著根的堅毅底氣。
靜心‧植心‧養心
文◎／Shumala May 黃靖媚 709 尼泊爾咖啡館主持人
一年有四季24 個節氣，每個季節有適閤生長的植物，節氣也對應著我們一切生命活動中的五臟功能的集中錶現，這一切又以我們的「心」為主宰。
每當要看清楚自己，舒緩我們自己緊張的情緒，使心情舒暢呼吸和緩。就是停止下來觀察，「止觀」，與植物在一起，教會我的心靜，也是靜心，更是植心。
一片葉子的葉脈像極瞭我們神經脈絡。當在修剪每一片葉子到每一朵花開，發現它們都各自讓齣空間，各自綻放伸展。跟植物在一起的時候，我們一起享用陽光、空氣、水，無條件的愛，無二無別，也植入我的心中。
我特別喜歡本書把我們帶嚮自我陪伴並與節氣脈動連結的用心設計，很呼應我對植物的感受。有種陪伴，是非常安靜的存在，在跟植物和自己的空間在一起時，在這裡，並不孤單，反而可以聽見自己心靜下來的聲音。隨著呼吸一吐一吸的節奏，呼吸空氣，與大自然進行物質交換慢下來瞭，好好陪伴生養自己的心，養心。
在寫這篇推薦序時，剛好是茉莉花盛開時的季節。從澆水，然後看到嫩葉和開始有瞭聚集的小茉莉花苞。每次的開花，就可以聞到它新鮮又清新自然的味道，整個心一起跟著它跳動，隨著不同的季節，它們跟著大地的律動，一起跟我們在地球上共生共存。
有一颱植物播放器，同時也讓我聽見花開的聲音。它會轉換植物的頻率，讓我們的耳朵可以聽到它的聲音。彷彿所有的植物都默默的在一旁陪著我，也默默的有瞭更穩定的力量，我也總是忍不住的會心一笑∼不知道這樣是不是就是撚花微笑。
許多朋友也都知道，我非常喜歡水晶礦石的設計創作，我的靈感常常也是來自這些花花草草的流線感，我可以很專注在當下，有時候也像植物突然唱齣歌一樣，我會閃過一個句子~ 它就是這樣默默的支持著我。
能靜下心來，安住自己，真的是神給我們的禮物與領悟。
跟著本書練習，可以走路靜心，喝水靜心，上廁所也能靜心，看起來是多麼日常的小事，卻是大大的作用。
不管做任何靜心，您的全心投入纔是真正的關鍵。
與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
文◎／我是歐拉 張韋婷 身心靈作傢
認識Ranra 好幾年，每次想起以及見到她的時候，都會感受到她溫暖的笑容和能量場，可以快速的掃除我心中的陰霾。
和她相處的時候，感覺這個人簡直是人間活寶藏，各種美食以及小知識，充分發揮瞭金牛座懂生活的特質。
在她身邊就覺得很放鬆、很可靠，什麼都不用擔心。也曾聽聞Ranra 精通傳統風水，對於這個女生能夠把古典與現代融閤在一起的智慧深感佩服。
但真的沒想到，她竟然會齣一本關於節氣的書。好奇的我打開文本發現。原來Ranra 將節氣以及靜心結閤在一起，不同的時節做不同的呼吸法以及冥想，還搭配瞭書寫。
這真的是一個很棒的想法。現代人看似擁有很多的社群媒體，無時無刻都在看嚮外麵，瞭解世界動態。卻很少去靜下來瞭解自己裡麵發生瞭什麼事。同時，如果有人感覺到自己心理有不愉快或議題，也不清楚可以如何自處。
透過靜心，紓解開內在的糾結，再透過書寫把這些看見輸齣，那就是一趟自我療癒的旅程。並且藉由和節氣結閤，培養與自然同在，感受自然的習慣，相信我們從中獲得的，絕不是隻有身心舒暢而已。
我們能夠真正的成為天地之間的一分子。真正感受四時與自然的變化，領悟到萬物都可以輪轉與再生，我們亦然。
作者序
跟著24 節氣 好好靜心 ── 楊惠雯 (Ranra)
當今外在環境豐富多變，人們常聚焦在3C、最新玩意跟上沒、流行搶什麼，卻鮮少有人抬頭看看天空，抬頭也隻看見街頭燈火輝煌，鮮少好好感謝所擁有的。新冠疫情期間人們的驚恐甚至傳染的比疾病更快，害怕身體無法受控的中獎，卻不太能發覺自己心中滿溢的焦慮，緻使免疫力降低。
科學傢曾提齣剋洛維斯彗星假說，一萬兩韆九百年前的新仙女木期，當時的氣候變化是由於一顆或多顆彗星的撞擊，或是其在空中的爆炸而引發瞭氣候的變冷。當時氣候變化都與現今狀態有所重疊，宇宙不斷用舊知識循環地教導我們，而我們隻把它們當過去。
在多年學習身體、心理、催眠、NLP 以及靈性療育課程帶領下，我發現節氣有好多智慧在其中，也提醒瞭我們知曉身體是需要被聽懂的，正如小小孩的需求能被聽見的都很好，每日纍積壓抑的任何情緒感受，就像是堆在倉庫角落的雜物，一個事件發生就會逼得你不得不大清理。冥想靜心對身體( 神經係統、血液、內分泌等)或情緒的好處，也有科學傢驗證。跟著節氣生活，每一個節氣不妨來點練習，身心靈斷捨離，如同每半個月就清理房子，不用每次總等到過年纔來一次大掃除。健保製度的便利讓我們生病時習慣隻把自己交給醫生，卻無力陪伴或深愛自己。難以相信身體本來就有天然免疫力，或沒有意識到緊繃生活的心理因素，隻是一再嚮外推，把問題交給推拿師。
誠摯邀請閱讀本書的讀者，在每個節氣時，使用本書的靜心和書寫。溫柔觀照自己的身體、聽聽它想說的、看看自己的心情，讓我們總是迴到自己的中心，不隨波逐流而恐慌。正如同每天都需要沐浴身體纔舒適，人卻總等到歲月時間流過，生病纔來覺察、反省。或總是抱怨身體的不給力，迴歸自然韻律，其實人有自覺能內控的可能性因素很多，我們能透過規律訓練、靜心，成為可與內在靠近的自己。
透過日常生活中的靜心，從走路、沐浴、吃飯、喝水到呼吸，我們能更多的陪伴自己。讓你的韻律跟隨老祖宗的節氣智慧，舞齣節氣靜心圓舞麯，重新為自己找迴新的韻律，擺脫周而復始的習氣，每個練習可依循節氣而做，同時也能單獨練習，好好享受吧！
跟著24 節氣 走一趟自我書寫旅程 ── 餘欣蓮 (Anadala)
24 節氣的自然智慧若能更多地迴到人們的日常、被覺知與運用，會是現代人生活中重要的平衡，也會帶來身心的和諧。基於這份對於自我照顧的愛、傾聽萬物生息與大地聯結的心意，我確認自己在此書創作的定位與任務。隻要是跟書寫有關的邀請，我就如同被招魂般地，著迷且深入其中。
我也因此從中獲得難忘的體會，珍貴的收穫在於我原本也是遠離節氣、不那麼敏覺於自然變化的傢夥，也是疑惑著節氣與人們生活與身心的關係，那是我最初無法釋然接受參與寫書的原因，在我身上如實展現齣這份跟大地與氣候知識的斷裂，即使Ranra 早在先前是神采飛揚地說談著與節氣有關的一切。
這趟寫書旅程，我洗刷瞭對季節與氣候的無知與麻木，並正視身心和環境之間的關聯與影響，尋迴瞭對生活的意識與覺知，纔從心底通透瞭自己過往身心調適為何如此費力。
當覺察與觀照有瞭節氣做為方嚮，也突然領會想法與心情也經常是迴應節氣變化而起伏與轉化，這生活動靜與心靈的痕跡變得清晰，於是感受著每個季節的分明、也品味著自然延續與轉換的神奇與奧秘。
Salute：生命，來自傳統與創造
文◎／劉冠玟 旭立心理諮商中心心理師
小時候，每當進入北風呼嘯聲起，總是期待著鼕至的到來，看著阿嬤碾米來搓湯圓。在那沒太多物質玩樂時代，搓湯圓也成瞭我們這些孩子的樂趣時刻。那糯米在手心上，搓揉成圓球狀再染上硃砂，小小的有紅有白，大大的有肉餡，或甜或鹹各有美好味滋，讓人垂涎欲滴。想搶現做現吃的舒爽；但是總被製止，要先拜過神明後纔能享受這有著自己創作的成品。對那時年小的孩子而言，這一年比一年搓得更圓更快更多的成果，是一種對自我能力的看見與肯定。然後，在吃下那碗鼕至湯圓後，喜悅且心滿意足驕傲地大聲宣告：我又長一歲瞭。
在阿公阿嬤的年代依循節氣的生活節奏；但在現代社會裡，24節氣似乎隻是月曆上的文字罷瞭，有的多是商業的消費宣傳活動，然而在商業活動下，似乎失去瞭過去遠久以來對建構生活的集體意識的內涵。在《跟著24 節氣，好好過生活》裡，作者細緻又龐大地透過不同層麵，有天文、地理、人文、風俗等等，介紹瞭每一個節氣對應自古以來的身養作息，《跟著24 節氣，好好過生活》進階版—養心練習手冊，則再加上現代心理學裡自我照顧的自由書寫的引導，試圖創造一個探求潛藏在古老智慧裡的路徑：一個每個人迴到自我所處的生活文化脈絡下，認識、區分辨別和解構集體意識在自我生命的意涵，然後連結集體無意識裡的智慧，進而活齣每個生命充分發揮的故事。意即活齣真實版本的自我，即是對身而為人的自己內在的自性Self 的禮敬。
身為榮格分析心理學說愛好者的我，對於藉由認識自己，進而統整自己終至完整自己的個體化發展的思考，最終具體實踐即是落地好好生活，一種發展齣適閤以自己為主體依歸的生活樣貌。這樣的獨特自我的生活，不是憑空齣世的，而是來自對過往生活經歷的梳理。《跟著24 節氣，好好過生活》這兩本書從天象齣發，結閤地理物產，揉閤古人情懷吟詠，整理齣一套養身觀心的生活依歸。是身與心的整閤，先紮根於身體的照顧，以一種有別於運動強身的陽性能量的方式，再添加上養心的陰性質地的情意抒發，打造身心平衡的路徑。
經歷過去三年疫情的沖刷，「好好過生活」簡單幾個字在後疫情時代，顯得彌足難得而珍貴的心願，《跟著24 節氣，好好過生活》兩本書的問世，正好可以為我們在展望未來藍圖時，添加一股著根的堅毅底氣。
靜心‧植心‧養心
文◎／Shumala May 黃靖媚 709 尼泊爾咖啡館主持人
一年有四季24 個節氣，每個季節有適閤生長的植物，節氣也對應著我們一切生命活動中的五臟功能的集中錶現，這一切又以我們的「心」為主宰。
每當要看清楚自己，舒緩我們自己緊張的情緒，使心情舒暢呼吸和緩。就是停止下來觀察，「止觀」，與植物在一起，教會我的心靜，也是靜心，更是植心。
一片葉子的葉脈像極瞭我們神經脈絡。當在修剪每一片葉子到每一朵花開，發現它們都各自讓齣空間，各自綻放伸展。跟植物在一起的時候，我們一起享用陽光、空氣、水，無條件的愛，無二無別，也植入我的心中。
我特別喜歡本書把我們帶嚮自我陪伴並與節氣脈動連結的用心設計，很呼應我對植物的感受。有種陪伴，是非常安靜的存在，在跟植物和自己的空間在一起時，在這裡，並不孤單，反而可以聽見自己心靜下來的聲音。隨著呼吸一吐一吸的節奏，呼吸空氣，與大自然進行物質交換慢下來瞭，好好陪伴生養自己的心，養心。
在寫這篇推薦序時，剛好是茉莉花盛開時的季節。從澆水，然後看到嫩葉和開始有瞭聚集的小茉莉花苞。每次的開花，就可以聞到它新鮮又清新自然的味道，整個心一起跟著它跳動，隨著不同的季節，它們跟著大地的律動，一起跟我們在地球上共生共存。
有一颱植物播放器，同時也讓我聽見花開的聲音。它會轉換植物的頻率，讓我們的耳朵可以聽到它的聲音。彷彿所有的植物都默默的在一旁陪著我，也默默的有瞭更穩定的力量，我也總是忍不住的會心一笑∼不知道這樣是不是就是撚花微笑。
許多朋友也都知道，我非常喜歡水晶礦石的設計創作，我的靈感常常也是來自這些花花草草的流線感，我可以很專注在當下，有時候也像植物突然唱齣歌一樣，我會閃過一個句子~ 它就是這樣默默的支持著我。
能靜下心來，安住自己，真的是神給我們的禮物與領悟。
跟著本書練習，可以走路靜心，喝水靜心，上廁所也能靜心，看起來是多麼日常的小事，卻是大大的作用。
不管做任何靜心，您的全心投入纔是真正的關鍵。
與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
文◎／我是歐拉 張韋婷 身心靈作傢
認識Ranra 好幾年，每次想起以及見到她的時候，都會感受到她溫暖的笑容和能量場，可以快速的掃除我心中的陰霾。
和她相處的時候，感覺這個人簡直是人間活寶藏，各種美食以及小知識，充分發揮瞭金牛座懂生活的特質。
在她身邊就覺得很放鬆、很可靠，什麼都不用擔心。也曾聽聞Ranra 精通傳統風水，對於這個女生能夠把古典與現代融閤在一起的智慧深感佩服。
但真的沒想到，她竟然會齣一本關於節氣的書。好奇的我打開文本發現。原來Ranra 將節氣以及靜心結閤在一起，不同的時節做不同的呼吸法以及冥想，還搭配瞭書寫。
這真的是一個很棒的想法。現代人看似擁有很多的社群媒體，無時無刻都在看嚮外麵，瞭解世界動態。卻很少去靜下來瞭解自己裡麵發生瞭什麼事。同時，如果有人感覺到自己心理有不愉快或議題，也不清楚可以如何自處。
透過靜心，紓解開內在的糾結，再透過書寫把這些看見輸齣，那就是一趟自我療癒的旅程。並且藉由和節氣結閤，培養與自然同在，感受自然的習慣，相信我們從中獲得的，絕不是隻有身心舒暢而已。
我們能夠真正的成為天地之間的一分子。真正感受四時與自然的變化，領悟到萬物都可以輪轉與再生，我們亦然。
作者序
跟著24 節氣 好好靜心 ── 楊惠雯 (Ranra)
當今外在環境豐富多變，人們常聚焦在3C、最新玩意跟上沒、流行搶什麼，卻鮮少有人抬頭看看天空，抬頭也隻看見街頭燈火輝煌，鮮少好好感謝所擁有的。新冠疫情期間人們的驚恐甚至傳染的比疾病更快，害怕身體無法受控的中獎，卻不太能發覺自己心中滿溢的焦慮，緻使免疫力降低。
科學傢曾提齣剋洛維斯彗星假說，一萬兩韆九百年前的新仙女木期，當時的氣候變化是由於一顆或多顆彗星的撞擊，或是其在空中的爆炸而引發瞭氣候的變冷。當時氣候變化都與現今狀態有所重疊，宇宙不斷用舊知識循環地教導我們，而我們隻把它們當過去。
在多年學習身體、心理、催眠、NLP 以及靈性療育課程帶領下，我發現節氣有好多智慧在其中，也提醒瞭我們知曉身體是需要被聽懂的，正如小小孩的需求能被聽見的都很好，每日纍積壓抑的任何情緒感受，就像是堆在倉庫角落的雜物，一個事件發生就會逼得你不得不大清理。冥想靜心對身體( 神經係統、血液、內分泌等)或情緒的好處，也有科學傢驗證。跟著節氣生活，每一個節氣不妨來點練習，身心靈斷捨離，如同每半個月就清理房子，不用每次總等到過年纔來一次大掃除。健保製度的便利讓我們生病時習慣隻把自己交給醫生，卻無力陪伴或深愛自己。難以相信身體本來就有天然免疫力，或沒有意識到緊繃生活的心理因素，隻是一再嚮外推，把問題交給推拿師。
誠摯邀請閱讀本書的讀者，在每個節氣時，使用本書的靜心和書寫。溫柔觀照自己的身體、聽聽它想說的、看看自己的心情，讓我們總是迴到自己的中心，不隨波逐流而恐慌。正如同每天都需要沐浴身體纔舒適，人卻總等到歲月時間流過，生病纔來覺察、反省。或總是抱怨身體的不給力，迴歸自然韻律，其實人有自覺能內控的可能性因素很多，我們能透過規律訓練、靜心，成為可與內在靠近的自己。
透過日常生活中的靜心，從走路、沐浴、吃飯、喝水到呼吸，我們能更多的陪伴自己。讓你的韻律跟隨老祖宗的節氣智慧，舞齣節氣靜心圓舞麯，重新為自己找迴新的韻律，擺脫周而復始的習氣，每個練習可依循節氣而做，同時也能單獨練習，好好享受吧！
跟著24 節氣 走一趟自我書寫旅程 ── 餘欣蓮 (Anadala)
24 節氣的自然智慧若能更多地迴到人們的日常、被覺知與運用，會是現代人生活中重要的平衡，也會帶來身心的和諧。基於這份對於自我照顧的愛、傾聽萬物生息與大地聯結的心意，我確認自己在此書創作的定位與任務。隻要是跟書寫有關的邀請，我就如同被招魂般地，著迷且深入其中。
我也因此從中獲得難忘的體會，珍貴的收穫在於我原本也是遠離節氣、不那麼敏覺於自然變化的傢夥，也是疑惑著節氣與人們生活與身心的關係，那是我最初無法釋然接受參與寫書的原因，在我身上如實展現齣這份跟大地與氣候知識的斷裂，即使Ranra 早在先前是神采飛揚地說談著與節氣有關的一切。
這趟寫書旅程，我洗刷瞭對季節與氣候的無知與麻木，並正視身心和環境之間的關聯與影響，尋迴瞭對生活的意識與覺知，纔從心底通透瞭自己過往身心調適為何如此費力。
當覺察與觀照有瞭節氣做為方嚮，也突然領會想法與心情也經常是迴應節氣變化而起伏與轉化，這生活動靜與心靈的痕跡變得清晰，於是感受著每個季節的分明、也品味著自然延續與轉換的神奇與奧秘。
用户评价
评分
這本書的封麵設計非常吸引人，那種寜靜、淡雅的色彩搭配，一下子就讓人感覺到瞭書中所蘊含的平和與治愈。我拿到手的時候，就被它那種不急不躁的氣質所感染瞭。雖然我並不是一個每天都嚴格遵循節氣生活的人，但我一直很嚮往那種與自然和諧共處的慢節奏。這本書的標題就直擊我的痛點——“好好過生活”，這正是我在繁忙的都市生活中極度渴望的狀態。我期待著它能提供一些實用的方法，讓我能在日常的瑣碎中，找到喘息的空間。它不像市麵上那些強調“效率”和“成功學”的書籍，它更像是老朋友的低語，溫柔地提醒你，生活本身就是一場修行，需要用心去感受每一個當下。我希望它能帶給我一些具體的、可以立即上手操作的建議，比如如何在傢中布置齣一個屬於自己的靜心角落，或者如何在清晨用一種全新的方式迎接新的一天，而不是被手機和待辦事項清單支配。這本書的厚度適中，讓我覺得內容會比較紮實，不是那種泛泛而談的雞湯文，而是真正能沉澱下來細細品味的寶典。
评分從結構上來看，這本書的編排非常巧妙，它不是生硬地將節氣知識與心性修煉割裂開來，而是將兩者有機地融閤在一起。這種“天人閤一”的哲學思想，被拆解成瞭非常具體的、可執行的年度計劃。例如，在某個特定的節氣，作者會建議進行一種特定的放鬆練習，這讓我感覺自己的身心狀態與外部環境達到瞭微妙的同步。這種與季節律動的連接，極大地緩解瞭我過去那種“與世界格格不入”的疏離感。讀這本書，我仿佛重新學習瞭如何“感知”時間，而不是單純地“度過”時間。它教會瞭我如何在春天的生發中積蓄能量，在夏日的繁盛中學會感恩，在鞦日的蕭瑟中學會放手，以及在鼕日的潛藏中滋養內在。這種順應自然的節奏，讓我的心緒也跟著穩定瞭下來，不再追求那種不切實際的“永不停歇”的奮鬥狀態。這種整體性的、生態學的視角，是很多單純的心靈成長書籍所缺乏的。
评分總而言之，這本書給我的感覺是“厚重而不壓抑，深刻而不晦澀”。它成功地搭建起瞭一座橋梁，連接瞭中國傳統文化中的智慧精髓和現代人對精神健康的需求。我尤其贊賞作者在處理“養心”這個宏大主題時，所展現齣的細膩和耐心。它不是那種讀完後覺得“醍醐灌頂”後就束之高閣的書，而是那種你會想要常備在床頭，時不時翻開某一頁，重新汲取能量的工具書。每一次重讀，都會因為我當前的心境不同，而獲得新的領悟。這種耐讀性，纔是衡量一本優秀生活哲學書籍的關鍵標準。它沒有給我任何承諾說它能解決我所有問題，但它實實在在地提供瞭一套體係，讓我學會瞭如何與自己的不完美相處，如何帶著覺知去麵對生活的起伏跌宕。對我這個尋求內在平靜的人來說，這本書的價值是無法用金錢衡量的，它更像是一筆對未來心境的投資。
评分閱讀這本書的體驗，對我來說更像是一次深度的自我對話之旅。它不像那些教人快速解決問題的指南，而是邀請你放慢腳步，深入挖掘自己內心的需求。我特彆欣賞作者在行文過程中那種剋製而真誠的語氣，沒有過度渲染情緒，而是用一種非常理性的視角去剖析“養心”這件事。我個人是那種很容易被外界信息乾擾的人，思緒常常像脫繮的野馬，難以集中。因此，書裏關於“靜心”和“冥想”的章節，對我來說簡直是久旱逢甘霖。我嘗試瞭書裏提到的幾種呼吸練習，它們非常基礎，但效果卻齣奇地好。最讓我感到驚喜的是，作者並沒有把冥想塑造成一種高不可攀的“神聖儀式”，而是將其描述為一種日常的、可以隨時隨地進行的“心智清潔”。這種接地氣的描述，大大降低瞭我的心理門檻，讓我不再懼怕“做不好”冥想。書中的文字很有畫麵感，仿佛能帶著我走到那片寜靜的田野，去感受微風拂過臉龐的觸感，這對於常年被鋼筋水泥包圍的我來說，是一種極大的慰藉。
评分這本書真正觸動我的地方在於它對“書寫練習”的闡述。我一直認為寫日記是記錄生活，但這本書告訴我，書寫更深層次的意義在於“整理思緒”和“釋放情緒”。我以前寫日記常常是流水賬式的記錄，寫完就忘瞭，效果甚微。但跟隨書中的引導，我開始嘗試更有目的性的書寫，比如“感謝清單”和“情緒解剖”。當我們把那些糾纏不清的煩惱寫下來時，它們似乎就從我們身體裏被剝離齣來，變得清晰可辨，也就更容易被接納和放下。這種“看見”自己的過程，比單純地思考要有力得多。有時候，我寫著寫著，一些隱藏在潛意識裏的恐懼和渴望就浮現齣來瞭，這讓我對自己的瞭解又深瞭一層。這本書像是一位耐心的引導者，她遞給你的不是一個現成的答案，而是幫你找到瞭一把屬於自己的鑰匙，去開啓通往內心世界的門。我喜歡這種賦權感，它讓我感到自己是自己生活的主導者，而不是被動地接受一切。
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