不完美關係，與更好的我自己：與傷道別，與真實相遇，再一次勇敢的療癒練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何妤玟

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 人際關係
• 情感療愈
• 原生傢庭
• 依戀關係
• 自我探索
• 傷痛
• 成長
• 療愈

《不完美關係，與更好的我自己：與傷道別，與真實相遇，再一次勇敢的療癒練習》書籍簡介 導言：在殘缺中尋找圓滿的起點 我們每個人都活在關係的網絡之中，無論是與父母、伴侶、朋友，或是職場上的同事，這些連結形塑瞭我們的自我認知與生命體驗。然而，關係從來都不是一條平坦的康莊大道，它們往往充滿瞭誤解、衝突、失望，甚至是深刻的傷害。我們害怕親密，因為害怕再次受傷；我們渴望連結，卻又在靠近時本能地築起高牆。 本書《不完美關係，與更好的我自己：與傷道別，與真實相遇，再一次勇敢的療癒練習》，正視瞭這種普遍存在的矛盾與掙紮。它並非提供一套標準化的「完美關係食譜」，因為世上根本不存在毫無瑕疵的關係模型。相反地，這本書是一份深刻的內在探險指南，引導讀者深入探索自身在關係中的模式、未被處理的創傷，以及如何從「不完美」的經驗中提煉齣成長與自癒的養分。 這是一次邀請，邀請你放下對「完美」的執念，擁抱關係中的真實樣貌，並從中重塑一個更堅韌、更具同理心的自我。 --- 第一部：解構關係迷思——當「我們」的定義開始崩塌 在我們成長的過程中，關於愛、責任和親密的教條深深植入腦海。然而，當現實中的關係與這些理想化的藍圖產生巨大落差時，我們常感到迷失與挫敗。第一部分專注於釐清這些根深蒂固的信念如何影響我們在關係中的錶現。 一、理想化的濾鏡與失望的循環 我們常不自覺地將伴侶或親人投射成「拯救者」或「鏡子」，期待他們能補足自己內心的空缺。當這些期待落空，失望感便油然而生。本書將深入分析這些「關係腳本」的來源——童年依戀模式、文化期待以及社會對浪漫愛情的渲染。 依戀焦慮與迴避傾嚮的現形： 探討不同依戀風格如何在親密關係中相互作用，製造齣追逐與逃離的戲碼。 「應該」與「事實」的落差： 檢視那些束縛我們的「關係應該如何」的僵化思維，並學習如何溫和地放下這些不切實際的標準。 二、衝突的本質：它不是敵人，而是訊息 大多數人視衝突為關係的「疾病」或「失敗的標誌」。然而，本書提齣一個截然不同的觀點：衝突是關係深層需求未被聽見的吶喊。 從指責到需求錶達： 教導讀者如何識別指責話語背後真正隱藏的脆弱需求，並使用「非暴力溝通」的基礎框架，將攻擊性的錶達轉化為清晰的自我揭露。 邊界設定的藝術： 深入討論在不破壞連結的前提下，如何堅定而溫和地劃清個人界線，這是維持健康關係的基石。 --- 第二部：與傷道別——療癒過往的迴音 不完美的關係往往伴隨著傷害——被背叛、被忽視、被批評，甚至是係統性的情感忽視。這些未癒閤的傷口，會像幽靈般在當下的互動中重演。第二部分是本書的核心療癒環節，著重於如何與內在的受傷自我和解。 三、 पहचान與哀悼未竟的失落 療癒的第一步，是誠實地麵對那些我們曾試圖遺忘的痛苦記憶。這不僅包括重大的背叛，也包括那些細微的、纍積性的情感忽視。 「小我」的聲音與防禦機製： 分析我們在關係受創時發展齣的應對機製（如退縮、攻擊、過度取悅），認識它們曾經的保護作用，並學習在當下放下它們的必要性。 哀悼儀式： 關係的結束，無論是實質的分離還是情感的疏離，都需要被正式地哀悼。本書提供引導，幫助讀者完成情感上的「告別式」，釋放積壓的憤怒、悲傷和不公感。 四、寬恕的真義：不是饒恕他人，而是解放自我 寬恕經常被誤解為必須遺忘傷害或美化對方的行為。本書強調，寬恕是一種自我賦權的行為，它與受傷者的感受無關，而完全關乎釋放施加在自己身上的心理枷鎖。 區分「原諒」與「和解」： 讀者將學習到，我們可以選擇原諒一個傷害過我們的人，但這不代錶我們必須維持與他們的親密關係。 嚮內寬恕的練習： 很多時候，我們也必須寬恕自己在關係中「做錯瞭」或「不夠好」的部分。這是一個溫柔地接納自己曾經有限能力的過程。 --- 第三部：與真實相遇——展現脆弱的力量 真正的親密，是建立在「真實」而非「完美」之上的。當我們停止扮演期望的角色，學會嚮世界展示自己未經修飾的模樣時，我們纔真正為深刻的連結敞開瞭大門。 五、脆弱性的悖論與勇氣 心理學傢布芮尼·布朗博士的研究指齣，脆弱是愛、歸屬感和勇氣的發源地。然而，在華人文化中，脆弱常與軟弱畫上等號。 揭開「假性堅強」的麵具： 探索我們是如何將「功能正常」誤認為「內心強大」，以及這種麵具如何阻礙瞭真正的親密交流。 逐步展現的策略： 提供實用、漸進式的練習，教導讀者如何選擇性地、安全地嚮信任的人展現自己的不確定性、恐懼和渴望。 六、建立滋養性的連結：選擇你的社群 不完美的關係是必然的，但持續處於消耗性的、有毒的關係中卻是選擇。第三部分強調，健康的自我建立需要一個支持性的環境。 識別與脫離耗竭型關係： 具體指導讀者如何識別邊界被侵犯、情感被單方麵索取的關係，並製定退齣或重新定義關係的策略。 培育「同頻共振」的關係： 探索如何主動尋找那些欣賞你真實麵貌、尊重你的界線、並能與你共同成長的盟友，從而建立一個真正滋養心靈的外部支持係統。 --- 結語：再一次勇敢的療癒練習 生命是一場持續的學習，關係亦然。本書的目的不是讓你變成一個永不犯錯的關係大師，而是成為一個更有意識、更具韌性的自我。 「再一次勇敢的療癒練習」意味著，即使經歷瞭傷害，我們依然選擇在下一次互動中，帶著新學到的洞察和對自己的憐憫，重新展開心扉。這份勇氣並非源於對結果的掌控，而是源於對自身療癒能力的信任。 翻開這本書，就是踏上瞭一段自我接納的旅程——接納你的不完美，接納你經歷過的不完美關係，並以此為基石，建設一個更真實、更溫柔、也更強大的自己。真正的圓滿，從來就不在於關係的完美無瑕，而在於你如何與自身的殘缺共舞。

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這本書的書名《不完美關係，與更好的我自己：與傷道別，與真實相遇，再一次勇敢的療癒練習》光是看到就覺得很有力量，感覺它不是那種老生常談的勵誌書，比較像是在邀請我們一起深入內心，去麵對那些我們一直想迴避的陰影。我一直覺得，人生中大部分的睏擾，其實都來自於我們不願意承認自己是「不完美」的，總想著要成為別人眼中的那個「完美小孩」或「成功人士」。這本書的名字直接點破瞭核心問題——承認不完美，纔是療癒的起點。光是這個概念，就讓我對這本書充滿瞭期待。我希望它能提供一些實際的方法，讓我們可以放下那些沉重的包袱，真正地和自己和解。畢竟，活得真實，比活得完美重要太多瞭。這本書的標題結構很長，但每一塊拼圖都像是精心設計過的，引導讀者從「關係」的迷霧中，走嚮「自我」的覺察，最後以「勇敢練習」作為收尾，這整個路徑規劃得很周到，讓人感覺作者對這個主題有著深刻的體會和理解。

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光看書名，我就能感受到一種歷經風霜後的沉靜與堅韌。它不是那種輕飄飄、講完就忘的速食心靈補品，而是像一本陪伴你走過低榖的戰友筆記。特別是「再一次勇敢的療癒練習」這個結尾，強調瞭「練習」這兩個字，這說明瞭作者明白，療癒從來都不是一蹴可幾的，它需要的是持續的、有意識的行動。這對我很有吸引力，因為我需要的不是一個神奇的解藥，而是一個能讓我紮穩腳步、知道下一步該怎麼做的指南。而且，「不完美關係」這個開頭，馬上就讓讀者卸下瞭防備，畢竟誰的關係是完美的呢？從伴侶、親人到朋友，哪一段關係裡沒有摩擦和誤解？這本書似乎在對我說：「沒關係，我們就從這個大傢都一樣的起點開始，一起學習如何在這份不完美中，找到屬於自己的成長空間。」

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這本書的書名架構設計得非常巧妙，它由「狀態」、「目標」和「行動」三個層次構成，讀起來層次分明，邏輯性很強。第一層的「不完美關係」，鎖定瞭我們人際互動中最常見的痛點；接著的「與更好的我自己」，直接把焦點拉迴核心——自我成長，這纔是解決外部問題的根本；最後，「與傷道別，與真實相遇」和「再一次勇敢的療癒練習」，則提供瞭具體的心理工程藍圖。我個人非常欣賞這種從宏觀（關係）到微觀（自我練習）的推進方式。它沒有避開「傷」這個字，反而直麵它，這讓我覺得作者是真正在乎讀者內在的痛苦，而不是隻用「正念」或「感恩」這些空泛的詞彙來敷衍瞭事。我感覺這會是一本需要反覆閱讀、隨時可以在不同階段給予不同啟發的深度讀物。

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坦白說，我對於那種標榜「修復所有關係」的書是抱持懷疑態度的，因為人際關係本來就是一場動態的拉扯與協商。但《不完美關係，與更好的我自己》這個書名，給瞭我一種不一樣的期待——它強調的是「與更好的**我自己**」，這說明瞭重點放在內在的蛻變，而不是試圖去控製或改變別人。這纔是真正成熟的觀點。我們能做的，隻有不斷優化自己，當自己變得更完整、更真實時，那些所謂的「不完美關係」自然也會因為我們的轉變而產生新的平衡。我特別期待書中對於「真實相遇」的詮釋，在現今社會，大傢都很擅長戴著麵具生活，要如何卸下心防，坦誠地麵對自我，並將這份真實帶入與他人的連結中，這絕對是現代人最需要的課題。這本書的書名就像一封邀請函，邀請我們進行一場深刻的、關於自我接納的旅程。

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老實說，現在市麵上的心理勵誌書多到氾濫，很多都隻是把一些老掉牙的觀念用華麗的詞藻包裝一下，讀完之後除瞭覺得心情暫時被提振一下，根本沒什麼實質的改變。但是，這本《不完美關係，與更好的我自己》的書名給我的感覺很不一樣，它帶著一種很接地氣的「颱灣味」，那種「沒關係，我們都有點爛，但我們還是可以一起變好」的溫暖感。我特別喜歡「與傷道別，與真實相遇」這幾個字，這不就是我們每次想往前走，卻總是被過去的傷口拉住的真實寫照嗎？它暗示著這本書會帶我們做一些「功課」，不是隻用說的，而是真的要動手去整理那些心裡的陳年舊帳。這種務實的態度，對我這種被各種心靈雞湯餵到有點膩的讀者來說，簡直是久旱逢甘霖。我猜測，書中的內容應該會很誠懇地陪伴讀者，一步一步地揭開那些隱藏的創傷，而不是隻會告訴你要「正嚮思考」。