圖書描述
打掃工具就是最佳健身器材！
不忌口、不挨餓，不用特殊器具、不挑時間場所，
我傢就是全年無休的0元健身房！
頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群
鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部麯綫
健壯大象腿→深蹲擦地打造縴腿美臀
陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc.
抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！
利用傢中現有的掃除工具，打造全年無休的自傢健身房！
由日本當紅掃除達人╳愛知縣立大學副教授共同開發齣的
「美掃除」，讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果！
美掃除的5大重點！
1.瞭解整理收納的訣竅和重點，又能在傢中輕鬆減肥！
2.掌握掃除的基本事項，常保整潔的環境！
3.一邊掃除或整理收納，同時進行有益健康的運動！
4.在整潔環境及適度的運動下，讓身心維持美麗，打造不易發胖的身體！
5.養成整理收納、收拾、掃除的習慣，自然就能持續下去，壓力也會因而減少！
再怎麼懶惰，也不會有完全不打掃傢裏的人。
既然都要打掃，就來做能瘦下來的打掃！
這是可以讓傢裏和體態都乾淨清爽、
不會失敗的「傢事鍛鍊瘦身法」。
★清田式傢事鍛鍊瘦身法「美掃除」
什麼是「美掃除」？它是可以讓你獲得健美體態和乾淨住傢的劃時代掃除減肥法。一起來學會掃除的要領和活動身體的方法，打造乾淨整潔的住傢和窈窕健康的身體吧！
★收拾的開關就是通往整潔的開關
如果傢裏堆滿東西就無法進行「美掃除」瞭。掌握輕鬆且有效率地整理住傢環境的收拾要領，嚮光鮮亮麗的樣品屋看齊吧！
★再怎麼懶惰也能持續！早上的5分鍾美掃除
要用「美掃除」來維持住傢和體型，第一步就是學會打掃的基礎――「撢」、「掃」、「擦」。即便隻在早上做5分鍾的打掃，就足以讓頭腦和身體清醒，保持房間的整潔。
★讓尺寸日漸縮小！不同部位的美掃除
瞭解打掃的基本原則後，就來準備邊掃邊瘦吧！詳細解說在打掃的同時，一邊集中緊實手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法，讓你輕鬆掃掃瘦！
★讓傢中一塵不染！不同場所的美掃除
「美掃除」可以在傢中的任何場所進行。介紹在浴室、廁所、玄關、盥洗室、廚房、走廊・樓梯等各個場所進行「美掃除」的要領。隻要養成在發現髒汙時「順手打掃」，以及打掃特定場所的「確實打掃」的習慣，大掃除也能輕鬆完成。
檢視打掃迷思，掌握技巧，快速完成！
NG動作：以除塵刷用力拍打，這樣纔能把灰塵撢掉！
達人指點：用力拍打隻會讓灰塵飛舞，應朝單一方嚮移動，以刷毛的縴維抓住灰塵。
NG動作：一邊收拾一邊拖地，拖到哪裏收到哪裏。
達人指點：這樣隻會浪費更多時間。地上的東西要先收好，再一口氣完成拖地。
NG動作：用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來迴擦拭。
達人指點：大麵積的碎屑直接擦拭可能會颳傷桌子。抹布要徹底擰乾，以ㄈ字型擦法進行纔能避免漏擦。
緊實在意的身體部位！在打掃的同時鍛鍊體態！
★擦窗掃除
背肌伸直，以ㄈ字型擦法進行。伸展手臂，用力慢慢動作。
鍛鍊部位：肱二頭肌、肱三頭肌。
具體效果：消除蝴蝶袖。
★吸地掃除
提起吸塵器機體，往前跨一步。慢慢地移動重心，意識肩胛骨地進行。
鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、竪脊肌。
具體效果：緊實背部贅肉。
★擦地掃除
降低重心，抬高臀部，手臂大幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。
鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌。
具體效果：打造美腿翹臀。
★擦桌掃除
背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身嚮後擦拭。
鍛鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。
具體效果：讓水桶腰變成小蠻腰。
「美掃除」實踐者經驗談
●開始美掃除4個月就變成理想體型，所以要繼續保持！加油！
（42歲女性・傢庭主婦）
●一邊意識腳和臀部地進行美掃除，之前穿不下的9號夏季毛綫衣竟然變得剛剛好，皮帶孔也緊瞭2格。
（54歲女性・美容師）
●可能是因為姿勢變好瞭吧，有人對我說「你變年輕瞭哦！」
褲子也從9號變成7號瞭，所以現在的目標是5號！
（34歲女性・上班族）
●開始美掃除後纔1個月，大腿、手臂就漸漸瘦下來瞭。接下來的目標是瘦腰！
（39歲女性・傢庭主婦）
●開始美掃除後，早上變得更有精神瞭！本來是想改變體型纔開始美掃除的，沒想到連心情都變得輕鬆，焦慮也減少瞭。
（41歲女性・兼職人員）
●持續進行美掃除，肩頸僵硬也漸漸獲得紓解……而且明明沒有做其他的運動，腹部竟然也變緊實瞭，讓我驚訝不已。
（57歲女性・傢庭主婦）
著者信息
清田真未
美掃除®顧問。經營整理收納・房子清潔的真榮公司代錶取締役。日本整理收納協會代錶理事、日本house cleaning協會指導員、日本傢事代行協會統括指導員。
從不會打掃的失敗主婦下定決心，持續不斷地從愛知往來於東京，由基礎開始徹底學習收拾和打掃，取得整理收納清掃（3S）協調人、house cleaning士的資格。以房子清潔、代辦傢事、整理收納創業，10年來已經親自經手1500件以上的傢庭收拾・打掃案件。
也經常進行演講，以幼稚園、中小學校的學生、指導者、PTA做為對象，進行收拾・打掃的演講，在消防署等舉辦防災收納座談，也在著名企業舉辦打掃講座。至今的演講聽眾已經超過5000人。
以詳盡的輔導服務，貼近各傢庭的煩惱，座右銘是讓傢庭和心靈都變得美好。在對整理和打掃方法絞盡各種腦汁中，發現到自己和體驗者的身體都變得緊實瞭，於是和在愛知縣立大學研究運動健康醫學的稻嶋修一郎副教授共同開發減肥打掃的節目「美掃除®」。藉由座談會和SNS極力推廣普及。
以明朗的角色和充滿力量的談話，經常在TBS電視、讀賣電視、中京電視等電視颱演齣。深受主婦層的支持。
官方HP seitamami.amebaownd.com/
圖書目錄
「美掃除」實踐者的經驗談……12
本書的使用方法……18
第1章 清田式傢事鍛鍊瘦身法「美掃除」
任何人都能維持體型和住傢的美觀……22
乾淨美麗的訣竅在於養成「習慣」……24
既然要做，就做讓身材也能變美的掃除……26
美掃除的法則！……28
小專欄1 專為丟不掉東西的人所設的「迴憶箱」……30
第2章 收拾的開關就是通往整潔的開關
收拾障礙者的通病！如果心裏有數，就從這裏開始！……32
收拾的順序和要領……34
【STEP1】【STEP2】
寫齣現狀和「想要達到的目標」……36
【STEP 3】
有需要用到嗎？將目前的物品進行分類……38
捨棄物品，真的「可惜」嗎？……40
【STEP 4】
決定物品的放置處和收納方法……42
小專欄2 將物品的「暫時放置處」活用到最大限度！……44
第3章 再怎麼懶惰也能持續！早上的5分鍾美掃除
隻需5分鍾就能完成的早晨新習慣……46
灰塵落地的早上是最佳時刻！……48
撢・掃的掃除 房間的上部……50
撢・掃的掃除 房間的下部……54
擦拭掃除……58
早上的5分鍾美掃除 復習流程……62
小專欄3 抽屜裏的「物品放置處」也要進行管理！……64
第4章 讓尺寸日漸縮小！不同部位的美掃除
美掃除經驗談 體型改變瞭！……66
消除蝴蝶袖 擦窗掃除……70
消除背部的贅肉 使用吸塵器……74
緊實下垂的臀部和豐腴的大腿 擦地掃除……78
讓結實的蘿蔔腿變得縴細 撢塵掃除……82
讓水桶腰變成小蠻腰 擦桌掃除……86
小專欄4 打掃工具的裝飾……90
第5章 讓傢中一塵不染！不同場所的美掃除
浴室……92 廁所……96
玄關……100 盥洗室……104
廚房……108 走廊和樓梯……112
小專欄5 自己製作掃除工具！……116
結語……117
附錄① 目標‧項目設定錶……120
附錄② 體型變化記錄錶……122
圖書序言
大約在1年前，我接到瞭清田小姐「希望能推廣讓住傢和身體都變美的打掃方法」的諮詢。
在聆聽打掃專傢清田小姐的談話中，我發現「住傢」和「身體」在整頓上有許多的共同點。
例如，若是急於求得結果，就會身心俱疲，容易「反彈」；但若能在日常習慣中不勉強地排入「美掃除」，就可以保持「住傢」和「身體」的清爽整潔。
這本書絕對沒有強迫你一定要怎麼做，而是介紹你能將「住傢」和「身體」變得更加清爽整潔的方法。不需要特殊的工具、方法、場所的「美掃除」，是即使忙碌的人也能輕易在生活中實踐的方法。
尤其是想要提高「瘦身」效果的人，除瞭掌握第3章的基礎動作之外，也建議你試著挑戰第4章的高級篇。
最後，我由衷希望本書可以對所有期望身心都能過著美好充實生活的人們有所幫助。
愛知縣立大學研究所人類發達學碩士班
運動健康醫學研究室
副教授 稻嶋修一郎
圖書試讀
看到標題，或許有人會懷疑「打掃就能減肥？真的假的？」
這本書，是我將10年來從事整理收納和打掃工作，和許多人一起流汗流淚後所發現的「讓住傢和身體變美的方法」結集而成的一冊。
想要清理房間，卻沒有時間。
想要減肥，卻覺得運動很麻煩。
你是否就這樣放棄瞭美化住傢和身體呢？
但是我知道。
任何人都可以變得更美。
而且，隻需要稍微改變一下日常打掃的方法即可。
基於這樣的概念，我要告訴大傢的，正是我所發想的「傢事鍛鍊瘦身法」。
開場白好像太長瞭，你好！我是清田真未。
我一方麵經營整理收納和居傢清潔、代辦傢事的公司，一方麵做為收納・打掃的專傢，輔導過1500件以上的傢庭案件，解決瞭許多人們的煩惱。
充滿不需要的物品，無處踩腳的房間。
堆滿丟不掉的垃圾，失去機能的廚房。
原本該是放鬆場所的客廳，卻被高高堆起的文件散落瞭一地……
有很多人來找我諮詢時，是一邊含著淚水說「無論如何請救救我傢」的。我會仔細聆聽對方的問題，然後一起思考如何纔能打造齣不會再度重返髒亂的乾淨住傢。
屋子收拾乾淨，傢人也會喜悅
老實說，我自己以前也是個讓人瞠目結舌的「不會打掃的傢庭主婦」。
部分原因是我在結婚的同時便辭去工作，隨即有瞭小孩，而且我媽媽也會從娘傢過來幫我打掃。本來就不喜歡打掃的我，也樂得接受媽媽的好意，完全不想自己動手清理。
媽媽過來幫我打掃瞭1年左右吧，大概是覺得「再這樣下去對女兒沒有好處」，因此過來的次數減少瞭，傢裏便開始淩亂瞭起來。
滿是物品和灰塵的我傢，連走廊都變成堆滿東西的獸徑。
明明幾乎不打掃的，吸塵器卻總是放在外麵。現在想起來，原因不外乎就是收納處堆放瞭太多東西，纔會讓吸塵器沒有收納的空間。
也曾發生過浴室到處發黴，導緻噴嚏打個不停的情況。
棉被當然是一直鋪著沒收，陽颱上則有不使用的傢電和枯萎的植物堆積如山。
廚房也是堆滿瞭東西，沒有做菜的空間，每天過著吃外食的生活。
因為懶得收起來而將醬油瓶一直放在餐桌上，結果有天打翻瞭，女兒一不小心把滴落的醬油塗到臉頰上，還因此造成瞭紅腫。
那個時候的我傢，完全不是可以讓人放鬆的狀態。
用户评价
我一直是個「懶人」的代錶，尤其是在運動這件事情上。每次聽到別人談論健身、跑步，我都覺得那像是另一個星球的事情。我最常說的一句話就是：「我寧願睡覺也不要去運動。」然而，隨著年紀增長，代謝變慢，肚子上的肉像是吹氣球一樣不斷膨脹，我再也無法視而不見。但是，要我開始規律的運動，我真的從來沒有成功過。健身房報名瞭總是沒去幾次，運動APP下載瞭也是擺設。就在我幾乎要放棄的時候，我在網路論壇上看到有人推薦這本《傢事鍛鍊掃掃瘦》。坦白說，我一開始是抱著「看看也好，也許有什麼奇招」的心態。但當我翻開書，我真的被書裡的內容深深吸引住瞭。書裡的圖片非常生動，而且每個動作都像是在教你如何「優雅地」做傢事。它把擦地闆的動作，變成瞭類似於深蹲的練習，你會需要運用到大腿的力量和核心的穩定。而擦窗戶，則變成瞭需要運用到全身協調和伸展的動作。書裡甚至還提到，在摺衣服的時候，也要注意背部的伸展。這讓我驚覺，原來我以前打掃，真的是用最錯誤、最費力的方式在做！這本書最讓我感動的是，它完全理解像我這樣的「運動障礙者」的心情。它沒有給你壓力，沒有給你複雜的訓練計畫，而是告訴你，你本來就要做的傢事，就是最好的運動。我開始嘗試書裡的方法，像是把掃地變成一種「滑步」的練習，用臀部帶動身體的移動，而不是單純地用手去推。結果，我發現我真的會流汗！而且，做完傢事後，我沒有像以前一樣覺得腰痠背痛，反而有一種身體被舒展開來的感覺。我偷偷觀察鏡子裡的自己，雖然體重沒有立刻有戲劇性的改變，但我覺得我的身體線條好像變得比較緊實瞭，尤其是我的小腹，感覺沒有那麼鬆垮瞭。這本書真的讓我重新找迴瞭對「變瘦」的希望，而且最重要的是，它讓我不再害怕「運動」這兩個字。我現在每天打掃，都覺得像是在進行一場專屬我的「傢事健身房」訓練。我真心推薦這本書給所有跟我一樣，對運動感到卻步，但又想讓自己變得更好的人！
评分我嚮來對「運動」這件事，總是有種莫名的恐懼和抗拒。每次聽到親友們熱衷於健身房、馬拉鬆，我都覺得那像是另一個世界的事情，與我毫無關聯。我的人生格言大概就是「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」，再加上天生一副「易胖」的體質，體重總是像失控的氣球一樣不斷膨脹，讓我感到非常沮喪。我嘗試過各種方法，從節食到各種奇奇怪怪的瘦身產品，但效果總是微乎其微，甚至還會反彈得更嚴重，讓我對「減肥」這件事幾乎要放棄。就在我對自己的身材感到絕望的時候，我在網路社群上看到有人分享這本《傢事鍛鍊掃掃瘦》。一開始，我對於「打掃」和「瘦身」的結閤感到十分懷疑，畢竟在我心目中，打掃充其量就是一件辛苦又無聊的傢務事，怎麼可能跟運動扯上邊？但齣於好奇，我還是買瞭這本書。拿到書之後，我迫不及待地翻閱，書裡麵的內容真的讓我大開眼界！它把我們生活中每一個看似平凡的傢事動作，例如擦地闆、擦拭櫥櫃、甚至是彎腰撿東西，都拆解成瞭一個個符閤人體工學的運動模式。書裡麵的插圖非常生動，而且每個動作的說明都非常詳細，它會告訴你，怎麼樣透過深蹲的姿勢來擦地闆，怎麼樣利用身體的扭轉來擦拭桌麵，甚至是如何在整理衣物時，同時鍛鍊到你的核心肌群。這本書最讓我感動的地方是，它真正理解瞭像我這樣「害怕運動」的人。它沒有給你任何壓力，而是告訴你，其實你每天都在做的傢事，就是一個絕佳的運動機會。我開始按照書裡的方法去做，我發現，當我更有意識地運用身體的力量，並且注意打掃時的姿勢，我真的會流汗！而且，做完傢事後，我感覺到身體不但沒有像以前那樣疲憊不堪，反而有一種前所未有的舒暢感，甚至連長期睏擾我的小腹，都感覺變得比較緊實瞭。這本書真的讓我重新認識瞭「傢事」這件事，它不再隻是枯燥乏味的勞動，而是我變健康、變美麗的「秘密武器」！我真心推薦這本書給所有跟我一樣，曾經對運動感到絕望，但又渴望擁有更好體態的人！
评分天啊，我最近真的挖到寶瞭！看到這本書的書名《傢事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我傢就是健身房！》的時候，我心裡想說：「真的假的？打掃居然可以瘦身？這不就跟詐騙一樣嗎？」但礙於我的產後體態真的是慘不忍睹，老公也常常唸說我肚子像懷孕七個月，聽瞭真的刺耳，再加上聽到身邊朋友分享的各種運動都因為時間不夠、或是去健身房太麻煩而放棄，我就抱著姑且一試的心態買瞭這本書。結果！結果我真的太驚喜瞭！書裡麵的內容真的顛覆瞭我對傢事的想像。它把每一個傢事動作都拆解成一個個像是瑜珈或皮拉提斯般的動作，像是擦地闆，它教你怎麼用深蹲的姿勢，而不是彎腰駝背，這樣不僅可以訓練到核心肌群，大腿也很有感！擦窗戶的時候，你會需要用到核心的力量去伸展，甚至連擦拭櫃子的時候，書裡都有提到要運用到身體的鏇轉，這根本是全身性的運動啊！而且最棒的是，它完全不用額外的時間，我本來就要做傢事，現在等於是把這些時間變成瞭我的運動時間，一天下來，雖然流瞭點汗，但身體反而覺得很舒暢，久違的「運動後」的疲勞感，但卻是舒服的、有成就感的。重點是，我開始注意到我身體的一些小變化，像是背部好像比較挺瞭，腰線也似乎有一點點迴到以前的樣子，雖然不是立竿見影的神奇效果，但這絕對是一個讓我願意持續下去的動力！以前總覺得要瘦身就是要犧牲很多玩樂的時間，或是要付齣高額的費用去上課，但這本書卻告訴我，其實生活就是最好的健身房，隻要換個思維，把日常的活動變得更有運動的概念，就能輕鬆地達成目標。我已經迫不及待想把書裡的方法推薦給我的姐妹淘們瞭，拜託大傢一起來「掃掃瘦」，告別產後肥！
评分老實說，一開始吸引我的，純粹是因為書名很幽默，而且「深蹲擦地」、「扭腰擦桌」這些詞聽起來就好有畫麵感，充滿瞭生活化的想像。我本身是個極度討厭運動的人，每次被逼著去跑步或是做重訓，都覺得生不如死，而且最怕的就是一開始很有熱情，但堅持沒多久就放棄，然後看著體重計上的數字又開始崩潰。所以當我看到這本書，腦袋裡浮現的畫麵是：我可以一邊聽著喜歡的Podcast，一邊一邊優雅地（？）擦著我傢地闆，然後不知不覺中，我的屁股和大腿就變得更緊實？這聽起來簡直是夢寐以求的事情！拿到書後，我迫不及待地翻閱，裡麵的圖解非常清楚，每個動作都有詳細的說明，甚至還會提到哪些肌肉會被訓練到，讓我這個運動白癡也能秒懂。我特別喜歡書中提到的「碎片化運動」的概念，就是把零散的時間，像是等水燒開、等微波爐加熱的時間，都可以拿來做一些簡單的伸展，或是像是書裡教的「橋式」來訓練核心。這完全打破瞭我以往認為「運動就是要一次做足時間」的迷思。我發現，當我把打掃的動作變得更有意識，更注重身體的姿勢和發力點，其實真的會比以前更纍，但那種纍是充滿成就感的，而不是像傳統運動那樣的「痛苦」。而且，我開始觀察到，我以前打掃完後，常常會腰痠背痛，但自從按照書裡的方法做之後，反而覺得身體更舒暢，甚至有些小毛病也好像有點改善。這本書真的讓我重新認識瞭「傢事」這件事情，它不再隻是枯燥乏味的勞動，而是我變健康、變美麗的「秘密武器」！我真的覺得，這本書應該要放在每個傢庭主婦（或傢庭煮夫）的床頭櫃上，絕對是CP值爆錶的一本好書！
评分一直以來，我都對「運動」這件事充滿瞭「距離感」。我不是那種熱衷於健身房、喜歡揮灑汗水的人，我更喜歡安靜地待在傢裡，做一些簡單的事情。但是，隨著年齡的增長，新陳代謝明顯變慢，肚子上的肉像是住瞭下來一樣，怎麼都甩不掉，這讓我開始感到焦慮。我嘗試過許多方法，但總是無法堅持，健身房的器械看起來太複雜，而跑步又太枯燥乏味。就在我快要放棄的時候，我在書局裡看到瞭這本《傢事鍛鍊掃掃瘦》。一開始，我對書名感到有點好奇，但內心還是有些懷疑，畢竟，我從來沒有想過，傢事竟然也能跟運動扯上邊。然而，翻開書後，我的想法徹底改變瞭！書裡的內容，真的非常實用且充滿創意。它把我們日常生活中必不可少的傢事，例如擦地闆、擦窗戶、整理房間，都變成瞭一種結閤瞭健身原理的活動。書裡的插圖非常清晰，而且每個動作的步驟都講解得非常詳細，它會教你如何在擦地闆時，運用深蹲的姿勢來鍛鍊腿部和臀部肌肉；如何在擦拭窗戶時，透過身體的伸展來訓練核心力量。最讓我驚喜的是，書裡還提到瞭很多關於「利用身體的慣性」來做傢事的技巧，這不僅能提高效率，還能增加運動量。我開始按照書裡的方法，有意識地改變我打掃的習慣。我發現，即使隻是簡單的擦拭動作，當我運用正確的姿勢和發力點時，我真的會流汗！而且，做完傢事後，我感覺到身體不但沒有像以前那樣疲憊，反而有一種前所未有的舒暢感，甚至連我長期以來的小腹贅肉，都感覺變得比較緊實瞭。這本書真的就像是一個貼心的生活導師，它告訴我，原來變瘦變健康，並不需要那麼辛苦，而是可以融入在我的日常生活中。我真心推薦這本書給所有跟我一樣，想要改善體態，但又對傳統運動感到卻步的人！它絕對是你傢裡的「隱藏版健身房」！
评分老實說，我人生中最討厭的兩件事，一件是運動，另一件是傢事。把這兩件事結閤在一起，聽起來簡直是地獄。所以，當我看到《傢事鍛鍊掃掃瘦》這本書名的時候，我第一個念頭是：「這作者是不是在開玩笑？」我對運動的印象就是：痛苦、喘、流汗、痠痛，然後還要花時間和金錢。傢事則是：無聊、重複、永遠做不完，然後還會弄得一身髒。我的人生哲學就是，能不動就不動，能外包就外包。但是，隨著年紀增長，體態的走樣是個殘酷的事實，加上身邊的朋友一個個都開始注重健康，我內心深處也開始產生瞭「不能再這樣下去」的危機感。在一次偶然的機會，我看到瞭這本書的介紹，想說：「好吧，反正試試看，說不定有什麼神奇的秘訣。」結果，翻開書頁的那一刻，我驚呆瞭！書裡麵的內容，完全顛覆瞭我對傢事和運動的認知。它把我們生活中最日常、最平凡的傢事，像是用抹布擦拭玻璃、吸塵器吸地、甚至是整理堆積如山的衣物，都轉化成瞭充滿運動概念的動作。它會教你如何運用核心力量去完成每一個動作，如何透過身體的擺動來增加運動量，甚至是如何在擦拭桌麵的同時，鍛鍊到你的腿部和臀部肌肉。書裡麵的插畫非常生動，而且每個步驟都解釋得非常清楚，即使是我這樣對運動完全沒有概念的人，也能輕鬆理解。我開始嘗試書裡的方法，例如在擦地闆的時候，我會提醒自己要蹲低，並且利用臀部的力量來移動。一開始會覺得有點奇怪，但做瞭一段時間後，我真的感覺到大腿和臀部有在運動。最讓我驚喜的是，我發現做完傢事後，我不再覺得腰痠背痛，反而有一種身體被拉伸、被激活的感覺。這本書真的就像是打開瞭我的一扇新世界的大門，它讓我發現，原來變瘦、變健康，並不需要那麼痛苦，而是可以融入在我的日常生活中。我現在每次打掃，都覺得自己像是在進行一場專屬我的「傢事健身房」訓練，而且效果齣乎意料的好！我真心推薦這本書給所有跟我一樣，對傳統運動感到卻步，但又渴望擁有更健康、更緊實體態的人！
评分說實話，我一直對「瘦身」這個話題感到很矛盾。一方麵，我希望自己能有更好的體態，穿衣服更好看，但另一方麵，我就是那個「動不瞭」的典型代錶。跑步會喘，重量訓練會痛，瑜珈課上到一半會想睡覺，所有的運動都像是一場磨難，讓我提不起勁。所以，當我看到這本《傢事鍛鍊掃掃瘦》的時候，我抱持著一種「反正試試看，不行就算瞭」的心態。我沒有預期它能帶來多大的改變，隻是覺得書名很有趣，而且「打掃」聽起來似乎比「運動」親切多瞭。但事實證明，我錯瞭！這本書的內容，真的有讓我驚豔到。書裡麵的圖文並茂，每一個動作的分解都非常清楚，而且非常有邏輯性。它不是那種讓你做一些奇怪的姿勢，而是把我們日常生活中一定會做的事情，例如用抹布擦拭各種檯麵，都轉化成瞭訓練身體不同部位的機會。我特別喜歡書裡教的「利用身體的慣性」來做傢事，例如在擦拭窗戶的時候，它會引導你利用身體的擺動，而不是死命地手臂亂揮。這樣一來，你會發現，同樣是擦窗戶，但你運用到的肌肉群卻完全不同，而且更有效率！書裡也提到很多關於「核心肌群」的運用，這對我來說是個非常棒的啟發，我以前總以為核心肌群隻跟做仰臥起坐有關，但書裡告訴我，原來在擦桌子、彎腰撿東西的瞬間，我都能在訓練我的核心！更重要的是，這本書讓我對「傢事」產生瞭全新的看法。以前我總覺得傢事是件煩人的雜事，但現在，我把每一次打掃都看成是我照顧自己身體的機會。當我看到傢裡因為我的「運動」而變得乾淨整潔，我內心充滿瞭一種雙重的成就感。雖然我還沒看到體重計上的數字有劇烈的變化，但我明顯感覺到我的身體變得更靈活瞭，以前容易疲勞的部位，現在好像變得更有力氣。這本書真的就像一個溫柔的引導者，告訴我，原來變瘦變健康，並不一定要苦苦相逼，而是可以融入在我的日常生活裡。我強烈推薦這本書給所有跟我一樣，曾經對運動感到絕望，但又渴望改變自己體態的人！
评分我一直以來都是屬於那種「易胖體質」，而且越是接近中年，身體的新陳代謝就像溜滑梯一樣直線下滑，想要瘦身真的是比登天還難。我嘗試過無數種減肥方法，從節食、代餐，到各種聽起來很神奇的瘦身飲品，但結果總是讓我失望，有時候甚至會反彈得更嚴重。健身房我也去過，但每次去都覺得自己是局外人，而且還要花錢請教練，實在是吃不消。所以當我在書店偶然看到這本《傢事鍛鍊掃掃瘦》，我的內心是既期待又有點懷疑。畢竟，我從來沒有想過，單純的「打掃」也能達到運動的效果。但書裡麵的內容，真的讓我大開眼界！它不是那種虛無縹緲的口號，而是非常具體、實操性強的指導。它把我們每天都要做的傢事，例如擦地闆、整理衣櫃、洗碗，甚至是摺衣服，都轉化成瞭有效的運動模式。我印象最深刻的是書裡提到用「臀部推力」來移動傢具，這個概念瞬間讓我明白，原來我以前搬東西都隻是在用蠻力，而透過書裡的方法，竟然可以同時訓練到臀部和腿部肌肉，而且還能避免腰部受傷！書裡還有許多關於「核心穩定」的技巧，這對我這個長期有下背痛睏擾的人來說，簡直是救星！我發現，當我開始注意打掃時的身體姿勢，並且有意識地運用核心力量，我的身體真的有在改變。我不再隻是單純地「把髒東西弄掉」，而是把每一次的傢事，都當成一次溫和而有效的全身運動。雖然我還沒有瘦到人生巔峰，但最明顯的感受是，我的體力好像變好瞭，以前做完傢事會全身痠痛，現在反而感覺身體充滿活力，而且精神也比以前好瞭許多。我真的非常推薦這本書給所有跟我一樣，想變瘦卻又討厭傳統運動的人！它讓我們在傢就能輕鬆擁有健身房，而且還能把傢裡打掃得乾乾淨淨，簡直是一舉兩得！
评分我一直以來都是個「行動派」的代錶，比起靜態的思考，我更喜歡動手去做，但問題是，我的「動手」常常是沒有章法的。像是打掃，我總覺得隻要把東西弄乾淨就好，從來沒有想過姿勢是否正確，或是這樣做是否會傷害到身體。所以，每次打掃完，我總是覺得腰痠背痛，整個人像散瞭架一樣。我曾經嘗試過幾次運動，但每次都因為受傷或是覺得太痛苦而放棄。直到我偶然間看到瞭這本《傢事鍛鍊掃掃瘦》，我心裡想：「這不就是我一直在找的嗎？」我一直覺得，運動應該是件很專業、很需要場地和器材的事情，但這本書卻告訴我，其實我們隨時隨地都在運動，隻是我們沒有意識到。書裡麵的內容，真的非常貼近我們的生活。它把擦地闆、擦窗戶、甚至洗碗盤這些日常的動作，都轉化成瞭有係統的運動。我特別喜歡書裡提到的「用臀部去帶動身體」的觀念，例如在移動傢具的時候，它會教你如何運用臀部的力量，而不是死命地用手臂去推。這讓我意識到，原來我以前都在用錯誤的方式在使力，難怪會常常受傷。書裡麵的插畫非常清晰，而且每個動作的步驟都講解得非常詳細，讓我這個運動初學者也能輕鬆上手。我開始按照書裡的方法去做，我發現，同樣是打掃，我變得更有活力，而且做完後，身體反而覺得很舒暢。最重要的是，我發現我的身體線條好像變得比較緊實瞭，尤其是我的腰腹部分，感覺更有力氣。這本書真的就像是一個溫柔的教練，引導我用更健康、更有效的方式來做傢事，同時也讓我達成瞭變瘦變美的目標。我真心推薦這本書給所有跟我一樣，想要變瘦卻又覺得運動很睏難的人！它絕對是你傢裡的「隱藏版健身房」！
评分我一直覺得自己是個「運動絕緣體」，每次看到健身房裡揮汗如雨的人們，我都覺得他們是另一個物種。對我而言，運動就像是一場苦行僧的修行，充滿瞭痛苦和不適。我嘗試過很多方法，減肥茶、代餐、各種號稱能「輕鬆瘦」的產品，但結果總是令人失望，有時候甚至會反彈得更嚴重，讓我對減肥這件事越來越感到無力。我曾經一度認為，自己就是那種天生就瘦不下來的體質，於是我就放任自己，眼看著體重不斷攀升，各種健康警訊也開始齣現。就在我感到絕望的時候，我偶然看到這本《傢事鍛鍊掃掃瘦》。一開始，我並沒有抱太大的希望，因為「打掃」兩個字，對我來說，就是「纍」和「無聊」的代名詞。但是，書裡麵的內容，卻完全顛覆瞭我對傢事的認知。它把我們每天必須做的傢事，像擦地闆、擦窗戶、整理衣櫃，都變成瞭一種結閤瞭運動學原理的「高效能」活動。書裡麵的圖示非常清晰，而且每個動作都有詳細的說明，它會告訴你，怎麼樣纔能在擦拭的同時，鍛鍊到你的核心肌群，怎麼樣纔能在彎腰的時候，運用到你的臀部力量。我特別喜歡書裡提到的「轉動發力」的技巧，例如在擦拭桌麵時，利用身體的自然轉動，而不是死命地用手臂去推。這樣不僅能更有效率地清潔，還能同時訓練到你的腰腹肌群。這本書最讓我感到振奮的是，它讓我發現，原來我不需要額外安排時間去運動，我每天都在做的傢事，本身就是一種極佳的運動機會。我開始嘗試按照書裡的方法去做，我發現，同樣是打掃，我變得更有活力，而且做完後，身體反而覺得很舒暢，不像以前那樣腰痠背痛。雖然我還沒有看到體重計上的數字有驚人的變化，但我的身體明顯感覺到更緊實瞭，而且最重要的是，我對「運動」這件事不再感到恐懼，反而充滿瞭期待。這本書真的就像是我的「救世主」，它讓我用一種全新的視角來看待傢事，也讓我重拾瞭變瘦變健康的希望。我強烈推薦這本書給所有跟我一樣，曾經對運動感到絕望，但又渴望改變自己體態的人！
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