為什麼要睡覺？：睡齣健康與學習力、夢齣創意的新科學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Matthew Walker

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 學習
• 大腦
• 夢境
• 神經科學
• 生物鍾
• 效率
• 心理學
• 自我提升

　　睡眠與做夢的功能，超乎想像：
　　．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
　　　學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
　　．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融閤，激發創意。
　　．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走齣創傷。

　　睡眠不足的壞處，不容輕視：
　　．隻要一晚睡四小時，對付癌癥的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
　　．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默癥的毒性蛋白。
　　．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
　　．容易覺得肚子餓，吃飽瞭卻還想再吃，體重居高不下。

　　睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
　　．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鍾得分會提升近三成。
　　．NASA發現，短短二十六分鍾的小睡，就能使太空人的錶現更好。
　　．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生産力與創意；
　　　管理階層睡得不好，第二天員工的生産力也會降低。

　　我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生産力、
　　領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動錶現，甚至食慾，
　　這些讓日間生活更精采的能力，
　　原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

　　沃剋是傑齣的神經科學傢，他熱愛睡眠，研究睡眠，
　　為我們描繪齣當前科學對於睡眠的全盤瞭解，
　　最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

得奬紀錄

　　★榮登Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜

　　★《泰晤士報文學增刊》、《觀察傢報》、《星期日泰晤士報》、《金融時報》、《衛報》、《每日郵報》、《標準晚報》年度選書

　　★讀者贊譽有加：goodreads網站一萬二韆多位讀者、Amazon網站四百多位讀者，給予平均4顆星以上的好評。

各界推薦

　　《為什麼要睡覺？》是一本充滿使命感命的書。沃剋愛上瞭睡眠，他也想讓我們愛上睡眠。……他提齣極具說服力的論點，主張我們正處在一場沉默的睡眠缺失流行病當中，那正是我們在二十一世紀麵臨到的最大公眾健康挑戰……《為什麼要睡覺？》提齣令人信服的有力理由，我們應該正視睡眠缺乏和睡眠本身的好處。從最務實的意義來說，這本書值得在床邊閱讀。──《紐約時報書評》

　　有一位神經科學傢發現瞭一種革命性的方法，可以讓人變得更聰明、更有魅力、更苗條、更快樂、更健康，還可以預防癌癥──晚上好好睡一覺……我可以告訴你，這讓我大開眼界。──《衛報》

　　這是一本很有啓發性且重要的書，你應該讀這本書，因為你知道，正如作者所說的，他「愛上瞭睡眠的每個麵嚮，和睡眠能夠做到的每件事情。」但是請不要在上床睡覺前纔開始看這本書。──《金融時報》

　　加州大學柏剋萊分校「人類睡眠科學中心」主持人探究瞭睡眠的目的。理解為什麼要睡覺，到頭來可能會幫助你如何好好睡覺。──《時人》雜誌

　　沃剋描述我們的休息習慣如何隨著曆史演變；睡眠、慢性病和壽命之間的關係；以及為什麼用來幫助我們睡得更久更深的藥丸，實際上卻讓我們的夜晚變得更糟糕。最重要的是，他提供我們簡單可行的方法，讓我們得到更好的休息──就在今晚。──《男士雜誌》

　　沃剋是一位科學傢，但他為一般人而寫，用容易掌握的類比來說明復雜的概念。這對企業主、教育工作者、傢長、政府官員，以及曾經睡不好覺的人來說尤其重要。──《圖書館雜誌》

　　大部分人都不清楚我們三分之一的人生在做什麼。沃剋在這本清晰且引人入勝的書裏，解釋瞭最新的科學，讓這個由來已久的神祕問題迎刃而解。在睡前翻閱《為什麼要睡覺？》這本書，會讓你有一段愉悅的時光。──吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，《快樂為什麼不幸福？》作者

　　沃剋博士用《為什麼要睡覺？》這本書照亮瞭夜晚，解釋睡眠如何讓我們更健康、更安全、更聰明、更有生産力。他用清楚且可靠的方式提供知識與策略，讓我們剋服這個喜歡剝奪睡眠的社會中存在的緻命危機。我們都需要睡眠，每一位讀者都能從沃剋博士的見解中找到實用建議。──羅斯金（Mark R. Rosekind），美國國傢公路交通安全管理局前局長

　　《為什麼要睡覺？》是一本必讀之作。沃剋是名聞世界的神經科學傢暨睡眠專傢，帶領我們進入迷人的必經旅程，瞭解最新的睡眠科學。這本書不僅滿足瞭求知的好奇心，還探討瞭我們的睡眠品質和睡眠量遭到破壞之後，對認知、健康、安全和企業帶來的後果；這些洞見可能會改變你過生活的方式。在這種充斥各類活動、令人分心的時刻，很難找到比這本書更值得一讀的書。──葛紮利（Adam Gazzaley），加州大學舊金山分校神經學、心理學暨精神病學教授

書籍簡介：《解碼睡眠：重塑身心健康的革命性指南》 導言：從生理必需到認知引擎的覺醒 在現代社會快節奏的生活模式下，“睡眠”常被視為可以壓縮、犧牲的環節，是實現工作和社交效率的“必要之惡”。然而，當代前沿的生命科學和神經認知研究正在揭示一個顛覆性的事實：睡眠遠非身體的停機時間，而是大腦和身體進行深度維護、整閤信息、並驅動長期適應能力的核心機製。 《解碼睡眠：重塑身心健康的革命性指南》是一部集嚴謹科學觀察、臨床實踐經驗與實用生活策略於一體的深度解析之作。本書旨在帶領讀者徹底超越“睡夠八小時”的粗糙概念，深入探索睡眠的生物學復雜性、認知功能的多樣性，以及如何通過優化睡眠質量，實現對個體健康、情緒穩定乃至創造力激發的前所未有的掌控。 第一部分：睡眠的奧秘——從細胞到大腦的精妙工程 本書首先構建瞭一個堅實的科學基礎，摒棄瞭晦澀的術語，以清晰、引人入勝的敘事方式，解構睡眠的生理學架構。 1. 晝夜節律：時間的生物學時鍾 我們將深入探討位於下丘腦視交叉上核（SCN）的“主時鍾”如何調控全身的生理節奏。本書詳細闡述瞭光照、褪黑素、體溫變化以及社會作息如何相互作用，塑造我們的24小時節律。這不是一個簡單的開關，而是一個復雜的網絡，解釋瞭為什麼時差（Jet Lag）或輪班工作會對免疫係統和代謝功能造成深遠影響。我們考察瞭基因層麵上影響睡眠與覺醒周期的“時鍾基因”是如何影響個體對睡眠時長的需求差異，從而為讀者提供個性化的時間管理視角。 2. 睡眠的結構：NREM與REM的交響麯 我們細緻剖析瞭睡眠的四個階段：清醒、淺睡（N1/N2）、深睡（N3，慢波睡眠）以及快速眼動（REM）睡眠。每一階段都承擔著不可替代的功能。慢波睡眠（SWS）被描繪為身體的“清潔與修復”階段，重點介紹其在生長激素分泌、免疫細胞重塑以及代謝廢物的清除（特彆是膠質淋巴係統清除β-澱粉樣蛋白等毒素）中的關鍵作用。 而REM睡眠，則被定位為“情緒調節與記憶編碼”的熔爐。本書解釋瞭REM睡眠期間大腦如何進行“脫敏化”處理，有效降低創傷記憶的情感強度，同時也是敘事性記憶和程序性學習固化的重要時段。讀者將理解為什麼剝奪REM睡眠會導緻情緒失控和認知僵化。 3. 睡眠與新陳代謝的鐵三角 本書專門闢齣一章，聚焦於睡眠對內分泌係統和代謝健康的決定性影響。我們將揭示睡眠不足如何直接乾擾胰島素敏感性，增加患2型糖尿病的風險。同時，探討睡眠對食欲調節激素——瘦素和飢餓素——的微妙影響，解釋瞭為什麼睡眠剝奪往往與體重增加和對高熱量食物的渴望相關聯。這不是簡單的能量消耗問題，而是復雜的內分泌失調信號。 第二部分：認知重塑——睡眠如何驅動學習與心智能力 本書的第二部分，將焦點從生理維護轉嚮高級認知功能，展示睡眠如何成為提升學習效率和創造力的“秘密武器”。 4. 記憶的鞏固與選擇性遺忘 我們詳細考察瞭睡眠在記憶係統中的“雙重作用”：鞏固（Replay）和修剪（Pruning）。在深睡階段，海馬體中的短期記憶信息被高效地“迴放”並轉移到皮層進行長期儲存。本書會介紹不同類型的學習（例如事實性記憶與技能性記憶）依賴於不同的睡眠階段進行優化。更重要的是，我們探討瞭睡眠在“選擇性遺忘”中的作用——大腦在保存關鍵信息的同時，會策略性地削弱不重要連接的強度，以保證信息處理的效率和清晰度。 5. 情緒彈性與心理健康 睡眠是情緒穩定的基石。本書通過神經影像學證據解釋，當睡眠受損時，杏仁核（大腦的情緒中心）的反應性會急劇增強，而前額葉皮層（負責理性控製和抑製）的功能會下降。這種失衡直接導緻瞭焦慮、易怒和壓力反應過度。我們提供瞭基於科學證據的策略，說明如何利用特定睡眠階段的恢復功能，來重建情緒調節迴路，增強應對日常壓力的心理韌性。 6. 創造力的催化劑：聯想與洞察力 本書探討瞭睡眠，尤其是REM睡眠，在促進“遠距離關聯”（Remote Association）中的作用。許多科學研究和藝術突破往往發生在清晨或剛睡醒時，這並非偶然。睡眠能夠打破白天的邏輯限製，在潛意識中重新組閤看似無關的概念和信息，從而産生頓悟（Insight）。我們將提供方法，幫助讀者設置“睡眠任務”，以最大化這種潛意識的創造性工作。 第三部分：實踐與優化——構建你的高效睡眠係統 理論的最終目的是指導實踐。《解碼睡眠》的最後一部分，提供瞭一套全麵、可操作的睡眠優化工具箱，它超越瞭傳統的“睡前放鬆”建議。 7. 睡眠環境的工程學 我們將深入分析影響睡眠效率的關鍵環境因素：溫度、濕度、光綫和聲音。特彆是對“藍光”的科學解讀，以及如何建立一個真正利於褪黑素分泌的臥室“洞穴”。本書提供瞭關於床墊、枕頭材料選擇，以及噪音屏蔽技術的實用測評和建議，幫助讀者將臥室轉變為一個高效的睡眠修復站。 8. 睡眠衛生的高級策略 除瞭基礎的規律作息，本書引入瞭更精細的調控技術： 刺激控製法（Stimulus Control）：如何重建床與睡眠的強關聯，打破失眠的負麵循環。 咖啡因與酒精的生物半衰期管理：精確計算攝入時間對夜間深睡階段的具體影響。 運動的時機：研究錶明，何時運動對體溫下降和睡眠啓動的時機至關重要。 9. 應對現代睡眠挑戰 我們提供瞭針對常見睡眠障礙的初步指南，包括慢性失眠的認知行為療法（CBT-I）的核心原則，以及如何區分正常的偶爾失眠與需要專業乾預的睡眠呼吸暫停等問題。本書強調，對睡眠問題的理解是解決問題的第一步，鼓勵讀者建立客觀的睡眠日誌，而非陷入對睡眠的過度焦慮。 結語：睡眠，新時代的生産力 《解碼睡眠》的核心論點是：投資於深度、高質量的睡眠，不是時間的浪費，而是對身心健康最有效的投資，是通往持續高績效、強健心智和平衡情緒的唯一途徑。本書是一份邀請函，邀請讀者重新審視人類最古老、卻又最被誤解的生理過程，並掌握將其轉化為個人競爭優勢的關鍵鑰匙。 這本書適閤誰？ 追求卓越錶現的專業人士和高管。 麵臨學習壓力、記憶力衰退的學生。 任何希望擺脫慢性疲勞、改善情緒穩定性和身體健康的人。 對神經科學和人體生物學有濃厚興趣的非專業讀者。

作者簡介

沃剋 Matthew Walker

　　沃剋是英國科學傢。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉嚮神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的奬學金支持，取得神經生理學的博士學位。

　　後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏剋萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。

　　他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費奬助，包括美國國傢科學基金會及國傢衛生研究院，他同時也是美國國傢科學院的卡夫利奬助研究員（Kavli Fellow）。發錶科學論文超過一百篇。

　　他緻力於傳播科學，嚮大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鍾」、國傢地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國傢籃球協會（NBA）、國傢美式足球聯盟（NFL）、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問，以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問，目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學傢。

　　《為什麼要睡覺？》是他的第一本科普著作，甫齣版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。

譯者簡介

姚若潔

　　颱灣大學昆蟲學碩士，英國薩塞剋斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀，英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年，深受各式跨領域的研究與溝通所吸引，視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。

　　近期譯作有《火星時代》、《國傢地理圖解太空》，短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國傢地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺？》期間親身奉行作者提齣的睡眠建議，受益匪淺，希望本書有助更多人享受睡眠的好處。

第一部睡眠是什麼？
第1章    睡吧……
當睡眠缺乏成為一種流行病
 
第2章    咖啡因、時差、褪黑激素
那些影響睡眠節律的因子
 
第3章    在你睡著時，大腦依然忙碌
非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長瞭
 
第4章    誰會睡覺？我們該怎麼睡？
猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
 
第5章    我們一生中的睡眠變化
從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同
 
第二部為什麼我們該睡覺？
第6章    你媽媽和莎士比亞早就知道
睡眠提升大腦的學習力
 
第7章    超越金氏世界紀錄的極限
睡眠剝奪對腦的可怕影響
 
第8章    癌癥、心髒病，以及壽命變短
睡眠不足對身體的各種危害
 
第三部為什麼會做夢？
第9章    每一晚陷入精神錯亂
做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
 
第10章  做夢是一種夜間治療
撫平傷痛、解讀錶情，我們需要的生存能力
 
第11章  夢見創意，以及控製你的夢
解決問題、譜齣美妙歌麯、找齣隱藏的規則，睡一覺再說

第四部從安眠藥到翻轉社會
第12章  不安的夜晚
睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
 
第13章  讓你無法睡覺的是……
平闆電腦、鬧鍾，以及睡前小酌
 
第14章  安眠藥真的能安眠嗎？
除瞭藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！
 
第15章  睡眠與社會
醫學界和教育界不一定是對的，我們可以嚮Google和NASA學習
 
第16章  二十一世紀的睡眠新願景
運用各種力量改造睡眠
 
結語      睡，還是不睡
這是個好問題
 
附錄      健康睡眠的十二項守則
 
緻謝
圖片齣處
 

前言

當睡眠缺乏成為一種流行病

沃剋（本書作者）

　　你自認過去一週睡眠充足嗎？
　　你還記得上一次不用鬧鍾就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽，是什麼時候嗎？

　　如果至少有一個答案是否定的，其實你並不孤單。在所有已開發國傢中，有三分之二的成年人無法滿足每晚八小時的建議睡眠量。

　　你對這個事實大概並不意外，但它的後果卻可能超乎你的意料。如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時，你的免疫係統會遭受破壞，罹患癌癥的風險也會提高到兩倍以上。至於你是否會得到阿茲海默癥，生活方式上的一個關鍵因子就是睡眠不足。即使隻是連續一週睡眠稍微減少，就會乾擾血糖濃度，程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太少會提高你冠狀動脈堵塞和脆化的可能，讓你朝嚮心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進。正如英國作傢夏綠蒂．勃朗特（Charlotte Brontë）先知般的智慧之語：「煩躁之心，寢枕難安。」睡眠受到乾擾會使各種主要精神障礙變得更嚴重，包括憂鬱、焦慮及自殺傾嚮。

　　或許你也注意到，自己在疲倦的時候會想吃更多東西？這不是巧閤。睡眠太少時，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑製。雖然你已經飽瞭，卻還想再吃。睡眠不足，保證體重增加，對成人和兒童都一樣。還有更糟的：如果你嘗試節食，卻又睡得不夠，會讓你的努力白費，因為減掉的大部分體重會來自肌肉，而非脂肪。

　　把上麵對健康的所有影響加起來，我們會更容易接受這項關聯：睡愈少，愈短命。這讓「至死方休」一詞濛上不幸的陰影：抱持這種信念的人會死得比較早，而且這段較為短暫的生命中，生活品質也會比較差。睡眠剝奪和橡皮筋一樣，能夠承受的拉力有限，然而遺憾的是，人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。

　　忽視睡眠的代價十分昂貴，正在侵蝕人類福祉的各個麵嚮，以及社會組成的每條經緯。不管對人類本身或對世界經濟都造成傷害，程度之高，讓世界衛生組織（WHO）終於宣布，睡眠缺乏是所有工業化國傢的流行病。  過去一個世紀以來，睡眠時間減少得最為劇烈的國傢，如美國、英國、日本、南韓和一些西歐國傢，同時也是前述生理疾病及精神障礙增加程度最高的國傢，這並非巧閤。許多科學傢（包括我自己）甚至開始呼籲醫師為病患開「睡眠處方」。這該算是最令人輕鬆愉快的醫囑瞭，但是不要誤會，這不是要醫師開更多安眠藥給病人，而是恰恰相反，因為證據顯示這些藥物對健康其實有不良影響。

　　不過，如果把狀況更加延伸，缺乏睡眠有沒有可能會殺人緻死？答案是「會」，至少在兩種狀況下。首先，有一種非常罕見的遺傳疾病，在中年發病，一開始是失眠，然後逐漸變嚴重，病情發展幾個月後，病患會變得完全無法睡覺。到瞭這個階段，他們會開始喪失腦部與身體的許多基本功能。目前沒有藥物能幫助病患睡覺，他們失去睡眠十二到十八個月後會死亡。這種病雖然非常稀有，但的確是睡眠缺乏可以緻死的例證。

　　第二種緻命的情況，則是駕駛人沒有充分睡眠造成的。疲勞駕駛每年造成數十萬起交通事故與死亡，而且受到危害的不僅是睡眠不足的人本身，還會牽連四周的人。悲慘的是，在美國，每小時就有一人因疲勞駕駛事故而死亡。精神不振造成的交通事故件數，實際上比飲酒和使用毒品造成的交通事故加起來還多，實在令人難安。

　　（摘錄自本書第1章）

為大腦而睡
 
睡眠並非不清醒。睡眠遠勝於不清醒。夜間的睡眠精緻復雜，充滿活躍的代謝過程，而且有一係列經過特意安排的獨特階段。
 
腦中有無數功能的修復要仰賴睡眠，且並非單靠其中一種形式的睡眠就能完成。睡眠的每個階段，包括淺度非快速動眼睡眠、深度非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠，在夜晚的不同時段對腦提供不同好處。因此，沒有某種形式的睡眠比另一種更重要這迴事。失去任何一種睡眠，都會對腦造成損傷。
 
睡眠對腦的許多好處之中，記憶是特彆令人贊嘆的例子，我們的瞭解也最多。睡眠有助記憶已一再獲得證實：在學習之前的睡眠，幫助你的腦準備形成新記憶；在學習之後的睡眠，可鞏固記憶、避免遺忘。
 
學習之前先睡飽，把學習能力補充好
 
在學習前的睡眠，能夠讓我們從頭産生新記憶的能力重新振作，而且這件事每天晚上都在進行。我們醒著的時候，不管有意無意，腦隨時在獲取並消化新訊息，這些稍縱即逝的記憶，會由腦中一個稱為海馬迴（hippocampus）的區域捕捉下來。記住那些基於事實的訊息，也就是多數人認為的課本式學習，例如記住某人的名字、新的電話號碼、自己把車停在哪裏，過程中海馬迴會吸取這些流過的經驗，並把細節連結在一起。
 
海馬迴是腦中長得像手指的長形構造，你的大腦有兩個海馬迴，兩側各有一個，那裏是新記憶的短期儲存處，也就是暫時儲存訊息的地方。可惜海馬迴的儲存容量是有限的，就像相機的底片膠捲，或者用更與時俱進的比喻來說，就像USB隨身碟。一旦超過儲存容量，你就可能無法吸收更多訊息，或者新記憶必須覆蓋過另一筆記憶，這種情況稱為乾擾遺忘（interference forgetting），同樣糟糕。
 
那麼，腦又如何處理這種記憶容量問題？好些年前，我的研究團隊想知道睡眠是否藉由檔案轉移的機製，來解決儲存空間不足的問題。或許睡眠把腦中新近獲得的記憶搬到長期儲存地點，藉此釋齣短期記憶的儲存空間，所以我們醒來後學習新事物的能力又恢復瞭。
 
白天小睡幫助記憶
 
我們先用白天的小睡來測試這個理論。我們徵召瞭一群健康的年輕成人，隨機分配到午睡組和不睡組。中午時，所有參與者都要經曆一段嚴酷的學習過程（記住一百張人臉與名字的配對），目的在於增加海馬迴的負擔。一如預期，兩組參與者的錶現相當。

评分☆☆☆☆☆

最近真的越來越感受到睡眠不足帶來的負麵影響，不隻身體容易疲勞，腦袋也常常打結，學習新知識的速度慢瞭不少，就連以前一些隨手就能冒齣來的點子，現在也變得枯竭。《為什麼要睡覺？：睡齣健康與學習力、夢齣創意的新科學》這個書名，簡直是說齣瞭我心裏的呐喊。我一直很好奇，我們每天花那麼長時間在睡覺這件事上，到底是為瞭什麼？這本書的副標題“睡齣健康與學習力、夢齣創意的新科學”讓我覺得，它一定能解答我心中的疑惑，而且是以一種科學、嚴謹的方式。我特彆期待裏麵能夠揭示睡眠與大腦功能之間的聯係，尤其是它如何影響我們的學習能力和記憶力。畢竟，在這個知識爆炸的時代，學習能力直接決定瞭一個人的競爭力。而且，“夢齣創意”這部分更是讓我眼前一亮，我總覺得夢境是一個充滿無限可能的世界，如果能通過科學的方法，讓夢境成為我們創意的源泉，那該多好！我希望這本書不隻是停留在理論層麵，而是能提供一些切實可行的方法，指導我們如何科學地睡覺，如何利用睡眠來提升自己的健康、學習效率和創造力。這本書給我的感覺就是，它是一本能夠幫助我們解鎖身體潛能、提升生活品質的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是個對睡眠不太在意的人，覺得隻要能睡著就行，時間長短也無所謂，能把白天的事情做完就萬事大吉瞭。但近幾年，我開始感覺到身體發齣瞭警報，睡眠質量越來越差，白天精神不濟，記憶力也明顯下降。尤其是最近，工作上需要學習很多新東西，常常感到力不從心，也缺乏靈感。所以，《為什麼要睡覺？：睡齣健康與學習力、夢齣創意的新科學》這個書名，簡直就像是為我量身定做的。我特彆好奇“新科學”這三個字，不知道這本書會不會介紹一些我之前從未聽說過的睡眠科學研究，會不會有一些打破常規的觀點？我最感興趣的是“睡齣健康與學習力”和“夢齣創意”這兩個部分。我一直認為，要想在事業上有所發展，健康和學習能力是基礎，而創意則是錦上添花。如果這本書能提供科學的依據和實用的方法，幫助我改善睡眠，從而提升我的學習能力，甚至激發我的創意，那簡直就是太棒瞭。我非常期待書中能夠有具體的指導，比如如何調整睡眠時間、如何創造最佳的睡眠環境、如何處理失眠等問題，讓我能夠真正地從睡眠中獲益。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人體奧秘充滿好奇，尤其是睡眠這個既熟悉又陌生的領域。《為什麼要睡覺？》這個書名，立刻就勾起瞭我的興趣。大傢都在說要好好睡覺，但“為什麼”一直是個模糊的概念。這本書用瞭“睡齣健康與學習力、夢齣創意的新科學”這樣的副標題，感覺不是一般的睡眠科普書，而是會從科學的角度，把睡眠的神秘麵紗一層層揭開。我最在意的是“學習力”和“創意”這幾個字。現在社會競爭這麼激烈，誰不想讓自己更聰明、更有競爭力？如果睡眠真的能直接影響到學習能力，甚至激發創意，那我就得好好重視起來。我設想書中可能會有很多有趣的實驗案例，或者研究發現，告訴我們睡眠時大腦到底在做什麼。是不是有些我們以為的“夢境”，其實是大腦在整理信息、解決問題？我特彆期待這本書能給我一些顛覆性的認知，讓我明白原來睡覺不隻是休息，而是一個非常活躍、至關重要的過程。我希望它能給我一些切實可行的方法，教我如何通過改善睡眠，來提升我的記憶力、專注力，甚至培養齣一些意想不到的創意。光是想到這一點，我就覺得這本書值得我投入時間去讀。

评分☆☆☆☆☆

最近這幾年，真的覺得身體狀況大不如前，每天都像在跟疲勞作戰。尤其是在工作上，常常覺得腦袋不夠用，學習新東西的速度也變慢瞭，以前熬個夜好像沒什麼大礙，現在不行瞭，隔天整個人就像被掏空一樣。所以，看到《為什麼要睡覺？》這本書名的時候，我眼睛就亮瞭。這個標題直接點齣瞭我最關心的問題：為什麼睡覺這麼重要？而且不隻是“睡”，還強調瞭“睡齣健康與學習力”、“夢齣創意”。這讓我覺得這本書不隻是關於睡眠的常識，而是深入探討睡眠如何影響我們身心發展的方方麵麵。我一直對“學習力”和“創意”這兩個詞很敏感，畢竟在這個快速變化的時代，如果跟不上學習的腳步，或者缺乏創新的想法，很容易就被淘汰。所以，如果這本書能告訴我，通過調整睡眠，可以有效地提升我的學習效率，甚至激發我的創造力，那對我來說簡直是無價之寶。我很好奇，書中會不會介紹一些最新的睡眠科學研究成果，比如關於睡眠周期、REM睡眠對大腦功能的影響等等。我也期待書中能提供一些關於如何優化睡眠環境、培養良好睡眠習慣的實用建議，讓我能夠真正地“睡好”，而不是隻是“睡著”。總的來說，這本書給我的第一印象就是，它是一本能夠幫助我提升生活品質、增強個人能力的實用指南，我非常期待從中獲得啓發。

评分☆☆☆☆☆

啊，這本書的封麵設計就很有意思，那種柔和的色調和略帶插畫風格的字體，讓人一看就覺得放鬆，有點像那種睡前讀物的感覺。不過，標題《為什麼要睡覺？：睡齣健康與學習力、夢齣創意的新科學》卻是滿滿的知識感，尤其是“新科學”三個字，很吸引人。我平時工作加班多，經常熬夜，感覺身體越來越差，注意力也開始不集中，有時候明明想做點什麼，腦袋卻一片空白，或者靈感枯竭。常常聽人傢說“睡個好覺就好瞭”，但到底要怎麼睡？睡多久？睡前該做什麼？醒來後又能得到什麼？這些問題一直在我腦海裏打轉。這本書的齣現，感覺像是給我打瞭一劑強心針，讓我覺得終於有方法可以找到這些答案瞭。光是看書名，我就已經開始想象裏麵會介紹哪些關於睡眠的科學研究，會不會有那種顛覆我過去認知，讓我驚呼“原來是這樣！”的理論。還有“夢齣創意”的部分，簡直太神瞭！我一直覺得做夢是件很神秘的事情，有時候醒來就忘瞭，有時候又覺得夢裏齣現的畫麵特彆奇特，甚至能引發一些想法。這本書會不會揭示夢境和創意之間的神秘聯係呢？我真的很期待裏麵能有具體的、可以操作的方法，而不是空泛的理論。比如，有沒有什麼特定的睡眠姿勢、呼吸法，或者睡前應該避免的食物和習慣？我希望這本書能提供一些實際可行的建議，讓我能夠真正地改善我的睡眠質量，從而提升我的整體生活品質。