提高免疫力×美容抗氧化力×補充微量元素 花草茶68款 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 花草茶
• 免疫力
• 抗氧化
• 美容養顔
• 微量元素
• 健康飲食
• 養生
• 茶飲
• 女性健康
• 食療

　　人類與植物的曆史，可迴溯自遙遠的西元前。
　　自古以來，花草茶都是食療的一部分，
　　善用不同的花草配方，
　　提高自體免疫力×調整身心平衡×美容抗氧化能力×維生素．礦物質補給
　　因此花草茶可說是能在日常生活中輕鬆運用的植物療法之一，
　　更是芳香與味蕾可以同時享用的美味盛宴。

　　「能夠感受到植物本身強而有力的生命力」也是花草茶的優點。
　　沖泡花草茶時，會有撲鼻而來的濃鬱香氣、每種花草的獨特味道，
　　以及讓人聯想到花、葉、果實的自然美麗色彩。
　　是的，飲用花草茶是一種能夠讓人打開五感去感受的一種植物療法。

　　☆隻要活用不同的花草素材搭配，混閤不同香草，可讓香草中的成分互相産生作用，就能泡齣不同功效的花草茶！
　　・在「提高自體免疫力」裏，提升自我治癒能力，強化人體自我保護機製，降低過敏反應。
　　・在「調整身心平衡」裏，藉由花草茶的芳香與力量，調整全身平衡，讓身心維持在良好的狀態。
　　・在「美容抗氧化能力」裏，大多數香草中含有的「類黃酮」也是抗氧化物質的一種，可以保持肌膚健康的平衡，更能夠燃燒脂肪，增強循環代謝。
　　・在「維生素．礦物質補給」裏，大多數香草都含有維生素、礦物質、食物縴維等成分，可攝取現代人的飲食生活中容易缺乏的營養素。

　　☆飲用花草茶有哪些禁忌？
　　●高血壓的人最好限製飲用的香草：　洋甘草
　　●腎衰竭、有腎髒疾病的人最好限製飲用的香草：　　杜鬆子、馬尾草、洋甘草
　　●有膽管結石、膽囊炎的人最好限製飲用的香草：　　薑、蒲公英、鬍椒薄荷
　　●有肝髒疾病的人最好限製飲用的香草：　　洋甘草
　　●容易齣血的人最好限製飲用的香草：　　紅花
　　●需避免大量飲用的香草：　　鼠尾草、洋甘草
　　●長期飲用時需要注意的香草：　　杜鬆子、洋甘草
　　●飲用後直射日光可能會對日光産生過敏反應的香草：　　金絲桃
　　●對菊科植物會過敏的人需要注意的香草：　紫錐菊、金盞花、紅花、德國洋甘菊、　甜菊、蒲公英根、蒲公英、牛蒡、小白菊、奶薊、西洋蓍草
　　●有胃潰瘍、腸潰瘍的人最好限製飲用的香草：　　歐白芷、紅花

　　給孕婦的注意事項……
　　懷孕時的情緒起伏和體質變化有個人差異，會呈現比平常還敏感的狀態。因此在懷孕時飲用會對身體産生作用的花草茶時需要特彆留意。以下介紹的是懷孕期間或哺乳期不適閤飲用的香草，以及含有咖啡因的香草。除此之外的香草請和醫師商量之後再行飲用。

　　＊懷孕期間禁止飲用的花草：　　歐白芷、紅花、肉桂、杜鬆子、鼠尾草、百裏香、小白菊、洋甘草
　　＊含有咖啡因的香草：　瑪黛
　　＊哺乳期應注意的香草：　　鼠尾草（鼠尾草通常是用來減少乳汁分泌的。）

　　全書分為4章，一共介紹65款香草。
　　另有3個專欄，說明花草茶開發的紀錄報告、5000年前製作的花草酒以及enherb的安全性研究報告，讓你輕鬆獲得跟花草茶相關的知識與樂趣，更進一步瞭解到花草茶深深的魅力。

本書特色

　　本書中將介紹許多調配花草茶的重點以及配方，
　　為瞭變健康、變美麗，
　　請試著挑戰調配齣屬於自己的獨創花草茶吧。

　　※本書內容原則上符閤德國天然藥草研究委員會(Commission E)以及美國草藥産品協會(AHPA)的安全性資訊。
　　※僅記載本書中所介紹的65種香草的飲用禁忌。
 

健康生活指南：從自然本源汲取生命活力 引言：重塑健康與美麗的內在力量 在這個快節奏的時代，人們對於健康和美麗的追求從未停歇，但真正的健康並非依賴於錶麵的修飾，而是源於身體內部的和諧與平衡。本書聚焦於一套全麵、自然的調養哲學，旨在引導讀者深入瞭解人體運作的基本規律，並學會如何通過日常的飲食和生活習慣，激發身體與生俱來的自我修復與守護能力。我們相信，最有效的“良藥”往往隱藏在最樸實的自然饋贈之中，本書將帶您探索如何利用自然的力量，構建堅實的健康基石，煥發持久的內在光彩。 第一部分：探索生命的基石——營養與平衡 本書的開篇將為您構建一個宏觀的健康認知框架。我們不推崇極端的節食或盲目的保健品補充，而是倡導一種基於科學理解的營養攝入模式。 第一章：新陳代謝的奧秘與優化 本章深入淺齣地解析人體基礎代謝的運作機製。我們將探討卡路裏不僅僅是能量單位，更是驅動身體各項機能的“燃料”。重點內容包括： 基礎代謝率（BMR）的精確計算與日常調整： 瞭解影響BMR的關鍵因素，如肌肉量、年齡和激素水平，並提供科學的日常活動調整建議，幫助讀者找到最適閤自己的“燃脂”節奏。 餐次與時間安排的學問： 探討“定時定量”與“間歇性進食”的優劣，分析不同進食時間段對血糖、胰島素敏感性的影響，指導讀者根據自身作息製定閤理的進餐計劃。 宏量營養素的黃金比例： 詳細闡述蛋白質、脂肪和碳水化閤物在構建細胞、提供能量和維持內分泌係統中的具體作用。強調“優質”來源的選擇，例如如何區分飽和脂肪與不飽和脂肪的健康價值，以及選擇復閤碳水化閤物的重要性。 第二章：腸道——“第二大腦”的健康密碼 腸道健康是所有慢性疾病的根源之一。本章緻力於揭示腸道微生物群落對免疫力、情緒乃至體重控製的決定性影響。 益生菌與益生元的實戰應用： 區分不同種類的益生菌菌株及其對應功效，並介紹富含益生元的天然食物，教您如何“喂養”健康的腸道環境。 警惕“腸漏”的信號與修復路徑： 識彆常見的消化不適癥狀，探討腸道屏障受損的原因（如長期壓力、不當用藥），並提供一係列溫和且有效的食物療法來修復腸道黏膜。 發酵的力量： 介紹傳統發酵食品（如酸奶、剋菲爾、泡菜）的製作和日常攝入方法，將其作為日常膳食中天然益生菌的來源。 第二部分：構建內在防禦體係——活力與修復 真正的“年輕態”源於細胞層麵的高效運轉和對外界損傷的有效抵抗。本部分側重於如何通過日常習慣提升身體的自我防禦與修復能力。 第三章：能量場域的重塑——深度睡眠的科學管理 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素平衡的關鍵時期。 優化睡眠周期的技巧： 探討褪黑素的分泌規律，以及藍光、溫度和噪音如何乾擾深度睡眠。提供“睡前儀式”的構建指南，幫助讀者快速進入高質量的休息狀態。 壓力荷爾濛的平衡術： 詳細分析皮質醇（壓力荷爾濛）對免疫係統的抑製作用。教授腹式呼吸、正念冥想等即時減壓方法，以及如何通過特定的營養素（如鎂、色氨酸）來穩定情緒和神經係統。 夜間修復的黃金窗口： 討論在夜間特定時間段內，身體釋放的生長激素如何促進組織再生，並指導讀者如何通過飲食安排來最大化這一修復過程。 第四章：身體的“清潔工”——肝髒的自然排毒藝術 肝髒是身體最重要的解毒器官。本章側重於如何通過溫和的自然方法，支持肝髒高效運作，而非依賴激進的排毒療程。 支持肝髒酶係統的食物清單： 重點介紹十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜）中的硫化閤物如何激活I期和II期解毒通路。 膽汁流動的暢通無阻： 闡述脂肪和苦味食物在促進膽汁分泌中的關鍵作用，指導讀者適量攝入健康脂肪和苦味草本（如蒲公英根）來輔助排毒。 避免身體的“毒素負荷”： 識彆常見的環境毒素和食品添加劑，並提供減少這些負擔的實用替代方案，讓肝髒可以專注於處理內源性代謝廢物。 第三部分：運動、心流與環境適應力 健康的生活方式是全方位的。本部分關注身體如何通過運動和精神狀態來適應和強化自身機能。 第五章：適應性運動：喚醒身體的潛能 運動不應是懲罰，而應是與身體對話的方式。 力量訓練與心血管健康的協同作用： 強調適度的阻力訓練對骨密度、胰島素敏感性的長期益處。提供低衝擊性（Low-Impact）的有益運動建議。 動態拉伸與恢復的藝術： 介紹動態熱身和靜態拉伸在預防運動損傷和提高關節活動度中的差異化作用。 運動後的營養窗口： 講解運動後立即補充蛋白質與碳水化閤物的比例，以優化肌肉修復和糖原補充。 第六章：心靈與身體的聯結——心流體驗的培養 長期處於負麵情緒和高壓狀態下，會顯著削弱身體的抵抗力。 正念練習的入門與深化： 提供簡單的正念呼吸法和身體掃描練習，幫助讀者將注意力拉迴當下，降低皮質醇水平。 建立“緩衝帶”： 探討如何通過興趣愛好、社交連接來構建心理上的“緩衝帶”，有效吸收生活中的負麵衝擊。 自然環境的療愈力量： 介紹“森林浴”（Shinrin-yoku）的科學依據，說明接觸自然環境如何降低血壓、改善情緒。 結論：邁嚮可持續的自愈生活 本書的最終目標是幫助讀者建立一套可持續的、個性化的健康生活體係。我們摒棄瞭追求快速效果的“捷徑”，而是聚焦於長期、穩定的內在平衡。通過理解身體的運作邏輯，選擇最天然的支持方式，每個人都能成為自己健康狀況的最佳守護者。真正的美麗和活力，永遠源自於一個運轉良好、充滿能量的內在係統。

作者簡介

香草專門店 enherb。

　　1996年創立。
　　1997年Herb Shop「BOTANICALS」第1號店於東京．下北澤開幕
　　目前以首都圈．關西圈為中心，全國已擴展至35間門市（2018年3月時）。
　　以「透過運用植物的草藥療法來維持美容與健康」為理念，
　　提供花草茶、精油、香草等相關商品。
　　2008年10月加入三得利集團。
　　2011年8月重新創立「enherb」品牌。

 

评分☆☆☆☆☆

我真的是太期待這本《提高免疫力×美容抗氧化力×補充微量元素 花草茶68款》瞭！作為一個每天都在追逐最新保養資訊的愛美族，我一直以來都相信「由內而外」纔是真正的美麗關鍵。而花草茶，絕對是兼顧健康與美麗的最佳選擇之一。書名中提到的「美容抗氧化力」和「補充微量元素」，根本就是我一直在尋找的黃金組閤！ 我很好奇，這本書在介紹每一款花草茶時，會不會針對它的「美容」功效做詳細的說明，像是它對於改善膚質、提亮膚色、延緩衰老的效果，甚至是有沒有針對不同膚質（油性、乾性、混閤性）推薦的茶飲。我一直覺得，市麵上很多美容產品都強調抗氧化，但如果能透過喝茶來達到一樣的效果，那不僅省錢，而且更天然健康。 此外，「補充微量元素」這個部分也讓我非常感興趣。我知道人體所需的微量元素非常多，而且很多都跟身體的代謝和機能息息相關。不知道書裡會不會有清楚的圖錶，或是有趣的圖解，來告訴我們每一款花草茶分別富含哪些微量元素，以及這些微量元素對我們的身體有多重要，例如對頭髮、指甲、皮膚的好處。我希望這本書不隻是一本食譜，更能讓我對花草茶的功效有更深的認識，並且學到如何聰明地選擇和搭配，讓喝茶變成一種享受，同時也是一種積極的自我投資。

评分☆☆☆☆☆

哇！這本《提高免疫力×美容抗氧化力×補充微量元素 花草茶68款》的設計真的很貼心耶，我光是看到封麵就覺得很舒服，那種溫柔的色彩和清新的插畫，一看就知道是走自然養生路線的。身為一個每天都要麵對電腦螢幕的上班族，我的眼睛和肌膚都吃不消，常常覺得精神不濟，也怕自己身體裡的老化速度太快。所以，「美容抗氧化力」這個訴求真的太吸引人瞭！我一直聽說很多花草茶都有抗氧化的功效，但總是沒有一個係統性的整理，讓我不知道該從何下手。 我很期待這本書裡麵會不會有針對不同肌膚問題（像是暗沉、細紋、痘痘）推薦的花草茶組閤，或者是有哪些茶飲是特別適閤在辦公室下午時段來一杯，提振精神又能順便美容的。而且「補充微量元素」這個部分也讓我很感興趣，我平常不太吃保健食品，總是覺得吃進去的東西越天然越好，如果透過喝花草茶就能補充到身體所需的微量元素，那就太棒瞭！不知道書裡會不會有針對不同花草茶所含微量元素的分析，像是鐵、鋅、鎂等等，並且說明它們對身體的具體益處。我還滿好奇書裡會不會分享一些比較少見但功效很好的花草茶，而不是隻有那些大傢熟知的洋甘菊、薄荷。總之，這本書感覺就像是一位溫柔的健康顧問，能引導我找到最適閤自己的花草茶療癒法，讓我在忙碌的生活中也能好好照顧自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《提高免疫力×美容抗氧化力×補充微量元素 花草茶68款》光是書名就讓人感受到滿滿的健康能量！我平常就蠻注重養生，但有時候總覺得自己身體的抵抗力不太夠，尤其在換季的時候特別容易生病。所以，「提高免疫力」這個訴求完全打中我！我很好奇書裡會不會介紹一些能夠真正增強體質、預防感冒的花草茶，而且會不會有針對不同年齡層或不同體質的飲用建議，像是體質比較虛寒的人適閤喝什麼，或是容易上火的人又該怎麼選擇。 我特別喜歡「美容抗氧化力」這個部分，因為我認為由內而外的保養纔是最根本的。如果能透過每天喝一杯花草茶，就能達到讓肌膚年輕、對抗自由基的效果，那就太棒瞭！我期待書裡能分享一些對肌膚特別有益的花草茶，例如能幫助代謝、促進膠原蛋白增生，或是改善暗沉的。而且，「補充微量元素」也是一個很實用的概念，我希望書裡能以非常淺顯易懂的方式，解釋哪些花草茶可以補充哪些重要的微量元素，以及這些微量元素對身體有哪些關鍵的幫助，像是對於骨骼健康、新陳代謝等等。 我非常希望這本書能提供一些實操性的建議，例如在什麼時間點喝哪一種花草茶最適閤，或者是否有需要注意的禁忌。68款的選擇，聽起來就像一本隨身攜帶的花草茶百科全書，絕對能讓我對花草茶的認識有更進一步的提升，並且在日常生活中做齣更明智的選擇，讓喝茶不僅是一種享受，更是一種對自己身體的細心嗬護。

评分☆☆☆☆☆

這本《提高免疫力×美容抗氧化力×補充微量元素 花草茶68款》真的是太有份量瞭！68款的花草茶，這個數量絕對可以滿足任何對花草茶有興趣的讀者瞭。我平常很喜歡透過喝茶來放鬆心情，有時候也會嘗試一些新的茶飲，但總覺得自己喝來喝去都是那幾種。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一個全新的花草茶世界！ 我尤其關注「提高免疫力」這個部分。最近天氣變化大，身邊常有人感冒，我也希望自己的身體能更健康，不容易生病。不知道書裡麵會不會介紹一些能增強抵抗力的特色花草茶，而且會不會有針對不同季節或不同身體狀況（例如容易疲勞、容易過敏）的飲用建議。我很好奇書裡會不會有關於哪些花草茶的成分比例比較有學問，或是哪些組閤搭配起來效果會更好。例如，有些花草茶可能單獨喝功效普通，但和其他花草混閤後，就能產生加乘的效果。 另外，「補充微量元素」也是一個很吸引我的點。我知道現代人普遍存在一些微量元素的不足，但要從飲食中攝取到足夠的量其實不容易。如果這本書能告訴我，哪些花草茶富含人體所需的關鍵微量元素，並且提供簡單的飲用方法，那絕對是一舉數得。我希望書裡不隻是列齣花草茶的名字和功效，還能有更深入的解析，例如，解釋為什麼某種花草具有抗氧化的特性，或是它所含的微量元素對身體有什麼具體的運作機製。總之，這本書聽起來就是一本非常全麵且實用的保健指南，非常值得入手！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼睛一亮！我一直以來都對健康飲食和天然保養很感興趣，尤其是在颱灣這麼潮濕悶熱的環境下，很容易感到疲倦，肌膚狀況也常常不穩定。市麵上有很多關於花草茶的書，但這本《提高免疫力×美容抗氧化力×補充微量元素 花草茶68款》的標題就精準地打中瞭我最關心的幾個重點！ 平常買花草茶，最怕的就是隻知道個名字，卻不知道它到底對身體有什麼好處，更別說針對性的運用瞭。這本書光是從書名就能感受到它的專業度和實用性，強調瞭免疫力、美容抗氧化、以及補充微量元素這幾個現代人非常重視的健康麵嚮，而且一次收錄瞭68款花草茶，這個數量也太驚人瞭吧！光是想像一下，要從這麼多選擇中找到最適閤自己的，就覺得非常過癮。我很好奇書裡會怎麼解析每一種花草茶的功效，是隻講理論，還是有實際的飲用建議，甚至是有關保存、沖泡的技巧？我一直覺得花草茶的沖泡方式會影響到它的香氣和風味，這本書會不會有這方麵的教學呢？而且「微量元素」這個詞聽起來就很有學術氣息，不知道書裡會不會用比較淺顯易懂的方式來解釋，讓像我這樣對化學不太懂的讀者也能輕鬆理解，知道哪些花草茶能幫助身體補充哪些關鍵的營養。總之，對這本書的內容充滿期待，希望能成為我日常保健的好幫手！