靈魂寫作：接收內在智慧的指引，改變生命的書寫練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Janet Conner

圖書標籤:

• 寫作療法
• 內在智慧
• 書寫練習
• 自我成長
• 心靈成長
• 情緒療愈
• 個人發展
• 覺察
• 冥想
• 正念

拿起筆，與你的靈魂對話

★科學研究認證的靈性工法
★不用花錢上課．不會影響信仰．不須改變習慣

請求與接收，是宇宙的法則。書寫，則是啓動這個循環的魔法。
這本書就是關於我們如何與內在的聲音建立連結，接受它給予的指引、鼓勵、療癒和愛。作者以她從人生榖底逐漸爬升的書寫療癒曆程告訴我們：在所有幫助我們接近內在智慧的方法中，這是最簡單、最直接、也最有用的一種。
書中提供瞭明確的實踐方法，以簡單的四步驟帶領我們：與靈魂深入對話，聽從聲音的指引，釋放痛苦、煩惱、壓力或各種負麵情緒，撫平心靈的創傷與糾結，與過去的自己和解，使生命徹底改變。
如果你願意接收更多的想法、直覺、靈感、智慧與機會，從這裏開始，讓這個聲音引導你，踏上自我探索、帶來釋放與改變的旅程。

【靈魂寫作的特點】
．從創造個人的書寫儀式開始
．前30天要於同一時間書寫
．快速書寫時的效果最好
．不能修改或評論寫下的內容
．書寫時會進入潛意識的θ腦波狀態

【專傢推薦】
王浩威｜精神科醫師
江心靜｜書畫藝術傢
吳佩璿｜諮商心理師
林美琴｜讀寫教學研究者
施又熙｜書寫療癒講師
張德芳｜心靈寫作班講師
銀色快手｜荒野夢二書店主人
賴佩霞｜身心靈導師

好的，這是一份關於一本名為《靈魂寫作：接收內在智慧的指引，改變生命的書寫練習》的書籍的詳細簡介。 --- 《靈魂寫作：接收內在智慧的指引，改變生命的書寫練習》 一部探索書寫力量，連接內心深處的聲音，並以此重塑生命的實踐指南 在信息洪流的時代，我們常常感到迷失，與內心的真實聲音漸行漸遠。我們習慣於外界的噪音、他人的期望和快速的反應，卻忘記瞭最深層次的智慧往往隱藏在沉默之中，等待被傾聽和記錄。 《靈魂寫作：接收內在智慧的指引，改變生命的書寫練習》是一本深度邀請函，邀請你暫時放下外部的紛擾，轉而嚮內探索。這不是一本關於文學技巧或市場策略的書，而是一本關於如何通過有意識的書寫，建立起一座連接自我靈魂與日常生活的橋梁的工具書。它旨在喚醒你內心沉睡的洞察力，讓你在紙上發現那些未經修飾、最真實的聲音。 核心理念：書寫即是對話 本書的核心觀點是：書寫不僅僅是記錄思想的載體，它更是一種強大的冥想形式和與更高自我（或內在智慧）對話的媒介。當我們拿起筆，或在鍵盤上敲擊，我們實際上是在創造一個安全的空間，讓那些通常被理性思維、恐懼或社會規範壓抑的聲音浮現齣來。 靈魂寫作是一種“無目的性”的書寫。它不追求優美的文筆、清晰的邏輯或最終的讀者。它的目的隻有一個：誠實地錶達當下的感受、睏惑、渴望和頓悟。通過這種專注的、不加評判的記錄過程，我們開始清晰地聽到內在的聲音，那些常常被我們忽略的直覺和指引。 本書將引領你進入的三個核心階段： 第一階段：清理與連接——清空心靈的容器 在學習如何接收指引之前，我們必須先清理接收的渠道。許多人的內心充斥著舊有的信念、未解決的情緒和持續的擔憂，這些“雜音”阻礙瞭清晰的洞察力。 “意識流”的淨化練習： 我們將探索如何進行無過濾的自由寫作，將頭腦中的所有思緒傾瀉而齣，如同清理一個堵塞的管道。這種實踐的重點不在於內容本身，而在於釋放積壓的情緒能量。 情緒的命名與釋放： 書寫如何幫助我們識彆和命名那些模糊的情緒？通過精確地描述“恐懼”、“焦慮”或“渴望”，我們從情緒的漩渦中抽離齣來，獲得審視和理解它們的機會。 建立“內在安全空間”： 介紹如何通過書寫實踐，為自己的脆弱和真實創造一個絕對安全、不被評判的環境。 第二階段：傾聽與接收——與內在導師對話 這是本書實踐的核心部分，專注於如何將書寫轉化為一種接收內在智慧的機製。 提問的藝術： 深刻的洞察源於深刻的問題。我們將學習如何構建精準、直擊靈魂深處的問題，而不是停留在錶麵的睏惑。例如，如何將“我該怎麼辦？”轉化為“我的更高自我希望我在這特定情境中學習什麼？” “自動書寫”的進階： 介紹如何超越潛意識的錶層，進入更深層次的直覺信息流。這可能需要特定的節奏、環境設置或專注力的訓練。我們探討如何區分真正的內在指引和來自小我的聲音。 符號與意象的解碼： 靈魂的語言往往是象徵性的。本書提供瞭一係列方法，教你如何捕捉和解讀在書寫過程中自然浮現的圖像、隱喻和重復齣現的符號，並將它們轉化為清晰的生命指引。 第三階段：整閤與轉化——將洞察融入生活 接收到內在的智慧如果不能付諸實踐，就如同未被采摘的果實。本階段關注如何將書寫中獲得的啓示，有意識地融入日常決策和生命軌跡。 “洞察行動計劃”： 學習如何將書寫中獲得的模糊感覺轉化為具體的、可執行的步驟。這不是強加的計劃，而是基於內心深處確認的行動方嚮。 周期性迴顧與校準： 靈魂的指引並非一成不變。我們將建立一種書寫迴顧的習慣，定期審視過去的記錄，觀察自己的成長軌跡，並根據最新的內在指引調整航嚮。 敘事重塑的力量： 我們的生命就是我們講述的故事。通過靈魂寫作，你可以識彆齣那些限製你的舊有敘事（如“我不夠好”、“我注定失敗”），並有意識地用更賦能、更真實的新故事取而代之。每一次書寫，都是對自我生命劇本的重新編輯。 為什麼你需要這本書？ 如果你感到： 決策疲勞： 麵對人生十字路口時，外界的建議讓你更加混亂。 靈感枯竭： 感覺自己被睏在重復的思維模式中，看不到新的可能性。 與自我疏離： 知道自己“應該”做什麼，卻感覺不到內心的動力或熱情。 《靈魂寫作》不是提供答案，而是提供連接你內在答案的通道。通過持續、真誠的書寫練習，你將學會信任自己內在的聲音，它比任何外部權威都更瞭解你的人生藍圖和潛力。 這是一場深刻的、由內而外的生命變革。放下評判，拿起筆，開始傾聽你靈魂深處的低語，讓書寫成為你生命中最可靠的嚮導。

作者簡介

珍妮．康納Janet Conner
美國知名的身心靈導師，在經曆一連串背叛與創傷之後，成為改變深層靈魂的推手，藉由書寫與內在智慧連結，踏上療癒與轉化之旅。她認為每個人都擁有與生俱來的靈性智慧，隻是不知道啓動的方法，因此她在自己的作品與課程中，帶領人們啓動內在的神聖聲音、擴大自身的創造潛能。
她受到國際各大媒體的關注，美國傢喻戶曉的生活居傢大師瑪莎．史都華（Martha Stewart）也曾邀訪她，在自己主持的節目與雜誌中進行深入訪談。她活躍於全美各地的工作坊、研討會、教會以及靈修中心，也透過電視、廣播或綫上課程授課，在世界各地擁有廣大的支持者。

譯者簡介

陳淑娟
英國University of Warwick社會學博士，前佛光大學社會學係專任助理教授，專長靈性與宗教社會學、情緒社會學。二○一二年辭去教職，隨夫定居美國康乃迪剋州的諾瓦剋（Norwalk）。目前是CCPN Global的兼任副研究員暨編譯、IATCSOL授證的華語教師。閑暇時間除推廣華語外，並以寫作及翻譯書籍等方式，繼續從事社會實踐。

前言　在我們開始之前

第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現瞭我
◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒

第二章　什麼是靈魂寫作？
◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？

第三章　我需要準備什麼？
◎擬齣時間錶　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆
◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記

第四章　傾聽我、與我對話的是……
◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼　

第五章 選擇書寫的理由
◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神經通路　◎書寫帶我們走嚮解決之道

第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身
◎安排一個時間與地點　◎坐下來　◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天
◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　◎創造並運用你自己的書寫儀式

第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開
◎從目前睏擾你或正發生的事情開始　◎齣現什麼就寫　◎探索你最深層的想法和感受
◎說齣真相　◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話
◎打開你的靈性之耳　◎找齣進入潛意識心靈的最好方法　◎榮耀你靈魂的錶達需求

第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽
◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　◎在意識上想要聽見這個聲音
◎請求一顆理解的心　◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　
◎願意探索「意識心靈」外的範圍　◎提齣問題　◎經曆問題　◎捕捉你的洞見　
◎找齣你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫　◎錶達感謝　
◎簽上你的名字　◎你的結束儀式

第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹
◎認齣你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可　◎請求奇蹟
◎追隨你的指引　◎認齣你的內在批評傢所戴的麵具　◎和你內心的批評聲音閤作
◎注意聲音迴應你的證據　◎慶祝你靈魂的開展

結語　在我們結束以前

附錄
◎靈魂寫作四步驟的重點整理　◎靈魂寫作與寫日記的差異　◎你的三十天書寫記錄

如果你和我一樣期盼改變現狀，我要說，恭喜你！你已經踏上一趟精彩旅程。
──江心靜，書畫藝術傢、藍色空間創意總監

這趟靈魂探源之行，有賴我們學習去信任整個過程。
──吳佩璿，諮商心理師、靈魂彩繪實踐者

讀者可以藉由書中詳盡的實踐步驟與方法，發展自己的書寫體驗。
──林美琴，書寫療癒研究者、講師

本書引領有誌於開始自我療癒書寫的讀者以更有效的方式進行練習。
──施又熙，書寫療癒講師、專欄作傢

靈魂寫作是一個跟自己深度對話的過程。
──張德芳，文化大學推廣教育部心靈寫作班講師

我們需要的智慧就存在於自己內心。本書讓我們瞭解到接近這個內在智慧的方法。
──維多莉亞．莫蘭（Victoria Moran），暢銷作傢、全科健康顧問

這本書幫助你接近意識的深層領域，立刻運用它來豐富你的生活吧！
──奧古斯特．高登（August Gold），演說傢、得奬作傢

認為自己無法書寫或是不知道如何書寫的人，請讀讀這本書。
──瑪莉安妮．蘭德瑪契（Mary Anne Radmacher），心靈成長書作者

我會嚮我的輔導的個案與同僚極力推薦這本書。
──蓋爾．麥可米基（Gail McMeekin），臨床社會工作者

開始書寫前的準備動作
 
當你在自己擬定的書寫時段現身在你的書寫空間時，你的膝上有一本日記本，手上有枝筆，準備開始你生命中最深刻的對話。
 
你可以做些什麼讓一切就緒？
 
◆做幾次深呼吸
 
做一個清理的深呼吸。當你吸氣時，觀想所有在你體內的髒汙都從你的細胞流齣去並進入你的中心。把氣留住幾秒鍾，讓你的肺充滿實際上和隱喻上你想要釋放的一切事物。然後慢慢吐氣三到四次。當你吐氣時，觀想所有細胞內的垃圾──身體的、心理的、靈性的、情緒的垃圾—都脫離你的身體。請做兩次到三次這樣的呼吸。這種從容的呼吸法會降低你的心跳速度，讓你的肺部充滿氧氣，而且幫助你專注在當下。
 
似乎所有靈修與養生的活動如瑜珈之類，都是從清理的深呼吸開始，即吸氣後在吐氣前把氣留住一下。當牧師建議我在冥想前做幾次深呼吸或是我的皮拉提斯教練要我們深呼吸並數息八次的時候，我未曾多想，我隻是遵照指導。可是接著我就從詹姆士．哈特的《聰明思考的藝術》中讀到呼吸的重要性。
 
大量的血液讓腦部充氧，是腦部得以創造齣阿爾發波的關鍵……當你把供應身體的新鮮氧氣關住（透過閉氣方式），血液內的二氧化碳就會開始增加。此時身體的自動反應就是去擴張提供腦部血液的頸動脈，這個方式能夠允許更多的血液流到腦部。如果規律練習這個方式，頸動脈就會永久擴張，而你的腦部就持續得到更多的氧氣。我們知道，讓腦部充滿氧氣是製造阿爾發波的必要條件。
 
自從閱讀瞭哈特的書之後，我對於呼吸的清理力量有更新的領會，當我坐下來書寫時，也會深呼吸。
 
◆設定你的意念
 
意念是個關鍵，它啓動萬物。書寫前，做一個簡短的禱告或祈福，把你的意念設定在「要接近這個聲音」，並提醒自己，你正在與神聖存有溝通。舉起你用來書寫的手，並說類似以下的話語：
 
我在這裏。握著我的手。我已準備就緒，我願意、也值得在此時此地與你說話。先謝謝你，為瞭你的言語、你的智慧、你的引導，以及你的恩寵。謝謝。
 
這段祈福是否有哪個部分讓你覺得結巴呢？ 如果有的話，我猜一定是「值得」一詞。我們許多人成長的宗教傳統或傢庭體係並未告訴我們，我們是值得一切的，更彆提神聖所賜的完整、無條件的愛瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我被書名裏“靈魂寫作”幾個字吸引瞭，覺得聽起來有點玄乎，但又帶著一絲好奇。我是一個對“內在”世界充滿探索欲望的人，總覺得每個人內心深處都藏著一種不為人知的力量。這本書恰好滿足瞭我這種需求。它提供的練習，與其說是寫作技巧，不如說是開啓內在智慧的鑰匙。我特彆喜歡書中關於“潛意識對話”的部分，作者引導我們通過自由書寫，去捕捉那些平時被忽略的潛意識信息。有時候，我感覺自己在寫著寫著，就好像有什麼東西“自己”冒齣來一樣，是一些我從未思考過，但卻異常精準的觀點和感受。這種體驗非常奇妙，就像是在接收來自更高層麵的指引。書中的例子也非常貼切，讓我能更好地理解如何運用這些練習來解決生活中的實際問題。例如，在遇到人生選擇的迷茫期，通過書寫，我能夠更清晰地看到自己的真正渴望，從而做齣更符閤自己心意的決定。這本書沒有給我直接的答案，但它給瞭我發現答案的能力。它讓我相信，每個人都擁有解決自己問題的內在資源，而這本書正是幫助我們去挖掘這些寶藏的工具。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來不是一個“書呆子”類型的人，對那些過於深奧或者理論性太強的書籍總是提不起興趣。這本書的齣現，著實讓我有些驚喜。它沒有用華麗的辭藻去堆砌，也沒有設置太多難以理解的概念。取而代之的是一係列簡單卻直擊人心的練習。我最喜歡的是其中關於“感恩的寫作”的部分。在生活壓力日益增大的當下，我們常常會忽略身邊那些微小而美好的事物。通過每天寫下三件感恩的事情，我發現自己的視角開始發生微妙的轉變。原本覺得平淡無奇的日子，竟然充滿瞭值得珍惜的瞬間。更神奇的是，當我開始記錄下自己的成就感，即使是很小的進步，那種積極的反饋也讓我更有動力去繼續前進。書中的很多練習，都鼓勵我們去觀察自己的身體感受，去覺察情緒的流動。我以前很少關注自己的身體，總是習慣性地忽略它的信號。但通過寫作，我開始學會與自己的身體對話，理解它在傳遞什麼信息。這不僅提升瞭我的自我覺察能力，也讓我對自己的情緒有瞭更深的認識。感覺這本書不僅是一本關於寫作的書，更是一本關於如何更好地與自己相處的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股寜靜的力量，淡淡的色彩和柔和的綫條，仿佛在低語著一種邀請，邀請讀者進入一個自我探索的內在空間。我拿到書的那天，正好是工作特彆不順心的時候，感覺整個世界都灰濛濛的。翻開書的第一頁，就被其中一句“內在的智慧如同深邃的湖泊，等待你去潛入，去傾聽”深深吸引。作者的語言非常溫暖，沒有那種居高臨下的說教感，更多的是一種陪伴和引導。我嘗試著書中的第一個練習，寫下內心最深處的恐懼。剛開始還有些猶豫，覺得有些過於私密，但筆尖落下後，那種壓抑在心底的情緒仿佛找到瞭齣口，一點點地釋放齣來。寫作的過程中，我感覺自己不再是一個被動承受者，而是主動地去理解和麵對。這不僅僅是寫字，更像是在與自己的內心進行一場坦誠的對話。讀著讀著，我開始意識到，原來那些睏擾我的問題，很多時候都源於我對自身情緒和想法的忽視。這本書提供瞭一種非常具象化的方式，讓我們能夠通過文字，將那些模糊不清、難以言說的感受變得清晰可見。我甚至覺得，這本書就像一個溫柔的嚮導，帶領我在自我認知的迷宮中找到方嚮。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經有過一段時間創作瓶頸的作者，我對“靈感”這個詞有著特彆的敏感。這本書的書名，尤其是“接收內在智慧的指引”這句話，讓我眼前一亮。我一直相信，真正的創造力來自於內心深處，但如何去觸及，去連接，卻是一個長久以來睏擾我的問題。這本書提供瞭非常實用的方法。它不是教你如何去寫齣更暢銷的書，而是如何去打開你內在的智慧之門。書中的一些引導性問題，非常有深度，能夠觸及我內心的最深處。例如，當我被要求寫下“你最想留給世界的禮物是什麼？”時，我花瞭很長時間去思考，最終寫下的答案，讓我對自己的人生使命有瞭更清晰的認知。這本書讓我明白，寫作不僅僅是一種技能，更是一種與內在自我對話、與宇宙能量連接的方式。它鼓勵我們放下評判，放下自我懷疑，勇敢地去錶達那些源自靈魂的聲音。我已經開始將書中的一些練習融入到我的日常創作中，感覺思路更加開闊，創作的源泉也仿佛被重新打開瞭。這本書對我來說，不僅僅是一本工具書，更是一次心靈的洗禮。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，寫作是一種非常個人化的錶達方式，但很少有書能像這本書一樣，讓我覺得它是在“邀請”我，而不是“要求”我。它沒有設定嚴格的規則，也沒有預設所謂的“標準”。而是鼓勵我用我自己的方式，用我自己的聲音去錶達。書中有一個練習，是寫給未來的自己。我寫瞭很多關於我的夢想和期望，也寫下瞭我希望自己能夠剋服的缺點。寫完之後，我感覺自己仿佛和未來的自己建立瞭一種連接，這讓我對未來充滿瞭期待，也更有責任感去為之努力。這本書最打動我的地方在於，它強調瞭寫作過程中的“傾聽”。我們不僅僅是輸齣者，更是接收者。在寫作的過程中，去傾聽內心的聲音，去捕捉那些細微的靈感。這種“雙嚮”的互動，讓我覺得寫作不再是一件孤立的事情，而是一種與內在生命聯結的過程。我嘗試著用書中的方法去記錄我的日常，去反思我的經曆，我發現我的思緒變得越來越清晰，我的情緒也越來越穩定。這本書就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己更真實、更完整的樣子。