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　　★「超覺靜坐」入門書、大眾普及版！
　　有醫生將超覺靜坐當作處方開給病人，
　　有企業主每天早晚帶領員工練習超覺靜坐，
　　還有學校將超覺靜坐納入課程中。

　　★各行各業的佼佼者紛紛站出來提倡，全球掀起一陣「靜坐風」！
　　他們都是超覺靜坐的力量最好的見證者：
　　華爾街投資大神、全球最大避險基金公司「橋水」創辦人瑞‧達利歐，
　　脫口秀天后歐普拉，《艾倫秀》主持人艾倫‧狄珍妮，
　　奧斯卡影帝湯姆‧漢克斯、影后葛妮絲‧派特洛，
　　金剛狼休‧傑克曼，流行音樂天后凱蒂‧佩芮，傳奇超模吉賽兒‧邦臣……

　　作者師承超覺靜坐課程創始人瑪赫西大師，至今已有45年的教學經驗，幫助過成千上萬人藉由靜坐放鬆心智，找回身體失去的平衡，重尋健康。他的學生有商界巨擘，也有監獄裡的收容人；有影視明星、藝術家，也有貧民區學校的學生；有退伍軍人，也有過勞的為人父母者。

　　在本書中，作者以清楚易懂的文字，呈現超覺靜坐這項全球已有超過800萬名學習者的技術背後的科學，告訴你超覺靜坐是如何進行的，並透過眾多真實故事和醫學研究結果說明它對身心靈的好處。

　　★超覺靜坐的力量經過科學實證！
　　600多篇發表在著名期刊上的科學研究論文顯示，超覺靜坐的廣泛效益包括：
　　1.開發大腦潛力
　　2.促進健康（強化心臟、降低血壓、提升睡眠品質，以及消除壓力、焦慮、憂鬱等）
　　3.提升專注力
　　4.提升創造力
　　5.無論發生什麼事，都讓你保持平靜
　　6.提升工作與學業表現
　　7.促進人際關係

各界名人推薦

　　歐普拉、湯姆‧漢克斯、葛妮絲‧派特洛、瑞‧達利歐、艾倫‧狄珍妮、休‧傑克曼、卡麥蓉‧狄亞、陳文玲（政治大學廣告學系教授兼創意實驗室總導師）、黃韻玲（音樂人）、蔡明勳（頤德國際股份有限公司董事長）、賴儀樺（Herbal King禾勃王臺灣極品茶總裁）、柯俊銘（資深臨床心理師）、李昆樺（資深臨床心理師）、陳詠捷（室內設計師）、隆宸翰（演員∕舞臺劇指導）

　　「超覺靜坐是我生命中所有成就唯一最重要的因素。鮑勃‧羅斯的這本《超覺靜坐的力量》巧妙提煉出這項技術的菁華，讓任何人都能明白它是如何發揮作用的，以及大家為什麼都該學習這項靜坐技術。」——瑞‧達利歐（橋水基金創辦人、《原則：生活和工作》作者）

　　「大家睡得更好，擁有更和諧的人際關係，與他人的互動也改善了。靜坐的時候，我百分之一千變得更好了。『靜坐鮑勃』，真有他的！」——歐普拉（脫口秀天后）

　　「我太太和我很愛鮑勃！他真的幫助了我們，以及我們的兒子奧斯卡。奧斯卡是個充滿壓力而焦慮的孩子，現在我看見他成長、茁壯，擁有讓他變得獨一無二的事物。在很多方面，鮑勃都在奧斯卡陷入掙扎的時刻救了他。」——休‧傑克曼（電影明星）

　　我依賴超覺靜坐來幫助我航行於我那充滿挑戰卻精采、有時會引發壓力的人生，而這是最簡單、最吸引人、最容易懂的超覺靜坐指南書。——葛妮絲‧派特洛（奧斯卡影后）

　　這本書是讓每個人都能了解超覺靜坐的大師課程。我愛鮑勃‧羅斯，我愛靜坐，我愛這本書。——雅莉安娜‧哈芬登（《哈芬登郵報》創辦人兼總編輯）

　　本書卓越地融合了資訊與智慧，由一位超覺靜坐權威以迷人的文字風格撰寫而成。——諾曼‧羅森塔爾（喬治城大學醫學院精神病學臨床教授）

　　「在這本表述清楚、有說服力的書中，超覺靜坐指導者羅斯說明了這項技術可以減輕壓力、提高生產力、提升快樂程度……正在尋找與這項廣受歡迎的靜坐技術有關的資訊的人會發現，羅斯是個很好的指導者。」——《出版人週刊》

　　超覺靜坐自古就已存在，過去它的神奇功效只是口耳相傳，但在這講求科學實證的年代，透過嚴謹的醫學研究，其蘊含的力量已獲專家學者肯定。許多親身實踐者也因持續練習重拾健康，身心獲得平衡，在事業上有更好的表現。

　　對目前飽受壓力侵擾，不時覺得心煩意亂的人來說，透過本書作者的介紹與引領，相信能讓你擁有如同在沙漠中尋獲綠洲甘泉般的欣喜，心生太晚認識超覺靜坐的感嘆。只要願意嘗試，靜坐帶來的好處，你一定體會得到。——柯俊銘（法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）

　　其實很多年來，我一直想要找到一個方法，能夠讓自己平衡內心不定時的焦慮和恐慌。我試過很多種方法，也搜尋和閱讀了許多資料，其中就包括靜坐。當然靜坐的方式有非常多種，不同的方法，感受會有一些不同，但目標都是在生活中找到內心的平靜、喜悅和真實的自己，也學到真正的快樂是往內找，而不是往外去搜尋。但是，因為工作時間的不穩定及多樣變化，常常事倍功半，好不容易有些心得，卻因為時間被卡住或疲累，半途而廢。後來有一次看到一個節目，受訪的來賓是名導演大衛‧林區，他在節目中非常認真地介紹超覺靜坐，還有靜坐帶給他的許多正面影響。那算是我第一次接觸超覺靜坐，我也發現，原來有很多跟我一樣從事舞臺戲劇工作的人都在做超覺靜坐，所以我一直放在心裡面，直到這幾年才下定決心去上課。我發現，超覺靜坐不但能幫助我更專注，也能減少自己長期以來的不安和焦慮，最重要的是，不管你在哪裡都可以做，加上時間也是可以很有彈性，早上一次和下午一次，讓我的工作和生活都有了正面的改變，所以我推薦很多朋友去嘗試。這本書舉了很多因為超覺靜坐而人生有所改變的例子，非常適合大家閱讀，不管你是抱持懷疑的心態，還是想要多了解，都可以獲得直接的幫助。——隆宸翰（演員∕舞臺劇指導）

　　最初學習靜坐，是想讓自己能夠學會專注，提升思考力；在工作上，則希望能有更平和、更理性的判斷力。但讓我比較驚奇的是，在健康方面也有很好的修護力。我的大姆指原本有扳機指的問題，已經困擾了快半年，但學習超覺靜坐這段時間，竟發現扳機指問題明顯減輕，疼痛緩和下來，感覺變輕鬆了，真是意外的收穫！此外，我在工作上的專注力也確實有所提升。我目前仍在學習中，感謝有幸能學習超覺靜坐。——陳詠捷（室內設計師）

好評推薦

　　‧這本書清楚說明了超覺靜坐的效益對各行各業的人都有很大的價值，非常值得一讀。
　　
　　‧在這個瘋狂的高壓世界，這是最重要的一本書。
　　
　　‧如果你考慮要學超覺靜坐，請來看看這本入門書。
　　
　　‧看完這本書之後，我買了好幾本送給親朋好友。當我在書中讀到超覺靜坐如何讓麥可‧J‧福克斯的帕金森氏症顫抖症狀停止時，真的印象深刻。我是個工程師，所以，書中提到的超覺靜坐相關研究，對我很重要。
　　
　　‧如果你有興趣知道靜坐對人生的影響，這本書很引人入勝。作者以清楚易懂的文字，搭配商業人士、藝術家、學生、有創傷後壓力症候群的退伍軍人、現役軍人實行超覺靜坐的實際體驗。如果你曾經懷疑靜坐是否真的簡單又不費力，這本書會激勵你。
 

作者簡介

鮑勃‧羅斯（Bob Roth）

　　美國最有經驗、最受歡迎的靜坐老師之一，過去45年裡，已經指導成千上萬人進行超覺靜坐，其中有許多政商名流、媒體名人和好萊塢明星，因而被稱為「大明星的靜坐老師」。

　　目前擔任「大衛‧林區基金會」執行長，並主持紐約的「領導力表現中心」。他是天狼星衛星廣播公司《零壓力的成功》節目主持人，並曾在谷歌時代精神（Google Zeitgeist）、亞斯本意見論壇（Aspen Ideas Festival）、智慧2.0（Wisdom 2.0）和領袖高峰會（Summit）等大型集會中發表演說，向企業領導人介紹靜坐。

譯者簡介

沈慈雲

　　臺灣大學心理系畢業，超覺靜坐專業教師。

　　旅居美國多年，是超覺靜坐環球組織的核心幹部，也是瑪赫西大師成立的意識研究發展菁英團隊的成員。長年致力於超覺靜坐課程的推廣活動，以及相關教學教材的中文化。

　　翻譯著作包括瑪赫西大師著的《本體科學與生活的藝術》、瑪赫西大師注解的《薄伽梵歌》等，並為瑪赫西大師的教學演講影集錄製同步翻譯，多達數千小時。

　　指導過的靜坐學員多達數千人，他們體驗到靜的力量如何瞬間為人生各方面帶來更大的圓滿。
 

〈推薦序〉幫助讀者迅速理解超覺靜坐的好書　　李昆樺
〈推薦序〉讓你享受外在成就與內在圓滿的簡單技術　　蔡明勳
〈推薦序〉與禪相契的超覺靜坐　　賴儀樺
〈譯者序〉投資報酬率超高的靜坐法
〈前言〉簡單且不費力的靜坐技術

第1部　讓心智進入內在寧靜的超覺靜坐

超覺靜坐的定義
超覺靜坐的運作原理
靜坐是每個人與生俱來的權利
超覺靜坐和一般靜坐法有何不同？

靜坐對不同的人有不同效益
帕金森氏症患者的生活品質大幅改善
軍校生在情緒因應和學業上的表現更好
醫生增強了身處壓力情境時的復原力
自閉症患者愈來愈有自信
弱勢青少年或家境富裕的菁英學生都能從靜坐中獲益
退伍軍人療癒了難以逃脫的恐懼
超覺靜坐顯著減輕創傷後壓力症候群的症狀

第2部　這樣練習，充分感受超覺靜坐的效益

第一天：了解超覺靜坐的機制
透過謝師禮表達敬意
只屬於你的特音
沒有特定的坐姿，舒服就好

第二天：正確進行超覺靜坐的要領
靜坐的理想時間
靜坐讓你有能力應付意料之外的挑戰
靜坐可以改善人際關係
靜坐有助於排解累積的工作壓力
靜坐讓你成為更充滿愛的父母

第三天：零壓力的人生成功祕訣
壓力這樣影響身心
壓力是二十一世紀黑死病
超覺靜坐對心血管健康的好處
超覺靜坐的好處是長期存在的
超覺靜坐對處理壓力有強大且持久的效果
靜坐是心智的充電器

第四天：超覺靜坐的效益有累積性
耐心體會超覺靜坐的好處
靜坐讓你不受情緒控制
超覺靜坐有助於提升表現
超覺靜坐可強化大腦連結
規律靜坐讓你更有創意
在你關心的領域有所突破
複習超覺靜坐的學習過程

第3部　展開超覺靜坐之旅

我與超覺靜坐的故事
帶著懷疑接觸超覺靜坐
家人看到我靜坐後的改變，也開始學
幫助監獄收容人找到心靈上的自由
「安靜時刻」對青少年身心與學業的幫助
舊金山表現最差的學校因靜坐翻身
教職員和學生一同受益
青少年暴力行為因靜坐減少
超覺靜坐有助於減輕酒癮與毒癮
將靜坐的好處帶給更多人
 

簡單且不費力的靜坐技術
 
你覺得一位靜坐老師會是什麼模樣？應該不是像我這樣。我經常穿西裝，辦公室在曼哈頓中城。
 
我和新時代扯不上關係，天生就是懷疑論者，而且熱中科學的程度超過我對棒球的狂熱；換句話說，我對怪力亂神真的真的一點興趣都沒有。我的朋友常開我玩笑：「這愛吃肉和馬鈴薯的傢伙怎麼會吃素？」我喜歡事情保持簡單、實際且沒有爭論餘地，完全合乎邏輯。
 
然而，我全職教超覺靜坐已經超過四十五年了。
 
這項靜坐技術來自世上最古老的靜坐傳承，而且完全不涉及哲學、宗教，也不必改變生活方式。
 
五千多年來，超覺靜坐技術一直是以一對一的方式，由老師傳給學生，從來沒有以團體方式授課，也從未透過書籍來教。
 
在古代，這項技術是傳給高貴的武士階級，因為如果他們在行動時內心感到恐懼或憤怒，恐怕會帶來災難和失敗；而今天，超覺靜坐是屬於大家的，因為我們每一個人都在追求生活的平衡、更大的創造力、更良好的健康、更少的壓力，以及快樂。
 
經過了幾千年，超覺靜坐技術現在已精簡成每天兩次二十分鐘的練習：早上一次，最好在早餐前；然後下午或傍晚時分再練習一次，最好在晚餐前。
 
你接受一位專業老師的指導，在一對一的課程中學習這項靜坐技術。
 
這位老師會把屬於你的「特音」（mantra）傳授給你——這是一個沒有任何意義的詞或音——並教你用正確的方式去想特音，而「正確」的意思就是輕鬆地、不費力地、無聲地。
 
你會學到你不需要排除雜念，不需要觀照呼吸，不需要密切注意身體的感覺，不需要觀想什麼東西。
 
你也會學到不必採取特定坐姿，可以舒服地坐在家裡、工作場所、火車或飛機的椅子上，或是在公園的長椅上——基本上，只要是舒服的地方就好。早晨的靜坐喚醒你的大腦，帶給你能量和韌性，讓你在面對當天的需求和挑戰時，不會壓力太大或過度疲勞；然後，你再靜坐一次，最好是在傍晚吃晚飯前，以便精神飽滿地享受夜晚的活動。一天兩次的超覺靜坐可以重新啟動你的系統。

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