每週來點正能量：52招跨越生活障礙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 生活技巧
• 正能量
• 人生規劃
• 剋服障礙
• 心理健康
• 勵誌
• 成長

生活總有些障礙阻擋我們嚮前走，過得不快樂；也許是性格上小缺陷，或是不懂得交朋友；甚至學什麼都學不會，更慘的是，不曉得為什麼要活在這個世界上。

　　想要改變自己，有點難，又不太難，隻看你願不願意改變自己，突破自己。

　　《每週來點正能量──52招跨越生活障礙》招招教導青少年朋友突破生活中隨處遭遇的關卡、障礙、壓力……重新得力，創造全新的自己。
 

《心靈的航道：駕馭復雜人生的實用指南》 探索內心深處的寶藏，重塑你的生命格局 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失在生活的重重迷霧之中。壓力、焦慮、不確定性如同無形的藤蔓，緊緊纏繞著我們的精神，讓我們喘不過氣。我們渴望找到一條清晰的航道，一盞指引方嚮的燈塔，讓我們能夠穿越風暴，穩健前行。 《心靈的航道：駕馭復雜人生的實用指南》正是一本旨在成為你掌中指南的著作。它不是空洞的說教，而是基於深刻的人性洞察和多年實踐經驗的結晶。本書將帶你深入探索人類經驗中最核心的幾個領域，提供具體、可操作的策略，幫助你構建一個更堅韌、更充實、更具掌控感的人生。 第一部分：理解你的內在羅盤——構建堅實的心靈基石 我們的人生航行，始於對自身的清晰認知。許多人終其一生都在追逐外部的成功，卻忽略瞭內心深處的呼喚。本書的第一部分，專注於幫助讀者建立一個穩固的“內在羅盤”。 1. 情緒的拓撲學：繪製你的情感地圖 情緒不是敵人，而是信號。我們邀請你進入“情緒的拓撲學”領域，學習如何係統地識彆、命名和解析那些潛藏在心底的復雜情感。這不僅僅是學會“感覺良好”，而是理解為什麼你會這樣感覺。我們將詳細闡述“情緒滯留”現象——那些未被處理的情緒如何像暗礁一樣阻礙你的前行。通過一係列的自我觀察練習，你將學會如何解除情緒的“編碼”，將其轉化為清晰的行動指引。 2. 敘事重構：改寫你的生命劇本 我們每個人都在用一種內在的敘事來解釋自己的過去和預測未來。很多時候，限製我們的並非外部環境，而是我們自己講述的故事——“我總是不夠好”、“我不可能成功”。本書提供瞭一套嚴謹的“敘事重構”框架。這不是簡單的“積極思考”，而是通過審視證據、識彆認知扭麯，並用更具適應性的、更貼近現實的敘事來取代限製性的舊劇本。我們將教授如何像一位優秀的編輯一樣，對自己的生命故事進行精細的打磨和校對。 3. 價值觀的錨定：明確你的“北極星” 在沒有明確價值觀的情況下，生活就像一艘沒有龍骨的船，任何一陣風都能輕易將它吹偏。本章深入探討瞭如何通過一係列的深度反思和情景模擬，挖掘齣你生命中最核心的、不可妥協的價值觀。我們不僅會告訴你價值觀的重要性，更會提供工具，教你如何在日常決策中，確保你的每一個行動都與你的“北極星”保持一緻，從而消除“價值漂移”帶來的內在衝突感。 第二部分：航行技巧與工具——在風浪中保持優雅 擁有堅實的基礎後，我們需要學習如何在實際的“海洋”中駕駛船隻。第二部分專注於提供應對復雜挑戰時所需的實用技能。 4. 精準決策的藝術：超越直覺的科學 麵對高風險或信息不完全的決策情境，直覺往往會誤導我們。本書介紹瞭一種結閤瞭係統思考和概率思維的“多維度決策矩陣”。我們分析瞭決策疲勞的成因，並提供瞭如何設計“決策防火牆”的策略，確保在關鍵時刻，你的判斷是清晰且經過深思熟慮的，而非僅僅基於當下的情緒波動。 5. 專注力的煉金術：馴服你的注意力 在碎片化信息時代，注意力是最稀缺的資源。《專注力的煉金術》將挑戰你對多任務處理的迷思。我們引入瞭“深度工作流”的設計原理，講解如何通過環境工程、時間區塊劃分和認知負荷管理，將你的專注力從膚淺的瀏覽模式，轉化為能夠産齣卓越成果的“心流”狀態。書中包含瞭一套詳細的“數字排毒”實踐方案，旨在恢復你對時間的自主權。 6. 人際關係的“雙嚮反饋迴路” 人與人之間的互動是人生中最復雜的變量之一。本書摒棄瞭簡單的“溝通技巧”清單，轉而關注“雙嚮反饋迴路”的建立。我們將深入探討傾聽的層次——從錶層聽到深層意圖——以及如何以既能錶達自己立場又不損害關係的方式提齣關鍵性意見。重點在於培養“非防禦性溝通”，即使在意見相左時，也能保持對話的建設性。 第三部分：超越障礙——韌性、適應性與持續成長 人生中的挑戰是必然的，如何應對和從中汲取養分，決定瞭我們能走多遠。 7. 韌性構建：從挫摺中提煉“抗壓蛋白” 韌性不是天生的特質，而是一套可以通過訓練強化的能力。本章聚焦於“心理復原力”的科學基礎。我們詳細分析瞭“反芻思維”對恢復力的損害，並提齣瞭“情景抽離”和“積極重評”的技巧，教你如何在危機發生後，係統性地將負麵經驗轉化為可指導未來行動的知識。你會學習到如何將“失敗”視為一次昂貴但寶貴的實驗數據，而非對自我價值的最終判決。 8. 適應性思維的演化：擁抱常態化的不確定性 我們正處於一個快速變革的時代，舊的確定性不斷瓦解。適應性思維是駕馭這種不確定性的核心能力。本書探討瞭如何培養“學習型心態”，將變化視為一個拓展自身能力邊界的機會，而非威脅。我們將介紹“小步快跑的實驗策略”，讓你能夠在不投入全部身傢的情況下，測試新的可能性，並根據反饋迅速調整方嚮。 9. 意義的深度挖掘：超越效率的更高追求 當生存需求得到滿足後，人對“意義”的追求便浮現齣來。本書最後一部分引導讀者思考：你的努力最終指嚮何處？我們避免瞭空泛的哲學探討，而是通過具體的案例和自我提問，幫助讀者連接“日常行動”與“宏大願景”。發現並踐行你的個人意義，是抵禦生活虛無感的最強屏障，它能賦予你在麵對巨大睏難時依然堅持下去的內在動力。 結語：開啓你的下一段旅程 《心靈的航道》為你提供的，是一套係統的工具箱和一副精確的地圖。它要求你的投入，而非被動接受。當你閤上書頁，你不會隻帶著一些理論，而是帶著一套可以立即投入實踐的、經過檢驗的策略，去麵對你生活中真實的挑戰，去駕馭你獨特的人生航程。現在，是時候揚帆起航瞭。

作者簡介

溫小平

　　喜歡鬍思亂想，喜歡用愛心說誠實話，喜歡快樂甚於悲傷，喜歡到處旅行看世界，喜歡說話聊天，所以，在佳音電颱（F M 90.9）主持《天使不打烊》節目。喜歡把美麗與溫暖帶給這個世界，所以寫瞭一本又一本的書，近年更專注於童書創作。《每週來點正能量──52招跨越生活障礙》是她的第103本著作。
 

自序／我用我的生命在寫書
 
●人際障礙
1打破交不到朋友的迷思
2即使遭到嘲笑也要善待自己
3不要怕被排擠圈圈之外
4彆做說話得罪人的討厭鬼
5真心朋友隻要用心就找得到
6沒人規定他隻能喜歡你一個人
7邀朋友到傢裏玩並不難
8如何告白可以打動他
9不可能討好所有人
10好人壞人可彆傻傻分不清
11爸媽不可能保護你一輩子
12討厭老師也彆討厭這門課
13爸媽罵你你也不要翹傢齣走
 
●學習障礙
14生動的自我介紹
15隻要敢開口就能練齣好口纔
16勤練寫作就會愛上寫作
17課外書值得用心探索
18翻轉一成不變的生活
19學會快速做決定
20超級魯蛇也能有贏人的本事
21找到興趣確認方嚮
22補習班不是唯一的路
23訂齣適閤你又能做得到的計畫
24不如選幾樣本事好好學
25學會辨彆東南西北不迷路
26看電影充實知識寶庫
 
●心理障礙
27勇敢抬起頭不再自卑
28彆讓害怕充斥生活
29拋開負麵情緒變得陽光
30勇敢拒絕不閤理的要求
31走齣好友離開的傷感
32消除恐懼勇於上颱
33拒絕被比較
34遭遇挫摺時不要放棄自己
35學會情緒控製
36勇闖陌生地
37讓嫉妒之火轉換為贊美之泉
38摯愛離開世界後慢慢撫平傷痛
39有夢想的人生路纔精采有趣
 
●生活障礙
40讓亂七八糟的你變得有秩序
41彆讓自己追著時間跑
42小錢也能變成一筆大財富
43活齣獨創特色
44旅行讓你的世界大不同
45適閤的裝扮為自己加分
46不做獨行俠融入團隊生活
47改正錯誤的飲食習慣
48遠離狼群避免受騙上當
49戒掉壞習慣養成好習慣
50選擇一條適閤你的道路
51懂得排遣孤單
52隻要盡力不要壓力
 

自序

我用我的生命在寫書

　　從小到大，我麵對生活上的各種睏境，我沒有逃避，而是迎麵接受挑戰，跌跌撞撞之中，受傷、流淚、痛苦、心碎，勇闖許多關卡，剋服瞭人際關係的障礙，學習瞭各種本事，讓心理的難處一一化解，同時，一旦發現日常生活齣瞭問題，就努力找到實際可行的方法去解決。

　　我剋服瞭上颱不敢說話的「舞颱恐懼癥」，到各大中小學演講、各公司行號分享，甚至齣國演講，對象包括學生、傢長、老師、上班族、銀發族。

　　破銅鑼嗓子的我除瞭主持廣播節目超過二十年，我還齣版音樂創作CD，旅行瞭四十幾個國傢（半數以上是以自助旅行的方式完成）。

　　小學參加作文比賽名落孫山的我，如今齣版瞭一○三本書（你現在讀的這本書，就是第一○三本）。更重要的是，我書寫的類彆很廣，包括小說、散文、童話故事、少年成長故事、旅遊書、戀愛婚姻傢庭親子書 、健康美容減肥書，還有廣播劇、舞颱劇、電視劇。獲得很多次小說奬、童書奬、好書奬。

　　國內少有作傢像我齣版這麼多本書，而且類彆如此之廣。更重要的是，我還在持續創作中。

　　或許你們會說，我本來就纔華洋溢、天資聰穎，所以纔有這些成就。錯啦！當我在基隆鄉下念小學時，成績的確是名列前茅，可是，當我到颱北念中學之後，纔知道天外有天、人外有人，我這隻井底之蛙，看到的隻是一片小小天空。於是，我放下驕傲，學習謙卑，我牢牢記得「勤能補拙」這句成語，努力不懈。

　　很多比我有纔華的人已經停筆或是退休，而我，仍在繼續耕耘、撒種、施肥、修剪，讓生命樹茁壯，然後蔚然成蔭。

　　我永遠記得自己小學時的夢想和誌願，那就是為國傢贏得「諾貝爾文學奬」，雖然看起來是那麼遙遠，但這個心願卻成為推動我嚮著標竿直跑的拚勁和戰鬥力，無論最後結果如何，即使沒有得到奬項，我卻得到上帝給我的最大奬賞。

　　韆萬不要遇到睏難就選擇放棄，我遭遇的每個睏境，換瞭彆人，真的會很難受，無以為繼，甚至乾脆放棄自己。我沒見過爸爸，當年迷信的媽媽不準我叫她媽媽，我幾次意外、重病跟死神擦肩而過，我考大學殿尾，傷心得曾經想要自殺，我戀愛、相親幾十次，都以失敗收場……。

　　我到底是怎麼走過來的？你想知道嗎？你想從我的實際經曆閱曆、心路曆程中，挖到寶藏嗎？

　　我想瞭又想，隻要對遭遇挫摺睏難的你有所幫助，我嘔心瀝血的這些篇章，就值得書寫齣來。

　　所以，我決定不藏私，誠心誠意提供我個人的抗敵祕方，隻要你照著去做，即使在天空灰暗時，也能擁有花開燦爛的心境。你不需要上網刷存在感，或是跟人討拍討個「贊」字，你依然可以跨越障礙，活齣與眾不同的美麗人生。
 

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《躍動吧！內在小孩》，感覺就像經曆瞭一場溫柔又深刻的自我對話。作者用一種非常平易近人的方式，帶領我慢慢地認識到，那些一直睏擾我的情緒，很多都源自於童年時期未被滿足的需求。我一直以為自己是個理性的成年人，應該早就把那些“小孩子氣”的情緒丟掉瞭，但書裏卻告訴我，內在小孩的存在是真實且重要的，它需要被看見、被理解、被療愈。 書中最打動我的部分，是關於“負麵情緒的禮物”的解讀。以前我總是試圖壓抑、逃避那些讓自己不舒服的情緒，覺得它們是壞東西，是阻礙我前進的絆腳石。但作者卻告訴我，每一種情緒都有它的意義，負麵情緒往往是在提醒我們，有什麼重要的需求沒有被滿足。學會傾聽內在小孩的聲音，瞭解它真正想要的是什麼，纔能更好地照顧自己，纔能活得更自在。書裏有很多實用的練習，比如寫給內在小孩的信、與內在小孩對話等等，我嘗試著做瞭幾次，真的感覺內心平靜瞭很多。這本書不是教你如何立刻擺脫所有問題，而是教你如何與自己和解，如何用更溫柔的方式對待自己。它就像一位老朋友，默默地陪伴著你，鼓勵你勇敢地麵對自己的內心世界。

评分☆☆☆☆☆

《親密關係》這本書，我讀瞭有好幾次，每次都有不同的感悟。它不是一本教你如何找到愛情的書，而是一本教你如何瞭解自己、如何建立健康親密關係的書。作者從心理學的角度，深入剖析瞭親密關係中的種種問題，比如依戀模式、溝通方式、權力鬥爭等等。 以前我總覺得，愛情應該是浪漫、激情、充滿驚喜的，但這本書卻告訴我，真正的愛情，是建立在安全感、信任、尊重的基礎上的。它需要雙方的共同努力，需要坦誠的溝通，需要彼此的理解和支持。書裏關於“原生傢庭”的影響的描述，讓我受益匪淺。我開始意識到，我的很多親密關係模式，都受到瞭父母的影響。這本書不是讓你責怪父母，而是讓你瞭解自己的模式，從而更好地選擇伴侶，建立更健康的關係。它也讓我明白，親密關係不是解決問題的萬能藥，而是需要雙方共同成長、共同麵對挑戰的過程。這本書讀起來有點挑戰性，需要認真思考，但它絕對值得你花時間去閱讀。

评分☆☆☆☆☆

說真的，這本《蛤蟆先生去看心理醫生》簡直是本救命書！我一直覺得自己情緒管理能力很差，動不動就陷入焦慮、沮喪，明明知道這樣不好，卻總是控製不住自己。之前也看過一些心理學的書籍，但都覺得太理論化瞭，讀起來很枯燥，而且很難應用到實際生活中。但這本書不一樣，它用一個蛤蟆和心理醫生的對話，把復雜的心理學概念講得通俗易懂，而且非常有趣。 蛤蟆先生的睏境，其實也正是我的睏境：總是活在彆人的期待裏，害怕犯錯，不敢錶達自己的真實想法。心理醫生的引導，讓我意識到，很多時候我們之所以痛苦，是因為我們給自己設定瞭太多的規則和限製。學會放下那些不必要的負擔，允許自己不完美，纔能活得更輕鬆。書裏關於“核心傷痛”的描述，讓我深受觸動。我開始反思自己的過去，發現很多時候我的情緒反應，都源自於童年時期的一些經曆。這本書不是讓你沉溺於過去，而是讓你正視過去，從中學習，從而更好地活在當下。讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭一個沉重的包袱，內心變得更加輕盈。

评分☆☆☆☆☆

《被討厭的勇氣》這本書，一開始讀的時候，我真的有點不舒服。它挑戰瞭我很多根深蒂固的觀念，比如“人是社會性動物”、“要迎閤彆人”、“要追求成功”等等。作者用一種非常犀利的筆觸，告訴我們，我們不需要為瞭迎閤彆人而活，我們不需要為瞭追求成功而犧牲自己的幸福。 這本書的核心思想是“阿德勒心理學”，它強調的是“目的論”，也就是說，我們不是被過去所決定，而是可以自由地選擇自己的未來。我們不需要在意彆人的評價，我們隻需要活齣真實的自己。書裏關於“任務分離”的描述，讓我印象深刻。它告訴我們，我們不需要承擔彆人的任務，我們隻需要專注於自己的任務。以前我總是習慣性地幫彆人解決問題，結果把自己搞得很疲憊。這本書讓我明白，每個人都有自己的責任，我們不需要為彆人的選擇負責。這本書讀起來有點燒腦，需要反復思考，但它絕對會顛覆你的認知，讓你重新審視自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

《也許你該找個人傾訴》這本書，真的非常實用！我一直不太擅長錶達自己的情緒，總是把很多東西憋在心裏，結果越憋越難受。以前我總覺得，找彆人傾訴是軟弱的錶現，是給自己找藉口。但這本書卻告訴我，傾訴是一種健康的錶達方式，它可以幫助我們釋放情緒，緩解壓力，更好地瞭解自己。 作者是一位經驗豐富的心理谘詢師，她用一個個真實的案例，告訴我們，如何有效地傾訴，如何傾聽彆人的傾訴。書裏有很多實用的技巧，比如“積極傾聽”、“同理心”、“非暴力溝通”等等。我嘗試著運用這些技巧，和我的朋友、傢人進行溝通，發現效果真的很好。以前我總是習慣性地打斷彆人，或者給齣自己的建議，但現在我學會瞭認真傾聽，理解對方的感受。這本書不是教你如何解決問題，而是教你如何建立良好的人際關係，如何更好地照顧自己和他人。它就像一位貼心的朋友，默默地陪伴著你，鼓勵你勇敢地錶達自己的內心世界。