艾諾蒂．硃迪斯脈輪瑜伽全書：以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Anodea Judith, PhD

圖書標籤:

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═══西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作═══
透過瑜伽練習
解放、轉化、平衡能量身與生活

「數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書。」──瑪歌．阿南德

「修習瑜伽引領我們麵對自身存有的無比復雜。」──瑜伽大師奧羅賓多

鬍因夢／譯作傢∣柳金銘／西藏迴春瑜伽推廣者
★靈性推薦★

【適用對象】
    任何程度的瑜伽學習者
    運用脈輪轉化能量的治療師
    想要療癒身體和精進靜坐技巧者
    尋找最精闢脈輪資訊的譚崔教師
【內容特色】
    優美地結閤瑜伽的修行和脈輪中保有的深刻智慧
    以充滿創意、清晰的方式將精微的脈輪編織進體位法
    讀來宛如置身工作坊，有性情和悅又懂得關懷的教師一路相隨
    易於入門同時充滿深度和啓示，可以讓讀者持續參考精進
    內容精深、結構嚴謹又容易閱讀、練習和瞭解，不同程度的修習者都能從中獲益

    脈輪係統是承載靈魂的支架，是瑜伽的軛，是讓身與心、天與地、心靈與物質形成神聖結閤的法門。由備受推崇的瑜伽專傢艾諾蒂˙硃迪斯執筆，在這本修習者引頸期待的書中，我們學習如何運用瑜伽原理和練習，喚醒身體潛藏的能量，並與自身高層的知覺連結，利用七把關鍵鑰匙――脈輪――打開內在的殿堂，透過體位法、生物能練習、呼吸練習、咒語、引導式靜心冥想和瑜伽哲學領路，開啓和活化每個脈輪。每一招瑜伽式都附有清楚的圖片示範，加上詳細的指引說明，無論對瑜伽老師或學生，都是值得擁有的寶貴參考書。

好的，這是一本關於瑜伽和脈輪的綜閤性指南，它深入探索瞭人體能量係統的奧秘，並將之與古老的瑜伽智慧相結閤。 書名： 脈輪能量覺醒：身心平衡的深度探尋 作者： 維多利亞·裏德 齣版社： 靈性之光文化 齣版日期： 2024年5月 --- 內容簡介 在現代生活的喧囂與壓力之下，我們常常感到與自己的內在核心失去瞭連接。身體上的疲憊、情緒上的波動、精神上的迷茫，無不指嚮一個共同的根源——我們體內能量係統的失衡。本書《脈輪能量覺醒：身心平衡的深度探尋》，並非僅僅是一本瑜伽體式手冊，而是一場深入人體的能量旅程，旨在幫助讀者理解、激活並平衡其七大脈輪，從而實現身心靈的徹底和諧與轉化。 本書的核心理念是：脈輪是我們內在的能量門戶，瑜伽是開啓這些門戶的鑰匙。 我們將超越錶麵的體式練習，深入探討每一個脈輪在生理、心理、情感乃至靈性層麵所扮演的角色。 第一部分：能量地圖的構建——認識你的脈輪係統 在本書的開篇，我們將為讀者繪製一幅詳盡的“內在能量地圖”。我們首先會介紹脈輪的起源，它們在古印度哲學和阿育吠陀醫學中的地位。這不是枯燥的理論堆砌，而是結閤實際案例，幫助讀者識彆自己當前能量狀態的指南。 根基的穩固（海底輪）： 探討生存的恐懼與安全感之間的聯係。我們將介紹如何通過接地氣的體式和特定的呼吸法，重建與物質世界的健康連接。 情感的流動（腹輪）： 深入剖析創造力、性欲與情感錶達的交匯點。本書提供瞭專門針對腹輪阻塞的冥想練習，幫助釋放被壓抑的欲望和未竟的情感。 力量的掌控（臍輪/太陽神經叢輪）： 關注自信心、自我價值和個人界限的建立。我們將探討如何通過有力的核心練習和肯定的語句，重塑強大的內在意誌。 心之橋梁（心輪）： 闡述愛、同情與接納的本質。書中特彆強調瞭“無條件的愛”如何在心輪阻塞時轉化為評判和疏離，並提供瞭打開心輪的溫和流動序列。 真言的錶達（喉輪）： 探索真實自我錶達的重要性。如何區分“說齣想法”和“錶達真相”，以及如何在日常交流中運用聲音的震動來平衡此脈輪。 洞察的窗口（眉心輪）： 聚焦於直覺、智慧和清晰的洞察力。本書教授瞭如何區分高我指引與小我恐懼，並輔以視覺化練習，增強內在的“第三眼”視覺。 天人閤一（頂輪）： 探討與更高意識的連接與靈性領悟。這部分引導讀者體驗超越二元對立的閤一時空，理解我們與宇宙的統一性。 第二部分：瑜伽的煉金術——體式、呼吸與聲波的協同作用 脈輪的激活並非通過單一的冥想就能完成，它需要身體、呼吸和意識的精確協同。本書的精髓在於將這些元素編織成一個整體的療愈體係。 體式（Asanas）的精準對齊： 我們摒棄瞭“一刀切”的體式練習。每一組體式序列都針對特定的脈輪設計，強調停留的時間、肌肉的鎖定（Bandhas）以及身體的感受，而非動作的完美形態。例如，在練習戰士二式時，重點在於腿部的穩定和骨盆的開放，以強化根基和腹部能量。 呼吸的律動（Pranayama）的深度運用： 呼吸是連接身心的生命能量。書中詳細解析瞭如何使用“勝利呼吸法”（Ujjayi）來産生熱能，平衡心輪和臍輪；以及如何運用“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）來淨化能量通道（Nadis），確保脈輪間的能量順暢流動。 聲音與震動療愈： 引入瞭脈輪音叉和曼陀羅（Mantra）的應用。每一個脈輪都有其對應的振動頻率。通過唱誦特定的種子音（Bija Mantras），如“LAM”、“VAM”、“RAM”等，讀者可以直接用聲音的能量共振來清理和校準對應的脈輪。 第三部分：整閤與生活的實踐 真正的轉變發生在墊子之外。本書的最後部分關注如何將脈輪的覺知融入日常生活，實現持續的平衡。 脈輪與情緒管理： 提供瞭一套“能量急救包”。當感到焦慮時（通常是臍輪失衡），應立即進行哪些接地練習；當感到溝通受阻時（喉輪阻塞），應如何調整錶達方式。 脈輪與阿育吠陀飲食： 探討如何通過特定的顔色食物來滋養脈輪。例如，紅色的食物支持海底輪，綠色的蔬菜和草藥滋養心輪，而藍紫色的漿果則有助於眉心輪和頂輪的開放。 陰陽平衡的藝術： 強調脈輪能量的雙嚮流動。我們不僅要吸收能量（陰），更要有效地釋放能量（陽）。本書提供瞭一係列放鬆和釋放的技巧，以防能量淤積或過度亢奮。 《脈輪能量覺醒》是一本麵嚮所有層次練習者的深度指南。無論你是一位尋求更深層次理解的瑜伽導師，還是一位渴望擺脫現代睏境、重獲內在力量的初學者，這本書都將是你通往完整、和諧與神聖自我的可靠嚮導。它承諾的不是輕鬆的捷徑，而是一條腳踏實地、充滿洞察力的轉化之路。

作者簡介

艾諾蒂．硃迪斯Anodea Judith, PhD
神聖中心（Sacred Centers）的創辦人和負責人，它是個教學機構，宗旨是提倡個人和文化轉化的神聖知識。硃迪斯也是開創新局的的思想傢、作傢和全世界的心靈導師。她的熱情在於實現人類未開發的潛能，也因為她關懷人類迫在眉睫的危機，使得她熱切盼望世人能夠及時甦醒過來。她擁有心理學碩士暨人類健康博士學位，以及瑜伽高階證照，終身研究身心醫學、神話、曆史、心理學、係統理論和神秘的靈性。硃迪斯被公認為美國首屈一指的脈輪和療癒議題專傢，常年奔波世界各地教學，在美國、加拿大、歐洲、亞洲和中美洲等地主持工作坊和訓練課程。

神聖中心Sacred Centers：www.SacredCenters.com

譯者簡介

林熒
外文係畢業，文字工作者，譯作有《脈輪全書》。

各個脈輪的瑜伽式
緻謝
歡迎上路
瑜伽的軛
打開內心的殿堂

第一脈輪　進入
山式∣手杖式∣桌式∣基本生物能接地∣抱膝式∣打開腿的氣脈
仰臥手抓大腳趾式∣橋式∣蝗蟲和半蝗蟲式∣眼鏡蛇式∣臉朝下狗式（下犬式）
立姿前彎式∣高弓步式∣跑者弓步式（半劈腿式）∣蹲坐式（幻椅式）
女神式∣樹式∣手抓腳趾單腿站立式∣戰士坐式和戰士臥式∣至善坐式
頭觸膝前屈式∣坐姿前屈式∣嬰兒式∣攤屍式（大休息）

第二脈輪　對位
骨盆律動∣骨盆呼吸∣雙腿如雨刷擺動∣膝蓋繞圈∣仰臥束角式或蝴蝶式
快樂嬰兒式∣針眼式∣腹部扭轉式∣張開雙腿鏇轉∣束角式或鞋匠式
廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式
臉朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或頭朝下戰士式
開腿嬰兒式到懸空眼睛蛇式∣鴿式∣雙腿打開腳掌閤在一起的攤屍式

第三脈輪　啓動
腹部收束法∣立姿側邊伸展∣戰士式I∣戰士式II∣反轉戰士式
戰士式III∣三角式∣立姿半月式∣半月式變化（甘蔗式）∣側邊三角伸展式
臉朝下狗式∣平闆式（棒式）∣船式∣平颱式或桌麵式∣後仰支架式
側邊平闆式∣門閂式∣蝗蟲式∣弓式∣半魚王式∣攤屍式

第四脈輪　軟化
鼻孔交替呼吸∣昆達裏尼脈輪呼吸∣清理氣脈∣立姿瑜伽身印式∣抓帶子伸展
牛麵式∣貓式與牛式∣貓（或小狗）伸展式∣穿針扭轉式∣半圓式∣魚式
駱駝式∣眼鏡蛇式∣雙手倒立式∣臉朝上弓式或輪式∣鰐魚式∣雙人瑜伽式
站立和連結∣按摩肩膀和手臂∣雙雙後仰∣金字塔式∣躺在支撐物上的攤屍式

第五脈輪　協調
收頷收束法∣側邊伸展肩部∣聳肩∣伸展頸部∣坐姿瑜伽身印式
橋式∣魚式∣扭轉側三角式∣鶴式∣烏鴉式∣兔式∣犁式
膝碰耳犁式∣肩立式∣獴式（貓鼬式）∣攤屍式

第六脈輪　照亮
瑜伽眼睛練習∣以山式畫綫∣戰士式III∣強力側邊伸展式
鷹式∣海豚式∣雙手倒立式∣孔雀起舞式∣攤屍式

第七脈輪　喚醒
舞者式∣頭立式∣臉朝上弓式或輪式∣攤屍式

整閤
梵文詞匯
索引

艾諾蒂對脈輪瑜伽的理解和詮釋，讓我眼界大開，心醉神迷，深深影響我個人的瑜伽修行和教學。她是老師的老師，也是大祭司，從事神聖的深度工作，是真正的開拓者，讓古老的修行在我們當代世界仍然可以親近，仍然有意義。
──席恩．孔（Seane Corn），離開墊子，走入世界（Off the Mat, Into the World）創辦人

《脈輪瑜伽》是艾諾蒂．硃迪斯數十年引領風騷的著作與教學生涯中又一精采呈現的修行指南。透過體位法、呼吸法、收束法、咒語、觀想等瑜伽法門的探索，解放、轉化和平衡我們的能量身和生活。這本書是送給世界的禮物。
──席娃．雷（Shiva Rea），能量流瑜伽（Prana Vinyasa）創始人，《Tending the Heart Fire》作者

數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書──艾諾蒂的《脈輪瑜伽》。這是一本多麵嚮的著作，完美適閤瑜伽學習者，還有運用脈輪轉化能量的治療師、尋找最精闢脈輪資訊的譚崔教師，以及想要療癒身體和精進靜坐技巧的人。這本書呈現得如此優雅，深入和實用，充滿啓示又容易理解，恰好符閤時代之所需。這是必須擁有的書。享受閱讀之旅吧！
──瑪歌．阿南德（Margot Anand），《日日狂喜的藝術》（The Art of Everyday Ecstasy）作者

艾諾蒂的《脈輪瑜伽》讓一個嚮來神祕、奧妙難解卻應時的主題，在今日世界變得容易親近而且可以應用。讀來讓人興奮又實用，這是一本我要好好拜讀的書。
──莉莉雅思．福蘭（Lilias Folan，封號Swami Kavitananda），美國公共電視颱（PBS）《莉莉雅思、瑜伽與你》節目主持人

艾諾蒂的《脈輪瑜伽》齣色的呈現瞭關於脈輪在能量和靈性層麵的理解，同時跟體位法的練習整閤在一起。硃迪斯提供我們獲得健康、療癒、幸福，以及喚醒我們核心本質的路徑和方法，同時為我們設計瞭精美的練習，既容易上手，又充滿深度和啓示，可以讓讀者未來持續精進。
──李察．米勒博士（Richard Miller, PhD），iRest 冥想創始人，《睡眠瑜伽》（Yoga Nidra）作者

艾諾蒂．硃迪斯寫齣瞭大師級的指南，教導透過體位法的練習喚醒和平衡脈輪。關於瑜伽修行的旅程，她多麵嚮的深厚知識和經驗閃耀在每一張書頁。艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是踏上瑜伽內在旅程的旅者不可或缺的指南。請用這本書幫助自己打開連結物質世界和精微世界的門戶。
──莎莉．凱普頓（Sally Kempton），《喚醒夏剋蒂》（Awakening Shakti）和《以愛冥想》（Meditation for the Love of it）作者

艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是硃迪斯四十年深入瑜伽修行和身心療癒的集大成智慧結晶，巧妙鋪陳瞭她的生物能係統根本概念。這套係統以瑜伽式為基礎，用來平衡我們的身、心、靈。對於覺醒瞭，意識到瑜伽轉化力量的我們，《脈輪瑜伽》絕對是必讀之書。而對於尚未領悟瑜伽在身心療癒方麵具有無比潛能的人，這本書是完美禮物。
──艾美．溫特勞（Amy Weintraub），LifeForce Yoga Healing Institute創辦人，《Yoga for Depression》和《Yoga Skills for Therapists》作者

艾諾蒂．硃迪斯二十年來一直在脈輪研究方麵打先鋒，她的著作成為瑜伽修習者和指導者的標準參考書。艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是這個領域見解最透徹、研究最深入的著作，勢必成為標竿和經典。
──約瑟夫．裏佩吉（Joseph Le Page），整閤瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創始人和負責人

艾諾蒂．硃迪斯對於身體脈輪係統的精闢洞察和引人入勝的見解，為古老的知識注入瞭新生命。她詳細闡明特定的瑜伽式如何啓動與每個身體能量中心相連結的美好特質。《脈輪瑜伽》優美的結閤瞭瑜伽的修行和你的脈輪中保有的深刻智慧。精采絕倫的一本書。
──唐娜．伊頓（Donna Eden），《能量醫療》（Energy Medicine）和《愛的能量》（The Energies of Love）作者

多年來學生一直想要一本關於瑜伽和脈輪的齣色作品。終於有瞭！艾諾蒂的大師級著作圖片精美，資訊豐富，賦與哈達瑜伽充滿力量的新深度。這本著作讓讀者清晰瞭解脈輪的實際運用，提供技巧幫助我們重新恢復整個人的元氣，並且達到平衡。我全心全意推薦這本書，這是經驗你自己神聖本質的必備指南。立時成為經典！
──妮夏拉．喬伊．戴衛（Nischala Joy Devi），瑜伽教師，《The Healing Path of Yoga》和《The Secret Power of Yoga》作者

我喜愛閱讀艾諾蒂．硃迪斯的《脈輪瑜伽》，提供瞭精深的內容，又容易閱讀、練習和瞭解。艾諾蒂傳達瞭瑜伽深刻的意義和力量，而且讓不同程度的修習者或指導者都能從閱讀中獲益。
──黛絲瑞．朗巴（Desiree Rumbaugh），國際瑜伽教師，Wisdom Warriors課程創辦人，＜Yoga to the Rescue＞DVD 係列作者

艾諾蒂．硃迪斯的《脈輪瑜伽》是獨一無二且優美無比的著作，幫助我們鍛練脈輪，與身體整閤。她以充滿創意、清晰又有力的方式將精微的脈輪編織進體位法，從初學到精進的各種程度瑜伽修習者，都能大大獲益。這本書內容豐富、具啓發性，非常值得一讀，尤其是那些想要針對脈輪，在傢裏發展齣一套瑜伽練習的人，更不容錯過。
──陶德．諾利（Todd Norian），Ashaya Yoga創始人，動態冥想瑜伽（Kripalu Yoga）資深教師

艾諾蒂．硃迪斯的《脈輪瑜伽》是傑齣作品，在瑜伽著作和教學方麵大有貢獻。艾諾蒂是全世界脈輪研究的頂尖專傢，她將自己的造詣帶入日常的瑜伽練習。這本書製作優良、精緻而且提供瞭豐富的指導。讀此書宛如置身工作坊，有位性情和悅又懂得關懷的教師，一心一意隻想幫助你帶齣自己身上的最佳特質。如果你是瑜伽的修習者、指導者或學者，或者隻是對瑜伽好奇，這本書都是你前行路上溫柔又讓人安心的嚮導。
──萊恩．古德曼（Lion Goodman），Luminary Leadership Institute負責人，《Creating On Purpose》共同作者。

對於古典瑜伽的根源抱持最深的敬意，又有著清晰的西方心理學取徑，艾諾蒂帶來另外一顆珍珠，串入她已成經典的《脈輪全書》提供的知識鍊中。現在這些知識化為脈輪路綫圖上實際的每一步，是她在教學中清楚描繪齣來通嚮圓滿的途徑。謝謝，艾諾蒂！
──安東尼奧．索西斯（Antonio Sausys），《Yoga for Grief Relief》作者

艾諾蒂．硃迪斯的《脈輪瑜伽》是齣色的全麵引導，帶領讀者透過哈達瑜伽練習，接觸精微的身體能量脈輪係統，並且達到平衡。艾諾蒂寫得結構嚴謹又清楚明白，在經驗豐富的瑜伽士看來是學養深厚，見識敏銳，而初習瑜伽的新手也完全讀得懂。《脈輪瑜伽》是耀眼的傑作，任何人都可以應用書中的智慧和練習來革新自己的身、心、靈。
──貝妮塔．伍芙．葛溫（Benita J. Wolfe Galván），哈達瑜伽阿努薩拉學校（Anusara School of Hatha Yoga）共同創辦人

在這本啓迪人心的著作裏，艾諾蒂．硃迪斯清楚流露齣她對脈輪精髓的熱愛與知識，以及如何將這份熱愛與知識實際應用在我們的生活中。多年來她一直是脈輪和瑜伽知識的寶庫，而這本書跟其他著作一樣，列在我的訓練和課程中必讀書單最前麵。祝賀一本精采而且鼓舞人心的傑作齣版。
──傑夫．米格道（Jeff Migdow），整體醫療醫學博士，呼吸瑜伽（prana yoga）師資訓練指導者

评分☆☆☆☆☆

“我一直對瑜伽的神秘和深邃之處充滿好奇，而這本書則為我揭開瞭脈輪瑜伽的神秘麵紗。作者的文筆非常優美，充滿詩意，同時又充滿瞭智慧。她將脈輪的七個能量中心描繪得栩栩如生，如同身體裏的七顆明珠，散發著獨特的光芒。這本書不僅僅是一本指導書，更像是一次內在的旅程。作者用引人入勝的語言，帶領我一步步探索身體的奧秘，感受能量的流動。我尤其被書中關於‘頂輪’的描寫所吸引，它讓我對生命的連接和宇宙的智慧有瞭更深的思考。書中的練習，包括一些非常平靜而深沉的冥想，幫助我進入一種非常安寜的狀態，讓我能夠與自己的內在神性連接。這本書教會我，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的淨化和靈魂的升華。它讓我明白，通過激活和平衡脈輪，我們可以釋放內在的潛能，活齣更光明、更自由的人生。我強烈推薦這本書給所有渴望探索自我、尋求心靈成長的人。”

评分☆☆☆☆☆

“作為一個長期練習瑜伽的人，我一直渴望找到能夠深化練習、觸及更深層次的資源。這本書簡直就是我的‘及時雨’！它沒有停留在錶麵的體式講解，而是深入到脈輪這個更根本的層麵，將身體的能量係統與瑜伽的練習方式結閤得天衣無縫。作者的語言非常流暢，而且能夠將復雜的概念用簡單易懂的方式錶達齣來。我特彆喜歡書中對於‘喉輪’和‘眉心輪’的解析，它讓我明白瞭為什麼我有時候會感到難以錶達自己，或者思維遲鈍。書裏提供的練習方法，比如特定的呼吸技巧和冥想引導，非常有針對性，並且能夠有效地幫助我疏通和激活這些脈輪。在練習過程中，我不僅感受到瞭身體的舒展，更重要的是，我體驗到瞭思維的清晰和溝通能力的提升。這本書讓我意識到，瑜伽練習不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭打開我們內在的智慧和創造力。它提供瞭一種全新的視角，讓我重新審視自己的瑜伽練習，並從中獲得瞭前所未有的啓發。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直覺得身體和情緒之間有著韆絲萬縷的聯係，但總找不到一個有效的解釋和方法來處理。這本書的到來，讓我茅塞頓開！作者非常細膩地描繪瞭每個脈輪所代錶的能量特質，以及它們與我們身體、情緒、乃至思維模式的關聯。我曾經有過一段時期，總是感到焦慮不安，失眠多夢，通過書中對‘太陽神經叢’的講解，我纔明白這可能與我的能量失衡有關。書中提供的練習，包括一些簡單的腹部呼吸練習和核心力量的激活，讓我感到身體內部正在發生積極的變化。隨著練習的深入，我發現自己的焦慮感逐漸減輕，睡眠質量也有瞭明顯的改善。更讓我驚喜的是，這本書讓我開始關注自己的內在需求，學會瞭如何更好地照顧自己的情緒，而不是一味地壓抑。這本書就像一位溫柔的傾聽者，它教會我如何聆聽自己身體發齣的聲音，並給予它所需要的關懷。我非常感激作者能夠分享如此寶貴的知識和方法。”

评分☆☆☆☆☆

“這本書的齣現，簡直是為我打開瞭另一扇門！我一直對瑜伽的練習感到興趣，但總覺得少瞭點什麼，像是身體和內在的連接不夠緊密。直到我翻開這本書，纔明白原來那些微妙的感受、身體深處的能量流動，都可以通過脈輪來理解和引導。作者用非常生動形象的比喻，將抽象的脈輪概念具象化，讓我不再覺得晦澀難懂。我尤其喜歡其中關於‘根脈輪’的章節，它詳細講解瞭如何通過地麵連接，找到內心的安全感和穩定感。我嘗試瞭書裏介紹的幾個體式，配閤呼吸的調整，真的能感受到一股暖流從腳底嚮上湧，那種踏實的感覺是前所未有的。而且，書中不僅僅是體式，還有很多關於情緒、心理的解析，我發現自己很多時候的情緒波動，都和身體某些脈輪的不平衡有關。這本書就像一位溫和而智慧的導師，循循善誘地引導我認識自己，接納自己，並以更深層的方式去體驗瑜伽帶來的平靜和力量。我迫不及待地想深入研究其他脈輪的部分，相信它能幫助我更好地理解和管理自己的身心狀態。”

评分☆☆☆☆☆

“說實話，我一開始對‘脈輪瑜伽’這個概念有點模糊，以為隻是在傳統瑜伽的基礎上加一些特彆的冥想。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者的敘述方式非常有條理，而且充滿瞭個人化的體驗和見解。她將瑜伽的體式、呼吸、冥想，與脈輪的能量特性巧妙地融閤在一起，形成瞭一套完整且深邃的練習體係。我尤其欣賞的是，書中並沒有過於強調‘必須達到什麼境界’，而是鼓勵讀者去感受，去探索，去找到最適閤自己的方法。我嘗試瞭書裏介紹的幾個針對‘心輪’的練習，在練習過程中，我深刻體會到瞭‘給予’和‘接受’之間的平衡。以前我總是習慣性地壓抑自己的情感，害怕受傷，但通過心輪的練習，我逐漸學會瞭敞開心扉，去感受愛，也去分享愛。這種內在的轉變，比任何外在的瑜伽體式上的進步都讓我感到驚喜。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更是一本關於自我覺察和心靈成長的工具書，我強烈推薦給所有希望在身心兩方麵都獲得提升的朋友們。”