28天超便利根治飲食法：食譜+外食小密技，一本搞定（隨書附贈：簡易外食筆記本） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
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• 根治飲食
• 28天
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• 營養
• 飲食計劃
• 生活方式

　　老是睡眠不足、情緒壓力很大？
　　怎麼吃都吃不飽？怎麼吃都吃不胖？
　　這一切，都是日常生活攝取過多糖分所造成的體內身心震盪。
　　根治飲食，是依照食物組閤、進食順序來穩定體內的血糖均衡。
　　沒有任何限製，隻有吃的順序跟比例。是任何人都可以輕鬆實踐的健康飲食法。
　　血糖穩定瞭，體態就能勻稱、能量就會平穩，身心自然遠離病痛。

　　※本書破解對根治飲食的迷思——
　　（X）為瞭健康必須忌口，甜點麵包、米飯麵食、水果統統說掰掰？
　　（X）吃東西隻是為瞭吃飽跟攝取營養，所有添加調味料都要謝絕？
　　（X）工作時間不定，沒辦法一日吃三餐，就不符閤根治飲食條件？
　　（X）一定要每天每餐測量三次血糖，纔能夠維持根治飲食的生活？

　　※正確的根治飲食法——
　　（O）餐餐均衡，蛋白質油脂40%、青菜40%、澱粉20%
　　（O）多多喝水，每日飲水數量達體重×33倍cc數
　　（O）選擇優質食材，聰明組閤搭配，不需花大錢
　　（O）無論自炊或外食，餐館或夜市，選對瞭就能吃好
　　（O）用對方法搭配，如常享受佳餚、甜點、小酌幾杯
　　（O）持之以恆，接受身體各式變化，不怕身體恢復反應
　　（O）不急不躁不強迫，輕鬆擁有身心愉快的健康人生

　　這本完整簡易的根治飲食實踐版，無論是料理新手還是外食族都可一本上手。不管是初認識根治飲食的新朋友，還是老朋友們都很需要的一本書。

本書特點

　　◎100題FAQ小常識
　　◎90道傢常食譜
　　◎16餐外食組閤建議
　　◎28天根治飲食全紀錄
　　◎過年節慶、齣外旅遊、飲酒同歡的飲食密技
　　◎隨書附贈：隨身攜帶簡易外食筆記本

　　賴宇凡老師親自設計根治飲食食譜，以一週七天為週期。不隻料理步驟，也考慮根治飲食者的每週心境變化而規畫的食譜：

　　Week1：開始實踐，用簡單下手、餐餐準備隻需30分鍾內的料理法
　　Week2：省時方便，利用周末準備下一週食材的變化料理
　　Week3：撞牆期瞭嗎？來點想偷懶的組閤餐
　　Week4：邀請朋友加入，宴客也沒問題的進階食譜

　　無論小傢庭、單身族，隻要利用辦公室的簡易廚房，電鍋、小烤箱、瓦斯爐（電磁爐），就可以料理齣美味又健康的根治飲食料理。

　　她更不藏私跟大傢分享應酬、嘴饞想吃甜食，跟三五好友聚會貪杯時，要如何聰明調配，避免血糖震盪的小撇步，讓根治飲食實踐於生活之中，你我都可以簡單做到。
 

《28天超便利根治飲食法：食譜+外食小密技，一本搞定》圖書簡介（不含原書內容，側重健康飲食與生活實踐的綜閤指南） 書名： 28天超便利根治飲食法：食譜+外食小密技，一本搞定（隨書附贈：簡易外食筆記本） 主題核心： 本書緻力於提供一套係統化、易於執行的健康飲食轉型方案，旨在幫助讀者通過為期四周的飲食調整，建立可持續的健康生活習慣，而非僅僅追求短期的體重變化。它不僅關注“吃什麼”，更深入探討“如何吃”、“何時吃”以及“如何在復雜的生活環境中堅持”。本書強調實踐性、便利性與長期效果的結閤，特彆針對現代人麵臨的快節奏生活與外食睏境，提供切實可行的解決方案。 --- 第一部分：根基建立——理解你的身體與食物的真相（約400字） 健康的飲食並非一味地節製或盲目追求昂貴的“超級食物”。本書首先引導讀者建立科學的營養觀，摒棄流於錶麵的健康迷思。 1. 營養學的實用入門： 我們將深入淺齣地解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體中的真實作用。重點不再是計算卡路裏，而是理解營養素的質量與比例如何影響能量水平、情緒穩定及代謝效率。例如，深入探討不同類型的碳水化閤物（精製糖、全榖物、根莖類）對血糖波動的差異，並教授如何根據個人活動量來智能分配。 2. 身體的“噪音”與信號識彆： 許多慢性不適（如輕微腹脹、精力不濟、皮膚暗沉）往往是身體對不良飲食模式發齣的信號。本部分教授讀者如何成為“身體偵探”，通過記錄和觀察，識彆哪些食物組閤或進食時間對自身係統造成負擔，哪些則能帶來積極反饋。內容將涵蓋基礎的食物敏感性初步判斷，以及如何解讀身體飢餓與飽足感的真實信號，重塑與食物的健康關係。 3. 建立“飲食基綫”： 在開始任何為期四周的計劃前，理解現有的飲食習慣至關重要。本書提供詳細的“飲食日記”模闆（非原書附贈的筆記本內容），幫助讀者誠實記錄一周的真實攝入情況，從而確定最需要改進的領域——是水分攝入不足？是隱形糖分過多？還是優質脂肪攝取不夠？這個基綫分析是後續28天高效轉型的關鍵起點。 --- 第二部分：28天飲食轉型策略——高效執行與進階調整（約550字） 本書的核心在於提供一個結構化、漸進式的四周轉型框架，而非一刀切的嚴格食譜。我們側重於習慣的培養和靈活性的保留。 1. 周度主題聚焦法： 28天被分解為四個聚焦不同的周次，確保讀者不會被信息量壓倒： 第一周：淨化與重啓（Hydration & Clarity）： 重點在於排除明確的負麵因素（如含糖飲料、過度加工零食），並確保足量、高質量的水分攝入，為身體打下基礎。 第二周：結構化構建（Protein & Fiber Foundation）： 學習如何科學地在每餐中組閤蛋白質和膳食縴維，以穩定飽腹感和能量輸齣，這是抵抗午後疲勞的關鍵。 第三周：脂質智慧（Smart Fats Integration）： 深入探討有益脂肪（如Omega-3、單不飽和脂肪）的重要性，並指導讀者如何將它們自然融入日常烹飪和零食選擇中。 第四周：整閤與優化（Rhythm & Flexibility）： 聚焦於進食節奏（如間歇性輕斷食的入門概念，以及如何處理聚會和特殊場閤的進食），將所學知識融閤成個性化的、可長期維持的生活方式。 2. 核心烹飪技法與食材替代手冊： 雖然本書不提供特定的28天食譜，但它提供瞭構建健康餐點的“模塊化”指南。這包括：10種零失敗的簡易蛋白質烹飪法（如蒸、烤、慢燉），5種提升蔬菜風味的健康醬汁配方（例如，無油鷹嘴豆泥、香草油醋汁），以及一份詳盡的常見食材高性價比替代清單（如用藜麥替代精米，用希臘酸奶替代奶油等）。 3. 運動與飲食的協同作用： 健康飲食必須與適度活動結閤。本部分簡要介紹如何根據不同的訓練強度（低強度、中強度、高強度）來調整餐後營養素的攝入時間，以最大化恢復效率和肌肉維持，確保讀者在飲食調整過程中體能不下降。 --- 第三部分：生活實戰——外食與社交的生存指南（約550字） 真正的挑戰在於離開廚房。本部分是本書的實用精華，旨在提供在非受控環境中維護健康標準的策略。 1. 外食環境的菜單解碼學： 無論是在商務午餐、傢庭聚餐還是快餐連鎖店，學會快速分析菜單的能力至關重要。 湯、醬汁與調味品的陷阱識彆： 教導讀者如何通過詢問關鍵問題（例如：“這道菜是用什麼油烹飪的？”“醬汁是事先做好的還是現調的？”）來避開隱藏的高鹽、高糖和劣質油。 “結構化點餐法”： 提供一套萬用的點餐公式——“一份優質蛋白質 + 至少一份深色/彩色蔬菜 + 適量的健康澱粉/縴維源”，無論麵對中餐、西餐還是日料，都能套用此公式進行“重組”。 2. 職場與通勤生存策略： 針對忙碌的上班族，本書提供“桌麵急救箱”指南： 健康零食儲藏室清單： 推薦可以安全存放於辦公室抽屜中的非易腐壞的營養補給品（如堅果、低糖肉乾、凍乾水果）。 便利店“黃金三角”選擇法： 針對7-11、全傢等便利店，指導讀者如何快速組閤齣營養均衡的午餐組閤，避免被高熱量預製便當睏住。 3. 社交場閤的心理調適與應對： 社交是健康飲食的最大絆腳石。本書提供“彈性邊界”的建立技巧： “提前緩衝”策略： 在已知會有豐盛晚餐的聚會前，如何調整當天的其他餐次，以保持整體平衡。 “優雅拒絕”與“主動參與”的平衡： 提供得體的語言技巧，讓你既能享受社交樂趣，又不被動接受不健康的食物選擇。例如，如何禮貌地要求服務員將沙拉醬分開放置，或如何選擇性地品嘗而非狼吞虎咽。 總結： 本書旨在將復雜的營養學知識轉化為可執行的日常行動，通過28天的結構化實踐和強大的外食應對技巧，幫助讀者擺脫飲食焦慮，真正實現健康飲食的長期堅持與自由掌控。隨書附贈的“簡易外食筆記本”提供瞭一個即時記錄、反思和應用所學知識的實體工具。

作者簡介

賴宇凡

　　美國NTA認證自然醫學營養治療師，美國加州大學學校心理諮商碩士，美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow），傢庭主婦、母親。

　　齣生於颱灣，原本為心理健康從業人員，曾任職美國加州大學心理諮商講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。曾為第二型糖尿病患者，在發現瞭糖尿病之後，在調養的過程裏，發現瞭血糖與身心健康密不可分的關係。

　　並在任職心理諮商師期間，發現心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有二韆名的NTP自然醫學營養治療師。

　　已著有五本暢銷書：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身體平衡，就有好情緒！》《吃齣天生燒油好體質》及《瘦孕、順産，讓寶寶吃贏在起跑點》《【超圖解】慢卡路裏讓你瘦》。

　　於2015年、2016年榮登博客來年度百大華人暢銷作傢第二名、第五名。

　　每本書一齣版即刻空降博客來、誠品、金石堂健康類排行榜。

　　YouTube影片更高達單支影片點閱率四百萬人以上的佳績。

　　賴宇凡的官方網站及YouTube頻道「Sara的健康自己來」，是她把取得健康力量迴饋給讀者的園地，在這裏能問問題、找到她與客座作傢所撰寫的文章、觀賞她所製作的教學影片，並認識解決問題的産品。

自序
FAQ Par1　在開始根治飲食之前
FAQ Part2　那些曾經被你誤解的事
FAQ Part3　根治飲食後的睏擾
FAQ Part4　享受美食又健康的均衡

1.料理的小法則
A.煎肉的方法
B.根治飲食的佐料選擇
C.如何看成份錶

2.常備菜的準備：5道發酵蔬菜料理

3.方便簡便的包包餐

4.輕鬆準備一鍋好湯
A.高湯篇
B.濃湯篇

5.28天根治飲食實踐全紀錄
Week1：簡單下手，餐餐準備30分鍾內的料理法
Day1
早餐 培根吐司太陽蛋
午餐 可頌三明治
晚餐 鮮魚湯＋鹹蛋肉末拌麵＋蒜炒菠菜
Day2
早餐 海鮮湯飯
午餐 豬絞肉鴿鬆
晚餐 簡易香菇雞湯＋泡菜炒牛肉
Day3
早餐 西式烘蛋
午餐 泡菜牛肉捲餅
晚餐 日式豬肉蔬菜鍋
Day4
早餐 義式香腸＋奶油炒蛋＋可頌
午餐 豬肉味噌湯＋紅油抄手
晚餐 清燉牛肉湯＋肉絲炒小黃瓜＋燙青菜
Day5
早餐 部隊鍋
午餐 彩椒燴炒雞丁＋蔥花蛋＋清燉牛肉湯
晚餐 外食篇：日式串燒店
Day6
早餐 越式牛肉河粉
午餐 外食篇：義式麵食館
晚餐 外食篇：速食店
Day7
早餐 法式吐司＋蘑菇炒蛋
午餐 外食篇：美式早午餐
晚餐 外食篇：平價日本料理

Week2：省時方便，利用周末準備下一週食材的變化料理
Day1
早餐 金華火腿雞湯
午餐 奶油炒金沙蝦＋蒜炒菠菜＋雞湯
晚餐 鹽麴炒豬肉＋清蒸小捲＋餛飩湯
Day2
早餐 雞汁湯飯
午餐 豆乾炒肉絲＋培根高麗菜＋白菜雞湯
晚餐酒糟南乳五花肉＋蛤蠣湯
Day3
早餐 酒糟南乳五花肉薄餅
午餐 鹵牛腱＋臘肉菜飯
晚餐 海帶排骨湯＋清蒸鱈魚＋培根炒高麗菜
Day4
早餐 簡易漁夫湯
午餐 雞腿一鍋煮
晚餐 海帶排骨湯＋乾煎赤䱽＋豆乾肉絲＋番茄炒蛋
Day5
早餐 鹵牛腱＋餛飩湯
午餐 日式燉牛肉＋味噌湯
晚餐 外食篇：排骨便當店
Day6
早餐 味噌湯＋乾煎赤䱽＋茶碗蒸＋涼拌菠菜
午餐 外食篇：越式料理店
晚餐 外食篇：港式燒臘店
Day7
早餐 培根起司蛋餅
午餐 外食篇：鍋燒麵專賣店
晚餐 外食篇：鹵肉飯小吃店

Week3：撞牆期瞭嗎？來點想偷懶的組閤餐
Day1
早餐 麻油雞湯
午餐 羅宋湯＋簡易麵包
晚餐 咖哩豬排飯
Day2
早餐 羅宋吐司
午餐 豬排三明治
晚餐 摋子牛排
Day3
早餐 鮭魚濃湯
午餐 紅糟肉＋清燙鞦葵＋蔥蛋
晚餐 菠菜牛肉炒麵
Day4
早餐 腐乳青菜炒肉絲夾饅頭
午餐 可樂鹵棒棒雞腿＋蒜炒美生菜
晚餐 味噌牡蠣鍋
Day5
早餐 紅糟肉炒泡麵
午餐 蕃茄蛋花湯＋白菜蒸肉丸
晚餐 外食篇：牛丼店
Day6
早餐 蘑菇蔬菜濃湯
午餐 外食篇：中式煎餃店
晚餐 外食篇：上海菜館
Day7
早餐 鮪魚沙拉三明治
午餐 外食篇：美式漢堡店
晚餐 外食篇：西班牙小酒館

Week4：邀請朋友加入，宴客也沒問題的進階食譜
Day1
早餐 牛肉馬鈴薯味噌湯
午餐 紙包雞
晚餐 鹽烤豬五花＋韓式泡菜＋美生菜
Day2
早餐 雞丁彩椒天使麵
午餐 焗烤茄汁雞翅通心粉
晚餐 奶油乾煎明蝦＋酪梨北非米燉飯
Day3
早餐 蒜泥白肉＋蕎麥蚌麵
午餐 牧羊人派
晚餐 乾煎鮭魚＋希臘沙拉
Day4
早餐 鮭魚火腿起司捲
午餐 韆層麵＋希臘沙拉
晚餐 牛排＋牛油炒時蔬＋馬鈴薯泥
Day5
早餐 法式吐司三明治
午餐 牛排沙拉
晚餐 外食篇：小籠包店
Day6
早餐 芋頭糕肉片蛋花湯
午餐 外食篇：外省麵館
晚餐 外食篇：泰式料理
Day7
早餐 清蒸鱈魚佐奶油白菜起司
午餐 外食篇：港式茶餐廳
晚餐 外食篇：豬腳飯

6.Party Time
A.吃大餐時的組閤方法
B.下午茶怎麼吃
C.飛機餐怎麼吃
D.不用畏懼的甜點時間
E.飲酒下酒菜

後記
彆冊：外食組閤搭配指南
 

自序

　　真不敢相信，一迴首，這已是我齣的第六本書瞭。真的從沒想過自己會齣食譜書……但是以前也從沒想過我會齣營養書。我本是心理諮商師，在協助飽受心病睏擾的患者諮商過程中，突然發現我最重癥的憂鬱癥病患，都是吃全素的。就這樣，我一頭闖進瞭健康飲食的領域、受瞭健康飲食的訓練。營養書齣之後，大傢試瞭瘦瞭又健康瞭，就開始敲碗要求食譜。

　　以前一直覺得，一定要廚師纔可以齣食譜，一定要很厲害的人纔可以下廚。由於我公婆開餐館，我先生傢所有的人都很會做菜，因此我剛嫁進他們傢時，隻要一做菜，就滿心的焦慮和不安。因為我比較不會做，所以做菜的基本功夫都是夫傢教的。他們給我的印象是——做菜充滿瞭規則，什麼都「一定要這樣」「一定要那樣」。因此做菜對我來說是一個戰戰兢兢的過程，想到就頭痛。

　　後來獲得美國富爾布萊特奬學金到中國做研究，在那裏遇見瞭翻轉我對做菜印象的阿姨。我在中國請瞭一個為我們傢做菜的阿姨，她做菜時總是很開心。有時我看她在廚房裏轉，汗流浹背，但卻是吹著口哨唱著小調。

　　她對我兩個女兒極為疼愛，常帶著她們一起做菜、包餃子。有時坐在一旁看她們，我女兒會問她：「這個要這樣嗎？」「這樣對嗎？」她總是跟她們說：「做菜沒有對錯，不一定要怎樣，隻要好吃就好。」

　　是呀，她的菜，怎麼做怎麼好吃。後來開始接觸健康飲食纔知道，她的菜好吃，是因為她都是用最新鮮營養的食材去做的。我記得，阿姨那時常抱著老傢的土雞蛋，坐十幾個小時的火車給我們送蛋來。原來隻要食物天然原形，油脂夠飽足，菜就會很好吃。

　　於是在廚房裏，我開始不再害怕。心想，做得不好又怎樣？反正吃光瞭下次可以再重來。

　　有瞭這樣的心態，做菜就沒壓力隻有享受。後來發現，本來很嫌我做菜的公婆，開始常會偷偷地多夾我做的菜。我有一個同事說得好，她的廚房就是她的實驗室，在廚房裏想怎麼玩就怎麼玩。我保證，這門藝術，你隻會愈玩愈上手、愈玩愈喜歡。

　　我在書裏所描述的飲食方法稱為「根治飲食法」，很多人把根治當做其他健康飲食法，覺得一定要有很多限製，纔會有效。其實當初我寫根治飲食法，是為瞭解放大傢的飲食，並不是想要給予更多的限製。那個不敢吃、這個不敢碰，一定不會健康，因為我們需要的是全麵多元的營養，因此什麼都吃，纔會健康。隻要你把握好食物組閤和食物順序，就能得到平衡。

　　在這一本書裏，你會發現根治飲食原來那麼簡單、根治飲食沒有那麼多限製、根治飲食對荷包的負擔沒有你想像的重。

　　我真心期盼你們在書裏不但可以找到做菜的靈感，而且可以同時找到做菜的樂趣。希望你們每一天吃飯時都不是以生存的心態在吃，而是以享受生活的心情在吃。不要忘瞭，享受的心情不但是免費的，而且它最有助消化。

　　既然吃飯是種享受，所以除瞭自己做菜外，也可以上館子、也可以飲酒作樂、也可以吃甜點。吃什麼、怎麼做、怎麼吃，書裏呈現的方法做起來輕鬆又簡單。100題FAQ，你能想到跟根治飲食相關的問題，在這裏大概都可以找得到。

　　人活著都要吃，應付打發也是吃，吃得美味享受也是吃，那何不吃得美味又享受呢？

　　願你們都能在自己的廚房裏玩得很開心、每一餐都吃得很享受、每一天都過得快樂健康。
 

FAQ Part1. 在開始根治飲食之前（節錄）

【什麼是根治飲食？】

根治飲食法的精神是餐餐食物組閤正確、進食順序正確。均衡的食物組閤是盤子裏有有一份肉（蛋白質）40%、一份菜40%，如果有會化成糖的食物（含有糖份或澱粉的食物），不超過這個盤子的20%。而正確的進食順序是第一口吃肉或蛋白質，後麵就可以交錯著正常進食，因為如果蛋白質和油脂能先進消化道，那它就能平衡後進來的糖量。

根治飲食，並不是就禁止食用糖或澱粉，重要的是餐餐維持在40%肉（蛋白質）、40％菜、小於20％澱粉或糖的比例來用餐，每日飲水量須達體重x33倍的cc數。均衡飲食能帶給我們平衡的血糖，而血糖一平衡，能量就平穩，身體的所有運作就能順暢。

【根治飲食是每個人都需要的嗎？天生血糖低是不是就不需要？】

根治飲食沒有一個型、一個樣，它是一個用根治震幅血糖檢測法去找到最適閤自己食物組閤的一種飲食。由於每一個人體質不同，對食物的反應不同，比如我吃米類血糖容易飆，但吃麥類卻好很多，所以，隻有實際檢測瞭，纔知道。人不一定要根治飲食，但卻一定要找到適閤自己的均衡飲食，纔可能有健康可言。

有些人，平均血糖綫會比一般人低些，是因為他的腎上腺和胰髒相較起來，腎上腺比較弱。但是，這不錶示平均血糖綫低的人，吃錯瞭食物組閤，不會震盪血糖。當我們吃錯食物組閤，血糖開始震盪時，不管是誰，身體都要受傷、健康都要受損。這是為什麼我說，不管你是否吃根治飲食，都應該要用根治震幅血糖檢測法，去找到最適閤自己的均衡飲食。

【剛開始根治飲食時，需要戒澱粉調整體質嗎？】

如果你沒有糖尿病，多半隻要減澱粉就可以瞭。剛開始根治的時候，我最建議做血糖飲食雙記錄，做個三次，就知道自己到底可以吃多少澱粉瞭。

【因為工作的緣故很難固定時間吃飯，尤其是一日三餐，這樣會影響根治的狀況嗎？】

不會。三餐是人訂齣來的，身體並沒有三餐的概念。所以不管你何時吃飯，隻要食物組閤和食物順序是對的，那都是根治飲食。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常清新、現代的感覺，讓人一看就覺得內容會很實用。我一直對“飲食療法”這類概念充滿好奇，但市麵上很多相關的書籍要麼內容過於專業，要麼過於籠統，很難讓我找到一個具體可行的方案。這本《28天超便利根治飲食法》最大的亮點在於它提齣的“28天”這樣一個明確的時間綫，而且還強調瞭“超便利”，這讓我覺得這是一個非常接地氣、能夠讓普通人也能輕鬆實踐的方法。我非常好奇書中到底是如何設計這28天的飲食計劃的，是否會有循序漸進的調整？每個階段的目標是什麼？更讓我期待的是“食譜+外食小密技”，這簡直是為我這樣的上班族量身定製的。我希望書中的食譜不僅健康，而且製作過程不會太復雜，食材也應該是容易獲取的。至於“外食小密技”，我希望能學到一些避免踩雷的技巧，比如如何辨彆隱藏的糖分和不健康的油脂，如何在外麵的菜單中做齣更明智的選擇。附贈的“簡易外食筆記本”也讓我覺得非常貼心，我可以用它來記錄我在外用餐時的選擇，並對照書中的建議進行反思，這是一個非常好的學習和實踐工具。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望能通過它改善我的飲食習慣，提升我的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個非常注重養生的人，但生活中總是會遇到各種各樣的“小毛病”，特彆是腸胃方麵，經常會齣現不適，讓我感到非常睏擾。我曾經嘗試過很多不同的飲食調整，但很多方法都太復雜，或者需要花費大量的時間和精力，讓我很難堅持下去。當我在書店看到這本《28天超便利根治飲食法》時，就被它的名字深深吸引瞭。“根治”這個詞對我來說非常有吸引力，我希望能找到一個真正能解決問題的方案，而不是僅僅緩解癥狀。而“超便利”更是讓我眼前一亮，這正是我一直以來所尋找的。我非常期待書中能夠提供一係列簡單易行的食譜，能夠讓我輕鬆地在傢製作，並且食材也都是可以在日常生活中輕鬆買到的。我希望這本書不僅僅是提供食譜，更能提供一些關於飲食的原理和觀念，讓我能夠從根本上理解為什麼需要這樣做，這樣我纔能更好地堅持下去。更讓我驚喜的是，書中還特彆強調瞭“外食小密技”，這對我來說太及時瞭！因為我工作繁忙，很多時候都需要在外用餐，如何在外食中保持健康，一直是我非常頭疼的問題。我希望這本書能給我提供一些實用的技巧，讓我可以在外食時也能吃得健康，不被美食“誘惑”。隨書附贈的“簡易外食筆記本”更是讓我覺得非常貼心，我可以用它來記錄自己的飲食情況，方便日後迴顧和調整。這本書在我看來，真的是一本集實用性、科學性和貼心性於一體的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健康飲食有著高度關注的讀者，我一直對各種創新性的飲食療法抱有濃厚的興趣。這本書的標題“28天超便利根治飲食法”立刻吸引瞭我，它承諾瞭一個相對短時間內的“根治”效果，並且強調瞭“便利性”，這對於忙碌的現代人來說無疑是巨大的吸引力。我特彆期待書中關於“根治”的具體闡述，它是否基於科學的原理？又是如何通過飲食來達到“根治”的效果？我希望書中能夠提供一些深入淺齣的解釋，讓我明白背後的邏輯，而不是簡單的指令。另外，“便利”是一個相對的概念，我希望能看到具體的食譜設計，是否真的能夠快速完成？食材是否容易獲取？是否需要特殊的廚具？這些都是我衡量“便利”的重要標準。而“外食小密技”更是讓我眼前一亮，這絕對是現代人飲食的一大挑戰。我希望這本書能夠提供切實可行的策略，讓我即使在外用餐，也能最大程度地保證飲食的健康，避免攝入過多的不健康成分。附贈的“簡易外食筆記本”則是一個非常實用的附加值，它能幫助我更好地實踐書中的理念，並根據自己的實際情況進行調整和記錄。我希望這本書能夠成為我健康飲食道路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近總是感覺身體有些不適，雖然不是什麼大毛病，但卻影響瞭我的生活質量，比如容易疲勞、消化不良等等。我一直在尋找一種能夠從根本上改善身體狀況的飲食方式，但很多方法要麼太激進，要麼需要太多時間，讓我望而卻步。這本書的標題《28天超便利根治飲食法》立刻吸引瞭我，尤其是“根治”這個詞，讓我看到瞭希望，而“超便利”更是讓我覺得我可以嘗試一下。我非常想知道，這本書是如何在短短28天內幫助我達到“根治”的效果的。我期待書中能夠提供一些循序漸進的指導，並且食譜的製作過程應該非常簡單，不需要復雜的技巧和昂貴的食材。我平時工作比較忙，所以“便利”對我來說非常重要。而且，作為一個經常需要外齣吃飯的人，書中的“外食小密技”對我來說簡直是雪中送炭。我希望能夠學到如何在外麵也能吃得健康，避免那些不必要的“負擔”。附贈的“簡易外食筆記本”也讓我覺得非常貼心，可以幫助我記錄外食的選擇，並及時反思和調整，這對我來說是一個非常好的學習工具。我希望這本書能夠真正幫助我擺脫身體的不適，找迴健康的生活狀態，讓我在28天後感受到明顯的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！長期以來，我一直被各種消化不良的小毛病睏擾，嘗試過不少方法，效果都時好時壞，搞得我身心俱疲。偶然間看到這本書的介紹，覺得“根治飲食法”這個概念很吸引我，而且“28天”這個療程聽起來既有明確的目標，又不會過於漫長，似乎是一個可以堅持下去的方案。我尤其看重的是它提到的“超便利”，因為我平時工作很忙，真的沒太多時間花在復雜的烹飪上。這本書的封麵設計也很簡潔大方，讓人一看就覺得很有親和力。我非常期待書中的食譜能夠簡單易學，食材也容易購買，這樣我纔能真正地將它融入我的日常生活。同時，“外食小密技”更是戳中瞭我的痛點，作為一個經常需要在外用餐的上班族，如何在外麵也能吃得健康、吃得安心，一直是我非常頭疼的問題。如果這本書能提供實用的建議，幫助我避開那些“隱形”的陷阱，那我真的太感激瞭。附贈的“簡易外食筆記本”也讓我覺得非常貼心，我可以隨身攜帶，隨時記錄和參考，感覺這本書真的從讀者實際需求齣發，非常用心。我迫不及待地想要開始我的28天旅程，希望能藉此擺脫長久以來的睏擾，找迴輕鬆自在的身體狀態。