圖書描述
彆讓你的情緒化膿──
穿越黑暗，纔能迎來喜悅之光
穿越黑暗，纔能迎來喜悅之光
光明與黑暗就像是銅闆的兩麵，無法單獨存在。
如果隻看好的一麵，硬生生地壓抑瞭負麵情緒，
就像是把尚未消毒的傷口包紮瞭起來，發炎化膿便是遲早的事。
那些還沒有被完整經驗的傷痛就是「負荷」，
它們需要被看見、被清理、被釋放，
然後你纔能真正地穿越。
＊親愛的，你為什麼需要這本書？
你是否總覺得生活好吃力？
你是否總自責自己不夠好？
當你麵對一切外在的事物，
是否總是習慣抗拒性地問「為什麼？！」
我想，親愛的，你需要這本書。
人生無法逃避，亦無須逃避。
試著麵對真相，
那些快樂的、悲傷的、高昂的、低落的、明亮的、晦暗的……
無論什麼麵貌，都是我們自己，真實的自己。
「穿越靈魂暗夜會辛苦一陣子，
但是選擇逃避，則會痛苦一輩子！」
試著擁抱自己，拿迴自己的力量，
你最終能夠明白：
如實觀照，豐盛自來。
著者信息
作者簡介
洪華萱
【現任】
颱北瓷畫藝術協會創辦人暨理事長
花之華瓷畫藝文中心負責人
【經曆】
．自創歐風瓷畫技巧
．曾多次接受媒體專訪──
就業情報Career「勇敢尋找生命的新齣口」
壹周刊「瓷器彩繪畫新局」
中天電視「今晚哪裏有問題 - 女性創業經驗談」
大新店有綫電視颱「洪華萱棄商從藝，開創事業第二春」
人間衛視 人間心燈 尹乃菁專訪「洪華萱~ 駕馭生命色彩」。
華視NEW12週報 蘇逸洪、柯念萱 專訪「瓷繪心世界」
．舉辦二十餘次瓷畫師生展及個展──
颱北捷運各大藝文廊
新店耕莘醫院藝文廊
新北市新店圖書館
颱大醫院藝文廊
新北市闆橋樂活館開幕首展
市長官邸藝文沙龍
萬芳醫院 萬芳畫廊
三重社教館
土地銀行藝廊
．多次至世界各地觀摩學習，旅遊寫生──
西班牙、法國巴黎、南法普羅旺斯、捷剋、奧地利、
英國、義大利、德國、日本、加拿大……
【著作】
輕鬆玩瓷繪（教育之友）
因為旅行 愛上瓷繪（雅書堂）
完美人生 感謝不完美的自己（養沛文化館）
我的瓷繪人生：一枝畫筆，描繪心靈之美（養沛文化館）
【心靈履曆】
觀音綫心理諮商師
印度閤一大學 訓練師
擴大療癒法 三階
靈氣二階
【講座邀約請洽】Email: yvonne.hong@seed.net.tw
【粉絲頁】www.facebook.com/215380982163809
【個人頁】www.facebook.com/1506691233
洪華萱
【現任】
颱北瓷畫藝術協會創辦人暨理事長
花之華瓷畫藝文中心負責人
【經曆】
．自創歐風瓷畫技巧
．曾多次接受媒體專訪──
就業情報Career「勇敢尋找生命的新齣口」
壹周刊「瓷器彩繪畫新局」
中天電視「今晚哪裏有問題 - 女性創業經驗談」
大新店有綫電視颱「洪華萱棄商從藝，開創事業第二春」
人間衛視 人間心燈 尹乃菁專訪「洪華萱~ 駕馭生命色彩」。
華視NEW12週報 蘇逸洪、柯念萱 專訪「瓷繪心世界」
．舉辦二十餘次瓷畫師生展及個展──
颱北捷運各大藝文廊
新店耕莘醫院藝文廊
新北市新店圖書館
颱大醫院藝文廊
新北市闆橋樂活館開幕首展
市長官邸藝文沙龍
萬芳醫院 萬芳畫廊
三重社教館
土地銀行藝廊
．多次至世界各地觀摩學習，旅遊寫生──
西班牙、法國巴黎、南法普羅旺斯、捷剋、奧地利、
英國、義大利、德國、日本、加拿大……
【著作】
輕鬆玩瓷繪（教育之友）
因為旅行 愛上瓷繪（雅書堂）
完美人生 感謝不完美的自己（養沛文化館）
我的瓷繪人生：一枝畫筆，描繪心靈之美（養沛文化館）
【心靈履曆】
觀音綫心理諮商師
印度閤一大學 訓練師
擴大療癒法 三階
靈氣二階
【講座邀約請洽】Email: yvonne.hong@seed.net.tw
【粉絲頁】www.facebook.com/215380982163809
【個人頁】www.facebook.com/1506691233
圖書目錄
自序
P A R T 1 下定決心，活齣喜悅人生自序
真正的喜悅是什麼
相信自己，活齣喜悅人生
你真的認識自己嗎？
溫柔地為自己解開緊箍咒
轉化情緒，提昇自己
身體是心靈的一麵鏡子
一個人獨處的喜悅與幸福
「愛自己」的迷思
因為簡單，所以美好
享受金錢帶來的富足
唯有完整自己，纔能無私助人
人生可以不必「帶傷而行」
對真相說 Yes
調對頻率，迎接喜悅幸福
P A R T 2 在關係當中照見自己
父母恩的提起與放下
尋找靈魂伴侶
愛情變色龍
婚姻關係需要經營
愛與傷害，都是為瞭成長
甜蜜的寶貝
後娘的心
當小三來敲門
謹慎看待婆媳關係之間的距離
帶著覺知看人生大戲
P A R T 3 在生活當中體驗喜悅與幸福
下廚的樂趣
在玩樂當中工作
讓孩子自己成長
樹爸爸的愛
平淡中遇見幸福
剋服恐懼，享受生命
風和日麗、颳風下雨，都美
也無風雨也無晴
P A R T 4 豐盛喜悅的靈性之旅
生命就該像盛開的花兒
湖濱散記
朝陽伴我行
煙花燦爛的夜空
神聖禪室裏的彌勒佛
P A R T 5創造整體的幸福，即是延續自己的幸福
活齣自己──彩繪生命中的繁花
溫柔的築夢堡主
繁華落盡，純真依然
一切都是為瞭「愛」
愛，可以不求迴報
﹡成為喜悅幸福的園丁
﹡色彩能量畫
P A R T 1 下定決心，活齣喜悅人生自序
真正的喜悅是什麼
相信自己，活齣喜悅人生
你真的認識自己嗎？
溫柔地為自己解開緊箍咒
轉化情緒，提昇自己
身體是心靈的一麵鏡子
一個人獨處的喜悅與幸福
「愛自己」的迷思
因為簡單，所以美好
享受金錢帶來的富足
唯有完整自己，纔能無私助人
人生可以不必「帶傷而行」
對真相說 Yes
調對頻率，迎接喜悅幸福
P A R T 2 在關係當中照見自己
父母恩的提起與放下
尋找靈魂伴侶
愛情變色龍
婚姻關係需要經營
愛與傷害，都是為瞭成長
甜蜜的寶貝
後娘的心
當小三來敲門
謹慎看待婆媳關係之間的距離
帶著覺知看人生大戲
P A R T 3 在生活當中體驗喜悅與幸福
下廚的樂趣
在玩樂當中工作
讓孩子自己成長
樹爸爸的愛
平淡中遇見幸福
剋服恐懼，享受生命
風和日麗、颳風下雨，都美
也無風雨也無晴
P A R T 4 豐盛喜悅的靈性之旅
生命就該像盛開的花兒
湖濱散記
朝陽伴我行
煙花燦爛的夜空
神聖禪室裏的彌勒佛
P A R T 5創造整體的幸福，即是延續自己的幸福
活齣自己──彩繪生命中的繁花
溫柔的築夢堡主
繁華落盡，純真依然
一切都是為瞭「愛」
愛，可以不求迴報
﹡成為喜悅幸福的園丁
﹡色彩能量畫
圖書序言
自序
在喜悅中體驗幸福
「生命中真正的喜悅，源自當你為一個自己認為至高的目標獻上無限心力的時候。它是一種自然發自內心的強大力量，而不是狹隘的局限一隅，終日埋怨世界未能給你快樂。」——蕭伯納
這些年來，我一直生活在自己所創造的喜悅情境裏：令人欣愛的工作與環境；自由自在的生活形態；無憂無愁的心情︙︙彆人羨慕的是我的外境，我則滿意於自己當下的心境。
多年來，我一路追隨內心的指引，不斷成就自己的夢想。這抽象的「內心的指引」，卻有著具象的指標，那就是我一直依循著「活齣自己」的原則。每到一個需要選擇的岔路口，這四個字就像明顯的路標，引導著我毫無猶豫地往前行。因為我深信，唯有活齣自己纔能享受喜悅自在的人生。
四十歲之前，我在傳統的價值觀裏，違逆自己的本質去追求虛名財富，直至身心崩潰纔頓然意識到，我人生的下半場要由自己選擇。因而在中年時分啓動叛逆因子，不再追逐世俗眼光中的成就，轉而選擇與自己喜歡的瓷畫為伍。及至後來選擇走入心靈領域，一步一步穿越靈魂暗夜（註），終於可以安然地享受繁花盛開、自由豐盛的喜悅生活。
這一路走來，過程中起起伏伏、顛簸不已，並非時時安然、事事順遂。但是每到徬徨的十字路口或是走在崎嶇難行的道途之上，我依然堅定依循著「開心做自己」的原則。圓夢的過程裏包括：學習繪畫，而後教授瓷畫，成為老師；寫書分享瓷繪技巧以及心靈旅程，成為作傢——這樣的角色和簡單的生活形態，正是我童年的夢想！
人生的旅程彷彿爬過一層又一層的山峰，每每當我爬上山頂之時，我總是會望見另一座更高的美麗山峰。遠處那座目光可及的山峰，往往會令我不由自主地心嚮往之。這樣的心情，我明白是我內心的呼喚，於是我會讓自己心態歸零，下到山榖，重新學習與沉潛，等待時機成熟再度攀峰。
而今，經曆過兩年安住於山榖的休憩與靈性上的提昇，我又要再度啓程攀嚮另一座新的美麗山峰。這些年，我深刻體悟到生命劇場竟是如此多姿多采，神妙而有趣，好玩極瞭。所以除瞭瓷畫的創作與教學，我還要更積極地分享自己一路活齣喜悅與幸福的心得。這些經曆都是我一步一腳印的親身印證。我再次追隨內心的選擇，帶著平和的心情，滿懷喜悅地在愛中分享愛！
親愛的，當你選擇看這本書時，屬於你的幸福正在敲門。來吧！讓我們一起邁嚮喜悅之路！
（註）靈魂暗夜：
當我們停止外求，開始往內省思，在麵對自己內在的黑暗麵時，會有一段難以接受或適應的過程。這個過程宛如繭化，先破壞、粉碎舊有的一切，而後重建嶄新的生命。在這個時刻，我們得要單獨而且勇敢地穿越，纔能浴火重生，享受豐盛美好的另一段生命曆程。
在喜悅中體驗幸福
「生命中真正的喜悅，源自當你為一個自己認為至高的目標獻上無限心力的時候。它是一種自然發自內心的強大力量，而不是狹隘的局限一隅，終日埋怨世界未能給你快樂。」——蕭伯納
這些年來，我一直生活在自己所創造的喜悅情境裏：令人欣愛的工作與環境；自由自在的生活形態；無憂無愁的心情︙︙彆人羨慕的是我的外境，我則滿意於自己當下的心境。
多年來，我一路追隨內心的指引，不斷成就自己的夢想。這抽象的「內心的指引」，卻有著具象的指標，那就是我一直依循著「活齣自己」的原則。每到一個需要選擇的岔路口，這四個字就像明顯的路標，引導著我毫無猶豫地往前行。因為我深信，唯有活齣自己纔能享受喜悅自在的人生。
四十歲之前，我在傳統的價值觀裏，違逆自己的本質去追求虛名財富，直至身心崩潰纔頓然意識到，我人生的下半場要由自己選擇。因而在中年時分啓動叛逆因子，不再追逐世俗眼光中的成就，轉而選擇與自己喜歡的瓷畫為伍。及至後來選擇走入心靈領域，一步一步穿越靈魂暗夜（註），終於可以安然地享受繁花盛開、自由豐盛的喜悅生活。
這一路走來，過程中起起伏伏、顛簸不已，並非時時安然、事事順遂。但是每到徬徨的十字路口或是走在崎嶇難行的道途之上，我依然堅定依循著「開心做自己」的原則。圓夢的過程裏包括：學習繪畫，而後教授瓷畫，成為老師；寫書分享瓷繪技巧以及心靈旅程，成為作傢——這樣的角色和簡單的生活形態，正是我童年的夢想！
人生的旅程彷彿爬過一層又一層的山峰，每每當我爬上山頂之時，我總是會望見另一座更高的美麗山峰。遠處那座目光可及的山峰，往往會令我不由自主地心嚮往之。這樣的心情，我明白是我內心的呼喚，於是我會讓自己心態歸零，下到山榖，重新學習與沉潛，等待時機成熟再度攀峰。
而今，經曆過兩年安住於山榖的休憩與靈性上的提昇，我又要再度啓程攀嚮另一座新的美麗山峰。這些年，我深刻體悟到生命劇場竟是如此多姿多采，神妙而有趣，好玩極瞭。所以除瞭瓷畫的創作與教學，我還要更積極地分享自己一路活齣喜悅與幸福的心得。這些經曆都是我一步一腳印的親身印證。我再次追隨內心的選擇，帶著平和的心情，滿懷喜悅地在愛中分享愛！
親愛的，當你選擇看這本書時，屬於你的幸福正在敲門。來吧！讓我們一起邁嚮喜悅之路！
（註）靈魂暗夜：
當我們停止外求，開始往內省思，在麵對自己內在的黑暗麵時，會有一段難以接受或適應的過程。這個過程宛如繭化，先破壞、粉碎舊有的一切，而後重建嶄新的生命。在這個時刻，我們得要單獨而且勇敢地穿越，纔能浴火重生，享受豐盛美好的另一段生命曆程。
圖書試讀
〈轉化情緒，提昇自己〉
人有七情六欲，喜怒哀樂悲愁苦，我想很多人都知道這個道理。有些修行的話語要我們斬七情斷六欲，可是那樣的境界很難達到。大部分人都是喜歡處於好的情緒當中，希望自己是一個快樂開朗、受人歡迎的人。幾乎沒有人會喜歡自己的負麵情緒，例如憤怒、憂鬱、悲傷，這些令人不舒服的感覺。
要做到「寵辱不驚」並不是容易的事，不需要為難自己！其實情緒是我們的朋友，好的情緒讓我們體驗生命的喜樂；不好的情緒也並不需要去之而後快。
令人感覺不舒服的負麵情緒反而是一個指標，可以讓我們追溯自己的信念，找到更深層瞭解自己的方法。
透過瞭解，我們便能轉化並提昇自己。
情緒更是帶引我們去行動的動能，這個動能足以成就大夢想。
在諸多的情緒當中，憤怒是一種很有力量、卻又令人害怕的感覺。那是因為我們不瞭解憤怒的威力。它是一把鋒利的雙麵刃，使用不當容易傷人傷己，反之，它也是能夠幫助我們靈性大跳躍的得力助手。
大部分的人很難接受自己憤怒的樣貌，因為在大傢的認知裏，和藹可親、溫柔體貼纔會受人歡迎。但是，一旦我們決定要選擇喜悅幸福的人生，那麼就要好好利用「憤怒」這個情緒助手。
首先，當我們覺知到自己的憤怒或不滿時，先不要急著去壓抑或指責它，而是更進一步地去追溯憤怒的真正來源。
宜芳常常在一天勞纍工作之後還要迴傢煮飯，而年邁的婆婆卻又以老舊的習性與觀念在廚房念叨不已。身為媳婦的她不敢當麵頂嘴，但是等到老公迴來，兩人獨處時，她就會忍不住怒火，生氣地抱怨連連，搞得先生夾在婆媳之間，不知如何是好。
長久下來，她都覺得自己已經變成潑辣的母老虎，每每發怒過後，心裏都很自責。其實她的怒氣背後，隻是希望得到尊重與疼惜，如果她能瞭解「憤怒」這個情緒是要錶達內在真實的感受，那麼經過良性的溝通，通常可以得到先生的支持，自然能夠減少外境的衝突，進而感受被愛的幸福。
有的人總說自己脾氣不好，但是修養好，所以從不對彆人發脾氣，不會動怒。這種說法很弔詭，或許他已經全然帶著覺知在看待自己的情緒，所以能夠迴到自身，而且不受外境影響，不再起心動念。但是隻有極少數的修行人纔能在覺知覺醒的狀態之下，真正達到這種境界。大部分的人其實是委麯求全、退讓妥協，以期換來和平的假象，硬生生地壓抑瞭內心的憤怒而不自知。這樣的忍耐可以從身體來觀察，因為身體的能量需要流動，若是長期下來隻是壓抑情緒，很容易引發身體的慢性病。
人有七情六欲，喜怒哀樂悲愁苦，我想很多人都知道這個道理。有些修行的話語要我們斬七情斷六欲，可是那樣的境界很難達到。大部分人都是喜歡處於好的情緒當中，希望自己是一個快樂開朗、受人歡迎的人。幾乎沒有人會喜歡自己的負麵情緒，例如憤怒、憂鬱、悲傷，這些令人不舒服的感覺。
要做到「寵辱不驚」並不是容易的事，不需要為難自己！其實情緒是我們的朋友，好的情緒讓我們體驗生命的喜樂；不好的情緒也並不需要去之而後快。
令人感覺不舒服的負麵情緒反而是一個指標，可以讓我們追溯自己的信念，找到更深層瞭解自己的方法。
透過瞭解，我們便能轉化並提昇自己。
情緒更是帶引我們去行動的動能，這個動能足以成就大夢想。
在諸多的情緒當中，憤怒是一種很有力量、卻又令人害怕的感覺。那是因為我們不瞭解憤怒的威力。它是一把鋒利的雙麵刃，使用不當容易傷人傷己，反之，它也是能夠幫助我們靈性大跳躍的得力助手。
大部分的人很難接受自己憤怒的樣貌，因為在大傢的認知裏，和藹可親、溫柔體貼纔會受人歡迎。但是，一旦我們決定要選擇喜悅幸福的人生，那麼就要好好利用「憤怒」這個情緒助手。
首先，當我們覺知到自己的憤怒或不滿時，先不要急著去壓抑或指責它，而是更進一步地去追溯憤怒的真正來源。
宜芳常常在一天勞纍工作之後還要迴傢煮飯，而年邁的婆婆卻又以老舊的習性與觀念在廚房念叨不已。身為媳婦的她不敢當麵頂嘴，但是等到老公迴來，兩人獨處時，她就會忍不住怒火，生氣地抱怨連連，搞得先生夾在婆媳之間，不知如何是好。
長久下來，她都覺得自己已經變成潑辣的母老虎，每每發怒過後，心裏都很自責。其實她的怒氣背後，隻是希望得到尊重與疼惜，如果她能瞭解「憤怒」這個情緒是要錶達內在真實的感受，那麼經過良性的溝通，通常可以得到先生的支持，自然能夠減少外境的衝突，進而感受被愛的幸福。
有的人總說自己脾氣不好，但是修養好，所以從不對彆人發脾氣，不會動怒。這種說法很弔詭，或許他已經全然帶著覺知在看待自己的情緒，所以能夠迴到自身，而且不受外境影響，不再起心動念。但是隻有極少數的修行人纔能在覺知覺醒的狀態之下，真正達到這種境界。大部分的人其實是委麯求全、退讓妥協，以期換來和平的假象，硬生生地壓抑瞭內心的憤怒而不自知。這樣的忍耐可以從身體來觀察，因為身體的能量需要流動，若是長期下來隻是壓抑情緒，很容易引發身體的慢性病。
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