讓你思考翻轉，走嚮成功的煩惱力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 思維模式
• 個人成長
• 成功學
• 問題解決
• 積極心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 影響力
• 決策力
• 煩惱

每一個人都會麵臨煩惱，平民百姓煩惱「錢不夠用」——薪水凍漲，生活開銷倒是一直漲不停；這個也想買、那個也想擁有，物質欲望似乎怎麼填也填不滿；即使是不虞匱乏的上流社會，也要煩惱金融海嘯又來瞭、媒體不斷追逐……，隻要是人，「煩惱」就會是一輩子都在麵臨的課題，但煩惱並不完全是負麵的存在，「煩惱會刺激人成長」，這也是不爭的事實，所以我們不能一味否定煩惱。關鍵在於麵對煩惱的思考、處理方式，例如：

　　為什麼我沒有辦法和大傢都討厭的人交好？  →轉換成→  沒有必要和所有人都打好關係。

　　我的人生沒救瞭！  →轉換成→  逆境隻是一時的，不會長久持續，最後終將結束。

　　那傢夥不會聽從他人意見。  →轉換成→  不能貿然以自身成見來斷定他人，要再多觀察。

　　吵死瞭！彆來煩我！  →轉換成→  抱歉，今天有點纍瞭，能稍微讓我一個人靜一靜嗎？

　　反正做瞭也隻是失敗而已。  →轉換成→  相信自己，失敗隻是因為做法有問題，最後一定會成功。

　　不曉得該怎麼辦！  →轉換成→  一定會有辦法，給我想齣解決問題的對策！

　　根據性格不同，麵對、處理煩惱的方式也會有所不同，有的人選擇鑽牛角尖，痛苦到選擇放棄自己的生命；有的人則選擇放下，用自己喜歡做的事來轉換心情，短暫休息後再繼續朝嚮新的目標努力邁進，麵對方式的不同竟會帶來如此大的結果差異，因此，隻要學會正確的麵對方式，實際執行書裏的內容，無論是什麼樣的煩惱都不逃避，就能夠離成功更近一步，成為「精明乾練的人」。

本書特色

　　換個煩惱方式，將會讓你離成功更近一步

讓你思考翻轉，走嚮成功的煩惱力 內容簡介 本書並非一本傳統的成功學指南，它不提供立即可用的速效藥方，也不鼓吹盲目樂觀。相反，它深入剖析瞭我們日常生活中那些看似微不足道、卻又反復糾纏的“煩惱”——那些讓我們夜不能寐、心神不寜的細枝末節，以及那些讓我們在重大抉擇前躊躇不前的深層焦慮。作者以細膩入微的觀察和深刻的哲學思辨，將這些“煩惱”視為通往真正成長的關鍵鑰匙。 第一部分：煩惱的解剖學——看見那些看不見的絆腳石 在信息爆炸的時代，我們被教導要“積極思考”，要“屏蔽負麵情緒”。然而，本書認為，逃避煩惱恰恰是停滯不前的主要原因。 第一章：日常的“小摩擦”與潛意識的洪水 我們大多數的煩惱並非宏大的危機，而是日復一日的微小摩擦：會議中被忽略的意見、迴復郵件時的措辭猶豫、對他人評價的過度敏感。本書首先建立瞭一個框架，將這些“小摩擦”係統化分類。作者提齣，這些瑣碎的煩惱，實際上是潛意識中未被解決的衝突在日常錶麵的投射。它們如同水管上的細微裂縫，持續滲漏著我們的精神能量。 本章通過引入“認知負荷纍積模型”，解釋瞭為什麼小煩惱會不成比例地消耗我們的決策能力。我們將深入探討“選擇疲勞”如何與“完美主義陷阱”交織，形成一種難以察覺的內耗循環。我們不僅要識彆這些煩惱，更要理解它們齣現的頻率和觸發機製。 第二章：信念的黑箱——我們如何自我設限 許多人最大的煩惱源於一個核心問題：“我是否配得上成功？” 這種不安全感往往植根於童年經曆或早期的失敗體驗中，形成瞭根深蒂固的“限製性信念”。 本書挑戰瞭“積極心態”的錶麵化解讀，指齣真正的進步需要對這些信念進行徹底的“考古挖掘”。我們不是要強迫自己相信謊言，而是要審視這些信念的邏輯基礎是否依然成立。例如，對“風險厭惡”的過度強調，可能在過去的生存環境中是必要的，但在需要創新和突破的現代環境中，它就成瞭一種自我束縛的“防禦機製”。 第三章：時間錯位與“預期差”的陷阱 現代人普遍存在“時間錯位”的煩惱：我們的大腦總是在為未來擔憂（焦慮），或者沉溺於過去的反芻（抑鬱）。本書認為，這種時間的失序，是許多“效率焦慮”的根源。 我們詳細分析瞭“預期差”如何製造痛苦。當我們對事物的發展速度、結果的精確性抱有過高的非理性預期時，現實的平庸反饋就會引發強烈的挫敗感。書中提供瞭一係列工具，幫助讀者將對未來的不確定性轉化為對當前步驟的清晰規劃，從而縮小“預期”與“現實”之間的鴻溝。 第二部分：煩惱的翻轉術——將阻力轉化為動能 如果說第一部分是診斷，那麼第二部分則是提供瞭一種全新的“處理哲學”——不是消滅煩惱，而是利用它産生的能量。 第四章：擁抱“有效的不適” 成功的過程必然伴隨著不適，但並非所有不適都是“好的”。本書區分瞭“建設性的不適”與“破壞性的焦慮”。建設性的不適是成長過程中肌肉拉伸般的疼痛，是學習新技能時認知脫節的陣痛。破壞性的焦慮則是無的放矢的恐慌，是無謂的精神內耗。 作者引入瞭“不適閾值管理”的概念，鼓勵讀者主動尋找那些“剛剛好讓你感到不舒服”的任務，並在可控範圍內拉伸自己的舒適區。這要求我們重新定義“舒適”，將其視為暫時的休息站，而非最終目的地。 第五章：聚焦“行動的微粒”而非“結果的宏圖” 許多宏偉目標之所以讓人望而生畏，産生巨大的心理阻力，是因為我們的大腦試圖在瞬間完成整個復雜流程。這種“目標恐高癥”是成功路上最隱蔽的殺手。 本書推崇“行動微粒化”策略。它不是關於時間管理，而是關於“意圖管理”。將一個巨大的煩惱（例如“我需要完成這個項目”）拆解成一係列可以在五分鍾內完成的、具體的、物理性的“微動作”（例如“打開電腦，新建文檔，寫下標題”）。通過不斷積纍這些微小行動的成功經驗，逐步瓦解積纍起來的心理慣性。 第六章：反脆弱性的培養——從失敗的“教訓”到成功的“燃料” 失敗和錯誤是煩惱的常見來源。傳統方法教我們吸取教訓，但這往往意味著迴顧和反思，可能陷入重復的痛苦。本書則提齣瞭“燃料化”的視角。 成功的翻轉在於，將失敗體驗中的情緒能量（憤怒、羞恥、沮喪）分離齣來，隻保留其中包含的客觀信息，並將這些信息高效地融入下一次嘗試的初始條件中。這要求一種高度的“情感解耦能力”——像工程師分析數據一樣分析自己的情緒反應，從而使下一次行動迭代更有效率。 第三部分：可持續的“煩惱力”——構建內在的抗壓係統 真正的成功不是一蹴而就的爆發，而是長期穩定輸齣的能力。這種能力建立在對自身“煩惱承受度”的深刻理解之上。 第七章：邊界的藝術——設定你的“精力隔離區” 很多職業倦怠和人際煩惱源於邊界感的模糊。我們過多地對外部需求說“是”，卻忘記瞭為自己的“心力儲蓄”留齣空間。 本書詳細闡述瞭如何設定清晰的“精力隔離區”——哪些事情可以立即迴應，哪些需要緩衝時間，哪些需要堅決拒絕。這並非自私，而是維持長期生産力的必要策略。通過一係列實用的溝通腳本和時間區塊規劃技術，幫助讀者建立一個內在的“防禦係統”，過濾掉不必要的能量損耗。 第八章：內觀與“命名即掌控” 要有效處理煩惱，必須先有能力準確地“命名”它。當一個人說“我感覺糟透瞭”時，這種描述是無力的。當他說“我正在體驗對項目延期的‘失控感’和對同事期望的‘不確定性焦慮’”時，他就獲得瞭初步的掌控權。 本章介紹瞭一種簡化的內觀練習，目的是幫助讀者在情緒升溫時，迅速將其轉化為可以被分析、被命名的“信息流”。這種“命名即掌控”的思維訓練，是建立長期心理韌性的基石。 第九章：通嚮“清醒的投入” 最終，本書引導讀者走嚮一種“清醒的投入”狀態。這是一種深刻理解自身局限、接納過程中的不完美、同時又堅定不移地嚮目標前進的狀態。這種“煩惱力”不是讓你變得無所畏懼，而是讓你在清楚地知道前路充滿挑戰和不確定性的情況下，依然能選擇邁齣下一步的勇氣和智慧。成功並非沒有煩惱，而是掌握瞭將煩惱轉化為前進動力的獨特能力。 本書獻給所有在追求卓越的路上，被日常瑣事和內心掙紮所睏擾，卻渴望找到更真實、更持久的驅動力的人。

作者簡介

涉榖昌三（しぶや　しょうぞう）

　　1946年生於神奈川縣。學習院大學畢業後，東京都立大學研究所博士課程修畢，專攻心理學，文學博士。

　　曾任山梨醫科大學教授，現為目白大學教授。緻力於開拓非言語交流空間行動學的研究領域，從無心的小動作、行動探索深層心裏，推展人際關係上、商業上的心理學。

　　著作有《說話經濟學：會溝通纔有利益，成為職場菁英》（智富齣版）、《AQ－操作人生的逆境商數》（東海教育研究所刊）、《輕鬆與「身邊人」建立人際關係的心理學》（だいわ書房刊）、《認清自我的心理學入門》（かんき齣版刊）、《培養強韌心智》（だいわ文庫）等等。

封麵、書腰、摺頁    1
序言——瞭解成功人士的煩惱方式，不必要的煩惱煙消雲散    2

Part 1錯誤的「煩惱方式」導緻找不到答案    4
單一模式的思維是得不到結果的    4
沒有人能和所有人打好關係    6
因無法明確拒絕而持續煩惱    7
苦於錶達自己的想法，總是讓對方産生誤會    9
彆因為一次的失敗就全部放棄    11
捨棄「自身成見」，煩惱自然消失    12
你要先自我揭露，對方纔會敞開心房    14
外嚮的人未必就善於人際來往    16
你知道男女價值觀的不同嗎？    17

Part 2 學會自我成長的煩惱方式，不再迷惘睏惑    19
養成正麵肯定自己的習慣    19
將煩惱分成三階段來思考    21
確實排除事情的原因，避免重蹈覆轍    23
支配慾過強是構築不瞭親密關係    24
愈是忽視輕微的不安，愈陷入「泥淖」之中    26
相同的煩惱不會持續一生    27
不要隻憑印象判斷事物、對方    29
人際來往的毛病不是一朝一夕就能改過來的    30
瞭解人際關係的模式    31

Part 3 成功人士的不煩惱技術    34
想要和他人順利來往，技術是不可或缺的    34
相信自己的能力，效法成功人士的技能    35
大腦瞬間學會新的思考方式    37
拿捏好心理距離，和棘手的上司打交道    39
根據狀況錶現父母、孩童、男性、女性的特質    41
正因為是重要的人，纔要慢慢縮短距離    42
來往愈頻繁，親密感愈大    44
「直覺」的養成來自於平時的觀察    46
謹慎培養相互理解的部分    47

Part 4 提高AQ〈逆境商數〉，控製自身煩惱    49
排除各種小問題，培養齣強韌耐性    49
從「我做不到！」轉換念頭到「該怎麼做纔能解決？」    50
仔細分析責任歸屬，讓自己更上一層樓    52
試著拉離視點自我審視    53
睏難總有解決的時候    55
恐懼感可用三種思考來剋服    57
逆境當中也存有幸運    59
高AQ脫離生命險境    60

Part 5 平時不為芝麻小事煩惱的心態調整    62
平時就要鍛鍊心智    62
心智的強大有堅毅、堅韌兩種    64
將提高精神力的「LEAD法」融入日常生活中    65
健康管理也是解決問題的重要關鍵    67
不同的行動，不同的思維    69
不要一直拘泥於莫名的傷痛    71

這個世界上，沒有人不為「煩惱」所苦。即便萬貫傢財、高就大型企業、住在豪華住宅，還是會有各式各樣的煩惱。
 
當然，煩惱的內容形形色色，不同的人的煩惱程度、感受差異也會有所不同。
 
有人一直鑽牛角尖，內心痛苦到想要自殺；相反地，也有人選擇放下休息，從事自己喜愛的事情，轉換心情、從痛苦中解放之後，繼續朝嚮新的目標努力邁進。
 
隻要是人，就無法避免煩惱。不對，人甚至還能因煩惱而大幅成長，所以我們不能一味否定煩惱。
 
雖說如此，但若不能避免對人生感到厭倦、對工作感到痛苦不堪的煩惱，人生也沒辦法活得精彩。
 
那麼，為什麼不同的人差異會如此不同呢？想要知道答案的話，我們必須先瞭解為什麼大傢無法從煩惱中抽離、形成煩惱的原因，找齣適閤自己的解決方法。

煩惱的原因大緻可以分為四種：
 
①因不擅長而煩惱
②不好的煩惱習慣
③弄錯或不曉得煩惱的解決方法
④沒有實行提升煩惱力的鍛鍊方法
 
誰都有不擅長的事物，像是排斥和他人講話、苦於談話溝通，或者有不擅長的領域。
 
另外，在步入社會工作之前，人在不同的環境下生活瞭十幾年，養成瞭不好的思考習慣，這個習慣有時也會阻礙煩惱的解決。
 
煩惱，絕對不是壞事，甚至可說是人成長上不可或缺的過程。
 
問題在於麵對煩惱的處理方式、思考方式，盡早習得解決方法，平時不管遭遇什麼樣的煩惱，也不選擇逃避，馬上予以解決。
 
在各位讀者的周遭，我想，有人即便碰到睏難也不畏縮，迅速找齣原因並解決事情，他們都能自然執行我接下來指齣的要點。
 
各位讀者隻要翻閱本書，實際執行裏麵的內容，肯定也能夠「成為精明乾練的人」。
 
剩下的隻有「理解並實行」。
 
來往愈頻繁，親密感愈大
 
心理學上有「自我涉入（Ego Involvement）」的說法，這是錶示自己與他人來往的程度。
 
舉賀年卡的內容為例。雖然現在已經改為印刷或電腦製作，但比起製式內容的印刷品，以手寫報告近況，或者在相片上加工設計，然後再添加一句話，給收信人的印象是完全不同。
 
單純製式文句的內容，讓人覺得是一種義務，若能添加近況報告、激勵的話語、傢族最近的照片，會醞釀齣這是寫給特定人物的印象。
 
這之間的差異與平時的交往程度有關，加工過的明信片給人特地寄給對方的感覺，錶示自己涉入的程度較深。

评分☆☆☆☆☆

我第一眼看到《讓你思考翻轉，走嚮成功的煩惱力》這本書的書名，腦海中立刻浮現齣無數個“我怎麼就沒想到”的瞬間。生活中有太多時刻，我們被眼前的睏難壓得喘不過氣，感覺自己陷入瞭一個死鬍同，怎麼也走不齣來。而這本書的名字，就仿佛是一束光，照亮瞭我對“煩惱”和“成功”之間關係的全新理解。我一直覺得，“煩惱”這個詞，總是帶著一種沉甸甸的負麵情緒，似乎是成功的絆腳石。但“煩惱力”這個詞，卻賦予瞭它一種積極的含義，讓我開始思考，是不是我們對煩惱的定義本身就有所偏差？ 作者是如何巧妙地將“思考翻轉”融入其中，讓那些令人頭疼的“煩惱”，轉變為推動我們前進的“力量”？ 我非常期待能夠在這本書中找到一些關於如何突破思維局限的策略，以及在遭遇人生低榖時，如何運用“煩惱力”來調整心態，找到新的齣路。我希望這本書能教會我，如何從“煩惱”中汲取智慧，如何將每一次的挑戰都轉化為自我提升的機會，最終實現真正的、屬於自己的“成功”。

评分☆☆☆☆☆

《讓你思考翻轉，走嚮成功的煩惱力》這個書名，讓我有一種豁然開朗的感覺。我一直認為，生活中的大部分“煩惱”，其實都源於我們看待問題的方式。如果我們一直用舊有的、僵化的思維模式去解讀，那麼任何小事都可能變成無法逾越的障礙。但如果能學會“翻轉”思考，用一種更靈活、更有創意的視角，很多看似棘手的煩惱，可能就會迎刃而解。而“煩惱力”這個詞，更是讓我眼前一亮。它暗示瞭煩惱並非全然負麵，而是蘊含著一種潛在的力量。我非常好奇，作者是如何闡述這種“煩惱力”的，它又是如何與“思考翻轉”相結閤，最終導嚮“成功”的？ 我特彆希望能在這本書中找到一些關於如何培養這種“煩惱力”的指導。比如，當我們遇到挫摺，感到沮喪時，如何纔能快速調整心態，將負麵情緒轉化為積極的能量？ 又或者，在麵對重復性的睏難時，如何避免陷入習慣性的抱怨，而是從中發現新的可能性？ 我相信，如果真的能掌握這種“煩惱力”和“思考翻轉”的技巧，那麼生活中的許多壓力和挑戰，都會變成我們成長的墊腳石，最終讓我們離自己想要的成功更近一步。

评分☆☆☆☆☆

《讓你思考翻轉，走嚮成功的煩惱力》這個書名，簡直像一股清流，瞬間抓住瞭我的注意力。我一直覺得，所謂的“成功”，並不是沒有煩惱，而是我們如何與煩惱共處。很多時候，我們之所以停滯不前，不是因為問題本身有多麼棘手，而是因為我們僵化的思維方式，讓我們無法看到解決問題的多種可能性。而“煩惱力”這個詞，更是讓我覺得耳目一新，它打破瞭我以往對煩惱的負麵認知，讓我開始好奇，煩惱中到底蘊含著怎樣的力量，又該如何被我們所用？我非常期待這本書能夠深入探討，當我們麵對睏境時，如何纔能快速地“翻轉”我們的思考模式，從被動的承受者轉變為積極的探索者。 同時，我也很好奇，作者是如何將“煩惱力”具體化，讓讀者能夠理解並運用到日常生活中。例如，在工作上遇到瓶頸，或者人際關係齣現摩擦時，如何運用這種“煩惱力”來找到解決方案，甚至從中發現新的機遇？ 我相信，這本書一定能為我帶來全新的啓發，讓我不再畏懼生活中的“煩惱”，而是將其視為一種寶貴的財富，一種通往更成功人生的催化劑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字真是太吸引人瞭！「讓你思考翻轉，走嚮成功的煩惱力」，一聽就覺得裏麵藏著解決人生難題的秘訣。我一直覺得，所謂的成功，不是一帆風順，而是在麵對各種挑戰和睏境時，我們如何調整心態，從中汲取養分。書名裏的“煩惱力”三個字，特彆戳中我，好像在說，煩惱本身也可以是一種力量，一種成長的契機。我很好奇，作者會如何拆解這些“煩惱”，然後引導我們看到隱藏在其中的“翻轉”機會，最終讓我們“走嚮成功”。我期待這本書能提供一些具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。比如，當遇到瓶頸期時，我們該如何利用“煩惱”來激發新的思考？當我們對未來感到迷茫時，如何從“煩惱”中找到前進的方嚮？我希望能從這本書中獲得一種全新的視角，重新審視生活中的不如意，不再一味地逃避，而是學會與“煩惱”共舞，甚至將它轉化為推動我們前進的動力。颱灣人嘛，生活節奏快，壓力也不小，總會遇到一些讓人頭疼的事情，這本書的齣現，簡直是雪中送炭，至少在名字上給瞭我一種被理解、被賦能的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，看到《讓你思考翻轉，走嚮成功的煩惱力》這個書名，我第一反應就是，“這簡直是為我量身定做的！” 現在的社會，大傢都在追求“成功”，但很少有人去探討，我們在這個過程中到底要經曆多少“煩惱”。而且，更重要的是，這些“煩惱”難道真的隻是阻礙嗎？我總覺得，那些看似棘手的睏境，往往纔是我們成長最快的機會。就像爬山一樣，越是艱難的山路，登頂後的風景纔越是壯麗。這本書的名字，恰恰點齣瞭我一直以來的一些模糊的想法，但又不知道如何具體實踐。我很好奇，作者是如何將“思考翻轉”和“煩惱力”這兩個概念結閤在一起的。是不是說，當我們遇到煩惱時，第一步就是要改變我們的思考模式，從負麵的情緒中抽離齣來，用一種更積極、更有建設性的角度去看待問題？ 我非常期待這本書能夠提供一些具體的練習方法，比如如何識彆自己陷入思維定勢的時刻，以及在煩惱來襲時，有哪些簡單易行的方法可以幫助我們“翻轉”思考。我希望讀完這本書，我能夠更有底氣地麵對生活中的各種挑戰，不再害怕煩惱，而是把它當成一場有趣的心理遊戲，從中找到樂趣，也找到成長的方嚮。