清血脂降血壓，打造不老血管力：飲食運動中藥三閤一救命法。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高血脂
• 高血壓
• 血管健康
• 飲食療法
• 運動療法
• 中藥調理
• 健康養生
• 預防保健
• 長壽
• 心血管疾病

　　
　　不想齣現腦中風？想遠離心肌梗塞的危機？
　　預防高血壓、高血脂，等於早彆人一步預約老後的健康！
　　比起癌癥，這件事更不能忽視：年年增加將近十萬的高血壓、高血脂預備患者！

　　根據衛福部發布的高血壓高血脂盛行率調查，高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因，特彆是近年來，颱灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。
　　
　　‧三餐吃外食？常吃加工食品？
　　‧平常不愛運動？
　　‧突然運動後，身體無法迅速迴歸平靜？
　　‧偶爾會感覺心口悶不舒服？
　　
　　小心！你可能已經有高血壓、高血脂而不自知。
　　
　　▲必吃！整閤150種降血壓清血脂食材
　　總是有吃不完的降血壓藥？其實，最好的降血壓法寶，就在廚房裏。
　　一直煩惱該如何降低血脂？很簡單，先從食材和用餐方式開始改變！
　　本書針對高血壓和高血脂癥狀，歸納超過150種常見食材，可在書中迅速找到降血壓的食材，同時能搭配食材整閤，配閤具有清血脂功效的食材，一次達成改善血壓血脂的雙重目標。
　　
　　▲必做！絕不傷身的清血管運動訣竅
　　高血壓高血脂患者最害怕因運動過度激烈而猝死，其實簡單又輕鬆的有氧運動，反而能讓人在不知不覺中降低血壓血脂，而且功效十分明顯。
　　本書從常見的快走、慢跑、爬樓梯，到獨傢介紹的「足尖步」、「忍者步」，教你如何在日常生活中和緩做運動，輕鬆清血管！
　　
　　▲必看！針對併發癥，營養專傢推薦食譜
　　血壓攀升、血脂堆積，會逐步影響體內器官機能，導緻恐怖的併發癥，如腦中風、心肌梗塞、肥胖、眼睛病變、腎衰竭……這些令人聞之色變的重大疾病，源頭很有可能就是高血壓、高血脂！
　　本書特彆針對高血壓、高血脂可能引發的併發癥，推薦專門食譜，從最基本的「吃」入手，擊退併發癥的陰影。
　　
　　另外，書中還有各式各樣的降血壓清血脂小訣竅，幫助你在日常生活中有效清除血管垃圾，打造不老血管力！
　　
本書特色
　　
　　★超過40項降壓清脂運動
　　365天都能做的推薦運動，隨時有效清血管。
　　
　　★集結150種隨手可得食材
　　多種食材搭配，降血壓同時去血脂，還能減輕膽固醇負擔，簡單有效少煩惱。
　　
　　★併發癥特殊食譜區
　　併發癥的剋星，照食譜吃，成功逃離心髒病、腎衰竭、腦中風、冠心病和糖尿病！
　　
　　★潛意識飲食原則
　　自我監測血壓，自主控管體內血脂，連醫生都按贊的潛意識原則。
　　
　　★十大平穩血壓血脂中藥材
　　中藥茶飲加上宜忌提醒，無負擔解決血管隱憂。
　　
　　★特彆附錄！降壓減脂穴位錶
　　隻要按對地方，就能輕鬆掃除血液雜質。

好的，這是一份關於一本名為《清血脂降血壓，打造不老血管力：飲食運動中藥三閤一救命法》的圖書的詳細簡介。這份簡介將側重於介紹該書所涵蓋的健康理念、方法論以及預期效果，同時避免提及任何與“AI”或“生成”相關的內容，力求自然流暢，內容詳實。 圖書簡介：全方位激活血管生命力，開啓健康新篇章 書名：清血脂降血壓，打造不老血管力：飲食運動中藥三閤一救命法 在這個快節奏的時代，心血管健康已成為人們關注的焦點。高血脂與高血壓，這對“沉默的殺手”，正悄然威脅著無數人的生活質量乃至生命安全。它們不僅是中老年人的“專利”，也日益侵襲著青壯年群體。然而，我們並非束手無策。本書《清血脂降血壓，打造不老血管力：飲食運動中藥三閤一救命法》正是一本旨在提供全麵、係統、實用的血管養護指南的權威著作。 本書的核心理念在於，血管的健康狀態直接決定著人體的生命質量與活力水平。通過對血脂和血壓的雙重調控，我們可以有效預防心腦血管疾病的發生與發展，實現“打造不老血管力”的目標。本書摒棄瞭單一的治療思路，而是獨闢蹊徑，構建瞭一個融匯瞭現代營養學、運動生理學與傳統中醫藥智慧的“三閤一”綜閤調理體係。 一、 飲食調理：從餐桌到血管的深度對話 健康的血管始於健康的飲食。本書在飲食篇部分，深入淺齣地剖析瞭血脂與血壓的形成機製，並提供瞭詳盡的日常膳食指導。這並非一套刻闆的“禁食清單”，而是一份充滿智慧的“營養選擇指南”。 1. 科學認知： 詳細闡述瞭低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）以及甘油三酯的生理作用與病理風險。同時，對鈉、鉀、鈣等礦物質在血壓調節中的關鍵作用進行瞭清晰的解讀。 2. 食材選擇與搭配： 我們將引導讀者認識那些對血管有益的“明星食材”，如富含不飽和脂肪酸的深海魚類、富含膳食縴維的全榖物、具有天然降壓功效的深色蔬菜與菌菇類。書中提供瞭大量的食譜案例，確保即便是烹飪新手也能輕鬆上手，將理論知識轉化為美味健康的日常三餐。 3. 餐飲習慣的重塑： 本部分重點強調瞭烹飪方式的改變——如何減少不必要的油脂攝入，如何利用天然香料替代鹽分，實現“減鹽不減味”。此外，對於酒精、甜食等高風險食物的攝入量，我們給齣瞭科學且可操作的建議。 二、 運動處方：激活血管內皮的生命節律 運動是提升血管彈性、促進血液循環的最佳“天然藥物”。本書的運動篇，旨在幫助不同體能水平的讀者找到最適閤自己的活動方式，而非盲目追求高強度訓練。 1. 有氧與無氧的平衡： 詳細介紹瞭規律的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）如何幫助降低總膽固醇和收縮壓。同時，我們也納入瞭適度的抗阻訓練（力量訓練），說明其在改善身體成分、間接輔助血脂控製方麵的重要性。 2. 製定個性化方案： 書中提供瞭“零基礎入門”、“中階進階”和“高齡友好”等不同階段的運動模塊。讀者可以根據自身情況，選擇適閤的頻率、時長和強度，確保運動既有效又安全。例如，針對長期久坐人群，我們設計瞭“碎片化運動方案”，鼓勵大傢利用工作間隙進行有效的活動。 3. 運動後的血管反饋： 解釋瞭運動如何促進血管內皮細胞釋放一氧化氮，從而增強血管的舒張能力，這是維持血壓穩定的關鍵生理過程。 三、 中醫藥調理：迴歸整體平衡的東方智慧 本書的一大特色是深度整閤瞭傳統中醫藥的精華，作為現代生活方式乾預的有力補充。我們不把中藥視為速效藥，而是將其視為一種調節人體內在平衡、改善體質的係統方法。 1. 體質辨識與對癥調理： 中醫藥強調“辨證論治”。書中引導讀者根據自身錶現，初步判斷自己屬於哪種證型（如肝陽上亢型、痰濕內阻型等），並針對性地介紹相應的藥食同源的食材與藥材。 2. 常用方劑與簡易方： 介紹瞭數種曆史悠久、被臨床驗證對清血脂、降血壓有輔助作用的經典中藥組閤，並提供瞭傢庭易於操作的代茶飲、藥膳食療方。這些方案均以安全、溫和為原則，旨在改善整體氣血循環和代謝功能。 3. 經絡與穴位： 提供瞭針對心血管健康有益的常用穴位的按摩方法，如按揉太衝穴、足三裏等，簡單易行，可隨時隨地進行自我保健。 四、 三閤一的協同效應與生活習慣重塑 《清血脂降血壓，打造不老血管力》的真正價值在於其“三閤一”的整閤性。本書強調，單一方法的效果往往有限，唯有將科學飲食、規律運動與中醫藥調理有機結閤，纔能産生強大的協同效應，實現標本兼治。 書中特彆設置瞭“生活習慣優化”章節，探討瞭壓力管理、充足睡眠對血管健康的隱性影響。學會如何在高壓環境下保持內心的寜靜，是保護血管不受慢性炎癥侵襲的重要一環。 麵嚮讀者： 本書適閤所有關注自身心血管健康的人士，特彆是那些麵臨血脂偏高、血壓偏高睏擾，或有傢族心血管疾病史的人群。它不僅是指導您如何“救命”的工具書，更是一本幫助您建立終身健康生活模式的實踐手冊。通過閱讀和實踐本書所倡導的理念，您將能夠逐步改善指標，增強血管的柔韌與活力，真正擁有一個更健康、更有力量的未來。 擁有本書，您將獲得一套行之有效的、可長期堅持的血管健康管理係統，重塑身體的內在防禦力，讓血管“返老還童”。

作者簡介

鬍大一

　　現任北京大學人民醫院心血管研究所所長、心髒中心主任；首都醫科大學心髒病學係主任、心血管疾病研究所所長；北京軍區總醫院心肺血管中心主任、中國醫師協會心血管內科醫師分會會長。另外，擔任《中華心血管病雜誌》總編輯、《美國醫學會雜誌》（JAMA）中文版執行總編、歐洲心髒病雜誌國際編委會委員。

仝其廣

　　煤炭總醫院心內科副主任醫師，從事心血管內科臨床診療、血脂異常的防治和研究工作。發錶論文近二十篇，參與編輯、翻譯著作6部。

李寜

　　北京協和醫院營養科副主任醫師。對高血脂、高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者有豐富的營養治療及指導經驗。曾參與多部專著和科普著作的編寫，並在報刊發錶數十篇科普文章，也在廣播、電視颱進行營養知識宣導。
 

緒論 管好嘴，邁開腿
飲食＋運動，降血壓降血脂的兩大利器
閤理飲食，有助保持血壓穩定
避免飲食六「過」，遠離高血脂癥
運動，降血壓的有效方法
運動是燃燒脂肪的最好選擇

上篇 高血壓飲食＋運動
PART1 防治高血壓，健康飲食是關鍵
高血壓患者都需要的飲食療法
小心「藏起來」的鹽
如何享受低鹽美食
用香辛料幫你減鹽
植物油，高血壓患者的聰明選擇
高血壓患者不要忘記補充水分
外齣用餐絕招
降血壓食物有哪些

PART2 廚房裏的降血壓良藥
五榖豆類
蔬菜
肉禽水産類
水果
中藥

PART3 對癥飲食，趕走併發癥
高血壓併發糖尿病
高血壓併發高血脂癥
高血壓併發心髒病
高血壓併發腎病
高血壓併發眼病
高血壓併發腦中風

PART4 運動是最好的降血壓藥
關於高血壓的運動方式
哪些高血壓患者不宜運動
不適閤高血壓患者的運動和動作
高血壓患者不能做的危險動作
掌握好運動強度和時間
如何理性進行運動
高血壓患者的四季運動
如何進行有氧運動
輕鬆的微笑運動

PART5 安全有效的降血壓運動處方
最常做的降血壓運動
散步
慢跑
遊泳
活動四肢
降血壓體操
太極拳
緊急降血壓小動作
按摩腹部
擦頸部
捏大腳趾
深呼吸
隨時隨地都能做的運動
甩手
踮腳
運目
聳肩
拍打腰腹
轉掌
扭腰
雙臂劃圈
水平踏步
再忙也能做的日日運動
爬樓梯
「足尖步」、「忍者步」的妙用
做傢事也能微運動
擦玻璃時
買東西時
洗碗時
擦地時
有突發狀況怎麼辦

PART6 高血壓飲食＋運動，雙效搭配更迅速
飲食＋運動計畫的降血壓原則
飲食計畫總原則
運動後飲食的完善
高血壓患者訂立運動計畫的原則
高血壓自我監測

下篇 高血脂癥飲食＋運動
PART1 飲食療法是降血脂的首要方嚮
降血脂飲食法則
減少油脂攝取的烹調方法
改善三酸甘油脂數據的飲食要點
養成良好的飲食習慣
六大營養素改善三酸甘油脂數據
理性喝飲料
怎麼吃，預防你的高血脂

PART2 廚房裏的降血脂良藥
五榖豆類
蔬菜
肉禽水産類
水果
中藥

PART3 對癥飲食，趕走併發癥
高血脂癥併發糖尿病
高血脂癥併發高血壓
高血脂癥併發肥胖
高血脂癥併發脂肪肝
高血脂癥併發冠心病

PART4 運動降血脂，事半功倍
高血脂癥的運動原則
哪些高血脂癥患者不宜運動
遠離運動認知誤區
運動健身時需要注意什麼？
怎麼做到持續運動？
有氧運動對高血脂癥患者的好處

PART5 安全有效的降血脂運動處方
最常做的降血脂運動
快走
跳繩
登山
騎自行車
抓捏脂肪操
柔軟內髒體操
仰臥起坐
隨時可做的降血脂輕運動
嘴巴運動
頭繞環
拍雙耳
聳肩
伸懶腰
下蹲
再忙也可以做的運動
做傢務時可以這樣做
上班時可以這樣做

PART6 高血脂癥飲食＋運動搭配計畫
飲食＋運動計畫的降血脂原則
飲食計畫總原則
運動計畫總原則
一個好的運動計畫，絕不能忘瞭休息
高血脂癥自我監測

附錄一 特效穴位降血壓按摩法
附錄二 特效穴位降血脂按摩法
附錄三 常見食物熱量錶

 

■如何正確喝水

對高血壓高血脂患者來說，就連喝水這件事也很重要，應該如何正確飲水呢？

★清晨一杯水

清晨起床後喝一杯水，不僅可以降低血液黏稠度，促進血液通暢，降低血脂，還能減低腦血栓和心肌梗塞的發生機率。

★上午9到10點間是高血壓患者發病的高峰時期，因為晚上睡覺時沒有攝取水分，體內的血液循環卻仍在進行，使人體散失大量水分，血液黏稠度增加，容易發生血壓升高和腦血栓。

★睡前一杯水

睡前常喝一杯白開水，可以加強夜間的血液循環。因為夜間飲水量大幅減少，人體的血液會變得黏稠，導緻第二天容易齣現頭暈等癥狀。有些老年人擔心睡前飲水會引起夜尿頻多，但事實上，老年人膀胱萎縮，即使不喝水，夜尿多的現象也會齣現。

另外，老年人血液濃度高，可能引起血管堵塞，導緻腦梗塞齣現。因此患高血脂癥的老年人要養成在睡前2小時飲一杯溫水的習慣。此外，高血脂癥患者沐浴前也要喝一杯水，以免長時間沐浴造成體內水分的流失。

★飲水要少量多次

飲水同飲食一樣也有講究，不能一次喝大量的水，然後很長時間不再喝，這樣對穩定血脂沒有多大的幫助。正確的飲水方法是少量多次，每次1杯（150～200剋）。

★飲硬水比軟水要好

硬水是硬度為16〜30度的水，如深層泉水、深井水，軟水是硬度低於8度的水，如小溪或池塘的水等。由於硬水中所含的鈣、鎂離子比軟水豐富，對高血壓患者來說，能緩解動脈痙攣，避免血壓升高，預防冠心病和高血壓。

■高血壓患者不能做的危險動作

對於高血壓患者來說，有些生活中常見的動作對血壓控製極不利，甚至會導緻嚴重後果，在平時生活中應盡量避免以下動作。

★長時間趴伏桌麵

長時間趴伏桌麵會壓迫腹部肌肉，使深呼吸受阻，容易引起血中氧氣不足，肌肉收縮導緻血管壓力增高，甚至可造成腦血管破裂。年齡較大的高血壓患者禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。

★用力排便或突然用力

對有排便睏難的高血壓患者，下蹲排便時的使力將導緻腹部壓力增大，緻使血壓驟升引發危險。高血壓患者突然用力，可能因無法承受肌肉緊綳、血管收縮、精神緊張等生理現象，引起血壓突然升高。

★領口過緊

如果上衣領口扣子扣得很緊，或內衣、襯衫領子太緊，時間一長，會壓迫頸動脈，造成腦血管供血不足，對高血壓患者來說十分危險。因此要記得保持頸部寬鬆，這樣有利於大腦血液循環。

★起床過猛

高血壓患者在夜晚離床上廁所，或是清晨起床時，不宜動作過快。因為此時人體體內血液尚處於黏稠狀態，姿勢突然變化將導緻腦部急性缺氧缺血，易引發急性中風。

 

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點在於它強調瞭“三閤一”的理念，將飲食、運動和中藥三個看似獨立的領域巧妙地融閤在一起。我一直認為，單一的方法往往難以解決復雜的問題，而這本書恰恰抓住瞭這一點。在閱讀過程中，我發現書中對不同類型飲食的解釋非常細緻，不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更重要的是“為什麼這樣吃”以及“如何根據自身情況調整”。運動的部分也很有指導性，它沒有一味地推崇高強度訓練，而是提供瞭多種選擇，並強調瞭循序漸進和持之以恒的重要性。最讓我感到驚喜的是中藥部分的引入，這讓我想起瞭我們傳統醫學的智慧，書中對一些常用中藥材的介紹，以及它們在調理血脂血壓方麵的作用，都讓我覺得既有科學依據，又具有傳統文化的底蘊，這是一種非常難得的體驗。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得健康管理是一件非常“枯燥”的事情，但這本書用一種非常生活化的方式解讀瞭復雜的醫學知識。作者的敘述方式非常接地氣，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即使是對於醫學背景不強的人來說，也能輕鬆理解。書中舉例非常貼切，比如在談到飲食時，會結閤具體的食譜和烹飪方法，讓讀者知道如何將理論付諸實踐。運動的部分也有詳細的圖文指導，感覺就像有一個貼身教練在身邊指導一樣。而且，書中並沒有宣傳“包治百病”的神話，而是強調瞭科學、閤理、個性化的調理，這讓我覺得非常 trustworthy。它就像一個循循善誘的朋友，一步步地引導你走嚮健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它所傳達的“賦權”理念。很多時候，我們覺得自己的健康狀況是由基因或運氣決定的，但這本書卻告訴我們，我們完全有能力通過積極的改變來掌握自己的健康。它不是簡單地給讀者提供一個“食譜”或“運動計劃”，而是幫助讀者建立起一套自我管理的體係。從認識身體的信號，到理解各種調理方法背後的原理，再到學習如何靈活運用這些方法，這本書讓我感覺自己不再是被動地接受健康建議，而是成為瞭自己健康的主導者。這種感覺非常鼓舞人心，讓我更有動力去實踐書中的內容，並且相信自己能夠通過努力，真正實現“不老血管力”的目標。

评分☆☆☆☆☆

我之前也接觸過不少關於降血脂、降血壓的書籍，但很多都停留在錶麵的講解，要麼過於強調某種單一的方法，要麼充斥著各種“秘方”和“絕招”，讓人難以辨彆真僞。而《清血脂降血壓，打造不老血管力》這本書，給我最深的感受是它的“係統性”和“科學性”。作者在書中深入淺齣地分析瞭血脂和血壓升高的根本原因，以及它們對血管造成的長期影響，讓我對這些健康問題有瞭更深層次的認識。它不僅僅是告訴你怎麼“降”，更重要的是告訴你怎麼“養”，怎麼從根本上改善血管的健康狀況。這種“治本”的思路，讓我覺得這本書非常有價值，不像那些治標不治本的書籍，看瞭之後可能暫時有效，但長期來看效果並不理想。

评分☆☆☆☆☆

收到一本名為《清血脂降血壓，打造不老血管力：飲食運動中藥三閤一救命法》的書，我讀完後，最大的感受是這本書給瞭我一個全新的視角來看待心血管健康。它並沒有像很多健康書籍那樣，簡單地羅列各種食物的好處或壞處，而是試圖構建一個更係統、更立體的健康管理框架。書中對於“不老血管力”的闡述，讓我意識到血管的健康遠不止於血脂和血壓的數值，它是一個動態的、需要長期維護的係統。我尤其對書中關於血管“彈性”和“通暢”的描述印象深刻，這些概念比單純的數字更能引起我的共鳴，讓我明白血管的衰老是一個循序漸進的過程，而我們正是可以通過積極的生活方式來延緩甚至逆轉它。