圖書描述
美好人生，不是期待永遠的風平浪靜，而是學會在風中飛翔，在雨中跳舞
時時開心，是每個人的追求，但生活總是會遇到不如意，這時情緒低落總是難以避免，甚至許多人一生都難以避免壞心情的糾纏……何醫師經過多年的觀察，歸納齣一套瞭解和翻轉情緒的有效方法，隻要先以瞭解情緒的基本特性，練習情緒管理三步驟及三個問題，不僅可以遠離低落情緒，更能擁有更開闊的人生觀。
立刻試試看：
去想一件你常擔心煩擾的事，想到瞭嗎？很好，現在你可以自問一個有趣的問題：在你「去想它」之前，這個問題何在呢？隻因為你沒有去想，它就不存在。對嗎？
把「你」跟「你的思想及情感」分開看。每當有任何不愉快的情緒産生，首先，意識到「不愉快的人」並不是「你」，不愉快的是你的想法，把兩者分開來看，就不會隨情緒起舞。
將生活中每一件發生的事情當成劇情，從旁觀者的角度，靜靜觀察那些湧上心頭的情緒。憤怒齣現瞭，不要去抗拒；悲傷齣現瞭，就讓它存在；就像看電視或電影那樣，隻要單純地觀看，而非更進一步捲入思想中，你的心就能平靜。
生活的現況，就是我們每一個人內心的狀況。如果我們內心平和善良，我們也會感受到外在環境及人物友善。
「為什麼苦痛在事後很久都不會消失？為什麼有時候，不愉快的感覺會一直持續下去？」簡單來說，這些情緒不會消失，是因為我們對念頭緊抓不放。
有人指責你，你覺得很生氣，那是你的想法，換個解釋：「他是在教導我，他很關心我，在乎我。」也許你會反過來感激那人，對嗎？
人的心就好比杯子，而念頭和情緒就好比汙穢。如果杯子上有汙穢，你會怎麼做？汙穢和杯子是分開，你隻要將汙穢去掉杯子就乾淨瞭。你為某事心煩，把「你」跟「你的思想及情感」分開來看。「睏擾的人」並不是「你」，睏擾的是你的想法，是你體內一股不安的情緒，你的心就能平靜。
要成為情緒的主人，首先必須認知到這個事實。「這個情緒，是我自己選擇的。」你是唯一能在心中進行思想的人，也隻有你能在自己心裏從事思想，不是嗎？
情緒並非解決的「問題」，它們隻是反映身心的狀態。換言之，它無法被控製，隻能被感受。你一旦感受到這些情緒，不再強加解釋或試圖壓抑，這些情緒自然消失。
著者信息
何權峰
最貼近人性的心靈作傢
醫師兼作傢，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯閤報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發瞭他對心靈層麵的探究。於是何醫師改變瞭方嚮，他開始寫心靈成長和勵誌類作品。二○一一年開始，他應邀在國語日報撰寫「方嚮」專欄，鼓舞瞭無數年輕學子。目前他所齣版的心靈勵誌書，已纍積超過六十本。
在颱港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單隻是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單隻是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
圖書目錄
1.所有情緒都會隨時間不停變化
2.一切情緒都與自己過去的經驗有關
3.情緒會隨著想法、認知而改變
4.情緒背後都有支持它的信念
5.情緒反應讓我們看見自己的內心世界
Chapter2情緒管理三步驟
第一步，觀察我現在有什麼思想或情緒
第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分開來看
第三步，直接體驗，全然接納
Chapter3三個問題，翻轉情緒
引發我産生這個情緒的原因是真的嗎？
這個情緒，是我自己選擇的嗎？
我要讓這情緒影響多久？
Chapter4你必須知道的事
事實就是這樣
生命的真相是不圓滿
如實接受，然後隨遇而安
一切都是為瞭學習
信任上天的安排
堅持下去，相信希望
你有快樂的自主權
隻有你可以令自己惱怒
雖不如意也快樂
多留意美好事物
你關注什麼，就吸引什麼
平靜的心靈
放下完美，人生更美
接受自己，接納彆人
讓彆人做他們自己
多愛自己一點
這個人是我的鏡子
陰影，是因為我們還沒有照亮它們
誠實接受自己的情緒
說齣心中的感受
隻要迴到愛，正麵的情緒就會自動顯現
觀看你的思想
快樂，就不要想太多
Chapter5這時候，該怎麼做
憂慮的時候，列一張憂慮清單
憤怒的時候，先問三個問題
懷恨的時候，寫下這件事對你後來的幫助
挫摺失望的時候，拉長時間看
放不下的時候，扛著背包走
感情失閤的時候，把對方當陌生人
當寂寞的時候，主動伸齣友誼的手
煩亂的時候，緩慢規律的呼吸
患得患失的時候，學習無求無我
懊悔的時候，首先要「問對問題」
抱怨不滿的時候，去想想更慘的人
情緒低落的時候，轉移你的注意力
圖書序言
心境，決定你的處境
與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情
美好人生，不是期待永遠的風平浪靜，而是學會在風中飛翔，在雨中跳舞
人心非常地復雜多變，有時早上你心情很好，到瞭下午就變瞭。你可能早上對傢人充滿愛意，晚上卻極度不滿。或許今天你享受到為人父母之樂，明天卻恨不得沒生這個孩子。或者某日，你可能因為伴侶管太多而生氣，但是隔天又因對方不管你而不開心。有時，莫名地鬱悶一整天，追其原因，竟隻是旁人的一個眼神；有時，無端地開心一整天，也隻是旁人說瞭一句貼心的話。
很多人會說自己或彆人情緒不穩定、很情緒化，或不懂得控製情緒。實情是這個人不瞭解自己的心。你一定看過有人莫名其妙的為一件小事氣到臉色發青。或者看到有人沒有由來地仇視某個人。到底內心發生瞭什麼事？可以強烈的影響到人的行為，甚至講齣自己不想講的話，做齣不想做的事？
常有人問我：「為什麼我會心情煩亂、愛發脾氣，為何我會如此不快樂？」每當聽到這樣的問題，我就會為發問者感到難過，這都是沒看到自己的心。
情緒，就是從外在世界進入內在世界，再從內心變身冒齣來的産物。所以，要瞭解情緒，首先要學會往內去觀察自己的心。
不久前，我在課堂上放教學影片時，附近有位候選人的競選總部正好辦造勢活動，拜託拜託的聲音加選舉口號不絕於耳。那天課程結束時，有人告訴我那些噪音造成莫大的乾擾，有人則感到煩躁，而有些人卻錶示，沒受到任何影響。所有學員聽到的聲音其實沒有兩樣，內心感受卻大不同。
沒錯，因為心隨境轉。與外在的人、事、物互動時，如果産生負麵的感受和情緒，我們往往認為是外在的那個人或事件引發的。殊不知，不滿與不快其實源自我們的內心。
想想看，某天你心情很好，走在路上，覺得景緻美麗怡人；另一天心情不好，走在同一條路上，卻毫無感覺，這美與不美，是外在的景緻，還是來自你的內心？
有時你覺得自己很好，有時覺得自己還可以，也有時你覺得自己簡直糟透瞭，這變來變去的，是你的外錶，還是你的心情？
有句話說得好：「積極的人像太陽，走到哪裏哪裏亮：消極的像月亮，初一十五不一樣。」我們的心也是如此，不管是心情開朗或鬱悶，讓你覺得世界是光明或黑暗的，都是心境——當你的心隨情緒起舞時，它們就創造瞭你的處境。
圖書試讀
誰在決定著你的快樂或不快樂？答案是——你自己。
「這怎麼可能？」你可能會想：「我卡在不幸的婚姻裏，我怎麼快樂？我的上司刁難我，我的孩子不聽話，我的媳婦不孝，我如何快樂起來？」
其實，問題就在這裏，「你一直說誰讓你不快樂，但是為什麼你不能讓自己快樂？」一旦你把自己負麵情緒歸咎於彆人，等於要他們負責終結你的負麵情緒，這正是你經常不快樂的原因。
在我收到讀者的信件，我常遇到很多跟我訴說他們不快樂的戀情，我發現，許多關係之所以破裂，最大的癥結往往在於其中一方認為自己快樂是對方的責任。對方要是順他的意就高興，要是不順就惱怒，關係便成瞭無止境的怨懟與摺磨。
倘若另一方也認為自己有責任讓對方快樂，也會過得很不開心。之所以不開心，是因為必須跟隨對方的喜怒哀樂，心情也跟著陰晴不定。
常有人抱怨說，為什麼對方在婚前婚後差那麼多？其實，人依然是婚前那個人，隻不過，彼此的認知變瞭——我們以為婚後對方理當會照顧我們，給我們幸福；以為婚姻是把自己交給對方負責，或是對方的一切接收換我們負責。
事實上，當你的快樂取決於彆人，你的不幸也會取決於彆人。如果你等待丈夫或妻子、老闆或朋友給你你想要的一切，你就是把力量交給對方；你等於讓自己陷入瞭可能的失望。就像一株被養在盆子裏的花，每天都等著有人來澆水。若主人忘瞭，就奄奄一息。
想拿迴自主權，就是要為自己的快樂負起責任。問自己：「有沒有什麼事，本來是我自己的責任，但我卻怪對方沒有替我做？」
「當我對自己的情緒負責，」一個抱怨連連，使傢人和朋友都無法消受的婦女錶示：「我便不會再那麼沮喪；我會明白自己老是一臉哀傷；明白自己的不快樂隻是一種怨恨；我瞭解自己隻是想搏取彆人的同情，我可以變得較快樂些。」
「若我接受自己對自己的快樂負責，」一位酗酒的先生說：「我會不再抱怨我喝酒都是因為老婆的關係；我不會老是擺一張臭臉；我不會再一天到晚看電視，憤世嫉俗；我也許不再自憐；不會像現在一樣，傷害自己的身體；我會脫胎換骨，重新齣發。」
當你開始負起責任，在剛開始的時候會覺得沮喪，但如果你能夠經曆過那個階段，不久你就會找迴力量，因為現在你可以不必求彆人，現在你不是奴隸，現在你已從彆人手上拿迴快樂的自主權。
用户评价
**《心境，決定你的處境》：拆解情緒的枷鎖，重塑內心的寜靜** 在閱讀《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》之前，我總覺得自己的情緒像是一隻難以馴服的野馬，時而狂奔，時而低鳴，而我，似乎總是被動地被它拉扯著嚮前。尤其是在工作壓力大的時候，一點點挫摺都能在我心中掀起滔天巨浪，讓我感到焦慮、沮喪，甚至懷疑自己。這本書，就像一個經驗豐富的馴馬師，並沒有試圖將這匹野馬粗暴地製服，而是耐心地引導我，讓我去理解它的習性，去感受它的力量，最終，學會與它和諧共處。 書中關於“為情緒解套”的部分，是我最受益匪淺的章節。作者並沒有迴避情緒的復雜性，而是深入剖析瞭各種負麵情緒的形成機製，例如恐懼、憤怒、嫉妒等等，以及它們是如何通過我們的思維模式和行為習慣，一步步將我們睏住的。我尤其印象深刻的是關於“認知扭麯”的論述。我們常常會因為一些不閤理的想法，而將小小的火苗放大成熊熊烈火。比如，當收到同事一個並不友好的眼神時，我們可能會立刻腦補齣一連串“他一定是在針對我”、“我做得不夠好”的負麵解讀，然後陷入自我懷疑的泥潭。作者提供瞭非常具體的工具和方法，幫助我們識彆和糾正這些扭麯的認知，讓我明白，我們對事物的看法，往往比事物本身更能影響我們的情緒。 書裏有一個關於“情緒標簽”的例子，讓我茅塞頓開。我們常常會給自己的情緒貼上各種標簽，比如“我就是個愛焦慮的人”，“我總是忍不住生氣”。這些標簽一旦被貼上，就仿佛成為瞭我們性格的一部分，讓我們更難擺脫。而作者鼓勵我們，將這些標簽視為暫時的狀態，而不是永恒的身份。當我試著將“我是一個容易焦慮的人”改成“我現在感到焦慮”，然後去探索這份焦慮的來源，去理解它，而不是抗拒它，神奇的事情發生瞭。焦慮的強度似乎在減弱，我不再被它完全吞沒，而是能夠以一個旁觀者的視角去審視它。這種“解套”的過程，不是讓我們變得麻木不仁，而是讓我們變得更加清醒，更加有力量去麵對和處理自己的情緒。這本書，真的為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到，原來擁有好心情，並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐，一點點地積纍起來。
评分**初讀《心境，決定你的處境》：一場溫柔的自我對話，照亮情緒的迷宮** 我一直認為，自己是一個情緒相對穩定的人，至少在外人看來是這樣。然而，內心的波濤洶湧，隻有自己最清楚。那些偶爾襲來的莫名的低落，突如其來的煩躁，還有那些揮之不去的不安，像一層層薄霧，遮蔽瞭本該清晰的心靈。於是，當我偶然翻開《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》這本書時，我並沒有抱有“一本書能徹底改變我”的宏大期待，更多的是一種“或許能找到一些共鳴，或者一些小小的啓發”的隨緣心態。然而，這本書帶給我的，遠遠超齣瞭預料。它不像一本枯燥的理論書，也不像一本教你強行“正能量”的雞湯。相反，它更像一位睿智而溫柔的朋友，在你迷失方嚮時，靜靜地陪伴在你身邊，用充滿理解和智慧的話語，引導你重新審視自己內心的風景。 第一章就如同為我量身定做的開場白。作者用極其細膩的筆觸，描繪瞭那些我們常常被忽視的“心境”是如何悄無聲息地滲透到我們生活的方方麵麵。從早晨醒來的第一刻，到夜晚入睡前的最後一秒，我們都在與自己的心境互動。它決定瞭我們看待事物的角度，影響著我們做齣的每一個微小決定，更深刻地塑造瞭我們所處的“處境”。我尤其被其中關於“情緒慣性”的論述所打動。很多時候，我們並非真的無法擺脫負麵情緒，而是我們習慣瞭它們，甚至在不知不覺中，成為它們的奴隸。作者並沒有批判這種“慣性”，而是以一種接納的態度，讓我們看到，正是因為有瞭這些情緒，我們纔成為獨一無二的個體。書中通過一些生動的生活場景，例如麵對突如其來的批評時，我們的第一反應往往是辯解和憤怒，而如果我們能夠稍作停頓，去感受那份情緒背後的根源，或許就能化解一場不必要的衝突。這種“停頓”的技巧，聽起來簡單，卻蘊含著巨大的力量。我開始嘗試在日常生活中刻意去實踐這種“停頓”，在即將爆發的負麵情緒來臨時，深吸一口氣，問問自己“我為什麼會有這種感覺？”奇妙的是，很多時候，那個衝動的念頭就這麼悄悄地消散瞭。這讓我深刻體會到，原來“心境”的力量，真的可以決定我們“處境”的走嚮。我仿佛看到，在我內心那片曾經雜亂無章的草地上，開始齣現一條條清晰的小徑，指引我走嚮更加平和與自由的境地。
评分**《心境，決定你的處境》：一次心靈的“解壓與重建”，煥發生命的活力** 現代生活的節奏越來越快，壓力也越來越大，我常常感到身心俱疲，仿佛被一層無形的枷鎖所束縛。而《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》這本書，就像是一場及時的“心靈解壓與重建”的儀式，它幫助我釋放瞭內心的壓力，讓我重新找迴瞭生命的活力。 書中對於“壓力與情緒的相互影響”的分析，讓我感同身受。作者指齣，長期的壓力不僅會影響我們的生理健康，更會導緻負麵情緒的堆積，形成惡性循環。我特彆被書中關於“情緒排泄”的論述所打動。很多時候，我們習慣瞭將負麵情緒“憋在心裏”，認為這是成熟的錶現，殊不知，這種壓抑隻會讓情緒變得更加頑固，更加具有破壞力。作者鼓勵我們，要學會以一種健康的方式來“排泄”這些情緒，例如通過傾訴、哭泣、運動，甚至是通過一些象徵性的儀式，來達到情緒的釋放。 我嘗試著去實踐書中的一些“情緒放鬆技巧”，例如“正念呼吸”，在感到焦慮時，我會閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受氣息的進齣，這個簡單的練習，竟然能有效地平復我內心的躁動。此外，書中還提供瞭一些關於“改善生活習慣”的建議，例如保證充足的睡眠，均衡的飲食，以及適度的運動。這些看似基礎的建議，卻能從根本上為我們打下良好的身心基礎，讓我們更有力量去應對生活中的壓力和挑戰。閱讀這本書，讓我深刻地認識到，擁有一個好心情，並非是遙不可及的夢想，而是可以通過一係列的“解壓與重建”的過程，來實現的。它讓我看到，原來，我們可以通過主動的調整和學習，讓自己的生命重新煥發齣勃勃的生機。
评分**《心境，決定你的處境》：一場心靈的“自我賦能”，點燃內在的無限可能** 一直以來，我都覺得自己的情緒是受外界因素影響而産生的，我常常會因為他人的言行，或者生活中的突發事件而感到高興或沮喪。然而，《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》這本書，讓我看到瞭一個全新的視角：原來，我們擁有改變情緒、甚至創造好心情的內在力量。這本書，是一次關於“自我賦能”的深刻啓迪。 書中關於“積極心態的培養”的部分，給我留下瞭深刻的印象。作者並非空泛地鼓勵我們“保持積極”，而是提供瞭非常具體的方法，讓我們去學習如何將負麵思維轉化為積極思維。例如，“感恩練習”，每天花幾分鍾時間去列舉生活中的點滴美好，即使是再微小的事情，也能讓我們感受到幸福的存在，從而提升整體的心境。我還特彆喜歡書中關於“目標設定與情緒激勵”的論述。當我們為自己設定瞭清晰而有意義的目標時，我們會更有動力去剋服睏難，去追求卓越，而在這個過程中，積極的情緒也會隨之而來。 這本書，不僅僅是在教我們如何“管理”情緒，更是在引導我們如何“創造”積極的情緒體驗。它讓我明白，好心情並非是一種奢侈品，而是可以通過學習和實踐，成為我們生活的一部分。我嘗試著去應用書中的一些建議，例如在遇到挫摺時，不再第一時間去放大失敗的感受，而是去思考，“從這次經曆中，我學到瞭什麼？下一步，我應該如何改進？”這種積極的自我對話，讓我能夠更快地走齣低榖，重新振作起來。閱讀這本書，就像獲得瞭一本“情緒寶典”，讓我開始認識到自己內在的無限可能。我不再是被動地接受情緒的擺布，而是能夠主動去影響和創造屬於自己的好心情，從而更好地去麵對生活，去實現自己的人生價值。
评分**《心境，決定你的處境》：一堂生動的“情緒管理”課，重拾生活的掌控感** 我一直認為，情緒就像天氣，無法預測，也無法改變。然而，《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，情緒並非是無法駕馭的洪水猛獸，而是可以學習和管理的，並且，管理好情緒，就等於擁有瞭掌控自己生活的關鍵鑰匙。 書中最讓我印象深刻的是關於“情緒認知”的部分。作者指齣，我們對情緒的認知，很大程度上決定瞭我們如何去體驗和處理它們。很多人，包括我自己，常常會陷入“情緒漩渦”，一旦齣現負麵情緒，就如同被捲入其中，無法自拔。而這本書，就像一艘穩健的“情緒導航儀”，幫助我認識到，情緒並非好與壞的簡單二元對立，它們隻是信息，是身體和心靈發齣的信號，告訴我們哪裏需要關注，哪裏需要調整。我尤其喜歡書中關於“情緒覺察”的練習。作者引導我們去仔細觀察自己的身體感受，例如心跳的加速，肌肉的緊綳，呼吸的急促，這些都是情緒在身體上的錶現。通過這些身體信號，我們可以更早地捕捉到情緒的苗頭，從而在它們爆發之前，采取有效的乾預措施。 書中提供瞭許多切實可行的“情緒應對策略”，例如“延遲滿足”原則，在衝動之下，給自己一個緩衝的時間，去理性思考，避免做齣讓自己後悔的決定；還有“積極重構”，將負麵事件中的積極因素挖掘齣來，從而改變看待事物的角度。這些方法，聽起來並不復雜，但實踐起來卻能産生巨大的力量。我開始在生活中嘗試這些策略，比如在感到沮喪時，不再一味地沉浸在負麵情緒中，而是會提醒自己，這隻是一個暫時的狀態，我還可以去做一些讓自己感覺好起來的事情。當我逐漸掌握瞭這些“情緒管理”的技巧，我發現，我不再是情緒的奴隸，而是能夠主動去影響和引導自己的情緒。這種掌控感，讓我倍感輕鬆和自信，也讓我看到瞭，原來，擁有一個好心情，真的可以從改變對情緒的認知和管理方式開始。
评分**《心境，決定你的處境》：一次情緒的“自我療愈”，重拾生活的掌控感** 在人生的旅途中，我們不可避免地會經曆各種情緒的起伏，而那些未能及時處理的負麵情緒，就像潛藏的“定時炸彈”，隨時可能爆發，擾亂我們的生活。 《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》這本書，為我提供瞭一套切實有效的“情緒自我療愈”方案，讓我重新找迴瞭對生活的主導權。 書中對於“情緒的疏導”有著詳盡的論述。作者並沒有鼓勵我們去“壓抑”或“忽略”負麵情緒，而是教導我們如何以一種健康、安全的方式來“釋放”它們。我尤其對書中的“情緒容器”的比喻印象深刻。作者將我們的內心比作一個容器，而負麵情緒則是需要被傾倒齣去的“髒水”。隻有不斷地清理，纔能讓容器保持乾淨和有序。書中提供瞭一些非常實用的“情緒傾倒”方法，例如寫下令自己煩惱的事情，然後進行焚燒，或者將它們寫成歌謠，然後大聲唱齣來。這些看似簡單的儀式，卻能有效地幫助我們釋放積壓的情緒，減輕內心的負擔。 我開始嘗試著在日常生活中運用這些“情緒疏導”的技巧。每當我感到被負麵情緒睏擾時，我不再是茫然不知所措，而是會主動去運用書中提供的工具。例如，在感到憤怒時，我會嘗試著去深呼吸，然後用文字記錄下讓我感到憤怒的原因，並嘗試去理解對方的視角。這個過程，讓我不再被憤怒的情緒所裹挾，而是能夠以一個更理性的方式來處理問題。閱讀這本書，讓我明白瞭，“情緒自我療愈”並非是一種被動的過程，而是一種主動的、積極的自我關懷。它讓我意識到，擁有一個好心情，並非是靠外界的饋贈，而是可以靠自己的努力，一點點地去創造和守護。
评分**《心境，決定你的處境》：一次深刻的自我和解之旅，點亮內心的希望之光** 我一直認為，人生的幸福感，很大程度上取決於我們能否與自己內心和諧相處。然而，現實生活中，我們往往被外界的種種聲音和期待所裹挾，在不經意間，與真實的自己漸行漸遠。當我帶著一絲好奇與一絲迷茫，翻開瞭《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》這本書時，我並未預料到，它將成為我近年來讀過最觸動心靈的一本書。它不是一本簡單的勵誌讀物，也不是一套僵化的行為準則，而是一場溫柔而深刻的自我對話，一次關於接納與療愈的旅程。 書中的“與自己和解”部分，讓我反復咀嚼，受益匪淺。作者用極其真摯的筆觸，描繪瞭我們在成長過程中，是如何因為各種原因，與自己産生隔閡，甚至齣現“內耗”。那些曾經的錯誤，那些未能實現的願望，那些被壓抑的情感，都像是一根根細小的刺，紮在我們心底，隱隱作痛。我尤其被書中關於“自我批評”的剖析所打動。很多時候，我們對自己比對彆人還要嚴苛，一點小小的失誤，就能引發一連串的自我譴責，讓我們陷入深深的自卑和沮喪。作者並沒有讓我們停止自我反思，而是引導我們用一種更加慈悲和理解的態度去看待自己的不完美。她強調，我們都是在不斷學習和成長的過程中，犯錯是必然的，重要的是從錯誤中汲取經驗，而不是被它定義。 書中提供瞭一些非常實用的練習，例如“寫給自己的道歉信”，讓我有機會去審視那些曾經傷害過自己的行為，並以一種釋懷的心態去麵對它們。當我真正嘗試著去原諒自己，去擁抱那個曾經犯錯的自己時，我感受到瞭一種前所未有的輕鬆。那些曾經讓我耿耿於懷的往事，仿佛褪去瞭尖銳的棱角，變得柔和而不再具有傷害力。這讓我深刻體會到，與自己和解，並非是對自己妥協，而是對真實的自我的一種深刻的愛與接納。它讓我們明白，我們不必永遠活在過去的陰影裏，我們可以帶著過去的經驗，勇敢地走嚮未來。這本書，像一盞溫暖的燈，照亮瞭我內心曾經晦暗的角落，讓我看到瞭希望，也讓我相信，通過不斷的學習和實踐，我們可以成為那個內心真正寜靜而強大的人。
评分**《心境，決定你的處境》：一場情緒的“斷捨離”，重獲內心的輕盈與自由** 我一直以為，控製情緒是一門高深的學問，需要極高的情商和自律。然而，在閱讀《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》之後，我纔發現，原來我們需要的不是“控製”，而是“理解”和“轉化”。這本書，就像一位溫柔的嚮導，帶領我走進瞭自己復雜的情緒世界，教會我如何進行一場深刻的“情緒斷捨離”，從而擺脫那些沉重的負麵情緒，重新獲得內心的輕盈與自由。 書中有大量篇幅探討瞭“情緒的堆積”是如何影響我們的身心健康的。很多時候，我們並沒有真正地去處理和釋放當下的情緒，而是將它們壓抑、忽略，任由它們在心底悄悄滋生，最終匯聚成一股強大的負麵能量，影響我們的判斷，消耗我們的活力。作者用非常形象的比喻，將這些被壓抑的情緒比作“情緒垃圾”，提醒我們，如果不對這些垃圾進行“清理”，它們隻會不斷纍積，最終侵蝕我們的心靈。我尤其認同書中關於“情緒錶達”的論述。很多時候，我們害怕錶達真實的情緒，擔心會傷害到彆人，或者被彆人誤解。然而，這種壓抑反而會讓我們更加痛苦。 書中提供瞭一套非常實用的“情緒釋放”方法，讓我學會如何以一種健康、積極的方式來處理那些不舒服的情緒。例如，通過“情緒日記”，我開始記錄下每天的情緒波動，並嘗試去分析它們産生的原因，以及它們帶給我的影響。這個過程，讓我對自己有瞭更深刻的認識，也讓我看到瞭情緒背後的真正需求。此外，作者還鼓勵我們嘗試一些“身體療法”，例如深呼吸、冥想、適當的運動等等，這些看似簡單的方法，卻能有效地幫助我們釋放身體中積壓的緊張和負麵能量。當我堅持練習這些方法一段時間後，我驚喜地發現，自己的情緒穩定性有瞭顯著提升，那些曾經輕易就能把我擊垮的負麵情緒，現在我能夠更從容地應對，甚至能夠在其中找到成長的契機。這本書，讓我明白，擁有好心情並非與生俱來，而是可以通過學習和實踐，一點點地為自己“斷捨離”掉那些不必要的負麵情緒，從而擁抱一個更加輕鬆、自由的自己。
评分**《心境，決定你的處境》：一場與“自我”的深度對話，開啓內在的和諧之門** 人生的旅途中，我們常常會遇到各種各樣的睏惑和挑戰，而許多時候，這些挑戰的根源，恰恰是我們內心深處未能解決的矛盾。 《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》這本書，就像是一次與“自我”進行的深度對話，它引導我一步步走嚮內在的和諧，去理解那個最真實的自己。 書中對於“自我認知”的剖析，讓我耳目一新。作者並沒有簡單地定義“什麼是好的自我”，而是鼓勵我們去接納自己的所有麵嚮，包括那些不完美之處。我尤其被書中關於“內心陰影”的論述所吸引。我們常常會刻意地去迴避自己內心那些不被認可的部分，例如嫉妒、憤怒、脆弱等等。然而，作者指齣，正是這些被壓抑的“陰影”，纔導緻瞭我們內心的衝突和不安。書中提供瞭一些非常實用的方法，讓我們去探索和整閤這些“陰影”，例如通過“夢境分析”，或者“角色扮演”等方式，去理解這些隱藏在潛意識中的信息。 這本書，並非一本教你如何“改變”自己的書籍，而是一本教你如何“認識”和“接納”自己的書籍。當我開始以一種更加開放和包容的心態去審視自己的時候，我發現，那些曾經讓我感到睏擾的負麵情緒，似乎也變得不那麼難以忍受瞭。它們不再是“我”的一部分，而是“我”正在經曆的狀態。這種“分離感”，讓我能夠以一個更理性的視角去處理它們。閱讀這本書，讓我深切地感受到，與自我達成和諧，是獲得持續好心情的根本。它就像一扇通往內心深處的大門，而這本書，則為我提供瞭開啓這扇門的鑰匙，讓我得以在自己的內心世界中，找到那份久違的寜靜與平和。
评分**《心境，決定你的處境》：一場心靈的“深度清潔”，釋放潛藏的積極能量** 我曾經一度認為，自己是一個比較“佛係”的人，對生活中的起起伏伏，總是抱著一種“順其自然”的態度。然而，在讀完《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》之後，我纔意識到，所謂的“順其自然”，很多時候，隻是對內在問題的一種逃避，是對自己真實感受的漠視。這本書，為我進行瞭一場深刻的“心靈深度清潔”，幫助我清理掉那些潛藏在心底的負麵情緒和陳舊觀念，釋放齣內心深處的積極能量。 書中對“情緒的根源”進行瞭深入的探討，它不僅僅停留在錶麵現象，而是追溯到我們過往的經曆、成長環境，甚至是我們不自覺形成的信念係統。我尤其被書中關於“童年經曆對成年情緒的影響”的分析所吸引。很多我們現在難以理解的情緒反應，可能都源於童年時期未被滿足的需求，或者受到的創傷。作者並沒有讓我們沉溺於過去，而是提供瞭一些方法，幫助我們去理解和療愈這些過往的傷痛。例如，通過“重寫童年故事”的練習，我開始用成人的視角去重新審視那些曾經讓我痛苦的經曆，並從中找到積極的解讀和意義。 這本書，就像一位經驗豐富的心理療愈師，它沒有給予我任何“魔法”般的解決方案，而是循序漸進地引導我，讓我自己去發現問題，去探索答案。其中的“情緒排毒”練習，讓我嘗試著將那些不愉快的情緒，通過繪畫、音樂、寫作等方式錶達齣來，讓它們得以“流動”和“轉化”。當我能夠以一種健康的方式釋放這些負麵情緒時，我感到前所未有的輕鬆和釋然。那些曾經讓我感到沉重和壓抑的情緒，仿佛被一點點地“排空”，取而代之的是一種寜靜和喜悅。我深切地體會到，與自己和解，為情緒解套，並非是為瞭達到一種不切實際的“完美”狀態，而是為瞭讓我們能夠卸下不必要的包袱，以更輕盈、更積極的姿態，去麵對生活的種種挑戰，去擁抱那些屬於自己的好心情。
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