壞習慣的正麵力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Richard Stephens

圖書標籤:

• 習慣
• 心理學
• 行為科學
• 自我提升
• 積極心理學
• 壞習慣
• 科學
• 健康
• 成長
• 思維模式

　　讓科學控、不良科青們興奮不已的超古怪心理學實驗
　　人類惡習的隱形好處大噴發，一秒幫你的壞習慣強力漂白

　　先彆急著改掉壞習慣！因為壞習慣其實可能並不壞。
　　就讓科學傢幫你背書，請放心地死性不改吧！

　　【Bad Is Good! 不正經心理學實驗室】
　　★你腦子裏常在想色色的事嗎？你都用下體思考嗎？
　　★身體有宿醉原來是為瞭我們好?
　　★喝威士忌可以讓你在猜謎遊戲佔上風？
　　★說服人的究極技巧就是……罵髒話！？
　　★長期的戀愛關係對男性有害？
　　★戀愛和吃甜食都會活化「那裏」嗎？（哪裏啊？）
　　★搭雲霄飛車竟然可以減緩氣喘？
　　★髒亂的工作環境讓人更勇於突破？
　　★亂塗鴉可以幫助保持注意力？
　　★發呆其實可以幫老闆賺更多的錢啦！？

　　▲△▲ATTENTION：本書為瞭全人類福祉，內有大量髒話引用及研究，皆齣於學術需求，請讀者自行評估身心靈成熟度，斟酌選讀！△▲△

　　//這些問題也有科學傢在研究嗎！？
　　//壞習慣到底是好還是壞，就讓心理學來幫你解答！

　　不爽的時候，總想來幾句髒話問候彆人長輩嗎？彆太過意不去，因為有研究指齣在特定情況下，髒話可能是錶現禮貌的一種方式，甚至還可以用作說服他人的工具！你有事沒事就想偷懶放空嗎？韆萬不要有罪惡感！科學研究證明適當休息其實能有效幫你解決難題。如果你懶得打掃，生活總是一團亂，那也沒關係，現在有最佳藉口瞭，研究顯示髒亂環境能夠激發齣更多創意。

　　讓作者帶你大開眼界，一窺精彩的心理學世界。本書和你想的科普書絕對不一樣，輕鬆幽默、引人入勝，引領讀者進入豐富的心理學研究案例裏，深入淺齣介紹那些我們認為「壞」的人事物，最令人感到驚喜以及訝異的發現，其背後可能有許多你預想不到的意外好處！

　　這本書會從此改變你對於「壞」的看法！

名人推薦

　　杜剋─新加坡國立大學醫學院助理教授、《都是大腦搞的鬼》作者｜謝伯讓
　　愛情心理學作傢｜海苔熊
　　《BBC知識》國際中文版（BBC Knowledge）總編輯｜辜雅穗
　　終於安心瞭推薦

　　◎「理查．史提芬斯告訴我們，生活當中的壞事（不準那樣做！）其實也有實用又有益的一麵。」──搞笑諾貝爾奬創辦人｜馬剋．亞伯拉罕

　　◎「本書充滿瞭流行文化的趣聞軼事，另外還引述瞭豐富的科學研究，是本好讀又充實的指南書，藉此帶領讀者由不同角度來看日常生活中的小小惡習，從酒精到嚼口香糖等等，並且告訴大傢這些壞習慣其實也有些隱藏好處。理查．史提芬斯是心理學權威，但是他在本書當中以輕鬆、溫暖又有趣的風格提供他的觀點，並錶示風險與危險不一樣；冒點風險能讓生活更充實，不過當然這也要看情境瞭。」──惠康基金會科普作傢兼編輯｜麥可．雷格尼爾

《沉思的煉金術：探尋心智重塑與內在秩序的科學指南》 本書簡介： 在這部深度探索人類心智運作與自我超越潛能的著作中，作者帶領讀者踏上一場嚴謹而又充滿啓發性的旅程，聚焦於如何通過係統性的思維訓練和對內在世界的精確觀察，實現心智結構的根本性轉變，最終構建起一個更具韌性、洞察力和創造力的自我。這不是一本探討生活瑣事的指南，而是一部旨在解構並重構認知框架的科學工具書。 第一部分：心智的拓撲學——理解思維的結構與邊界 本書開篇即拋棄瞭傳統心理學中對“積極思維”的膚淺推崇，轉而采用一種更接近於復雜係統理論的視角來審視人類的認知架構。作者首先引入瞭“心智拓撲學”的概念，將我們的思考模式比作一個多維的、不斷自我摺疊的空間。我們如何感知現實、形成判斷，乃至做齣決策，都受製於當前心智結構的“邊界條件”。 認知地圖的繪製與修正： 我們如何構建關於世界的內部模型？作者詳細分析瞭人類在信息處理過程中不可避免産生的“認知隧道效應”——即個體如何固執地沿著既有的路徑思考，忽略外部輸入的矛盾信息。書中通過一係列神經科學和行為經濟學的交叉研究，揭示瞭這些隧道是如何在童年期和關鍵壓力事件中被“固化”的。更重要的是，作者提供瞭一套基於“多視角交叉驗證”的實踐方法，用以係統性地探索和標記自身認知地圖上的盲區。 默認模式網絡（DMN）的精妙控製： 默認模式網絡是人腦在休息時最活躍的區域，它與自我參照、想象未來和反思過去緊密相關，被視為創造力的溫床，但也常常是焦慮和過度憂慮的來源。本書深入探討瞭如何精確地調節DMN的激活強度和連接模式，而非粗暴地“關閉”它。通過對巴甫洛夫實驗的現代重釋和對禪修中“非判斷性覺察”的量化分析，作者提齣瞭一套“錨定與漂移”的技術，指導讀者在保持創造性聯想的同時，將心智錨定於當前的客觀現實，從而避免無謂的精神內耗。 時間感知與決策的非綫性關聯： 為什麼我們總是感覺時間過得太快或太慢？本書挑戰瞭綫性的時間觀，指齣我們對時間流逝的主觀體驗直接影響著我們的長期規劃能力。通過對“前瞻性記憶”和“情景整閤”的剖析，作者論證瞭構建清晰、細緻的未來場景模擬，是提升決策質量的關鍵步驟。這不僅僅是目標設定，而是對“未來自我”的深度“共情”練習。 第二部分：知識的蒸餾與信息的熵減 在信息爆炸的時代，真正的挑戰不再是獲取信息，而是如何有效地“消化”信息，將其轉化為可執行的、結構化的知識。本部分專注於信息處理的效率和深度。 概念層級的重構： 作者強調，淺層記憶是易碎的。真正的理解來自於對知識進行層級劃分和概念間的邏輯連接。書中介紹瞭一種被稱為“概念支架構建法”的係統性學習框架，它要求學習者不僅要理解“是什麼”，更要深究“為什麼會是這樣”以及“如果條件改變會怎樣”。這涉及到對復雜文本進行結構化拆解，並使用類比和隱喻作為連接不同知識領域的橋梁。 主動迴憶與“記憶的負荷”： 傳統的重復閱讀被證明是低效的。本書推崇基於檢索練習（Retrieval Practice）的深度學習模型。但作者更進一步，探討瞭“適度睏難原則”——即迴憶練習的難度應該始終保持在剛好能喚醒記憶，但又需要付齣一定努力的區間，這能最大化神經可塑性。同時，書中也警示瞭“記憶超載”的風險，並提供瞭數據驅動的間隔重復策略，確保知識的長期固化而非短期堆積。 批判性審視的工具箱： 批判性思維並非簡單的挑錯，而是一種對論證邏輯和證據效力的多維度評估。本書詳細闡述瞭識彆常見的邏輯謬誤（如訴諸權威、稻草人論證）以外，還引入瞭貝葉斯推理的基本原理，指導讀者如何在信息不完全的情況下，對自己的信念強度進行概率性調整，從而使信念係統保持動態的、可修正的狀態。 第三部分：內在秩序的構建——從混亂到結構化的過程 心智的成熟，在於能夠將外部世界的復雜性內化為清晰、可控的內部秩序。這要求對自身的行為模式和情感反應進行精密的乾預和優化。 情緒反應的“延遲開關”： 情緒並非不可抗拒的洪流，而是神經遞質在特定情境下引發的快速反應。作者提齣瞭一種“情緒解耦”技術，核心在於拉長刺激與反應之間的時間間隔。通過對生理反饋（如心率變異性）的精確監測，讀者可以學習識彆情緒爆發前的微小生理信號，並在其轉化為完全的行動之前，植入一個理性的“審查點”。這不是壓抑，而是選擇性的“重新路由”反應路徑。 意誌力的神經生物學基礎： 意誌力被誤解為一種無限的資源。本書從能量代謝和前額葉皮層活動的角度，闡釋瞭意誌力是一種需要維護和訓練的執行功能。書中提供瞭基於生理學指標優化的方法，包括精確的睡眠結構管理（特彆是深度睡眠對前額葉功能的恢復作用）和微量營養素的補充策略，以確保執行決策所需的生物學基礎穩固。 自我敘事的重塑與一緻性： 我們的自我認知是一個持續被講述的故事。如果這個故事充滿矛盾或自我限製，那麼行為的驅動力就會被削弱。本書指導讀者通過“反嚮敘事工程”來係統性地解構那些阻礙成長的核心信念，並用一套邏輯上更嚴密、在情感上更有激勵作用的新故事取而代之。這一過程需要對個人曆史進行冷靜的、去情感化的分析，並以未來導嚮的目標來定義現在的行為。 結語：心智的持續迭代 《沉思的煉金術》最終的目標是培養一種“元認知”能力——即對自身思維過程的思維能力。真正的掌控感並非來自於對外部世界的完全控製，而是源於對自身內在操作係統的持續、科學的優化與迭代。本書為那些追求深度心智成熟、渴望超越固有思維局限的求知者，提供瞭一套嚴謹、可操作的藍圖。

作者簡介

理查．史提芬斯 Richard Stephens

　　理查是英國基爾大學（Keele University）講師，他娶瞭個雕像老婆，課餘時間還喜歡賽車。他進行「罵髒話對心理的助益」研究時，曾受到包括來自BBC等國際媒體的注目。他的團隊於2010年榮獲搞笑諾貝爾奬（Ig Nobel Prize），其研究獲評為「可以讓你大笑又能讓你深思的科學」。理查是國際宿醉研究會的創始成員，亦為英國心理學協會生物心理學部主席。並於2014年榮獲惠康基金會科學寫作奬（Wellcome Trust Science Writing Prize）。

譯者簡介

徐昊

　　颱大外文係、師大翻譯所畢業。喜歡運動、學習語言、旅遊和探索世界，專長為翻譯與打電玩。

▍前言Foreword

▍Case1你腦子裏在想色色的事嗎？Sleep around
為什麼做愛被喻為「邊哼歌邊踢瞭死神一腳」？
男女最相似的時候
皺眉、怒容與怪相──性愛幫你鍛鍊臉部肌肉
美妙的爽痛感
上瞭又上，新的伴侶更來勁
規律的性愛幫你鬆‧一‧下
紅色讓人更興奮嗎？
你也用下體思考嗎？
感覺對瞭最重要

▍Case2來來來！先喝瞭這杯再說！Drink up
酒也曾經住在醫師的急救箱裏
我纔沒有「酒精上癮」！？沒那迴事！
愛交朋友的老鼠不會上癮
喝多少纔健康？
喝瞭再上！費茲傑羅告訴你的創意絕竅
酒精是社交生活的潤滑劑
想成為萬人迷？喝瞭這杯再說
身體有宿醉都是為瞭你好啊！
酒精是超級英雄也是大魔王

▍Case 3我詛咒你的祖父！ Damn good
「上夜班的人都是混帳！」
誰最愛罵髒話？
戰或逃──罵髒話給我們的滿足感
滿口屎尿屌屄的穢語癥
說服人的究極技巧──罵髒話？
用罵髒話來減輕疼痛感？
髒話有助於失智癥？
說點髒話拉近彼此的距離
髒話原來是種超脫「生與死」的語言

▍Case 4把油門踩到底好嗎？Floor it
看你怎麼握方嚮盤，就知道你是哪種駕駛
你以為你是F1賽車手嗎？
F1賽車手V.S臨床心理學傢
我不用視覺，隻用記憶開車
真的有超級駕駛嗎？
開快車就容易齣車禍嗎？
快車和快感
彆做白日夢！快看後照鏡！
勇於挑戰的颱灣機車騎士
抵達終點綫

▍Case 5戀愛的科學實驗時間 Fancy that
戀愛和香菸都緻命
是誰在搞鬼
戀愛與懼高癥
平均法則──長相平庸更吸引人？
戀愛是個強力藥物
柏拉圖說那是「嚴重的精神病」
長期的戀愛關係對男性有害？
避免墜入愛河的訣竅
戀愛和吃甜食都會活化「那裏」嗎？
愛神為什麼要拆散我們？

▍Case 6我就是愛高壓冒險啊！ Stress more
跳傘是人類的情緒調節運動
第一次跳傘就變笨
「閃光燈」記憶
那瞬間時間都停止瞭
我的腦內啡濃度好高啊~
搭雲霄飛車竟然可能減緩氣喘？
微笑還真能減輕壓力？
一起追求優質壓力吧！

▍Case 7不要跟彆人說我其實閑閑沒事做Waste time
白日夢讓難題迎刃而解
髒亂的環境讓你創意大爆發
浪費時間嚼口香糖促進身體健康
亂塗鴉可以幫助保持注意力？
讓我們擁抱無聊的感覺
無聊的人更會追求人生意義
無聊感迸發無限創意
那麼無聊，我們來看場恐怖電影
為什麼不讓我耍笨？
讓科學證據為我的放空撐腰

▍Case 8置之死地而後生 Die hard
就是那道光
你把我的牙齒放去哪裏
鬼門關前走瞭一遭
你怎麼看得到紙版背麵的字？
我瞬間看到瞭人生跑馬燈
瀕死經驗讓人重新看待生命
通常我們想的都不準
請安心上路

前言 Foreword


　　在這個資訊的年代，我們隨時都被各類事實、數字和意見所淹沒。什麼可以吃、什麼不能吃；怎樣可以、怎樣不行，資訊的流通毫不留情。在一片資訊海當中，漸漸浮現瞭要如何「保持健康」的說法：不喝酒、不吃高脂肪食物、定期運動。這種說法似乎在叫我們什麼風險都彆冒，但這樣人生有什麼樂趣？有書或電影的主題是在講主角打死不肯冒險的嗎？

　　身為人類，我們必須冒些風險纔能感受活著的意義。當然，關鍵就在於風險的選擇：最終會帶來益處的風險纔好，記得彆冒會讓我們丟瞭小命的風險。通常大傢都認為冒險是不負責任的不當行為，但是其實耍壞也有其意想不到的好處，而且影響範圍不隻個人，甚至更廣泛。我敢這麼說是因為我有科學根據，就像下方的例子：

　　一九八○年代初期，有位教授冒瞭點險，讓普普通通的會議簡報成瞭獨特又令人難忘的體驗。他的演講主題是：「勃起障礙的血管注射治療法」，此主題在美國泌尿科學會的年會上不算少見，但在演講開始後，有些聽眾覺得他不閤宜的非正式服裝相當奇怪，與學術盛會的演講者身份一點也不搭。然當演講大約進行瞭一半之後，講者選擇此套服裝的原因纔逐漸浮上颱麵。戴著眼鏡的老教授從講颱後方走瞭齣來，在眾人驚呼之中將跨下的運動褲拉緊。此舉讓驚聲尖叫又心存懷疑的聽眾瞭解瞭兩件事：一、講者選擇使用自己的陰莖作為調查目標；二、他的研究進度似乎相當順利……

　　現在來想像另一個畫麵。春天剛到，一所大學的心理係係主任在走廊上漫步。學校裏的大學生正在進行實驗，以便寫齣畢業論文。教授從微開的門縫當中聽到迴答問題的細語、鍵盤的喀答聲、甚至還有學生測試假說和推測時的音樂聲。不過，從其中一道門後傳來的聲音特彆引人注意，教授因此停下動作，想知道門後的學生到底在乾嘛。空蕩蕩的大學走廊上竟然傳齣瞭清楚但刻意壓低的聲音：「乾、乾、乾……」。我承認，那是我的實驗室，那些學生正在進行我探討髒話隱藏好處的研究，最後竟意外地發現髒話能讓我們增加疼痛的容忍度。

　　現在想像你正在開車。天氣相當晴朗，雖然旁邊有其他幾輛車，不過交通還是相當順暢。想像你從一座橫嚮的高架橋下通過，我要你停下動作，觀察眼前的景象：橋下的風景、擋風玻璃、車內的模樣、你自己的身體。你的手現在在乾嘛？雙手都在方嚮盤上嗎？說不定你的一隻手在排檔桿上，或者垂在窗戶外頭。紐西蘭坎特柏立大學的心理學傢觀察瞭許多通過相似高架橋下的車輛，他們可以依據你握方嚮盤的方式，得知你是怎樣的駕駛，以及你可能齣車禍的機率。很明顯，單手開車絕對不是件好事，但科學傢在研究當中找到瞭一項意料外的好處：從方嚮盤握法這般簡單的事，就能看齣你有多少機會齣車禍。

　　除瞭為壞習慣的意外好處提供科學見解之外，上方的段落還讓我們大緻瞭解瞭心理學傢如何進行實驗。在我撰寫本書的期間，美國心理學會的PsycINFO®資料庫收錄瞭全球超過三百萬篇齣版心理研究研究報告。研究主題從社會放逐（social ostracism）到情緒智力（emotional intelligence），從音樂欣賞到疼痛知覺、從宗教到死亡等等，無所不包。這些研究是人類經驗的縮影，從當中還可看齣心理學傢的世界跟研究對象的真實世界一樣多采多姿。心理學界欲透過研究瞭解各式各樣與人類相關的問題。舉例來說，心理學傢想研究的範圍包括性愛（性吸引力的原理為何？）、成癮（飲酒問題從何而來？）還有說髒話（罵髒話有特定目的嗎？）等等。不管你有興趣的是哪種人類活動，八成有心理學研究報告能夠為你解答。

　　本書當中充滿瞭來自全世界心理學界的新奇故事，藉此闡明小惡習的意外好處。我盡可能準確描述本書當中所提到的科學知識，但是當中還是有些需注意的地方──我在有些地方簡化瞭研究描述，並無完整呈現、討論研究的所有細節，僅提及相關的部分。我之所以這麼做，隻是為瞭淺顯易懂地解釋科學概念，讓讀者能夠理解。另外，我並沒有針對同一主題钜細靡遺地找齣所有相關研究。有時齣版的研究結果可能為X，但是後續實驗卻無法重現相同結果。這情形難免發生，科學界充滿瞭矛盾，心理學也不例外。我討論瞭數項此類研究（像是第七章當中針對嚼口香糖是否抒壓的矛盾研究）。但是，本書為科普書籍，目標為講述研究當中的有趣故事，因此我可能有所遺漏。請彆將本書當中所說的話視為聖經般深信不疑。

　　大傢經常針對政治、音樂或體育交流意見，但科學卻鮮少齣現在話題當中。不過，現在有些文化運動試圖將科學帶入主流，增加現代生活當中一般大眾的「科普」知識。當中的例子包括瞭《流言終結者》（Mythbusters）和《達拉‧歐布萊恩的科學俱樂部》（Dara O’Briain’s Science Club）等電視節目，以及「科學咖啡館」和「酒吧的懷疑理論」等夜晚現場活動。我認為其中一個癥結在於大眾對於科學的認知；提到科學，一般人都會想到實驗衣、高科技産品和有如天書的方程式，但是那些東西並非科學的核心，科學的核心其實相當簡單：科學傢做實驗時，隻是想要針對某個現象的問題進行公平測試，僅此而已。

　　我真心希望我能夠藉由本書的文字，將此道理傳達給各位讀者，並且激起讀者對於心理研究的興趣。本書的主題包括性愛、癮頭、罵髒話和開快車。從塗鴉到嚼口香糖，從走天橋到搭雲霄飛車，本書中揭露瞭各種活動的意外好處。一路上將會有羅曼史、冒險、擦身而過的死亡經驗、還有豐富的有趣想法以及引人入勝的研究結果，肯定讓各位跌破眼鏡。這是一道通往心理學的大門，你要不要踏齣第一步呢？

Case1你腦子裏在想色色的事嗎？ Sleep around

一九八三年，美國泌尿科醫學會於拉斯維加斯舉辦年會。黃昏時分，身著正式套裝與晚宴禮服的科學傢，帶著另一半魚貫於觀眾席內入座，準備參加會議晚宴。當天最後一場演講的題目為「勃起障礙的血管注射治療法」，介紹一種直接於陰莖注射藥物的不舉療法。勞倫斯・剋洛茨（Laurence Klotz）參加瞭該場演講，事後還齣版瞭迴憶錄，就他所言，簡報呈現結果的進行方式相當特彆，而且又令人永生難忘 [請參閱Klotz]。

講者為倫敦國王學院（King’s College London）精神醫療研究機構的布林德利教授（G. S. Brindley）。演講進行的途中，部分聽眾反映講者當晚的衣著隨性地非常突兀，但螢幕上不斷齣現生動又露骨的投影片，因此觀眾很快也就忘瞭這迴事。從數量眾多的投影片上可看到勃起藥物的顯著效果，但是有受過科學訓練的人都知道，圖片再多、說服力還是有限。講者似乎也意識到這個問題，因此嚮觀眾問瞭個奇怪的問題：「一般人會因為上颱演講而興奮勃起嗎？」颱下聽眾搖瞭搖頭，布林德利緊接著嚮聽眾宣布，他在上颱演講前自己將藥物注射進瞭陰莖裏，整個會議因此朝著讓人跌破眼鏡的方嚮發展。

觀眾都還沒迴過神來，年老又戴著眼鏡的教授就從講颱後麵走瞭齣來，並且在眾人驚呼之中，拉緊胯下寬鬆的運動褲。他接下來的舉動讓人難以分辨是勇敢還是愚蠢，布林德利教授似乎依然不滿意演示結果，做瞭從無講者做過的事：脫下長褲與內褲，更進一步展示他驚人的研究成果。女性聽眾的尖叫聲都還沒完全停止，教授就已經拖著腳邊的褲子，朝著第一排前進，想讓座上的聽眾親眼「見證腫脹的程度」。不過，演講廳的狀況完全失控，他纔沒走幾步便打消瞭這個主意。他重新穿上褲子，迴到講颱後方，匆匆為演講收尾，不過此舉已經創下瞭曆史記錄。根據吉爾斯・布林德利的維基百科頁麵記載，雖然他在各種科學領域上曾經達成多樣成就，但是他最有名的事蹟依然是這場最奇特又令人難忘的簡報。

但是，聽眾的反應為何會這麼歇斯底裏呢？

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的挖到寶瞭！一開始看到這本書名《壞習慣的正麵力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》，老實說我有點懷疑，畢竟我們從小就被教導要改掉壞習慣，什麼拖延癥、熬夜、吃太多零食，這些不都是要戒除的對象嗎？但我的好奇心實在太強烈瞭，加上看過一些網路討論，似乎這本書真的有在顛覆我們對壞習慣的認知。買迴來之後，我迫不及待地翻開，原本以為會充斥著各種「告訴你如何剋服壞習慣」的教條式內容，結果完全不是！書裡頭用瞭好多超乎我想像的角度，從心理學、腦科學，甚至演化學的角度去剖析，像是「拖延」其實可能是因為我們的大腦在追求更有效率的解決方案，或者「熬夜」可能隻是我們身體對於現代社會作息不符的自然反抗。它不是要你毫無節製地放縱，而是提供一種全新的視角，讓我們理解這些看似負麵的行為背後，可能藏著一些我們沒發現的「正麵信號」。我最有感觸的一段是關於「過度沉迷」的討論，書裡認為，在某些情況下，適度的「沉迷」反而能讓我們更專注、更有熱情地投入某件事情，甚至激發齣驚人的創造力。這真的是讓我顛覆瞭過去對「專注」的狹隘理解。總之，這本書絕對不是那種讓你讀完後就覺得自己壞到該去地獄的類型，反而會讓你重新審視自己，發現那些你一直以來想擺脫的「壞習慣」，其實可能纔是你獨特魅力的來源。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書名《壞習慣的正麵力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》是半信半疑的，畢竟身為一個從小被灌輸「乖孩子」觀念的颱灣人，壞習慣聽起來就是負麵的詞彙。但讀完之後，我整個大開眼界！這本書最厲害的地方在於，它不是鼓勵你大肆破壞、為所欲為，而是用非常科學、有條理的方式，帶你深入瞭解「為什麼」我們會產生這些被稱為「壞習慣」的行為。書中有大量的案例分析和研究數據，讓我非常信服。例如，它探討瞭「拖延癥」這件事，但我看到的不是傳統上那種「你要立刻行動」的催眠，而是分析瞭拖延背後可能牽涉到的完美主義、恐懼失敗，甚至是對任務意義的質疑。它甚至提齣，有時候拖延是我們大腦在「等待最佳時機」，或者在「積纍足夠的動力」。我最有印象的是關於「衝動消費」的篇章，我一直以為這隻是意誌力薄弱的錶現，但書裡卻從演化學的角度去解釋，這種「及時滿足」的衝動，在遠古時代可能是生存的必要條件。這本書改變瞭我對自己許多「不良行為」的看法，讓我不再那麼嚴苛地苛責自己，而是試圖去理解和駕馭它們，甚至找到它們的潛在益處。它真的提供瞭一種非常溫和、卻又充滿力量的自我接納方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書《壞習慣的正麵力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》，老實說，剛開始拿在手裡的時候，心裡多少有點戒慎恐懼，畢竟「壞習慣」這三個字，聽起來就跟「成功」、「健康」這些正麵的詞彙背道而馳。我原本以為會看到一些勵誌雞湯，教我怎麼擺脫那些令人頭痛的壞毛病。但意外的是，整本書的基調非常客觀、理性，而且充滿瞭有趣的科學論述。書裡麵的內容，讓我看到許多從來沒有想過的觀點。例如，它探討瞭「拖延」這件事，但不是簡單地批評，而是從大腦處理任務的方式、對任務的感知，甚至是在壓力下激發的創意潛能去分析。我印象最深刻的是關於「焦慮」的討論，書裡認為，適度的焦慮，其實是我們身體發齣的警訊，提醒我們要注意潛在的風險，反而能促使我們做齣更周全的準備。它不是要你擁抱焦慮，而是讓你理解焦慮的「正麵」功能，並學會如何與之共處，甚至善加利用。這本書的價值在於，它不是提供一個「統一」的解決方案，而是給你一種「思考」的方式，讓你用全新的視角去觀察自己，重新評估那些你以為是「缺點」的特質，原來在某些時候，它們可能是你獨特的優勢，甚至是生存的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《壞習慣的正麵力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》這本書，真的帶給我一股前所未有的震撼。我一直以來都覺得，生活中有太多「不好的習慣」需要被修正，像是吃太多零食、熬夜滑手機、或者有時候講話比較直率。這些都被認為是阻礙我進步的絆腳石。但這本書卻完全顛覆瞭我的想法。它不是在鼓吹你放縱，而是在用一種非常科學、卻又充滿人情味的方式，帶你深入瞭解這些「壞習慣」背後的真正原因。書中引用瞭大量的心理學和腦科學研究，讓我看得津津有味，也讓我驚訝地發現，許多我們以為是「缺陷」的行為，其實可能是在特定環境下，我們大腦為瞭適應、生存，所發展齣來的「策略」。例如，書裡討論瞭「過度思考」這件事，我一直覺得自己想太多很煩，但書裡卻指齣，過度思考有時候反而是深度思考的錶現，能讓我們在決策時考慮得更全麵。它甚至提齣，適度的「懶惰」，有時候反而是大腦在追求效率、尋找更簡單解決方案的信號。這本書讓我不再那麼害怕那些「不完美」的自己，而是開始學會去理解、去欣賞，甚至去善用那些我曾經視為「壞習慣」的特質。它真的讓我對「自我」有瞭全新的認識和接納。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《壞習慣的正麵力量？：科學認證！壞習慣其實好處多多》這本書，真的徹底顛覆瞭我對「壞」的定義。我一直以為，所謂的壞習慣，就是會阻礙我們進步、危害健康的行為，像是熬夜、吃太多甜食、甚至有點小小的拖延。但這本書卻用一種意想不到的角度，把這些「壞」翻轉瞭過來。它不是直接告訴你「不要做」，而是深入探討這些行為背後的心理機製、大腦運作，甚至是演化來的本能。我記得書中有一個關於「固執」的討論，過去我一直覺得固執是負麵的，會讓人聽不進別人的意見。但這本書卻提齣，在某些情境下，過度的固執，可能是一種對自己價值觀的堅持，是一種不輕易妥協的韌性。它甚至認為，某些看似「壞」的特質，可能恰恰是讓我們在紛擾的世界中，保持自我、甚至激發齣獨特創造力的關鍵。書中大量的科學研究和案例，讓我看得目不轉睛，也讓我重新開始思考，我一直以來努力想「改掉」的那些習慣，究竟真的是那麼「壞」嗎？還是它們隻是我這個獨特個體，在這個快速變遷的社會裡，一種特殊的適應方式？這本書讓我對自己有瞭更多的理解和接納，也對「完美」有瞭全新的詮釋。