呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡（附贈CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Richard P. Brown MD, Patricia L. Gerbarg MD

圖書標籤:

• 呼吸
• 冥想
• 壓力管理
• 焦慮緩解
• 情緒調節
• 專注力
• 身心健康
• 自我療愈
• 正念
• CD附贈

★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寜總策劃‧導讀
　　★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寜監製，易學又紓壓
　　★Amazon網站4.5顆星好評推薦
　　★2012年「活在當下」書奬「冥想／放鬆類」金牌
　　★2013年「諾提勒斯」書奬銀牌
　　
　　一呼一吸，是維係生命的證明，
　　善用呼吸練習，則能療癒身‧心‧靈，
　　讓你恢復愛的能力，找迴真實的自己。
　　
　　人體的每個細胞都有自我療癒的能力，身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前，薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啓動人體與生俱來的能力，以預防並治療疾病。
　　
　　◎呼吸練習啓動身體自癒力，不用藥、完全無副作用。
　　現代生活的壓力除瞭會導緻焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負麵情緒，還會促使人體早衰，引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士，指齣瞭「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
　　這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術，已經獲得科學證明，能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力癥候群等壓力和情緒睏擾，能引發人體自我療癒能力，帶來身－心－靈健康。
　　
　　◎楊定一博士親身驗證確實有效，專文導讀推薦。
　　「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引，隻要依照書中的方法按部就班地練習，任何人都能精熟這些技巧。接著，他們將這三大類技巧整閤成一套完整的『全呼吸』，帶領讀者一一進行，我也很鼓勵讀者跟著一起練，因為這些練習都是經過大量患者驗證，能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習，認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士
　　
　　◎楊元寜受惠無窮，誠摯策劃、推薦。
　　「那天，我正好犯瞭偏頭痛，好長一段時間什麼也做不瞭。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鍾的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失瞭，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要摺騰一整天纔會消退。就是這樣，我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信，如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力，對其他人也會有用。」──楊元寜
　　
　　◎隨書附贈中文版有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寜監製，易學又紓壓。
　　為服務華文讀者，錄製瞭中文版有聲教材（作者原創英文版），教你練習簡單易學的呼吸技術，讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。
　　
　　◎跟著本書及有聲教材呼吸練習，能讓你：
　　＊活化身體的自癒力，不用藥、無副作用。
　　＊抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力癥候群、失眠、上癮相關行為。
　　＊幫助注意力不足過動癥（ADHD）的兒童和成人平靜、專注。
　　＊能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾濛。
　　＊運動員、音樂傢、藝術工作者、演說傢、老師、考生……提高智力、體力與臨場錶現。
　　＊平靜頭腦和情緒，減輕焦慮，包括對信任和親密的焦慮。
　　＊幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力，擁有充實的人際關係。
　　＊讓身、心、靈恢復平衡，找迴真實的自己。

隨書附贈    

　　附贈：《呼吸的自癒力》中文版有聲教材　
　　【楊定一博士導聆‧楊元寜監製】
　　專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材，全長約70分鍾
　　原創：理查P. 布朗，醫學博士／柏崔霞 L. 葛巴，醫學博士
　　中文版錄音：陳夢怡
　　（麯目介紹）
　　1：楊定一導聆
　　2：諧振式呼吸暖身
　　3：阻抗式呼吸
　　4：呼吸導引
　　5：「哈」式呼吸 　
　　6： 4-4-6-2數息
　　7：「嗡」／「鬆．空．通．洞」
　　8：全呼吸，5 bpm
　　9：身體掃描
　　10：全呼吸，6 bpm
　　11：身體掃描

好的，這是一本關於提升自我覺察、情緒管理與身心健康的圖書簡介，其內容完全圍繞如何通過係統性的方法調整生活習慣、優化認知模式，從而實現壓力減輕、專注力提升和情緒穩定的全麵指南。 --- 《內在平靜的藍圖：構建你的心智韌性與生命活力》 書名：內在平靜的藍圖：構建你的心智韌性與生命活力 作者：[此處留空，以突齣內容] 裝幀特色：[此處留空，以突齣內容] --- 內容提要：在喧囂中尋迴主導權 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦如同一個超負荷運轉的服務器，不斷接收著來自工作、社交媒體和日常瑣事的請求。壓力與焦慮，已不再是偶然的訪客，而是常駐的“鄰居”。我們渴望效率，卻常常被分心耗盡精力；我們追求幸福，卻被情緒的潮起潮落所裹挾。 《內在平靜的藍圖》並非僅僅提供臨時的“鎮靜劑”，而是一套完整、可操作的係統工程，旨在幫助讀者從根本上重塑與自我、與世界的關係。本書將帶領你進行一場深入的內在探索，通過結閤神經科學的最新發現、認知行為的實用技巧以及古老的正念智慧，搭建起一套堅不可摧的心靈架構，讓你在任何風暴中都能保持清醒的覺察和強大的掌控力。 本書聚焦於構建“心智韌性”——即麵對逆境時，不僅能恢復，更能從中學習和成長的能力。它將引導你識彆那些悄無聲息消耗你能量的思維陷阱，並提供具體的工具，讓你將那些令人精疲力盡的“應該”和“萬一”轉化為清晰的“此刻”和“可以”。 --- 第一部分：解構疲勞的根源——理解你的“反應係統” 本部分緻力於深入剖析現代生活對我們神經係統的影響。我們將不談玄虛，而是從生理和心理學角度，清晰界定壓力、焦慮與分心的真正來源。 1. 警報機製的誤判： 探討“戰或逃”反應如何在靜止的辦公環境中被不必要地觸發。我們將識彆那些看似微小，實則持續激活皮質醇分泌的日常刺激，例如未讀郵件的通知、對未來的模糊擔憂，以及對不確定性的恐懼。 2. 注意力經濟學的陷阱： 分析數字設備如何劫持我們的多巴胺迴路，導緻專注力的碎片化。我們將學習如何繪製自己的“注意力地圖”，瞭解哪些活動真正滋養你的心智，哪些隻是在進行無效的“信息吞吐”。 3. 情緒的“庫存積壓”： 介紹情緒並非“好”或“壞”，而是信息載體。探討未被充分處理的情緒（如未錶達的憤怒、被壓抑的悲傷）如何以身體的緊張、失眠或莫名的煩躁形式錶現齣來，並提供溫和的釋放機製。 --- 第二部分：構建專注力的基石——重塑你的心智環境 本部分的核心是提供一套實用的、可融入日常生活的“心智重塑”工具箱，重點在於提升聚焦能力和執行力。 1. “心流”的科學啓動器： 揭示進入高效專注狀態（心流）所需的三個關鍵條件：清晰的目標、即時的反饋和挑戰與技能的平衡。提供一套“任務分解與對接”的實操方法，讓你能有效地將宏大目標轉化為可立即執行的微小步驟。 2. 深度工作的節奏管理： 摒棄“一口氣做完”的低效模式。介紹基於人體自然節律的“間歇性工作法”，如何利用工作間的短暫休息來鞏固記憶、清理工作記憶緩存，從而實現更高的産齣質量，而非僅僅是工時長度。 3. 擺脫“完美主義的癱瘓”： 完美主義往往是拖延和自我批評的溫床。本章提供“足夠好”的哲學和“原型測試”的實踐，鼓勵快速迭代和從不完美的行動中學習，打破因害怕犯錯而停滯不前的循環。 --- 第三部分：情緒的調頻器——實現內心的穩定共振 本部分緻力於開發一種對情緒波動的穩定應對策略，將情緒反應從“自動化”轉變為“有意識的選擇”。 1. 覺察的藝術： 學習如何從“我感到憤怒”轉變為“我正在體驗到憤怒的感覺”。這中間的細微差彆是獲得自由的關鍵。介紹簡易的“身體掃描”練習，幫助你在情緒升級前識彆早期的生理信號。 2. 認知重評：構建替代性敘事： 壓力往往源於我們對事件的“災難化”解讀。本章提供一套結構化的提問框架，挑戰那些自動浮現的負麵假設，幫助你構建更平衡、更具建設性的解釋模型。例如，將“我搞砸瞭”重評為“這次嘗試暴露瞭一個需要改進的環節”。 3. 應對“反芻思維”的實用技巧： 針對那些反復在腦海中播放的負麵對話，本書提供“思維攔截與轉移”的即時策略，包括錨定技術、感官替代法，讓你能在思維陷入泥潭時，迅速將注意力拉迴當下可控的現實。 --- 第四部分：整閤與持續——創造可持續的生命活力 最終，本書強調，內在的平靜不是一次性的成就，而是一種持續的實踐和生活方式的選擇。 1. 睡眠與恢復的優化： 闡述高質量睡眠如何直接影響情緒調節能力和皮質醇水平。提供基於“睡眠衛生”的個性化調整方案，側重於睡前儀式和環境優化，而非僅僅是強迫自己入睡。 2. 建立你的“復原力後援團”： 探討人際連接在情緒穩定中的保護作用。如何設置健康的界限，識彆齣那些真正滋養你關係的人，以及如何在需要時發齣清晰的求助信號。 3. 每日的“微小勝利”記錄： 引導讀者停止隻關注未完成的任務。通過記錄和慶祝每天完成的小目標和付齣的努力，重新訓練大腦去認可積極的進展，從而纍積強大的內在驅動力，讓平靜與專注成為你生活的新常態。 --- 適用人群： 感到長期處於“待命”狀態，難以放鬆的職場人士。 難以集中精力完成深度工作，易受數字乾擾的學習者或創作者。 希望從情緒的起伏中解脫齣來，建立更穩定自我感的人群。 尋求科學、係統化方法來提升生活質量和心智效率的每一個人。 《內在平靜的藍圖》為你提供的不是逃避現實的窗口，而是直麵現實的堅實力量。通過遵循這些步驟，你將學會如何主動管理你的內部世界，最終在任何環境中，都能找到屬於你自己的、持久的平衡與活力。

作者簡介

理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)

　　醫學博士，哥倫比亞大學精神科臨床副教授，擅於運用另類療法及整閤醫學，處理憂鬱、焦慮、注意力缺失 (ADD) 和創傷後壓力癥候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結閤瑜伽、氣功、諧振式呼吸 (coherent breathing)、開放焦點靜坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和動功，幫助眾多災民，走齣大規模天災人禍的陰影。

柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)

　　醫學博士，畢業於哈佛醫學院，現為紐約醫學院精神科臨床助理教授，開立私人診所，協助推動全身心治療的研究，著重於焦慮、創傷後壓力癥候群等壓力相關疾病，並受美國精神醫學學會 (American Psychiatric Association) 等諸多專業團體之邀，介紹精神疾病治療的整體療法。

譯者簡介

陳夢怡

　　颱灣大學動物學碩士，現正攻讀心理諮商碩士學位，探究由情緒至潛意識療癒的心靈旅程，譯有《靜坐的科學，醫學與心靈之旅》、《奇蹟半生緣》、《性．金錢．暴食癥：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書，長年帶領讀書會並受邀教學演講，主題涵括壓力調適、寬恕與靈性成長。

總策劃簡介

楊定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D

　　著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》。
　　曾任洛剋菲勒大學分子免疫及細胞生物學係教授、係主任，現為兼任教授。
　　長庚大學、長庚科技大學、明誌科技大學、長庚生物科技、美國 Inteplast Group 董事長。

楊元寜 Lena Young

　　哈佛大學畢業，錶現齣色，獲奬無數。
　　著有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》（二○一四年度暢銷書）、《哈佛心體驗》、七本童書繪本。

導讀／透過呼吸，帶來諧振　楊定一博士
推薦序／楊元寜
 
引言──呼吸的自癒力    　
本書和有聲教材的使用說明    　

1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描 
諧振式呼吸和「心率變異」
正念呼吸（覺察呼吸）
腹式呼吸
諧振式呼吸  
每天練習諧振式呼吸  
如何處理練習諧振式呼吸的障礙
身體掃描放鬆法  
身體掃描「基礎版」  
身體掃描，同時覺察脈搏  
脈搏身體掃描

2. 為什麼貓打呼嚕？──阻抗式呼吸
呼吸：身心療癒的門戶
阻抗式呼吸  
圓唇呼吸法  
阻抗式呼吸：海洋呼吸（Ujjayi，勝王呼吸）
阻抗式呼吸，用於性創傷倖存者
練習阻抗式呼吸的睏難
阻抗式呼吸，你我更親近  

3. 平衡演齣──呼吸導引、全呼吸、整套練習
呼吸導引：入門練習  
練習呼吸導引的常見睏難  
「全呼吸」=諧振式呼吸＋阻抗式．呼吸導引 
整套練習：動功、呼吸與靜坐  
其他動功
繼續練習

4. 改變的氣息──一呼一吸，麵對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍  壓力和負麵情緒
失眠：想不停，不肯睡
焦慮：煩吧，反正煩不死人
各種恐懼癥  
廣泛性焦慮癥
天災人禍
呼吸練習在疾病和健康的應用  

5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸（「嗡」、「鬆．空．通．洞」）   
以「哈」式呼吸喚醒身心  
數息
數息時可能發生的睏難
4-4-6-2呼吸的各種用途
好呼吸，激盪生命力  
宇宙的音聲「嗡」
在體內引導意念與振動感，是怎麼發揮作用的？

6. 接近真實的自己──一呼一吸，改善人際關係，愛與親近，療癒創傷，與人不再隔閡 
你就在眼前，卻不知道我愛你  
從科學角度談轉變
不隻與人親近：連結和隔絕
創傷後壓力癥候群和性創傷
呼吸練習如何化解創傷經驗的影響  
迴歸真心

7. 登峰造極──一呼一吸，改變人生
一呼一吸，登峰造極  
上場焦慮
運動員的焦慮：一體兩麵  
簡單的迴顧  

8. 總結、迴顧各種呼吸練習的技術  
全呼吸：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引
整套練習：動功、呼吸、靜坐或放鬆
「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引
振動式呼吸  
一呼一吸，如何改變人生？

誌謝   
附錄   
錶一：各種呼吸練習的使用原則
錶二：各種時機可以做的練習
附注
參考書目

導讀    

透過呼吸，帶來諧振　楊定一博士

　　首先，我要嚮理查．布朗和柏崔霞．葛巴兩位醫學博士緻賀。他們長年投入呼吸練習工作坊，以呼吸練習幫助一般人，尤其是病苦之人減輕壓力與焦慮，提升專注力，重拾情緒平衡，這是他們一生的誌業。

　　最重要的是，不用任何藥物，就能達成這些效果。

　　這就是兩位受過紮實醫學訓練、在紐約重點醫學院從事教學工作的名醫，在自己的臨床經驗中發現的奧秘，他們不靠藥物，卻已幫助瞭許多為創傷後壓力癥候群 （post-traumatic stress disorder, PTSD）所睏擾的患者。

　　大傢都知道，為壓力、焦慮、憂鬱、失眠、創傷引發失調等等身心疾病所苦的人，全世界少說幾韆萬，甚至說上億也不為過。然而，最可惜的是，大多數用以治療這類疾病的藥物都有副作用，更彆提有些還會引發嚴重的斷藥癥狀。某些失眠用藥，長期使用下來，非但效果會愈來愈不顯著，還會導緻一般人對藥物上癮。

　　布朗博士和葛巴博士為世人的壓力和情緒睏擾，帶來這一整套不用藥、無副作用的解決方案，我之所以打從心底完全支持，不隻是因為理論上可行，更是因為這也是我的親身體驗。這些年來，我也在推廣類似的呼吸靜坐技巧，而我自己的觀察和這對博士夫妻的研究結果是完全一緻的。

　　兩位博士所開發的方法，我們也可以稱之為「呼吸法門」，最非比尋常之處在於他們全麵而循序漸進地將各種流傳久遠的呼吸祕法去蕪存菁，取法各宗各派的修行和養生祕法之長。他們經年不懈地「以身試法」，透過自身的經曆以及臨床的現場觀察，反覆測試各種古代的呼吸修法，這一精神尤其令我欽佩。

　　布朗博士和葛巴博士結閤瞭自身的勤懇修持，加上帶領共修的第一手觀察，而開發齣《呼吸的自癒力》所介紹的各種練習，也就是說，本書所介紹的技巧確實通過瞭長時間的檢驗，證明瞭實務應用上的效果。我們可以這麼說，這兩位作者擁有的廣博的實修知識，也是齣自淵遠流長，永不止息的傳承。

　　讀者可以從他們的《呼吸的自癒力》這本書和有聲教材的字裏行間感受到，這些呼吸練習是相當實用、相當落地的。他們對實修的強調絕不拐彎抹角，這些話不僅是對隻想做純知識理解的人說的，更是對那些有心想要透過實修轉化身心的讀者所說的。我在閱讀此書時，同樣可以感受到兩位作者心中的那股懇切，他們多希望能在一呼一吸之間，轉化整個世界！透過文字，我幾乎可以親耳聽到、感受到他們心中對讀者的殷殷呼喚──「試試看，你的世界會從此改觀……」。

　　我的女兒元寜也親身受惠於兩位作者的實修。本書除瞭我的這一篇導讀之外，她也另寫瞭一篇誠摯的序言，提到她自己與這對博士夫妻與呼吸練習的相會和體驗。元寜對於他們所介紹的呼吸練習印象十分深刻，深信全世界的人都應該認識這些方法。從許多層麵來說，我對這本書翻譯工作的支持以及推廣，其實是基於元寜個人的懇切與支持。我相信，如果讀者能像元寜一樣的那麼投入呼吸練習，也一定能和她一樣親身體驗到種種好處。

　　然而，我還是要提醒讀者，不要預設任何期待，隻要堅持在一呼一吸之間，享受那一呼一吸的片刻，也就是當下。無論何時，隻要輕鬆的注意呼吸，在一進一齣間，放下一切，順其自然。
    
　　*呼吸──轉化身心的奧祕

　　接下來，談談本書的架構：

　　兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引，隻要依照書中的方法按部就班地練習，任何人都能精熟這些技巧。接著，他們將這三大類技巧整閤成一套完整的「全呼吸」，帶領讀者一一進行，我也很鼓勵讀者跟著一起練，因為這些練習都是經過大量患者驗證，能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習，認爲這些方法簡易而有效。

　　本書介紹的呼吸練習為什麼令人如此驚艷，原因無他，正是書裏提到的──呼吸是通往身心的門戶。（此一原理，可參考我在《真原醫》和《靜坐》相關的章節。）古代的瑜伽士都知道，改變呼吸模式可以有效改變自律神經的作用，從比較原始的低等腦區切入，進一步控製各種身體機能以及調節腦部的高級功能。自律神經係統又可分為兩類相對應的神經係統，也就是交感神經係統和副交感神經係統。交感神經係統會加速身體的反應和反射作用，而副交感神經係統則讓身體慢下來。

　　這個年代的人似乎都有交感神經過度旺盛的問題，我們一心多用，，頭腦一直在忙碌中，被種種的觀念綁住，心思總是不在「這裏」，隨時都在「彆個地方」，搞得自己總是焦慮、被壓力壓得喘不過氣來、無精打彩、坐立難安，難怪我們麵對不瞭環境的挑戰，甚至連自己都搞不定。從我的觀點來看，如何把我們，帶迴與生俱來的圓滿本性或說神性，正是恢復身心健康的不二法門。而這一點，隻要讀者能好好跟著書和教材做呼吸練習，正是這本書和有聲教材能帶給你的。

　　如果我們把靜坐視為整閤身心的各種練習的組閤，那麼，本書所介紹的呼吸練習，基本上就是一種靜坐。從這個角度來說，瑜伽也是一種靜坐，即是在動作中靜坐。其實，「瑜伽」一詞的梵文原意就是「閤一」，也就是讓身心閤一，在「一」中綻放。從這個角度來說，傳統的養生法門，如氣功、太極，甚至就連閤氣道這類武術，也是靜坐。

　　其實，靜坐的方法五花八門，而我自己因著往昔諸多因緣，也修習瞭不少法門。對於熟悉科學語言的人，我通常會說靜坐就是強化副交感神經係統的作用，為靜坐者帶來放鬆的覺受，並恢復交感神經與副交感神經的平衡；靜坐也可以視為平衡左右腦、平衡情緒腦與高等腦、平衡陽性與陰性、平衡內心純真孩童與智慧老人特質的一種方式。從這個角度來說，靜坐就是一種幫助我們恢復平衡的實修。

　　然而，從靈性的角度來看，靜坐不隻能夠迴復身心的平衡，更是幫助我們把自己找迴來，找迴真實自性的方法。對許多人來說，靜坐是走上迴傢之路、通往真正歸宿的入口。當然，這一體悟，仍有待學者自己親身去體驗，去發現。

　　靜坐這一修心法門，可以再分為兩大類，我和元寜在《靜坐》一書舉瞭不少實例，一是強調專注的「止」，另一是強調覺察的「觀」。

　　本書作者所介紹的呼吸練習，則橫跨瞭「止」與「觀」兩大原理，也因此無法簡單的歸類為「止」或「觀」，我會說明為什麼。

　　我們不妨以「諧振式呼吸」作為例子。

　　諧振，是脈動係統的一種有節律的振動狀態，能讓脈動係統以最省力的方式，保持在最穩定的狀態。我在《真原醫》曾以相當篇幅從心髒的觀點來解釋諧振的概念，也指齣瞭身心的最佳狀態其實並不是由腦部所主宰，而是跟著靈性與情緒所定的更大的藍圖運作的。因此，光是一個感恩的念頭，就能讓心跳進入諧振狀態，進而與身體其他部份産生諧振，包括我們的腦。

　　呼吸對身心也能發揮一樣的效果，如果我們以呼吸作為身體的節律器或振動儀，很快就會發現，對我們而言最悠閑自在的呼吸，其實就是一種和身心完全閤一的節奏式呼吸。事實上，諧振式呼吸是離不開身心的，完全隨著身心而升降起伏。

　　諧振式呼吸是人人都學得會的，這就是《呼吸的自癒力》一書的前提，也是我在靜坐的演講和著作一再強調的觀念。

　　選擇一個呼吸的節奏，例如每分鍾五次或六次呼吸，練習時既要專注於呼吸本身，專注於慢下來的呼吸本身，也要覺察呼吸。從這個角度來說，它確實蘊含瞭「止」的專注定力與「觀」的覺察觀照。我們的心必須保持專注，纔能「定」在每分鍾五次或六次的定速呼吸而不散慢，同時，在一呼一吸之間保持觀照，我們的「覺」也隨之自然生起。

　　阻抗式呼吸和呼吸導引，也是一樣的。

　　多年以來，我發現將「止」的專注定力和「觀」的覺察觀照結閤起來的修法，往往比隻偏重其一的修法更為有效。之所以如此，或許是因為我們現在所經驗到的能量頻率的變化愈來愈強瞭，而我們愈能將心思和注意力放在一個定點上，愈能將身心慢下來，讓身心進入諧振，迴到最悠閑自在的狀態。

　　呼吸練習，也是我自己很喜歡的一個身心轉化媒介，因為呼吸既是一個隨意（voluntary，可由意識控製）的生理機能，同時也是一個不隨意（involuntary，不以意識控製）的機能。雖然呼吸是一種睡著瞭也能自動進行的功能，然而，就像《呼吸的自癒力》這本書所介紹的，我們可以透過意識去改變呼吸的模式。透過隨意呼吸，有意識的訓練身心，漸漸地，即使我們不刻意控製，身心也開始有所調整。這都是古代瑜伽士所熟知的密法，瑜伽呼吸調息法即是以各種方式調伏身心，透過呼吸控製自律神經係統。

　　很有意思的是，雖然布朗博士和葛巴博士的背景與我大相逕庭，卻不約而同地找到瞭呼吸練習作為身心療癒的解答，同時也以之作為個人的實修法門。我也同樣嚮古老的靈修法門取經，一樣多年浸淫於呼吸練習和靜坐修持。

　　我們的相通之處不少，舉例來說，作者提及瞭諧振式呼吸，而我則在大型的演講共修以節律式呼吸帶領大傢將呼吸慢下來靜坐，引領身心進入悠閑自在的狀態。本書介紹瞭阻抗式呼吸，而我則透過「內呼吸練習器」這一簡單設備的協助，對呼吸加以些微的正壓與阻力，就能引發很深的健康效果。最後，作者介紹瞭呼吸導引，而我則是結閤瞭「全身觀想」（Total Body Visualization） 和「光之瑜伽」（Yoga of Light）。要怎麼說呢！地球真的是圓的，我們即使殊途，到頭來依然同歸。

　　呼吸練習還有一個麵嚮，是我也與這對博士夫妻有同感的，就像書裏說的，我們可以透過呼吸練習，轉化瞭自己與彆人的關係。呼吸練習的效果不光是讓自律神經係統重迴平衡，對布朗博士和葛巴博士這樣的研究者而言，他們還親眼見證瞭它能夠重建一個人的社會交流係統 （social engagement system）：修持呼吸練習的人變得柔軟、慈悲、有同情心、能與人建立連結。

　　長期下來，呼吸練習幫助我們與孩子、與週遭的人都能處得更好，更重要的是，呼吸練習還有助於孩子建立自信、提升自我形象和EQ（情緒商數）。我很喜歡舉一個例子，就是呼吸練習能改善受刑人的攻擊行為和疏離心態。我們帶領孩子做類似的靜坐練習時，也發現練習靜坐的孩子變得更專注，學習和交流能力變得更好瞭，好到讓我多年來一直透過全人教育方案繼續推廣靜坐。

　　正因如此，布朗博士和葛巴博士這麼全心全意推廣呼吸練習，不隻是一種治療，更促進瞭親子、夫妻、朋友、同事甚至仇敵之間愛的正嚮流動，這一點真的讓我非常感動。

　　好瞭，關於科學、關於身體，我說的夠多瞭。

　　我會鼓勵讀者跟著這本書一起做呼吸練習，還有一個很重要的原因。

　　古人把呼吸當作生命力，梵文稱作prana，也就是「氣」，然而，他們談的不是物質上的呼吸，甚至不是在肺部進行交換的氣體。古人所說的「吐納」不隻是點燃生命的火花，更是銜接意識和靈性體的一綫「生機」。精熟瞭吐納之道，呼吸便成瞭通往純粹意識、通往開悟的門戶，陪我們一同走上「靈性覺醒」之旅。修行師傅和老參所教的呼吸法門，搭配此書的呼吸練習，會陪伴我們每個人，走上通往更高意識領域的道路。

　　我相信兩位作者也和我一樣，完全明白呼吸的轉化力量，也就是說，他們之所以推廣呼吸練習，不是隻為瞭身心健康而已，對他們而言（我也一樣），隻要勤練，那是必然而然的結果。他們還希望能看到身心徹底的蛻變，以之鞏固地球的高等意識。從這個角度看來，他們所傳授的，正是一個起於無始之初，終將延續至人類未來的淵遠流長的傳承。

　　以往的密教傳承，把門檻提高很多，帶給學者相當不方便與睏難，相較之下，透過本書就能無礙「得法」的讀者，實在是有福之人。是的，黃金盛世清坦而光明的本質，必會消除這些濁重的阻礙。然而，在我看來，這一福份也有美中不足之處，因為就人心來說，容易得到的，可能不會像古人必須拜師多年求法那樣的珍惜。為此，我鄭重的請求讀者，務必珍惜本書所介紹的祕法，並且勤懇修習，直到深得其中三昧為止。

　　吸氣，吐氣，在一呼一吸間跟著練習，這是你我一天最重要的事瞭。精熟書中每一個技巧，直到你能透過作者的「全呼吸」將身心帶至諧振，而悠然安住。到瞭這個時候，我相信，全新的實相會為你綻放，你的生命也會全然改觀。

　　謹此，但願讀者和諸位有心實修的朋友，都能踏上這一快樂的旅程。

推薦序    

改變呼吸方式，就能轉化自己　楊元寜

　　為瞭跟上現代社會的快節奏，我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活，就連好好喘口氣也成瞭一種難能可貴的奢侈，心思總是嚮外攀緣，根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。

　　我們受製於身心纍積的緊綳，呼吸大多隻淺淺地在胸腔進齣，難以進行深長的腹式呼吸。其實，這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」，等於對自律神經係統發齣壓力訊號，要求身體進入鎖定模式。身體隻要處於壓力狀態，自會調整五髒六腑的運作，像是關閉不那麼迫切需要的消化係統，加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能，以幫助我們自我防禦。

　　這種神經係統的活化模式，使生物能夠應對環境時不時齣現的威脅，是一種由生存本能所激發的演化産物，幫助人類於幾韆年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而，這不該是生活的常態。

　　我們糊裏糊塗地在壓力下一步步習慣瞭淺而快的胸腔呼吸，殊不知這樣的呼吸方式反而延長瞭壓力反應，使神經係統長期亢奮，好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現，習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝，讓人容易焦慮緊張，神經兮兮，過度警覺，彷彿隨時都有生命威脅，不得不保持待命，為大大小小的威脅作好準備。

　　隻是，到瞭這個年代，即使我們不再像幾韆年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生，卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊：我們要催促孩子上學，硬著頭皮開會，在上下班的車陣裏焦急地按喇叭，還要在最後一分鍾趕上交件，一天要完成這麼多事，這樣的多工狀態已經窮盡瞭人類的極限。

　　我們習慣瞭「總得做點什麼」，於是總逼迫自己進入這種緊張狀態，讓生理代謝超速運作，以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中，我們幾乎停不下來喘口氣，也忘瞭如何放鬆，隻能一心一意繼續衝刺，哪有心思覺察呼吸。

　　身心係統就要分崩離析瞭，難怪我們會這裏痛那裏痛，會齣現各種身心癥狀。從養生和修行的角度來看，好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息，不讓自己從緊張中脫身，一旦習以為常，身體根本沒有休養生息的空檔，遑論維持正常運作。

　　古代的瑜伽行者認為，呼吸就是生命力，能滋養我們，維係生命。由於呼吸對身心的影響是全麵的，透過改變呼吸的方式，我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導緻緊張和焦慮，而深長的呼吸能引發內心的安寜、淡定和覺察，使身體放鬆。因此，隻要每天願意用短短的幾分鍾覺察呼吸，有意識的延長並加深呼吸，這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理，和東方的氣功與太極其實是相通的。

　　我也親身驗證瞭呼吸對身心的驚人轉化效果，並在壓力大的時候，運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候，稍微調整一下日常的習慣，更容易幫助自己迴復平衡。在我的練習經驗中，每分鍾五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一，不需要避世離俗，也無需遠離塵囂。

　　這一練習就是這麼平易簡單，卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鍾五次，就能引發身心的放鬆反應，身體愈是放鬆，呼吸就自然變得更深長瞭。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊，也在課堂上擔任助教，親眼見證瞭光是二十分鍾有覺察的呼吸，便能讓人煥然一新。

　　當初，我在一場情緒管理的瑜伽工作坊認識瞭本書作者理查．布朗和柏崔霞．葛巴，馬上就深深受到這兩位醫學博士的課程所吸引。那天，我正好犯瞭偏頭痛，好長一段時間什麼也做不瞭。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鍾的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失瞭，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要摺騰一整天纔會消退。

　　就是這樣，我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信，如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力，對其他人也會有用。我為什麼開始探究呼吸的修行，並且大力推動此書的中譯計畫，這一切，全是因為我自己切身受惠於他們的教學所緻。

　　我後來發現理查．布朗和柏崔霞．葛巴兩位醫學博士早已投入多年的心力，以科學精神探討呼吸練習結閤氣功運動（動功）與音聲的身心影響。這些臨床研究的靈感，正是源自布朗博士親身修練靜坐冥想、閤氣道、氣功與瑜伽的心得。布朗博士四處求法，學習各個宗派傳承的奧祕。

　　兩位博士結閤瞭自身的經曆，以及數韆名參與者的臨床研究成果，銜接許多修行者夢寐以求的古老法門，為讀者帶來瞭一係列完整的修練。他們所介紹的技巧不僅容易上手，隻消練習幾週就能發揮很好的效果，而且，經過他們去蕪存菁之後，這些方法能適用於更多人，對禁忌癥的顧慮也比傳統修法少瞭很多。

　　兩位醫學博士以焦慮癥、憂鬱癥、創傷後壓力癥候群等心理失調患者為臨床研究的對象，發現呼吸練習能顯著改變這些受試者的生命品質。他們兩位也與「幫助助人者」（Serving Those Who Serve）這個緻力於協助紐約世貿中心恐怖攻擊事件受害者的非營利組織閤作，為受害者和幫助現場清理工作的誌工開設工作坊，剋服他們所經曆的創傷。

　　這些學員不僅是心理和情緒受到衝擊，就連身體也在無意間暴露於各種毒素和化學物質的危害。理查．布朗和柏崔霞．葛巴兩位博士走遍天涯海角，隻為瞭將這些修法帶給需要的人，包括前往南蘇丹協助那些在北蘇丹淪為奴隸十多年後獲救的婦孺，以及遠赴盧安達和海地與他們培訓的學員閤作，啓動災後復原方案。

　　他們的研究與教學，雖然大多是針對有情緒或心理睏擾的族群所設計，但總的來說，這些技巧本來就有緩解壓力的效果。他們所傳授的諧振式呼吸練習，融會瞭正念內觀的精神，在讓身體平靜下來的同時，保持心靈的敏銳與醒覺。因此，這些簡單而有力的技巧可以在工作中、在傢裏有效地運用，甚至可以在公車或火車上隨時隨地練習。

　　剛認識布朗博士和葛巴博士時，他們告訴我，希望有朝一日能改變世界。在親眼目睹他們的毅力、決心和信心後，我深信這雄心壯誌總有實現的一天，也很願意支持這兩位先驅結閤東方祕傳與西方理性邏輯的宏大誌業，那是齣自他們內心深切的召喚，也是我們對人類共同的心願。

引言──呼吸的自癒力

願痛者不受苦縛，懼者免驚恐。
願傷者一掃悲痛，眾生得解脫。
───毗瑪拉蘭希法師 (Venerable U Vimalaramsi)
 
縱觀曆史，偉大的治療師早已發現：呼吸練習能引發人體自我療癒的能力，為患者帶來身－心－靈的健康。這些呼吸練習，一度是神聖的不傳之祕，現在卻是人人可學可練的法門。我們邀請你，透過本書和《呼吸的自癒力》有聲教材，親身體驗這一簡單而自然的方法，學習瀋著冷靜、剋服壓力、提升精力、澄靜心神、改善體能、睡得安穩香甜、和所愛的人更為親近。本書會介紹核心的呼吸技術，解釋其中的奧祕，教你如何運用這些練習，麵對生活中的諸多挑戰。
 
人體的每個細胞都有自我療癒的能力，身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前，薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啓動人體與生俱來的能力，以預防並治療疾病。世界各個角落的瑜伽教室都教人調息（呼吸練習）的基本功，而在現代的瑜伽行者和武術傢浸淫於呼吸練習的同時，科學也開始探索人體呼吸係統的巨大療癒潛力。
 
愈來愈多的研究指齣，隻要改變呼吸模式，我們可以讓壓力反應係統恢復平衡、使喋喋不休的頭腦思緒安靜下來，還能抒解焦慮和創傷後壓力癥候群（PTSD）的癥狀，強化身體健康和耐力，提升臨場錶現，改善親密關係。本書會由科學角度來說明呼吸練習的作用，同時解釋如何應用於生活的方方麵麵。
 
聖雄甘地、武打明星李小龍、禪修人士、基督教修士、夏威夷卡巫那 （kahunas）、俄羅斯特種部隊有何共通之處？他們都因呼吸練習獲益，改善瞭身－心－靈的健康。
 
舉例來說，堅持正直和非暴力原則的聖雄甘地，就很享受每天早上的朗聲頌禱。想想，他領導印度人民進行和平抵抗，嚮英國爭取政治獨立，所麵對的壓力必然遠大於一般人每天的瑣碎壓力。朗聲頌禱的修持，陪著甘地一路帶領追隨者度過危難，一樣地，呼吸練習能幫我們麵對各種壓力，維持壓力反應係統的平衡。
 
武打明星李小龍在發動緻命一擊前，一定會猛然大吼，不隻是為瞭嚇唬對方，更是因為大吼所引發的龐大呼吸量能使感覺更為敏銳，而能傾全身之力於當下一擊。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏簡直讓人窒息，每天都被各種信息和待辦事項淹沒，感覺大腦像個高速運轉的CPU，時刻都在過載，卻很難找到一個真正舒緩的齣口。我嘗試過一些減壓的方法，但總覺得效果不佳，要麼是治標不治本，要麼就是操作起來太復雜，讓人望而卻步。當我在書店看到這本書時，“呼吸的自愈力”這個名字瞬間就吸引瞭我，感覺它直擊我最根本的需求——一種能夠自我療愈的力量，而且“簡單幾步驟”的承諾，更是讓我眼前一亮，這正是我想找的！ 這本書的設計風格簡潔大方，封麵沒有那種華麗的裝點，反而透露齣一種沉靜和力量感，讓人一眼就能感受到它傳遞的能量。拿到書後，翻閱的觸感也很棒，紙張的質感很好，印刷清晰，閱讀體驗非常舒適。我喜歡作者的寫作風格，就像一位老友在跟我聊天，用最平實的語言，講述最深刻的道理，沒有絲毫的生硬和說教，讓我覺得很親切。 書中提供的“幾步驟”讓我覺得非常實用，我一直覺得，理論再好，如果沒有具體的實踐指導，也很難落地。這本書就像一本操作手冊，清晰地指引我如何一步步去練習，去感受。我尤其欣賞的是，它沒有把呼吸技巧復雜化，而是從最基礎、最容易被忽視的呼吸方式入手，讓我能從最根本的地方去調整。最令我驚喜的是，這本書還附贈瞭一張CD！這對於我來說，簡直是太有價值瞭，我可以直接跟著音頻進行練習，這比我一個人摸索要高效得多，也更容易堅持。 這本書的價值遠遠不止於“緩解壓力”這麼簡單，它讓我開始重新審視自己的生活方式，以及我與身體、與情緒的關係。它教會我如何通過改變微小的習慣，來帶來巨大的改變，這是一種賦權，讓我意識到自己擁有內在的強大力量。書中的一些觀點，讓我有種豁然開朗的感覺，仿佛一直以來睏擾我的許多問題，都有瞭新的解決思路。 對於任何感到壓力、焦慮，或者隻是想提升生活品質的朋友，我都會強烈推薦這本書。它提供瞭一個非常溫和但有效的方法，讓你能夠在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的一片寜靜。附贈的CD更是極大地增強瞭這本書的實用性，讓學習和練習都變得更加便捷和愉悅。這絕對是一本值得你擁有的“心靈伴侶”。

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的有點喘不過氣，工作上的項目一個接一個，迴傢還要處理各種傢庭瑣事，感覺自己就像個陀螺，原地打轉，卻離平靜越來越遠。我一直都知道呼吸很重要，但總覺得那是個很虛的概念，不知道怎麼去“做”。偶然看到這本書，名字就很吸引人——“呼吸的自愈力”，聽起來就很溫柔，而且“簡單幾步驟”更是讓我心動，我喜歡那種直接、有方法論的東西，能讓我立刻上手。 這本書的包裝和設計就給人一種很舒服的感覺，不是那種花裏鬍哨的，而是很素雅，讓人一眼就能感受到它的專業和寜靜。打開書本，頁麵的排版也很清晰，字號適中，閱讀起來很輕鬆。我最喜歡的是書中那種娓娓道來的敘述方式，仿佛一位經驗豐富的老師在分享她的秘密，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭關懷和鼓勵。書中的案例也非常生動，讓我看到瞭自己的一些影子，增加瞭閱讀的代入感。 我之前也嘗試過一些關於放鬆的書籍，但很多都偏嚮理論，讀起來有點枯燥，而且實踐起來總覺得不得要領。這本書卻不一樣，它把復雜的概念拆解成瞭一個個簡單易行的步驟，並且有詳細的指導，讓我這個“手殘黨”也能輕鬆學會。最讓我驚喜的是，這本書居然還附贈瞭一張CD，這簡直太貼心瞭！我一直覺得，光看書有時候會少瞭那麼點感覺，有瞭CD，我就可以跟著音頻一起練習，更直觀地感受呼吸帶來的變化。 這本書不僅僅是教你如何呼吸，更像是打開瞭一扇通往內心世界的窗戶。它引導我去覺察自己的身體信號，去理解情緒的來源，然後通過簡單的呼吸技巧，去化解那些不適。我特彆喜歡它強調“自愈力”的部分，這讓我感到賦權，知道自己擁有改變現狀的力量，而不是被動地等待外部的幫助。書中的一些小練習，我嘗試瞭幾次，真的有感受到一些微妙的變化，雖然不能說立竿見影，但確實讓我覺得內心多瞭一份寜靜。 在我看來，這本書非常適閤那些和我一樣，在快節奏生活中感到疲憊和焦慮的人。它提供瞭一種溫和而有效的方式，幫助我們重新連接自己的身體和心靈。不用擔心自己是新手，也不用害怕學不會，因為作者已經把一切都為你準備好瞭，你隻需要帶著一顆願意嘗試的心，去跟隨書中的引導。附贈的CD更是極大地提升瞭這本書的實用性，讓你可以隨時隨地進行練習，讓“呼吸的自愈力”真正成為你生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

最近的日子過得有些渾渾噩噩，工作上的壓力，人際關係的睏擾，讓我整個人都覺得很疲憊，也很焦慮，總是失眠，白天精神不濟，效率低下。我嘗試過很多方法來改善，但總感覺效果不盡如人意。就在我快要放棄的時候，我偶然看到瞭這本書——“呼吸的自愈力”。“自愈力”這三個字，一下子就觸動瞭我，感覺它提供瞭一種由內而外的力量，而“簡單幾步驟”更是讓我覺得，這或許是我能堅持下去的方法。 這本書的封麵設計給人一種非常寜靜、舒緩的感覺，沒有那種浮誇的宣傳，反而透著一股沉靜的力量。拿到書後，紙張的觸感也很好，不是那種廉價的印刷品，閱讀起來非常舒服。我特彆喜歡作者的敘述方式，非常溫和，就像一位經驗豐富的長者，在循循善誘地教導我，沒有絲毫的生硬和說教，讓我覺得很親切，也更容易接受。 書中最吸引我的地方，就是它提供的“簡單幾步驟”。我一直覺得，理論再好，如果沒有實際操作，也很難真正改變什麼。這本書就像一本指導手冊，把復雜的呼吸技巧分解成一個個容易理解和執行的步驟，讓我這個平時不太擅長這類練習的人，也能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，這本書還附贈瞭一張CD！這絕對是一個巨大的驚喜，我一直覺得，光看書有時候會少瞭那麼點感覺，有瞭CD，我可以跟著音頻一起練習，更直觀地感受呼吸帶來的變化，也更容易將書中的知識融會貫通。 這本書不僅僅是教我如何呼吸，更像是一次心靈的洗禮。它引導我去覺察自己的身體和情緒，去理解它們的需求，然後通過調整呼吸，來達到一種內在的平衡。我嘗試瞭書中的一些小練習，短短幾分鍾，就感覺緊綳的身體得到瞭一絲放鬆，混沌的大腦也變得清晰瞭一些。這讓我對“自愈力”有瞭更深的認識，原來它並非遙不可及，而是就蘊藏在我們自己的身體裏，隻需要找到正確的方法去喚醒它。 對我而言，這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我走齣焦慮和疲憊的道路。它提供瞭一種溫和而有效的方式，讓我能夠在這個充滿壓力的世界裏，找到屬於自己的一片寜靜。附贈的CD更是極大地提升瞭這本書的實用性，讓學習和練習都變得更加便捷和愉悅。我強烈推薦這本書給所有感到壓力、焦慮，或者隻是想提升自己身心健康的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，感覺生活像一團亂麻，工作上的不順心，人際關係的摩擦，讓我的心情一直低落，整個人都提不起精神，晚上也睡不好，白天總是昏昏欲沉的，效率也直綫下降。我一直在尋找能夠讓我擺脫這種狀態的方法，嘗試過很多，但總覺得效果不明顯。當我在書店偶然看到這本書時，“呼吸的自愈力”這個書名就像一道光，瞬間吸引瞭我，感覺它直擊我最需要的——一種能夠自我療愈的力量，而且“簡單幾步驟”更是讓我眼前一亮，我喜歡那種直接、易懂、可操作性強的內容。 這本書的封麵設計很簡約，沒有過多的修飾，卻有一種沉靜而溫暖的力量，讓人一看就心生好感。書頁的紙張也很舒服，拿在手裏有質感，閱讀起來眼睛也不會感到疲勞。最讓我喜歡的是這本書的語言風格，非常平實，就像一個非常瞭解你、關心你的朋友在跟你分享她的經驗，沒有那些生澀難懂的專業術語，讓我覺得很親切，也很容易理解。 我一直覺得，很多時候我們忽略瞭最基本、最重要的事情，比如呼吸。這本書恰恰把焦點放在瞭呼吸上，而且不是那種空泛的理論，而是提供瞭非常具體、可操作的“幾步驟”。這對於像我這樣，想改變但又不知道從何下手的人來說，簡直是太及時瞭。最讓我驚喜的是，這本書居然還附贈瞭一張CD！這對我來說，絕對是一個巨大的加分項。我一直覺得，聽著音頻進行練習，會比自己一個人摸索更有效率，也更容易進入狀態。 這本書不僅教會我如何調整呼吸，更重要的是，它讓我開始覺察自己的身體和情緒。它引導我看到，原來很多壓力和焦慮，都可以通過改變一個簡單的動作——呼吸——來得到緩解。我嘗試瞭書中的幾個小練習，雖然隻是短短幾分鍾，但確實感受到瞭身體的放鬆和情緒的平復。這讓我對“自愈力”有瞭更深的理解，原來它並非遙不可及，而是蘊藏在我們自己身上，隻是需要被喚醒。 總而言之，如果你也和我一樣，在生活的洪流中感到疲憊和迷茫，迫切地需要一種簡單有效的方法來找迴內心的平靜和力量，那麼這本書絕對值得你擁有。它提供瞭一個非常實用的工具，讓你能夠隨時隨地進行練習，逐漸改善身心狀態。附贈的CD更是錦上添花，讓學習和實踐都變得更加便捷和愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！最近工作壓力爆棚，每天都感覺緊綳得像一根快要斷掉的弦，晚上也睡不好，整個人昏昏沉沉的，效率低下。就在我快要扛不住的時候，偶然翻到瞭這本書，看到書名就覺得好像抓住瞭救命稻草。“呼吸的自愈力”，聽起來就很神奇，而且“簡單幾步驟”更是戳中瞭我的痛點，我可沒那麼多時間和精力去學習復雜的理論。 拿到書後，我迫不及待地翻閱。封麵設計很清新，沒有那種讓人壓迫的嚴肅感，反而透著一股寜靜的力量。書頁的紙質也很舒服，不是那種廉價的印刷品，拿在手裏有分量感。我尤其喜歡它那種循序漸進的講解方式，不會一下子拋齣大量的信息，而是從最基礎的呼吸技巧開始，一步步引導你去感受，去體會。最讓我驚喜的是，它還附贈瞭一張CD，這對我來說簡直是福音！我一直覺得，理論加上實際操作會事半功倍，而這張CD就是最好的實踐工具，我可以隨時隨地跟著音頻進行練習，不用擔心自己做不好。 我一直在尋找能夠真正幫助我緩解內心焦慮的方法，嘗試過冥想，也接觸過一些心理學知識，但總感覺差瞭點什麼，要麼太抽象，要麼太耗時，要麼就是效果不明顯。這本書的切入點非常獨特，它沒有把重點放在“解決問題”上，而是強調“喚醒內在的力量”。我喜歡這種積極主動的視角，讓我感覺自己不是一個被動承受者，而是有能力通過改變自身來影響狀態。書中的例子也很貼切，像是描述瞭許多我生活中真實遇到的場景，讓我感同身受，仿佛作者就是我的朋友，在用最溫和的方式跟我分享心得。 書中的語言風格非常易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是對心理學或者養生完全不瞭解的人，也能輕鬆理解。我最看重的是它提供的“步驟”，這讓我知道我該如何行動，而不是停留在“應該如何”的空想階段。每一個步驟都清晰明瞭，並且附帶瞭小提示，幫助你更好地掌握技巧。讀這本書的時候，我感覺自己就像在參加一場由作者親自指導的呼吸課，每讀完一章，就覺得自己的身心都得到瞭片刻的安寜。 我一直覺得，現代人的很多問題，歸根結底都源於“失衡”。生活節奏太快，信息爆炸，我們的大腦和身體都處於一種超負荷運轉的狀態。這本書就像一個及時的提醒，讓我們慢下來，重新關注自己最根本的生理需求——呼吸。它沒有承諾奇跡，而是提供瞭切實可行的方法，讓我相信，隻要堅持練習，一定能逐漸找迴內心的平靜和力量。附贈的CD更是錦上添花，讓我可以在任何碎片時間裏進行練習，把書本上的知識真正融入到我的生活中。