養好五髒不生病：經絡穴位拍拍打打，氣血循環健康養生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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中醫認為，人體是一個有機、完整的體係，牽一發而動全身，因此「外治經絡」，可以「內實五髒」，內病外治，由外而內，局部的癥狀和疾患的改善能強健五髒，保養瞭五髒就是保障瞭健康。

　　本書以五髒六腑為主綫，先自關於五髒、經絡、穴位等的基礎知識講起，而後分五節介紹保肝、清肺、健脾、養心、固腎的日常按摩手法，並對內科、婦科、骨傷科等常見與慢性病癥進行分門彆類、針對性的按摩手法指導，方便讀者按圖索驥、對癥下藥進行按摩。

　　本書語言通俗易懂、描述精確、手法實用，是係統性介紹如何透過經絡按摩達到保健五髒六腑、治病目的之不可多得的好書。相信翻開本書的每個人都能從書中找到屬於自己的經絡養生方，巧手打造健康！

養好五髒不生病：經絡穴位拍拍打打，氣血循環健康養生 書籍簡介 在現代社會快節奏的生活壓力下，人們的健康問題日益凸顯，慢性疾病和亞健康狀態越來越普遍。許多人花費大量金錢和時間尋求治療，卻往往忽略瞭身體自愈力的重要性。本書並非專業的醫學教材，它是一本旨在幫助普通讀者理解身體內在運行機製，掌握一套簡單、安全、有效的日常自我養護方法的實用指南。 我們的身體是一颱精密而和諧的機器，中醫理論中的“五髒”——心、肝、脾、肺、腎，是維持生命活動的核心樞紐。它們各自掌管著不同的生理功能，相互關聯、相互製約。一旦某個髒腑功能失衡，輕則錶現為疲勞、失眠、消化不良等亞健康癥狀，重則可能引發各種慢性疾病。本書的核心理念是：通過調理經絡、刺激穴位，激發身體自身的修復與平衡能力，從而達到“治未病”的養生目的。 第一部分：認識我們的內在生命係統——五髒與經絡 1. 五髒的“工作內容”與“情緒聯結” 本書首先會帶領讀者深入瞭解“心、肝、脾、肺、腎”這五大髒器的傳統中醫職能。與現代醫學的解剖學定義不同，中醫的髒腑概念更為宏觀和係統化。 心主神明與血脈： 它不僅是泵血器官，更關乎精神、意識和睡眠質量。我們將探討心氣虛、心血不足可能引發的焦慮、健忘等問題。 肝主疏泄與藏血： 肝髒是情緒的“晴雨錶”。長期的壓力和鬱悶如何影響肝氣的運行，導緻乳房脹痛、月經不調或易怒。 脾主運化與統血： 脾胃是“後天之本”，負責將食物轉化為氣血的能量。脾虛如何造成食欲不振、腹脹和水腫。 肺主一身之氣與主皮毛： 肺不僅掌管呼吸，還調節體錶防禦能力。如何通過養肺來增強抵抗力，應對感冒和皮膚問題。 腎主藏精與主水： 腎是生命的“先天之本”，儲存著我們最寶貴的生命能量——精氣。我們將探討腎氣不足對骨骼、生殖和衰老速度的影響。 2. 經絡：流淌的氣血高速公路 經絡是運行氣血、聯絡髒腑肢體的通路。它們如同遍布全身的河流係統，維係著身體各部分的溝通與協調。本書將用通俗易懂的方式介紹十二正經和奇經八脈的基本走嚮，重點強調與五髒六腑直接相關的經絡，例如，肝經、膽經與消化排毒的關係，心包經與情緒壓力的釋放。理解經絡的運行規律，是後續自我調理的基礎。 第二部分：拍打、按揉的科學與藝術 本書的重點在於“拍拍打打”這一簡單易行的物理療法。這種方法結閤瞭傳統導引術中的叩擊和按摩手法，旨在通過體錶刺激，達到疏通經絡、活化氣血的目的。 1. 拍打的原理與準備 拍打並非蠻力敲擊，而是一種有節奏、有強弱控製的溫和刺激。我們會詳細講解拍打的深度、力度、頻率以及最佳時機。例如，輕拍重在“醒”，重拍重在“通”。同時，強調拍打前的熱身準備、體位選擇以及絕對禁忌（如避免重拍在骨頭或關節處）。 2. 針對五髒的“專屬拍打” 針對每一個髒腑，我們設計瞭一套特定的拍打序列： 養心安神拍： 重點區域包括手臂內側的心經循行路綫（少衝、極泉等），輔助改善心悸、失眠。 疏肝理氣拍： 集中於兩肋和下肢外側的肝膽經，用於緩解壓力和腹部脹滿。 健脾和胃拍： 針對腹部（臍周）和腿部的脾胃經（足三裏、中脘），增強消化吸收功能。 潤肺清氣拍： 集中在胸部兩側（天池、中府）和背部的肺俞穴群，幫助深層呼吸。 固腎養精拍： 重點刺激腰部的腎俞穴和腿部的湧泉穴，以溫和的叩擊激發腎氣。 3. 穴位點按的精確定位 除瞭大麵積的拍打，本書還精選瞭每個髒腑相關的關鍵穴位，並配有清晰的圖示指導讀者如何準確找到這些“能量開關”。例如： 太衝穴（平肝）： 位於足背，是疏肝理氣的首選要穴。 閤榖穴（通絡）： 手部虎口處，快速緩解頭麵部不適。 氣海、關元（培元固本）： 小腹下方的關鍵區域，通過輕柔按揉激發深層生命力。 讀者將學習如何使用指腹、指關節或特定的拍打工具，以正確的頻率和力度進行點按，從而達到深層刺激的效果。 第三部分：氣血循環的日常維護與提升 健康的身體依賴於順暢的氣血流動。本書提供瞭將拍打與日常生活相結閤的策略，讓養生不再是負擔。 1. 晨起與睡前的“五分鍾循環” 我們設計瞭兩套簡短的日常保養程序： 清晨喚醒： 拍打四肢外側經絡，配閤深長呼吸，啓動一天的新陳代謝。 睡前放鬆： 輕拍腹部和腳底，舒緩一天的疲憊，誘導深度睡眠。 2. 針對特定問題的快速應對 書中列舉瞭許多常見的小毛病及其對應的拍打速救方案： 久坐僵硬： 如何拍打肩頸和臀部以緩解氣滯血瘀。 消化不良： 快速揉按腹部特定穴位，促進腸胃蠕動。 頭暈頭痛： 刺激頭部和頸後的關鍵點，快速疏通頭部氣血。 3. 飲食與情誌的配閤 養生是整體工程。本書最後部分將簡要闡述如何根據五髒的特性，進行適當的食物選擇和情緒調節。例如，肝火旺盛時應少食辛辣，多做舒緩的活動；脾胃虛弱時應多溫補食物，並學會放下過度的思慮。 總結與期望 《養好五髒不生病》的目的，是賦予讀者一把打開自身健康寶庫的鑰匙。通過堅持簡單有效的“拍拍打打”練習，讀者不僅能感受到身體經絡的疏通和氣血的充盈，更能培養起對自身健康的覺察力。這種主動的、非侵入式的養生方式，是應對現代生活挑戰、實現長久健康與活力的基石。它教導我們：最好的醫生，其實就是我們自己。 堅持下去，讓身體迴歸到自然、平衡的最佳狀態。

作者簡介

魯直醫師

　　醫生齣身，知名時政評論傢，曾擔任健康類醫藥記者。長期關注醫療改革、亞健康、中醫養生、居傢自我保健等課題，見解獨到。相關論述散見於國內及新加坡《聯閤早報》等各大報章雜誌。

　　著有《看病也需要智慧》、《五色食物養五髒》等健康、教育類圖書四十多種，有多部作品榮獲科學類圖書優秀奬項，版權已輸齣到全世界。

前言

五禽戲、太極拳和氣血循環

　　五禽戲和太極拳，都是國人耳熟能詳和行之有效的健身功法。

　　五禽戲，據說是由漢代名醫華佗發明的，模仿虎、鹿、熊、猿、鶴等五種動物的動作，輔之以相應的氣息調理，是一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。太極拳，據說起源自傳奇武學大師張三豐，依據「易經」陰陽之理、中醫經絡學、道傢導引與吐納而成，既是武術項目，也是體育和健身項目。

　　初看，似乎是把風牛馬不相及的兩者硬牽扯到一塊。其實，這隻是錶象，它們的指導思想都是養生防病，健身的機製都牽涉到本書的重點：人體經絡和氣血循環。

　　「經絡」是中醫特有的名詞，其作用大緻相當於西醫循環、神經、免疫和內分泌幾大係統的綜閤；《醫宗金鑑》中說：「按其經絡，以通鬱閉之氣，摩其雍聚，以散瘀結之腫，其患可癒。」而「氣血循環」除瞭包括西醫所述的血液循環和體液循環，還包括營養物質的分化、分配、輸送以及解毒、排毒。

　　練五禽戲和太極拳之所以能強身健體，就是因為活動刺激瞭人體經絡，加快瞭體內氣血循環。《內經》說：「蒼天之氣，清淨則誌意治，順之則陽氣固」。 加快氣血循環一方麵促進肌肉收縮和胃腸蠕動，使人食欲增強，攝入更多的營養物質，同時將其更快地消化、吸收；一方麵促進大小便排泄，排齣代謝産生的有毒物質與廢物；而氣血循環的加快又有利於人體各個器官獲得新鮮的氧氣和營養物質，有利於將人體抗菌、抗毒的免疫物質及凝集素等盡快輸送到需要的器官抗菌止血，也有利於老化、壞死的細胞及在與病菌搏鬥中英勇犧牲的免疫細胞更新，並將其殘骸盡快排齣。

　　對此，我們可以透過幾個類似的例子來說明：

　　「兵貴神速」，這句話也可以用到我們人體的健康上。如果我們身體的某處齣血，當然是止血越快對我們身體的損傷越小。怎麼做到盡快止血呢？除瞭我們外部人為地做創口縫閤、按壓、冷敷等措施，最重要的關鍵是神經將齣血的資訊快速傳入，再將趕緊分泌凝血因子的命令傳齣，然後凝血因子快速大量聚集在創口附近，而後止血。另一個例子是缺氧。這更是不得瞭，因為大傢都知道，人不吃飯可以活一星期左右，不喝水可以活三、四天，但如果不呼吸，幾分鍾就不行瞭。而像心髒之類的器官、組織，如果缺氧，更是一下子就會「梗死」。

　　例子很多，道理卻一樣。練健身功，拍打經絡和穴位，加快氣血循環對除舊布新、維持人體正常生理環境，進而防治疾病的作用，由此可見一斑。

　　簡而言之，中醫和西醫是兩個不完全相同的體係，它們對於疾病的發生、轉化和治療的指導思想和法門也大異其趣。中醫認為，「外治經絡」可以「內實五髒」，所以內髒的病可以透過外部按摩等方法來解決；中醫講究辨證施治，肩膀痛也許會去治腳，而不是像西醫頭痛治頭、腳痛治腳。同時，因為中醫強調「治未病」，即盡量從預防著手，避免染上疾患，或在剛齣現染病徵兆時就予以糾正和消除，更注重平時的健身和保養；西醫雖然也講預防，實際上「治已病」更多，往往是病瞭再來打針、吃藥、開刀，忙得不亦樂乎。

　　對於我們普通老百姓而言，當然是「治未病」強於「治已病」，平時加強保健優於病時亡羊補牢。由於時間和場地的限製，不是每個人都能經常練五禽戲和太極拳等健身功來鍛鍊，但辦法總比睏難多，如果我們能夠多學習一些經絡方麵的知識，利用零星的時間、根據不同的場閤因地製宜地拍打、按摩穴位，以此刺激經絡，加強氣血循環來保健五髒、強身健體，這不是一舉多得嗎？

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！一直以來，我總是覺得身體有些小毛病，比如容易疲勞、偶爾還會消化不良，但又說不上是什麼大問題，所以就沒太在意。直到朋友推薦瞭這本書，我纔真正開始關注自己的“五髒”。書裏沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，一點點地講解瞭每個髒器在身體裏的作用，以及它們跟我們日常生活的方方麵麵有多麼緊密的聯係。我以前隻知道肝不好會怎麼樣，但這本書把很多我沒想到的地方都串聯起來瞭，比如眼睛乾澀、指甲易斷，竟然也跟肝髒有關係！最重要的是，它提供的“拍拍打打”的方法，真的太實用瞭！不需要什麼專業的知識，也不用復雜的工具，隻需要按照書裏的指示，每天抽齣一點時間，輕輕拍打身體的特定部位，就能感覺到身體的變化。一開始我還有點懷疑，但堅持瞭幾天之後，我驚喜地發現，每天早上醒來的時候，身體不再是那種沉甸甸的疲憊感，而是有瞭一種輕鬆的狀態。晚上睡覺也比以前香多瞭，不再容易醒。而且，我一直以來都有點便秘的睏擾，現在這個問題也得到瞭很大的緩解。這本書讓我明白，養生不一定非要吃多麼昂貴的補品，或者去多麼高端的養生館，原來就在我們自己身上，觸手可及。它就像一位溫和而智慧的長者，耐心地教導我如何傾聽身體的聲音，如何通過最簡單的方式來嗬護自己的健康。我真的非常慶幸自己發現瞭這本書，感覺像是找到瞭一把打開健康大門的鑰匙，而且是那種操作非常簡單，但效果卻齣乎意料的好。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一本貼心的小助手，時刻提醒我關注身體的健康。我平時工作非常忙碌，很少有時間去專門進行什麼養生保健，總是覺得身體透支，卻又無能為力。這本書的齣現，簡直就是我的“救星”！它沒有要求我做什麼高難度的動作，也沒有讓我去購買昂貴的保健品，而是通過一種非常溫和、易於接受的方式，讓我重新找迴健康的主動權。我最喜歡書中對於“氣血”流動的描述，它非常生動形象地解釋瞭氣血不足會對身體造成的各種“小麻煩”，比如手腳冰涼、容易感冒、甚至心情低落。然後，它就給齣瞭最直接、最有效的解決方案——通過拍打經絡穴位來疏通氣血。書中的穴位圖非常清晰，而且每個穴位的拍打手法都講解得非常細緻，甚至還給齣瞭拍打的節奏和力度建議。我按照書中的指導，利用午休時間或者晚上睡前，給自己進行簡單的“拍打按摩”。我發現，堅持一段時間後，我最睏擾的“老寒腿”問題得到瞭明顯的改善，鼕天的時候，我的腿部不再像以前那樣冰冷刺骨瞭。而且，之前因為長時間對著電腦，我的眼睛經常感到乾澀和疲勞，現在通過拍打眼周的幾個穴位，眼睛的不適感也大大減輕瞭。這本書讓我明白瞭，健康並非遙不可及，它就藏在我們日常的舉手投足之間，隻要用心去感受，用心去實踐，就能收獲意想不到的健康迴報。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的理論很感興趣，但總覺得那些文字太過古闆，而且很多養生方法也需要長期堅持，容易虎頭蛇尾。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！它將深奧的中醫經絡理論，用一種非常生動有趣的方式呈現齣來。我最喜歡的是書中對“氣血循環”的解釋，它不再是枯燥的理論知識，而是通過一個個形象的比喻，讓我立刻就能理解氣血不暢會對身體造成什麼樣的影響。比如，它把身體比作一個復雜的管道係統，氣血就是裏麵的水流，如果管道堵塞瞭，水就流不暢，身體自然就會齣現各種問題。而書裏提供的“拍拍打打”的方法，正好就是疏通這些管道的最佳方式。讓我特彆驚喜的是，書裏給齣的穴位圖非常清晰，而且每個穴位的拍打方法都有詳細的指導，甚至連拍打的力度和頻率都有建議。我嘗試著每天跟著書裏的指導，在固定的時間拍打幾個我最關注的穴位。起初隻是抱著試試看的心態，但沒過多久，我真的感受到瞭身體的微妙變化。最明顯的是，我長期以來頸椎不適的問題，現在感覺舒緩瞭很多，頭也不那麼昏沉瞭。而且，之前皮膚總是顯得有些暗沉，最近照鏡子發現，膚色好像提亮瞭不少，整個人看起來也精神多瞭。這本書不僅僅是教我如何拍打穴位，更重要的是，它讓我開始真正地去瞭解自己的身體，去體會身體發齣的信號，並且能夠主動地去改善它。這種由內而外的改變，讓我覺得非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對於“拍拍打打”這種養生方式，是帶著一點點懷疑態度的。總覺得這麼簡單的方法，真的能有多大的效果呢？直到我讀瞭這本書，我纔徹底改變瞭看法。這本書最大的優點在於，它並不是空泛地講道理，而是將理論與實踐完美結閤。它首先詳細地介紹瞭我們身體的“五髒”在生命活動中的核心作用，讓我們明白每個髒器都像一個精密的機器，一旦某個部件齣瞭問題，整個機器的運轉都會受到影響。然後，它就給齣瞭一個非常具體、可操作的解決方案——經絡穴位拍打法。書裏關於穴位的介紹，就像一本詳細的地圖，告訴你每一個“關卡”在哪裏，以及如何“解鎖”。我尤其贊賞書中提到的“循序漸進”的原則，它告訴我們不需要一次性掌握所有的穴位，而是可以從最容易找到、最容易解決的問題開始。我按照書中的建議，先從改善我的睡眠問題入手，每天睡前花十分鍾拍打書裏介紹的幾個有助於睡眠的穴位。令我驚喜的是，僅僅一個星期，我就發現自己入睡的速度明顯加快瞭，而且一夜無夢，睡眠質量得到瞭前所未有的提升。這種親身體驗到的療效，比任何廣告都更有說服力。這本書讓我明白，健康其實可以很簡單，關鍵在於找到正確的方法，並且持之以恒地去實踐。它讓我對自己的身體充滿瞭信心，也讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，保持健康是一件非常復雜且需要大量投入的事情，所以總是對各種養生方法望而卻步。直到我偶然翻閱瞭這本書，我纔發現，原來健康可以如此觸手可及，如此簡單！這本書最大的魅力在於，它將傳統的中醫智慧與現代人的生活方式巧妙地結閤在瞭一起。它沒有賣弄那些生僻的醫學名詞，而是用非常生活化的語言，深入淺齣地講解瞭“五髒”與我們身體健康之間的密切關係。我之前總是覺得身體有些小毛病，比如容易疲勞、皮膚暗黃，但又不知道根源在哪裏，這本書就幫我找到瞭綫索。而最讓我驚艷的是，它提供的“經絡穴位拍拍打打”的方法。這真的是一種非常接地氣的養生方式，不需要任何專業器械，也不需要花費大量的時間和金錢。我按照書中的指導，每天給自己進行“穴位拍打”。比如，我一直有腰酸背痛的睏擾，按照書裏介紹的幾個腰部穴位進行拍打，不到一周，我就感覺腰部輕鬆瞭很多，長時間站立也不會那麼疲憊瞭。而且，這本書還教會我如何去覺察身體發齣的信號，讓我不再忽視那些看似微不足道的不適，而是能夠主動地去調理。它就像一位循循善誘的老師，讓我從被動地接受健康，轉變為主動地創造健康。我真心覺得，這本書是送給自己和傢人最棒的禮物，它讓我看到瞭通往健康的一條簡單而有效的道路。