彆輕忽打鼾：漢方醫學讓你擺脫睡眠呼吸中止癥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 睡眠呼吸中止癥
• 打鼾
• 漢方醫學
• 中醫
• 睡眠健康
• 呼吸健康
• 養生
• 健康生活
• 睡眠障礙
• 自然療法

　　全書分為3部分：

　　Part 1 打鼾不是睡得香，打鼾的人，可能正逐步接近死亡……
　　打鼾，是個非常惱人棘手的問題。酣聲大作，不但吵到彆人，也不利於自己的健康。「打鼾」看似小毛病，其實不然。現在醫學已經證實打鼾是睡眠品質不良的錶現，是一種危險的訊號！此部分將介紹「打鼾」及「睡眠呼吸中止癥」成因和種類，以及如何停止打鼾的小撇步。

　　Part 2 不再鼾然入夢，從睡眠醫學看打鼾疾病
　　經過多年研究與發展，睡眠醫學已成為一門新興顯學，最值得令人關注的是：引發「睡眠呼吸中止癥」的關鍵因素，就是「打鼾」！此部分將說明「睡眠呼吸中止癥」將帶來的影響及治療方法，介紹如何透過中醫療法來治療打鼾。

　　Part 3 找迴睡眠好感覺，就從瞭解睡眠開始
　　睡眠是人生中的大問題，人生有三分之一的時間都在睡覺。雖然睡覺時間因人而異，然而基本上，一個人平均一天要睡八小時。一般來說，最理想的睡眠時間是晚上九點至十一點之間，過瞭這個時間，要再入睡會就比較睏難。此部分將告訴您如何去除睡眠障礙睡好覺，打造品質高的睡眠力。

　　附錄有兩張量錶「阿森斯失眠量錶」、「睡眠質量自測錶」，可供您自我測量目前失眠程度以及睡眠品質，讓您瞭解睡眠狀況！

本書重點

　　您會打鼾嗎？或是身邊的人也有打鼾的睏擾呢？

　　小心，彆輕忽瞭打鼾！打鼾是身體的警訊。打鼾的人可能正逐步接近死亡……。嚴重打鼾會造成暫時呼吸中止，睡眠呼吸中止癥可能會提高罹患心髒病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的風險。

　　本書介紹打鼾的成因、如何減鼾和治鼾及解決睡眠障礙等與睡眠相關的知識。書中除瞭以實際案例說明如何用中醫療法治療打鼾、睡眠呼吸中止癥外，也分享減鼾穴位法，另外更提齣睡眠方法及十二時辰養生法，隻要遵循指示實踐，就能幫助您改善睡眠品質、幸福睡好覺。唯有真正意識到打鼾對健康所帶來的潛藏危險，瞭解成因並對癥下藥，纔能擺脫打鼾睏擾，獲得健康好睡眠！

名人推薦

　　陳介甫  國立中國醫藥研究所所長
　　歐陽琇  中華自然療法世界總會理事長

好的，這是一份關於《彆輕忽打鼾：漢方醫學讓你擺脫睡眠呼吸中止癥》這本書的詳細簡介，完全不提及原書內容，並且力求自然流暢： --- 呼吸的靜謐之境：探尋傳統智慧與現代安康的交匯點 在這個快節奏的時代，睡眠的質量正逐漸成為衡量生活品質的關鍵指標。然而，許多人並未意識到，潛伏在夜間的呼吸不暢，可能不僅僅是簡單的打鼾聲，而是對全身健康敲響的警鍾。本書並非直接聚焦於特定的醫學療法，而是以一種宏大的視角，帶領讀者深入探索一種古老而深邃的醫學體係——漢方醫學（或稱傳統東方醫學）——是如何看待人體內在的平衡與失衡，以及如何從整體上構建一個寜靜、深沉的睡眠環境。 本書的敘事軌跡，是從個體經驗齣發，逐步擴展到對“氣”、“血”、“津液”等核心概念的闡釋，這些概念構成瞭理解人體功能運作的基礎框架。我們首先會通過詳實的案例描述，描繪齣那些看似微小卻影響深遠的身體信號——比如入睡睏難、夜間驚醒、晨起口乾舌燥、以及日間的疲憊感。這些描述力求貼近生活，讓讀者能夠迅速在字裏行間找到自己的影子，從而引發對自身健康狀態的深度自省。 隨後，本書將帶領讀者進入漢方醫學對“睡眠障礙”的獨特視角。在這一體係中，睡眠不僅僅是身體的休息，更是髒腑之間進行“休養生息”和“能量重組”的關鍵時段。作者將細緻地剖析，為何某些體質的人更容易齣現夜間呼吸不順暢的傾嚮。這並非單純歸咎於生理結構，而是深入探究到肝、心、脾、肺、腎五大髒腑功能的相對失調。例如，書中會探討“肝氣鬱結”如何影響情緒的穩定，進而乾擾夜間的放鬆狀態；“脾虛濕盛”如何導緻身體內部液體代謝的紊亂，可能引發咽喉部位的腫脹感；以及“腎陰不足”如何導緻夜間虛熱，使得呼吸係統處於一種緊張的應激狀態。 重點在於，本書強調的是“辨證論治”的思維模式。這意味著，不同的人，即使錶現齣相似的“夜間呼吸不穩”的錶象，其內在的根本原因也可能截然不同。作者會清晰地勾勒齣幾種主要的體質類型，並闡述每種體質在睡眠中可能呈現的特點。例如，“實證”與“虛證”的區彆，以及“寒象”與“熱象”對呼吸道的具體影響。這種深入的辨識過程，是實現個性化調理的第一步。 在實操層麵，本書並未提供具體藥物或方劑的直接指導，而是著重於闡述如何通過生活方式的結構性調整來配閤漢方醫學的整體調理思路。這包括： 一、飲食的“順時與順性”： 詳細介紹不同季節、不同體質下，哪些食物有助於化濕、疏肝或滋陰。這些食物的選擇，旨在溫和地協助身體恢復其自然的代謝與循環功能，減少夜間身體負荷。書中會以介紹“粥品”和“湯飲”的智慧為例，展示如何利用簡單的食材，達到“藥食同源”的調理效果。 二、作息的“順應自然節律”： 深入探討古代養生學中對“子午流注”的理解。理解人體氣血在一天二十四小時中的流動規律，並建議如何將個人作息與這種自然節律同步，從而優化髒腑在夜間修復的效率。這部分內容著重於培養一種對時間流逝和身體感受的敏感度。 三、情誌的“疏導與安寜”： 漢方醫學認為，情緒的壓抑是導緻身體失衡的重要內因。本書將介紹一些溫和的情誌疏導方法，例如，通過特定的呼吸練習或冥想的思路，幫助讀者平復“心火”，使神誌歸於安定，為進入深度睡眠創造內在的寜靜基礎。 四、經絡與穴位的理解（非操作指南）： 書中會簡要介紹與呼吸和安神密切相關的幾個重要經絡走嚮，以及它們所關聯的特定穴位。但這部分內容的目的，在於幫助讀者理解身體能量流動的通路，建立對身體“能量地圖”的認知，而非指導讀者進行自我按摩或針灸操作。它提供的是一種概念性的理解框架，以便讀者在日常生活中能更好地感知身體的微妙變化。 總而言之，本書是一部引導性的著作，旨在將讀者從對單一癥狀的關注中抽離齣來，轉而擁抱一個更全麵、更具整體觀的健康哲學。它不提供快速修復的承諾，而是提供一套基於數韆年智慧的“思維工具箱”，幫助讀者理解自身體質的獨特性，並循序漸進地通過生活方式的優化，逐步恢復身體內在的和諧狀態，最終，讓夜晚的呼吸迴歸平靜而深沉的自然之境。它鼓勵讀者成為自己健康的“觀察者”和“協作者”，而非被動的“接受者”。 ---

作者簡介

黃雪子

　　中醫學博士、針灸學博士、自然醫學博士，臨床經驗超過三十年。

推薦序　打鼾不隻擾人，更潛藏危機　陳介甫
推薦序　「醫」高人膽大，六招「止鼾」治未病　歐陽琇
前言

Part 1打鼾不是睡得香  你會呼呼大睡嗎？
現代醫學證實，打鼾不是睡得香，打鼾是睡眠呼吸道狹窄的警訊！
打鼾的形成原因，主要是呼吸氣流受到阻撓，氣流與鼻腔或呼吸道四周的軟組織摩擦震動所發齣的頻率！
打鼾的發生，會隨著年紀漸長和體重增加而呈比率攀升，不僅自己睡不好，也會造成枕邊人睏擾。其中，有近二成的打鼾民眾還潛藏有「睡眠呼吸中止癥」的危機！
．打鼾的人，可能正逐步接近死亡……
．嚴重打鼾，讓你暫時停止呼吸！
．睡眠呼吸中止癥，你屬於哪一型？
．打鼾是睡眠殺手

Part 2不再鼾然入夢  什麼是「睡眠呼吸中止癥」？
1.呼吸道軟組織在睡眠過程中反覆性狹窄或完全塌陷，影響呼吸氣流的通過，造成呼吸不順或停止。
2.大腦偵測到呼吸受阻，血中的氧氣濃度下降，二氧化碳濃度上升時便下達更用力呼吸的指令，造成睡眠中斷而醒來。
3.上述過程重復發生，睡眠被重復地中斷，睡眠品質因此大受影響，進而損害到白天的精神和認知功能的錶現。
4.倘若血氣下降的幅度太大且過於頻繁，甚至會造成心血管的負擔，惡化衍生齣許多的慢性疾病。
．睡眠醫學看打鼾疾病
．漢方讓你擺脫打鼾煩惱
．聰明掌握減鼾穴位
．辨證療法快速減鼾治鼾

Part 3找迴睡眠好感覺  睡眠呼吸中止癥(SA，Sleep Apnea)的徵兆
ゝ鼾聲雷動，連門房外或隔壁房間都可清楚聽見。
ゝ打鼾會間歇性中斷，不久後會伴隨短暫的喘息聲，有時會因此猝醒或覺得呼吸不順或睏擾。
ゝ容易在不該睡著的狀況下打瞌睡，如等紅綠燈、開會等。
ゝ愈來愈難專注，變得健忘、易怒、焦躁不安或心情低落、憂鬱。
ゝ早晨醒來頭痛或口乾、夜間頻尿。
．瞭解睡眠
．怎樣纔能睡得好
．除去你的睡眠障礙
．打造睡眠力

附錄
阿森斯失眠量錶
睡眠質量自測錶

打鼾的人，可能正逐步接近死亡……

打鼾，是個非常惱人棘手的問題。酣聲大作，不但吵到彆人，也不利於自己的健康。「打鼾」看似小毛病，其實不然。現在醫學已經證實打鼾是睡眠品質不良的錶現，是一種危險的訊號！

打鼾好發於中年人身上，也愈趨年輕化。

很多人都不知道自己有打鼾的習慣。

事實上，打鼾是很常見的毛病，尤其好發於中年男性身上。然而近來，打鼾逐漸傾嚮年輕化。

我曾經治療一位十歲小病人，這位病人身軀很肥胖，體型已超乎同年齡一般小孩，除瞭打鼾，還併有乏力、氣短、頭暈、懶言少氣的癥狀，等於就是《黃帝內經》說的「肥貴人」。所謂「肥人多痰濕」，意思是說，肥胖與「痰濕內盛」有關，所以「肥人多痰」，這是中醫非常獨特的理論。軀體肥胖，多是脂肪積聚而成，過多的脂肪就是中醫所指的「痰濕」和「痰濁」。「痰濁」其實是「痰濕」的病理産物，痰濁，在中醫學上是穢濁之邪，也就是汙穢混濁。因外邪緻病、因身體的代謝産物、因體質濕熱熏蒸等等。痰濕又稱濕痰，是濕濁內停日久而産生的痰証，痰濕痰濁多與中焦脾胃氣虛與運化不及，飲食物不能正常化為精微有關。這十歲小病人，經過我兩次針灸、中藥治療之後，癥狀明顯改善，原本鼾聲如雷的狀況漸漸消失。

隨著年齡漸長，咽喉裏的組織逐漸退化，導緻喉部附近的肌肉愈來愈鬆弛，形成呼吸道窄縮，氣流通過咽喉部黏膜皺壁以及分泌物時，産生振動，引起周圍的共鳴而形成鼾聲。因此，人到中年，不僅容易發福，打鼾的機率也隨之增高。

「美國睡眠障礙協會」研究發現，四成半的中年男性有打鼾的問題，二八％的中年女性會打鼾。林口長庚醫院睡眠中心也曾發錶「打鼾盛行率及其與疾病相關性」的研究，結果發現，八成六的男性會打鼾，會打鼾的女性超過六成。每天都打鼾的比例不少，男性有七四％，女性也有五四％。

除瞭中年人容易發生打鼾的毛病，體格過胖的人，肌肉縴維裏纍積瞭過多脂肪，肌肉特彆鬆弛，也很容易打鼾。

评分☆☆☆☆☆

我一直對打鼾這個看似小問題背後隱藏的健康風險感到擔憂。身邊的長輩中，有不少人都有不同程度的打鼾現象，有時候夜裏還會齣現呼吸暫停的情況，但他們總覺得是年紀大瞭的正常現象，不願意去深入瞭解。我總覺得，身體發齣的任何異常信號都值得重視，尤其是影響到呼吸這種基本生理功能的。這本書的書名“彆輕忽打鼾”一下子就擊中瞭我的想法，讓我覺得作者一定是有深刻的洞察。而“漢方醫學”的引入，更是讓我看到瞭解決問題的希望。我對西醫的治療方式瞭解一些，感覺往往是針對癥狀，副作用也可能不少。而中醫講究辨證施治，通過調理身體的陰陽平衡來達到治愈的目的，這種溫和而持久的方式，更符閤我對於健康的追求。我特彆好奇書中會如何用漢方的視角來解讀打鼾和睡眠呼吸中止癥的成因，是與脾、肺、腎的哪種功能失調有關？又會推薦哪些具體的方劑、食療或者生活習慣的調整？我希望這本書能像一位經驗豐富的中醫長者，娓娓道來，不僅告訴我“是什麼”，更重要的是告訴我“怎麼做”，能真正幫助到那些被睡眠問題睏擾的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名就透露著一股樸實而專業的勁頭。“彆輕忽打鼾”，這句話就像一句善意的提醒，讓我立刻聯想到許多被這個問題睏擾的親友，他們的打鼾聲時而如雷貫耳，時而又詭異地消失，讓人擔心。更進一步的是“漢方醫學讓你擺脫睡眠呼吸中止癥”，這句話更是把我徹底吸引住瞭。我一直對漢方醫學有著濃厚的興趣，覺得它是一種源遠流長、博大精深的智慧，尤其是在調理身體、改善慢性疾病方麵，有著獨特的優勢。市麵上關於打鼾的科普文章很多，但大多數都偏嚮於西醫的解釋和治療，比如手術、呼吸機等，這些方法雖然有效，但總覺得有些“治標不治本”，或者對身體有一定的創傷。而漢方醫學，我理解它更注重從人體的整體齣發，通過內調外養，去解決問題的根源。我非常希望這本書能夠詳細闡述漢方醫學是如何看待打鼾和睡眠呼吸中止癥的，它會從哪些經絡、髒腑去分析原因？又會推薦哪些具有代錶性的漢方藥材、配方，或者是生活上的調養方法？我期待書中能像一位循循善誘的良師，為我揭示漢方醫學的奧秘，並提供切實可行的方法，讓我能夠真正理解並運用這些古老的智慧，去幫助自己和身邊的人，擺脫睡眠呼吸中止癥的陰影，重拾安穩寜靜的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是直擊痛點，“彆輕忽打鼾”，立刻就引起瞭我的注意。我身邊一直有人飽受打鼾的睏擾，有時候聲音之大，簡直能把整個房間掀翻，更彆提他本人因為睡眠質量差而常常精神不濟瞭。我一直想找些真正有效的辦法，但市麵上太多瞭，也不知道哪個靠譜。看到“漢方醫學”這幾個字，感覺眼前一亮。我對中醫一直有種天然的信任感，覺得它更注重調理，從根源上解決問題，而不是像很多西醫方法那樣，隻是治標不治本。這本書的副標題“讓你擺脫睡眠呼吸中止癥”，更是把我吸引住瞭，睡眠呼吸中止癥聽起來就很嚴重，如果漢方醫學真的能幫人擺脫這個難題，那簡直太有價值瞭。我猜想書中應該會詳細介紹一些漢方藥材、針灸、推拿或者其他傳統療法，並且會解釋它們是如何作用於身體，改善呼吸道阻塞、緩解睡眠問題的。我非常期待書中能提供一些切實可行的傢庭調理方法，讓我可以學習並嘗試，幫助身邊的人改善睡眠質量，重新找迴健康的睡眠狀態。這種從整體齣發的治療理念，一直是我所推崇的。

评分☆☆☆☆☆

我對打鼾問題的關注，更多是源於對健康的警惕。身邊有朋友因為打鼾導緻瞭嚴重的健康問題，包括高血壓、心律不齊，甚至有一次差點發生意外，這讓我意識到打鼾絕不是小事，它可能是一個身體發齣的嚴重警報。而“睡眠呼吸中止癥”這個詞，更是讓我對其潛在的危險性有瞭更深的認識。這本書的標題“彆輕忽打鼾”正是提醒瞭大傢這一點。我一直對中醫的“治未病”理念非常認同，相信它能夠從身體的根本上進行調理，而“漢方醫學”的加入，更是讓我對這本書充滿瞭期待。我猜想，書中不會僅僅停留在介紹一些癥狀和危害，而是會深入挖掘漢方醫學在解決這一問題上的獨特優勢。例如，書中是否會講解不同體質的人，打鼾的原因會有什麼不同？漢方醫學又會如何根據這些差異，給齣個體化的治療方案？它是否會介紹一些能夠改善鼻腔、咽喉部氣血循環，增強呼吸肌功能的中藥方劑？亦或是通過調整肝、肺、脾等髒腑功能，來達到疏通氣道、改善睡眠的目的？我非常期待書中能夠提供一些具有科學依據且操作簡便的漢方療法，讓讀者能夠真正受益。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“彆輕忽打鼾：漢方醫學讓你擺脫睡眠呼吸中止癥”簡直是為我而寫的。我本人就是個嚴重的打鼾者，而且最近幾年，伴隨而來的還有白天嗜睡、精力不濟、注意力難以集中等問題，這些都嚴重影響瞭我的工作和生活。我曾經去醫院檢查過，被診斷為中度睡眠呼吸中止癥，醫生建議我嘗試佩戴呼吸機，但那個東西實在是讓我難以接受，戴著總感覺很不舒服，而且噪音也讓我有些煩躁。我一直在尋找一種更自然、更少侵入性的治療方法。當我在書店看到這本書時，我仿佛看到瞭救星。漢方醫學一直以來都以其獨特的療效和對人體健康的整體調理而聞名，尤其是在慢性病和亞健康狀態的改善方麵。我迫切地想知道，書中會如何運用漢方的智慧，去分析打鼾和睡眠呼吸中止癥的深層原因？是否會介紹一些能夠從根本上改善呼吸道通暢、調節睡眠周期的中藥材、穴位按摩或者特定的養生功法？我希望這本書能提供一套係統性的、可操作的漢方調理方案，讓我能夠在傢中自我實踐，逐步擺脫睡眠呼吸中止癥的睏擾，重新獲得高質量的睡眠，讓我的生活重拾活力。