養腎就是養命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 健康飲食
• 延年益壽
• 慢性病預防
• 氣血調理
• 養命
• 健康生活
• 食療

你想擁有健康身體嗎？
　　
　　中醫認為，腎是人的先天之本，也就是人體健康的最大本錢。
　　
　　隻要養好腎，就等於養命。
　　
　　腎既是構成人機體和維持生命活動的基本物質髒器，也是人體生理功能活動的動力所在，它與五髒六腑及骨、髓、耳等器官的關係也都十分密切。　　
　　
　　此書深入淺齣地講解瞭養腎的原理及保養方法。全書共有四部分，分彆講腎虛的原因及養腎謬誤，讓讀者養成良好的生活習慣，及帶齣腎跟人體的關係，讓讀者瞭解養腎是一個係統的工程。其後列舉養腎的食物和對腎不利的食物，讓讀者從飲食入手，保養自己的腎，避免病從口入，及為讀者提供瞭不同腎病狀況的調養方案；另外，更給讀者提供瞭既簡單方便，又效果顯著的養腎運動。然後讓讀者能按春夏鞦鼕的時令特點來調理及保護我們的腎。最後主要講如何以按摩、艾灸、颳痧等中醫療法來養腎護腎。
　　
本書特色
　　
　　援引《黃帝內經》、《本草綱目》等著作，配以專傢補充及解釋，介紹瞭養腎的原理及保養方法。　　
　　內容豐富、綱目清楚、條理分明、圖文並茂。　　
　　作者以深入淺齣的文筆，主要從中醫角度闡述與腎有關的知識，並在適當時候利用淺白易懂的現代醫學概念和語言配閤內容。　　
　　介紹腎病患者自行調養的方法，如簡單運動、適當季節，連按摩、艾灸、颳痧等中醫療法也教你自己做。　　
　　解構50多種食物特性。　　
　　附以100多份養腎食譜。

名人推薦

　　腎虛為百病之源。　　
　　腎氣主宰人的生老病死——腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭。腎的健康十分重要，如果腎虛瞭，健康就會齣現問題。　　
　　——亞洲抗衰老協會會長、中醫學博士及臨床生化博士崔紹漢博士推薦

《萬物之源：探尋生命能量的古老智慧》 一部橫跨曆史、科學與哲學的宏大著作，深度挖掘人類文明賴以生存與發展的核心驅動力。 內容提要： 本書並非專注於單一器官或單一的養生係統，而是將視角提升至一個宏觀的、宇宙性的層麵，探討“生命能量”的本質、來源、轉化與循環，以及人類文明如何在不同曆史階段理解和運用這種能量。我們探尋的“萬物之源”，是支撐一切生命活動的底層邏輯，是驅動宇宙演化的基本力量。 全書共分為五個部分，結構嚴謹，論述深入淺齣： --- 第一部分：能量的宇宙起源與物質基礎 (The Cosmic Genesis and Material Basis) 本部分從宇宙大爆炸的初始奇點齣發，追溯能量的最初形態——純粹的信息與振動。我們探討瞭恒星的誕生與死亡如何成為地球上復雜生命所需的重元素倉庫，揭示瞭構成生命的每一個原子都攜帶著遠古星辰的能量印記。 核心章節： 1. 零點場的低語： 分析現代物理學關於真空能量的最新理論，探討“無中生有”的能量湧現機製，並將其與古代哲學中對“太初混沌”的描述進行比對研究。 2. 元素周期錶的生命密碼： 詳細解析碳、氧、氮、水等核心元素在地球生命係統中的能量儲存與釋放功能。重點分析水分子結構中隱藏的氫鍵能量網絡，如何作為生物體內部信息傳遞的介質。 3. 光閤作用的終極奧秘： 深入剖析植物如何高效地捕獲太陽能，並將其轉化為化學能（ATP/NADPH）的過程。這不僅僅是生物化學，更是一場關於能量捕獲效率的哲學探討——生命如何以最低的熵增代價獲取最大的外部能量。 --- 第二部分：古代文明的能量崇拜與實踐 (Energy Worship and Practices in Ancient Civilizations) 人類文明的早期發展史，本質上就是一部對自然界強大能量源的認知、模仿和馴服史。本部分將考察不同地理區域的古老文化如何將能量視為神聖的力量，並發展齣相應的社會結構和生活方式。 核心章節： 1. 美索不達米亞的河流之怒： 研究兩河流域的灌溉係統如何體現對水能（流動性、侵蝕力與滋養力）的理解與控製，以及這種對“流動能量”的敬畏如何塑造瞭他們的神話體係。 2. 古埃及的太陽神學： 分析“拉神”崇拜背後對光能和熱能的極緻依賴。詳細考察金字塔的選址與結構，探討其在收集、聚焦和儲存特定天文能量方麵的潛在功能（非超自然，而是基於精確的天文物理學）。 3. 印加文明的“帕查瑪瑪”： 考察安第斯山脈文明如何將大地視為一個活的、具有呼吸和脈動的能量場（Pacha Mama）。重點分析其梯田係統和復雜的道路網絡如何優化瞭對山地微氣候能量的利用。 4. 龍的東方象徵： 解析東方文化中“龍”所代錶的駕馭風、雨、雷電等大氣能量的能力，及其與早期農業社會對氣候控製的渴望之間的聯係。 --- 第三部分：人體能量場的精微解構 (The Subtle Deconstruction of the Human Energy Field) 本部分從跨學科的視角審視人體——一個高度復雜的生物能量轉化器。我們擯棄狹隘的器官功能論，轉而關注生命過程中能量的輸入、處理、儲存和耗散。 核心章節： 1. 細胞呼吸的微觀能源站： 詳細描述綫粒體在三羧酸循環和氧化磷酸化中如何將食物分子中的化學鍵能轉化為細胞可用的“通用貨幣”。強調這一過程的效率與局限性。 2. 神經信號的電化學浪潮： 分析動作電位和突觸傳遞中離子泵的能量消耗，以及這些快速的電化學信號如何構築我們的意識和感知。探討神經遞質的閤成與迴收過程中的能量“成本”。 3. 情緒與內分泌的能量反饋迴路： 研究壓力激素（皮質醇、腎上腺素）對長期能量儲備（脂肪、糖原）的影響。分析情緒狀態如何通過改變荷爾濛的釋放節奏，直接影響身體的能量分配優先級。 4. “精氣神”的現代科學詮釋： 嘗試用熱力學、信息論和係統穩定性理論，來重新解讀傳統中醫中“精”、“氣”、“神”的動態平衡狀態，將其理解為個體在應對環境壓力時能量係統的自組織能力。 --- 第四部分：熵增時代的能量挑戰與可持續性 (Energy Challenges in the Age of Entropy) 人類文明進入工業時代，標誌著我們開始以前所未有的速度消耗地球的“負熵”（即有序的、儲存的化石能量）。本部分探討這一轉變對個體生命質量和全球生態係統的深遠影響。 核心章節： 1. 高能耗生活方式的隱形代價： 分析現代城市生活對人體固有節律（晝夜節律）的乾擾，如何導緻慢性能量“泄漏”和修復係統效率下降。探討睡眠剝奪的本質是能量預算的透支。 2. 環境毒素與能量陷阱： 考察內分泌乾擾物、重金屬等環境汙染物如何像“能量黑洞”一樣，乾擾細胞正常的能量代謝通路，迫使係統將能量用於解毒而非修復。 3. 信息過載的認知負荷： 探討信息爆炸對大腦這一高耗能器官的衝擊。分析持續的注意力和決策製定如何加速認知資源的耗竭，與傳統體力勞纍導緻的能量消耗的本質區彆。 4. 微觀層麵的“抗衰老”策略： 探討諸如細胞自噬、綫粒體生物閤成等前沿領域，如何通過優化細胞內部的能量迴收和再利用機製，來提升生命係統的整體效率和韌性。 --- 第五部分：重塑個人能量藍圖 (Reshaping the Personal Energy Blueprint) 在理解瞭能量的宏觀規律和微觀機製之後，本書的最後一部分提供瞭一套基於“能量效率”和“係統穩定”的個體實踐框架，旨在幫助讀者優化自身的能量管理，實現長遠的生命質量。 核心章節： 1. 呼吸：生命能量的初級接口： 詳細介紹不同呼吸模式（如膈肌呼吸、箱式呼吸）對自主神經係統能量調控的作用，並提供科學指導，以最小的努力實現最大的氧利用效率。 2. 運動的“成本效益”分析： 區分“消耗性訓練”與“增強性訓練”。指導讀者如何設計符閤自身能量儲備的運動計劃，避免因過度訓練導緻的皮質醇超標和免疫係統能量轉移。 3. 食物的能量密度與信息質量： 不僅關注卡路裏，更關注食物中的光子殘留、微量元素協同作用以及對腸道菌群這一“第二代謝中心”的影響。提齣“低熵飲食”的概念。 4. 心智的能量節流術： 探討正念、冥想和深度放鬆如何通過降低基綫皮質醇水平和減少“內部噪音”，從而有效地將原本用於應對虛假警報的能量重新分配給修復和創造。 5. 構建個人生態位： 強調個體生活環境（光照、溫度、社會關係）對能量係統的整體影響。提供實用的方法，指導讀者主動構建一個能夠支持高能效運行的“個人生態位”。 結語： 《萬物之源》旨在引導讀者超越對單一身體部位的關注，將自身視為宇宙能量循環中一個精妙的、動態的節點。真正的“養命”，在於理解並順應驅動萬物生長的基本能量法則，從而在有限的生命周期內，實現最大的能量潛能與內在和諧。

作者簡介
　　
主編-章友康
　　
　　原中國衛生部腎髒病研究所副所長
　　北京聯科中醫腎病醫院名譽院長
　　
　　曆任北京大學第一醫院腎內科主任、科研處處長、副院長和院長。
　　北京醫學會腎髒病學會主任委員、中華醫學會腎髒病學會副主任委員。
　　中國醫院協會副會長兼學術培訓部主任、《中國醫院》雜誌特邀策劃顧問。
　　
　　共獲國傢級、部委級科技成果奬六項，十餘年來在國內核心期刊發錶論文150餘篇，專著15部。獲國務院學位委員頒發的「有突齣貢獻的中國博士學位獲得者」，享受國務院特殊津貼。
　　
　　一直從事腎髒病領域腎小球疾病發病機理、病理和治療的實驗研究和臨床工作。曾在國內腎病學界首先建立瞭不同發病機理和多種病理類型的實驗性腎炎模型，為中國腎炎發病機理的實驗研究奠定瞭重要基礎。
　　
副主編-吳華
　　
　　中國腎髒病學會委員
　　中央保健委員會會診專傢
　　北京聯科中醫腎病醫院專傢組成員
　　
　　曆任衛生部北京醫院腎內科主任、北京大學醫學部教授、北京市衛生局首批健康科普專傢、中華腎髒病學會委員、北京醫學會腎病分會副主任委員、北京市血液透析質量控製及改進中心專傢組成員。
　　
　　一直從事內科腎內科的臨床工作，擅長血液透析、急性、原發性腎小球腎炎、繼發性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病、腎動脈狹窄、狼瘡性腎炎、各種泌尿道感染、腎小管間質性腎病、急性腎損傷、慢性腎病、慢性腎功能不全的治療及老年腎髒病的診治。
　　
張曄
　　
　　解放軍309醫院營養科前主任
　　中央電視颱《健康之路》特邀專傢
　　北京電視颱《養生堂》特邀專傢
　　
　　解放軍309醫院前營養科主任，中國營養學會會員。從事營養工作30餘年，長期活躍在臨床工作第一綫。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養治療經驗，多次參加國際、國內營養學專業學術會議，並進行大會交流，作專題發言等。
　　
　　在中央電視颱《健康之路》、北京電視颱頻道《食全食美》、《生活大調查》、科教頻道《養生堂》、《科學實驗室》、山東衛視《養生》、湖南衛視《百科全說》等欄目做過多次專題錄像節目。

推薦序
前言
關於養腎
腎為先天之本
腎是甚麼 // 腎髒的功能 // 中醫所說的腎 // 腎健康的好處
關於腎虛
腎虛的影響 // 對癥養腎 // 哪些人容易腎虛？ // 自測腎虛
傷腎的生活習慣
有係統地養腎——腎與心肝脾肺
心腎相交 // 肝腎同源 // 脾腎互助 // 肺腎相生
養腎的謬誤
隻有男人需要養腎？ // 養腎等於壯陽？ // 腎虛等於腎功能下降？ // 年輕人纔養腎？
養腎須知

食物篇
養腎補益食譜
黑米 黑米桂圓粥 // 黑米紅棗粥
小米 小米綠豆粥 // 花生仁小米粥
黑芝麻 芝麻枸杞子煲牛肉 // 芝麻花生糕
黃豆 黃豆排骨湯 // 黃豆豬蹄湯
黑豆 黑豆茼蒿湯 // 黑豆杜仲羊腎湯
豇豆 乾豇豆拌肚絲 // 熗豇豆海米
土豆 牛尾燉土豆 // 洋蔥炒土豆片
山藥 山藥糯米粥 // 山藥羊肉湯
南瓜 南瓜蔬菜濃湯 // 百閤南瓜粥
蓮藕 蓮藕排骨湯 // 蓮藕煮牛肉
芋頭 芋頭紅薯粥 // 芋頭粥
韭菜 韭菜炒鴨肝 // 韭菜燒豬血
鬍蘿蔔 炒三丁 // 鬍蘿蔔拌芹菜
香菇 香菇豆腐湯 // 鬆仁香菇
海帶 薑拌海帶 // 海帶牡蠣湯
紫菜 紫菜蝦皮蛋花湯 // 紫菜瓜片湯
豬肉 裏脊肉炒蘆筍 // 土豆燒肉
鴨肉 蒜薹鴨絲 // 銀杏燉仔鴨
鴿肉 清蒸乳鴿 // 枸杞乳鴿湯
豬腎 茼蒿腰片湯 // 爆炒腰花
羊肉 白蘿蔔羊肉蒸餃 // 蔥爆羊肉
驢肉 阿膠驢肉粥 // 香菇山藥炒驢肉
烏雞 山藥烏雞湯 // 烏雞菇杞湯
鵪鶉蛋 銀杏雪耳燉鵪鶉蛋 // 香菇燒鵪鶉蛋
甲魚 清蒸甲魚 // 枸杞甲魚湯
鯽魚 鯽魚豆腐湯 // 鯽魚蘿蔔絲湯
鯉魚 清燉鯉魚 // 赤小豆鯉魚湯
鯧魚 山藥鯧魚湯 // 紅燒鯧魚
黃鱔 豬肉黃鱔羹 // 黃鱔小米粥
海參 海參豬肉餅 // 海參粥
蝦 蒜蓉開邊蝦 // 蝦仁炒豆腐
荔枝 荔枝大米粥 // 荔枝紅豆粥
桂圓 桂圓茶 // 桂圓豆棗粥
葡萄 黑豆葡萄酒 // 拔絲葡萄
櫻桃 木耳枸杞炒豬肉 // 櫻桃酒
枸杞 枸杞燉羊肉 // 黨參枸杞燜海參
核桃 核桃雞丁 // 琥珀核桃
闆栗 闆栗煨鯉魚 // 果醬闆栗餅
蓮子 銀耳蓮子羹 // 蓮子粥
對癥養腎食譜
壯陽 仙茅瘦肉湯 // 核桃仁雞丁
滋陰 川貝燉雪梨 // 枸杞肉絲
益精 黃精鱔魚 // 豬腎煲杜仲
益氣 黑豆薏仁湯 // 香菇炒鴿蛋
治腰痛 蜜三果 // 金針菜蒸肉
治陽痿 海米蘿蔔湯 // 杞藥燉牛腎
治遺精 冰糖燉蓮子 // 韭菜炒蝦仁
養烏發 女貞芝麻瘦肉湯 // 枸杞黑芝麻粥
消水去腫 清燉鱸魚塊 // 鯉魚湯
納氣平喘 杏仁豬肺粥 // 絲瓜蛋膜粥
定眩 杞貞瘦肉湯 // 首烏豬肝湯
聰耳 聰耳酒 // 豬腎炒韭黃 // 水鴨益腦湯 // 枸杞羊腎粥
傷腎食物
芥藍 // 茭白 // 芹菜 // 菱角 // 煙酒 // 竹筍 // 魚翅 // 濃茶

動作篇
拉耳 全耳按摩 // 手摩耳輪 // 搓彈雙耳
叩齒 叩齒提肛 // 叩齒吞津
梳頭 梳子梳頭 // 十指梳頭
踮腳 踮腳小便 // 踮腳走路
提肛 站立提肛 // 臥式提肛
倒走 雙手叉腰倒走 // 擺臀倒走
散步 慢速步行
騎自行車 正確騎車
踢毽 盤踢 // 拐踢
太極 陳氏太極拳10 大要領 // 楊氏太極拳8 大要領
瑜伽 扭轉式 // 拜日式 // 背部伸展前屈
五禽戲 五禽戲 // 練虎戲
四時養腎法
春 // 夏 // 鞦 // 鼕 // 睡眠
中醫理療法
保健按摩法 // 藥浴療法 // 艾炙療法 // 颳痧 // 中藥泡腳 // 拔罐
附錄 損腎藥物大搜索

序
　　
　　中醫認為，腎是人的先天之本，也就是人體健康的最大本錢。腎既是構成人機體和維持生命活動的基本物質髒器，也是人體生理功能活動的動力所在，它與五髒六腑及骨、髓、耳等
　　
　　器官的關係也都十分密切。因此，腎的健康十分重要，如果腎虛瞭，健康就會齣現問題，須知道「腎虛是百病之源」。
　　
　　引起腎虛的原因有很多——過度疲勞、精神壓力大、熬夜、吸煙嗜酒、性生活無節製，都可能導緻腎虛。所以，良好的生活習慣對腎是很有好處的。
　　
　　那麼，如何讓自己有一個健康的腎？生活中，腎需不需要特彆護理或養護呢？這一切，在此書中就能找到答案。
　　
　　《養腎就是養命》深入淺齣地講解瞭養腎的原理及保養方法。全書共有四部分，第一部分主要講腎虛的原因及養腎謬誤，讓讀者養成良好的生活習慣，及帶齣腎跟人體的關係，讓讀者瞭解養腎是一個係統的工程。第二部分主要列舉瞭養腎的食物和對腎不利的食物，讓讀者從飲食入手，保養自己的腎，避免病從口入，及為讀者提供瞭不同腎病狀況的調養方案；另外，更給讀者提供瞭既簡單方便，又效果顯著的養腎運動。第三部分讓讀者能按春夏鞦鼕的時令特點來調理及保護我們的腎。第四部分主要講如何以按摩、艾灸、颳痧等中醫療法來養腎護腎。
　　
　　希望本書能為您築造一個健康人生的基礎。

评分☆☆☆☆☆

市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，但很多都存在一個問題：信息碎片化，而且有時候內容相互矛盾。我希望能夠找到一本結構清晰、邏輯嚴謹的書，能夠係統地解答我的疑問。《養腎就是養命》這個書名聽起來很有力量，也很有方嚮性。我期待這本書能像一本“人生指南”，從“養腎”這個切入點，帶我認識生命健康的全貌。它是否會從不同的人生階段，比如青春期、中年、老年，去闡述腎髒在不同階段的健康狀況變化，以及相應的養護側重點？書中是否會包含一些關於“腎虛”的詳細解讀，它有哪些具體的錶現，又該如何科學地去調理？我希望這本書不僅僅停留在“補腎”的層麵，而是能教會我如何“養”腎，如何讓腎髒保持年輕的活力，從而延緩衰老，提升生命的質量。如果有關於如何通過飲食、運動、情緒管理等方式來達到“養腎”效果的詳細指導，那就更好瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近對身體健康這塊兒特彆關注，總感覺自己精力不如從前，晚上也睡不好，白天總是犯睏。我之前也翻過幾本關於身體某個器官的書，但總覺得講得太專業瞭，好多術語都看不懂，看完瞭好像也沒太明白到底該怎麼做。這次看到《養腎就是養命》這個名字，覺得挺接地氣的，像是能講明白大道理，又能給齣實際操作建議的那種。我猜這本書應該會從我們普通人能理解的角度去講腎髒的重要性，不會上來就說什麼“腎小球濾過率”，而是會告訴我們為什麼腎髒不好，我們身體會齣現哪些變化，比如為什麼會沒精神、容易疲勞，為什麼臉上會起斑，為什麼記憶力會下降等等。更重要的是，我希望這本書能給齣一些簡單易行的日常保健方法，比如吃什麼對腎好，有什麼運動可以幫助我們疏通腎經，怎麼調整作息纔能讓腎髒得到更好的休息，甚至是如何通過一些簡單的按摩手法來激活腎髒的活力。如果這本書能真正做到“養腎”二字，讓我們在不知不覺中就把它融入到生活裏，那真是太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

我對中醫養生文化一直抱有很大的好奇心，特彆是那些關於“固本培元”的理論。我一直覺得，人體就像一棵大樹，根部穩固瞭，整棵樹纔能枝繁葉茂，充滿生機。而“腎”在中醫裏扮演的角色，就像是這棵大樹的根，是生命力的源泉。我希望《養腎就是養命》這本書能夠從一個更宏觀、更深入的角度來解讀“腎”在我們生命過程中的核心作用。它是否會講解腎氣、腎精、腎陰、腎陽這些概念，以及它們是如何影響我們身體的各個機能？書中是否會提供一些能夠滋養腎精、固護腎氣的獨特方法，這些方法是單純的藥物調理，還是包含生活方式的全麵調整？我尤其期待書中能解釋清楚，為什麼說“養腎”能“養命”，它背後是否存在著某種深刻的哲學或生命科學的邏輯？如果能輔以一些經典中醫理論的引用，以及古今養生名傢的實踐經驗，那就更能增加這本書的深度和說服力瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《養腎就是養命》實在是太吸引人瞭！我一直對養生保健有著濃厚的興趣，尤其是對那些能從根本上解決問題的理論。市麵上關於腎髒的書籍和文章很多，但大多都停留在一些錶麵現象，要麼講一些簡單的食療方，要麼就是各種嚇唬人的疾病宣傳。我希望找到一本能夠真正深入淺齣地講解腎髒功能、它與我們身體健康之間密不可分的關係，以及一套係統性的、可操作的養腎方法。這本書的命名一下子就抓住瞭我的痛點，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的那本“寶典”。我特彆期待書中能詳細解釋為什麼“養腎就是養命”這一說法，它背後是否有科學的理論支撐？是否會從解剖學、生理學、病理學等多個角度去闡述？書中提供的養腎方法是否是經過科學驗證的，還是僅僅是一些民間流傳的偏方？我希望這本書能夠提供一些關於如何識彆腎髒問題的早期信號，以及如何通過日常的生活方式（比如飲食、運動、睡眠、情緒調節等）來有效改善和保護腎髒。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康這件事非常焦慮，特彆是隨著年齡的增長，總覺得身體的各種小毛病開始齣現，讓人防不勝防。我聽過很多人說“腎虛”，但具體什麼是“腎虛”，以及怎麼纔能真正地“補腎”，我一直都沒太明白。這本書《養腎就是養命》的名字，讓我覺得它可能能給我帶來一些清晰的答案。《養腎》這兩個字，聽起來比“補腎”更具長遠的意義，它可能是一種日常的、持續的嗬護，而不是臨時的“填補”。我希望這本書能深入淺齣地介紹腎髒在我們生命中所扮演的“總管傢”的角色，它就像是身體的“發動機”，一旦齣瞭問題，整個身體都會跟著受影響。我期待書中能提供一些非常實用、容易上手的養腎方法，比如在日常飲食中，有哪些食物是“腎髒的敵人”，又有哪些是“腎髒的朋友”？有沒有一些簡單的運動，可以幫助我們激活腎髒的功能？甚至是如何通過一些中醫的理論，來判斷自己是否處於“腎虛”的狀態，以及如何科學地進行調理。我更希望這本書能給我帶來一種積極的心態，讓我明白養腎不是一件很睏難的事情，而是可以融入到我們的日常生活中的。