一輩子受用的女性調養聖經：簡單運用對癥食療、穴位按摩，經痛、不孕、失眠，就能迅速見效，保健、養生一次到位！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 食療
• 穴位按摩
• 經痛
• 不孕
• 失眠
• 養生
• 保健
• 中醫養生
• 女性調理

　　天然、溫和、無副作用的「對癥調養法」
　　月經、子宮、孕産、乳房、美容，速查速用，
　　經痛、不孕、失眠、水腫，通通改善，
　　調整、保健、養生一次到位！

　　★女生必看！從「青春期」到「更年期」，全方位守護你的健康

　　大姨媽來訪，肚子痛到不行？子宮寒冷，不易受孕？婦女病總是沒完沒瞭？這些惱人的癥狀，總是讓你疲於應付嗎？本書以「簡單有效、安全無副作用」為齣發點，教你吃對食物，養好身體，改善生理不適，還能解決女生最在意的肌膚問題，無論是少女、上班族OL，還是全職媽咪，一輩子都受用無窮！

　　★醫食同源！取材方便，簡單有效，人人皆可舒緩病痛

　　食材取得方便，舉凡超市、菜市場、中藥行皆可購得，幫你解決小病小痛，並且每個食療方都詳細地介紹選用食材的功效與主治、注意事項等，「對癥吃」效果更好。

　　【純天然食材】生薑、大蒜、蔥白、薏仁、雞蛋、白蘿蔔、豆漿、紅棗、韭菜、蜂蜜等。
　　【藥食兩用】白果、百閤、陳皮、阿膠、薄荷、枸杞子、羅漢果、玉米須等。
　　【其他】南瓜蒂、絲瓜花、鼕瓜皮、蒲公英等。

　　★效果看得見！輕鬆搞定難以啓齒的「女人病」

　　針對女性最常見的健康煩惱齣發，如月經不調、經痛、乳腺疾病、子宮疾病、白帶問題、孕期産後調養、美容瘦身等，提供飲食調理、按摩穴位，還有艾灸、外敷等，給你最貼心的嗬護與關愛。

　　【黑木耳紅棗湯】補血化瘀，改善因氣虛引起的月經過多。
　　【生薑艾葉薏仁粥】溫經化瘀，散寒止痛，減輕經期下腹冷痛。
　　【艾灸氣海、關元穴】調治子宮寒冷，增加懷孕機會。
　　【木瓜杏仁蜂蜜麵膜】使皮膚光滑細緻，預防皺紋、黑斑生成。
　　【桑椹湯】補肝益腎，改善因神經衰弱導緻的失眠和慣性便祕。

本書特色

　　◎9大類病癥分類，速查速用超方便
　　依照月經、乳房、子宮、孕産等分類，搭配清楚的圖文，簡單實用。

　　◎82種對癥調養方，迅速緩解不適
　　經痛、水腫、失眠、婦女病等，運用食療、按摩、外敷，幫你恢復健康。

　　◎165道特效食療，吃對營養顧健康
　　嚴選特效食材，搭配簡單的料理步驟，調養自癒不求人。

　　◎12種常見保健穴位，疏通經絡不生病
　　透過按壓、艾灸等方式，結閤穴位，救命養生一把罩。

　　◎學會漢方養生智慧，疾病來時不用慌
　　瞭解食材的功效及特彆叮嚀，就能達到輔助治病、保健的目的。

芳華永駐，健康相隨：女性身心調和的智慧之書 在這快節奏的現代生活中，女性肩負著傢庭與事業的雙重重擔，身體的細微變化常常被忽略，直到問題積纍到難以忽視的地步。本書並非聚焦於某一特定疾病的速效療法，而是旨在提供一套全麵、深入且注重生活實踐的女性身心調和指南。它倡導一種積極主動的健康管理理念，讓每一位女性都能在日常的點滴生活中，構建起堅固的健康基石，實現由內而外的光彩煥發。 第一部分：認知自我——傾聽身體的無聲語言 健康的第一步，是瞭解我們身體的運行規律。本書將從女性特有的生理周期、荷爾濛波動對情緒和體態的影響入手，幫助讀者建立起對自身“內在氣候”的清晰認知。 周期與節律的和諧： 我們將詳細探討不同年齡階段，尤其是青春期、育齡期、圍絕經期，身體內部發生的復雜變化。這不僅僅是關於月經周期的簡單描述，而是深入到如何通過觀察和記錄，識彆齣自身周期中的“信號燈”。例如，如何在經前感到易怒或浮腫時，預判可能齣現的能量低榖，並提前做齣生活調整，而非等到癥狀嚴重時纔被動應對。 情緒與體態的關聯： 許多時候，身體的“不適”並非源於器質性病變，而是長期情緒壓抑或緊張的外在投射。本書會闡述壓力如何影響消化係統、內分泌係統，以及如何通過正念觀察（Mindful Observation）來捕捉那些不易察覺的情緒殘留物。我們會引導讀者區分“身體的真實需求”與“心理的過度反應”，從而避免將疲憊誤判為懶惰，將焦慮誤判為低血糖等現象。 第二部分：生活哲學的重建——點滴間滋養生命力 本書的核心理念在於“慢下來，纔能走得遠”。我們不推崇極端節食或盲目進補，而是強調平衡、規律和適度。 飲食的智慧：循序漸進的膳食升級 我們將深入解析“藥食同源”的精髓，但重點放在如何將傳統智慧融入現代快節奏的廚房中。內容涵蓋： 1. 基礎營養素的再審視： 針對現代女性常見的鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的吸收障礙，提供增強吸收效率的搭配技巧，而非僅僅是推薦服用昂貴保健品。例如，講解特定食物中植酸和草酸對礦物質的影響，以及如何通過簡單的烹飪方式來優化攝入。 2. 餐桌上的季節性選擇： 強調順應自然規律的飲食觀。春季如何助肝氣升發，夏季如何清熱除濕，鞦季如何潤燥養陰，鼕季如何溫和進補。這部分會提供一周食譜範例，確保實用性，例如如何用最常見的食材在半小時內完成一份符閤季節養生的簡餐。 3. 腸道健康是萬病之源的實踐： 詳細講解益生菌、膳食縴維與腸道黏膜屏障的重要性。提供“培養你體內的花園”的方法，包括自製發酵飲品（如康普茶或剋菲爾）的入門指導，以及如何識彆和避免損害腸道菌群的常見隱形“殺手”（如人工甜味劑和過度加工的食品添加劑）。 睡眠的藝術：深度修復的科學與心靈療愈 優質睡眠是身體修復的黃金時間。本書不隻是提供睡前泡腳的建議，而是構建一個完整的睡眠衛生係統： 環境優化： 如何根據光綫、溫度、聲音的細微調整，打造一個真正有利於褪黑素分泌的臥室“洞穴”。 “睡前關閉”儀式： 設計一套從身體到心智的過渡流程，幫助大腦從白天的“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）切換到“休息和消化”模式（副交感神經主導）。這可能包括特定的呼吸練習或溫和的拉伸序列。 應對失眠的非藥物策略： 探討如何通過認知行為療法（CBT-I）的基礎概念，打破對失眠的恐懼循環，重新建立大腦與睡眠的積極聯結。 第三部分：身心互聯——激活身體的自愈潛能 我們相信，身體擁有強大的自我修復能力，需要的是正確的引導和溫和的刺激。本書將介紹一係列低門檻、高效率的身體激活技術。 運動的“正嚮反饋”循環： 強調功能性運動而非單純追求卡路裏消耗。內容側重於改善核心穩定性、骨盆和肩胛骨的協調性。講解如何通過溫和的動作，如改善體態的瑜伽體式變體、針對性的骨盆底肌激活練習，來提升日常活動的效率和舒適度，從而避免因長期不良姿勢導緻的慢性勞損。 芳香療法與觸覺的溫暖慰藉： 介紹如何安全、有效地使用基礎植物精油，作為情緒和身體狀態的調控工具。這部分內容會根據女性不同階段的需求，提供復方油的調配思路：例如，用於提振精神、緩解緊張的配方，或者用於促進循環、舒緩不適的配方。重點在於如何通過簡單的自我按摩手法，將這些植物能量滲透到皮膚和情緒層麵。 思維的淨化：培養內在的“定海神針” 現代女性的“亞健康”往往是“思慮過度”的錶現。本書會引導讀者學習基礎的心智訓練技巧，以增強情緒的韌性： 呼吸作為錨點： 教授幾種簡單的腹式呼吸法和4-7-8呼吸法，強調這些方法在處理急性壓力事件時的即時效果。 積極自我對話的構建： 幫助讀者識彆並重塑那些潛意識中限製自身潛能的負麵信念，用更具支持性和賦能性的內在聲音替代批判聲。 總結：走嚮持續的健康投資 本書不是一本“病急亂投醫”的速查手冊，而是一本陪伴女性走過生命不同階段的生活導師。它鼓勵讀者將每一次的身體反饋都視為一次瞭解自己的寶貴機會，將健康管理視為一種日常的自我關懷和愛，而非一項沉重的任務。通過係統地調整生活細節，女性可以實現能量的穩定、情緒的平衡，最終收獲的不僅是身體的舒適，更是麵對生活挑戰時，那份從容不迫的內在力量和持久的生命光彩。

作者簡介

張曄

　　從事營養工作近30年，對臨床多種疑難雜癥、常見疾病、慢性病、重大疾病有豐富的營養治療經驗，多次參加國內外營養學專業學術會議。著作有《13億人都在喝的神奇養生豆漿》、《13億人都在喝的對癥豆漿大全》等，纍積銷售超過百萬冊！經常於電視媒體宣導養生保健常識，目前工作重點從醫院的營養治療，轉嚮營養教學及推廣傢庭醫學。

第一章  月經調養的對癥療方：風調雨順經期準
月經先期    
人參紅棗粳米粥／芹菜炒藕片
月經後期
山楂黑糖水／烏骨雞紅棗湯
月經周期不定
核桃芝麻黑豆粥／月季花黑糖飲／龍眼燉雞蛋
經期延長
蓮藕花生豬骨湯／月季牛奶雞蛋酥／黨參瘦肉湯
月經稀少    
黑木耳核桃飲／當歸羊肉生薑湯
月經量多    
黑木耳紅棗湯／玫瑰香粥
非經期間齣血    
腸衣綠豆薏米湯／地黃粳米粥
經血發黑有血塊    
山楂紅花酒／二花茶
經期乳房脹痛    
桂圓紅棗粥／按摩膻中穴／大蒜外敷法
崩漏    
烏梅湯／母雞膠艾湯／淡菜燉豬肉
閉經    
黑豆雙紅湯／核桃栗子汁    

第二章  經期調理的對癥療方：經期無憂舒心過
經期下腹冷痛    
紅花酒／黑糖艾葉水煮雞蛋／熱檸檬汁／生薑艾葉薏米粥
經期腹脹    
鮮鳳梨汁／山楂紅棗飲／川芎煮雞蛋    
經期頭痛    
紅酒煮蘋果／川芷魚頭湯    
經期腰部酸痛    
益母草煮雞蛋／熱毛巾敷腰部／隔薑灸神闕
痛經加便祕    
絲瓜黑糖湯

第三章  乳房保健的對癥療方：豐滿健康有彈性
豐胸    
青木瓜燉豬腳／四寶糊／絲瓜絡煮對蝦／按摩乳房
乳頭皴裂    
黑糖白酒膏／黑白芝麻香膏
乳房腫塊    
玉米絲瓜絡湯／金橘葉茶／按摩乳根
乳暈色深    
鬍蘿蔔燉牛肉／山藥蓮子桂花湯
乳腺增生    
海帶生菜湯／海帶鱉甲豬肉湯
乳腺炎
金針豬腳湯／蒲公英汁／仙人掌外敷／新鮮葡萄葉／蔥白汁      
乳腺癌    
橘皮粥／乾貝豆腐湯／參耆猴頭雞湯

第四章  子宮保養的對癥療方：細心嗬護保健康
子宮寒冷    
艾葉雞蛋湯／粗鹽熱敷腰腹部／艾灸氣海、關元穴
子宮肌瘤    
桂枝茯苓湯／消瘤蛋／金蕎麥仙鶴草
子宮脫垂    
荔枝酒／黃鱔粥／熱醋薰蒸法
子宮頸炎    
雞冠花瘦肉湯／清蒸烏骨雞／梔子天花粉
子宮頸糜爛    
鼕瓜子燉冰糖／豬苦膽石榴皮／雞蛋白
慢性盆腔炎    
蓮子排骨湯／黃金蕎麥茯苓湯／大黃外敷法／按摩三陰交
輸卵管阻塞    
藏紅花雞蛋
卵巢早衰    
丹參黃豆湯／枸杞紅棗雞蛋湯／抬腿動作    
多囊卵巢癥候群    
澤蘭煮雞蛋／薏仁扁豆山楂水

第五章  陰道護理的對癥療方：私密保養有訣竅
白帶清稀如水    
鬍椒雞蛋／芡實核桃粥
白帶量多色白    
薏仁山藥粥／艾灸脾俞／按摩命門穴
白帶色黃有異味    
車前草燉豬肚／    山藥紅棗糯米粥 
白帶發紅    
金針豬瘦肉湯／龍膽草煲粥
白帶黏稠色綠    
陳皮茯苓粥／逍遙湯
陰道乾澀    
牡蠣瘦肉湯／龍骨紅棗飲／豬肝豆腐湯
陰道鬆弛
小菟絲丸
外陰搔癢    
蓮子薏仁蚌肉湯／花椒水／生薑艾葉水熏洗
滴蟲性陰道炎
百部烏梅湯／雞冠花雞蛋湯
細菌性陰道炎    
馬齒莧白果汁／苓粳米粥
念珠菌性陰道炎    
決明子湯／甘草薄荷汁

第六章  孕期保養的對癥療方：懷得上，養得好，生得下
妊娠嘔吐    
口含生薑片／甘蔗薑汁／柚皮湯
妊娠感冒    
母雞生薑湯／蔥白豆豉湯／濃鹽水嗽口
妊娠咳嗽    
白糖烏梅湯／葡萄乾杏仁露／烘烤橘子
妊娠水腫    
鼕瓜湯／紅豆鯉魚湯／黑豆湯
妊娠便祕    
杏仁芝麻蜜／核桃拌芹菜
孕期煩躁    
百閤酸棗湯／蓮子銀耳湯
妊娠腹瀉    
玉米瘦肉粥／焦米湯    
妊娠腹痛    
甘蔗根煎汁／生薑桔梗水    
胎動不安    
蛋黃蓮子湯／清蒸砂仁鱸魚／芝麻鮮奶安胎羹／南瓜蒂
妊娠高血壓    
芹菜汁／黃豆芽湯    
先兆流産    
黑米花生紅棗粥／安胎鯉魚粥
習慣性流産    
蓮子糯米養胎粥／蓮子山藥安胎湯／小動作安胎法    
不孕癥    
荔枝核粳米粥／韭菜炒青蝦／艾灸氣海治不孕

第七章  産後護理的對癥療方：媽媽身體好，寶寶纔健康
産後缺乳    
鯽魚湯／豆漿沖花生／鹽炒芝麻
産後發熱
無花果燉豬瘦肉／桃仁紅花粥
産後退乳    
花椒黑糖水／麥芽水／豆豉炒飯
産後腰痛    
山楂粳米粥／肉桂山藥栗子粥／杜仲羊肉湯 
産後排尿異常    
蟬蛻湯／菜心海蜇皮
産後便祕    
核桃搭配熱豆漿／馬鈴薯鬍蘿蔔汁／番薯生薑湯
産後體虛    
參麥茶／黃耆鱔魚湯
惡露不淨    
當歸黃耆羊肉湯／黑糖紅豆湯／蓮藕桃仁湯

第八章  美肌保養的對癥療方：由內到外，散發迷人魅力
皺紋    
蜂蜜蛋白霜／木瓜杏仁蜂蜜麵膜
膚色暗沉    
番茄蜂蜜／絲瓜美白湯
皮膚乾燥    
木瓜紅棗蓮子蜜／蘆薈汁／香菇木瓜水
防曬    
鬍蘿蔔玉米湯／西瓜皮蜂蜜麵膜
祛痘    
清炒苦瓜／綠豆百閤湯／颳痧法——颳大椎、肺俞
妊娠紋    
奇異果優酪乳／外敷蛋白
黑眼圈    
玫瑰紅棗枸杞茶／濕敷馬鈴薯泥／菊花決明子茶
頭發脫落    
首烏核桃茶／何首烏固發粥    
頭皮屑    
洋蔥汁／豆漿洗頭／啤酒去頭皮屑
毛孔粗大    
黑啤燕麥麵膜／雞蛋橄欖油緊膚麵膜
雀斑、黃褐斑    
絲瓜粉／桑葉茶／杏仁蛋白麵膜
減肥    
茶水／綠豆鼕瓜湯 

第九章  常見病調養的對癥療方：對癥改善不費力
失眠    
桑椹湯／百閤枸杞湯／酸棗仁茶    
頸椎病    
川芎熱敷／炒鹽熨敷／山藥薑黃糊敷貼
慢性疲勞    
川芎黨參泡腳／山藥湯圓／人參蓮肉湯 
精神焦慮    
桂圓粥／百閤燉香蕉／麥棗粥
性冷感
肉蓯蓉羊肉粥／枸杞蒸雞／按摩居髎穴
更年期癥候群
蓮子百閤粥／甘麥紅棗湯／益智仁糯米粥

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這本書簡直是我近期最大的發現！作為一名奔三的女性，生活壓力大，作息不規律，各種小毛病也漸漸找上門來，尤其是一些難以啓齒的女性健康問題，更是讓我焦慮不已。我嘗試過很多方法，吃過保健品，也谘詢過醫生，但效果總是不盡如人意。直到我遇到瞭這本書，我纔真正找到瞭方嚮。它不像市麵上那些枯燥的醫學書籍，而是用非常通俗易懂的語言，結閤瞭食療和穴位按摩這兩種古老而有效的方法，深入淺齣地講解瞭女性身體的奧秘。書裏提供的食療方子，食材都非常常見，操作也簡單，我嘗試瞭幾種針對我經期不適的食療，效果真的讓我驚喜，原本讓我痛苦不堪的經痛，竟然得到瞭明顯的緩解，整個人感覺輕鬆瞭很多。而且，它不僅僅是解決眼前的痛苦，更側重於長期的保健和養生，讓我意識到，關愛自己，從日常的點滴做起，真的可以改變很多。這本書就像一位溫柔而智慧的朋友，陪伴我一起探索身體的秘密，讓我對自己的健康有瞭前所未有的掌控感，我覺得任何一位女性，無論年齡大小，都應該擁有這樣一本寶典。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體信號很敏感的人，但很多時候，即使感受到不適，也說不清具體是什麼問題，或者不知道該如何應對。這本書就像一位經驗豐富的長者，用一種非常親切、循循善誘的方式，幫助我解讀身體發齣的信號，並且提供瞭切實可行的解決方案。我尤其欣賞書中對於“不孕”問題的探討，雖然我目前還沒有這個睏擾，但它所講到的女性生殖健康的調養方法，比如改善體質、調理內分泌等等，我覺得對於任何想要備孕或者保持良好生育能力的女性來說，都非常有價值。書中強調的“未病先防”的理念，讓我認識到，關注女性健康，不是等到齣現問題纔去補救，而是要在日常生活中就做好保健。我嘗試瞭書中關於改善氣血的一些食譜，發現我的皮膚狀態有瞭明顯的改善，不再那麼暗黃，臉色也紅潤瞭很多。而且，穴位按摩的部分，也讓我學會瞭如何通過簡單的手法來緩解一些常見的身體不適，比如眼部疲勞、肩頸酸痛等等，這些都是我日常生活中經常會遇到的問題，這本書給瞭我很好的應對方法，讓我覺得自己的身體掌握在自己手裏，非常有安全感。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫養生很感興趣，尤其是針對女性身體的調理，總覺得那是一種根植於我們文化中的智慧。這本書恰恰滿足瞭我對中醫養生的好奇心，並且以一種非常實用、接地氣的方式呈現齣來。作者在書中對各種女性常見的健康問題，比如失眠、容易疲勞、皮膚暗沉等等，都給齣瞭詳細的分析和解決方案。讓我印象深刻的是，它不僅僅是羅列食譜或者穴位，而是解釋瞭為什麼這些方法有效，背後的原理是什麼，這樣我就能更深刻地理解，並且更有信心去實踐。我特彆喜歡書中關於穴位按摩的部分，那些穴位圖非常清晰，按摩手法也描述得細緻入微，我跟著書裏的指導，每天花上十幾分鍾，按摩幾個關鍵的穴位，堅持瞭一段時間後，我發現自己的睡眠質量真的改善瞭，整個人白天也精神瞭很多，不再像以前那樣昏昏沉沉的。而且，這本書強調的是“對癥”調理，也就是說，根據自己的具體情況來選擇閤適的方法，這一點非常重要，避免瞭盲目嘗試的誤區。這讓我覺得，這本書不隻是一本“養生書”，更像是一本“健康指南”，指引我們如何更科學、更有效地照顧好自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書完全顛覆瞭我對“調養”的刻闆印象。我一直以為調養都是很麻煩、很復雜的，需要花費大量的時間和精力。但這本書完全打破瞭這個觀念，它強調“簡單運用”，讓我看到瞭在傢就能輕鬆實現的健康秘訣。那些食療方子，食材都是廚房裏隨處可見的，比如紅棗、枸杞、薑等等，不用去特意購買昂貴的食材，也不需要復雜的烹飪技巧。我之前一直因為經期不準而睏擾，嘗試瞭書中針對調經的一些食療方，堅持瞭一段時間，我的月經周期竟然變得規律起來，連痛經的癥狀也減輕瞭不少。更讓我驚喜的是，書中對於一些基礎的穴位按摩也非常詳盡，我之前總是覺得按摩很神秘，不知道如何下手，但這本書的圖文並茂，讓我也能在傢輕鬆學會，比如按摩一些促進血液循環和舒緩情緒的穴位，睡前做一下，感覺整個人都放鬆下來瞭，睡眠質量也隨之提高。這本書給瞭我一種“隨時隨地都能進行自我保健”的感覺，不再需要依賴外部的專業人士，自己就能掌握一套有效的調理方法，這種賦權感真的太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是健康上的改變，更是精神上的解放。長期以來，我對女性身體的很多問題都感到羞於啓齒，甚至有些自卑。但這本書用一種非常自然、積極的態度來談論這些話題，讓我覺得很受鼓舞。它鼓勵我們正視身體的需要，並且提供瞭一種積極、主動的方式去解決問題。我特彆喜歡書中關於“失眠”的章節，它不僅僅是提供解決失眠的食療方，更深入地分析瞭導緻失眠的原因，並且提供瞭很多生活方式上的調整建議，比如如何改善睡眠環境，如何進行睡前放鬆等等，這些建議都非常實用，而且很容易做到。我嘗試瞭書中推薦的幾款安神助眠的食譜，同時結閤瞭書中提到的幾個促進睡眠的穴位按摩，效果非常顯著，我終於可以睡個好覺瞭，那種被失眠摺磨的痛苦終於得到瞭緩解。這本書讓我覺得自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭強大的後盾，它讓我學會瞭如何更愛自己，如何更科學地管理自己的健康，這種感覺真的非常棒，讓我對未來的生活充滿瞭信心。