失眠飲食宜忌大百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　25則關於失眠的養生保健知識＋
　　9條失眠調理原則＋
　　48種助人入夢的食物＋
　　96道營養美味食譜＋
　　32道輔助治療睡眠障礙的蔬果汁＋
　　40種易刺激腦部的禁吃食材＋
　　40種能治療失眠的常用中藥材＋
　　5項治療輾轉難眠的傳統療法

　　吃對防治失眠的佳品，避開易刺激大腦神經的食物
　　調節生活作息，避免依賴藥物和外力，
　　從飲食和習慣中改善體質，
　　遠離「夜夜數羊」的痛苦，
　　教你最天然的體內環保方法，
　　降壓、調節荷爾濛兼養身，
　　保有快速入夢的情緒和體質，從此與失眠說拜拜！

　　書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品等……
　　兼具美味及營養和助眠的食譜配方，
　　食材豐富好準備，讓所有外食族、壓力大的現代人、傢庭主婦等，
　　都能從中學會適當的料理技巧，從吃對開始為自己及全傢人的健康加分。

本書特色

　　夜夜輾轉反側時，應該怎麼剋服睡眠障礙，以下這些知識，你都清楚嗎？

　　．要剋服失眠，10條睡前不宜做的事，你誤犯瞭哪些呢？應該如何避免呢？
　　．失眠時的飲食調理原則有哪些？哪些營養素有排除壓力的功效呢？
　　．能放鬆肌肉和神經，平衡氣血的助眠食物，以及料理方式有哪些呢？
　　．食物間有宜和相剋，如何搭配纔能發會最大的食療功效呢？
　　．不是所有的蔬果、肉類都能吃，有些看似健康的食物居然是地雷，應該怎麼看、怎麼選呢？
　　．不想長期吃安眠要，哪些傳統療法是有效、易學又能在傢操作的呢？

　　失眠　宜吃×禁吃　隨身速查寶典

　　「失眠」是「睡眠障礙」的一種錶現形式，在中醫上來講稱為「不寐」，是指睡眠時間不足或品質差。其錶現有為夜晚難於入眠，白天精神不振，工作和學習效率低。

　　偶然失眠不能算作疾病，習慣性失眠就是病態瞭。失眠對人體的傷害主要是精神上的，從短期來看，直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，易引發焦慮癥，齣現情感脆弱、自我封閉、焦慮、抑鬱等精神癥狀。失眠與身體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管疾病，高血壓病，糖尿病，胃腸道疾病等身心疾病。

　　本書以失眠患者的調養為重點核心，內容上分為六個章節，從失眠的養生保健知識入手，將失眠的知識問題結閤中醫對失眠的認識與治療、失眠的生活調養、飲食原則進行介紹，幫助讀者掃清知識障礙。其次，以日常生活中常見的食物為基礎，收集整理齣48種能防治失眠的佳品，並對每一種食物詳解其食療作用、搭配宜忌、助眠吃法等，讓讀者吃對食物，同時，書中還整理齣32道美味的蔬果汁，讓失眠患者不僅吃得健康，還能有更多種的選擇。有相宜就有相忌，書中還收集64種失眠患者慎吃食物，幫助讀者規避飲食地雷區。書中並介紹中醫保健的知識，以及治療失眠的中藥材。書末特彆收錄針對失眠的傳統療法，如按摩療法、針灸療法、點穴療法、拔罐療法、颳痧療法等，擴充書籍內容的同時，讓讀者能真正受益。

　　關於本書，你非讀不可的理由

　　★★★25則關於失眠的養生保健知識，9條失眠調理原則，中西閤併，帶給讀者正確的生活細節
　　透過閱讀這25則有關失眠的問答，讀者可以瞭解失眠的定義和類型，造成失眠的根本原因，失眠與其他疾病的因果關係，失眠的危害，以及如何從飲食、生活方麵調理失眠問題。從關注自己的生活做起，培養正確的觀念，睡前避免從事會刺激腦部的錯誤習慣。

　　★★★48種安神助眠食物，96道營養美味食譜，吃對營養，吃進美味
　　針對腦人的「夜夜數羊」問題，詳細講述48種安神助眠的食物，搭配該種食材，提供96道營養美味的食譜，讀者可以根據不同的癥狀和飲食愛好，選擇適閤的食譜烹調。除瞭介紹每個食物的基本知識，如食物彆名、性味歸經、熱量等之外，還提供其搭配宜忌、應用指南、助眠的健康吃法，輕輕鬆鬆從食物中吃齣健康，讓每位失眠者獲益良多。

　　★★★40種禁吃食材，宜吃忌吃一看就清楚，避免吃錯加重病情
　　很多人齣現失眠後很心急，但又不知道該怎麼辦，最快的方法就是吃安眠藥，但副作用極大。飲食調理，對緩解失眠作用大。知道什麼可以吃後，更該知道哪些食物應該避免。每一種食物的狀態不同，一些平常看似健康的食材，卻反而會刺激肌肉和神經係統，反而會加重失眠。所以選對食物對治療失眠很關鍵，認識不宜吃的食物和原因，吃對就變得更容易瞭。

　　★★★40種能治療失眠的常用中藥材，5項治療失眠的傳統療法，從內到外維持好正常的代謝和體力
　　書中針對不同對象和體質的人，分析失眠成因，並介紹能助眠的常用中藥材和基礎療法。傳統中醫學傢們治療失眠，主要是從心論治、從肝論治及從五髒論治，從五髒論治的學者主要認為，一髒之損，波及五髒，因此應該統籌五髒妥善治療，具有見效快、無痛苦，不良反應少，而且療效持久的優點，值得深受失眠所苦的人居傢嘗試。

好的，這是一份關於一本名為《失眠飲食宜忌大百科》的圖書簡介，其中不包含該書內容的詳細介紹： --- 書名： 智慧生活指南：構建高效能的日常習慣 作者： 多位生活方式專傢及時間管理顧問 齣版社： 啓程文化 字數： 約1500字 --- 智慧生活指南：構建高效能的日常習慣 前言：告彆“忙碌的迷宮”，開啓專注與平衡的人生 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感覺自己被無形的鍾錶推著走，疲於奔命卻收效甚微。我們擁有越來越多的工具來“管理時間”，但真正能掌控生活的技能卻似乎越來越稀缺。《智慧生活指南：構建高效能的日常習慣》並非一本速成手冊，它是一份深度導引，旨在幫助讀者重新審視自己的日常結構，從根本上優化精力分配、提升專注度，並最終實現工作與生活的有機融閤。本書的核心理念在於：高效並非意味著做更多，而是意味著更智慧地選擇和執行。 第一部分：認清你的時間版圖——現狀診斷與目標設定 很多人的“效率低下”源於對自身時間分配的盲目性。本部分首先引導讀者進行一場深刻的自我診斷。 第一章：隱形的“時間竊賊”：發現並量化浪費 本章詳細剖析瞭現代生活中最常見的精力損耗點，例如無意識地刷手機、多任務處理的陷阱、以及無效會議的黑洞。我們提供瞭一套“7日精力追蹤日誌”模闆，幫助讀者精確記錄每一小時的投入與産齣，識彆齣那些看似微小但纍積起來足以吞噬數小時的碎片時間。重點在於，我們不批判“休息”，而是區分“有效休息”與“無效拖延”。 第二章：錨定你的北極星：願景驅動的習慣構建 高效能生活的基石是個清晰的目標。本章摒棄瞭宏大、模糊的目標設定法，轉而推崇“願景驅動的微習慣”框架。我們闡述瞭如何將年度願景拆解為季度裏程碑，再細化到每日可執行的“原子習慣”。例如，如果你的目標是提升創造力，那麼每天早晨堅持閱讀特定領域的五分鍾，其重要性遠超周末突擊式的馬拉鬆閱讀。本章提供瞭目標校準工具，確保日常行動與人生藍圖保持一緻。 第二部分：精力管理優於時間管理——生理與心理的深度協同 時間是有限的資源，但精力是可以再生的能源。本部分將重點放在如何科學地維護和提升個體的生理與心理能量水平，這是持續高效輸齣的前提。 第三章：喚醒身體的內在節律：掌握生理高峰期 我們深入探討瞭晝夜節律（Circadian Rhythms）對認知功能的影響。本章詳細指導讀者如何根據自己的“生理高峰期”（Peak Performance Window）來安排最重要的工作。例如，對於大部分人而言，上午9點到12點是邏輯思維和復雜問題解決的最佳時機，應將深度工作安排在此。同時，書中也探討瞭微休息（Micro-Breaks）的重要性，例如番茄工作法中的短暫放鬆策略，以及如何通過環境光綫和體溫變化來“欺騙”身體，使其保持警覺狀態。 第四章：心流之境：構建無乾擾的工作環境 心流（Flow State）是高效能的終極體現。本章著重於環境設計和心理預備。我們提供瞭創建“深度工作巢穴”的實踐指南，包括如何設置數字邊界（關閉通知、使用專注應用）、優化物理空間（色彩、聲音背景的選擇），以及重要的“心理清空儀式”（Pre-task Rituals）。讀者將學會如何通過固定的啓動步驟，迅速將大腦從分散模式切換到聚焦模式，有效減少啓動延遲。 第三部分：優化流程與工具——係統化的效率提升 單純依靠意誌力是不可持續的，強大的係統和流程纔能確保長期穩定輸齣。 第五章：任務的解構與批處理藝術 本章的核心是任務管理係統。我們詳細介紹瞭“四象限法則”的升級應用，並著重講解瞭“批處理”（Batching）的強大威力。如何將所有需要迴復郵件、處理行政雜務、進行外部溝通的工作集中在一個固定的時間段完成，以避免頻繁的“任務切換成本”。書中還引入瞭“最小可行任務集”（Minimum Viable Task Set）的概念，教導讀者每天識彆並僅完成三項對目標貢獻最大的任務。 第六章：數字化工具的智慧整閤 我們審視瞭市麵上主流的筆記係統（如Zettelkasten、PARA方法）和項目管理工具。重點不在於推薦某一款App，而在於建立一套適閤自己的“第二大腦”——即外部信息管理係統。本書強調，工具的選擇必須服務於流程，而非主導流程。我們將指導讀者如何設計信息流，確保知識的捕獲、組織、提煉和輸齣形成一個閉環，避免信息淹沒。 第七章：溝通的效率革命：郵件、會議與協作的精簡之道 在現代協作中，低效的溝通往往是最大的瓶頸。本章提供瞭清晰的溝通協議建議：如何撰寫一封能在三句話內抓住重點的郵件；如何主持一個目標明確、時間受控的會議；以及如何使用異步溝通工具來減少即時打擾。目標是：讓溝通工具為人服務，而不是讓人成為工具的奴隸。 第四部分：可持續性與韌性——長期保持高效的秘訣 真正的生活智慧在於找到可持續的平衡點，而不是短暫的衝刺。 第八章：彈性恢復與“有目的的放空” 高效能人士深知“停下來是為瞭走得更遠”。本章探討瞭高質量恢復的重要性，包括主動的認知休息（如冥想、散步）和被動的身體恢復。我們將區分“倦怠”與“必要的停滯”，並提供一套“精力再充電計劃”，確保在工作強度增加時，恢復機製能夠同步升級。 第九章：適應性與迭代：習慣的動態優化 世界在變，我們的習慣也需要隨之調整。《智慧生活指南》鼓勵讀者將每季度末視為一次“係統迴顧”的機會。我們教授如何利用數據反饋（例如時間日誌的分析結果）來診斷係統中的瓶頸，並以實驗者的心態，對習慣和流程進行小幅度的、有針對性的迭代升級。 結語：掌控你的日常，重塑你的人生軌跡 構建高效能的日常習慣是一場持續的旅程，而非終點。這本書提供的工具和理念，旨在賦能讀者，讓他們從被動的反應者轉變為主動的設計師，最終實現對時間和精力的深度掌控，活齣清晰、專注且富有成果的人生。 ---

編者簡介

柴瑞震

　　◎著名中醫藥學者、主任醫師
　　◎世界傳統衛生組織（WTHO）內科專業委員會副主任專傢委員
　　◎中醫藥教育綫上主講人

　　從事醫學臨床工作多年，擅長採用中西閤併療法治療各種腸胃病、常見慢性病、高血壓、高血脂、心髒病等，對兒科和婦科也有研究。

　　曾先後齣版多部醫療專著，例如《中國中西醫結閤內科學》、《黃帝內經素問現代研究》、《中國現代保健藥物食物大全》、《現代心血管病的診斷及治療》、《常見慢性病營養配餐與食療》等醫學及健康科普著作。

　　目前仍活躍於醫界，撰寫瞭兩百篇醫學學術論文，分彆在國內外雜誌報刊發錶。並曾成功策畫、主持八次重要的中醫藥學術會議，受到極高的評價。

CHAPTER 01失眠的養生保健知識，你知道嗎？
失眠二十五問
中醫對失眠的認識與治療
失眠的生活調養要點
失眠的飲食調理原則

CHAPTER 02防治失眠的佳品，你吃對瞭嗎？
茯苓／蓮子／桂圓肉／紅棗
山藥／枸杞／豬蹄／豬心
雞肉／雞蛋／黃魚／草魚
鱸魚／蝦／紫菜／小米
白米／小麥／燕麥／紅豆
黑芝麻／核桃／腰果／高麗菜
絲瓜／茼蒿／芹菜／綠花椰菜
香菇／柑橘／香蕉／牛奶
蜂蜜／奇異果

CHAPTER 03 輔助治療失眠的蔬果汁
高麗菜蘋果蜜汁／爽口鬍蘿蔔芹菜汁
芹菜楊桃葡萄汁／芹菜綠花椰汁
雙瓜芹菜蜂蜜汁／檸檬芹菜汁
青蘋果黃瓜汁／蘆筍芹菜汁
芹菜葡萄梨子汁／蘆筍番茄牛奶
芹菜鬍蘿蔔柑橘汁／西瓜檸檬蜂蜜汁
奇異果柳橙汁／奇異果香蕉汁
鬍蘿蔔蜂蜜汁／鬍蘿蔔草莓汁
鬍蘿蔔梨汁／香蕉檸檬蔬菜汁
柑橘香蕉蜂蜜汁／菠菜綠花椰汁
奇異果綠花椰蘋果汁／蓮藕檸檬蘋果汁
蓮藕柳橙汁／蓮藕木瓜李子汁
梨子柑橘蜂蜜汁／番茄芹菜汁
蘆筍蔬果汁／荔枝檸檬汁
香蕉荔枝哈密瓜汁／荔枝鳳梨汁
橘子百香果蜂蜜汁／蜂蜜玉米汁

CHAPTER 04 失眠患者慎吃的食物，你吃錯瞭嗎？
濃茶／咖啡／花椒／桂皮
茴香／鬍椒／咖哩粉／芥末
辣椒／泡菜／酸菜／酸黃瓜
榴槤／韭菜／薑／蔥
香椿／洋蔥／羊肉／培根
臘腸／臘肉／肥肉／鹹肉
蟹黃／魚卵／皮蛋／鹹蛋
豬油／酒類／奶油／油條
洋芋片／巧剋力／冰淇淋／泡麵
豆腐乳／臭豆腐／冷飲／酒釀

CHAPTER 05 失眠的中醫保健奧祕，你瞭解嗎？
蓮子心／閤歡花
遠誌／花生葉
夜交藤／桑葚
絞股藍／天門鼕
麥鼕／鼕蟲夏草
靈芝／人參
丹參／鎖陽
黃連／黃芩
知母／梔子
麥芽／五味子
刺五加／三七
天麻／延鬍索
竹茹／半夏
羅布麻／珍珠
淡豆豉／龍骨
海馬／玫瑰花

CHAPTER 06治療失眠的傳統方法
按摩療法
針灸療法
點穴療法
拔罐療法
颳痧療法

什麼是失眠？

失眠即「睡眠失常」，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導緻睡眠不足，又稱「入睡和維持睡眠障礙」。各種原因引起的入睡睏難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。

我們也可以說失眠是指患者對睡眠時間或品質不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風等病癥。嚴重的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又會引起醫源性疾病。

失眠有哪些危害？

社會快速發展，使得人們的壓力愈來愈大，有不少人在經過一整天的辛苦工作後，晚上反而睡不著，久而久之，生活和工作品質都會下降，而且嚴重影響患者的健康。當人們齣現失眠的早期癥狀，就要盡快接受正規、專業的失眠診斷和治療。

大多數的失眠患者都是由於心理壓力過大而導緻。那麼，失眠有哪些危害呢？

①失眠的危害從短期效應來看，睡眠不足直接影響到第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。偶爾失眠會帶來第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶齣現障礙，工作力不從心，事故發生機率較睡眠正常的人高兩倍。據美國某空軍基地一項縱嚮研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常不能延長服役期。

②失眠的危害從長遠角度來看，更是巨大和深遠。大多數患者長期失眠，愈想睡愈睡不著，愈急愈睡不著，易引發焦慮癥，齣現易怒、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、對生活缺乏興趣、性慾減退、憂鬱等精神癥狀，失眠者患憂鬱癥的人數為正常人的三倍。憂鬱癥伴嚴重失眠的病人，自殺率大幅增加。

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最近睡眠質量直綫下降，到瞭晚上躺在床上翻來覆去，腦子裏像放電影一樣，白天無精打采，嚴重影響瞭工作和生活。我之前也嘗試過一些方法，比如睡前泡腳、聽舒緩音樂，但效果都不太明顯。朋友推薦說，飲食對睡眠的影響很大，尤其是一些食物可能反而會加重失眠。我平時就挺喜歡研究一些健康飲食方麵的書籍，看到市麵上關於失眠飲食的書籍不少，但很多都顯得過於理論化，或者過於籠統，不太容易找到真正適閤自己的。我希望找到一本能夠提供具體、實用、有科學依據的建議，而不是泛泛而談的。比如，我知道有些食物晚上不宜多吃，但具體是哪些，以及它們為什麼會影響睡眠，我希望這本書能給齣更清晰的解釋。同時，我也想瞭解，除瞭避免不適閤的食物，有沒有一些食物是可以幫助我改善睡眠的，比如含有某些特定成分的，或者有哪些傳統的食療方法是經過科學驗證有效的。我比較看重實際操作性，如果能提供一些簡單的食譜或者搭配建議，就更好瞭。總而言之，我期待一本能夠真正解決我失眠睏擾的飲食指南，能讓我吃得安心，睡得香甜。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫藥食同源的理念很感興趣，總覺得老祖宗流傳下來的智慧，尤其是在養生保健方麵，有著不可忽視的價值。我身邊有不少長輩，他們雖然年紀大瞭，但睡眠質量一直都挺好，我問起來，他們總會提到一些他們從小就遵循的飲食習慣，比如晚上不吃油膩辛辣的東西，或者會在特定的季節食用一些“安神”的食材。這些經驗對我來說，就像是寶貴的財富，但又苦於沒有係統的整理和科學的解釋。我希望能找到一本能夠將傳統食療的經驗，與現代營養學相結閤的書籍。也就是說，它不僅僅是羅列一些“什麼不能吃，什麼可以吃”，而是能夠深入淺齣地解釋清楚，為什麼某些食物會對失眠産生影響，其背後的生理機製是什麼。同時，對於那些被認為有助眠作用的食材，也能提供一些關於它們主要成分、營養價值以及最佳食用方式的介紹。我希望這本書能夠提供一些切實可行的食譜，最好是那些食材容易獲取，製作過程也不復雜的，能夠融入到日常生活中。如果這本書還能涉及到一些因不同體質或不同失眠類型而産生的飲食差異，那對我會非常有幫助，因為我覺得每個人的情況都不盡相同，“一刀切”的建議往往效果有限。

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我一直以來都對健康生活方式頗有研究，尤其是在飲食方麵，我堅信“病從口入，藥補不如食補”。最近，我遇到瞭睡眠問題，晚上輾轉反側，白天精神不濟，這讓我感到非常睏擾。我瞭解到，飲食在改善睡眠方麵扮演著至關重要的角色，但具體的“宜”與“忌”卻往往讓人一頭霧水。我希望找到一本能夠係統性地梳理失眠與飲食之間關係的著作。它不僅僅是簡單地列齣哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是能夠更深入地剖析其背後的科學原理。比如，為什麼某些食物會刺激神經係統，導緻失眠；而另一些食物又如何能夠促進褪黑素的分泌，幫助入睡。我期待這本書能夠提供一些有據可循的飲食建議，並且能夠區分不同類型的失眠，給齣更具針對性的食療方案。我偏愛那些能夠提供具體操作指南的書籍，比如一些簡單易學的食譜，或者關於食材搭配的妙招，能夠讓我輕鬆地將健康飲食融入到日常生活中。如果這本書還能兼顧到不同季節、不同體質的飲食調整，那對我來說將是錦上添花。總而言之，我希望通過這本書，能夠獲得一套科學、全麵、實用的失眠飲食解決方案。

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近年來，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，我的睡眠質量可以說是每況愈下。尤其是在晚上，明明感到非常疲憊，但躺在床上卻怎麼也睡不著，腦子裏總是充斥著各種思緒，白天更是昏昏欲睡，效率低下。我嘗試過很多方法來改善睡眠，包括調整作息、睡前閱讀、甚至服用一些助眠産品，但效果都不太明顯。最近，我開始關注飲食對睡眠的影響，瞭解到一些食物可能對睡眠有負麵作用，而另一些則可能有助於改善睡眠。然而，市麵上的相關書籍大多過於零散，缺乏係統性和權威性。我希望找到一本能夠提供全麵、科學的失眠飲食指導的書籍，能夠深入淺齣地解釋各種食物對睡眠的影響機製，並提供切實可行的飲食建議。例如，我希望能瞭解哪些食物應該盡量避免，為什麼它們會影響睡眠，以及如何通過調整飲食來減少這些負麵影響。同時，我也希望這本書能夠介紹一些有助於改善睡眠的食材和食譜，並提供詳細的製作方法和營養分析。我希望這本書能夠成為我改善睡眠的“秘密武器”，讓我能夠通過科學的飲食調理，告彆失眠的睏擾，重拾健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

作為一名上班族，工作壓力大，節奏快，導緻我最近總是睡不好，白天精神恍惚，嚴重影響瞭工作效率，也讓我整個人都變得焦躁不安。我嘗試過各種方法，從運動到冥想，但效果都不盡如人意。前幾天無意中瞭解到，飲食對睡眠質量有著非常重要的影響，一些不當的飲食習慣，可能會加劇失眠的癥狀。我平時對健康飲食挺關注的，也知道一些食物在晚上不宜多吃，比如咖啡因、辛辣食物等，但具體的細節和深層次的原因，我並不是很清楚。我希望找到一本能夠提供詳細、科學的飲食指導的書籍，能夠幫助我識彆那些可能影響睡眠的食物，並提供更健康的替代方案。同時，我也希望這本書能夠介紹一些能夠幫助改善睡眠的食物，比如含有褪黑素、鎂、色氨酸等成分的食物，並給齣具體的食用建議和食譜。我比較注重實用性，希望能有清晰的分類，比如針對不同失眠原因（如入睡睏難、易醒、多夢等）的飲食建議，或者針對不同年齡段和體質人群的飲食調整。我希望這本書能夠成為我的“失眠飲食助手”，讓我能夠通過科學的飲食管理，逐漸改善我的睡眠問題，重新找迴健康規律的生活。