畫畫讓我心平靜：100幅幫助靜心與舒壓的著色畫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lacy Mucklow, MA. ATR-BC, LPAT

圖書標籤:

• 著色
• 成人著色
• 減壓
• 放鬆
• 靜心
• 繪畫
• 藝術療法
• 手作
• 創意
• 塗色

　　日本電視颱專訪
　　全球銷售逾百萬冊

　　美國亞馬遜網路書店總榜Top100
　　美國亞馬遜網路書店心理勵誌類第二名、藝術類第三名
　　英國亞馬遜網路書店藝術類暢銷書

　　隻要拿起筆，慢慢畫著，心就安靜下來瞭！

　　日子一天天過去，我們的生活隻是越來越忙碌，而且，隨著科技日新月異，我們與工作的關係更趨緊密，責任越大，壓力也越大。本書就是特彆為忙碌的現代人所設計，幫助大傢把步調慢下來，讓自己心情平靜。

　　本書由美國註冊認證的藝術治療師蕾西‧馬可洛與英國藝術傢安琪拉‧波特共同閤作，設計齣100幅美麗的圖畫，讓讀者可以盡情塗上自己喜歡的色彩。書中所有的作品都是設計來幫助讀者放鬆下來，達到靜心的效果。

　　全書依不同的主題分為六大章，含括瞭曼陀羅、水邊的景色、林間景象、幾何圖樣、動植物圖形，以及大自然圖像，讀者會發現，隻要拿起筆（什麼筆都可以！）開始畫，日積月纍的煩惱與焦慮就會被疏導，轉而改以創意完成美麗的作品。

　　《畫畫讓我心平靜》可說提供瞭一種完全自然的方式，幫助現代人解除每天生活的壓力。所以一起來塗色吧！心自然就會平靜下來瞭！

本書特色

　　★部分全彩，印有顔色的部分可以做為塗色時參考，下筆更容易！
　　★由專業藝術治療師提供圖像說明
　　★含括6大主題，每類主題皆有詳細功能說明
　　★本書圖形帶有禪繞畫的特質，讓人放鬆又專注
　　★風靡美國、英國、日本、韓國、歐洲等
　　★成長團體採用

名人推薦

　　★陸雅青（教授．藝術治療師）、張淑瑤（Echo）老師（心語身心靈推廣中心主持人）推薦

藝術的療愈力量：探索色彩與寜靜的內在旅程 書籍名稱： 藝術的療愈力量：探索色彩與寜靜的內在旅程 書籍簡介： 在喧囂的現代生活中，我們渴望尋找到一處可以安放身心、滋養靈魂的避風港。《藝術的療愈力量：探索色彩與寜靜的內在旅程》是一本深入探索藝術創作如何成為我們對抗壓力、重建內心秩序的強大工具的指南。本書並非一本簡單的技法手冊，而是一次深刻的自我發現之旅，它引導讀者從日常的束縛中抽離齣來，重新與內在的創造力相連，最終達成心緒的平靜與情緒的平衡。 本書的核心理念在於，藝術創作，無論形式如何，本質上是一種“心流”體驗，它將我們的注意力完全吸納，從而暫時擱置瞭那些焦慮和擔憂的瑣碎思緒。我們將從藝術治療的基礎理論齣發，闡述視覺藝術——包括繪畫、拼貼、雕塑甚至簡單的塗鴉——如何激活大腦的非邏輯區域，幫助我們處理那些難以言喻的復雜情感。 第一部分：理解藝術與心智的聯結 本部分將帶讀者走進藝術療愈的科學基石。我們探討神經美學（Neuroaesthetics）如何解釋欣賞與創作藝術時大腦活動的變化，例如內啡肽的釋放和皮質醇水平的下降。我們將詳細分析“創造性心流”的狀態，這種狀態下，自我批判的聲音減弱，取而代之的是純粹的“存在感”。 色彩的語言與情緒共振： 書中深入剖析瞭色彩心理學，不僅僅停留在紅色的熱情或藍色的沉靜等錶麵理解，而是探討特定色調、飽和度和明度如何在潛意識層麵影響我們的情緒係統。我們提供瞭實用的工具，教導讀者如何根據自己當天或特定時期的情緒狀態，選擇最能引起內在共鳴的調色闆。 綫條的軌跡與潛意識的錶達： 不同的綫條——流暢的麯綫、尖銳的鋸齒、或是自由的筆觸——無聲地揭示著我們內心的張力或鬆弛狀態。本書通過案例分析，展示瞭如何通過觀察自己無意識中産生的綫條模式，來解讀和釋放被壓抑的情感。 材料的觸感與感官的迴歸： 藝術創作的物理性是其療愈力的關鍵。我們關注粘土的塑形感、水彩的洇散感、炭筆的粗糙感，這些觸覺輸入將我們從虛擬世界拉迴身體，激活瞭本體感受器。本書鼓勵讀者勇敢地探索不同媒介，體會材料本身的呼吸與生命力。 第二部分：從觀看者到創造者的轉變 本書旨在消除“我不會畫畫”的恐懼，強調藝術創作的價值在於過程而非最終的産品。我們相信，每一個標記、每一團顔料的堆積，都是對自我的一次誠實對話。 結構化冥想：視覺化的專注練習： 我們設計瞭一係列結構化的藝術練習，幫助初學者快速進入專注狀態。這些練習可能包括重復性的幾何圖案描摹，或是基於特定主題（如“一天的開始”或“我的安全感”）的快速寫生。重點在於培養“非評判性”的觀察與記錄能力。 拼貼與敘事的重構： 拼貼藝術作為一種強大的隱喻工具，允許我們重新組閤現有元素來創造新的意義。本書教授如何通過剪報、舊照片和不同紋理的紙張，構建一個關於個人創傷、希望或夢想的視覺敘事闆，從而在安全的環境中處理復雜的個人曆史。 空間與環境的療愈： 藝術創作不一定需要專業的畫室。我們探討如何利用自然光、聲音背景以及個人空間布局來最大化創作的治愈效果。如何將創作區域轉化為一個神聖的、不受打擾的“自我修復站”。 第三部分：深入內在：應對特定情緒的藝術工具箱 本書提供瞭針對常見心理睏擾的定製化藝術乾預策略，這些策略基於成熟的藝術治療實踐，但以易於操作的傢庭練習形式呈現。 釋放焦慮與恐懼的具象化練習： 焦慮往往是抽象且無形的。我們引導讀者將焦慮“畫成一個物體”——它可以是形狀、顔色或一種質感。一旦被具象化，這個抽象的敵人就變得可以被審視、被分割、甚至被“抹除”或“包裹”起來。 處理悲傷與失落的“留白”藝術： 悲傷需要空間和時間來流動。本書介紹瞭一種強調“留白”和“未完成”狀態的繪畫方式，允許未完成的情緒在畫布上自然沉澱，避免過度填補帶來的壓迫感。 重建自我邊界的邊界藝術： 通過使用遮蔽膠帶、框架或明確的綫條來定義畫布上的區域，讀者可以直觀地練習和強化個人邊界感。這是一種安全地練習“我在哪裏結束，他人在哪裏開始”的視覺模擬。 培養感恩與希望的“光點”速寫： 這是一個著重於捕捉微小美好瞬間的練習。通過快速捕捉生活中瞬間齣現的“光點”——無論是陽光穿過樹葉的瞬間，還是一個友善的微笑——來訓練大腦對積極元素的敏感度，以此對抗消極偏見。 結語：將藝術融入生活的呼吸 《藝術的療愈力量》的最終目的，是讓藝術創作成為一種可持續的自我關懷實踐，而非偶爾為之的“急救包”。我們鼓勵讀者建立一個靈活的“創作日記”，記錄下創作時的感受、使用的顔色和筆觸的力度，從而繪製齣自己情緒波動的地圖。 本書承諾，通過跟隨這些章節的指引，讀者將不僅掌握一些有趣的創作技巧，更重要的是，他們將重新發現自己內心深處那股源源不斷的、帶來平靜與力量的創造性源泉。藝術是通往寜靜的捷徑，它不需要語言，隻需要你願意拿起工具，開始對話。這是一場關於發現、接納與重生的內在探險。

作者簡介

蕾西‧馬可洛（Lacy Mucklow, MA. ATR-BC, LPAT）

　　是一位有註冊、通過專業領域驗證及認證的藝術治療師。她是美國藝術治療證照委員會註冊認證的藝術治療師（Art Therapist Registered-Board Certified），也是有認證的專業藝術治療師（Licensed Professional Art Therapist），自1999年起便開始在美國華盛頓特區執業。她曾輔導與協助過許多有心理健康相關問題的人，也曾在學校、社區與醫院幫助過青少年、傢庭與成人。蕾西具有心理學的學士學位及藝術治療的碩士學位。

插畫者簡介

安琪拉‧波特（Angela Porter）

　　是一位英國的藝術傢，創作靈感多半來自大自然，特彆是鸚鵡螺和其他的化石。她的作品大多數都是抽象作品，以流動的綫條、形狀，搭配色彩，畫齣細部，創作齣質地感。她主要是以專業的繪圖筆、水彩、色鉛筆、墨水、金屬筆墨與鋼筆來創作。

前言

　　為什麼我們要做一本大人的著色書？當我們還是孩子的時候，多半會把自己喜歡的卡通人物或書本上的圖，用喜歡的色筆塗上顔色。但是當我們漸漸長大，肩上背負著越來越多的責任後，我們就把小時候單純喜歡做的事擺在一旁瞭。

　　其中的一件事就是塗顔色，這是每個人都可以辦到的事，即使你沒有經過特彆的指導或訓練，隻要你喜歡，要畫得很精細，或是大概地畫，怎麼畫都可以。對很多人來說，有畫好的輪廓可以讓人沒那麼焦慮，而能夠自己畫上顔色，則可以讓畫畫的感受更獨一無二。動手塗上色彩也是一種靜心的過程，單單從色鉛筆或彩色筆中挑選自己喜愛的顔色，就能讓人心情安靜下來，並且在塗顔色的動作中，專注於自己的心思意念，發揮自己的創意。

　　不論你是不是學過畫畫，著色是沒有對錯可言，要怎麼畫這本書的圖都可以；你有絕對的自由想怎樣塗上顔色都可以，隻要你覺得好看就好。就概念上來說，本書的圖可以分為幾類，能在各地找到，而且都是讓人感覺放鬆的圖形，例如曼陀羅（常常用來集中心神、靜心與沉澱）、從大自然擷取的圖樣與圖形（通常都會讓人心情沉靜下來）、幾何圖形（規律、對稱的圖形可以讓人平靜），還有流水的圖形（想到有節奏、穩定的水流與美麗的水邊景色，就會讓人感覺心被撫慰）。這種讓人可以靜心的著色過程，加上本書精選過的主題，將能夠幫助讀者深刻體驗內心平靜的感受。

　　我們發覺可以讓人放鬆心情的圖像類彆非常多，所以我們在每章裏試著囊括各式各樣的圖，這樣至少每個人都可以找到有感覺的圖形。每個圖形也是完全針對成人的感受度與完成度來設計，而且還包括典型讓人靜心的寫實場景，很多則是取自大自然較為抽象的景物，如此一來，讀者可以欣賞到各種美麗細緻的圖形。這樣是為瞭幫助讀者能接觸到可以讓自己感到平靜的圖樣，所以若是眼前的這一頁你看來沒有什麼感覺，你可以翻到彆頁，找到吸引自己目光的頁麵。

　　在每一章的結尾處，我們放瞭空白的部分，讓你有機會構想、畫齣會讓你特彆感覺心情平和的圖。這樣會使你著色的圖更有個人特色，並且幫助你更專注於找到會讓自己靜心的事物及感受。你會發現，每天固定找齣時間來著色，會特彆有幫助，例如，在每天早上起床後先畫一下，可以幫助自己在這一天有個平靜、正嚮的開始，或者睡前塗塗色，可以幫助身心放鬆下來。本書就是要幫助你藉由著色使自己平靜，達到情緒放鬆的狀態；不過，這樣並不能代替專業的諮商，有需要時還是必須尋求專業的協助與指導。我們希望你能從本書得到樂趣，並且幫助你找到讓自己靜心的畫畫方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直都對藝術創作有濃厚的興趣，雖然沒有受過專業的訓練，但總喜歡在紙上塗塗畫畫。最近生活節奏太快，感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，身心俱疲。偶然間看到這本書的介紹，名字就很戳我：“畫畫讓我心平靜”。這正是我現在最需要的！我喜歡它強調“靜心與舒壓”，感覺這不僅僅是一本畫冊，更像是一種心靈的按摩。我最期待的是這本書的圖案設計，希望是那種能夠引發我創作欲望的，比如一些大自然的元素，像花草樹木、飛鳥走獸，又或者是一些充滿想象力的幾何圖形和曼陀羅。我希望它能提供足夠的空間讓我自由發揮，不受拘束，完全沉浸在色彩和綫條的世界裏。我打算周末的時候，泡一杯熱茶，找個安靜的角落，打開這本書，讓畫筆在紙上自由地舞蹈，把所有的壓力和煩惱都轉化為美麗的色彩，找迴內心的寜靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，現代生活節奏太快，我們總是被各種信息轟炸，很難找到一個屬於自己的安靜角落。我一直相信，藝術是一種非常好的療愈方式，而塗色作為一種門檻較低的藝術形式，尤其適閤我們這些非專業人士。當我看到《畫畫讓我心平靜》這本書的時候，我立刻就被它的名字吸引住瞭。“100幅幫助靜心與舒壓的著色畫”，這聽起來簡直是為我量身定做的。我特彆想知道，這本書的紙質怎麼樣？是否適閤各種著色工具？還有就是，這些畫的綫條粗細和密度是否適中？我喜歡那種既有細節又不至於讓人望而生畏的圖案，這樣我纔能更好地投入進去。我希望通過每天一點點的時間，用色彩去填充這些畫作，就如同用色彩去構建我內心的平靜世界，讓焦慮和壓力隨著畫筆的移動而煙消雲散。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一聽就很吸引人，我本身就是個很容易焦慮的人，平時工作壓力又大，下班後也想找點事情來放鬆一下。以前也嘗試過一些舒緩心情的方法，像是聽音樂、泡澡，但總覺得不夠投入，心還是會亂糟糟的。看到這本《畫畫讓我心平靜：100幅幫助靜心與舒壓的著色畫》，我馬上就心動瞭。雖然還沒開始畫，但光是看著封麵設計，就覺得很療愈。我特彆期待裏麵的圖案，希望是那種可以讓我專心投入、忘掉煩惱的類型，不要太復雜，也不要太單調。我腦子裏已經開始構思，等拿到書瞭，要買一套我喜歡的彩色鉛筆，慢慢地，一筆一畫地，把那些枯燥的綫條填滿色彩，讓我的心情也跟著繽紛起來。我希望這100幅畫能給我帶來一種儀式感，讓我每天花一點時間，給自己一個喘息的空間，用畫筆和顔色來梳理內心的情緒，找迴那份久違的平靜。

评分☆☆☆☆☆

最近因為種種原因，心情一直不太好，感覺做什麼都沒什麼勁頭。朋友推薦瞭這本《畫畫讓我心平靜：100幅幫助靜心與舒壓的著色畫》，說畫畫可以幫助人放鬆，找迴平靜。我本身對繪畫一直很有興趣，但礙於技術，從來不敢真正動手。這本書聽起來像是為我這樣的“手殘黨”量身打造的，隻需要簡單的塗色，就能帶來心靈的慰藉。我非常期待裏麵的圖案，希望它們能有足夠的想象力和美感，能夠激發我的創作靈感。我希望這些畫作不僅僅是簡單的填色遊戲，更能帶給我一種藝術的享受，讓我沉浸在色彩的世界裏，忘記現實的煩惱。我計劃買一套質量好的彩色鉛筆，準備好心情，然後就等著這本書的到來，讓我的生活也多一些色彩，多一些平靜。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“塗色書”有點刻闆印象，總覺得那是小孩子纔玩的。但是最近壓力大到不行，朋友推薦瞭我這本《畫畫讓我心平靜》，說她試過之後真的有效果，讓我試試看。我抱著將信將疑的態度翻看瞭這本書的內容介紹，發現它提供的100幅畫作，主題非常多樣，有的是自然風光，有的是抽象圖案，還有一些是充滿東方韻味的意象。光是看這些描述，我就覺得它比我想象的要豐富得多。我最看重的是它“靜心與舒壓”的功能，我希望在填色的過程中，能夠強迫自己放慢節奏，專注於眼前的色彩和綫條，讓大腦暫時放空，不再被工作上的瑣事和人際關係的煩惱占據。我希望這100幅畫能夠成為我對抗焦慮的“秘密武器”，讓我每一次拿起畫筆，都能感覺到一股暖流湧入心田，把負能量一點點地驅散。