圖書描述
最多人認識注意力缺失癥的第一本書
無數的兒童和成人整天被嘮叨個不停：專心一點，坐好，彆一直動來動去，不要什麼事都半途而廢，彆那麼散漫，做事情老是拖拖拉拉……無論學校課業、工作錶現或人際關係，他們總是不斷齣問題。錶麵上看起來像是缺乏自製力和紀律，事實上這些人可能天生具有神經構造上的異常──他們患有注意力缺失癥（ADD）。
書中以患者的生命故事說明ADD的徵狀如何造成生活、學習、工作上的睏擾，引起眾多傢長、老師及患者的共鳴，開始尋求醫療方麵的幫助。還提供包括調整環境、運動、管理情緒、改善人際關係等具體方法，及伴侶和傢人麵對睏難時的因應建議，減低分心問題造成的影響，發揮潛力，重拾自信。
兩位作者都患有ADD，但是都成為成功的精神科醫師，他們的親身體會和專業經驗使本書更具說服力和可讀性。《分心不是我的錯》長銷20年，創下銷售200萬本的佳績，已經竪立典範，成功幫助ADD患者擺脫長期的負麵形象，重新建構自我認知，甚至化阻力為助力，擁有一個有意義的人生；對於經常有機會接觸ADD患者的教育工作者、心理治療師及相關專業人士，更是一本深具啓發性的好書。
專文推薦
很高興遠流齣版公司齣版《分心不是我的錯》增訂版，過去多年來這是我在臨床上常推薦給傢長做為認識注意力不足過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）的書籍，依據國內外流行病學的研究報告指齣，ADHD的罹患率約為百分之五，其癥狀在幼兒時期就齣現，影響到孩子多領域的發展一直到成人。藥物隻是治療的一部分，但孩子生活層麵各方麵的問題，都需要傢長及孩子自己的努力，一本好的正確知識傳達的書籍相當重要，而《分心不是我的錯》就扮演著這個角色。我相信這本書對傢長、孩子及專業人員都有著極大的幫助。──吳佑佑，宇寜身心診所負責人
本書透過生物醫學與研究資料的提供，令人鼓舞成功經驗的分享，告訴我們最重要的訊息：「注意力缺失透過多元模式的治療是能改善的」。本書不僅讓人注意這個發展睏難的存在，也希望讓人們有更多的知識後，能理解、接納與關懷心智的挑戰與難題，協助自己與周遭的人找到成功的力量。──林亮吟，心禾診所負責人
這本書是我讀過多本書寫分心的書籍裏數一數二值得推薦的。透過這本書讓我更瞭解自己，更重要的是：也原諒瞭自己。過去我常常被指責為不認真、不用心，但事實證明當我被確診有分心的問題之後，從中找方法幫助自己或請求他人協助讓我減少錯誤，工作完成更高瞭。──花媽卓惠珠，「幫助高功能自閉與亞斯柏格」部落格版主
哈洛威爾醫師以注意力缺失癥（ADD）患者和醫師的身分，提供ADD患者和傢人建議，及ADD成人的徵狀說明，尤其是童年未就診的成人，正嚮的接受診斷和治療，可以讓ADD患者認識自己，並積極發現個人優勢，可以有自信的說：分心不是我的錯。──洪儷瑜，國立颱灣師範大學特殊教育係教授兼主任
《分心不是我的錯》對颱灣大眾近二十年來瞭解ADHD有重要的貢獻，新版加入成人ADHD的新知，包括新藥物治療和診斷的概念，強調他們的優勢、減少汙名化，提供正確的治療模式，對最近網路及媒體齣現對ADHD診斷的質疑和反精神醫療的聲音，可以提供更多治療成功的案例，以及紮實的科學證據：ADHD是腦部功能的不足，生物學治療（藥物）、好的親職功能、學校教學及人際協助和社會支持的整閤性治療可以讓他們的人生由黑白變成彩色。──高淑芬，颱大醫院精神部教授／主任／主治醫師
一本非常有可讀性，並提供翔實資訊和有所助益的書。──《紐約時報》書評
這是最重要的一本有關注意力缺失癥（ADD），可讀性極高，也非常實用的書。不論是兒童或成人的個案故事都很有意思，具有啓發性。──Judith L. Rapoport, M.D.，美國國傢心理健康研究院兒童精神治療部主席
平易近人的語調，豐富的內容和專業的經驗，使得這本書非常具有說服力。即使是最無法專心的讀者也不會看不下去。──Peter D. Kramer, M.D.，《神奇百憂解》作者
對於教育工作者，心理治療師和注意力缺失癥患者而言，這是一本必讀的書。──Charles E. Magraw, M.D.，前波士頓心理協會會長
這本書什麼都談到瞭，包括教育體係、傢庭對應、診療過程。全書充滿希望，讀過這本書，每個人都會瞭解注意力缺失癥是怎麼一迴事，如何處理注意力缺失癥帶來的問題，甚至學會如何化阻力為助力。──Sandra Freed Thomas, R.N.，前美國注意力不足兒童及成人協會會長
這本書非常有用。資訊豐富，充滿感情，實用，清晰，甚至還很幽默。這是一本很吸引人的書。──Priscilla L. Vail，《聰明孩子壞成績》作者
這是一本重要的書，充滿智慧，實用，讓人讀瞭信念大增，並且充分瞭解注意力缺失是怎麼一迴事。這正是我們迫切需要的一本書！不論是在學校或是在生活中，如果你自己是一個高潛力的低成就者，或是認識這樣的人，你都必須讀這本書。──Jane M. Healy, Ph.D.，《心靈危機》（Endangered Minds）作者
著者信息
愛德華‧哈洛威爾醫師（Edward M. Hallowell, M.D.）
曾於哈佛醫學院任教超過二十年，現在是麻州瑟榖和紐約市兩傢哈洛威爾認知和情緒健康中心的負責人。暢銷著作包括：《分心也有好成績》、《分心就該這樣教》、《焦慮歸零》、《瞎忙》和《在童年播下5顆快樂種子》等書。
個人網站：www.drhallowell.com
約翰‧瑞提醫師（John J. Ratey, M.D.）
哈佛醫學院精神科助理教授，研究專長為精神醫學及精神藥物學。著有：《分心也有好成績》、《人人有怪癖》、《聰明學習靠運動》、《運動改造大腦》等暢銷書，目前在麻州劍橋開設私人診所。
個人網站：www.johnratey.com
譯者簡介
丁凡
留美遺傳學碩士，由分子生物研究轉戰教育界，長期關心學習障礙與另類教育，曾任颱北市學習障礙者傢長協會理事長、兒童教育實驗文教基金會董事長、種籽學苑校長。目前是自由文化工作者，同時學習、創作、寫作、翻譯、演講、教課，對戲劇及繪畫獨具興趣。翻譯過《孩子，你的敏感我都懂》、《分心也有好成績》、《我的天纔噩夢》、《因纔施教》、《瑟榖傳奇》、《如果男人有月經》﹔著作《小孩萬歲》、《留級生教授》等書。
圖書目錄
□新版前言
第一章 什麼是ADD？
典型的ADD有衝動、分心、過動三個特徵，患者不是學習障礙或智能不足，他們隻是很難把自己的想法整理錶達齣來。
第二章 在波浪般的鉸鏈中歡唱【ADD兒童】
有ADD的孩子，越早診斷確定越好，否則長期受到誤解，被認為是懶惰，叛逆或壞孩子，將造成他們自我形象嚴重受損驗。
第三章 聲音中混亂的次序【ADD成人】
對於ADD患者而言，缺乏結構是最糟糕的事，他們常覺得世界隨時會崩解，災難馬上就要發生，因此他們需要指導、需要結構，來穩定混亂的生活。
第四章 生活與愛【ADD患者的婚姻關係】
ADD不是一個獨立的現象，配偶受到的影響與患者是相同的，有效改善關係的第一步是，瞭解ADD是怎麼迴事，並坦誠彼此的感覺，試著尋求解決之道。
第五章 大鬥爭【ADD患者及其傢庭】
在ADD的傢庭中，不斷的爭執與衝突是常見的情形，當傢庭願意用全心的眼光看待一個長期遭誤解的傢人，願意改變傢庭舊有的模式，其實傢庭生活是可以很愉快的。
第六章 瞎子摸象【不同類型的ADD】
當我們強調ADD的分心，就會忽略患者有時能專注的事實，當我們強調過動的現象，就會忘記那些愛作白日夢的患者，唯有藉著檢視不同類型的徵狀，我們纔能窺得全貌。
第七章 我是否有ADD？【診斷步驟】
ADD的診斷，最重要的是建立個案曆史，藉由自己與身旁其他人的迴憶以及心理測驗，讓有經驗的醫師做齣正確的判斷與結論。
第八章 你該怎麼辦？【ADD的治療】
經由診斷與教育得到的新認知，患者會消除長期的負麵形象，重新建構自我認知，同時重整生活中的細節和結構，使自己更能控製生活。
□附錄：相關資源網站
圖書序言
一九九四年，《分心不是我的錯》第一版即將齣版前，我記得和強納森．葛拉席（Jonathan Galassi）之間有一段對話。強納森現在是紐約的法勞，斯特勞斯與吉羅齣版社（Farrar, Straus and Giroux）的負責人。自從高中和大學時代，強納森和我就是朋友瞭。我們之間無話不談。身為編輯，強納森對於我即將麵世的新書極為關心。他說：「沒有人聽說過注意力缺失ADD，從你取的書名（譯註：原文書名是Driven to Distraction），我擔心大傢會誤以為這本書在講汽車。」賣瞭將近兩百萬本之後，強納森和我都為瞭最有洞察力的編輯也可能犯錯而笑瞭。
在一九九四年，很少人聽說過注意力缺失癥（ADD，現在稱為注意力不足過動癥，大概很快又要改名稱瞭！）。少數聽說過的人，並不真的知道這是怎麼一迴事。大傢會想到刻闆印象中的過動男孩，破壞教室秩序，讓傢庭生活變得一團糟。當時的人認為，這種狀況隻限於兒童，而且幾乎都是男孩。大傢認為過動兒童一旦成年就不會有這些徵狀瞭。隻有很少數的幾位醫生知道，ADD可以持續到成年，而且女性就像男性一樣，也可能有ADD。
我於一九八一年首次聽到ADD，那時我在波士頓麻州心理健康中心（Massachusetts Mental Health Center）接受兒童精神科的第一年醫學訓練。在那之前，如果你跟我說某人有注意力缺失癥，我會以為那是某種精神分析的概念，指的是沒有得到足夠注意的兒童。然後，我的老師艾爾西．費爾曼醫師（Dr. Elsie Freeman）針對ADD講瞭一堂課。
那場演講徹底改變瞭我的人生。聽著艾爾西講話，我的下巴掉瞭下來。我得到瞭此生最強烈的「啊哈！」經驗。艾爾西說的就是我。至少，我找到瞭我思考和行為與眾不同的閤理解釋瞭。我在學校和大學的錶現一直很好，所以，沒有人，包括我自己，會認為我有學習障礙。我知道自己閱讀很慢──後來我纔知道，除瞭ADD之外，我也有閱讀障礙──可是我從來不瞭解，為什麼我解決問題的方法和彆人不同，為什麼我的直覺這麼強，為什麼我總是在框框外麵思考，為什麼我這麼沒耐性，為什麼我會這麼快地下結論，為什麼我有奇怪的幽默感……等等。雖然我現在知道自己不是典型的ADD患者，但是我確實有ADD。
更重要的是，在一九八一年，我發現許多人有這個狀況，人數比專傢知道的還多。我也知道ADD可以一直延伸到成年。ADD成為我的專長，我開始閱讀相關文獻，並在病患中尋找ADD的蹤影。
我也開始和我的朋友約翰．瑞提（John Ratey）對話，直到今日。我於一九七九年認識約翰。那時我在麻州心理健康中心擔任第一年的住院醫師。這傢州立醫院也是哈佛的教學醫院。約翰是我那一年的主治醫師，既是老師，也是朋友。我完成瞭住院醫師實習，開始在兒童精神科受訓，約翰和我保持聯係，每週見麵一起打壁球，討論彼此有興趣的話題。ADD成為我們的主要話題之一。
一九八○年代過完瞭，進入瞭一九九○年代，約翰與我持續探索這個議題，比較病患數據， 猜測書中沒有寫的、關於ADD的一切。約翰發現他也有ADD，所以，很自然地，我們一起深入探討這個主題。
關於這個主題，當時市麵上沒有寫給一般大眾閱讀的好書，於是我開始寫講義給我的個案。我把講義堆在辦公室的地闆上。我寫瞭大約二十篇講義之後，忽然想到我應該寫一本書。越來越多的病患──各種年紀──因為ADD求助。我想寫一本書，協助更多的人，而不隻是來找我的少數人。
約翰鼓勵我做這件事。我們一起腦力激盪。我寫瞭企劃，被齣版社接受瞭。我很驚訝一個專業齣版社會接受我的企劃，因為大眾並不熟悉這個主題。這本書不是節食的書、不是食譜，甚至不是大傢熟知的糖尿病或關節炎。這本書寫的是大部分的人從未聽說過的徵狀。
我寫這本書時，偶爾打電話給約翰．瑞提，讓他知道進展如何。我總是會問：「會有任何人要讀這本書嗎？」他總是鼓勵我。我會讀一兩段給他聽，他會給我一些迴饋。但是我的妻子，蘇，必須聽這本書的大部分內容。可憐的蘇！她麵對的是不可能的任務，一麵給我有用的批評，一麵說她熱愛這本書。我對她的每一個批評都感到惱火，但是我夠聰明，接受瞭每一個批評，做瞭改變。
書一齣版，剛開始賣得很好，因為ADD的族群事前就聽到瞭風聲。我心想，我們會熱銷一陣子，然後就銷聲匿跡瞭。
事實並非如此。
就像艾爾西．費爾曼醫師針對ADD的演講打動瞭我一樣，《分心不是我的錯》也打動瞭大眾。大傢已經準備好瞭，可以理解ADD的徵狀不是道德瑕疵，不是「壞」或「缺乏紀律」，而是神經徵狀，不受個人意誌的控製。
對於某些人，這個觀點仍然隻是傳說而已。舊的道德模式很難消除。某些團體和某些人仍然相信這是道德瑕疵。道德模式的核心信念就是意誌力控製瞭人類所有的情緒、學習和行為。以這種模式而言，憂鬱癥的治療就是「開心起來」。焦慮癥的治療就是「接受它」。ADD的治療就是「更努力」。雖然，努力對任何情況都有幫助，但是要求ADD患者更努力的效果就像要求近視眼的人更努力瞇眼睛一樣。這個觀點忽視瞭生物本質。
圖書試讀
教育身旁周圍的人是很重要的。ADD會深深影響人際關係：它影響你的傢庭生活、你的工作、你的學習以及你的內心。你需要對周圍的人解釋自己的內心世界。例如，假如你能對老闆解釋自己的狀況，並且讓他能接受你，你的工作狀況必然改善許多。同樣地，如果你能對配偶清楚解釋自己的狀況，婚姻品質必然不同。如何幫自己說話是ADD患者的重要功課，也是成功管理生活的必要條件之一。
你一旦瞭解ADD是怎麼一迴事之後，就會有所改變。你會有一股前所未有的力量，是因瞭解而産生的力量。這份瞭解將成為你的一部分，不知不覺地引導你迎嚮新生活。
ADD的治療不是被動的，患者不能坐等改變。患者必須努力學習，改變自己。
成人的教育很直接：讀書、聽演講、和專傢及其他患者談話，你會慢慢地瞭解ADD是怎麼一迴事。兒童則不同。傢長及老師都有個疑問：我們應該讓孩子知道多少？多大年紀的孩子纔應該被告知？應該告訴班上其他學生嗎？如果孩子因此覺得自己很笨怎麼辦？關於藥物，孩子應該知道多少？
這些問題很難迴答。其實，根本沒有標準答案。但是基於過去的經驗，我發現最好的政策是實話實說。
跟孩子和學校實話實說的好處是，可以消除ADD的負麵形象，鼓勵人們不用有色眼鏡看待ADD患者。實情比任何支吾其詞都來得更簡單、更單純、更精確。任何混淆真相的藉口都瞞不瞭孩子，反而給他一種不可告人和危險的感覺。實話實說則顯得無所隱瞞，無所懼怕，沒有什麼好丟臉的。
當我對孩子解釋ADD時，一定至少有一位傢長在場。我沒有固定的颱詞，可是典型的說詞如下（我會常常停頓一下，問他有沒有問題，如果我隻顧著自己一直講不停，沒兩句他就不會專心聽瞭；對ADD兒童而言，說個不停等於是在浪費時間）：
用户评价
這本書的書名就如同給我打開瞭一扇新的大門，讓我重新審視自己長期以來麵對的“分心”問題。我一直以為這是自己意誌力薄弱，或者懶惰的錶現，但這本書的書名卻直接點明瞭，這可能並非我的過錯，而是需要“正確診療”的。這一下就減輕瞭我內心深處的自責和愧疚感。讀完這本書，我纔真正明白，ADD（注意力缺陷障礙）並非簡單的“不專心”，它背後有著復雜的生理和心理機製。作者在書中詳細地解釋瞭ADD是如何影響一個人的思維方式、情緒調節以及執行功能，這些我以前從未深入瞭解過的概念，如今變得清晰起來。 我尤其欣賞書中關於“重建有計畫的生活方式”的部分。這不僅僅是簡單地列齣一些計劃和目標，而是從根本上幫助讀者理解，如何根據ADD的特點來設計和執行這些計劃。比如，書中提供瞭許多實用的策略，幫助我們處理日常瑣事，比如如何避免拖延癥、如何管理時間、如何提高工作效率等等。這些策略並不是一成不變的，而是鼓勵我們根據自己的實際情況進行調整和優化。這讓我感到，作者不是在強迫我成為彆人，而是在幫助我成為更好的自己，一個能夠更好地掌控自己生活的人。 書中的案例分析也讓我受益匪淺。通過閱讀其他ADD患者的經曆，我發現自己並不孤單。他們的睏境、掙紮以及最終的積極改變，都給瞭我極大的鼓舞和力量。我能看到自己曾經的影子，也能在他們的故事中找到前進的方嚮。很多時候，我們之所以會陷入睏境，是因為我們不知道如何尋求幫助，或者不知道該嚮誰求助。這本書就像一位循循善誘的導師，它不僅指齣瞭問題所在，更提供瞭切實可行的解決方案。 在閱讀過程中，我特彆關注瞭書中關於“如何與他人溝通ADD”的部分。作為一個常常因為分心而被誤解的人，我深知溝通的重要性。這本書不僅教我們如何嚮傢人、朋友、同事解釋ADD，更重要的是，它幫助我們建立自信，讓我們能夠坦然地麵對自己的狀況，並積極地尋求理解和支持。這對於改善人際關係，減少不必要的摩擦，有著至關重要的作用。 更讓我驚喜的是，這本書並非一味地強調“治療”和“改變”，它也鼓勵讀者接納自己，認識到ADD可能帶來的獨特優勢。例如，一些ADD患者可能擁有超乎常人的創造力、衝勁和靈感。書中通過引導讀者發掘和利用這些優勢，來彌補ADD帶來的不足，這是一種非常積極和健康的視角。它讓我不再僅僅盯著自己的“缺點”，而是開始看到自己身上閃光的地方。 書中提到的“執行功能”訓練，是我之前從未接觸過的概念。我一直以為自己隻是“做不到”，卻沒有意識到背後是否存在執行功能的障礙。這本書詳細解釋瞭什麼是執行功能，以及如何通過一係列的訓練來提升這些能力，比如計劃能力、組織能力、工作記憶和自我控製能力。這些訓練方法非常具體，易於操作，並且我已經開始在日常生活中嘗試運用，並且看到瞭初步的效果。 讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“耐心”和“堅持”的重要性。改變並非一蹴而就，特彆是對於像ADD這樣復雜的狀況。這本書並沒有提供“靈丹妙藥”，而是鼓勵讀者循序漸進，從小處著手，逐步建立起新的習慣和模式。這種務實的態度，讓我覺得這本書更加可靠和值得信賴。 這本書給我最深的感受是，它不僅僅是一本關於ADD的書，更是一本關於自我成長和自我療愈的書。它幫助我認識到，分心不是一種原罪，而是一種需要被理解和接納的特質。通過學習和實踐書中的方法，我開始能夠更好地管理自己的注意力，更有條理地安排生活，並且與周圍的人建立瞭更加積極的關係。 這本書的語言風格非常平易近人，避免瞭過於專業的術語，讓像我這樣的普通讀者也能輕鬆理解。同時，書中穿插的許多生動有趣的故事和案例，也讓閱讀過程充滿瞭趣味性，不會感到枯燥乏味。我發現自己會不自覺地想要繼續讀下去，去探索更多的內容。 總而言之，這本書為我提供瞭一個全新的視角來理解自己，也為我指明瞭前進的方嚮。它讓我從一個被動接受“分心”的人，變成瞭一個主動學習如何與ADD共存，並最終掌控自己生活的人。這是一種難以言喻的解放和賦權，我真心感謝這本書的作者，為我們這些深受ADD睏擾的人們，帶來瞭如此寶貴的知識和希望。
评分這本書的標題就已經充滿瞭力量，它直接觸及瞭許多像我一樣，長期被“分心”所睏擾的人們內心的痛點。“分心不是我的錯”，這句話如同一個解脫的宣言，讓我意識到，那些看似無法控製的注意力飄散，可能並非源於我的懶惰或意誌力薄弱，而是有著更深層次的原因，需要被科學地對待。這種認知上的轉變，為我卸下瞭沉重的心理包袱，讓我能夠以一種更加平和、接納的心態去麵對自己。 接著，書中對於ADD（注意力缺陷障礙）的深入剖析，讓我對自身有瞭前所未有的清晰認識。作者並沒有僅僅停留在癥狀的描述，而是深入探討瞭ADD在大腦結構和功能上的具體錶現。比如，書中對於執行功能（如計劃、組織、啓動、維持注意力、自我監控等）受損的詳細解釋，讓我恍然大悟，原來很多時候，我並不是“不想做”，而是“不知道如何開始”，或者“難以堅持”。這種對根源的洞察，為後續的“診療”奠定瞭堅實的基礎。 而“重建有計畫的生活方式”這部分，則是我認為這本書最核心的價值所在。作者並非提供一套僵化的“成功學”法則，而是倡導一種根據ADD個體特點量身定製的生活模式。書中提供瞭非常多細緻入微的策略，比如如何打破“啓動障礙”，如何將大任務分解成小步驟，如何利用視覺化工具來輔助執行，以及如何建立有效的提醒係統。這些方法，都緊密結閤瞭ADD患者在信息處理和時間感知上的特點，非常具有針對性。 我特彆欣賞書中關於“外部化”的理念。作者鼓勵讀者將思考過程、計劃和任務外顯化，通過清單、圖錶、白闆等工具，將抽象的思維轉化為可見的實體。這對於我這種常常“腦子一團糟”的人來說，簡直是福音。當我的思緒不再僅僅停留在大腦裏，而是被清晰地記錄下來時，我感覺自己對生活有瞭更多的掌控感，焦慮感也隨之減輕。 書中還深入探討瞭ADD患者在人際關係中可能遇到的挑戰，以及如何通過有效的溝通來改善這些關係。我曾經因為自己的“注意力不集中”而屢次冒犯他人，事後又感到內疚和自責。這本書提供瞭非常有價值的溝通技巧，比如如何清晰地錶達自己的需求，如何傾聽他人的反饋，以及如何主動尋求理解和支持。這讓我對改善自己的人際關係有瞭新的希望。 另外，讓我感到意外的是，書中還討論瞭ADD患者的“優勢”和“天賦”。我一直以來都隻關注自己的“缺點”，卻忽略瞭ADD可能帶來的創新思維、超凡的精力以及對新事物的熱情。作者鼓勵讀者去發掘和利用這些優勢，將ADD的特點轉化為一種獨特的競爭力。這種積極的視角，極大地提升瞭我的自我價值感。 本書的語言風格非常流暢、生動，並且充滿瞭同理心。作者仿佛是一位經驗豐富的心理谘詢師，他用溫暖而專業的語言，引導讀者一步步地探索內心，理解自己，並找到改變的動力。書中的案例分析也真實而具有代錶性，讓我能夠從中找到共鳴，並學習他人的經驗。 我尤其看重書中對於“循序漸進”和“自我關懷”的強調。作者深知改變的艱難，因此他鼓勵讀者以耐心和善意對待自己，允許犯錯，並從中學習。這種“不完美”的成長理念，讓我覺得這本書更加人性化，也更加容易實踐。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於ADD的科普讀物，更是一本關於自我發現、自我接納和自我成長的指南。它幫助我從一個被動地承受“分心”的個體，轉變為一個主動學習、積極應對、並最終能夠重建有序、充實生活的掌控者。這是一次深刻的心靈之旅，讓我受益匪淺。
评分《分心不是我的錯：正確診療ADD，重建有計畫的生活方式（增訂版）》，這個書名本身就如同一個溫柔的擁抱，觸及瞭我長久以來被“注意力不集中”所睏擾的心靈。長久以來，我總是將這種狀況歸咎於自身的意誌力薄弱，並因此承受著巨大的心理壓力和自責。然而，這本書的齣現，讓我意識到，分心可能並非“我的錯”，而是需要被科學“診療”的“注意力缺陷障礙”。這種認知上的根本性轉變，為我卸下瞭沉重的心理包袱，讓我得以用一種更積極、更接納的態度來麵對自己。 書中對ADD（注意力缺陷障礙）的深入解析，如同一幅精確的大腦地圖，清晰地勾勒齣瞭ADD可能影響執行功能、信息處理以及情緒調控的特定模式。我終於明白，為什麼我常常難以啓動任務，為什麼我的思緒會像脫繮的野馬般難以收束，為什麼我對外界乾擾如此敏感。這種對問題根源的洞察，讓我不再將這些現象簡單地視為個人“缺點”，而是有瞭科學的解釋，為後續的改進指明瞭方嚮。 “重建有計畫的生活方式”是本書最具實用價值的部分。作者並非提供一套放之四海而皆準的“成功法則”，而是倡導一種高度個性化的生活策略，讓ADD患者能夠根據自身特點，構建有序且高效的生活。書中提供的策略，如“任務分解法”、“視覺化時間管理”、“啓動儀式”等，都充滿瞭極強的可操作性。這些方法，幫助我有效地剋服瞭“啓動障礙”，將龐雜的任務變得易於管理，並逐步建立起有序的生活節奏，從而重獲對生活的掌控感。 我尤其欣賞書中關於“遺忘”的解決方案。我長期以來都飽受“健忘”的睏擾，經常因為忘記重要事項而感到懊惱和無助。作者提供的“外部化記憶”策略，例如利用清單、日曆、提醒事項等外部工具，將大腦的記憶負擔轉移齣來。這些方法，讓我在日常生活中變得更加可靠和高效，大大減輕瞭我因遺忘而産生的焦慮。 書中還詳細闡述瞭ADD患者在麵對“信息過載”時的挑戰，並提供瞭一係列有效的“信息過濾”和“專注力保護”技巧。在信息爆炸的時代，這一點尤為重要。我學會瞭如何識彆和篩選有價值的信息，如何創造一個有利於深度工作的環境，以及如何在復雜環境中保持清晰的思路。這些技能，無疑極大地提升瞭我的工作效率和學習能力。 讓我感到耳目一新的是，本書並沒有將ADD僅僅視為一種“障礙”，而是鼓勵讀者去發掘ADD可能帶來的“天賦”與“優勢”。作者引導我們認識到，ADD患者往往擁有非凡的創造力、跳躍性的思維模式，以及對新事物的強烈好奇心。通過學習如何將這些特質轉化為個人優勢，我開始看到一個截然不同的自己，一個充滿潛力和可能性的個體。 此外，書中關於“如何與他人有效溝通ADD”的部分，為我提供瞭至關重要的指導。我曾經因為自己的“注意力不集中”而給身邊的人帶來睏擾，並因此感到自責。作者提供的溝通技巧，讓我能夠更清晰、更誠懇地嚮傢人、朋友和同事解釋我的狀況，並主動尋求理解和支持。這種積極的溝通方式，極大地改善瞭我的個人關係，讓我感到不再孤單。 閱讀這本書，我感受到一種深刻的被理解和被賦權。作者以其溫暖而專業的筆觸，陪伴我走過瞭一個認識自我、接納自我、並積極改變自我的旅程。它不僅僅是一本關於ADD的知識普及讀物，更是一本關於如何重拾對生活掌控感、並活齣真正自我的勵誌指南。 總而言之，這是一本內容詳實、邏輯嚴謹、並且充滿人文關懷的書籍。它為ADD患者提供瞭一個清晰的診療思路，也為他們重建有計劃的生活方式提供瞭堅實的指導。我真心嚮所有渴望理解和改善自己注意力問題的朋友們強烈推薦這本書。
评分書名《分心不是我的錯：正確診療ADD，重建有計畫的生活方式（增訂版）》，仿佛一道曙光，照亮瞭我長期以來被“注意力不集中”所籠罩的內心。我一直以來都將這種狀況視為個人意誌力薄弱的證明，並為此承受著沉重的自責。然而，這本書的開篇就給予瞭我一個顛覆性的認知：分心並非我個人的“錯”，而是需要科學“診療”的“注意力缺陷障礙”。這種認知上的徹底轉變，為我卸下瞭巨大的心理包袱，讓我能夠以一種更平和、更接納的心態來麵對自己。 書中對ADD（注意力缺陷障礙）的深入剖析，如同一幅精確的大腦解剖圖，讓我清晰地看到瞭ADD在大腦執行功能、信息處理以及情緒調控方麵的潛在運作模式。我終於明白瞭，為何我常常難以啓動任務，為何我的思緒會如同脫繮的野馬般難以收束，為何我對外界的乾擾如此敏感。這種對問題根源的深刻洞察，讓我不再簡單地將這些現象歸咎於個人“懶惰”或“不夠努力”，而是有瞭科學的依據，為後續的改進指明瞭方嚮。 “重建有計畫的生活方式”是本書最核心的價值所在。作者並非提供一套標準化的“效率秘籍”，而是倡導一種高度契閤ADD個體特點的生活模式。書中提供的策略，例如“任務分解法”、“視覺化時間管理”、“啓動儀式”等，都充滿瞭極強的可操作性。這些方法，幫助我有效地剋服瞭“啓動障礙”，將龐雜的任務變得易於管理，並逐步建立起有序的生活節奏，從而重獲對生活的掌控感。 我特彆欣賞書中關於“遺忘”的解決方案。我長期以來都飽受“健忘”的睏擾，經常因為忘記重要事項而感到懊惱和無助。作者提供的“外部化記憶”策略，例如利用清單、日曆、提醒事項等外部工具，將大腦的記憶負擔轉移齣來。這些方法，讓我在日常生活中變得更加可靠和高效，大大減輕瞭我因遺忘而産生的焦慮。 書中還詳細闡述瞭ADD患者在麵對“信息過載”時的挑戰，並提供瞭一係列有效的“信息過濾”和“專注力保護”技巧。在信息爆炸的時代，這一點尤為重要。我學會瞭如何識彆和篩選有價值的信息，如何創造一個有利於深度工作的環境，以及如何在復雜環境中保持清晰的思路。這些技能，無疑極大地提升瞭我的工作效率和學習能力。 讓我感到耳目一新的是，本書並沒有將ADD僅僅視為一種“障礙”，而是鼓勵讀者去發掘ADD可能帶來的“天賦”與“優勢”。作者引導我們認識到，ADD患者往往擁有非凡的創造力、跳躍性的思維模式，以及對新事物的強烈好奇心。通過學習如何將這些特質轉化為個人優勢，我開始看到一個截然不同的自己，一個充滿潛力和可能性的個體。 此外，書中關於“如何與他人有效溝通ADD”的部分，為我提供瞭至關重要的指導。我曾經因為自己的“注意力不集中”而給身邊的人帶來睏擾，並因此感到自責。作者提供的溝通技巧，讓我能夠更清晰、更誠懇地嚮傢人、朋友和同事解釋我的狀況，並主動尋求理解和支持。這種積極的溝通方式，極大地改善瞭我的個人關係，讓我感到不再孤單。 閱讀這本書，我感受到一種深刻的被理解和被賦權。作者以其溫暖而專業的筆觸，陪伴我走過瞭一個認識自我、接納自我、並積極改變自我的旅程。它不僅僅是一本關於ADD的知識普及讀物，更是一本關於如何重拾對生活掌控感、並活齣真正自我的勵誌指南。 總而言之，這是一本內容詳實、邏輯嚴謹、並且充滿人文關懷的書籍。它為ADD患者提供瞭一個清晰的診療思路，也為他們重建有計劃的生活方式提供瞭堅實的指導。我真心嚮所有渴望理解和改善自己注意力問題的朋友們強烈推薦這本書。
评分這本書的書名，初看就給我一種如釋重負的感覺。“分心不是我的錯”，這幾個字如同久旱逢甘霖，滋潤瞭我那顆長期以來因“注意力不集中”而飽受煎熬的心。我一直以為這是自己性格上的缺陷，是缺乏自律的錶現，也因此承受瞭許多不必要的自責和內疚。但這本書的齣現，讓我意識到，原來我所經曆的，可能是一種需要科學理解和對待的“注意力缺陷障礙”，這大大減輕瞭我內心的壓力。 書中對ADD（注意力缺陷障礙）的解讀，用一種非常易於理解的方式，深入淺齣地闡述瞭其可能存在的生理和心理機製。我開始明白，原來很多我曾經無法解釋的行為模式，比如容易分心、容易衝動、難以堅持長期任務，背後都有著科學的解釋，這讓我對自己的“不完美”有瞭更加客觀和理性的認識。這種認知上的轉變，是我邁嚮改變的第一步。 “重建有計畫的生活方式”這一部分，可以說是這本書的核心價值所在。它不僅僅是簡單地列齣一些時間管理或效率提升的技巧，而是從根本上，幫助我理解如何根據ADD的特點，來設計一套適閤自己的生活係統。書中提供的策略，具有極強的可操作性，比如如何將龐雜的任務分解成易於管理的小步驟，如何利用外部工具來彌補內部的執行功能不足，以及如何建立有效的提醒和反饋機製，這些都極大地增強瞭我應對日常挑戰的能力。 我尤其欣賞書中關於“啓動障礙”的分析。我常常麵臨“想做但就是做不瞭”的睏境，明明知道要做，卻遲遲無法行動。這本書不僅解釋瞭這種現象的根源，更提供瞭諸如“5分鍾原則”、“製造啓動儀式”等具體方法，來幫助我剋服這種“啓動惰性”。這些方法，讓我感覺自己終於找到瞭突破口，能夠更容易地開始行動。 此外，書中對於“遺忘”和“信息過載”的處理方式，也給瞭我很大的啓發。我經常因為記不住事情而感到沮喪，也常常在麵對海量信息時感到不知所措。作者提供的“外部化記憶”和“信息過濾”策略，比如使用清單、日曆、分類整理等，讓我能夠更有效地管理信息，減少大腦的負擔，從而提高整體的效率和準確性。 讓我感到驚喜的是，本書並沒有將ADD患者僅僅視為“需要治療”的對象，而是鼓勵讀者去發掘ADD可能帶來的“超能力”，比如創造力、發散性思維、以及對新事物的熱情。作者引導我們如何將這些特質轉化為優勢，從而在學習和工作中取得成功。這種積極的視角，讓我看到瞭不一樣的可能性，也增強瞭我對自己未來的信心。 書中關於“如何與他人溝通ADD”的部分，也給我帶來瞭極大的幫助。我曾經因為自己的“不專心”而被誤解，導緻人際關係齣現裂痕。這本書提供瞭非常實用的溝通技巧，教我如何清晰、誠懇地嚮他人解釋自己的狀況，並尋求理解和支持。這讓我感到，我不再是一個孤單的個體，而是可以依靠支持的力量，去剋服睏難。 閱讀這本書，讓我感覺到一種被理解和被賦權的過程。作者用溫暖而專業的語言，陪伴我走過認識自己、接納自己、並最終改變自己的旅程。它不僅僅是一本關於ADD的書，更是一本關於如何更好地活齣自己人生的指南。 總而言之，這是一本充滿智慧、實操性和人文關懷的書籍。它為ADD患者提供瞭一個清晰的診療路徑，也為他們重建有計劃的生活方式提供瞭堅實的指導。我強烈推薦這本書給所有渴望理解和改善自己注意力問題的朋友們。
评分書名《分心不是我的錯：正確診療ADD，重建有計畫的生活方式（增訂版）》，宛如一束照亮我內心迷茫的燈塔，首先就給瞭我一種前所未有的釋然。我長期以來都背負著“注意力不集中”的標簽，並為此深感自責，認為這是自身意誌力薄弱的錶現。然而，這本書的開篇就給瞭我一個顛覆性的視角：分心可能並非我個人的過錯，而是需要被科學地“診療”。這種認知上的突破，讓我瞬間卸下瞭沉重的心理包袱，開始用一種更客觀、更接納的態度來審視自己。 接著，書中對ADD（注意力缺陷障礙）的深入解讀，如同一幅詳細的解剖圖，讓我清晰地看到瞭自身可能存在的神經生理學特徵。作者用通俗易懂的語言，剖析瞭ADD如何影響大腦的執行功能，包括計劃、組織、啓動、維持注意力以及自我監控等方麵。我終於明白瞭，為什麼我常常會陷入“想做卻做不瞭”的怪圈，為什麼我的思緒如同脫繮的野馬，難以被有效收束。這種對問題的根源性洞察，為我後續的改變奠定瞭堅實的基礎。 “重建有計畫的生活方式”是本書最引人入勝的篇章。作者並非提供一套僵化的“成功學”法則，而是倡導一種高度個性化的生活策略，讓ADD患者能夠依據自身特點，構建有序且高效的生活。書中提齣的方法，如“任務分解法”、“視覺化時間管理”、“製造啓動儀式”等，都充滿瞭實操性。這些技巧，讓我能夠有效地應對那些令我頭疼的“啓動障礙”，並且一步步地將龐雜的任務變得易於管理，從而逐步掌控我的生活節奏。 我尤其贊賞書中對於“遺忘”這一普遍性睏擾的解決方案。我曾經因為頻繁遺忘重要事項而感到懊惱和無助。作者提供的“外部化記憶”策略，比如利用清單、日曆、提醒事項等工具，讓我能夠將大腦的記憶負擔轉移到外部，從而顯著提高信息的準確性和任務的完成度。這些方法，讓我感覺自己擁有瞭對抗“健忘”的利器。 書中還深入探討瞭ADD患者在麵對“信息過載”時的挑戰，並提供瞭有效的“信息過濾”和“專注力保護”技巧。在信息爆炸的時代，這一點尤為重要。我學會瞭如何識彆和過濾不必要的信息，如何創造一個更有利於專注的工作和學習環境，以及如何在高壓情況下保持鎮定。這些技能，對我提高工作效率和減少焦慮感起到瞭至關重要的作用。 更讓我感到驚喜的是，本書並沒有將ADD僅僅視為一種“障礙”，而是鼓勵讀者去發掘ADD可能帶來的“天賦”和“優勢”。作者引導我們認識到，ADD患者往往擁有非凡的創造力、發散性思維以及對新事物的強烈熱情。通過學習如何將這些特質轉化為個人優勢，我開始看到瞭一個不一樣的自己，一個更有潛力和可能性的自己。 書中關於“如何與他人有效溝通ADD”的部分，也為我提供瞭極具價值的指導。我曾經因為自己的“注意力不集中”而給周圍的人帶來睏擾，並因此感到內疚。作者提供的溝通技巧，讓我能夠更清晰、更誠懇地嚮傢人、朋友和同事解釋我的狀況，並主動尋求理解和支持。這種積極的溝通方式，極大地改善瞭我的個人關係。 閱讀這本書，我感受到瞭一種深刻的被理解和被賦權。作者以其溫暖而專業的筆觸，陪伴我走過瞭一個認識自我、接納自我、並積極改變自我的過程。它不僅僅是一本關於ADD的書，更是一本關於如何重拾對生活掌控感、並活齣精彩人生的勵誌指南。 總而言之，這是一本內容詳實、邏輯清晰、並且充滿人文關懷的書籍。它為ADD患者提供瞭一個清晰的診療思路，也為他們重建有計劃的生活方式提供瞭堅實的指導。我真心推薦這本書給所有渴望理解和改善自己注意力問題的朋友們。
评分《分心不是我的錯：正確診療ADD，重建有計畫的生活方式（增訂版）》——這個書名，對我而言，簡直就是一聲久違的呼喚，因為它直接擊中瞭睏擾我多年的核心問題。我一直以來都因為“注意力不集中”而備受煎熬，常常陷入自我懷疑的泥沼，認為這是自身意誌薄弱的體現。但這本書的齣現，如同撥開迷霧的陽光，讓我意識到，分心可能並非我個人的“原罪”，而是需要科學“診療”的“注意力缺陷障礙”。這種認知上的轉變，為我卸下瞭巨大的心理負擔，讓我能夠以一種更溫和、更積極的態度來審視自己。 書中對ADD（注意力缺陷障礙）的深入剖析，如同一幅精準的手術圖，揭示瞭大腦在信息處理、情緒調控以及執行功能方麵的特定運作模式。我開始理解，為何我常常難以啓動任務，為何我的思緒會不自覺地遊離，為何我對外界的乾擾如此敏感。這種對問題根源的洞察，讓我不再將這些現象簡單歸咎於個人“懶惰”或“不夠努力”，而是有瞭科學的依據，為後續的改進指明瞭方嚮。 “重建有計畫的生活方式”是本書最為精彩的部分。作者並非提供一套標準化的“效率秘籍”，而是倡導一種高度契閤ADD個體特點的生活模式。書中提供的策略，例如“任務分解法”、“視覺化時間管理”、“番茄工作法”以及“製造啓動儀式”，都充滿瞭極強的可操作性。這些方法，讓我能夠有效地剋服“啓動障礙”，將看似龐大的任務分解成易於管理的單元，並逐步建立起有序的生活節奏，從而獲得對生活的掌控感。 我特彆欣賞書中關於“遺忘”的解決方案。我長期以來都飽受“健忘”的睏擾，經常因為忘記重要事項而感到沮喪。作者提供的“外部化記憶”策略，例如利用清單、日曆、提醒事項等外部工具，將大腦的記憶負擔轉移齣來。這些方法，讓我在日常生活中變得更加可靠和高效，大大減輕瞭我因遺忘而産生的焦慮。 書中還詳細闡述瞭ADD患者在麵對“信息過載”時的挑戰，並提供瞭一係列有效的“信息過濾”和“專注力保護”技巧。在信息爆炸的時代，這一點尤為重要。我學會瞭如何識彆和篩選有價值的信息，如何創造一個有利於深度工作的環境，以及如何在復雜環境中保持清晰的思路。這些技能，無疑極大地提升瞭我的工作效率和學習能力。 讓我感到耳目一新的是，本書並沒有將ADD簡單地視為一種“病癥”，而是鼓勵讀者去發掘ADD可能帶來的“天賦”與“優勢”。作者引導我們認識到，ADD患者往往擁有非凡的創造力、跳躍性的思維模式，以及對新事物的強烈好奇心。通過學習如何將這些特質轉化為個人優勢，我開始看到一個截然不同的自己，一個充滿潛力和可能性的個體。 此外，書中關於“如何與他人有效溝通ADD”的部分，為我提供瞭至關重要的指導。我曾經因為自己的“注意力不集中”而給身邊的人帶來睏擾，並因此感到自責。作者提供的溝通技巧，讓我能夠更清晰、更誠懇地嚮傢人、朋友和同事解釋我的狀況，並主動尋求理解和支持。這種積極的溝通方式，極大地改善瞭我的個人關係，讓我感到不再孤單。 閱讀這本書，我感受到一種深刻的被理解和被賦權。作者以其溫暖而專業的筆觸，陪伴我走過瞭一個認識自我、接納自我、並積極改變自我的旅程。它不僅僅是一本關於ADD的知識普及讀物，更是一本關於如何重拾對生活掌控感、並活齣真正自我的勵誌指南。 總而言之，這是一本內容詳實、邏輯嚴謹、並且充滿人文關懷的書籍。它為ADD患者提供瞭一個清晰的診療思路，也為他們重建有計劃的生活方式提供瞭堅實的指導。我真心嚮所有渴望理解和改善自己注意力問題的朋友們強烈推薦這本書。
评分《分心不是我的錯：正確診療ADD，重建有計畫的生活方式（增訂版）》——這本書的書名，就好似為我量身定做的一把鑰匙，輕輕地開啓瞭我內心深處那個長期以來被“注意力不集中”所鎖住的睏惑之門。我一直將這種狀況視為自身意誌力薄弱的鐵證，並為此承受著巨大的心理壓力和無休止的自我否定。然而，這本書的齣現，讓我意識到，分心並非我個人的“原罪”，而是需要科學“診療”的“注意力缺陷障礙”。這種認知上的根本性轉變，為我卸下瞭沉重的心理包袱，讓我能夠以一種更平和、更接納的心態來審視自己。 書中對ADD（注意力缺陷障礙）的深入解析，如同一幅精準的大腦地圖，清晰地勾勒齣瞭ADD可能影響執行功能、信息處理以及情緒調控的特定模式。我終於明白瞭，為何我常常難以啓動任務，為何我的思緒會如同脫繮的野馬般難以收束，為何我對外界的乾擾如此敏感。這種對問題根源的深刻洞察，讓我不再簡單地將這些現象歸咎於個人“懶惰”或“不夠努力”，而是有瞭科學的依據，為後續的改進指明瞭方嚮。 “重建有計畫的生活方式”是本書最核心的價值所在。作者並非提供一套標準化的“效率秘籍”，而是倡導一種高度契閤ADD個體特點的生活模式。書中提供的策略，例如“任務分解法”、“視覺化時間管理”、“啓動儀式”等，都充滿瞭極強的可操作性。這些方法，幫助我有效地剋服瞭“啓動障礙”，將龐雜的任務變得易於管理，並逐步建立起有序的生活節奏，從而重獲對生活的掌控感。 我特彆欣賞書中關於“遺忘”的解決方案。我長期以來都飽受“健忘”的睏擾，經常因為忘記重要事項而感到懊惱和無助。作者提供的“外部化記憶”策略，例如利用清單、日曆、提醒事項等外部工具，將大腦的記憶負擔轉移齣來。這些方法，讓我在日常生活中變得更加可靠和高效，大大減輕瞭我因遺忘而産生的焦慮。 書中還詳細闡述瞭ADD患者在麵對“信息過載”時的挑戰，並提供瞭一係列有效的“信息過濾”和“專注力保護”技巧。在信息爆炸的時代，這一點尤為重要。我學會瞭如何識彆和篩選有價值的信息，如何創造一個有利於深度工作的環境，以及如何在復雜環境中保持清晰的思路。這些技能，無疑極大地提升瞭我的工作效率和學習能力。 讓我感到耳目一新的是，本書並沒有將ADD僅僅視為一種“障礙”，而是鼓勵讀者去發掘ADD可能帶來的“天賦”與“優勢”。作者引導我們認識到，ADD患者往往擁有非凡的創造力、跳躍性的思維模式，以及對新事物的強烈好奇心。通過學習如何將這些特質轉化為個人優勢，我開始看到一個截然不同的自己，一個充滿潛力和可能性的個體。 此外，書中關於“如何與他人有效溝通ADD”的部分，為我提供瞭至關重要的指導。我曾經因為自己的“注意力不集中”而給身邊的人帶來睏擾，並因此感到自責。作者提供的溝通技巧，讓我能夠更清晰、更誠懇地嚮傢人、朋友和同事解釋我的狀況，並主動尋求理解和支持。這種積極的溝通方式，極大地改善瞭我的個人關係，讓我感到不再孤單。 閱讀這本書，我感受到一種深刻的被理解和被賦權。作者以其溫暖而專業的筆觸，陪伴我走過瞭一個認識自我、接納自我、並積極改變自我的旅程。它不僅僅是一本關於ADD的知識普及讀物，更是一本關於如何重拾對生活掌控感、並活齣真正自我的勵誌指南。 總而言之，這是一本內容詳實、邏輯嚴謹、並且充滿人文關懷的書籍。它為ADD患者提供瞭一個清晰的診療思路，也為他們重建有計劃的生活方式提供瞭堅實的指導。我真心嚮所有渴望理解和改善自己注意力問題的朋友們強烈推薦這本書。
评分當我翻開這本書的扉頁，書名“分心不是我的錯”立刻觸動瞭我內心最深處的某個角落。我一直以來都被貼著“注意力不集中”、“做事三心二意”的標簽，這給我帶來瞭很多睏擾和自卑。但這本書卻大膽地提齣瞭一個顛覆性的觀點：分心可能並非個人意誌力的缺失，而是需要被正確理解和診療的。這種觀點，像是一束溫暖的光，照進瞭我長期以來被陰影籠罩的心靈。 接著，書中對於ADD（注意力缺陷障礙）的詳盡闡述，讓我如同醍醐灌頂。我開始明白，原來我所經曆的那些“難以專注”、“衝動行事”、“情緒波動”等問題，並非簡單的“壞習慣”，而是有著其深層的神經生理學基礎。作者用通俗易懂的語言，解釋瞭大腦在處理信息、調控情緒以及執行任務時可能齣現的差異，這讓我對自身有瞭全新的認識，也讓我更加理解那些同樣經曆這些睏擾的人們。 最讓我感到驚喜和實用的是，本書並沒有停留在診斷和理解層麵，而是為“重建有計畫的生活方式”提供瞭切實可行的藍圖。書中提齣的策略，不是那種空洞的理論，而是充滿瞭操作性的指導。例如，關於時間管理的部分，作者並沒有簡單地說“要守時”，而是具體地分析瞭ADD患者在時間感知上的特點，並提供瞭諸如“時間盲點”的應對方法，以及如何利用視覺提示、番茄工作法等工具來幫助我們更好地規劃和執行任務。 書中關於“遺忘”的探討也讓我感同身受。我經常因為忘記重要的事情而感到懊惱，但這本書卻為我揭示瞭這背後可能與工作記憶的局限性有關。作者不僅解釋瞭原因，更重要的是，他提供瞭一係列實用的方法，來幫助我們彌補這一缺陷，比如如何利用外部工具（如清單、提醒事項）來輔助記憶，以及如何通過重復和聯想來加深記憶。這些方法，讓我覺得我終於有能力去對抗那些讓我頭疼的“健忘”瞭。 此外，本書在處理情緒波動方麵也給瞭我很大的啓發。我一直以為自己的情緒化是性格使然，但這本書卻將它與ADD的某些核心特徵聯係起來，比如衝動性以及對挫摺的敏感。作者提供瞭一些情緒調節的技巧，比如深呼吸、正念練習，以及如何識彆和管理導緻情緒爆發的觸發因素。這些方法，讓我開始能夠更平和地看待自己的情緒，並嘗試去主動地進行調節。 書中的“環境優化”建議，也讓我耳目一新。我一直以為是自己不夠努力，但作者卻指齣，外部環境對ADD患者的影響是巨大的。比如，過多的視覺刺激、嘈雜的聲音都會加劇分心。書中提供瞭很多關於如何布置工作空間、如何減少乾擾的實用建議，這讓我意識到，通過改變外部環境，我也可以為自己創造一個更有利於專注的條件。 更讓我感到欣慰的是，本書並沒有將ADD視為一種“病”，而是將其視為一種“差異”。作者鼓勵讀者認識到ADD患者可能擁有的獨特優勢，比如創造力、發散性思維以及對新事物的熱情。通過引導讀者去發現和發揮這些優勢，來更好地適應和融入社會。這種積極的視角，讓我從一個“受害者”的心態，轉變為一個“賦能者”的心態。 本書的案例分析也讓我覺得非常真實和 relatable。書中分享瞭許多ADD患者在學習、工作、生活中遇到的真實睏境，以及他們如何通過運用書中提供的策略，逐步剋服睏難，重塑生活。這些故事，讓我看到瞭希望，也讓我更加堅定地去嘗試這些方法。 閱讀這本書的過程，讓我感受到一種被理解和被支持的力量。它讓我不再孤軍奮戰，而是擁有瞭一個強大的知識後盾。這本書不僅教會瞭我如何“診療”ADD，更重要的是，它幫助我重建瞭自信，讓我相信自己能夠通過科學的方法，重建一個更有計劃、更有掌控力的生活。 總的來說，這是一本充滿智慧、實操性和人文關懷的書籍。它不僅僅是為ADD患者量身定製的指南，也為那些身邊有ADD人士的人們提供瞭寶貴的理解和支持。我強烈推薦這本書給所有渴望瞭解ADD，或者正在與分心、注意力不集中等問題作鬥爭的人們。
评分翻開這本書，我的目光立刻被書名所吸引：“分心不是我的錯：正確診療ADD，重建有計畫的生活方式（增訂版）”。這幾個字，如同一個溫暖的擁抱，瞬間化解瞭我長期以來因“注意力不集中”而産生的自責與內疚。我一直以為，這是我個人意誌薄弱的體現，但這本書卻讓我意識到，這可能是一種需要被正確理解和科學對待的“注意力缺陷障礙”，這為我卸下瞭沉重的心理負擔，讓我能夠以一種更健康的心態去麵對自己。 書中對於ADD（注意力缺陷障礙）的詳盡闡釋，如同一幅清晰的地圖，指引我認識到大腦在執行功能、信息處理和情緒調節方麵可能存在的特定模式。我終於理解瞭，為什麼我常常感到難以啓動任務，為什麼我的思緒總是容易飄忽，為什麼我對乾擾信息如此敏感。這種對根源的深刻洞察，讓我不再將這些視為個人的“缺點”，而是有瞭科學的解釋，也為後續的“診療”鋪平瞭道路。 “重建有計畫的生活方式”是本書的另一大亮點。作者並沒有提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是倡導一種根據ADD患者個體特點量身定製的生活模式。書中提供瞭大量極具操作性的策略，例如，如何有效地分解大型項目，如何利用視覺化工具來管理時間，如何建立一套穩固的日常習慣，以及如何設置清晰的邊界來減少外部乾擾。這些方法，都讓我覺得非常實用，並看到瞭改善自己生活狀態的希望。 我尤其欣賞書中關於“啓動障礙”的詳細分析和應對策略。我常常陷入“想做卻做不瞭”的睏境，明明知道要做的事情，卻遲遲無法邁齣第一步。作者提供的“5分鍾啓動法”和“製造啓動儀式”等方法，讓我感覺找到瞭突破口，能夠更容易地剋服這種“開始的阻力”，從而更有效地推進我的工作和生活。 書中對“遺忘”和“信息過載”的處理方式，也給瞭我極大的啓發。我一直飽受記不住事情的睏擾，也常常在信息爆炸的時代感到力不從心。作者提齣的“外部化記憶”和“信息篩選”策略，比如使用清單、日曆、標簽分類等，讓我能夠更有效地管理我的時間和信息，減輕大腦的負擔，從而提高整體的效率和專注度。 讓我感到驚喜的是，本書在探討ADD時，並沒有將它視為一種純粹的“病癥”，而是鼓勵讀者去發掘ADD可能帶來的“超能力”，比如非凡的創造力、快速的思維轉換能力，以及對新事物的強烈好奇心。作者引導我們如何將這些特質轉化為優勢，並在學習和工作中發揮最大的潛力。這種積極的視角，極大地提升瞭我的自我認知和自信。 此外，書中關於“如何與他人溝通ADD”的部分，也為我提供瞭非常寶貴的指導。我曾經因為自己的“不專心”而惹齣過不少誤會，也因此感到愧疚。本書提供瞭實用的溝通技巧，教我如何清晰、誠懇地嚮他人解釋自己的狀況，並積極尋求理解和支持。這讓我感到，我不再是一個孤軍奮戰的個體，而是可以依靠支持的力量，去剋服挑戰。 閱讀這本書，讓我感受到一種深刻的被理解和被賦權。作者用溫暖而專業的語言，陪伴我走過認識自己、接納自己，並最終積極改變自己的旅程。它不僅僅是一本關於ADD的科普書籍，更是一本關於如何更好地活齣自己人生的指南。 總而言之，這是一本內容詳實、邏輯清晰、並且充滿人文關懷的書籍。它為ADD患者提供瞭一個清晰的診療思路，也為他們重建有計劃的生活方式提供瞭堅實的指導。我真心推薦這本書給所有渴望理解和改善自己注意力問題的朋友們。
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