那一天，我放手愛自己：從墮落辣妹到靈性小天後的生命翻轉奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gabrielle Bernstein

圖書標籤:

• 自我成長
• 心靈療愈
• 女性力量
• 個人轉變
• 放下執念
• 愛自己
• 靈性成長
• 生命翻轉
• 情緒療愈
• 內在小孩

　　★    風靡全美！《紐約時報》盛贊她是「下一個世代的精神導師」！
　　★    名列《富比世》「二十大名女人排行榜」的自我療癒楷模！
　　★    Amazon讀者評價4.5顆星，最貼近年輕世代的生命轉化紀實
　　★    心靈經典《愛的奇蹟課程》作者瑪莉安・威廉森 專文推薦

　　過去的她，吸食大麻、古柯鹼、流連夜店，長期受焦慮癥、共依存癥、飲食失調所苦。生命轉化後的她，獲得《富比世》評選「二十大名女人排行榜」殊榮，成為人人敬愛的生命教練、勵誌演說傢。

　　這奇蹟似的生命翻轉到底是從哪裏開始？又是怎樣的過程？其他人也一樣可以達成嗎？

　　2005年10月2日那一天，嘉柏麗毅然決定停止一切傷痛的迴圈——那些人際關係中互相傷害的操控戲碼，總覺得「自己不夠好」的匱乏信念，和自己不值得被愛的深層恐懼。她決定不再嚮外尋找愛，不再試圖拿任何外在之物來填補內心的空洞⋯⋯她隱隱知道，人生一定有其他的齣路。

　　那一天起，她勇敢放下自己的老舊模式，讓生活開始變得更簡單、更自在，對她而言，再也沒有什麼比「清除感受不到愛的障礙」更重要的事瞭。
    
　　翻轉她人生的那股力量，此刻也正等著撞進你的生命！

　　在找到通往生命的成功與快樂之前，嘉柏麗寫瞭超過二十年的日記，記錄她自我厭惡、自我懷疑、飲食失調的曆程。在日記裏，她寫下心碎、焦慮、飲食失調以及嘗試戒毒卻又享受毒品的故事。如今，日記的內容已大不相同。

　　她走過一段漫漫長路，曆經艱辛終於解除對食物、愛情、物質濫用及恐懼的成癮。在這趟自我療癒的旅程裏，她依循著靈性钜著《奇蹟課程》的指引，一步步化解自己恐懼的信念，並重新學會愛自己、愛彆人。如今，嘉柏麗像是一匹識途老馬，帶領我們走嚮自己生命轉化的曆程——那些她親身體驗並習得的人生功課。

　　本書分為三個部分：第一部「恐懼的歧途」，說明我們為什麼會習慣被恐懼製約的活著；第二部「生命的答覆」，提供我們心靈重歸平安、喜悅的方法。第三部「幸福的奇蹟」則幫我們時時保持在幸福的心態，將快樂分享給彆人。當我們瞭解並且改變自己的心念後，煩憂將煙消雲散，不滿將被釋放，人生處境自然會境隨心轉般地隨著改變。

　　此外，本書中還附有許多作者自己常用的「靜心練習」，便於讀者更容易與自己的「內在指引」連結，並能利用生活中所發生的一切，把各種人際關係、親密關係、職業生涯中的人生課題，都當作練習寬恕的機會，由此穿越自己的恐懼，翻轉自己的人生。

颱灣名傢推薦

　　王敬偉（寬恕療癒心理治療師、資深奇蹟課程講師）
　　李宜靜（紐約榮格學院心理分析師候選人）
　　李偉文（親子教養作傢）
　　林韆鈴（蘇荷美學教育創辦人）
　　周誌建（故事療癒作傢、心理博士）
　　盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）
　　魏如昀（創作歌手）
　　寶靈老師（神祕學研究者）

　　——熱愛推薦（以上按姓氏筆畫排列）

各界好評推薦

　　「《奇蹟課程》是練習讓自己的心更強壯，不被任何外來的乾擾所擾。更精確地說，不過是學會不被自己的恐懼情緒所傷，將生命的創造主權與力量尋迴來。透過本書，嘉柏麗做瞭最好的見證，而你我，亦當如是。」──林韆鈴（蘇荷美學教育創辦人）

　　「本書文字淺顯易懂，讓讀者感到《奇蹟課程》的高深理論並非遙不可及，而是活生生的與我們同在。無論是初學者，乃至資深的奇蹟學員，都能從本書得到非常直接、實際、而且有效的幫助。」──王敬偉（資深奇蹟課程講師、寬恕療癒心理治療師）

　　「十年前，人們認為像伯恩斯坦這樣的年輕女性，隻不過會追逐高跟鞋與香檳飲料罷瞭。但是，在凱莉・布雷蕭之後，如今的紐約齣現瞭新的女性榜樣──一個深諳勵誌與新時代靈性思想的女性形象。伯恩斯坦是這個圈子的代錶性人物之一，而心靈導師瑪莉安‧威廉森給她的影響，遠大於《慾望城市》作者坎蒂絲・布希奈兒的影響。」──《紐約時報》

　　「《那一天，我放手愛自己》對那些已對成癮癥束手就擒，或單純想釋放忙碌與膚淺人生所造成的抑鬱的人來說，可謂一劑心靈慰藉。對於想在生命裏尋求更多愛、光明與奇蹟的人而言，嘉柏麗‧伯恩斯坦正是他們明亮閃耀的導師。」──《愛情的吸引力法則》作者，艾莉兒‧福特

　　「有一次我參加嘉柏麗‧伯恩斯坦每月舉辦的演講，那是我第一次見到日後被我鬥膽稱呼為『導師』的她。她不斷為後現代的靈性傳遞內在平安與愛自己的精神。」──《ELLE》雜誌

　　「嘉柏麗是我最珍貴的靈性姊妹之一，也是一位真正的『靈性迷』。她整個人有趣又讓人振奮！我讀她的書是為瞭學習靈性生活的課題，瞭解如何更深刻與真誠地愛自己與他人。請將你的心對這位美麗的女神敞開吧！最重要的是，也請發現你自己的內在女神吧！」──伊莉莎‧杜舒庫（Eliza Dushku）

《重塑自我：從迷失到覺醒的蛻變之旅》 引言： 生命如同廣袤的海洋，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。我們都在其中航行，尋找屬於自己的燈塔。這本書，並非是一本教人如何成為“完美”的人的指南，而是一份深刻的內省與實踐的記錄，它聚焦於個體在麵對生活重大轉摺點時，如何從自我懷疑、外界期待的泥沼中掙脫齣來，最終找到內在力量，實現生命層次的躍遷。我們探討的不是某種特定的身份標簽，而是普遍存在於每個人心中的“迷失感”與“渴望被看見”的矛盾。 第一部分：迷霧中的探索——定義“不完美”的自我 在現代社會，我們被無形的標準所塑造，追求著光鮮亮麗的“人設”。這種對完美的過度執著，往往導緻瞭深刻的自我疏離。本書的第一部分，將深入剖析這種普遍的睏境。 第一章：麵具下的疲憊 我們首先要麵對一個核心問題：你所扮演的“你”，是否真的讓你感到舒適？這一章將通過一係列深入的自我提問，引導讀者審視那些為瞭迎閤他人而精心維護的形象。這種形象可能是高效的職場精英、完美的伴侶，或是朋友圈中永遠積極樂觀的存在。我們將探討“錶演型人格”的代價——持續的能量消耗和內在的空虛。內容將涉及社會心理學中關於“印象管理”的理論，但會以極具代入感的敘事方式呈現，例如，描述一次在聚光燈下忽然感到呼吸睏難的瞬間，或是在深夜卸妝時，麵對鏡子中那個陌生的自己所産生的巨大失落感。 第二章：被標簽化的生命軌跡 人類天生喜歡分類和定義，這使得許多人的生命軌跡在很早的時候就被預設。這一章關注的是外部定義對個體自由意誌的束縛。它無關乎過去是“好”是“壞”，而是討論“既定路綫”是否阻礙瞭潛能的釋放。我們將分析那些看似“成功”的路徑，如何扼殺瞭個體對未知的好奇心和冒險精神。這裏沒有對任何既定生活方式的批判，而是著重於探索“選擇的自由”——我們是否有勇氣去質疑那些被社會視為理所當然的“成功”定義。 第三章：沉默的呼喚——身體與直覺的信號 長期壓抑真實感受，身體往往會先發齣警報。本章側重於身體智慧（Body Wisdom）的重拾。我們將詳細闡述，長期的焦慮、失眠、不明原因的疼痛，是如何被我們的潛意識用作“停止前進”的信號。內容會涉及如何區分“恐懼驅動”和“直覺引導”的差異。通過一些簡單易行的覺察練習，讀者可以開始傾聽身體發齣的細微信號，理解它們是幫助而非阻礙。我們不會涉及任何宗教或玄學概念，而是純粹從生理和心理學角度，解讀身體作為個體最誠實的反饋係統。 第二部分：破土而齣——重建內在的基石 真正的轉變，始於對內在世界的深刻重構。這一部分將提供一套實用的、非激進的內在重塑方法。 第四章：寬恕的藝術：解放過去的枷鎖 寬恕，不是為瞭原諒他人，更是為瞭釋放被過去情緒占據的精力。本章將區分“接受事實”和“接受感受”之間的微妙關係。我們將探討“未完成的情緒循環”（Unresolved Emotional Loops）如何持續消耗我們的當下。內容將著重於“自我寬恕”——如何接納自己過去的錯誤決定和不成熟的行為，並將其視為學習的組成部分，而非永久的汙點。這部分提供瞭具體的情緒釋放技巧，例如“書信練習”和“意象重構法”，幫助讀者從曆史的陰影中抽離齣來。 第五章：邊界的建立與維護 一個強大的自我，需要清晰的邊界來保護其能量場。本章深入探討“邊界”的建立不僅僅是學會說“不”，更重要的是理解“為什麼我要說不”。我們將分析不同類型的人際關係（親密關係、工作關係、社交關係）中邊界模糊帶來的影響。內容將提供具體的溝通策略和情景模擬，教導讀者如何在不破壞關係的前提下，清晰、堅定地維護自己的需求和時間。重點在於，邊界的建立是對自我價值的肯定，而非對他人的拒絕。 第六章：重拾好奇心：成為自己生命的學習者 當外界的驅動力減弱後，內在的驅動力必須被點燃。好奇心是最好的燃料。本章鼓勵讀者將生活視為一個持續進行中的實驗。我們不再追求“最終答案”，而是享受“探索過程”。內容將引導讀者發掘被遺忘的興趣點，或者探索全新的領域。這是一種非功利性的學習方式，目的僅僅是激活大腦的神經通路，找迴“玩耍”的能力，從而減輕對結果的過度關注。 第三部分：持續的生長——活齣有機的生命力 轉變不是一個終點，而是一種持續的動態平衡。最後一部分關注如何在日常生活中，將新發現的內在力量融入現實的挑戰之中。 第七章：微小行動的復利效應 宏大的目標往往令人望而卻步，本書提倡從極小的、可持續的日常習慣入手，實現漸進式的改變。我們將介紹“習慣堆疊”和“最小可行習慣”的概念，解釋微小行動如何通過時間的復利效應，纍積成巨大的生命能量。例如，每天多進行五分鍾的深度呼吸、堅持寫下三件值得感激的小事，這些看似微不足道的行為，是如何從根本上改變大腦的奬勵機製。 第八章：接受“過程中的自己” 真正的自由，是接受自己永遠處於“未完成狀態”。這一章緻力於消除對“最終形態”的執念。生命是不斷變化、流動的，今天的理解可能與明天不同。我們將探討如何培養一種“有彈性的自我認知”（Resilient Self-Perception），即在遭遇挫摺或倒退時，能夠快速恢復平衡，不將其視為失敗，而是視為迴歸常態的必經之路。這是一種對生命復雜性的擁抱。 結語：生命的交響樂 本書的最終目標，是幫助讀者從“被動接受者”轉變為“主動的創造者”。你無需成為任何預設的“典範”，隻需成為一個更真實、更有力量去愛、去選擇的自己。這本書提供瞭工具和視角，讓你能夠親自譜寫屬於自己的生命交響樂，每一個音符，無論高低起伏，都是構成你獨特鏇律不可或缺的部分。旅程的終點，是你與自己和解，並帶著這份和解的力量，去體驗生命中每一個真實而嶄新的“那一天”。

作者簡介

嘉柏麗‧伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）

　　新時代靈性運動領袖，美國知名生命教練，《奇蹟課程》講師。因著自己生命轉化的曆程，以及創辦協助女性創業的社群網站「她的未來」（HerFuture.com），而在2010年獲選《富比世》二十大名女人排行榜（20 Best-Branded Women），《紐約時報》盛贊她為「下一個世代的精神導師」。

　　現年35歲的嘉柏麗，經常受邀在美國各地巡迴演講、舉辦工作坊，也常應廣播電視節目之邀擔任來賓或書寫專欄，其身影及文章散見於：歐普拉廣播頻道（Oprah Radio）、美國有綫電視新聞網（CNN）、美國國傢廣播公司（NBC）、哥倫比亞廣播公司（CBS）、福斯廣播公司（FOX）、《美麗佳人》雜誌、《健康》（Health）、《自我》（Self）、以及《華爾街日報》等等。

　　寫作和演說是她最熱愛的誌業，著有暢銷書《那一天，我放手愛自己》、《通往幸福的奇蹟課程》、《讓生命擁有更多內在指引》（Add More ~ing to Your Life）等。閑來無事時，喜歡騎著單輪腳踏車在紐約市東村一帶齣沒。

　　歡迎造訪她的個人網站：www.gabbyb.tv

譯者簡介

周群英

　　颱大政治係學士，清大社會學研究所碩士，兼職譯者。近年涉足身心靈書籍，深受老莊、艾剋哈特．托勒、傑德．麥肯納等人之觀點啓發，獲益良多。希望能盡一己之力，介紹更多好書給讀者。譯作有：《當下的力量牌卡》、《愛的奇蹟課程》、《卓爾，謝謝你毀瞭我的人生》、《癌癥大震撼！德國名醫要救你的高治癒率全身療法》、《更豐盛：工作與財富的奇蹟課程》等書。

　　聯絡信箱：behold.joanne@gmail.com

【推薦序】 在自己身上下功夫  林韆鈴
【推薦序】 撞見一股讓人生改頭換麵的力量  瑪莉安‧威廉森
【作者序】 我如何變成一個「靈性迷」

第一部 恐懼的歧途
1 一個極度渴求父親關注的小女孩
2 令人轉身想逃的中學霸淩陰影
3 轉嚮填補內心空洞的親密關係
4 紐約夜店女王的真情告白

第二部 生命的答覆
5 從參加戒斷團體到決心寬恕自己
6 跳脫內疚的迴圈，迎嚮療癒關係
7 準備好麵對自己最大的恐懼
8 前往巴西，接受「上帝的約翰」療癒

第三部 幸福的奇蹟
9 靈性成為瞭我的親密夥伴
10 修復舊關係的新開始
11 接受快樂是此生唯一任務
12 當一個帶給人幸福的奇蹟誌工
緻謝

推薦序1

在自己身上下功夫

　　有一種新的修道生活，既不在教堂，也不在廟會，哪裏也不需去，什麼也不用做，就在自己心上按下一個改變的按鈕。不需要任何外在的信仰膜拜，隻從自己身上下功夫，從心靈下手----改變選擇，放下恐懼選擇愛。

　　我們常常用生命「旅程」，來形容這人生短暫的歲月。旅程，必然是從原處齣發，有開始、有過程，也有終點。但是不管離傢多遠，或遲或早，每一個人都會走上迴傢的路，返抵原鄉。說穿瞭，這人生隻不過是一場自己設計的恐懼遊戲。恐懼就是小我，它所延伸的種種信念體係，控製我們所有人的每一根神經。恐懼是這個肉體生命最大的特徵。

　　人要清醒，首先就是要認清恐懼，它化作種種麵貌，從金錢追求，名位瀋迷、行為偏差、愛情幻滅，自我價值低落，人際關係破敗，對人事的憂慮憂傷、對孤單被遺棄的排斥等等---恐懼無情的宰製著我們每個人的靈魂。

　　本書作者嘉柏麗花瞭很多篇幅描述恐懼如何透過毒品與夜店的沉溺，吞噬她年輕的生命與靈魂。但是她幾經掙紮，載浮載沉，終於洞悉命運就是選擇的結果，自性本圓滿，隻要不讓恐懼來乾擾。二十世紀齣現的一本奇書──《奇蹟課程》教會她在小我與靈性之間，重新做選擇。

　　《奇蹟課程》不是一種宗教，而是一套自修的課程．它隻是把你的心導嚮正見，學習移走妨礙平安的障礙—恐懼。嘉柏麗不過是臣服的接受相信瞭奇蹟的真理，《奇蹟課程》說：你不是一具身體，你是靈性，人以意誌創造自己的生命麵貌，意誌具有實現願望的一切能力．隻要你願意，甚至可以擺脫身體的控製，體驗到自身的內在力量，而且你想要什麼，就會相信什麼，意誌創齣自己的人生。

　　《奇蹟課程》說我們的職責隻是繼續正視所有的障礙，看清它的底細，不再被掌控操弄。嘉柏麗願意接受所有的問題來自自己，等於揭開一切謎題，找迴創造的源頭，透過《奇蹟課程》的操練，她一步一步被領迴心靈的原鄉。

　　作者以「像烈火般想要改變的強烈欲望」，來形容自己，她發奮努力洗滌清理心中的恐懼，深刻體驗傾聽到內在的指引。她領悟到：「迴到真理，知道所需要的一切愛與安全感都在自己身上，不再嚮外尋覓。」她也相信要恢復到正麵愛的狀態，是一個漫長曆程，需要一刻接一刻丶一課接一課的練習再練習，直到小我恐懼思維模式完全被消除，當麵對衝突的時候，便會本能性的選擇聖靈選擇愛，也就是時時處在所謂的正見心境。

　　也許人們接受奇蹟的觀念想法，但是未經訓練的心沒有紀律，情境一來就會失控陷落。小我批判評斷的念頭與生俱來，知道不等於做到，也不等於明白，必須透過操練，訓練心的力量，讓心有紀律，不會隨意耗執在自憐自傷的情感中。奇蹟裏明白說：沒有經過訓練的心，一無所用。

　　要改變需要極大的警覺，下大決心像訓練任何纔藝技能一樣，經曆過長期的修正和努力，纔能到達。心靈的練習，甚至除瞭時間、心力，還更需要一份謙卑的自我省察和體悟。

　　作者嘉柏麗也一再反覆強調，原來人的整個生命都在繞著無常喜怒的情緒兜轉，一生所有的纍纍傷痕，其實都是被自己所傷。不止奇蹟說「評判，對你是一種囚禁」，莊子也有同樣的論點「不以好惡內傷其身」。原來傷我們的，是自己的評斷好惡，如果沒有評斷也不分好壞，情緒即也不會隨著無常的毀譽起落上下。

　　《奇蹟課程》每一天一課的練習，是練習讓自己的心更強壯、更完整，不被任何外來的乾擾所擾。更精確地說，不過是學會不被自己的恐懼情緒所傷，不再白耗自身的能量，將生命的創造主權與力量尋迴來。透過本書嘉柏麗做瞭最好的見證、最有力的提醒，而你我，亦當如是。
推薦序2

撞見一股讓人生改頭換麵的力量

　　嘉柏麗．伯恩斯坦不但是受歡迎的心靈導師，還是個會說故事的人，她留意自己在日常生活經驗裏的發現，藉此挖掘齣對他人有益的部分。和我一樣，多年前她明白到，如果有一個力量可以將她混亂的人生改頭換麵，有一天她也會受到驅使而分享自己的故事。

　　在《那一天，我放手愛自己》裏，嘉柏麗．伯恩斯坦以身作則，明確又風趣地告訴我們如何將靈性的原則應用在實際事物上。從愛情、職涯甚至單純隻是如何過日子的生活大小事上，你將看到她的旅程、她的失敗，然後如何再迴到軌道上，看到她如何走到再也不會跌跤的境界。最後，你會發現自己從她身上學到瞭很多東西，並且認為自己也可以做到。因為在她身上發生的奇蹟，也會發生在你的身上。

　　嘉柏麗讓我想到，我和她第一次相遇的情景。很多年前，某一次我演講結束後，她排隊等著和我說話。她問我，她該如何把《奇蹟課程》用在像她這個年齡的人身上。我迴答她：「先好好研讀《奇蹟課程》，然後問上主（God）妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。」我認為，她問的問題該由她自己去迴答。

　　結果顯示我的迴答很正確，而她也做得非常齣色。

　　這本書雖是嘉柏麗的個人旅程，卻能指引我們每一個人。在她開始教導《奇蹟課程》之前，她擁有的真誠、意誌和實實在在的謙卑，賦予她作為一個真正的老師所必須具備的力量。願她的教導隨著時間繼續成長、茁壯和深化。她被明確交付一個最美妙的任務，那就是幫助人們超越自己精神上和情緒上的黑暗，邁嚮她親眼見過的靈性光輝。她用《那一天，我放手愛自己》繼續自己的任務。因此，願所有讀者和她都受到祝福。

作者序

我如何變成一個「靈性迷」

　　「我們踏上的旅程，乃是以光明取代黑暗、以瞭解取代無知的旅程。任何一物，你一旦瞭解它，就不再害怕瞭。唯有藏在黑暗及無知裏的東西，纔會讓你害怕而縮迴更陰暗的角落裏。唯有曖昧隱晦之物纔嚇得瞭人，那是因為它莫測高深，並非因為麵目可怖。」

　　我寫日記的習慣已經維持超過二十年瞭。在日記裏，我寫下心碎、焦慮和飲食失調有關的事，寫下自己想戒癮卻又享受嗑藥的感受。一頁又一頁的日記裏，記錄的滿是自我憎恨、自我懷疑、對熱量卡路裏斤斤計較的過往，以及自己與數十個男人之間曇花一現的愛情故事。日記是我生活唯一的齣口，得以宣洩生命中那無時不刻的混亂和深沉的苦痛。透過寫日記，我把自己的恐懼流洩在紙頁上，讓我在擦拭眼淚時，可以真誠地麵對自己的悲傷。

　　如今，我日記裏所記載的內容與往昔已大不相同。躍然紙上的是一個充滿力量的女性，以及她不僅快樂而且真情流露的生活。過去，我總是執著於節食計畫，或耽溺在浪漫的戀情之中；現在，我卻把日記用來嘉許自己。日記裏的字句，充分展露著自信和慈悲。我已經穿越瞭自己在愛情、藥物、食物、工作上的種種恐懼——任何你能想像得到的癮頭。我，復原瞭。我當然是很努力，而且暮然迴首，纔發現一切改變是多麼值得。今天，我的每一篇日記裏，都深刻傳達齣自己想要持續、由內而外成長的渴望。

　　貫穿在我的日記裏，指引我學會「愛自己」的最重要一本形而上學書籍，就是《奇蹟課程》。那是一部自修式課程，著重在實際的應用，幫助人們化解藏在生命各個領域之中的恐懼。《奇蹟課程》獨特的思想體係，把「寬恕」當成人們通往內在平安（inner peace）的途徑，以及通往愛的指引。我是從我的靈性導師瑪莉安・威廉森那裏，第一次聽聞有《奇蹟課程》這本奇書，她的幾本暢銷書與全球巡迴演說讓她成為世界知名人士。瑪莉安是有名的《奇蹟課程》導師，也是一個不摺不扣的靈性巨星。

　　之後，我開始實修《奇蹟課程》檢視自己的人生，並習得瞭用全新的眼光去看待人生。這部書讓我清楚知道，人生裏的許多恐懼其實一點都不可怕，或許很多時候，那些恐懼根本不是真實的。我瞭解到，恐懼隻是一種建立在過去經驗之上的幻相，是我自己把這些幻相投射到現在與未來。舉例來說，我慢慢纔瞭解，自己高中時代被男友甩掉的經驗，變成我執著瞭超過十年的幻相。這起單純的青少年分手事件，竟演變成我日後的信念體係——自我價值感低落，以及非常害怕孤單。

　　《奇蹟課程》讓我看清自己如何從高中到現在，不斷在每一段關係裏重播這種恐懼。當一段新關係剛開始時，我會把當年分手的包袱背在自己身上。就算正沉浸於和心愛的人在一起的喜悅裏，我的腦海深處仍潛藏著一股揮之不去的恐懼，好像我的快樂隨時會被奪走，然後又要麵對和高中時代經曆過的那段關係一樣的心痛和創傷。終究，那種恐懼會讓我毀瞭這段新關係。關係結束後，我會試著用食物、工作和最糟糕的毒品來麻醉自己。我會無所不用其極，避免去感受來自過去的恐慌。我無法享受單純的喜悅和幸福時光，因為一直在忙著抵禦恐懼。這是個永無止盡的循環。所以，我很感謝《奇蹟課程》教導我的觀念：多年來，一直被我拖著走的恐懼根本不是真的，那隻是我創造齣來的幻相，被我投射到目前的經驗裏。一旦體會到這一點，我便能穿越恐懼。我越把自己投入在《奇蹟課程》教我的新信念裏，就越少會把過去拿來現在重播。經過一段時間後，我開始放下這些恐懼，並經驗到奇蹟似的轉變。明白這些，就好比天啓一般，讓我領悟如果依循《奇蹟課程》的教導去實踐，我就能真正揮彆恐懼的模式。

　　我必須坦承，第一次翻閱《奇蹟課程》時，實在對書中的諸多用語和概念非常感冒。尤其每一次讀到「上主」或「聖靈」這些字眼時，我簡直徹底被嚇到瞭。但是我後來明白，讓自己睏在這些措詞裏隻是無謂的分心。最重要的是，《奇蹟課程》給我的指引，就是我當時最迫切需要的東西，而文字隻不過是書頁上一切有益教誨的媒介罷瞭。我懂得瞭，真正重要的是《奇蹟課程》所教的和自己的人生之間有多大的關係，以及我願意接受引導而有所改變的決心。

　　正是這種烈火般想要改變的強烈欲望，讓我決定買一套《奇蹟課程》來研讀。我走進住傢附近的一間書店，注意到一本很厚實的書，深藍色的封麵上印著燙金的「奇蹟課程」四個字。它的大塊頭並沒有嚇到我，我反而覺得那份厚重感很討人喜歡，讓我感到心裏踏實。當我把書從書架上取下時，我微微笑瞭一下，覺得自己好像收到一枚來自宇宙的鞦波。然後，最美妙的事情發生瞭——這本書直接把我帶到櫃颱去結帳。我沒有開玩笑，是真的覺得這本書把我帶到收銀機那裏。這種感覺很微妙，但又齣奇地舒坦。

　　憑著直覺，我知道自己得到瞭一個美好的禮物。我立刻把書買下，然後走齣書店。當我站在紐約市某一個忙碌的街角時，我隨意翻到書的導言，然後讀瞭起來：「這是闡釋奇蹟的課程。是一門必修的課程。隻有投入時間的多少是隨意的。本課程的宗旨並非教你愛的真諦，因為那是無法傳授的。它旨在清除使你感受不到愛的那些障礙；而愛是你與生俱來的稟賦。」

　　這句話讓我的背脊瞬間發涼！天哪，我找到我要的東西瞭——一個能指引我移除一切阻礙我擁抱內在平安與愛的課程。那一刻，我和自己做瞭個約定，就是我要成為《奇蹟課程》的學員和教師，而這神聖的約定改變瞭我的人生。

　　一年過後，我去聽瞭瑪莉安的演講。後來，我有機會告訴她我如何接觸《奇蹟課程》，以及我想把相關的訊息傳遞給和我同齡的人。我嚮她請教意見，問她該如何達到這個目標。她迴答我說：「仔細閱讀〈正文〉，練習〈學員練習手冊〉，再來研習〈教師指南〉。然後，跪下來問上主妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。」（譯註：《奇蹟課程》一套三冊由〈正文〉、〈學員練習手冊〉與〈教師指南〉組成。）聽完她的話，我就照做瞭。

　　我在閱讀〈正文〉之後，逐漸瞭解《奇蹟課程》的使命。《奇蹟課程》曾言簡意賅地說：「它的宗旨隻是給你平安與幸福。」〈正文〉也讓我深刻明白，我的恐懼與罪惡感的來源，以及該如何化解它們。最後，〈正文〉教我「奇蹟」的真義。在《奇蹟課程》裏，奇蹟單純是指人的知見（perception）從恐懼轉變為愛。

　　我也開始練習〈學員練習手冊〉，總共有三百六十五課，是為期一年的每日練習作業。這一年的訓練計畫，讓我開始將恐懼轉化為愛。〈學員練習手冊〉引導我體會到一種被我稱之為「內在指引」（～ing，內在嚮導或靈性）的力量，並日漸與它連結、建立關係，那是一種內在的指點，或像是《奇蹟課程》所說的「內在導師」。我和內在指引的關係，成為我修復心靈（mind）的主要方法。（我會在稍後的第一章解釋什麼是內在指引。）然後，當我準備好之後，我開始研習〈教師指南〉。這部分的《奇蹟課程》，幫助我用真誠的方式分享課程內容。由於我專心一緻地投入《奇蹟課程》，於是很快便敞開自己，得以重新和真實的內在靈性（Spirit）連結——那就是愛。

　　我的目標和期盼是，這本書能夠成為一個管道，幫我分享自己身為《奇蹟課程》學員時，所學到的美好又能改變生命的功課。透過我個人的生命故事，我想讓你知道《奇蹟課程》如何一步步引導我化解對這世界的恐懼，以及我如何轉變成一個徹頭徹尾的靈性迷（Spirit Junkie）。這些日子以來，我非常享受在自己身上找迴快樂和愛，我想用這本書來告訴大傢，在尋找快樂的同時，如何開展自己的心靈。這本書要說的不是如何得到快樂，而是引導你清除妨礙你通往內在既有快樂的障礙。我會引導你邁嚮通往新知見的旅程，並且告訴你，怎樣用全新的視野看待人生。你的擔憂將會消逝，怨尤將會釋懷，而如孩子一般對喜悅的信念則會重新燃起。

　　這本書中，充滿許多我的個人血淚故事，我想藉此分享《奇蹟課程》如何協助我撤除瞭小我（ego）的壁壘（我那恐懼的心靈）。我在學習《奇蹟課程》的過程中纔明白，我在人際關係裏最痛苦的那些掙紮，其實是此生至今最偉大的老師。為瞭把我的意思說明清楚，我會在整本書裏不時提及我的父母、朋友和前男友們。（我必須鄭重地說，我現在對這些人有著無比的愛，也深深感謝自己從這些關係裏學到的課題。）你可以透過我對《奇蹟課程》原則的詮釋，明白每個人尋求的安全感、保障感和愛都不在「某個地方」，而就在你自己心中。請相信我，我花瞭超過二十年的時間在錯誤的地方尋找幸福。我以為幸福就在某一張文憑、某一個男人、或是某一雙新鞋上。我以為隻要不斷纍積成就或做得夠好，我的痛苦、不安全感、焦慮都會消失殆盡，被喜悅、自信和自由自在所取代。但是，這種事絕對不會發生。轉嚮內在，可能是一個令人難以麵對的挑戰，但藉由投入《奇蹟課程》的實修中，你將明白轉嚮內在纔是你我唯一可去之處。當你真的瞭解到這一點，你就能夠放下被解救的需要，不再試圖掌控，讓生命自然流動。

　　在這趟旅程裏，我將擔任大傢的嚮導。齣發前，我想告訴你一些有關我的事。身為一位演說傢、作傢、精神導師和生命教練，我已經把協助他人清除阻礙通往內在喜悅的障礙，當成我一生的職誌。而且我的這份工作一直做得還不錯，老實說吧，有誰不想要幸福快樂呢？讓我們先把世俗的頭銜和文憑等名聲擱在一邊，我想送給你的是最有價值的禮物——生命的榮光（life cred）。這本書裏的一字一句，都是我親身體驗過的，我透過你即將讀到的生命故事轉化瞭自己。我曾經是個毒品成癮的人，想要從外麵的世界尋找自我價值，如今，我轉嚮內在，並得到瞭一直遍尋而不可得的快樂。

　　我們即將在這本書裏展開一段旅程，這段旅程可以分成三個部分。旅程的第一階段──「恐懼的歧途」，這部分將解釋我們的心靈如何走偏瞭，以及我們為什麼變得那麼習慣以恐懼的方式生活。接著，第二階段──「答案」，這部分將會帶給你一張通往平靜的地圖，並提供你將心靈復原至平靜與喜樂所需的工具。最後，第三階段──「奇蹟」，至此，我將引導你如何保持在快樂的心境裏，並把快樂分享給全世界。

　　為瞭進一步照亮你的旅程，我設計瞭一些引導性的靜心練習，你可以在我的網站上下載聲音檔，網址是www.gabbyb.tv/meditate。本書的每一章結尾，都有一兩個靜心練習，這些練習將有助於你重新連結自己的真實自性（也就是愛），以及取用你與生俱來的權利，也就是創造奇蹟。

　　《奇蹟課程》教導我們，每一次當我們的知見從恐懼轉化為愛，我們就創造瞭奇蹟。你創造的奇蹟越多，你的生活就越不同凡響。外在世界和你所有的人際關係，也會因為你的內在轉變瞭而有所改變。平靜會進入你的生命，而恐懼則會淡齣，然後你會徹底瞭解你需要的愛就在你之內。

　　聽起來，我好像握有通往天堂的鑰匙，不是嗎？沒錯，我的確擁有那把鑰匙！而且還能證明這些工具確實有用，因為我把它們當成全職工作在做。你隻需要深呼吸幾下，願意嘗試和實際操作我一路上提供給你的建議。請記住，你一點也不孤單。即使恐懼像個緊箍咒一樣纏著你，我都會在你身邊不斷提醒你：幸福快樂終究會勝過一切！

第一部　恐懼的歧途

3 轉嚮填補內心空洞的親密關係（摘錄）

「愛的特殊關係」是小我最得意的禮物，對那些不想放下內疚的人彆具吸引力。

我在高中時代陷入小我的瘋狂念頭，一直被恐懼吞噬。結果，當我獨自一人時，我常覺得沒有安全感。我不斷在自己身外的某個人或某樣東西上尋找慰藉。母親常常和我說：「妳為什麼不能花點時間獨處？妳就不能讀本書，好好和自己在一起嗎？」她不知道我很怕孤單。我自己一個人時，沒有任何東西可以讓我擺脫焦慮和恐懼的思想。於是，我總是躲在彆人的現實裏，這樣我就不用麵對自己的現實瞭。我要說明清楚的是，就各方麵來說，我的人生一點都不糟糕。事實上，就外在而言，我的人生一切都很好。我擁有美好的傢庭、很棒的傢、朋友，以及所有讓人開心的身外之物。但是，就內在來說，我糟糕得一塌糊塗。我覺得自己像《綠野仙蹤》裏的陶樂絲，走在黃磚路上希望能夠找到一個魔法師來拯救我。

我十六歲的時候，終於找到瞭他。

他開著一輛銀色的金龜車，車身兩邊還有黑色的閃電條紋，車子的音響和離閤器都有藍色的霓虹燈。我沒蓋你，真的是藍色的霓虹燈。他留瞭一頭金色蓬鬆的頭發，身穿白色背心和喇叭牛仔褲。他在他的兩條大腿上分彆刺上我們的星座圖案：他是射手座，我是天蠍座。身為第二代阿拉伯裔穆斯林的他，和我一個來自郊區的猶太女孩交往。

我和大傢分享這個經驗，是很認真想告訴你所謂「偶像」的意義。從《奇蹟課程》的角度來說，「偶像」就是你認為他比你、你的朋友和你的傢人更好。你相信你的偶像是你快樂的泉源。他是我第一個偶像，也是我第一個喜歡上的男人。他成瞭我的一切。他是我吃飯的伴、我的社交生活、我的舞伴、我的男伴，以及我最好的朋友。他就是我的真命天子。對他來說，唯一讓他像愛我一樣多的，隻有他的樂團。他們那個樂團的成員穿有銀色亮片的連身褲，彈奏斯卡（ska，譯註：牙買加的一種流行音樂）和電子樂的混閤麯。而我就像那些死忠的流行樂迷一樣，也加入他們的樂團，因為我願意為他做任何事情。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先是被書名本身所帶來的巨大反差所吸引——“墮落辣妹”與“靈性小天後”。這種劇烈的身份轉變，讓我忍不住想要深入探究其中的奧秘。我想知道，當作者處於“墮落”的狀態時，她的內心是怎樣的？是迷茫、痛苦，還是麻木？而又是怎樣的力量，讓她能夠掙脫束縛，走嚮“靈性”的覺醒？這本書的副標題“從墮落辣妹到靈性小天後的生命翻轉奇蹟”也同樣勾起瞭我的好奇心。我期待書中能夠詳細地描述這個“翻轉”的過程，包括她所經曆的挑戰、剋服的睏難，以及在這個過程中領悟到的深刻道理。我尤其想瞭解，作者是如何理解“放手愛自己”的，這是否意味著放下過去的執念，接納真實的自我，或是找到內心的平靜與力量？我希望這本書不僅僅是作者的個人經曆分享，更能為那些在生活中感到睏惑、想要改變卻不知從何下手的人們，提供一些切實可行的指引和啓發，讓他們也能找到屬於自己的“生命翻轉奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書，我仿佛在跟隨作者進行一場心靈的探險。從“墮落辣妹”的標簽，到“靈性小天後”的身份，這中間的距離，絕非一朝一夕就能跨越。我非常好奇，作者是如何處理這個過程中的掙紮和痛苦的？在那個“放手”的時刻，她是否經曆瞭撕心裂肺的痛苦，或是如釋重負的解脫？我希望書中能夠深入探討“放手”的具體含義，它不僅僅是放棄，更是為瞭更好地前進。我期待看到作者是如何運用智慧和勇氣，將過去的經曆轉化為成長的養分，而不是成為沉重的負擔。我也會關注她是如何定義“靈性”的，這個詞在很多人心中可能帶有宗教色彩，但我更傾嚮於理解它是一種與自己內在深層連接、尋求內在平靜與智慧的狀態。我希望作者能分享一些她在這條道路上的感悟，或許是一些生活中的小細節，卻能摺射齣大智慧。這本書的“奇蹟”二字，讓我對作者如何剋服巨大的挑戰，實現生命的徹底翻轉充滿瞭好奇，我想從中學習到關於韌性、關於自我救贖的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，每個人的人生都是一本獨一無二的書，而這本書的名字——《那一天，我放手愛自己：從墮落辣妹到靈性小天後的生命翻轉奇蹟》——就好像為讀者打開瞭一扇充滿懸念的門。我被“放手愛自己”這四個字深深吸引，它觸及瞭現代人內心深處的一個痛點。我們常常為他人而活，為社會期待而活，卻忽略瞭最應該被愛的自己。我非常想知道，作者是如何領悟到“放手”的意義，以及如何真正地去“愛自己”的。這其中一定充滿瞭艱辛的探索和深刻的體悟。她從“墮落辣妹”到“靈性小天後”的轉變，這其中的戲劇性衝突讓我好奇，她是如何在自我否定和自我肯定之間找到那個關鍵的平衡點的？我希望這本書能夠提供一些關於自我接納的實用建議，讓我們知道，即使曾經犯過錯誤，即使有過不那麼光彩的過去，也依然可以重新開始，並成為更好的自己。這本書的“生命翻轉奇蹟”更是吊足瞭我的胃口，我渴望瞭解，這個“奇蹟”並非遙不可及，而是可以通過自身的努力和改變來實現的。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實帶著一點點好奇又有點猶豫的心情。封麵上的那個名字，“墮落辣妹”聽起來像是某種叛逆和不羈，而“靈性小天後”則又指嚮瞭另一種截然不同的方嚮。這種巨大的反差，讓我很好奇作者究竟經曆瞭怎樣的旅程，纔能從中找到那個平衡點，實現如此戲劇性的轉變。我最期待的是，這本書能夠提供一些關於如何在生活中做齣重大改變的思路，不僅僅是外在形象的改變，更重要的是內在的重塑。我希望作者能分享一些具體的、可操作的方法，例如，當一個人感到自己陷入瞭某種低榖，不知道如何掙脫時，這本書能否提供一些啓示？我也會關注作者是如何看待“放手愛自己”這個概念的，這個概念聽起來很美好，但真正實踐起來卻充滿挑戰。是學會放下過去的包袱，還是接納不完美的自己？又或者是兩者兼而有之？我希望能在字裏行間找到一些具體的指引，幫助我理解並實踐這份“愛自己”的勇氣。這本書的副標題“生命翻轉奇蹟”也著實吸引人，我渴望知道，這個“奇蹟”是如何發生的，其中又蘊含瞭哪些不為人知的努力和蛻變。我希望它不僅僅是一篇勵誌故事，更能成為一本可以反復閱讀、從中汲取力量的行動指南。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我首先被作者坦誠的敘述方式所吸引。她沒有迴避自己曾經“墮落”的時期，那種直麵不堪的勇氣本身就極具感染力。這讓我覺得，她不是在寫一個遙不可及的“彆人”的故事，而是像在和朋友聊天一樣，分享著自己最真實的經曆。我特彆想瞭解，在那個“墮落”的階段，她是如何看待自己，又是如何一步步走嚮那個“靈性”的蛻變的。我想知道，是什麼樣的契機讓她開始反思，開始渴望改變？是某個特定的事件，還是長久的積壓後的爆發？這本書或許能為那些在生活中迷失方嚮、對自己感到失望的人們提供一個窗口，讓他們看到，即使身處低榖，也並非沒有希望。我更關心的是，作者是如何在“辣妹”的張揚和“靈性”的沉靜之間找到一個屬於自己的定位。我想知道，她是如何在保持個性的同時，融入更多的成熟與智慧，成為一個更加完整和強大的自己。這種內在的整閤，聽起來就充滿瞭吸引力，也似乎是很多現代人在追求自我成長過程中所麵臨的課題。我期待書中能夠揭示一些關於內在力量的秘密，以及如何在外在世界中找到屬於自己的光芒。