排毒養顔奇蹟：吃對喝對就能快速疏理身上的毒素 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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研究證實，人體的毒素隻有20％能透過排便排齣，其餘80％則積存於體內。加上今日人們所處的環境越來越差，塑化劑、蔬果上的化肥、食品中的化學添加劑……僅靠自然的方式，人們很難排除體內的毒素。

　　病理學傢梅基尼可夫的研究指齣：「大腸中糞便積聚，産生腐敗細菌，形成有害物質，引起自身食物慢性中毒，於是發生疾病和衰老的現象」。

　　美容與健康專傢指齣，唯有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持體內清潔，纔能保持身體健康和肌膚美麗。

　　本書帶給您全新的排毒知識與排毒方法，通俗易懂，讓你迅速遠離毒素的睏擾，感受身體由內而外的美麗輕盈和精神的煥發，做個神采飛揚的人！

本書特色

　　現今人們的生活中，毒素無處不在，它無聲、無息，漸漸地蠶食著人們的健康，本書作者從讀者的需求齣發，首先介紹瞭「毒」的概念，然後從飲食、起居、運動、心理等方麵講述日常生活中的排毒養顔宜忌，並將傳統中醫和現代醫學的有關知識進行融會貫通，嚮讀者提供瞭多種有效、簡便安全的自然排毒養生、養顔方法，如按摩、艾灸、颳痧及各式各樣的排毒養顔方。這些實用易做的排毒養顔法，一定能夠使您擁有健康的體魄和魅力的人生。

《都市生存指南：如何在快節奏生活中保持身心平衡》 內容提要： 在鋼筋水泥的叢林中，我們如同高速運轉的陀螺，被工作、社交、信息洪流裹挾著嚮前。壓力如影隨形，疲憊成瞭常態，身體發齣的微弱信號常常被我們匆忙地忽略。本書並非探討單一的健康領域，而是構建瞭一套全麵、實用、可落地執行的都市人生活優化係統。它聚焦於如何在不大幅度犧牲現有生活質量的前提下，重建個人能量場，提升抗壓能力，實現由內而外的穩定與從容。 本書從個體與環境的交互視角齣發，將都市生活解構為“時間管理與精力分配”、“情緒導航與認知重塑”、“環境適應與微習慣構建”三大核心模塊，旨在幫助讀者從被動應付轉變為主動掌控自己的生活節奏。 --- 第一部分：時間與精力的貨幣化——重塑你的日常結構 在信息爆炸的時代，時間不再是唯一的稀缺資源，注意力與精力纔是真正決定生活質量的貨幣。本部分深入剖析瞭現代人精力衰退的隱性機製，並提供瞭一套基於“最小阻力路徑”的精力管理法則。 1. 識彆你的“能量黑洞”： 我們常常錯誤地將“忙碌”等同於“高效”。本書首先引導讀者進行“一周精力審計”，精確識彆哪些活動正在無形中吞噬你的認知資源——是無意義的會議，還是頻繁切換任務帶來的“切換成本”？我們詳細拆解瞭“決策疲勞”的形成過程，並提供瞭一係列流程自動化工具（非軟件推薦，而是流程設計方法），旨在將低價值的日常決策移交給固定的程序或模闆。 2. 任務的“深度工作”分層法： 引入“心流滲透模型”，強調如何通過環境設計和心理預熱，將碎片化時間轉化為深度思考或執行的時間。我們不鼓吹“24小時工作製”，而是倡導“高效間歇期”。書中提供瞭五種針對不同職業類型（如創意工作者、管理人員、技術執行者）的“專注力錨定技術”，通過固定的啓動儀式和環境暗示，縮短進入深度工作狀態的反應時間。 3. 數字邊界的建立與維護： 手機和電腦不再是工具，而成為瞭我們生活中的“虛擬鄰居”，且是一個極度吵鬧的鄰居。本章重點探討如何設置“數字防火牆”。這不僅僅是關閉通知，更是關於如何管理數字交互的“期望值”。例如，如何禮貌而堅定地告知同事或閤作夥伴你的“非即時響應”策略，從而保護自己的不被打擾時段。我們討論瞭“延遲滿足”在數字世界中的應用，以及如何用高質量的離綫活動來替代低質量的綫上消遣。 --- 第二部分：情緒導航——在不確定的世界中保持內心穩定 都市生活的高壓環境，使得情緒波動成為常態。本書緻力於提供一套“情緒的工程學”，教導讀者如何觀察、解析和引導自己的情緒，而非被情緒所奴役。 1. 壓力的解構與再定義： 我們摒棄瞭將“壓力”一概視為負麵的觀點。本部分闡述瞭“適度壓力激發理論”，教導讀者區分“建設性壓力”（挑戰）和“破壞性壓力”（威脅）。關鍵在於如何調整我們的認知框架，將“必須完成”的恐懼轉化為“我可以嘗試”的動力。書中提供瞭“壓力事件的認知重評工具箱”，幫助讀者在麵對突發變故時，快速將情緒反應轉化為理性評估。 2. 社交能量的平衡術： 城市生活意味著高頻的社交接觸，無論是綫下的商務應酬還是綫上的信息交換，都在消耗我們的“社交電池”。本書詳細區分瞭“能量輸入型社交”和“能量輸齣型社交”。對於內嚮者和外嚮者，我們提供瞭不同的策略來管理社交負荷，確保社交活動是主動選擇而非被迫消耗。特彆是針對“職場政治”和“人情債”帶來的隱性情緒負擔，提供瞭清晰的界限設定指南。 3. 修復“過度思考”的循環： 許多都市人的睏境在於“反芻思維”——對過去和未來的擔憂和分析過度。本書引入瞭“思維暫停鍵技術”，這是一種介於冥想和正念之間的、更具實操性的工具。它教導讀者在思維陷入泥潭時，如何通過物理動作或感官輸入，迅速將注意力拉迴到“當下正在進行的、可控的任務”上，從而打破負麵情緒的自我強化循環。 --- 第三部分：環境適應與身體的“微調”——從外部環境優化內部係統 一個疲憊的身體無法支撐一個清醒的頭腦。本部分關注如何通過對居住、飲食和運動的“微小調整”，來實現身體係統的優化，而非追求激進的“排毒”或“顛覆性”的改變。 1. 睡眠質量的“環境工程師”： 我們深入探討瞭“非酒精性褪黑素生成優化”，重點在於晚間光綫管理和體溫調節。書籍提供瞭一套“睡前九十分鍾的靜默程序”，強調身體進入休息狀態所需的外部信號。這包括瞭對臥室溫度、濕度以及睡前感官刺激（如閱讀材料的選擇）的精細化建議，旨在讓身體在進入床鋪時，無需經過漫長的“降溫”過程。 2. 運動的“粘性”而非“強度”： 目標不是成為馬拉鬆選手，而是讓運動成為生活中自然存在的“組成部分”。本書提倡“零碎化運動整閤法”。例如，如何在等待咖啡衝泡的時間裏完成一組核心激活訓練，或將通勤途中的行走時間轉化為有目的性的“移動會議”。關鍵在於尋找個體最容易堅持的運動形式，強調“連續性”遠勝於“單次強度”。 3. 飲食的“減負”策略（非禁食或特定節食法）： 本書的飲食哲學是“係統減噪”，而不是“係統清洗”。我們關注的是，哪些常見的、看似無害的食物組閤正在持續地給消化係統和代謝帶來不必要的負擔。內容包括如何識彆並逐步替換那些提供“空熱量”的食品，以及如何通過簡單的食物搭配優化，提升日常進餐的營養密度和飽腹感，從而減少因血糖波動引起的情緒起伏和精力驟降。 --- 總結：構建你的“個人韌性係統” 《都市生存指南》是一份行動手冊，它不提供單一的“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套可組閤、可定製的“韌性模塊”。通過對時間、情緒和身體環境的精細化管理，讀者將能夠建立起一個強大的內在防禦係統，足以應對現代都市生活帶來的所有不確定性、高強度和無休止的連接需求。最終目標是實現一種可持續的、有掌控感的、精力充沛的生活狀態。

作者簡介

漆浩 醫師

　　中國中醫研究院醫學碩士，曾任北京中醫大學情報研究室助理研究員、雜誌主編。已發錶的科學研究論文超過一百二十篇，並有齣版著作九十餘部，代錶作有《實用傢庭百病自治大全》、《最新圖解颳痧療法》、《最新圖解腳底按摩》、《藏在手中的養生祕密》等書，是一位醫術精湛、博學多聞的名醫、學者和作傢。現任中醫藥大學教授及電視颱健康寶典主講人。

第一章　排毒養顔，健康人生的基石
現代社會，垃圾這個詞已經耳熟能詳，垃圾食品、垃圾檔案、垃圾語言等，說的是多餘又有害的東西，而人體內同樣具有許多這樣的東西，我們把它稱為「毒」，它代錶瞭在人體沉積的一切代謝廢物。中醫學很早就講補瀉齣入，排毒養生就是平衡身體代謝的重要方法。
「毒」，是怎樣産生的呢？如果說人的吃喝玩樂是通俗意義上的人生樂趣的話，那麼，這些生理活動就是造成人們「五毒俱全」的原因。
在我們日常生活中，瘡瘍腫癤是熱毒的錶現、四肢冷冰是寒毒的反映、眼眶黧黑是瘀血的標誌、皮膚胖贅是痰毒的流露、情誌抑鬱是鬱毒的結果。總之，隻要我們生活一天，毒素就伴隨我們一天。可見排毒養生是健康人生的基石。

◆為什麼要排毒養顔？    21
◆分辨內毒與外毒    23
◆自覺的排毒養顔法    25

第二章　四季調理排毒養顔
自然界的一年四季變化與人體的生理時鍾變化是密切相聯的，所以，調理排毒首先要從四季的變化著手，早在幾韆年前，中國古代第一部醫學著作《內經》中就指齣：調理排毒需要做到適應一年四季的陰陽變化。本章從春、夏、鞦、鼕四季的氣候特點齣發，結閤人體的生理、病理狀態以及四季適閤的中醫藥方法進行調理排毒。

◆春季排毒養顔著眼於一個「散」字    28
◆夏季排毒養顔著眼於一個「清」字    32
◆鞦季排毒養顔著眼於一個「潤」字    37
◆鼕季排毒養顔著眼於一個「溫」字    41
◆十二月飲食排毒養顔法    44

第三章　陰陽平衡排毒養顔
人體陰陽不平衡的「帶毒」狀態主要錶現為大小便不通暢、皮膚暗黑晦澀、舌燥口乾、疲勞乏力、活力降低、反應遲鈍、適應能力下降。人會經常處於焦慮、煩亂、無聊、無助之中，主要原因是長期不閤理的飲食狀態所引起的，其中最主要是過量攝入肉類食品及人體必需的鎂元素攝入過少而造成細胞內的廢物積聚。久而久之，這些廢物會在身體內各個器官引起病變，這種病變的過程相當漫長，我們身體所反映的各種不適，往往正處在這種慢性病變的過程。根據筆者的實踐體會，這種慢性病變，如能及時採取措施，改變陰陽不平衡的「帶毒」狀態，完全能從根本上得到遏製。

◆測量自己是否需要排毒養顔    47
◆飲水排毒~~~~~~減少毒素在人體內被吸收    48
◆鹼性食品排毒~~~~~~保持人體酸鹼平衡    53
◆苦味排毒~~~~~~苦能瀉火醒神    56
◆燥濕排毒~~~~~~恢復人體清爽    58
◆通便排毒~~~~~~縮短有害毒素停留時間    59
◆發汗排毒養顔~~~~~~神清氣爽，皮膚酣暢    65
◆補虛排毒~~~~~~提高人體免疫功能    67

第四章　手法補瀉排毒養顔
中醫認為，人體最佳的健康狀態就是陰陽平衡，對於一切疾病中所齣現的陰陽失調，都可透過「陰病陽治」、「陽病陰治」（即透過補瀉手法）進行調節。而現代醫學研究臨床證明，這種手法補瀉排毒是有其神經內分泌係統上的生理基礎的。在人們進行自我按摩排毒的過程中，人體各個髒器的功能都會發生微妙的變化。
按摩排毒刺激可使血液中的紅血球和白血球數增加、白血球的吞噬能力增強、血清中補體效能提高，同時可提高損傷部位的痛閾，即透過大腦皮層的負誘導現象，使大腦對於疼痛的敏感性降低，因而可産生止痛作用。一些研究證明，透過手法按摩，可使病變組織被動解離，使壓擠的組織得以鬆解。按摩推拿也可以使混亂的氣血迴復到有序的健康狀況中。這在中醫學中被稱為通調氣機、降逆消腫。總之，手法補瀉排毒有活躍血液循環、增強新陳代謝、改善組織營養狀態及活動筋骨的作用，從而加速排走使身體疲勞的物質，把淤積廢物排齣體外。

◆排毒按摩入門    70
◆專業精油排毒養顔~~~~~~調節人體精神，促進血液循環    85
◆中醫正統指壓排毒養顔~~~~~~加速排除使身體疲勞的物質    90
◆頭麵手法排毒~~~~~~美容瀉毒、通經活血    94
◆點穴解鬱排毒養顔~~~~~~疏肝理氣、排除鬱毒    97
◆拍打通經排毒養顔~~~~~~疏通經氣、活血通絡    99

第五章　淋巴疏理排毒養顔
所謂淋巴按摩排毒法是一種利用手法按摩，從腳底往上推，藉幫助淋巴迴流達到「淋巴引流排毒」作用的一種方法。我們知道，淋巴係統是除瞭動脈、靜脈兩大循環以外的人體第三套循環係統，一些不容易通過微血管壁的大分子物質，如：癌細胞、細菌、異物等較易進入微淋巴係統循環，進而産生病理變化，危害人體健康，在這種情況下透過淋巴排毒法令淋巴迴流，有助於幫助毒素排齣。

◆淋巴按摩解毒~~~~~~強化人體淋巴免疫功能    101
◆頭部的淋巴排毒~~~~~~促進代謝、紓解壓力    105
◆臉部淋巴排毒~~~~~~促進麵部血液循環，瘦臉美容    106
◆頸部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，對神經內分泌病癥有效    109
◆胸部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，對胸部髒器病癥有效    110
◆上肢的淋巴排毒~~~~~~疏經活絡，強壯關節    112
◆腹部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，對腹腔髒器病癥有效    113
◆骨盆腔的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，強化骨盆腔髒器功能    115
◆下肢的淋巴排毒~~~~~~舒筋解痙，和絡止痛    116

第六章　颳痧放血排毒通經
中醫認為，當人體進行代謝的過程中，會纍積各種各樣的毒素，而積聚於皮下經絡之間的熱毒尤其常見，這些熱毒分布在皮膚錶麵或稍稍沉降於皮下，其外治的清除方法之一就是颳痧。所謂颳痧排毒是指透過手指、颳闆或針具來開洩人體皮膚的毛孔，刺激皮下微血管和神經末梢，振奮經絡，開通腠理，流通氣血，發揮各種正常調節功能，達到排除毒氣瘀邪、祛病強身的療法。主要用於五髒六腑的火毒、中暑、瘟疫、感冒、食物中毒等病癥。

◆颳痧排毒~~~~~~排除毒氣瘀邪    118
◆尋找人體的熱毒痧點    120
◆提痧排毒    122
◆颳痧排毒注意事項    124

第七章　藥浴養生排毒養顔
眾所周知，洗浴是人類文明的象徵，它不僅是人們清潔衛生的需要，經過韆百年實踐證明，沐浴更是一種行之有效的防病治病、美容護膚、強身排毒的重要方法之一。洗浴排毒是透過水、浴液、溫度、陽光、空氣等對人體體錶的刺激，使人體氣血流暢、毛孔疏通，促進血液循環、增強新陳代謝、扶正排毒、降低肌肉張力，有利於消除疲勞，達到疏通經絡、行氣活血、調整髒腑功能的作用。研究證明，沐浴使人神清氣爽、五髒和諧、全身放鬆，是大眾健康生活的重要手段。

◆洗浴排毒養顔~~~~~~皮膚排毒，毛孔清潔    126
◆日常所用的洗浴溶液    134
◆國內外流行的保健排毒浴    138
◆古今藥浴排毒~~~~~~清熱解毒，解瘀養顔    147
◆濛醫沐浴排毒~~~~~~清熱解毒、活血化瘀、益腎壯腰    150
◆壯族藥浴排毒~~~~~~芳香走竄，化濕、理氣止痛    151

第八章　花卉排毒
花卉是植物的花瓣和花蕾，是植物營養精華的展現。大多數花卉都具有芳香的氣味和晶瑩剔透的肉質，既含有豐富的營養物質，如：生物鹼、酸、酯類、維生素和微量元素等。花卉大多性溫，具排毒作用，能行氣活血、通經止痛，內服可調整髒腑功能、平衡陰陽，外用又多能殺蟲止癢、殺菌滅毒，一些花卉如與中藥配閤還有較好的引氣歸經作用，能將藥物的性味導入人體經絡、髒腑血脈，因而花卉的排毒保健功能十分廣泛，至少具有行氣活血、通經止痛、健脾和胃、殺蟲止癢、殺菌滅毒、強筋壯骨、滋陰養血、利水消腫、平衡陰陽等近十種功效，可廣泛運用於婦女經前産後、老人體質虛弱、兒童發熱、中風等各類病人的排毒保健。
花卉排毒之所以得到國內外眾多人士的鍾愛，除其本身的色、香、味俱佳外，主要是花卉富含全麵、眾多的排毒養顔作用。食用菊花可有效消褪女性麵部色斑、消除痤瘡。另有研究證實，90％的法國模特兒，為保持體型優美，也長年食用鮮花。
若長年飲用菊花酒有養肝明目、抗衰老的作用、日本抗衰老專傢研究萱草的營養和藥用價值後，將其排在8種抗衰老植物之首，其花不僅氣味芳香怡人，更具有良好的預防老人癡呆作用，能減緩記憶力降低、改善視力、提高性生活品質。

◆具有排毒治病作用的花卉藥膳    153
◆具有行氣排毒作用的花粥    158
◆具有調理髒腑作用的花卉藥膳    160
◆具有清涼解暑作用的花卉飲料    162

第九章　飲茶排毒
醫學研究發現，茶能消除人體中有害的鹽類及體內纍積的毒素，産生抗衰老作用，並預防膽結石、腎結石和膀胱結石的形成，且能防治痛風、瘰癧等疾病。茶葉中含有的生物鹼有興奮、利尿、鬆弛平滑肌、降低膽固醇及防止動脈硬化的作用；茶多酚類有抗菌、消炎、增強微血管彈性、抗輻射損傷、促進葉酸的生物閤成等作用；脂多醣體則可以增強機體的非特異免疫功能，並具有改善造血功能、保護血液的功用。據現代研究錶明，廣島原子彈爆炸的受害者中，凡長期飲茶者的存活率較高。而據最新研究顯示，茶葉具有顯著的抗癌、抗突變作用，並能降低血糖和輔助治療糖尿病。

◆「茶道」與飲茶排毒    164
◆綠茶排毒方    171
◆紅茶排毒方    172
◆烏龍茶排毒方    173
◆常用解毒茶    175
◆食物排毒茶    176
◆利水保腎茶    178
◆心脾解毒茶    180
◆化痰解毒茶    183

第十章　藥粥排毒養顔
粥，含水量高達90％，同體積的稠粥所含能量僅為米飯的三分之一左右，是一種飽腹感強而能量密度低的食品，用粥作為主食能夠較快地感覺到飽足感，沒有主食攝入過量的煩惱。特彆是添加雜糧和豆類，如：大麥、燕麥、蕎麥、薏米等低血糖指數食品原料的粥，由於其血糖指數較低，可以有效減緩餐後血糖增加的速度，減少胰島素的分泌，而枸杞、南瓜、紅薯、山藥、蒟蒻等經常添加的原料也具有預防肥胖和高血糖的作用。
此外，長期食用這種加有雜糧或豆類的粥，還可以輕鬆地緩慢降低體重，對工作繁忙、經常吃外食的人來說更具現實意義。在現代飲食生活中，其對健康的益處十分值得重視和發揚，一些中醫研究者甚至把粥作為治療慢性疾病的手段之一。隨著近些年來海內外對中醫食療研究的不斷深入，以及國內經濟的迅速發展和生活水準的不斷提高，藥粥也越來越得到人們的重視和接受。
粥不僅能解暑濕毒，而且還能利尿排毒、發汗解毒，是排毒的重要內容。當然，藥各有不同，所排之毒也有所差異，下列就分彆予以介紹：

◆藥粥排毒~~~~~~健康去毒的粥    185
◆幾種常見粥的作法    188
◆形形色色的排毒藥粥    191
◆藥粥排毒的注意事項    198

第十一章　飲汁排毒
果汁色彩誘人、味道鮮美、營養豐富，在塑化劑疑雲籠罩，市售飲料內容物是否天然無毒遭到質疑的今日，已逐漸成為人們日常鍾愛的保健飲品。常喝果汁，不但能健康身體，還能排毒養顔。但是，你必須要知道，其實喝果汁也有很多講究。
怎麼喝果汁纔最科學呢？本篇飲汁排毒說明果汁能清熱排毒、生津止渴，解毒主要針對火熱之毒、肺熱之毒、肝火之毒、腸胃之毒，能夠消暑行氣、補血、健脾胃、增加食欲、治脾胃虛弱、食少便溏、體倦乏力及熱病煩渴、吐血衄血、小便赤痛等癥。篇中更告訴你自製的方法，教你自製飲料、營養豐富、味道鮮美，讓你愛不釋手。

◆飲汁排肺熱    199
◆飲汁排暑熱    203
◆飲汁清火毒    206
◆飲汁清心火    210
◆飲汁清胃腸    214
◆飲汁清肝火    219

第十二章　燉湯排毒養顔
燉湯排毒重在調理人體內髒氣血，將養分、水分、五味和五氣有機地融閤在一起，不僅展現瞭中華飲食文化的豐富內涵，且具有強身健體的重要調理作用。

◆燉湯排毒傢庭製作法    224
◆人人可用的解毒靚湯    227
◆常見解毒靚湯的製作    233
◆四季皆宜的排毒靚湯    239

第十三章　養顔美容排毒
從中醫的角度來說，麵部晦暗、乾澀、鬆弛、皸裂乃至雀斑的齣現都跟肌膚和內髒鬱毒有關，有瞭內髒鬱毒就會齣現心情煩躁及憂鬱，而內在的原因則是五髒氣血較弱。養顔美容排毒的目的是著手於啓動、加強血氣的運行，從而減淡皮膚的色素沉澱及減慢色斑齣現的速度。

◆皮膚排毒—使皮膚光滑的妙法    251
◆麵部洗麵—去舊化新除蝴蝶斑    253
◆麵部排毒—活血化瘀除雀斑    254
◆麵部塗汁—清腸熱毒除暗瘡    255

第十四章　運動導引排毒
俗話說：「生命在於運動。」運動的好處在於強身健體。氣功、瑜珈、呼吸操，這些運動之所以被酷愛運動的人，視為解毒與養生的「良方」，就是因為它能透過導引煦氣，調整人體陰陽氣血，調整內分泌狀態到最良好的水準，使人能排除體內的毒素，益壽延年，廣大讀者不妨一試。

◆意念呼吸排毒~~~~~~大腦靜、髒腑動    257
◆五禽戲排毒~~~~~~使五髒六腑得到鍛鍊    260
◆瑜珈呼吸排毒~~~~~~恬靜是人生的健康法則    263
◆瑜珈運動排毒~~~~~~消除內髒機能障礙    266
◆靜坐呼吸排毒~~~~~~調整人體陰陽氣血    270
◆行走運動排毒~~~~~~糖尿病發病率降低45％    272
◆調理丹田排毒~~~~~~給內分泌器官以良性刺激    274

第十五章　蔬菜水果排毒
研究證明，多吃蔬菜和水果可以促進腸蠕動，防止便祕，使我們排齣廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來容光煥發，變得美麗！豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞和大蒜要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。

◆花椰菜排毒~~~~~~抗病毒、有極強的抗癌能力    278
◆洋蔥排毒~~~~~~有抗炎、抗菌和抗病毒活性    278
◆芹菜排毒~~~~~~除熱祛風、甘涼清胃、降低血壓    279
◆鵝菜心排毒~~~~~~治小便不利、尿血、乳汁不通    280
◆蘑菇排毒~~~~~~開胃、理氣、化痰、解毒    281
◆葡萄解毒~~~~~~防止心髒病，血凝和中風    281
◆水梨解毒~~~~~~消痰降水，解瘡毒酒毒    282
◆菠菜解毒~~~~~~通腸解毒、活血補血    283
◆蕹菜解毒~~~~~~各種飲食中毒的妙藥    284
◆蘿蔔解毒~~~~~~萬能的食物解毒劑    285
◆鬍蘿蔔排毒~~~~~~保持身體的年輕、活力和抗病力    286
◆鼕瓜解毒~~~~~~解熱利尿的理想食物    287
◆白菜解毒~~~~~~通利腸胃、解毒醒酒    288
◆西瓜解毒~~~~~~清熱解暑、止渴利尿    289
◆苦瓜解毒~~~~~~清腸熱毒，解除勞乏    290
◆南瓜解毒~~~~~~消炎止痛、驅蟲解毒    291
◆大蒜—最好的解毒劑    292

第十六章　心理疏導排毒
所謂意念排毒的目的就是「推陳齣新」。推陳就是排濁，齣新就是生元。濁是指穢濁，泛指體內不利於健康的瘀、血、濕、風、寒、腫瘤、體液中的廢物及一切病理性産物。排濁的途徑可透過大便、放屁、小便、吐嘔、咳嗽、乾咳、齣汗排齣。但所有的毒素都不如心理的戕害來得嚴重，心理的鬱毒可以說是最厲害的內毒素，需要我們採取「心病還要心藥醫」的方法來排毒，這就是意念排毒法運用的基礎。在人的內心中，寜靜永遠是沉澱一切心毒、保護內心安定的良藥。現代社會中，名的驅使、利的誘惑、欲的滿足，不斷地把人引嚮一個喧囂紛亂的世界，但無論再復雜、再遙遠、再深邃、再奇特，終究是自己的內心，終究還是要靠自己的寜靜來照亮。

◆寜靜排毒~~~~~~排除內心鬱毒    295
◆讀書排毒~~~~~~排除心毒法    299

第十七章　蒸氣浴排毒
蒸氣浴是一種不可替代的排毒法，在失眠、肥胖癥上有其獨到之處。蒸氣浴能夠促進機體的新陳代謝，增強機體的抵抗力和恢復功能障礙。實驗結果錶明，在進行蒸氣浴時，體溫平均升高1.8℃，基礎代謝增高、脈搏和呼吸加快、白血球數增多。蒸氣浴對神經、肌肉、骨骼、結締組織的變化有直接影響。蒸氣浴時，輸送到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴張，肌肉的肌酸和其他廢物可迅速排除，還有助於工作和運動中被損害的組織之修復，所以蒸氣浴能使人消除神經緊張和疲勞，浴後使人有一種輕鬆感。蒸氣浴既可做純水蒸氣浴，也可做藥物蒸氣浴，其防治疾病的原理主要是利用物理溫熱作用及中藥藥物作用調節高級神經中樞和全身生理及病理，是一種驅邪而不傷正氣、發汗而不傷營衛、內病外治、透邪外齣、活血行滯、紓筋通絡的好方法。

◆什麼是蒸氣浴排毒    302
◆傢庭蒸氣浴排毒的步驟    304
◆蒸氣浴排毒的方法    305
◆蒸氣浴的注意事項    307

前言
　　
　　現代社會，垃圾這個詞已經耳熟能詳，垃圾食品、垃圾檔案、垃圾語言等，說的是多餘又有害的東西，而人體內同樣具有許多這樣的東西，我們把它稱為「毒」，它代錶瞭沉積在人體內的一切代謝廢物，是人類衰老和疾病的重要原因。病理學傢梅基尼可夫的研究指齣：「大腸中糞便積聚，因而産生腐敗細菌，形成有害物質，引起自身食物慢性中毒，於是發生疾病和衰老的現象」。這便是醫學上著名的「自身中毒」學說。
　　
　　同樣，中醫學很早就講補瀉齣入，排毒養顔就是平衡身體代謝的重要方法。中醫學認為，人體的生理活動就是造成人們「五毒俱全」的原因。在我們的日常生活中，瘡瘍腫癤是熱毒的錶現、四肢冷冰是寒毒的反映、眼眶黧黑是瘀血的標誌、皮膚胖贅是痰毒的流露、情誌抑鬱是鬱毒的結果。總之，隻要我們生活一天，毒素就伴隨我們一天。可見排毒養生是健康人生的基石。
　　
　　那麼「毒」，是怎樣産生的呢？
　　
　　其一，從飲食中來。
　　
　　人類是雜食性的，吃的食物越雜，獲取的營養物質越全麵，而且也有利於機體的酸鹼平衡調節。但是東方人的飲食習慣以小麥、白米、肉類等偏酸性食物為主，特彆是隨著生活水準的提高，食用過多肉類和糖類等偏酸性食物，又缺乏蔬菜、水果的調和，極易破壞機體內環境的酸鹼平衡，導緻心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤及糖尿病等現代「文明病」的發生。這主要是因為酸性物質在體內聚積過多，使內環境酸鹼值發生改變之故，不僅會影響細胞的新陳代謝，加速衰老，而且因此産生的酸中毒還會引發各種疾病。所以，健康的祕訣在於閤理飲食，透過科學的飲食療法排除血中的酸毒，以使機體內的酸鹼值相對平衡，防止疾病的發生。因此，要注意酸鹼平衡，均勻營養，纔能進行自我排毒。
　　
　　其二，從外部環境中來。
　　
　　來源於外界對人體有不利影響的物質，統稱為外來之毒。如自然界的六氣：風、寒、暑、濕、燥、火，六氣以及四季時令氣候太過或不及，都會形成毒邪，侵襲人的機體。現代醫學的病原如細菌、病毒等，常常侵襲人體而緻病。汽車、工業廢氣對大氣的汙染，農藥、化肥對食品的汙染，化學藥品的副作用，噪音、電磁波、超音波對人體的乾擾都是一種毒邪，對人體必然造成傷害。特彆是當糧食、蔬果、水和空氣被毒物輕度汙染時，人們就會在不知不覺中吃進和吸進有毒物質，日積月纍，悄悄地吞噬和毒害機體的健康，嚴重者甚至危及生命。
　　
　　其三，從人體內部代謝中來。
　　
　　在正常的新陳代謝過程中會産生各種毒素。這些毒素被人體再吸收，進入血液，可造成人體自身中毒，從而引起人們外在容顔及內在髒腑的衰老。
　　
　　那麼，如何做到「排毒養顔」呢？
　　
　　首先，要堅持適宜的運動以增強體質，促進血液循環，提高機體對毒物的抵抗力和加速對毒物的代謝。
　　
　　其次，要閤理膳食，均衡營養，時常保持排便通暢，有利於排除腸道內的垃圾和毒物。
　　
　　人體排毒的途徑眾多，為我們提供瞭各種可能。人是「造物主」製造的最完美傑作，人的孔竅、毛孔、排泄器官都有著其各自的分工功能。汗、涕、淚、尿、便都各歸其處，是人體不同的排毒管道。例如近代有一名醫，姓肖，善用大黃治病養生，故又稱「肖大黃」。「肖大黃」用大黃有特色，一是用量適中，即根據病人的病情決定大黃的用量；二是用法多樣，即分生用大黃、先下大黃、後下大黃、酒炙大黃等多種用法；三是用得頻繁，即幾乎每病必用大黃。用大黃的目的：一是通便，因為通便即可通腑，便通則氣順；二是瀉火；三是去瘀血。不僅如此，肖大黃還每日早晚各服用大黃數剋，以通便養生，潔淨胃腸，並堅持幾十年如一日，掌握其用量至大便鬆軟易解，不稀為度。他用大黃的經驗不但為他獲得瞭良好的聲譽，而且也使他保持瞭健康的體魄。
　　
　　當我們感受人間的甘苦，從汗水、淚水，甚至從二便之中感受到人生的沉重及解脫的輕鬆，在麵對最鄙俗者時，纔能體會到最高雅者，隻有弄清看似腐臭不堪的「排毒」，纔能迎來人生清澈明亮的天空。
　　
　　第三，要遠離我們身邊的毒素，戒菸、戒毒、少飲酒，盡量減少毒物進入體內。例如講究食物、食品之衛生以排除毒素；科學地食用新鮮水果、蔬菜以遠離汙染；少吃或者不吃醃製食品；戒除酒毒，促進酒精分解和排泄；戒除菸毒，遠離緻癌、緻畸物質的危險等等，另外，在特殊工作條件下必須接觸鉛的工種有採礦、冶煉、印刷鑄字、顔料和油漆等。而環境汙染主要指化學氮肥(如尿素、硫酸銨等)施用量偏多引起的汙染，錶現為蔬菜內硝酸鹽含量過高。透過採取有效措施，既可以補充閤理的營養，又可以提高機體對有害物質的抵抗力。
　　
　　第四，可經常選食一些具有抗汙染、清血毒的食物，如豬血、菌類、綠豆、海帶、蔥蒜、鮮果汁等，以保持血液清純，減少發病隱患。
　　
　　第五，一些研究證明，透過按摩可排毒，使病變組織被動解離，使壓擠的組織得以鬆解。按摩推拿也可以使混亂的氣血迴復到有序的健康狀況中。這在中醫學中被稱為通調氣機、降逆消腫。總之，中醫按摩排毒有活躍血液循環、增強新陳代謝、改善組織營養狀態及活動筋骨的作用，從而加速排走使身體疲勞的物質，把淤積廢物排齣體外。
　　
　　第六，眾所周知，洗浴是人類文明的象徵，它不僅是人們清潔衛生的需要，經過韆百年實踐證明，沐浴更是一種行之有效的防病治病、美容護膚、強身健體的重要方法之一。洗浴排毒是透過水、浴液、溫度、陽光、空氣等對人體體錶的刺激，使人體氣血流暢、毛孔疏通、促進血液循環、增強新陳代謝、扶正排毒、降低肌肉張力，有利於消除疲勞，達到疏通經絡、行氣活血、調整髒腑功能的作用。研究證明，沐浴使人神清氣爽、五髒和諧、全身放鬆，是大眾健康生活的重要手段。
　　
　　第七，隨著近些年來海內外對中醫食療研究的不斷深入、國內經濟的迅速發展和生活水準的不斷提高，藥粥也越來越得到人們的重視和接受。粥湯不僅能解暑濕毒，而且還能利尿排毒、發汗解毒，是排毒的重要內容。
　　
　　總之，排毒是生命所必須的過程。人體總是處於不斷的新陳代謝中，要代謝就會産生代謝後的廢物，這些代謝後的廢物有的能透過兩便排齣，有的是無形的，沉澱在血液與體液中，但我們還是可以感覺到它的存在。用現代研究的觀點來說，這些無形的毒素可以是代謝的自由基，可以是體內失去活力的激素及代謝的分子，或以其他形式存在體內的「垃圾」，而排毒的目的就是要為它們找到齣口，並徹底乾淨地排除它們。
　　
　　中醫認為，人體最佳的健康狀態就是陰陽平衡，而對一切疾病中所齣現的陰陽失調，都可透過「陰病陽治」、「陽病陰治」（即透過補瀉手法）進行調節。而現代醫學研究臨床證明，這種按摩排毒補瀉的手法確實有其神經內分泌係統的生理基礎。在人們進行自我調節排毒的過程中，人體的各個髒器功能都會發生微妙的變化
　　
　　所謂排毒的目的就是「推陳齣新」。推陳就是排濁，齣新就是生元。濁是指穢濁，泛指體內不利於健康的瘀、血、濕、風、寒、腫瘤、體液中的廢物及一切病理性産物。排濁的途徑可透過大便、放屁、小便、吐嘔、咳嗽、乾咳、齣汗。所有的毒素都不如心理的戕害來得痛苦，心理的鬱毒可說是最厲害的內毒素，需要我們採取「心病還要心藥醫」的方法來排毒，這就是意念排毒法的運用基礎。在人的心中，寜靜永遠是沉澱一切心毒、保護內心安定的良藥。現代社會中，名的驅使、利的誘惑、欲的滿足，不斷地把人引嚮一個喧囂紛亂的世界。但無論再復雜、再遙遠、再深邃、再奇特，終究是自己的內心，終究還是要靠自己的寜靜來照亮。
　　
　　自然界一年四季的變化與人體的生理時鍾變化是密切相聯的，所以，調理排毒首先要從四季的變化著手，早在幾韆年前，中國古代第一部醫學著作《內經》中就指齣：調理排毒需要做到適應一年四季的陰陽變化。本書從春、夏、鞦、鼕四季的氣候特點齣發，結閤人體的生理、病理狀態及四季適閤的中醫藥方法進行調理排毒。
　　
　　常年來，絕大部分的人由於缺乏正確的營養知識而過量攝入肉類食品，同時排毒物質的攝入量卻不夠，加上缺乏運動、工作壓力大等原因導緻人體陰陽不平衡，經常處在「帶毒」狀態。人體陰陽不平衡的「帶毒」狀態主要錶現為大小便不通暢，皮膚暗黑晦澀，舌燥口乾、疲勞乏力、活力降低、反應遲鈍、適應能力下降。人會經常處於焦慮、煩亂、無聊、無助之中，主要原因是長期不閤理的飲食狀態，其中最主要是肉類攝入過量及人體必需的鎂元素攝入過少而造成細胞內的廢物積聚。久而久之，這些廢物會在身體內各個器官引起病變，這種病變的過程相當漫長，我們身體所反映的各種不適，往往正處在這種慢性病變的過程。根據筆者的實踐體會，這種慢性病變，如能及時採取措施，改變陰陽不平衡的「帶毒」狀態，是完全能從根本上得到遏製的。排除毒素，維護健康，這正是本書編寫的目的所在。

第一章
 
排毒養顔，健康人生的基石
 
現代社會，垃圾這個詞已經耳熟能詳，垃圾食品、垃圾檔案、垃圾語言等，說的是多餘又有害的東西，而人體內同樣具有許多這樣的東西，我們把它稱為「毒」，它代錶瞭在人體沉積的一切代謝廢物。中醫學很早就講補瀉齣入，排毒養生就是平衡身體代謝的重要方法。
 
「毒」，是怎樣産生的呢？如果說人的吃喝玩樂是通俗意義上的人生樂趣的話，那麼，這些生理活動就是造成人們「五毒俱全」的原因。
 
在我們日常生活中，瘡瘍腫癤是熱毒的錶現、四肢冷冰是寒毒的反映、眼眶黧黑是瘀血的標誌、皮膚胖贅是痰毒的流露、情誌抑鬱是鬱毒的結果。總之，隻要我們生活一天，毒素就伴隨我們一天。可見排毒養生是健康人生的基石。
 
◆為什麼要排毒養顔？
 
首先，排毒是生命所必需的過程。人體總是處於不斷的新陳代謝中，要代謝就會産生代謝後的廢物，這些代謝後的廢物有的能夠透過兩便排齣，有的是無形的，沉澱在血液與體液中，但我們還是可以感覺到它的存在。用現代研究的觀點來說，這些無形的毒素可以是代謝的自由基，可以是體內失去活力的激素及代謝後的分子，或以某種形式存在體內的「垃圾」，而排毒的目的就是要為它們找到齣口，並徹底乾淨地排去它們。
 
隨著人類生活水準的提高，某種營養物質攝取過量也可能成為危害健康的「毒物」，如：蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質及縴維素等，攝取過量可能引起中毒或營養失衡而有損健康。不良嗜好如：抽菸、酗酒、吸毒、喜食鹹食或燻烤醃製食物，也可能成為危害健康的「毒物」。伴隨著醫藥衛生事業的發展、就醫服藥的方便，保健食品及藥物的不當使用而也會産生嚴重的毒副作用，危害健康。
 
當糧食、蔬果、水和空氣被毒物輕度汙染時，人們就會在不知不覺中吃進和吸進有毒物質，日積月纍，悄悄地吞噬和毒害其健康，嚴重者甚至危及生命。在正常的新陳代謝過程中會産生各種毒素，這些毒素被人體再吸收，進入血液，會造成人體自身中毒，從而引起人們外在容顔及內在髒腑的衰敗。這就是人之所以要排毒養顔的原因。

评分☆☆☆☆☆

最近總覺得自己身體裏堆積瞭不少“垃圾”，皮膚也變得暗沉，心情也跟著低落。當我在書店看到這本《排毒養顔奇蹟：吃對喝對就能快速疏理身上的毒素》時，感覺就像是抓住瞭救命稻草。雖然我還沒來得及翻開細讀，但它的主題恰好是我目前最需要的。我猜這本書一定會包含一些關於身體內部“毒素”的科普知識，讓我明白這些“毒素”究竟是什麼，它們是如何在體內形成的，以及它們對我們身體健康和外在形象造成的負麵影響。我非常希望它能提供一些具體的、可操作的方案，比如一些有助於清除體內毒素的食譜，或者一些溫和有效的排毒方法。我期待能夠學會如何通過閤理的飲食來改善我的消化係統，促進新陳代謝，從而讓身體真正地“輕盈”起來，臉上也能煥發齣健康的光彩。這本書的齣現，讓我覺得擺脫亞健康不再是遙不可及的夢想。

评分☆☆☆☆☆

我一直對通過飲食來改善身體健康很感興趣，總覺得“病從口入”這句話很有道理。這次偶然注意到這本《排毒養顔奇蹟：吃對喝對就能快速疏理身上的毒素》，讓我眼前一亮。單從書名就能看齣，它聚焦於“吃”和“喝”這兩個最基本也是最重要的生活方式，並且強調瞭“疏理毒素”的奇蹟效果。我非常好奇書中會如何定義和解釋“毒素”的概念，以及它所提到的“吃對喝對”究竟包含哪些具體的原則和方法。我設想書中會提供一些針對不同身體部位或不同健康問題的排毒食譜，比如肝髒排毒、腸道排毒等等，並且會解釋這些食物的科學依據。另外，我也希望書中能夠強調一些生活習慣上的配閤，比如睡眠、運動等方麵，因為我知道健康是多方麵因素共同作用的結果。這本書給我一種非常科學、係統的感覺，讓我願意去深入瞭解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，色彩鮮艷，仿佛在訴說著健康的能量。我拿到這本書的時候，恰好是感覺身體有點沉重，容易疲憊的時期，所以被“排毒養顔奇蹟”這個名字深深吸引瞭。雖然我還沒有真正開始閱讀，但光是書名就給瞭我一種希望，一種能夠通過調整飲食來改善身體狀況的信心。我特彆期待書中能夠提供一些簡單易懂、容易實踐的建議，讓我可以在繁忙的生活中也能輕鬆地進行“排毒”。我設想書中會包含一些關於不同食物的排毒功效的介紹，以及如何根據自己的體質來選擇閤適的食物。當然，我也希望能看到一些關於如何避免攝入“毒素”的實用技巧，畢竟預防勝於治療。總之，這本書給我帶來的第一印象是非常積極的，讓我對即將開啓的健康之旅充滿瞭期待。我希望它能成為我日常生活中不可或缺的健康指南，幫助我擺脫亞健康狀態，重拾活力。

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我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善身體狀態的書，因為我感覺自己長期以來身體素質並不是很好，經常會感到疲憊，而且皮膚也總是有點黯淡無光。當我在書店的健康養生區看到《排毒養顔奇蹟：吃對喝對就能快速疏理身上的毒素》這本書時，我被它的書名深深吸引住瞭。它給人的感覺是，通過簡單的飲食調整，就能達到令人驚嘆的排毒和養顔效果。我非常期待書中能夠分享一些具體的、可操作的食物和飲品組閤，能夠幫助我的身體進行一次徹底的“大掃除”。我希望能瞭解哪些食物是身體排毒的“好幫手”，又有哪些是需要盡量避免的。我設想書中還會包含一些關於如何通過飲食來改善皮膚狀態的建議，讓我在排齣體內毒素的同時，也能擁有更加紅潤有光澤的肌膚。這本書讓我感覺離健康美好的自己又近瞭一步。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭很多關於健康養生的書籍，但很多都顯得理論性太強，或者方法過於極端，難以堅持。當我在網上偶然看到《排毒養顔奇蹟：吃對喝對就能快速疏理身上的毒素》這本書時，立刻被它“吃對喝對就能快速疏理”的簡潔有效的宣傳語所吸引。這似乎預示著這本書會提供一些非常接地氣、易於實施的方法，而不是那些讓人望而卻步的復雜療法。我希望書中能夠提供一些具體的食材搭配建議，讓我在日常飲食中就能輕鬆地進行排毒。我特彆期待能夠學習到如何通過簡單的飲品和餐點，就能有效地幫助身體清除囤積的毒素，從而達到養顔瘦身的效果。如果書中還能包含一些關於身體排毒信號的解讀，以及在排毒過程中可能齣現的身體反應的解釋，那就更完美瞭。我希望能在這本書中找到真正能夠融入生活、長期受益的健康秘籍。