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　　心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。
　　心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。

　　你的心靈就是一個行李箱，請練習整理出空間，把好的能量放進去，好好的面對未來！

　　你的心裡是否有時會堆積著令你討厭的事情，如後悔、不安、虛榮、嫉妒、傷心、無法寬恕他人……等負面的情緒？

　　日積月累之下，成了心靈包袱，你可能無法集中注意力，泛起疲倦感，做什麼都提不起勁，沒有自信，消極，不自覺想避開社交活動……那表示你的心靈容量已經超載了。

　　此時，你要收拾心靈包袱，就像整理東西一樣，先區分「該保留」與「該捨棄」的東西，然後徹底捨棄不必要的念頭、情緒及行為，一旦清理了這些包袱，能量就會源源而來。

　　本書非常切實而精準的針對人們不自覺受到種種負面情緒占滿心靈時，提供洞察與整理之道，教你看到心靈何時會湧現能量、可以把這些能量運用在何處，即使碰到困難，也可以立即調整心態，順勢而為。讓你可以一邊整理心靈包袱，一邊儲蓄能量、運用能量……。一旦心靈的新陳代謝良好，感應幸福的能力就會提高，你的生活將會變得更美好。

　　在這個紛擾的新時代裡，資訊龐雜，各種正反面聲音都有，你的生活裡是否充斥各種論述、情緒化的傾訴、抱怨……而「心時代」的人們開始學習聆聽內心聲音，你是否愈聽愈亂，愈聽心愈慌？

　　《練習不生氣》作者有川真由美這回帶領讀者穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習心平靜。

　　從內心出發，兼具無形的思緒清理與實用的生活建議──

　　1. 作者先帶領讀者釐清當人處於什麼樣的狀態下，容易在不自覺中累積心靈包袱。
　　2. 隨即陪伴讀者一一梳理自己真正想要的是什麼，唯有認清這一點，方能懂得捨棄「看似重要、其實自己一點都不需要」的東西。
　　3. 接著，告訴讀者如何創造心靈餘裕，為自己的心騰出空間給幸福。
　　4. 然後，為那些心靈包袱過於沉重的人們，作者一一針對「罪惡感」、「孤獨」、「虛榮心」、「有氣無力」、「自卑感」、「後悔」、「空虛」、「悲傷」等提出19種清理之道。
　　5. 最後，以11種簡單的生活小習慣，告訴讀者清理心靈包袱一點都不困難。

作者簡介

有川真由美

　　日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。

　　曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。台灣國立高雄第一科技大學畢業。

　　著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》、《練習不生氣》等書。

譯者簡介：

張玲玲

　　東吳日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。

　　她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家，雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。

【台灣版序】美好的包容力量--給摯愛的台灣讀者
【前言】 讓我們一窺心靈之箱吧！

第1章 一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現
心靈的包袱是由自己選擇的，
我們不應隨這些包袱起舞，而應好好整理才對。

01沉重的心靈包袱會降低你的能量   
02原本輕的行李不會變重嗎？   
03不要太過勉強   
04有的東西能夠增加能量；有的則消耗能量   
05不要浪費能量   
06積極整理包袱，就可諸事順利   
07連一通電話都沒辦法打的人   
08以為「自己做不到」的人   
09想做「好人」的人   
10期待別人的人   
11活在別人的世界裡   
12喜歡和人比較的人   
13有欲望的人   
14內心不安的人   
15要求完美的人   
16不能丟掉包袱的人   
17想和別人一樣的人   
18心中充滿不滿的人   
19不知不覺換了包袱的人   
20連自己都不曾察覺有包袱的人   
21想丟棄卻無法割捨的東西   
22有些東西無法輕易卸下   
23心靈包袱一旦承擔，就會變輕   
24做自己喜歡的事，讓能量泉湧  
25運用能量，將人生轉換到好的方向

第2章 整理心靈包袱的方法
假如心靈要背負包袱，那麼選擇適合自己的包袱，能量才會湧出。
不管選擇哪一條路、選擇哪一個東西，不管何時何地，你的心就是你的路標。

26為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄  
27如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西  
28創造時間的餘裕  
29選擇適合自己的東西  
30何謂真正的自由？   
31背負包袱的力氣自然增加
32追求遠方的東西，會減弱你的能量
33不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量
34交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機  
35能量隨著行動湧出   
36了解自己什麼事能做，什麼事不能  
37必要時能量自然湧出   
38有目的，就有能量   
39有愛，就有能量   
40男生與女生處理包袱的方式
41一無所有時強大；有東西要守護時也強大
42當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時
43隨著年紀出現的包袱   

第3章 創造心靈餘裕的方法
未來還很長。不要光顧著全力疾行，
向前邁進時放鬆心情，享受外界的風光吧。

44擁有心之眼  
45擴展你的視野   
46想要改變自己，唯有改變下一個行動
47不要緊抓不放   
48了解一切事出有因，你會更有包容性
49了解「為別人」其實是「為自己」
50自己會變得更謙虛
51莫忘好奇心  
52懷疑自己的正確性  
53了解「任性」與「自由」的差別   
54當你把一切視為己任時，能量自然湧現
55莫忘幽默   
56知道自己心靈的容量   
57不要想太多
58相信自己好運的人，就會有好運
59凡事都有萬一   
60不否定、肯定的生活   
61一切都是享樂   
62不是扣分主義，而是加分主義   
63想要獲得以前，先對失去有所覺悟   
64活在自己世界的人   
65知道放鬆   

第4章 給無法收拾心靈包袱的你
與「堆積在心間」相對的是「心有餘裕」，也就是接受現實。
心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。

66「包袱」堆積在心間  
67怎麼處理罪惡感這個包袱  
68怎麼對待孤獨這個包袱  
69怎麼對待家人之間的孤獨  
70怎麼對待虛榮心的包袱   
71怎麼對待憎恨這個包袱
72怎麼處理莫名的不安   
73怎麼對待有氣無力的包袱   
74怎麼對待自我厭惡這個包袱  
75怎麼對待自卑感這個包袱   
76怎麼對待愛面子這個包袱   
77怎麼對待嫉妒這個包袱   
78怎麼處理負面記憶   
79怎麼對待後悔這個包袱   
80怎麼對待憤怒這個包袱  
81怎麼對待敵意這個包袱  
82怎麼對待焦躁不安的情緒  
83怎麼處理悲傷這個包袱  
84怎麼對待空虛這個包袱
85怎麼處理擔心未來的包袱  

第5章 養成經常收拾心靈包袱的習慣
習慣，在後面推動著我們的人生。
你每天的小習慣將決定你的人生。
為了整理心靈的包袱，應該盡量給心靈和行動養成這些習慣，
就能夠每天開心過日子。

86習慣決定生活方式  
87思考最低限度「就是這樣」  
88常哭、常笑   
89把對自己的批評當耳邊風  
90拒絕要果斷  
91培養尊敬的習慣  
92和時間做朋友  
93好睡，好吃，好運動  
94相信光明   
95為了從此過快樂的日子，不要太執著  
96愛自己與別人，選擇輕鬆之路  

09 想做「好人」的人
討好別人，不會削減心靈的能量嗎？

另一種人的情況和瞎擔心相似，那就是太愛討好別人。

例如，明明自己的工作已經堆積如山，卻沒辦法拒絕別人的請託，只好照單全收。儘管自己的工作量已經不勝負荷，仍然拉不下臉拒絕。結果，與其說是生對方的氣，倒不如說：「為什麼倒楣的都是我！」落入自我厭惡與疲勞的雙重壓力中。

這種類型的人希望自己是萬人迷，大家都愛他。儘管總是帶著微笑討好大家，內心深處卻有種遭到掏空的感覺。為了配合身邊的人，壓抑自我。這一點在不知不覺中變成沉重的負擔，於是他開始覺得「大家都不了解我」，甚至感到自己毫無價值。

「對不起，今天不行耶。」

為什麼我們連這麼簡單的話都說不出口……？

因為我們捨棄不掉「做個好人」、「做個溫柔的人」這種包袱。

「人家都特地來拜託我了」、「對方也很慘呢」、「假如我拒絕，那人一定會很失望吧」，總之把對方擺在比自己優先的位置。

然後，理所當然的認為，自己在周圍的人心目中是個「好人」。

其實，你內心深處害怕的並非「是不是好人」，而是「不想讓別人討厭」。

仔細想一想，你或許並非抱持「為別人著想」那麼單純的念頭；而是「害怕萬一拒絕，就會遭人討厭，只好忍耐接受對方請託」的心情，選擇了「自我犧牲」吧。

你想要討好的不是別人，是你自己。能夠拒絕與無法拒絕，也都是一種選擇。既然是你的選擇，就要負起責任。

想著「不希望遭人討厭」而採取行動，與「萬一別人討厭我怎麼辦」之間並沒有絕對的關係。如果拒絕就遭到討厭，那是對方的問題，你也沒轍。倘使不說清楚自己的想法，只會讓周圍的人更焦慮罷了。

希望你能跟身邊的人建立更真誠的關係，當你要拒絕時，請以「事實上……」、「真的……」做開場白吧，這樣會讓對方打開心胸，理解你拒絕的緣由。

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練習心平靜：收拾好心靈包袱，你將事事順心！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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