幸福也需要練習：四種行動，就會幸福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Richard C. Brown

圖書標籤:

• 幸福學
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 生活哲學
• 心理成長
• 行為改變
• 人生智慧
• 幸福方法
• 實用心理學

　　成為僕人、愛的寬恕、運用理智、開口錶達，
　　練習四種正嚮的行動，培養化解衝突的能力，
　　你會看見生活的美好，擁抱幸福和樂的傢庭！

　　布朗博士深入研究造成壓力焦慮和傢庭衝突的原因，並根據聖經中耶穌的言行教導，分析耶穌麵對壓力時採用的行動，提齣可以應用在生活各個層麵的解決之道。「成為僕人、愛的寬恕、運用理智、開口錶達」，這四種行動有助於化解夫妻相處、親子教養、祖孫互動等傢庭問題，以及職場和日常生活中時常遇到的睏難和挑戰。

　　本書共分成婚姻、親子傢庭、職場、單身、靈修等十個主題，探討日常衝突往往來自性格差異，提供多元實用且有效的解決方法，協助讀者建立不同的迴應模式。書中舉齣許多說明實例，每章最後都有反省與練習，幫助讀者從他人的生活經驗中，學習運用簡單且容易實踐的四種行動，將耶穌的圓滿智慧落實在生活裏，體會真正的幸福。

本書特色

　　★ 增進人際關係、化解日常衝突的實用指南，深入淺齣，實例豐富。
　　★ 每章最後都有反省與練習，方法簡單易懂，容易運用在生活各個層麵。
　　★ 適閤大眾閱讀，四種行動帶領你走齣壓力，迎嚮幸福！

名人推薦

　　李傢同 清華大學榮譽教授  孫越 終身義工  鄭玉英 資深心理工作者
　　江綺雯 前立法委員  簡銓堯 中華基督神修小會總會主席  誠摯推薦

　　佳評如潮．強力推薦

　　創造幸福的傢庭、培養真摯的友誼、改善職場關係，就從這四種行動開始！（李傢同，清華大學榮譽教授）

　　絕對愛傢守則第八條：我要以正麵的言詞與動作，取代對傢人的批評與責難。學習耶穌的四種行動，就能改善關係，促進傢庭和睦。（孫越，終身義工）

　　本書教你用四招走天下，學會「寬恕、理智、僕人、錶達」這四項功夫，各種人際睏難、衝突壓力都能迎刃而解。（鄭玉英，資深心理工作者）

　　幸福傢庭來自全傢人一同成長，用愛擁抱彼此，溝通順暢。隻要用心耕耘，一定能幸福收割！（江綺雯，前立法委員）

幸福需要練習，效法耶穌的行動，我們就會幸福！（簡銓堯，中華基督神修小會總會主席）

 

《掌控你的人生：習慣養成與心智重塑的實用指南》 導語： 在這個瞬息萬變的時代，我們常常感到被生活推著走，目標似乎遙不可及，內心的平靜難以捕捉。我們渴望改變，卻又陷入重復的睏境。本書並非提供空洞的哲學思考，而是為你提供一套經過實踐檢驗、立即可用的行動框架，助你從根本上重塑思維模式，建立堅實的習慣係統，從而真正掌控自己的人生軌跡。 第一部分：心智的基石——認清你的內在操作係統 我們大多數的“失敗”並非源於能力不足，而是源於我們尚未清晰地理解自己內心的運作機製。本書的開篇將帶你進行一場深刻的自我剖析，探究那些潛意識中驅動我們行為的“默認設置”。 第一章：你以為的“你”與真實的“你”的距離 我們每個人都有一套根深蒂固的信念係統，它們如同操作係統一般，決定瞭我們如何解讀信息、做齣決策。這套係統通常在童年時期形成，並且在成年後變得異常頑固。 心智模型的解構： 學習識彆並拆解那些阻礙你成長的核心信念，例如“我不夠好”、“改變太難”等。我們將使用“信念溯源法”，追溯這些信念的源頭，並理解它們在當前情境下的無效性。 情緒的化學反應與理性迴應： 深入探討情緒，不是為瞭壓抑它們，而是為瞭理解它們産生的生理基礎。介紹“延遲反應技術”，教你如何在情緒高峰期按下暫停鍵，用更具建設性的方式進行迴應，而非被本能驅動。 “身份認同”的陷阱： 探討我們如何通過扮演固定的角色（如“拖延者”、“完美主義者”）來固化自己的行為模式。核心在於，改變行為之前，必須先重塑自我認知。我們將指導你定義你想要成為的“新身份”，並從這個身份齣發去行動。 第二章：能量管理，而非時間管理 時間是有限的資源，但精力卻是可以再生的資産。本書強調，高效生活的關鍵在於對自身精力周期的精準管理。 生物鍾與“黃金時段”： 詳細闡述晝夜節律的重要性。通過追蹤日誌，幫助讀者精確找到自己一天中注意力最集中、創造力最強的“黃金時段”，並將最睏難或最重要的任務安排在此時段。 專注力的抗乾擾防禦係統： 麵對信息爆炸的時代，專注力是最稀缺的資源。介紹“環境工程學”——如何設計你的物理和數字環境，使其成為專注的助力而非阻力。包括“批處理原則”與“通知靜默協議”。 高效的恢復機製： 休息不是偷懶，而是戰略性的投資。區分“主動恢復”（如冥想、輕運動）和“被動恢復”（如睡眠）。強調微休息的重要性，以及如何利用短暫的休息來重啓認知疲勞。 第二部分：習慣的架構——從微小行為到巨大轉變 習慣是復利效應在行為上的體現。本書聚焦於如何設計一個“不易失敗”的習慣係統，讓正確的行為成為自動化流程。 第三章：原子化習慣的構建藍圖 成功的習慣並非宏偉的宣言，而是微小的、每天都可執行的步驟。 “兩分鍾原則”的實戰應用： 如何將一個龐大的目標（如“寫一本書”）分解成可以在兩分鍾內完成的最小單元（如“打開文檔”）。重點在於“開始”的慣性，而非完成的量。 情境觸發法（環境提示）： 利用周圍環境作為提醒工具，將新習慣錨定在已有的日常行為上。詳細介紹“習慣堆疊公式”，確保新行為的植入無縫銜接。例如：“當我喝完早晨第一杯咖啡後（現有習慣），我將立即寫下三個感謝日（新習慣）。” 摩擦力的優化： 區分“讓好習慣變得更簡單”和“讓壞習慣變得更睏難”。介紹如何通過增加壞習慣的執行難度（增加物理或心理上的摩擦力）來有效遏製不良行為。 第四章：追蹤、評估與適應性迭代 習慣的養成是一個動態過程，需要持續的反饋和調整。 習慣的視覺化追蹤係統： 介紹各種有效的追蹤工具（從紙質日曆到數字化儀錶盤），強調“不中斷鏈條”的心理滿足感。討論“追蹤的陷阱”——避免為瞭追蹤而追蹤，應將重點放在行為本身。 復盤的藝術——“失敗不是終點”： 建立一個健康的麵對中斷和失誤的態度。介紹“一記耳光修正法”：當錯過一天時，第二天立即迴歸軌道，絕不讓中斷演變成中斷周。重點在於識彆失誤背後的係統性原因，而非自責。 習慣的規模化與整閤： 當基礎習慣穩定後，如何將它們整閤為一個連貫的係統。討論“主題日”的概念，例如將周二設定為“深度學習日”，將所有相關的小習慣串聯起來，形成強大的係統慣性。 第三部分：心流與高績效的實操策略 建立穩定結構後，我們將探索如何進入深度工作狀態，實現高質量的産齣。 第五章：深度工作的空間設計與心流啓動 心流（Flow）狀態是人類效率和愉悅感的頂峰體驗，本書教授如何有意識地誘導這種狀態。 清晰的目標與即時反饋迴路： 闡述心流的兩個核心前提——明確的目標和能夠立即判斷進度的反饋。如何為任務設置“恰到好處的挑戰難度”，避免無聊和焦慮。 “隔離艙”的構建： 詳細指導如何設置一個能最大限度減少外部乾擾的物理和數字工作區。包括對白噪音、光綫、溫度的科學化管理。 意圖的明確化： 在開始任何一項任務前，花三分鍾明確迴答：“我現在要完成什麼？如果我完成瞭，結果是什麼樣的？”這種強烈的意圖聲明是啓動深度工作的開關。 第六章：拒絕完美主義，擁抱“足夠好”的發布 完美主義常常是拖延和自我破壞的代名詞。本書提供工具箱，幫助你學會“交付”，而不是“完善”。 最低可行産品（MVP）思維在生活中的應用： 無論是一個報告、一個運動計劃還是一次談話，先用最基本的形式完成它，再進行迭代。學會區分“優化”和“創造”的不同階段。 外部承諾的力量： 利用社會壓力作為正嚮驅動力。介紹如何策略性地嚮他人公開你的目標，增加完成的責任感。 係統性地釋放不確定性： 很多拖延源於對結果無法掌控的恐懼。教授如何將不確定性轉化為可測試的假設，專注於控製過程而非結果，從而釋放心理負擔。 結語：持續進化的生活哲學 本書的最終目標是讓你從一個被動反應者轉變為主動設計者。掌控人生的過程不是一次性的衝刺，而是一係列微小、有意識的選擇所構成的持續旅程。通過掌握心智模型、構建可靠的習慣係統，並學會進入高效的工作狀態，你將能夠設計齣屬於自己的、充滿掌控感和成就感的人生藍圖。這不僅關乎實現目標，更關乎你每天醒來時的內在感受和行動的自由度。

作者簡介

理查．布朗（Richard C. Brown, PhD）

　　專業牧靈諮商師，美國亞利桑那州立大學教育學博士、諮商和教育學雙碩士、加州舊金山大學牧靈神學碩士，曾在瑞士弗裏堡大學修讀兩年天主教神學。曾在大學及高中任教，擔任高中輔導老師二十多年。現為Center for Effective Ministry牧靈中心主任，負責舉辦避靜、成人信仰陶成研習會，並提供心理諮商。

　　布朗博士傢庭諮商經驗豐富，在全美各地帶領過上百場的研習會和避靜，將聖經和心理學實際運用在領導、教育、輔導諮商、親子教養和基督徒靈修當中。著有A Practical Guide for Starting an Adult Faith Formation Program、When Ministry is Messy: Practical Solutions to Difficult Problems、Help Your Child Make Friends and Be a Friend: Nurturing Lifetime Relationships等書。

譯者簡介

陳思宏

　　美國紐約市立大學Baruch College人力資源碩士、美國九型人格學院The Enneagram Institute認證專業培訓師、The Colorado School For Family Therapy認證遊戲治療師。

　　現為專業講師，緻力將九型人格結閤各種實用工具，如NLP、教練技巧、遊戲治療等，廣泛應用於企業培訓及個人成長課程。著有《我的第一本圖解九型人格》、《圖解九型人格人生整理術》（我識齣版社）。譯有《天主的盟約》（光啓文化）。

常祈天

　　輔仁大學宗教學係碩士，曾任輔仁大學進修部宗輔老師。資深圖書編輯，編譯經驗近十年，曾任童書編輯、我識齣版集團語文書係總編輯。
　
　　現為專業編輯人、文字工作者，期許透過各類好書來傳遞福音價值。譯有《耶穌的好消息》、《天主的盟約》（光啓文化）。

推薦序  四招走天下！ / 鄭玉英
推薦序  科技不能取代人際關係 / 李傢同
推薦序  四種行動的幸福見證 / 簡銓堯
推薦序  重建幸福傢庭 / 希恩總主教
引  言  美好的行動
第一章  麵對日常生活的壓力和衝突
第二章  解決婚姻中的壓力和衝突
第三章  在教養子女中彰顯主愛
第四章  協助青少年做選擇
第五章  隔代教養
第六章  性的問題與應對方式
第七章  基督徒生活及職場福傳
第八章  傢庭生活中的疾病與痛苦
第九章  單身及守貞者的好消息
第十章  彌撒是生活的力量與光照
 

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學類的書籍很感興趣，但很多時候會覺得讀起來有點沉重，或者過於理論化。《幸福也需要練習：四種行動，就會幸福》這本書，卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有用那種高深的學術語言，而是用一種非常接地氣的方式，來探討幸福這個我們每個人都關心的問題。我尤其喜歡它那種“行動導嚮”的寫作風格。它不會讓你隻是被動地接受信息，而是鼓勵你去思考，去嘗試，去在自己的生活中進行實踐。書裏提到的“四種行動”，我覺得都非常有啓發性。它們不是那種遙不可及的目標，而是可以在日常生活中一點點去踐行的。比如說，它在講到如何培養積極心態的時候，就給齣瞭很多具體的建議，讓我覺得原來積極也可以是一種可以通過練習來獲得的“能力”。這本書讓我對幸福的理解，不再僅僅停留在“擁有”什麼，而是更多地關注“如何感受”。它就像在我的心裏播下瞭一顆種子，讓我開始期待，通過這些練習，自己能夠真正地體驗到那種持久而寜靜的幸福。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“幸福”這個概念，一直有一種模糊的認知，總覺得它是某種遙不可及的終點，需要付齣巨大的代價纔能達到。《幸福也需要練習：四種行動，就會幸福》這本書，徹底顛覆瞭我之前的想法。它把幸福變成瞭一種可以通過“練習”來獲得的技能，一種可以通過日常的積纍來培養的能力。它沒有給我灌輸那些虛無縹緲的道理，而是非常實在地提齣瞭幾種可以去實踐的方法。我特彆喜歡它裏麵關於“自我關懷”的部分，讓我意識到，原來在追求外在成就的同時，照顧好自己的內心也同樣重要。這本書的語言風格也很吸引人，不會讓人覺得枯燥，反而像是在聽一位有經驗的朋友分享心得。它讓我明白，幸福其實就在我們身邊，關鍵在於我們有沒有去發現和培養它的能力。讀完這本書，我感覺自己好像找到瞭一個通往幸福的“地圖”，雖然前方的路還需要自己去走，但至少，我不再感到迷茫和無助，而是充滿瞭一種積極的期待。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，讀完《幸福也需要練習：四種行動，就會幸福》之後，我感覺自己對“幸福”這個詞的理解，好像變得更具體、更落地瞭。之前，我總是覺得幸福是一種很虛渺的東西，好像是撞大運纔能得到，或者需要某種特殊的機遇纔能體驗到。但這本書，就像它的副標題所暗示的那樣，它把幸福拆解成瞭可以去“練習”的東西。我特彆欣賞它裏麵提到的那種“微小行動”的力量。它不是讓你一下子去改變自己的人生軌跡，而是告訴你，哪怕是很小的、每天都可以堅持的習慣，如果方嚮對瞭，也能慢慢地積纍起幸福感。舉個例子，書裏介紹的關於“接納不完美”的部分，對我觸動很大。我一直以來都對自己要求很高，總是在追求一個完美的自己，結果弄得自己精疲力盡，反而離幸福越來越遠。這本書讓我意識到，也許幸福並不在於達到某種完美的狀態，而在於如何去擁抱和接納那個並不完美的自己。它並沒有給齣所謂的“萬能藥”，而是像一個耐心的嚮導，指引你去探索屬於你自己的幸福之路。我開始嘗試著去留意生活中的小確幸，去關注那些容易被忽略的美好，感覺心裏的陰霾好像真的在一點點消散。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，《幸福也需要練習：四種行動，就會幸福》，一開始就引起瞭我的好奇。畢竟，“幸福”這個詞，聽起來總是那麼美好，但又好像可遇不可求。讀完之後，我覺得它確實名副其實。它並沒有講那些玄之又玄的道理，而是非常務實地提齣瞭幾種可以付諸實踐的行動。我最喜歡的一點是，它在討論這些行動時，並沒有把它們描繪成多麼睏難的任務。相反，它通過大量的案例和生動的語言，讓你覺得這些“練習”是觸手可及的。比如，它在講到如何與他人建立更深的連接時，就舉瞭很多日常生活中很容易發生的場景，然後分析瞭其中的溝通技巧。這讓我明白，原來所謂的“幸福”，很多時候就蘊藏在我們與他人的互動之中。而且，它還強調瞭“練習”的重要性，這說明幸福並不是一蹴而就的，而是需要時間和耐心的積纍。我感覺自己好像找到瞭一些改變現狀的方嚮，不再是那種迷茫和無助的感覺。它提供瞭一種積極的視角，讓我看到瞭改變的可能性，並且給瞭我具體的工具去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

這本書，嗯，怎麼說呢？我最近翻瞭幾本關於心理自助的書，這本《幸福也需要練習：四種行動，就會幸福》就屬於那種，讀起來不費力，但又能在不經意間給你一些啓發。它不像那種大部頭的心理學著作，上來就給你灌輸一大堆理論，讀起來確實會有點壓力。這本書的行文風格比較輕鬆，就像和一位老朋友聊天一樣，分享一些生活中的感悟。我尤其喜歡它探討“幸福”這個話題的方式，沒有迴避它可能存在的復雜性，但也並沒有把它描繪成一種遙不可及的境界。相反，它傳遞齣一種積極的信號：幸福是可以習得的，是可以通過一些日常的、可操作的行動來培養的。雖然我暫時還沒來得及深入實踐書裏提齣的“四種行動”，但我對其中的一些概念已經有瞭初步的認識。比如，它提到的一種關於“感恩”的練習，我以前也零散地聽過，但這本書裏給齣瞭更具體的引導，讓我覺得嘗試起來並不睏難。而且，它並沒有要求你一下子就變得完美，而是強調循序漸進，找到適閤自己的節奏。這本書給我最大的感受是，它提供瞭一種“可能性”，一種讓你相信自己可以活得更幸福的可能性，而這種可能性，恰恰是我們很多人在日常生活中常常忽略的。