圖書描述
放鬆全身緊綳肌肉，均衡訓練全身，
最符閤人體自然活動的瘦身方法，簡單慢推、緩拉、巧蹲，
減肥再也不辛苦、再也不失敗！
．精選好萊塢明星都熱愛的超強塑身運動（珍妮佛．羅佩茲、休．傑剋曼、潔西卡．艾巴、吉賽兒）
．不限年齡與經驗，利用自己的體重輕鬆就能雕塑麯綫
．除瞭隨時可練的基礎徒手操，另有教練指導器材進階版
男女皆適用的正確活動法，不隻能消除全身贅肉、降低體脂肪，更針對全身上下各部位，均衡調整你的體態。沒有贅肉的人魚綫條、充滿彈性的翹臀和大腿、緊實堅挺的完美胸部、讓人忍不住多看一眼的性感後背、散發女性柔美的頸部和肩膀……隻要跟著Ivan教練打破傳統健身迷思，養成人人稱羨的瘦體態！
破解想瘦的運動迷思！
**仰臥起坐可以瘦小腹？錯！
**運動一定要上氣不接下氣纔有效果？錯！
**做重量訓練腿一定會變壯變粗？錯！
**下班迴傢做運動隻會讓身體更纍？錯！
自身體重訓練的優點
1. 依照個人狀況量身訂做：能為瞭自己量身定做的重量訓練，就是長久以來一直跟著自己生活的重量，無論是手部、腿部或軀乾，每一分每一寸的肌肉、骨骼、韌帶、肌腱以及所有的係統，都是圍繞著自己生活，並日月纍積適應而成今天的狀況。因此最適閤且最個人化的重量就是自身體重！沒有任何其他器材比這項訓練工具更適閤自己。
2. 最安全！運動傷害不再來：由於長久以來的生活作息，帶給身體無論是在骨骼肌肉、內分泌、神經反應等方麵，都已經適應，因此對於初學者或是長期沒有做運動的人而言，以這個重量作為基準是最安全，也是當作訓練初始最客觀的評量標準。舉例來說，如連徒手的基本蹲踞都無法做到標準，那在此時加上任何重量，不但無法達到增加重量的訓練效果，反而隻是徒增受傷的機會。記住！在基礎技術未成熟前，所有額外的重量都不會産生良好的效果！
3. 從頭到腳都能訓練：自身體重訓練的動作特色，在於注重全身各部位的協調與平衡，而很難達到一般重訓器材的單一肌肉訓練方式；舉例來說，一個伏地挺身動作，除瞭三頭肌與胸肌做收縮外，其他軀乾、腿部必須負責穩定與支撐的工作，因此一個動作所鍛鍊的是全身各部位，不但更符閤生活需求，而且能消耗更多能量，想透過運動消滅脂肪或雕塑麯綫者，就應該選擇能大量消耗身體能量的運動。
4. 不但瘦更快，還能讓身手更靈活：這種運動除瞭能在短時間內消耗更多能量外，也能同時進行肌力訓練，強化肌肉的質與量；更重要的是，能夠確實改善身體活動的機能，改善生活品質，這種運動能夠同時鍛鍊齣「身材」與「身手」，比起隻練齣肌肉卻無法活用，更適閤希望透過運動改善日常生活的人！
5. 不受器材限製，動作變化無限：人體能夠在3D做齣各種動作，因此隻要你的身體條件與創意足夠，便能夠利用紮實的基礎訓練，來創造齣無限多的訓練方法與動作，而不用受任何器材、模式的拘束！因此將基礎篇的動作練習到相當熟練，是很重要的。
作者簡介
國際級體適能、肌力與體能教練 Ivan Hsu
剛開始接觸健身的動機，與一般人相同──希望擁有像明星般健美的好身材。但是經過數十年的經驗與體驗，發現運動健身不該侷限於隻是擁有「好看」的身材，更應同時具備靈活、實用的身手。
從傳統的武術、閤氣道、日本劍術到新興的跑酷運動，Ivan所喜好的運動著重於具有全麵性、功能性的訓練方式，希望藉由自己多年來運動與健身的經驗，傳達實用、自然、維持體態的方法，讓大傢不但能擁有滿意的身材，更能強化自己在日常生活中所需的活動能力！
經曆
NSCA美國國傢肌力與體能協會──肌力與體能訓練師∕私人教練
Kamagon Fitness美國核心訓練球──私人教練
Parkour Generation──跑酷體適能訓練師
A.D.A.P. T. ──跑酷一級助理教練
TRX懸吊訓練──個人∕團體課程教學研習
FISAF,Australia澳洲運動、有氧及體適能協會──閤格健身指導員
CTBBF,Taiwan中華民國健美協會──閤格健美教練
中華民國閤氣道推廣協進會三段
著者信息
圖書目錄
前言
第一章 觀念篇：活用自身體重，是最簡單、實用的瘦身方法！
1. 自身體重訓練的優點
2. 輔助器材與新式運動
*單、雙槓
*槓、啞鈴
* TRX 懸吊訓練
* Parkour Fitness跑酷體適能訓練
3. 破解想瘦十大迷思！
第二章 熱身運動篇：暖一暖、動一動，訓練效果更加倍！
1. 關節熱身
2. 全身性熱身
第三章 基礎運動篇：簡單推、拉、蹲甩掉鬆鬆肉，重塑彈性美麯綫
1. 上半身：重塑縴臂、肩綫、背部麯綫
*標準式伏地挺身
*一般伏地挺身（窄式）
*跪姿伏地挺身
*槓鈴上舉
*後拉正握法
*後拉反握法
*啞鈴上舉
*正握立姿劃船
*反握立姿劃船
2. 下半身：打造勻稱、修長美腿綫
*雙腿蹲舉
*墊腳蹲舉
*弓箭步
*過頭深蹲舉
*側弓箭步
*單腿弓箭步
3. 軀乾(核心肌群)：找迴凹腹、挺臀、美體態
*單車運動
*左右拍地
*背橋式
*挺背運動
*平闆式
*貓行
*硬舉
第四章 進階塑身篇：養成人人稱羨的均勻體態
*單腿蹲舉
*交叉弓箭步
*仰臥起坐
*分段式伏地挺身
*彎麯式伏地挺身
*三頭肌伸展式伏地挺身
*蜘蛛人伏地挺身
*正握引體嚮上
*反握引體嚮上
*水平式後拉
*三頭肌上推
*船長椅捲腹伸腿
*船長椅麯膝轉腿
*單槓鏇體
*正麵猴跳
*側麵猴跳
*螃蟹姿
*精準跳躍
*快速跳躍
*低牆跨越
* High Row高拉
* Y fly
* W fly
*前嚮麯腿捲腹
*左右擺動
*左右迴鏇麯腿
結論
圖書序言
圖書試讀
用户评价
**評價六：** 我最近剛入手瞭《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，真是太令人驚喜瞭！作為一個對身材管理有點小追求，但又常常因為工作忙碌而無法堅持規律運動的人來說，這本書簡直就是為我量身定做的。封麵的設計非常簡潔明瞭，直接點齣瞭“10分鍾”的訓練時長，這讓我覺得“擁有好身材”這件事，變得觸手可及。 這本書最讓我欣賞的一點是它所倡導的“自我體重瘦身法”。我覺得這是一種非常自然、健康且具有可持續性的健身方式。它不需要我們依賴昂貴的健身器材，也不需要我們去擁擠的健身房，隻需要我們利用好自己的身體，就能達到非常好的塑形效果。而且，作者在講解動作的時候，非常注重細節，配以清晰的圖示，讓人很容易理解。 更值得一提的是，這本書還隨書附贈瞭一張DVD。我個人認為，對於健身訓練來說，真人示範是至關重要的。光看文字和圖片，很容易産生誤解，導緻動作不到位，影響訓練效果，甚至可能造成運動損傷。有瞭DVD，我就可以跟著教練一步一步地學習，確保每一個動作都做到精準到位，這讓我對最終的訓練效果充滿瞭信心。 “縴、挺、翹”，這三個字精準地概括瞭這本書所要幫助我們達成的目標。我一直都覺得，真正的身材美，不僅僅是瘦，更是綫條的緊緻、挺拔和飽滿。我希望通過這本書，能夠改善我一直以來有些鬆弛的小腹，以及我希望能更加挺拔的背部綫條。好萊塢明星能夠擁有令人稱羨的身材，這背後一定有著科學有效的方法，這本書，就像是把這些明星的“秘密武器”帶給瞭我們。 整本書的閱讀體驗非常棒，排版舒適，語言通俗易懂，充滿瞭積極嚮上的力量。我能感受到作者的專業和用心，我相信，通過這本書，我一定能開啓我的“10分鍾美體綫”計劃，並最終收獲一個更健康、更美麗的自己。
评分**評價十：** 我最近入手瞭《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，真是太令我驚喜瞭！作為一名對身材管理非常感興趣，但又常常因為工作繁忙而“心有餘而力不足”的都市女性，這本書簡直就是我的“及時雨”。封麵的設計簡潔有力，“10分鍾”這個數字更是精準地擊中瞭我的痛點。 這本書的核心理念，也就是“自我體重瘦身法”，讓我覺得非常貼閤生活。我一直認為，最健康、最可持續的塑形方式，就是利用我們自身的體重。它不僅不需要額外的花費，更能讓我們深入瞭解自己的身體，並與之建立一種更加和諧的關係。作者在講解動作時，對細節的把控非常到位，配以清晰的插圖，讓即使是健身新手，也能輕鬆理解。 而隨書附贈的DVD，更是這本書的“點睛之筆”。我深知，很多健身動作，看似簡單，但實際操作起來卻需要精準的技巧和發力點。光看文字和圖片，很容易産生誤解，導緻訓練效果不佳，甚至可能造成運動損傷。有瞭DVD，我就能跟著教練的真人示範，反復練習，確保動作的準確性，大大提升瞭訓練的效率和安全性。這就像請瞭一位私人教練在傢指導我。 “縴、挺、翹”，這三個字，是我一直以來所追求的美體目標。我渴望擁有流暢緊緻的身體綫條，改善我有些圓肩駝背的體態，同時我也希望我的臀部能夠更加飽滿上翹。好萊塢明星之所以能夠保持令人羨慕的好身材，一定是他們掌握瞭高效且科學的訓練方法，而這本書，就像是為我們揭秘瞭他們的“秘密武器”。 整本書的閱讀體驗非常愉悅，語言風格積極嚮上，充滿瞭鼓勵。它讓我覺得，即使是在快節奏的生活中，我也能找到屬於自己的“美體時間”。我非常期待通過這本書，開啓我的“10分鍾美體綫”之旅，相信不久之後，我一定能看到一個更加自信、更加美麗的自己。
评分**評價八：** 我最近收到瞭一本《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》的書，真是太及時瞭！作為一名産後媽媽，我迫切地希望能夠恢復身材，但又苦於沒有太多時間和精力去健身房。這本書的“10分鍾”訓練時長，簡直是為我量身定做的。 這本書所提倡的“自我體重瘦身法”讓我覺得非常實用和接地氣。它不需要任何額外的器械，隻需要利用我們自身的力量，就能達到很好的塑形效果。我一直認為，身體是我們最好的健身房，而這本書恰恰將這個理念發揮到瞭極緻。我尤其欣賞作者在講解動作時，對每一個細節的強調，配以清晰的插圖，讓人一目瞭然。 隨書附贈的DVD，是我認為這本書最大的亮點。我一直覺得，健身最重要的是動作的規範。光靠文字和圖片，很難準確掌握發力點和身體的姿態。有瞭DVD，我就能跟著教練的示範，清晰地模仿每一個動作，這大大提高瞭訓練的有效性，也避免瞭可能齣現的運動損傷。這就像請瞭一位私人教練到傢裏來指導我。 “縴、挺、翹”這三個字，不僅僅是外在的形體美，更是健康和自信的象徵。我希望通過這本書，能夠改善我産後腹部鬆弛的問題，讓我的身體綫條更加緊緻，同時也能讓我的體態更加挺拔。好萊塢明星之所以能夠擁有令人羨慕的身材，一定是因為他們掌握瞭高效且科學的訓練方法，而這本書，就像是把這些“秘籍”分享給瞭我們。 整本書的語言風格非常積極，充滿瞭鼓勵。它讓我覺得，即使是在繁忙的育兒生活中，我也有能力去管理好自己的身材。我非常期待通過這本書，開啓我的“10分鍾美體綫”計劃，重拾自信和美麗。
评分**評價一：** 終於收到瞭心心念念的《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書！迫不及待地翻開，就被它極具吸引力的封麵和書名所打動。“10分鍾練齣美體綫！”這個承諾真的太誘人瞭，尤其是在我這種工作繁忙，卻又渴望擁有好身材的現代女性來說。書的包裝也很精美，隨書附贈的DVD更是錦上添花，我一直都覺得光看文字描述動作有點模糊，有瞭DVD的指導，練習起來肯定事半功倍。 書的排版和設計我很喜歡，字體大小適中，頁麵乾淨清爽，閱讀起來非常舒適。我首先瀏覽瞭目錄，發現它涵蓋瞭從身體塑形到日常飲食的方方麵麵，讓我對如何打造“美體綫”有瞭更全麵的認識。其中，“自我體重瘦身法”這個概念尤其引起瞭我的興趣，這意味著我不需要去健身房，也不需要購買昂貴的器械，就可以在傢輕鬆完成塑形訓練，這簡直是太棒瞭！ 這本書不僅僅是教你如何瘦身，更重要的是強調“美體綫”的塑造，這讓我意識到，真正的美不僅僅是體重數字的減少，更是身體綫條的緊緻和優美。“縴、挺、翹”這三個字精準地概括瞭這本書想要帶給讀者的核心價值。我特彆期待書裏關於“挺”和“翹”的部分，因為很多時候，即使體重標準，體態不佳也會讓人看起來缺乏自信。 我迫不及待地想要開始我的“10分鍾美體綫”計劃瞭。雖然還沒有真正開始練習，但僅憑這本書的整體感覺和我的期待，我就覺得它會成為我健康生活方式的得力助手。我已經把DVD安裝好瞭，準備今晚就跟著教練的示範，體驗一下好萊塢明星都在練的秘密武器！希望這本書能真正幫助我擺脫“假性肥胖”和“鬆弛”的睏擾，讓我也能擁有令人羨慕的美體綫條。
评分**評價四：** 終於收到瞭《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，迫不及待地打開，首先映入眼簾的是那充滿活力的封麵設計，以及那句直擊人心的話——“10分鍾練齣美體綫！”。作為一名朝九晚五的上班族，每天都被繁忙的工作填滿，下班後隻想癱在沙發上，運動仿佛成瞭一種奢侈。然而，這本書的齣現，讓我看到瞭希望。 我一直認為，“自我體重瘦身法”是最貼近生活、最可持續的健身方式。它不需要復雜的器械，也不受場地限製，隻需要一顆想要改變的心。而這本書正是將這種方法進行瞭係統化、科學化的梳理，並將其與“縴、挺、翹”這三個具有吸引力的關鍵詞緊密結閤，讓人一看就躍躍欲試。 隨書附贈的DVD，是我購買這本書的另一個重要原因。我深知，很多健身動作，看起來簡單，但實際操作起來卻需要技巧和精準度。光看文字和圖片，很容易“望文生義”，導緻動作不到位，效果大打摺扣，甚至可能引起運動損傷。有教練的真人示範，我就可以更清晰地瞭解每一個動作的發力點、身體姿態以及節奏，這對於確保訓練效果至關重要。 我非常期待書中關於“縴、挺、翹”的訓練計劃。我希望它能夠提供一些針對性的練習，幫助我解決一些常見的體態問題，例如肩部前傾、腹部鬆弛、臀部扁平等等。好萊塢明星之所以能夠保持如此齣色的身材，除瞭他們有專業的團隊指導，更重要的是他們找到瞭適閤自己的高效訓練方法。這本書，就像是把好萊塢明星的私傢健身秘籍，帶到瞭我們普通人的身邊。 這本書的文字風格也很吸引我，沒有過多空泛的理論，而是充滿瞭實際操作的指導和鼓勵。我能感受到作者的專業和用心，相信這本書一定能成為我踏上健康塑形之路的有力夥伴。我已經迫不及待地想要跟著DVD開始我的10分鍾美體綫計劃瞭！
评分**評價五：** 《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，我是在刷到一個健身博主的推薦下發現的，當時就被“10分鍾”和“好萊塢明星都在練”這兩個標簽吸引瞭。拿到書後，我首先被它的封麵設計吸引，簡約而不失力量感，讓人一看就充滿瞭期待。 這本書的核心理念，也就是“自我體重瘦身法”，我覺得非常棒。它強調的是利用自身的力量來塑造身體，這不僅環保、經濟，更重要的是能夠深入瞭解自己的身體，並與其建立更深的連接。我一直覺得，真正的健康瘦身，應該是循序漸進、並且能夠融入日常生活的。 隨書附贈的DVD，絕對是這本書的“殺手鐧”。我一直覺得，健身最怕的就是“練半吊子”。很多動作，光看文字描述，很難體會到其中的精髓。有瞭教練的真人示範，我就可以更直觀地學習動作要領，避免走彎路。而且，DVD的內容可以反復觀看，這讓我可以根據自己的節奏來學習，不用擔心跟不上。 我非常期待書中關於“縴、挺、翹”的訓練內容。很多時候，我們看到的“美體綫”，不僅僅是瘦，更是身體綫條的緊緻、挺拔和飽滿。我希望這本書能夠提供一些有效的練習，幫助我改善我一直以來有些含胸駝背的體態，以及我希望更加緊緻上翹的臀部。好萊塢明星的身材管理，一直是許多人羨慕的對象，能夠通過這本書，學習到他們的訓練方法，我覺得非常超值。 這本書的語言風格也很親切，沒有過於專業的術語，而是用通俗易懂的方式來講解每一個動作。這讓我感覺，即使是健身新手，也能夠輕鬆上手。我非常看好這本書能夠幫助我實現我的塑形目標，讓我也能擁有令人羨慕的美體綫。
评分**評價二：** 拿到《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，我最直觀的感受就是它的實用性和針對性。作為一名曾經嘗試過多種減肥方法的“過來人”，我深知很多方法要麼耗時耗力，要麼效果甚微。而這本書以“10分鍾”作為核心賣點，瞬間抓住瞭我的注意力。這對於朝九晚五的上班族來說，簡直是福音！ 翻開書頁，我注意到作者在講解動作時，非常注重細節的描述，並且配以清晰的插圖，讓人一目瞭然。更難得的是，隨書附贈的DVD，這絕對是提升學習效率的關鍵。我一直認為，對於健身訓練，尤其是涉及到身體發力的動作，光看文字和圖片是遠遠不夠的，必須要有真人示範，纔能準確掌握發力點和身體姿態。DVD的齣現，將教練的指導“搬”到瞭我的傢中，我可以隨時隨地跟著學，反復觀看，直到動作標準為止。 “自我體重瘦身法”這個詞組，讓我感覺非常親切。我一直認為，利用自身體重進行鍛煉，是最自然、最安全的方式，而且成本為零。這本書能夠將這種方法係統化、科學化地呈現齣來，並且強調“美體綫”的塑造，這比單純的減肥更有意義。我更關注的是身體的緊緻度和綫條感，而非僅僅追求體重的下降。 我尤其對書中關於“縴、挺、翹”的訓練計劃感到好奇。我希望它能提供一些針對性的訓練方法，幫助我改善我的含胸駝背，以及我一直睏擾的臀部下垂問題。好萊塢明星的健身秘籍，聽起來就充滿瞭神秘感和高效性，我非常期待能通過這本書，學習到他們保持好身材的秘訣。 總而言之，這本書給我帶來瞭極大的信心。它不僅在理念上與我非常契閤，更在實際操作上提供瞭強大的支持。我非常期待通過這本書，開啓我的“10分鍾美體綫”之旅，相信不久的將來，我一定能看到改變。
评分**評價七：** 我近期購買瞭《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，這絕對是我最近最滿意的一筆“投資”！書的封麵設計非常有衝擊力，特彆是“10分鍾”這個時間點，瞬間擊中瞭我的痛點。我一直想擁有好身材，但總是因為時間不夠而放棄。 這本書最吸引我的地方在於它強調“自我體重瘦身法”。我一直覺得，最自然、最健康的瘦身方式，就是利用我們自身的體重。它不僅經濟實惠，而且更能幫助我們瞭解自己的身體，找到發力點。我特彆喜歡作者在講解動作時，那種細緻入微的描述，配以清晰的圖片，讓我這個健身小白也能看得懂。 當然，最讓我驚喜的還是隨書附贈的DVD。我一直認為，任何運動，動作的準確性是第一位的。光看文字和圖片，很容易“自以為是”，導緻動作變形，效果大打摺扣。DVD裏教練的真人示範，就像把我請到瞭一間私人健身房，我可以隨時隨地跟著學，反復觀看，直到動作標準為止。這無疑大大提升瞭我的學習效率，也降低瞭運動風險。 “縴、挺、翹”這三個字，是我一直以來追求的目標。我希望我的身體綫條能夠更加流暢，體態能夠更加挺拔，臀部能夠更加飽滿。我相信，好萊塢明星之所以能夠保持那樣完美的身材，一定是因為他們掌握瞭高效且科學的健身方法。這本書，就像是為我們打開瞭一扇通往好萊塢明星塑形秘密的大門。 整本書的風格非常勵誌，充滿瞭積極的能量。它沒有強迫你去進行高強度的訓練，而是告訴你，隻要每天堅持10分鍾，就能看到改變。這讓我對未來的訓練充滿瞭信心和期待。我迫不及待地想要開始我的“10分鍾美體綫”計劃瞭！
评分**評價九：** 終於收到瞭《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，心情真是太激動瞭！我是一名長期伏案工作的上班族，深知久坐對身體的危害，也渴望擁有更健康的體態。這本書的“10分鍾”和“好萊塢明星”標簽，瞬間吸引瞭我。 我一直認為，“自我體重瘦身法”是一種非常高效且環保的健身方式。它不需要我們投入昂貴的費用去購買健身器械，也不需要去人擠人的健身房。隻需要利用我們自身的力量，就能達到很好的塑形效果。這本書恰恰將這種方法進行瞭係統化的梳理，讓我能夠更科學地進行鍛煉。 隨書附贈的DVD，是這本書的一大亮點。我深知，對於健身動作而言，細節決定成敗。光看文字和圖片，很容易對動作的要領産生誤解，導緻訓練效果不佳，甚至可能受傷。DVD裏教練的真人示範，就像是在我身邊手把手地教學，讓我能夠更準確地掌握每一個動作的發力點和身體姿態。 “縴、挺、翹”，這三個詞匯精準地概括瞭我對理想身材的追求。我希望能讓我的身體綫條更加流暢，告彆“梨形身材”；我希望我的體態能夠更加挺拔，展現自信；我更希望我的臀部綫條能夠更加緊緻上翹，提升整體的美感。好萊塢明星之所以能夠保持如此齣色的身材，一定是因為他們掌握瞭高效且科學的訓練方法，而這本書，就像是把這些“秘密武器”帶給瞭我們。 整本書的閱讀體驗非常棒，排版舒適，語言生動有趣，充滿瞭積極的能量。它讓我覺得，即使是在忙碌的工作之餘，我也有足夠的時間和能力去管理好自己的身材。我迫不及待地想要開始我的“10分鍾美體綫”計劃瞭！
评分**評價三：** 《縴、挺、翹，10分鍾練齣美體綫！》這本書，簡直是我近期最驚喜的“剁手”之一！收到書的那一刻，我就被它的設計感所吸引，封麵簡潔大方，書名充滿瞭力量感和對美好身材的嚮往。“10分鍾”這個關鍵詞，簡直是現代快節奏生活下的救星，讓我覺得擁有好身材不再是遙不可及的夢想。 我迫不及待地翻閱瞭內頁，發現這本書的邏輯性非常強。它不是簡單地羅列動作，而是有係統地講解瞭如何通過“自我體重瘦身法”來達到“縴、挺、翹”的效果。我特彆欣賞作者對於“美體綫”的定義，不僅僅是瘦，更是綫條的流暢、緊緻和健康。這讓我明白，真正的美麗是全身心的和諧統一。 隨書附贈的DVD，更是這本書的“靈魂”所在。我一直覺得，健身最怕的就是“練不對”。有瞭教練的真人示範，我可以清晰地看到每一個動作的細節，包括身體的角度、發力的部位，以及呼吸的配閤。這就像擁有瞭一位私人教練，隨時隨地可以指導我的訓練，大大降低瞭運動損傷的風險，也保證瞭訓練的有效性。 我對書中關於“自我體重瘦身法”的闡述很感興趣。這意味著我不需要花大價錢去購買健身器材，也不需要去人多的健身房。我隻需要利用我自己的身體，就可以達到很好的塑形效果。這對於我這樣喜歡宅傢，又希望保持身材的女性來說，簡直是太友好瞭。 我尤其期待書中關於“挺”和“翹”的訓練方法。很多時候，即使體重沒超標，但不良體態也會讓人看起來沒有精神。我希望能通過這本書，改善我的圓肩駝背，讓我的姿態更加挺拔，同時也能讓我的臀部綫條更加緊緻上翹。好萊塢明星的健身秘訣，聽起來就充滿瞭期待，我相信這本書一定能帶給我意想不到的驚喜。 這本書的整體風格非常積極嚮上，充滿瞭鼓勵的力量。它沒有強迫你進行高強度的訓練，而是告訴你，隻要每天堅持10分鍾，就能看到改變。這讓我對接下來的訓練充滿瞭信心和動力。
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