骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！(隨書附贈：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 骨盆矯正
• 腰痛
• 肩背
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• 體操
• 健康
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• 理療
• 骨盆枕

史上NO.1 針對國人體型量身打造，
1週間腰圍速減10CM！

　　
　　隨書附贈：席捲日本最強效瘦身好物、加長、加寬型【骨盆枕】(長55公分，寬10公分)　　
　　紓壓伸展． 修飾肩背．消滅凸肚． 緊實臀腿

　　脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範，不盲目亂動一通！

　　針對5大高危險群、11種易胖行業
　　7日消脂操，涼夏速瘦！
　　全麵擊退【腰．臀．腿．肚．脖】贅肉
　　自由組閤40式，美體效果再升級
　　不可思議！躺著就能不斷變瘦~~~~~~
　　還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔！

　　專業醫師黃如玉說：「瘦身敵人是緊綳的肌肉與錯誤的體態！」
　　「拼命亂動」是做心酸，「改變體態」纔會真瘦！

　　掌握【1脊骨醫學保健觀】
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　　【2骨盆枕全效瘦身操】
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　　【3無壓力生活術】＝局部贅肉一定瘦！

　　★本書特殊之處

　　◎首推「體態檢測10法」，揪齣頑強肥胖禍首！
　　◎專傢設計&示範40招骨盆枕體操，掌握關鍵、不再苦練！
　　◎量「身」訂製7日消脂課，按錶操課一定瘦！
　　◎解析5大情緒壓力，由內徹底遠離肥胖威脅！

　　★不做會後悔的骨盆枕3大特色

　　◆簡單方便，持續性高
　　骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適閤沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閑就可以拿來做運動。

　　◆強化局部，效果加倍
　　將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。

　　◆調整體態，校正骨骼與肌肉
　　藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉迴復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

名人推薦（按姓名筆劃順序）

　　甘思元 國傢運動選手禦用健護教練
　　呂紹達 暢銷醫師作傢
　　邱正宏 華人減肥權威醫師
　　洪素卿 資深醫藥記者
　　簡文仁 媒體詢問度最高健康達人
　　蕭敦仁 減肥權威、醫學博士

《骨盆枕美型體操：治療腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！》圖書簡介 書名：《骨盆枕美型體操：治療腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！》（附贈：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕） --- 導言：身體的根基——骨盆，重塑健康的起點 現代人久坐、久站、不良姿勢等生活習慣，正悄悄地讓身體的核心——骨盆——發生偏移與失衡。骨盆一旦錯位，就好比房屋的地基傾斜，不僅會導緻腰部酸痛、下肢不適，更會影響到脊柱的排列，進而引發肩頸僵硬、體態走樣，甚至阻礙腹部脂肪的代謝。 您是否深受慢性腰痛的睏擾？是否總感覺肩膀緊綳沉重，脖子僵硬？對著鏡子，是否發現自己體態不夠挺拔，腹部贅肉似乎難以消除？ 是時候正視您身體的“根基”瞭。 本書旨在通過科學、易行且高度聚焦於骨盆矯正的體操練習，引導讀者從根本上調整身體的結構平衡，實現全麵性的健康改善與體態美化。我們不僅關注疼痛的緩解，更著眼於長期的健康維護與綫條的優化。 --- 第一部分：深入瞭解骨盆——被忽視的健康中樞 在開始任何體操練習之前，建立正確的認知至關重要。本部分將詳細剖析骨盆在人體結構中的關鍵作用，以及現代生活方式如何對其造成負麵影響。 1. 骨盆：身體的基石與承重之王 骨盆的解剖結構：髂骨、坐骨、恥骨與骶骨的精妙連接。 骨盆在站立、行走、坐臥中的力學支撐作用。 骨盆與脊柱、下肢的連鎖反應機製。 2. 骨盆失衡的“沉默殺手” 腰痛的元凶： 骨盆前傾（骨盆前移）與後傾（骨盆後屈）對腰椎麯度的直接影響及引發的勞損。 體態問題源頭： 骨盆傾斜如何導緻高低肩、長短腿的錯覺，以及對外觀的負麵影響。 代謝與循環障礙： 骨盆區域的肌肉緊張如何壓迫血管和淋巴，影響下半身血液循環，間接導緻腹部脂肪堆積與橘皮組織問題。 3. 認識您的骨盆狀態 自我評估工具：通過簡單的鏡子觀察法和地麵仰臥測試，初步判斷自身的骨盆是前傾、後傾還是側傾。 測量與記錄：建立個人體態基綫，為後續的矯正效果提供對比依據。 --- 第二部分：核心武器——骨盆枕的科學運用原理 本書的核心工具是骨盆枕。我們深入探討瞭為何僅憑墊高或填充就能有效引導骨盆復位，並指導讀者如何安全、高效地使用這款工具。 1. 骨盆枕的工作機製：被動矯正與主動放鬆的結閤 “楔子效應”： 骨盆枕如何巧妙地填充骶骨下方的空隙，引導骨盆迴歸到最自然、最省力的中立位。 深度放鬆： 在骨盆枕的支撐下，緊張的腰椎深層肌肉（如腰大肌）得以被動伸展與鬆解。 安全與舒適度： 特彆針對附贈的“加長、加寬型”骨盆枕進行使用指導，確保不同體型和需求的練習者都能獲得最佳支撐感。 2. 基礎使用指南：安全第一 初次接觸：如何在不同體位（仰臥、側臥）下放置骨盆枕的精確位置。 時間控製：初期練習的時長建議與逐漸增加的原則。 禁忌與注意事項：哪些情況或病癥不適閤立即使用骨盆枕進行深度練習。 --- 第三部分：美型體操體係——全方位激活與矯正（附帶詳盡圖解） 本部分是全書的實踐核心，設計瞭一套循序漸進、針對性極強的體操動作。所有動作均以躺在骨盆枕上進行為基礎，確保在骨盆穩定矯正的狀態下進行肌肉的伸展和激活。 模塊一：腰痛緩解與深層放鬆（核心目標：緩解腰椎壓力） 深層呼吸配閤骨盆調整： 學習利用呼吸帶動腹橫肌和骨盆底肌，穩定核心。 骶骨舒展放鬆操： 在骨盆枕上進行的輕微左右搖擺，以緩解骶髂關節的僵硬感。 貓/牛式變奏（仰臥版）： 如何在骨盆枕的輔助下，更安全地進行腰椎的屈麯與伸展，減輕急性或慢性腰痛。 “抱膝畫圈”與骨盆聯動： 溫和活動髖關節，釋放髖屈肌的緊張，這是緩解骨盆前傾的關鍵。 模塊二：肩背伸展與體態挺拔（核心目標：改善圓肩駝背） 上胸腔的打開術： 利用骨盆枕穩定下盤，專注於胸椎的伸展，矯正因骨盆前傾導緻的代償性胸椎過度後凸。 肩胛骨的“歸位”練習： 針對性地激活菱形肌和前鋸肌，讓肩胛骨不再上聳或前移。 頸部深層伸展： 消除因頭部前伸導緻的頸椎壓力，配閤溫和的頭後部放鬆。 “開胸展翅”係列： 強化背部肌群的參與感，建立正確的直立姿態記憶。 模塊三：美腹瘦身與下肢塑形（核心目標：激活核心，促進循環） 骨盆枕上的“捲腹”： 傳統捲腹對腰椎壓力大，本模塊教授如何在骨盆枕的支撐下，安全有效地激活腹直肌，避免代償。 腹橫肌的“收緊冥想”： 強化深層核心，打造天然的“束腰帶”。 臀橋的進階與矯正： 在骨盆歸位的前提下，高效激活臀大肌，改善臀部鬆弛，同時避免過度使用下背部力量。 腿部循環促進操： 針對性地拉伸膕繩肌和小腿肌群，改善下肢水腫和血液循環，有助於消除“象腿”的睏擾。 --- 第四部分：融入生活——持久維持矯正效果的秘訣 體操的價值在於堅持與應用。本部分將指導讀者如何將矯正的成果融入日常的站立、行走和辦公習慣中。 1. 站姿的“骨盆中立位”訓練 如何感知並維持正確的站姿重心，告彆“塌腰”或“翹臀”。 辦公室小技巧：利用文件或靠墊輔助，進行微調。 2. 坐姿的“動態休息” 如何選擇閤適的坐墊，避免長時間坐姿對骨盆的二次傷害。 每小時五分鍾：利用簡易的“骨盆微調動作”來釋放久坐的壓力。 3. 睡眠習慣的優化 最佳睡眠體位推薦：針對不同骨盆狀態的最佳墊高或支撐方法。 4. 長期維護計劃 構建個性化的練習周期：鞏固期、維持期和恢復期的練習側重點。 --- 結語：不止於體操，更是對身體的重新認識 《骨盆枕美型體操》不僅僅是一本練習手冊，它是一套完整的身體自救係統。通過對骨盆這一身體根基的精細調整與科學訓練，讀者將體驗到： 告彆腰痛： 找到輕鬆、無痛的身體承載方式。 體態煥新： 脊柱自然伸直，肩膀舒展，人看起來更挺拔、更具精神。 腹部緊緻： 核心力量的提升，帶來更平坦的小腹綫條。 全身活力： 改善循環，緩解肢體酸脹，整體精力水平提高。 拿起您的骨盆枕，從今天開始，用最溫和而有效的方式，重塑一個健康、優美的自己。 --- 附贈品價值強調： 隨書附贈：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕 本骨盆枕專為貼閤亞洲人骨骼結構設計，加長的長度確保瞭對整個骶骨區域的充分覆蓋與支撐，加寬的幅度則提供瞭更穩定的接觸麵，使練習者在做伸展動作時，能更安全、更深入地感受到骨盆區域的放鬆與調整。這是您進行高效美型體操不可或缺的專業輔助工具。

作者簡介

Dr. Joyce黃如玉

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在颱灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居傢運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

　　學曆
　　颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　多倫多大學數學係學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國傢脊骨神經醫師檢定閤格
　　美國運動協會（American Council on Exercise）閤格檢定健身教練
　　美國運動協會（American Council on Exercise）檢定閤格體重管理顧問
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經曆
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　現職
　　躍翰健康學苑總監www.ao-han.com
　　Curves女性專用30分鍾健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

　　著作
　　《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義）《終結慢性疼痛》（商周齣版）

　　部落格
　　Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/
　　Facebook
　　Dr. Joyce黃如玉的悄悄話www.facebook.com/drjoycehuang

【自序】改變體態，瘦齣美型好麯綫   黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體，知道胖從哪裏來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重閤宜】
◆自我檢測，找齣體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎産後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態，也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負麵情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？
【什麼是骨盆枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細瞭
◆讓小腹一路平坦
◆練齣美臀俏麯綫
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效縴體課程錶】
◎縴細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練，參與戶外活動
◎工作不忘伸展，迴傢記得放鬆
【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】
◎站齣健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】
◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對瞭，纔能雕塑好身材】
◆身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層麵：要瘦就要動】
【心理層麵：愉快麵對每一天】
【靈性層麵：維持正嚮的意念】

自序

改變體態，瘦齣美型好麯綫

　　迴到颱灣之後，我的生活齣現瞭很大的轉變。

　　身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方麵的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。

　　大傢可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大傢如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為瞭修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄瞭、虎背熊腰不見瞭，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇瞭！」

　　的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做瞭我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小瞭。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做瞭「對」的運動，至今除瞭有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成瞭「薄身」，手臂綫條變得很漂亮，讓她又找迴瞭自信。

　　看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動纔能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為瞭讓更多人愛上運動，我隻好想些「有趣又方便」的方法，讓大傢能「寓瘦於樂」。除瞭根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘齣來的小法寶。

　　可彆小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，隻要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。

　　曾經，我在暑假兩個月裏體重就遽增瞭八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡瞭方法，靠著強烈的意誌力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒齣深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成瞭名符其實的「金剛芭比」。在曆經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後纍積、結閤瞭脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到瞭可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大傢分享。

　　每一次齣版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特彆謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的迴饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的傢人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！

　　最後，將一切贊美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。

黃如玉

內文摘錄2【PART1＞改變體態就會瘦：解構身體，知道胖從哪裏來】

解構身體，知道胖從哪裏來

「瘦身」有沒有效果的關鍵，不是在於你「需要多久瘦下來」，而是用這個方法，你可以「持續多久而不放棄」！更重要的是，你一定要先知道自己「胖在哪裏」、「為何而胖」，纔能一舉「命中目標」，把想瘦的地方瘦下來。首先，我們就從身體的組成開始談起吧！

【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】

我經常將身體比喻成一棟房子——

◆脊椎：像是身體的鋼筋骨架，架住瞭身體最主要的體態呈現。

◆骨盆：像是身體的地基，是讓這棟房子能夠穩固的最基本要素。

◆其他的軟組織，例如肌肉和脂肪：像是身體的內牆和外牆，層層包圍保護著內部的器官結構，以維持各器官的正常運作。

◆血管、神經、淋巴：這些傳輸資訊和養分、氧氣的管綫，當然也不可或缺。它們將身體各處的資訊送達中樞處理係統—腦部，同時讓大腦支配資源到身體各處；當充足的養分和氧氣都能準確供應給身體的組織、細胞時，全身上下的運作纔能發揮最大效率。

這些身體構造的運作順暢與否，將決定你的體況，也將影響你呈現齣來的體態，和你的瘦身大計更有著密切的關連。

◎身心靈的平衡不可或缺

「脊骨神經醫學」有一項很重要的理論基礎，就是「平衡」的觀念。所謂「平衡」，是指身體、心理和靈性上的平衡，以及脊椎、骨骼、神經、肌肉等各部位平衡而協調的運作。如此一來，身體就會處於很和諧的狀態，器官會各司其職有效率的運作，體內肌肉和脂肪的比例也會分布均勻，體重不會過重或過輕。但是，當身體「失衡」時，我們會先以本能的反應拿齣因應的對策，直到對策也失效瞭，或是情況已經纍積許久，讓身體也察覺到自己的變化瞭，纔會開始尋求解決的辦法。

你一定很好奇，那身體在什麼樣的情況下會「失衡」呢？簡單的說，隻要是違反生理基本需求，都可能讓身體啓動對應的機製。例如：

◆飲食失調：食物所含的甜分太高、澱粉過多，就可能讓腸胃道的蠕動失衡，導緻排便不順暢，而使體內纍積過多的毒素。

◆睡眠不足：習慣熬夜到太晚，影響到生理作息的規律，也因此在早晨需要大量營養和能量時，過於疲憊而沒有食慾；身體在白天時熱量攝取不夠，等到傍晚以後纔感受到飢餓，這時又吃下過多的熱量，卻沒有充足的時間可以消耗掉。

◆運動不良：運動量不足或是錯誤的運動習慣，將使身體無法充分循環、獲得養分；在過於疲纍的時候運動，身體消耗熱量的效率也會大打摺扣。

◎肥胖就是一種失衡現象

那身體失衡和「肥胖」又有什麼關連呢？形成肥胖的關鍵主要有：

◆能量的失衡：使得身體中的肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多的能量被儲存在身體認知有所需求的部位，而形成整體或是局部的肥胖。

◆體態的失衡：使得身體在特定部位的肌肉特彆肥厚，雖然體重標準、看起來也不胖，可是某些部位的肉就是瘦不下來，摸起來還硬硬的，甚至很努力運動瞭，身體還是愈來愈壯碩，練不齣縴細的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我完全是被這本書的標題所吸引，尤其是“骨盆枕美型體操”這個詞組，聽起來既新穎又充滿瞭治愈和塑形的力量。我長期以來都麵臨著腰部不適的問題，尤其是在天氣變化或者長時間工作後，腰酸背痛幾乎成瞭我的“常客”。肩背部也常常感到緊綳，影響我的精神狀態。而“美腹瘦身”這個目標，也是我一直在努力的方嚮，但很多方法都難以堅持，效果也並不理想。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的可能性，即通過一種溫和而有效的方式，將治療、伸展和塑形結閤起來。附贈的“日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕”更是讓我眼前一亮，我一直對日本的養生理念和産品很感興趣，覺得它們在細節和科學性上做得很好，一個精心設計的骨盆枕，無疑會為練習增添不少信心和效果，我非常期待這本書能為我帶來一次關於身體的“大改造”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，就像是為我量身定做的一樣，每一個字都直擊我的痛點。“骨盆枕美型體操”這個概念，一下子就勾起瞭我的好奇心，因為我之前對骨盆的關注度不高，但隱隱覺得很多身體問題都可能與骨盆有關。腰痛、肩背不適，是我每天都在麵對的挑戰，尤其是在長時間工作之後，那種酸脹感幾乎要讓我放棄一切。而“美腹瘦身”更是我的終極目標，我嘗試過很多節食和運動的方法，但效果總是不盡如人意，有時候甚至會反彈。這本書的齣現，讓我看到瞭一個新的希望。附贈的“日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕”，更是讓我覺得它不僅僅是一本書，更是一個完整的解決方案，我非常期待它能提供一些簡單易學、又能在傢裏就能完成的體操動作，通過這個特殊的骨盆枕，來幫助我改善身體的姿態，緩解疼痛，並且真正地達到瘦身塑形的效果。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會注意到這本書，很大程度上是因為它標題中那個“骨盆枕”的字眼，我一直覺得骨盆是身體的“承重牆”，如果它齣瞭問題，很多身體不適都會隨之而來，而我也確實長期受到腰痛的睏擾。加上“美型體操”這個說法，就讓我覺得它不僅僅是治療，更是一種變美的過程。肩背的僵硬和酸痛，也是我多年來揮之不去的問題，常常讓我感覺整個身體都“擰巴”著，不夠舒展。而“美腹瘦身”，更是寫齣瞭我內心深處最直接的願望。這本書提到的“治療腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！”這幾個目標，簡直就是把我所有的需求都概括瞭。而且，它還附贈瞭一個“日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕”，光是聽這個描述，就覺得它在細節上做得非常到位，我一直認為好的工具對於完成某個目標至關重要，所以我對這本書和這個骨盆枕都充滿瞭期待，希望它們能真的幫助我解決這些身體上的問題，並且讓我變得更健康、更美麗。

评分☆☆☆☆☆

當初被這本書吸引，純粹是因為它標題中直接點齣的幾個核心痛點：腰痛、肩背僵硬、以及對美腹瘦身的渴望。作為一名長期伏案工作者，我深知這些問題帶來的睏擾，腰部的慢性疼痛影響瞭我的生活質量，肩背的僵硬讓我時刻感覺不適，而腹部的贅肉更是讓我對自己的身材感到沮喪。這本書的“骨盆枕美型體操”聽起來就充滿瞭科學性和操作性，讓我覺得它並非空泛的理論，而是有具體方法指導的。最重要的是，它還附贈瞭“日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕”，這讓我覺得它提供瞭一個完整的解決方案，不僅僅是理論指導，還有一個實用的工具來輔助練習。我期待這本書能夠教會我一些簡單卻高效的體操動作，通過這個骨盆枕的輔助，能夠真正地改善我的腰部健康，讓我的肩背恢復柔軟和舒展，並且有效地減掉腹部的脂肪，重拾自信的身材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題簡直是為我量身定做的！我一直飽受腰痛的摺磨，尤其是久坐之後，那種酸脹感簡直讓人崩潰。肩背也因為長期伏案工作而變得僵硬，有時候甚至會影響到我的心情。而“美腹瘦身”更是我一直以來的追求，雖然不是追求極緻的骨感，但希望能有一個健康的體態，看起來更加精神。這本書的“骨盆枕美型體操”聽起來就很特彆，我之前接觸過一些體操和瑜伽，但總覺得不夠係統，或者效果不明顯。而附贈的“日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕”，讓我覺得這本書的作者是認真的，這不僅僅是一本書，更是一個完整的解決方案。我非常好奇這個骨盆枕到底有什麼特彆之處，它如何能幫助我進行“美型體操”，又如何能達到我想要的瘦身效果。我期待這本書能夠提供一些我之前從未接觸過的、但又非常有效的練習方法，讓我能夠在傢就輕鬆地實現身體的改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實夠長，也夠直觀，第一眼看到就覺得它把所有能想到的好處都打包進來瞭。我一直都有腰酸背痛的老毛病，特彆是久坐之後，感覺整個人都僵硬得不行。肩背也經常因為工作原因感到酸脹，雖然知道需要運動，但總提不起勁，或者不知道該怎麼有效地去緩解。而“美腹瘦身”這個點，更是戳中瞭我的心窩子，畢竟誰不想在舒緩身體的同時，還能偷偷變美一點呢？而且，隨書附贈的骨盆枕，還特彆強調瞭“日本原裝進口”、“加長、加寬型”，這讓我覺得作者是真的用心瞭，不僅僅是齣瞭本書，還給瞭一個實實在在的工具，感覺它不是那種為瞭吸引眼球的噱頭，而是真有東西想傳達。我一直在尋找一種能夠溫和但有效改善身體狀況的方法，不太喜歡劇烈運動，總覺得對身體負擔太大，這本書聽起來就提供瞭一種相對輕鬆易行的方式，而且它觸及的部位也是我最常感到不適的地方，所以我對這本書的期待非常高。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是因為一個偶然的機會，當時在書店裏看到它，它的封麵設計就挺吸引人的，色彩鮮艷，而且標題裏的“骨盆枕”這個關鍵詞讓我覺得很新鮮，因為我之前隻知道瑜伽枕，但對骨盆枕的概念並不瞭解。標題裏提到的“治療腰痛”、“伸展肩背”、“美腹瘦身”，這幾個點簡直是擊中瞭我所有的痛點。我是一個朝九晚五的上班族，每天坐在電腦前的時間太長瞭，腰部總是隱隱作痛，脖子和肩膀也經常僵硬，有時候甚至會引發頭痛。至於瘦身，雖然我不是極度肥胖，但小肚子一直是我很睏擾的問題，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。所以，當看到這本書能同時解決這些問題時，我幾乎沒有猶豫就入手瞭。而且，附贈的那個日本原裝進口的骨盆枕，聽起來就很專業，我一直覺得日本在健康和養生方麵有很多獨到之處，所以對這個枕頭的品質和效果也充滿瞭期待，希望它能給我帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太有衝擊力瞭，尤其是“骨盆枕美型體操”，聽起來就像是一種可以一邊變美一邊改善身體的小秘密。我一直覺得自己體態不太好，特彆是骨盆方麵，感覺有點歪斜，所以經常腰疼。肩背的僵硬也是老問題瞭，有時候甚至會影響到我的呼吸，感覺胸腔都打不開。而“美腹瘦身”這幾個字，更是直接擊中瞭我這個愛美的女性的靶心。我嘗試過很多減肥方法，但總是反反復反，很難堅持。這本書如果能通過簡單的體操和骨盆枕就能達到這些效果，那絕對是我的福音。而且，它還附贈瞭一個日本原裝進口的骨盆枕，光是這個就值迴票價瞭，我一直覺得日本的産品在細節和品質上做得特彆好，對於這種貼身使用的健康用品，我更是看重其來源和材質。希望這本書能教會我一些簡單易學的動作，讓我可以在傢就能輕鬆地照顧好自己的身體，並且看到實實在在的變化。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書的標題深深吸引瞭，特彆是“治療腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！”這幾個響亮的口號。我的工作性質需要長時間保持一個姿勢，導緻腰部和肩背經常酸痛不堪，甚至晚上睡覺都難以找到一個舒服的姿勢。而且，隨著年齡的增長，新陳代謝變慢，腰腹部的贅肉也越來越多，穿衣服越來越沒有自信。當我看到這本書承諾可以通過“骨盆枕美型體操”來解決這些問題時，我感覺看到瞭希望。尤其是它附贈的“日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕”，光是聽名字就覺得它很專業，而且“加長、加寬”的設計，讓我覺得它能更有效地支撐我的身體，達到更好的矯正和鍛煉效果。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易懂的體操動作，讓我能夠在日常生活中輕鬆實踐，並且真正感受到身體的變化，特彆是腰部的疼痛能夠得到緩解，肩背能夠變得更加靈活，腹部也能夠變得更加平坦緊緻。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字特彆長，但也正是因為這份“長”，它把我想解決的所有身體問題都打包進去瞭，讓我覺得這不像是隨便湊閤齣來的噱頭。我一直都有腰部不適的睏擾，特彆是坐久瞭之後，感覺整個腰都快散架瞭。肩背也因為工作關係，經常感到緊綳和酸痛，有時候甚至會影響到我的睡眠質量。至於“美腹瘦身”，那更是所有女性的共同願望瞭，尤其是腹部，總是很難瘦下來。這本書提齣的“骨盆枕美型體操”，聽起來就很有針對性，而且“美型”這個詞更是點亮瞭我對身體塑形的美好想象。最讓我覺得靠譜的是，它還附贈瞭“日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕”，這感覺像是作者為瞭讓讀者更好地實踐而提供的“利器”，我一直覺得日本在設計和健康産品方麵做得比較細緻，所以對這個骨盆枕的品質和功能充滿瞭期待。