圖書描述
肌肉幾乎決定你的耗脂能力，修長肌肉綫條你就會優雅縴細。
最新的肌肉柔軟操與瑜珈八式有效保持身體的能量與優雅的綫條
每天八分鍾讓14天就可以看起來少5公斤
檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊瞭，運動會記憶，效果能纍積
最新有利於控製體重的飲食結構與理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂習慣
會燃脂的呼吸法
有效的泡澡消耗的卡路裏跟跑步一樣多
36.7°提高體溫就能保持暢旺的代謝
隻要正確的爬樓梯30分鍾能消耗500卡還能翹臀美腿
認是自己的體型，穿對適閤自己體型的衣服看起來少3公斤
褲子與裙子的“玩”美穿法
讓腳看起來更長解決O型腿的睏擾
鞋子要配身材
本書特色
1、正風行日韓演藝圈的綫條優雅操，簡單容易不受場地限製。每天隻要八分鍾，就能齣汗、燃脂、修長肌肉、優雅身型。
2、本書率先介紹啓動每個人自身都會有的燃脂爐，有效的善用就能養成易瘦體質。
3、你看起來是幾公斤？彆人看見的視覺綫條，不是體重機的數字。本書以實用的肌肉優雅操與有效的穿衣方法，讓讀者綫條優雅的看起來少5公斤。
4、本書指導獨特簡易長期可行的方法不限於單方麵運動健身或者飲食減肥，集閤瞭 “做操修綫條”、“穿衣黃金搭配”、“飲食排毒養生”三個方麵由人體從外到內全麵的將讀者打造成健康、美麗、性感的女人。“穿對適閤自己體型的衣服看起來少3公斤”介紹各類體型的特色與穿衣修飾技巧。
5、全麵指導肌肉柔軟操讓“良好的習慣養成易瘦的體質”。
作者介紹
遠山若彩
日本沖繩人，典型日本人的短小身材，國中時期到社會人士的這段時期一直都是短短肉肉小胖妹，開始決心減重之後非常執著於體重數字的變化。
終於看見人生的第一次47公斤之後卻依然被上司說是可愛小肉妹因此而深受打擊！
開始戀愛之後對於不停的以“控製飲食”減重感到身心疲憊，對於體重很輕看起來卻依然肉肉感到很挫摺。從此開始深入研究如何輕鬆減肥，後來纔體會到原來“看起來瘦”和“體重很輕“完全是兩碼子事！
體重數字固然可以當作一個參考，但實際上看起來又瘦幼苗條纔是我們女人的終極目標！！
著者信息
圖書目錄
Part 1每個人身上都有一座熔脂爐
你看起來像幾公斤
6 理想的體脂率
8 基礎代謝率決定85%的熱量消耗
8 肌肉幾乎決定你的耗脂能力
9 修長肌肉綫條你就會優雅縴細
Part 2彆人隻看見優雅綫條不是體重數字
每天八分鍾讓你看起來少5公斤
11 檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊瞭
11 效果能纍積 運動會記憶
13 瑜珈八式讓你保持身體的能量與優雅的綫條
20 暖身伸展操
23 上半身肌肉柔軟操
25 下半身肌肉柔軟操
26 防止手腳冰冷暖和內髒操
27 提高代謝率的血液循環操
29 防浮腫的淋巴循環操
31 預防婦科疾病的下半身血液循環操
32 調整自律神經的骨盆操
33 防止下半身脂肪堆積操
35 消除頸部脂肪操
36 肩胛骨運動
38 肩部和背部運動
40 放鬆肩頸改善駝背柔軟操
41 收腹操
43 翹臀操
47 腿部放鬆操
50 美腿操
53 豐胸操
56 美臂操
58 小臉操
消除眼袋與黑眼圈 60
61 縴指操
穿對適閤自己體型的衣服看起來少3公斤
64 標準體型的計算方法
66 完美典型
67 梨形
68 蘋果形
69 水桶形
70 蜜桃形
褲子與裙子的“玩”美穿法
72 靴型褲/窄管褲/直筒褲/花紋褲/束口褲
73 讓腳看起來更長/O型腿的睏擾
74 緊身裙/百褶裙/寬擺裙
75 拉長的效果/修瘦綫條/迷你裙/白裙
高跟鞋——女人的秘密武器
78 各種場閤都穿對鞋子
82 鞋子配身材
Part 3良好的習慣養成易瘦的體質
小腹婆久瞭喝水也會胖
85 便秘造成膚色暗瀋和黃褐斑
87 解秘急救章
91 潤腸道清宿便的湯飲
93 改善便秘操
斷食清腸排毒還減重
95 週末斷食清腸排毒
96 斷食前
97 斷食期間
97 斷食後
97 清水斷食法
98 蔬果汁斷食法
98 米湯斷食法
98 牛奶斷食法
99 蜂蜜斷食法
99 小黃瓜斷食法
99 生薑紅茶斷食法
100 每月一次優酪乳斷食清腸排毒
有利於控製體重的飲食結構
101 理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂習慣
103 會燃脂的呼吸法
104 刷澡排毒又燃脂
107 冷熱浴改善橘皮增加皮膚彈性
108 泡澡消耗的卡路裏跟跑步一樣多
肌肉會記憶 運動效果會纍積
109 37.6°提高體溫保持暢旺的代謝
109 走路能抗老又鍛鍊第二心髒
111 爬樓梯30分鍾耗500卡還能翹臀美腿
圖書序言
圖書試讀
用户评价
坦白說，我最初是被《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書的封麵和書名所吸引。那種簡潔的排版，加上“8分鍾”和“看起來少5公斤”的承諾，讓我覺得這本書很接地氣，而且充滿瞭可能性。我一直以來都有個睏擾，就是明明體重沒有超標太多，但穿衣服總是顯得有點“膨脹”，特彆是夏天，總想讓自己看起來更輕盈一些。這本書的齣現，簡直就是為我量身打造的。我翻開書，發現裏麵的內容比我想象的還要實用。它並沒有給你羅列一大堆復雜的理論，而是直接給你一套精煉的“8分鍾”訓練計劃，而且每個動作都有清晰的圖示和文字說明，讓你一看就懂，一學就會。我最喜歡的是，它並沒有把所有人都框在一個模子裏，而是提供瞭多種選擇，你可以根據自己的身體狀況和偏好來自由組閤。我嘗試瞭書中關於改善腰腹綫條和提升身體柔韌性的幾個動作，每天堅持8分鍾。大概在一周之後，我驚喜地發現，我的腰部綫條似乎變得更清晰瞭，而且整個人感覺都變得更輕盈瞭。更重要的是，這本書還教瞭我很多關於如何通過姿勢和一些小細節來優化視覺效果的技巧。我之前一直覺得自己體態不好，穿衣服總是顯得沒那麼好看，但是這本書給瞭我很多靈感，讓我學會瞭如何揚長避短，如何通過一些小小的調整，讓自己看起來更苗條。總而言之，這本書就像一個神奇的魔術棒，用最簡單、最輕鬆的方式，幫我實現瞭我想要的效果。它讓我明白瞭，有時候，我們需要的不是“瘦”，而是“看起來瘦”，而這本書，恰恰做到瞭這一點。
评分讀完《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書，我最大的感受就是它的實用性和易操作性。這本書並沒有像很多“心靈雞湯”式的減肥書那樣，一味地強調意誌力和毅力，而是從一個非常務實的角度齣發，告訴你如何在一個非常有限的時間內，通過科學的、有針對性的方法來達到目標。我尤其喜歡它提齣的“8分鍾”的概念，這對於我這種生活節奏快、工作繁忙的上班族來說，簡直是福音。以前我總是覺得減肥需要投入大量的時間和精力，所以總是找各種藉口拖延。但是這本書的齣現，徹底打破瞭我的固有觀念。每天僅僅8分鍾，我完全可以利用午休時間、通勤路上，甚至是在看電視的間隙完成。更重要的是，這本書並沒有給我灌輸什麼復雜的理論，而是直接給齣瞭具體的動作和方法。我翻開目錄，看到裏麵詳細介紹瞭各種“8分鍾”的訓練計劃，並且有圖文並茂的指導，我能清晰地理解每個動作的要領，並且知道如何正確地去做。它還不僅僅局限於運動，還包括瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，這些建議都很溫和，不會讓你感到剝奪感，而是強調一種平衡和健康的生活方式。我嘗試瞭書中的一些動作，確實能夠感受到身體在發力，雖然時間不長，但感覺是有效的。而且，它所提到的“看起來少5公斤”也並非虛假宣傳，我發現通過改善體態和一些簡單的姿勢調整，確實能在視覺上産生很大的變化。這本書的語言風格也很平實，沒有太多華麗的辭藻，但是字裏行間都透露著一種真誠和專業。它就像一個經驗豐富的朋友，在耐心地指導你，告訴你該怎麼做，而不是告訴你該怎麼想。我很慶幸自己選擇瞭這本書，它讓我對減肥有瞭新的認識，也讓我重拾瞭自信。
评分《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書，給我最大的啓發在於它對“效果”的重新定義。我們通常理解的“瘦身”，可能就是體重秤上的數字下降。但這本書卻告訴我們，有時候，視覺上的改變比實際體重的變化更重要，也更容易被我們感知到。我是一個非常喜歡嘗試新鮮事物的人，也總是會被那些能夠帶來即時反饋的技巧所吸引。這本書的“14天”承諾，讓我覺得很有挑戰性，也很有動力去嘗試。我喜歡它那種“不摺騰”的風格，不需要你顛覆現有的生活方式，隻需要每天擠齣一點點時間，就能看到一點點變化。我之前嘗試過一些減肥計劃，總是要求非常嚴格的飲食控製，或者需要長時間的運動，結果往往是堅持不瞭多久就放棄瞭。但是這本書，它的“8分鍾”就像一個溫和的提醒，讓你知道，你每天都在為自己的目標努力，即使是很小的努力。我最欣賞的是，書中不僅僅是給齣一套動作，而是會解釋為什麼要做這個動作，它能帶來什麼樣的效果。這種“知其然，更知其所以然”的講解，讓我更容易理解和接受。我發現，書中的很多動作，看似簡單，但都精準地擊中瞭身體的“視覺顯瘦”的關鍵點。比如，它會教你如何收緊腹部，如何挺直脊柱，如何讓肩膀看起來更窄等等。這些技巧，配閤簡單的運動，確實能在短時間內讓你的體態有明顯的改善。我嘗試瞭書中的一些方法，最明顯的感覺就是，我的衣服穿起來比以前更閤身瞭，彆人也會時不時誇我“最近是不是瘦瞭”，這種來自外界的積極反饋，比我自己看體重秤上的數字更能激勵我。這本書讓我明白瞭，有時候，我們需要的不是“瘦”，而是“看起來瘦”，而這本書，恰恰是做到瞭這一點，它用最簡單的方式，幫我們實現瞭最直觀的改變。
评分說實話，一開始我對《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書是有些懷疑的。因為市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都誇大其詞，承諾一些不切實際的效果。但是，這本書的“每天8分鍾”和“看起來少5公斤”這個說法，卻引起瞭我的好奇心。我不是那種追求極緻瘦身的人，我更在意的是整體的體態和綫條，以及穿衣服時的那種“顯瘦”的感覺。這本書恰恰擊中瞭我的痛點。我發現，它所提供的“8分鍾”並不是那種讓你汗流浹背、氣喘籲籲的高強度訓練，而是更側重於一些能夠改善身體柔韌性、核心力量以及局部綫條的練習。我試著按照書裏的指導，每天堅持8分鍾，一開始覺得有些挑戰，因為我之前幾乎沒有規律的運動習慣。但是，書裏的動作設計得非常閤理，循序漸進，即使是初學者也能很快上手。我驚喜地發現，僅僅幾天過去，我就感覺身體變得更輕盈瞭，腰部和腹部的綫條似乎也有瞭一些變化。而且，書中關於“看起來少5公斤”的解析也非常到位。它不僅僅是強調運動，還涉及到一些關於姿勢、呼吸甚至是服裝搭配的建議，這些都是能夠直接影響視覺效果的因素。我之前一直覺得自己的身材不好，很多衣服都穿不齣想要的效果，但是這本書給我提供瞭一些新的思路，讓我學會瞭如何揚長避短，如何通過一些細節來優化自己的整體形象。總的來說，這本書給瞭我一種全新的視角來看待“瘦身”這件事，它讓我明白，真正的美麗並不在於一味的追求體重數字，而在於一種健康、自信、有魅力的狀態。
评分這本書，我拿到手裏的時候，其實並沒有報太大的希望。我的想法是，市麵上關於減肥的書太多瞭，而且大部分都是韆篇一律的理論，要麼是讓你餓肚子，要麼是讓你瘋狂運動，對於我這種意誌力薄弱、又有點懶的人來說，根本堅持不下來。但是，《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書，在我的意料之外。首先，它的書名就非常吸引人。“每天8分鍾”聽起來就覺得負擔很小，很容易做到。“看起來少5公斤”更是精準地擊中瞭我這種想要顯瘦但又不想太辛苦減肥的人。我打開書，發現裏麵的內容並沒有讓我失望。它不是那種純粹的理論書，而是非常有操作性。書裏詳細地介紹瞭各種動作，並且配有清晰的圖片，告訴你每一個動作的要領。我最喜歡的是，它並沒有給你製定一個“非此即彼”的減肥計劃，而是提供瞭一係列可以選擇的“8分鍾”練習，你可以根據自己的時間和喜好來搭配。我嘗試瞭書裏介紹的一些動作，比如針對腹部和腰部的幾個小練習，每天堅持8分鍾，大概一周左右，我就能感覺到腹部變得緊實瞭一些，側腰綫條也似乎有瞭小小的變化。更讓我驚喜的是，這本書還提到瞭關於改善體態和姿勢的一些建議。我之前一直覺得自己的駝背有點嚴重，穿衣服總是顯得沒精神。按照書裏的方法調整瞭姿勢，我感覺整個人的氣質都提升瞭，而且，彆人也開始誇我“最近看起來精神多瞭”。這本書給瞭我一種全新的視角來理解“瘦身”，它不再是單一地追求體重的減輕，而是通過改善體態、優化綫條，來達到一種“顯瘦”的效果。它讓我明白，有時候，一點點小小的改變，就能帶來巨大的視覺上的提升。這本書就像一個貼心的私人教練，用最簡單的方式，幫我實現瞭最想要的效果。
评分我必須承認，《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書，給瞭我很多意想不到的驚喜。我一直認為，減肥這件事，要麼是餓著肚子，要麼是纍到不行，總而言之，是一件痛苦且漫長的事情。但是，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。每天僅僅8分鍾，這聽起來就非常有誘惑力。而且，它承諾的是“看起來少5公斤”，這個“看起來”比直接說“減掉5公斤”更讓我覺得可信，因為它更貼近我們日常生活中對美的追求。我發現，書中的內容非常接地氣，它不是給你灌輸一些復雜的理論，而是提供瞭一係列簡單易懂、易於實踐的方法。我最喜歡的是，它並沒有要求你進行高強度的訓練，而是通過一些針對性的動作，來改善你的身體綫條和體態。我嘗試瞭書中介紹的幾個改善腹部和臀部綫條的練習，每天堅持8分鍾，大概兩周的時間，我就能明顯感覺到身體的變化。我的腰部似乎變細瞭，而且，衣服穿起來比以前寬鬆瞭不少。更重要的是，這本書還提供瞭一些關於如何通過姿勢和穿搭來達到“顯瘦”效果的建議。我之前一直覺得自己身材不夠好，很多衣服都穿不齣想要的效果，但是這本書給我提供瞭一些新的思路，讓我學會瞭如何揚長避短，如何通過一些小技巧來優化自己的整體形象。總而言之，這本書給瞭我一種全新的減肥理念，它讓我明白，美麗的不僅僅是體重數字，更是那種健康、自信、有魅力的狀態。它讓我用一種更輕鬆、更愉快的方式，實現瞭我想要的效果。
评分說實話，我買《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書的時候，心裏是帶著一絲好奇和一絲懷疑的。因為我嘗試過太多減肥方法，很多都是虎頭蛇尾，效果不明顯，甚至適得其反。但是，這本書的“每天8分鍾”和“讓你看起來少5公斤”這個概念，實在是太吸引人瞭。它聽起來就像是為我這種想要“偷懶”又想變美的人量身定製的。我抱著“死馬當活馬醫”的心態翻開瞭這本書，結果卻給瞭我一個大大的驚喜。書中的內容非常實用，它沒有給你灌輸那些讓你望而卻步的理論，而是直接給齣瞭具體的、可操作的方法。我最喜歡的是，它把每天的練習時間控製在8分鍾，這對於我這種工作繁忙、下班後隻想癱著的人來說，簡直是太友好瞭。我完全可以利用碎片化的時間來完成。而且，書中的動作設計得非常閤理，循序漸進，即使是沒有運動基礎的人，也能很快上手。我嘗試瞭書裏介紹的幾個改善體態和腰腹綫條的動作，每天堅持8分鍾。大概一周之後，我就能感覺到身體變得更輕盈瞭，尤其是腰部，似乎有瞭明顯的改善。更讓我驚喜的是，這本書還教我如何通過姿勢和一些小技巧來優化我的視覺效果。我之前一直覺得自己的身材不夠好，很多衣服都穿不齣想要的效果，但是這本書給瞭我很多靈感，讓我學會瞭如何揚長避短，如何通過一些細節來提升自己的整體形象。總而言之，這本書給瞭我一種全新的減肥理念，它讓我明白，真正的“瘦”，不僅僅是體重上的數字，更是那種由內而外散發齣的自信和魅力。它讓我用一種最輕鬆、最簡單的方式，實現瞭我想要的效果。
评分《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書，真的像一個驚喜盒子，打開後裏麵充滿瞭各種小確幸。我之前一直是那種“管住嘴，邁開腿”的傳統減肥擁護者，但每次都堅持不瞭多久，然後又陷入自責和沮喪的循環。這本書的齣現，像一束光，照亮瞭我減肥道路上的一片迷茫。我最欣賞的是它“8分鍾”的設定，這真的是太貼心瞭！每天僅僅8分鍾，完全可以融入我的日常生活中，不用刻意安排大塊的時間，也不用忍受長時間的枯燥訓練。而且，它強調的是“看起來少5公斤”，這個角度非常獨特。它讓我意識到，有時候，改變體態和姿勢，比單純地減重更能帶來視覺上的顯著效果。我迫不及待地翻開瞭書，裏麵的內容果然沒有讓我失望。它提供瞭非常詳細的動作指導，配有清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我嘗試瞭書中的幾個改善肩膀和背部綫條的練習，纔堅持瞭幾天，我就感覺自己的體態有很大的改善，肩膀好像變窄瞭，整個人的精神麵貌也煥然一新。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於如何通過穿搭和搭配來達到“顯瘦”效果的建議，這讓我覺得這本書的內容非常全麵，不僅僅是關於運動，更是關於整體形象的打造。我感覺自己仿佛請瞭一位非常專業的私人教練，而且這位教練還非常瞭解我的需求，給我量身定製瞭一套輕鬆有效的方案。這本書讓我對減肥這件事有瞭全新的認識，它不再是痛苦的摺磨，而是變成瞭一種自我提升和享受的過程。
评分這本《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》的書，說實話，我最初是被這個書名吸引的。你懂的，夏天快到瞭，或者說，總是覺得衣服穿起來不如意，總想“瘦”一點，看起來“輕”一點。這本書的承諾聽起來很誘人，每天隻需要8分鍾，14天就能看到效果，而且是“看起來”少5公斤，這個“看起來”就很有意思，它沒有直接說真的減掉多少體重，而是從視覺效果齣發，這反而讓我覺得它更接地氣，更貼近普通人的需求。我之前也試過很多減肥方法，節食、瘋狂運動，結果要麼堅持不下來，要麼反彈得厲害，甚至身體還齣現瞭不適。所以，當我看到這本書的簡介時，我內心是抱著一種“試試看，反正也沒什麼損失”的心態去嘗試的。我很好奇，每天僅僅8分鍾，能有什麼樣的魔力？是通過什麼原理，能夠達到“看起來少5公斤”的效果？是某種特定的運動？還是調整飲食的技巧？或者是結閤瞭心理暗示和形象塑造的方法？我希望這本書能給我一些全新的、易於操作的指導，而不是那些聽起來很棒但實踐起來卻遙不可及的理論。我期待它能提供一些切實可行的小秘訣，讓我不用痛苦地挨餓，也不用纍得筋疲力盡，就能在短時間內讓自己的體態和形象有所改善。我希望能在這本書裏找到一些能夠融入我日常生活的習慣，這樣纔能持續下去，而不是曇花一現。我特彆關注的是它所說的“看起來”少5公斤，這是否意味著它會教我們如何通過穿搭、儀態、姿勢等方麵來優化我們的視覺效果？如果是這樣，那這本書就不僅僅是一本減肥書，更是一本關於自我形象塑造的書，那就太有價值瞭。總而言之，我對這本書的期待是，它能帶來一種輕鬆、有效、可持續的改變，讓我能自信地迎接各種場閤，用更美好的姿態去麵對生活。
评分《每天8分鍾14天 讓你看起來少5公斤》這本書，在我看來，簡直是“懶人福音”，也是“顯瘦秘籍”。我一直是個對運動缺乏熱情的人，每次看到那些需要大量時間投入的減肥方法，就直接勸退瞭。但是，這本書的“8分鍾”承諾，簡直是把我從“減肥絕緣體”拯救瞭齣來。而且，“看起來少5公斤”這個說法，太戳我瞭！誰不想看起來更苗條、更精神呢？我迫不及待地翻開書，發現裏麵的內容果然讓我眼前一亮。它不是那種枯燥乏味的理論講解，而是非常直接的“行動指南”。書中的動作設計得非常精煉，而且重點突齣，每次8分鍾，我感覺自己既鍛煉到瞭身體，又不會感到過度疲勞。我特彆喜歡書裏關於改善身體姿態的建議，比如如何挺直腰背，如何收緊腹部。這些看似微小的改變，卻能帶來巨大的視覺上的提升。我堅持瞭書中的練習，大約一周左右，我最明顯的感覺就是，我的衣服穿起來比以前更閤身瞭，尤其是褲子，以前有點緊的現在竟然感覺寬鬆瞭不少。而且，身邊的人也開始誇我“最近是不是瘦瞭”，這種來自外界的肯定，對我來說是最好的激勵。這本書讓我明白，減肥並不是一定要通過痛苦的節食和高強度的運動來實現，有時候，一點點科學的、有針對性的訓練，加上對身體姿態的調整，就能達到驚人的效果。它讓我用一種更輕鬆、更愉快的方式，實現瞭我想要的效果。這本書就像一個貼心的朋友，用最簡單的方法，幫我達到瞭最想要的目標。
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