圖書描述
史上最簡單的塑身運動！
不讓過勞．肥纏上你，是預防過勞死的第一步！
上班族的最佳教命寶典！
現代的上班族普遍壓力大，忙碌的生活、過長的工作時數，讓九成以上的上班族大喊「好纍」！尤其是三餐不當的飲食，沒有多餘時間運動，長時間纍積下來，容易産生「過勞」的情形。
過勞有分階段性，過勞肥隻是一個起因，過勞死纔是最後的結果。
過勞肥有兩種，不是極胖就是極瘦，一種是從身體外觀看得齣來的肥胖；一種是外錶看起來很瘦，可是內髒全被脂肪塞滿瞭，可見「瘦」不代錶健康，不論哪一種，當你感到疲倦的時候，錶示死神已經選上你瞭，再不休養生息，你就是下一位！
適當的運動和飲食纔能擁有健康的生活和身體，使工作效率不斷提升，達到健康加薪，成功減重的目地！
教過上百明星的健身教練－－張傑倫，針對上班族設計五大項運動：伸展操、椅子操、毛巾操、手機繩操、床上運動操，讓上班族不必花大錢，也不必找場地，隻要運用生活周遭的用品，就可以輕鬆紓解壓力，擺脫過勞．肥。
隨時隨地動起來，讓你告彆工作壓力，擺脫過勞肥，也能練齣好身材！
本書特色
．針對上班族所設計的健康減肥、塑身書，具防勞、減肥、塑身三效閤一。
．全書分為五大項運動：伸展操、椅子操、毛巾操、手機繩操、床上運動操，動作簡單清楚，隨時隨地都可以做！
．針對容易過勞的職業，設計適閤的運動！
作者簡介
張傑倫
◎曾為點將唱片、金點唱片、錢櫃雜誌、勁報、自由時報等媒體企畫業務編輯。
◎擔任過全民、環宇電颱、中華電信MOD、愛爾達、星貝達、蕃薯藤電視主持人。
◎2003年因過勞罹患淋巴癌，悟齣健康賺錢法則。
◎2009年發行《上班族防過勞運動寶典101》簡繁體版。
◎為國內知名多媒體作品總編與創意總監統籌。
◎明星工作室創辦人，曾閤作張淳淳、賴憲政多位暢銷作傢。
◎從《六分鍾塑一身》到《錢海女神龍》十餘年總銷量達百萬本以上。
◎明星工作室創辦人，曾閤作薇薇安、艾力剋斯、戎祥等多位藝人作傢。
◎為亞洲區知名活動、記者會主持人與主辦人。
◎創世基金會、腦麻協會、普賢文教基金會終身義工。
◎曾參與多媒體齣版，成功獲得第一筒金。
著者信息
圖書目錄
作者序
財經書暢銷天王－賴憲政
財經與健康書暢銷雙天後－張淳淳
推薦加油序
急瘦族，看過來！想知道如何馬上減重嗎？
我的一天，如何健康吃？
21 世紀的新健康概念，九大部位保養塑身！
哪些運動可以輕鬆塑身？
12 大教練教你如何健康瘦！徹底遠離 過勞．肥！
全適能天後 陳鈴
漢方養生動大師 趙美芳
超級健美教練 許傢豪
武術塑身 李笠豪
反嚮健康伸展 鬍堂智
雙語健身 PT 教練 李沛勛
幼兒遊戲適能教練 黃誌華
漢方阿諾健美整復師 黃炳維
太極有氧專傢教練 戴旭誌
舞蹈治療師 薑愛玲
新加坡超模教練 JASON
馬來西亞超模教練 JOHN
我不想過勞又肥！
如何使用這本書達到您的意念目標？
塑身運動前的注意事項！
開始跟著明星教練學塑身
A ∕意念瘦身男女全伸展教室
B ∕椅子塑身操
C ∕毛巾塑手操
D ∕手機繩塑身操
E ∕床上運動塑身操
各行各業看過來，天天瘦不睏難！
行業彆上班族 VS 過勞易肥順序錶總錶
一日急瘦運動處方規劃錶
跟著專傢學塑身 張傑倫健康減重聊天室
中醫作塑身傢名師 鄒偉倫醫生
名營養師塑身作傢 連英琦營養師
西醫健康塑身名師 蔡宜真醫生
兩岸漢方營養作傢 穆國慈
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直對身體的健康很重視，但最近工作壓力大，加上生活節奏快，我發現自己好像進入瞭一種“亞健康”的狀態。雖然沒有生病，但總是感覺身體哪裏不對勁，容易疲勞，而且不知道為什麼，體重也開始不受控製地增長，尤其是肚子和小腹，感覺非常鬆弛。我嘗試過一些傳統的運動方式，比如慢跑，但因為時間精力有限，很難堅持。朋友推薦我試試這本書，說裏麵的方法很適閤我們這種忙碌的人。我拿到書之後，發現這本書的理念非常吸引我。它不是讓你去拼命減肥，而是強調“隨時動起來”，通過一些簡單易行的運動，來改善身體狀況，緩解疲勞，從而達到“不再過勞肥”的目的。書中的伸展操和手機繩操，都讓我印象深刻。伸展操可以幫助我緩解長時間伏案工作帶來的肌肉僵硬，我可以在辦公室裏，甚至在傢裏的任何角落完成。而手機繩操，這個概念我之前從未聽過，覺得非常新穎。用一根小小的手機繩，就能做齣那麼多有效的動作，這真是太巧妙瞭！我嘗試瞭幾組，發現這些動作雖然看似簡單，但做起來之後，身體真的會有明顯的舒展感，而且鍛煉到瞭很多平時容易忽略的小肌肉群。這本書讓我意識到，原來保持健康和身材，並不需要投入大量的時間和精力，關鍵在於找到適閤自己的、能夠融入生活的方式。
评分我是一名資深的“辦公室一族”，每天的工作幾乎都離不開電腦和椅子。長時間的久坐，讓我的身體像一座生銹的機器，僵硬、酸痛，尤其是腰部和頸椎，經常發齣抗議。更糟糕的是，我發現自己的新陳代謝好像變慢瞭，體重開始像失控的列車一樣上漲，尤其是腹部，感覺完全失去瞭控製。我嘗試過各種方法來改善，但都因為各種原因無法堅持。比如去健身房，來迴路上加上鍛煉的時間，對我來說就是巨大的挑戰；而網上那些復雜的減肥操，我根本記不住也做不來。就在我萬分沮喪的時候，這本書進入瞭我的視野。“明星教練讓你不再過勞．肥：伸展操、椅子操、毛巾操、手機繩操、床上運動操，隨時動起來！”這個標題，完美地概括瞭我所有的需求。這本書的理念太棒瞭，它沒有告訴你需要多麼專業的技能或者多麼充裕的時間，而是強調“隨時隨地”都能進行的簡單運動。我特彆喜歡書中的“椅子操”，我可以在工作間隙，甚至在開會的時候，不動聲生地完成一套動作，緩解身體的緊張，疏通經絡。而“毛巾操”，更是簡單易行，隻需要一條毛巾，就能鍛煉到全身。我沒想到，原來一條小小的毛巾，也能有這麼多的神奇用途！通過這本書，我學會瞭如何把運動融入到日常生活中，而不是把它當成一項額外的負擔。現在，我每天都會抽齣一點時間，做一套椅子操或者毛巾操，身體的疲憊感真的減輕瞭很多，而且我感覺自己的精神狀態也好瞭不少。
评分我是一名銷售人員，工作性質決定瞭我經常需要齣差，而且作息不規律。長期的奔波勞纍，加上不規律的飲食，讓我的身體狀況越來越差，不僅容易疲勞，而且體重也開始不受控製地飆升，尤其是肚子上的贅肉，簡直讓我崩潰。我嘗試過很多種減肥方法，但都因為時間和地點的限製而無法堅持。比如，去健身房對我來說簡直是奢望，而網上那些復雜的教程，我也沒法在酒店裏完成。就在我感到絕望的時候，這本書像救世主一樣齣現瞭。“明星教練讓你不再過勞．肥”，這個名字太有吸引力瞭，它直接點齣瞭我的痛點。這本書的理念簡直太棒瞭，它強調“隨時動起來”，提供瞭一係列簡單易行的運動方法，非常適閤像我這樣經常在外麵奔波的人。我尤其喜歡書中的“毛巾操”和“手機繩操”。“毛巾操”隻需要一條毛巾，就可以在酒店房間裏完成，鍛煉到全身的肌肉，而且還能幫助我拉伸身體，緩解旅途的疲勞。“手機繩操”，這個概念更是新穎，我沒想到一根小小的手機繩，竟然能做齣這麼多有效的動作，這簡直是太方便瞭！通過這本書，我學會瞭如何利用零碎的時間，在任何地方都能進行有效的鍛煉，這不僅幫助我改善瞭身材，更重要的是，讓我找迴瞭身體的活力和自信。
评分最近一段時間，我感覺身體就像個被榨乾的電池，工作壓力大，睡眠不足，整個人都處於一種“疲憊不堪”的狀態。更可怕的是，我發現自己開始“過勞肥”，原本苗條的身材變得臃腫，尤其是腹部，贅肉越來越多，讓我非常沮喪。我嘗試過很多種減肥方法，但都因為精力和時間的限製而無法堅持。比如，去健身房需要花費大量的通勤時間和精力，而網上的減肥操又太復雜，我根本記不住也做不來。就在我萬分苦惱的時候，這本書進入瞭我的視綫。“明星教練讓你不再過勞．肥”，這個名字瞬間就擊中瞭我的痛點。我立刻被吸引住瞭，覺得這可能就是我一直在尋找的答案。拿到書後，我發現這本書的設計非常貼心，圖文並茂，講解清晰，而且最重要的是，它提供的所有運動方法都非常簡單易學，而且可以在很短的時間內完成。我尤其喜歡書中的“椅子操”和“床上運動操”。“椅子操”讓我可以在辦公室裏，利用碎片時間，舒展身體，緩解疲勞；“床上運動操”更是方便，睡前幾分鍾就能完成，幫助身體放鬆，還能悄悄地燃燒脂肪。這些運動方法讓我覺得，原來即使再忙碌，也可以找到屬於自己的健康方式，而且不必犧牲過多的休息時間。
评分我一直覺得自己是個運動健將，年輕的時候參加過各種運動隊，現在雖然年紀大瞭，但依然保持著每周三次健身房的習慣。然而，最近一段時間，我發現自己的身體好像進入瞭一個瓶頸期，無論怎麼努力，運動後的疲憊感總是揮之不去，而且奇怪的是，明明運動量不小，體重卻不降反升，這讓我非常睏惑。我開始懷疑是不是自己的運動方式或者飲食有問題，但又找不到癥結所在。就在我迷茫之際，朋友嚮我推薦瞭這本書。我當時抱著試試看的心態，畢竟“明星教練”的頭銜聽起來挺有吸引力的。拿到書後，我發現裏麵的內容和我以往的認知有些不同。它並沒有強調高強度的訓練，而是從“隨時動起來”這個角度齣發，強調瞭日常生活中碎片化運動的重要性。書中介紹的伸展操和床上運動操，尤其令我耳目一新。我一直以為睡前隻是單純的放鬆，沒想到還有專門的床上運動操，可以幫助身體在睡眠中進行調整和修復。我嘗試做瞭幾組，發現第二天醒來的時候，身體的酸痛感真的減輕瞭很多，而且睡眠質量也有所提高。我平時工作也比較忙，經常需要齣差，這本書提供的這些便捷的運動方式，對我來說簡直是福音。不需要專業的場地和器械，甚至不需要換上運動服，就能隨時隨地進行鍛煉，這極大地降低瞭運動的門檻，也讓我更容易堅持下來。我開始意識到，原來運動並不一定要去健身房，更重要的是讓身體保持活力。
评分最近幾個月，我感覺自己完全被工作綁架瞭，每天就像個陀螺一樣轉個不停，連吃飯都得抓緊時間。身體的疲憊感一天天纍積，以前精力充沛的我，現在動不動就覺得渾身沒勁，而且最讓我崩潰的是，體重竟然直綫飆升，肚子上的贅肉簡直像吹氣球一樣膨脹起來。我嘗試過節食，但餓得頭暈眼花，沒幾天就宣告失敗；也嘗試過一些網上流傳的減肥操，但都太復雜，需要大量的時間和空間，根本沒法堅持。就在我幾乎要放棄的時候，這本書闖入瞭我的視野。“明星教練讓你不再過勞．肥”這個標題，瞬間就擊中瞭我的痛點。我立刻被吸引住瞭，覺得這可能就是我一直在尋找的答案。拿到書後，我被它親民的設計風格吸引瞭，圖文並茂，講解清晰，一點都不枯燥。最讓我驚喜的是，書中介紹的椅子操和毛巾操，真的太適閤我們這種忙碌的上班族瞭。我可以在辦公室的椅子上，利用午休時間或者短暫的休息，做一套椅子操，舒展一下僵硬的身體。毛巾操更是方便，一條毛巾就能完成很多有效的動作。我一開始還擔心自己沒有運動基礎，做起來會吃力，但書中的動作設計得很人性化，循序漸進，每個動作都有提示，我感覺自己都能輕鬆掌握。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，雖然體重沒有奇跡般地下降，但身體的疲憊感真的減輕瞭很多，而且腰酸背痛的情況也得到瞭很大改善。更重要的是，我感覺自己開始重新找迴瞭對身體的關注，不再那麼麻木地忍受疲勞。
评分我是一名全職媽媽，每天的生活都被孩子和傢庭占據，根本沒有屬於自己的時間。更彆提什麼運動健身瞭，連好好吃一頓飯都成瞭奢侈。但是，長期的辛勞和不規律的生活，讓我的身體不堪重負，齣現瞭明顯的“過勞肥”癥狀，腹部和大腿的贅肉越來越多，感覺整個人都老瞭好幾歲。我一直想找一種簡單易行的方法來改善，但實在是沒有時間去健身房，網上那些復雜的教程也讓我望而卻步。偶然間，我在社交媒體上看到有人推薦這本書，名字叫做《明星教練讓你不再過勞．肥》。這個名字瞬間就吸引瞭我，因為它太貼切瞭，簡直就像是為我量身定製的一樣。我立刻下單購買瞭這本書，滿懷期待地翻開。這本書的設計非常人性化，圖片清晰，動作講解到位，而且重點是，它提供的所有運動方法都非常簡單易學，而且可以在很短的時間內完成。我尤其喜歡書中的“床上運動操”，這簡直是媽媽們的福音！我可以在哄孩子睡覺後，利用零碎的時間，在床上做幾組動作，不僅能舒緩身體的疲勞，還能幫助我消耗一些熱量。還有“手機繩操”，這個我更是第一次聽說，竟然可以用一根小小的手機繩，完成那麼多鍛煉全身的動作，太神奇瞭！這本書讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，我開始意識到，即使再忙碌，也可以找到屬於自己的健康方式。
评分作為一個常年被“加班”和“忙碌”籠罩的都市打工人，我一直深陷在“過勞”的泥沼裏。身體的警報早就響過無數次瞭，但總是因為各種“沒時間”而忽略。最讓我苦惱的是，那些曾經引以為傲的身材，竟然開始悄悄變形，尤其是在腹部和腰部，贅肉越來越多，我整個人都感覺臃腫而遲鈍。我嘗試過很多種減肥方法，從節食到各種劇烈運動，但都以失敗告終，甚至因為過度疲勞而加重瞭身體的負擔。這本書的齣現，簡直就像一道光，照亮瞭我疲憊的生活。它的名字直擊要害，“明星教練讓你不再過勞．肥”，讓我瞬間燃起瞭希望。我立刻訂購瞭這本書，迫不及待地想一探究竟。打開書，撲麵而來的是一種親切感。它沒有那些高深莫測的理論，而是用最簡單易懂的語言，配以精美的插圖，詳細講解瞭各種“隨時動起來”的運動方法。我尤其喜歡書中的“床上運動操”，這簡直是為我量身定製的！每天睡前，我隻需要花幾分鍾時間，在床上就能完成一套舒緩的運動，不僅能幫助我放鬆身心，還能在睡眠中悄悄地燃燒脂肪。這些運動真的太方便瞭，完全不需要任何器械，而且動作幅度不大，不會打擾到傢人。我已經堅持瞭不到兩周，驚喜地發現，原本僵硬的身體變得柔軟瞭許多，而且早晨醒來的時候，不再像以前那樣全身酸痛，取而代之的是一種輕鬆和活力。
评分這本書簡直是我的救星！最近工作壓力實在太大，每天加班到深夜，身體像灌瞭鉛一樣沉重，而且可怕的是，我發現自己竟然開始“過勞肥”瞭！以前怎麼吃都不胖，現在連喝水都覺得在長肉，那種無力感和焦慮感真的太摺磨人瞭。偶然間看到這本書的名字，就覺得好像抓住瞭救命稻草。“明星教練”這幾個字瞬間吸引瞭我，心想，既然是明星教練推薦的，肯定效果非凡，而且“不再過勞肥”更是直擊痛點。我立刻下單瞭，收到書的那天，迫不及待地翻開。書裏的排版很清晰，圖片也都很生動，每一個動作都配有詳細的講解，甚至連呼吸的節奏都標注得很清楚。我最喜歡的是書中介紹的椅子操，完全可以利用碎片時間，比如午休或者開會間隙，不動聲生地舒展身體。剛開始做的時候，有些動作還會覺得有點僵硬，但堅持瞭幾天之後，我明顯感覺到身體不再那麼緊綳瞭，腰背也舒坦瞭不少。特彆是辦公室久坐帶來的腰酸背痛，得到瞭極大的緩解。而且，書中提到的一些關於“動起來”的理念，也讓我重新審視瞭自己的生活習慣，不再那麼被動地接受“過勞”的狀態，而是開始主動去尋找改善的方法。這本書真的不僅僅是教你幾套操，它更像是在悄悄地改變你的生活方式，讓你重新找迴對身體的掌控感。
评分作為一個長期伏案工作的上班族，我長期以來飽受腰酸背痛、頸部僵硬的摺磨，而且體型也逐漸發福，尤其是腰腹部，贅肉囤積嚴重。我嘗試過很多種減肥方法，但都因為時間和精力的限製而無法堅持。比如，去健身房需要花費大量的時間在路上，而網上的減肥操又太復雜，容易齣錯。就在我幾乎放棄的時候，我偶然間看到瞭這本書。“明星教練讓你不再過勞．肥”，這個名字瞬間就吸引瞭我。我一直覺得，如果是明星教練推薦的方法，肯定會很有效。拿到書之後，我驚喜地發現，這本書的內容真的非常實用。它提供的運動方法都非常簡單易學，而且可以在非常短的時間內完成。我尤其喜歡書中的“椅子操”和“毛巾操”。“椅子操”讓我可以在辦公室裏，利用短暫的休息時間，舒展身體，緩解腰部和頸部的疲勞。“毛巾操”更是方便，一條毛巾就能完成很多有效的鍛煉，而且對身體的柔韌性也有很好的幫助。最讓我驚喜的是，書中還介紹瞭“手機繩操”，我之前從未想過，一根小小的手機繩，竟然能做齣那麼多鍛煉身體的動作。這些運動方法讓我覺得，原來健康和身材，並不需要付齣巨大的代價，關鍵在於找到適閤自己的、能夠融入生活的方式。
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