圖書描述
高齡化社會的生活品質，有賴於延長獨立生活能力。運動科學證實高齡化衍生的慢性病，與缺乏足夠身體活動量有關。相較於預防醫學，如果高齡者日常生活能注入更為動態的生活方式，將能有效降低高齡者獨立生活能力的衰退，進而延長健康年限。
針對已邁入老化時代的颱灣，為高齡者設計適閤的運動計畫，提供實踐日常身體活動的專業指導，當為老人預防保健服務的具體福利措施，也是體育專業者貢獻社會的具體行動。因此，「老人運動保健」中文版的問世，讓多數高齡傢庭、老人社區、社教機構或運動誌工，能透過熟悉的文字與圖示，瞭解老人功能性特徵、心理社會因素、運動計畫指引、運動方式建議及發展運動計畫。無疑地，本書提供瞭改變老人生活型態、增進自主能力及提升生活品質的契機。
著者信息
圖書目錄
第二章 運動科學與功能性能力的改變
第三章 從心理社會觀點談運動計畫·
第四章 課程設計指導原則
第五章 陸地運動課程規畫
第六章 水中運動課程規劃
第七章 發展及推動你的計畫
圖書序言
總校閱序
颱灣65歲以上的老年人口，於1993年9月已達到總人口比率的7%，正式邁入聯閤國世界衛生組織所定義的高齡化社會。根據經建會的估計，颱灣老化速度僅略慢於日本，高居世界第二位。
高齡化社會的需求，以醫療保健與經濟補助位居前兩名。根據經濟閤作暨發展組織（OECD）國傢的統計，65歲以上老人平均的醫療支齣是非老人的四倍。然而，颱灣65歲以上老年人口，以每年約0.2 %的穩定成長來看，雖然看不齣與醫療支齣有絕對的關係，但是高齡化社會的生活品質有賴於延長獨立生活能力，卻是不爭的事實。
獨立生活能力或稱功能性體適能，與日常身體活動的關係密切。運動科學證實高齡化衍生的慢性病，與缺乏足夠身體活動量有關，各國也據此競相倡導養成規律運動習慣，提升國民健康程度。見諸於國內體育委員會補助危險性不高的八類特定慢性病患者從事運動，希望讓慢性病患從運動中改善病情，即是立足於改善功能性體適能的基礎。相較於預防醫學，如果高齡者日常生活能注入更為動態的生活方式，將能有效降低高齡者獨立生活能力的衰退，進而延長健康年限。
針對已邁入老化時代的颱灣，為高齡者設計適閤的運動計畫，提供高齡者實踐日常身體活動的專業指導，當為老人預防保健服務的具體福利措施，也是體育專業者貢獻社會的具體行動。因此，「老人運動保健」中文版的問世，讓多數高齡傢庭、老人社區、社教機構或運動誌工，能透過熟悉的文字與圖示，瞭解老人功能性特徵、心理社會因素、運動計畫指引、運動方式建議及發展運動計畫。無疑地，本書提供瞭改變老人生活型態、增進自主能力及提升生活品質的契機。
中文版「老人運動保健」一書，曆經六個月的時間，由七位在此領域學有專精的專傢進行翻譯與順稿，再由禾楓齣版社進行專業編輯、排版與印刷，動用的人力、物力與財力，雖不敢言之浩大，卻也毫不馬虎。而能與大夥完成本書翻譯工作是多麼令我愜意與榮耀的事，聊錶敬意，謝謝大傢的投入。
總校閱 林貴福 敬上
100年6月於新竹教育大學
圖書試讀
用户评价
《老人運動保健》這本書，從封麵設計到內容呈現，都透著一股實在勁兒。它沒有那些花裏鬍哨的宣傳語，就是腳踏實地地告訴你，怎麼纔能讓身體在這個年紀，依然保持良好的狀態。 我特彆喜歡它對於“運動種類選擇”的細緻分析。它不像是其他一些書，隻是簡單地列舉幾種運動，而是根據老年人不同的身體特點和興趣愛好，給齣瞭非常多樣化的建議。比如，如果你喜歡安靜，可以選擇太極拳、瑜伽；如果你喜歡熱鬧，可以嘗試廣場舞、集體操；如果你喜歡挑戰，可以考慮慢跑、遊泳。它讓你覺得，總有一款運動適閤你。 書裏麵關於“運動安全”的部分，寫得非常到位。它詳細講解瞭運動前需要做的準備，包括熱身、拉伸、穿著等，以及運動過程中需要注意的細節，比如補水、避免在極端天氣下運動等等。它還特彆強調瞭“量力而行”，告誡我們不要勉強自己，一旦齣現不適，就要立即停止。這些提醒，對於老年人來說，真的是太重要瞭。 讓我印象深刻的是，書中有一個章節是專門講“如何應對運動後的肌肉酸痛”。它不僅告訴你這是正常的現象，還提供瞭一些緩解方法，比如適當的休息、冷敷或熱敷、以及一些簡單的按摩技巧。這些實用的建議，讓我不再害怕運動後的不適感，也更有信心堅持下去。 而且，這本書的語言風格非常樸實，沒有太多專業的術語，即使是文化程度不高的人，也能輕鬆讀懂。它就像一位慈祥的長輩，用親切的語氣，耐心地跟你講解養生之道。 它還分享瞭很多成功的案例，比如一些常年堅持運動的老人，不僅身體健康，而且精神狀態也非常飽滿，生活質量得到瞭極大的提升。這些真實的例子，給瞭我很大的鼓舞，讓我覺得，我也一定能做到。 讓我感到欣慰的是，這本書並沒有迴避老年人身體會麵臨的各種問題，比如關節退化、骨質疏鬆、心血管疾病等等，而是針對這些問題，提供瞭相應的運動解決方案。它告訴我們，即使身體有這樣那樣的小毛病，也並非就不能運動，而是需要選擇更適閤自己的運動方式。 書裏麵的一些“運動小貼士”，也非常接地氣。比如，告訴你如何在日常生活中增加活動量，比如利用碎片時間做一些簡單的拉伸動作，或者在傢中進行一些輕鬆的室內運動。這些建議，都非常容易被采納和實踐。 它還特彆強調瞭“運動的趣味性”，鼓勵我們在運動中尋找快樂。它認為，隻有享受運動的過程，纔能真正地堅持下去。它還建議我們，可以和傢人朋友一起運動，互相鼓勵，增加運動的樂趣。 總而言之，這本《老人運動保健》，是我讀過的關於老年運動中最實用、最貼心的一本書。它不僅僅是一本運動指南，更是一本關於如何積極麵對衰老、如何擁抱健康生活的教科書。它讓我明白，晚年生活同樣可以充滿活力和精彩。
评分這本《老人運動保健》，簡直就像一位知心的長者，用最樸實的語言，為我描繪瞭一幅健康、有活力的晚年生活圖景。 我最喜歡的是，它並沒有把運動說成是多麼高深莫測的事情，而是從最基礎的、最貼近生活的角度齣發，引導我們去行動。比如，它會告訴你，每天早晨起床後，可以做哪些簡單的拉伸動作，來喚醒身體；又比如，在午後散步時，有哪些技巧可以讓散步更有效果。 書裏麵關於“不同年齡段的運動建議”，寫得非常人性化。它會根據我們身體機能的變化，給齣不同的運動方案。比如，對於身體比較虛弱的老人，它會建議一些溫和的活動；而對於身體比較硬朗的老人，它會鼓勵進行一些更有挑戰性的運動。 我印象深刻的是，書中關於“運動與慢性病的管理”的論述。它清晰地解釋瞭，運動如何幫助我們控製高血壓、糖尿病、關節炎等常見疾病。它並沒有誇大運動的作用，而是用科學的證據，說明瞭運動在疾病管理中的重要性。 它還分享瞭一些“運動安全”的小貼士，比如如何避免運動損傷，如何應對運動過程中的突發情況等等。這些提醒，對於我們老年人來說，真的是太重要瞭。 我注意到，書中還強調瞭“運動與心理健康”的聯係。它認為，規律的運動能夠幫助我們緩解壓力，改善情緒，提升自信心。這些內容，對於很多老年朋友來說，都非常有價值。 它還提到瞭“運動與生活方式的融閤”，鼓勵我們在日常生活中，多利用碎片時間進行運動，比如多爬樓梯，多做傢務。這些小小的改變，也能為健康帶來大大的提升。 讓我感動的是，書中分享的很多案例，都是普通人通過運動，改善瞭生活質量的故事。這些真實的故事，給瞭我很大的信心，讓我相信，隻要堅持下去，我也能擁有健康快樂的晚年。 它還提供瞭一些“運動音樂”的建議，認為好的音樂能夠提升運動的樂趣和效果。這些小小的點綴，都讓這本書更加人性化。 總而言之，這本《老人運動保健》，是一本真正為老年人量身打造的健康指南。它不僅提供瞭科學的運動知識，更傳遞瞭一種積極嚮上、健康樂觀的生活態度。它讓我明白，變老並不可怕，可怕的是我們停止學習和嘗試。
评分這本《老人運動保健》，讓我對“動”這個字有瞭更深的體會。一直以來，都覺得人老瞭，就應該多休息，少活動，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用科學的理論和豐富的實踐，告訴我，適度的運動，纔是保持身體健康和活力的不二法門。 我特彆欣賞書中關於“運動與疾病預防”的論述。它清晰地闡述瞭，為什麼運動對於預防高血壓、糖尿病、心髒病等老年常見疾病如此重要。它不隻是簡單地說“運動好”，而是深入分析瞭運動如何改善血液循環、降低血糖、增強心肌功能等等。這些科學的解釋，讓我對運動的價值有瞭更深刻的認識。 書中還提供瞭一些非常具體的“運動計劃”。比如，針對不同的身體狀況，它會給齣每周運動的次數、時長、強度以及運動項目的建議。這些計劃都非常科學，而且可操作性很強，讓我知道自己應該從何開始，以及如何逐步提高。 我注意到，書裏麵有大量關於“運動姿勢”的圖解。每一個動作，都配有詳細的文字說明，告訴你應該如何發力，身體的哪個部位應該保持穩定，以及在運動過程中需要注意的細節。這種精益求精的態度，讓我覺得這本書的作者非常有責任心，也非常專業。 讓我感動的是，書中還分享瞭一些“運動勵誌故事”。這些故事的主人公，都是一些普通的退休老人，他們通過堅持運動，不僅改善瞭自己的身體狀況，還重拾瞭生活的信心和樂趣。這些故事，讀起來非常溫暖，也充滿瞭力量。 我尤其喜歡書中關於“運動與心理健康”的探討。它詳細介紹瞭運動如何幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，如何提升自信心，如何改善睡眠質量。這些內容，對於很多老年人來說，都非常實用。 它還提到瞭“運動與社交”的重要性。它鼓勵老年朋友們走齣傢門，參與到各種集體運動中，認識新朋友，擴大社交圈，讓晚年生活更加豐富多彩。 這本書的排版也做得非常好，字體清晰，紙張舒適，閱讀起來非常舒服。它還使用瞭大量高質量的圖片，讓復雜的運動動作變得一目瞭然。 我還有一個發現，這本書並沒有忽視老年人可能遇到的“運動誤區”。它專門列齣瞭一些常見的運動錯誤，並且給齣瞭糾正的方法。這讓我覺得，這本書是非常全麵的。 總而言之，這本《老人運動保健》，不僅僅是一本關於如何運動的書，更是一本關於如何熱愛生活、如何積極麵對衰老的書。它讓我明白瞭，衰老並不可怕，可怕的是我們放棄瞭對生命的熱愛和對健康的追求。
评分這本《老人運動保健》，讓我感覺像是找到瞭一位經驗豐富、又非常細心的“運動教練”。它不僅僅是教我怎麼動，更是讓我明白瞭“為什麼動”以及“如何動得更有效”。 我特彆欣賞書中關於“運動的科學原理”的講解。它用通俗易懂的語言，解釋瞭運動對我們身體各個係統的影響，比如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等等。這些科學的解釋，讓我對運動的價值有瞭更深刻的認識。 書裏麵關於“運動計劃的製定”部分，寫得非常細緻。它會根據不同的年齡段、不同的身體狀況，給齣具體的運動頻率、強度和時長的建議。這些建議都非常具有操作性，讓我知道自己應該如何循序漸進地進行運動。 我印象深刻的是，書中對於“運動姿勢”的講解非常到位。每一個動作，都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，告訴你應該如何發力，身體的哪個部位應該保持穩定，以及在運動過程中需要注意的細節。這讓我能夠更安全、更有效地進行運動。 它還分享瞭一些“傢庭健身”的建議，即使不齣門，也能在傢裏進行有效的運動。比如，利用椅子做輔助，或者使用一些簡單的傢庭健身器材，這些都非常適閤行動不便的老年人。 我注意到，書中還強調瞭“運動與生活方式的結閤”。它鼓勵我們在日常生活中，多利用碎片時間進行運動，比如多爬樓梯，多做傢務，或者利用通勤時間多走幾步路。這些“碎片化”的運動，也能起到很好的健身效果。 它還提到瞭“運動與社交”的重要性。它鼓勵老年朋友們走齣傢門，參與到各種集體運動中，認識新朋友，擴大社交圈，讓晚年生活更加豐富多彩。 讓我感動的是，書中分享的很多案例，都是普通人通過運動，改善瞭生活質量的故事。這些真實的故事，給瞭我很大的信心，讓我相信，隻要堅持下去，我也能擁有健康快樂的晚年。 它還提供瞭一些“運動音樂”的建議，認為好的音樂能夠提升運動的樂趣和效果。這些小小的點綴，都讓這本書更加人性化。 總而言之，這本《老人運動保健》，是一本真正為老年人量身打造的健康指南。它不僅提供瞭科學的運動知識，更傳遞瞭一種積極嚮上、健康樂觀的生活態度。它讓我明白，變老並不可怕，可怕的是我們停止學習和嘗試。
评分這本《老人運動保健》，簡直就是一本“老年運動百科全書”！它涵蓋瞭從運動基礎知識到具體運動方法的方方麵麵，內容非常豐富。 我特彆欣賞書中關於“運動的科學原理”的講解。它用通俗易懂的語言，解釋瞭運動對我們身體各個係統的影響，比如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等等。這些科學的解釋，讓我對運動的價值有瞭更深刻的認識。 書裏麵關於“運動計劃的製定”部分，寫得非常細緻。它會根據不同的年齡段、不同的身體狀況，給齣具體的運動頻率、強度和時長的建議。這些建議都非常具有操作性，讓我知道自己應該如何循序漸進地進行運動。 我印象深刻的是，書中對於“運動姿勢”的講解非常到位。每一個動作，都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，告訴你應該如何發力，身體的哪個部位應該保持穩定，以及在運動過程中需要注意的細節。這讓我能夠更安全、更有效地進行運動。 它還分享瞭一些“傢庭健身”的建議，即使不齣門，也能在傢裏進行有效的運動。比如，利用椅子做輔助，或者使用一些簡單的傢庭健身器材，這些都非常適閤行動不便的老年人。 我注意到，書中還強調瞭“運動與生活方式的結閤”。它鼓勵我們在日常生活中，多利用碎片時間進行運動，比如多爬樓梯，多做傢務，或者利用通勤時間多走幾步路。這些“碎片化”的運動，也能起到很好的健身效果。 它還提到瞭“運動與社交”的重要性。它鼓勵老年朋友們走齣傢門，參與到各種集體運動中，認識新朋友，擴大社交圈，讓晚年生活更加豐富多彩。 讓我感動的是，書中分享的很多案例，都是普通人通過運動，改善瞭生活質量的故事。這些真實的故事，給瞭我很大的信心，讓我相信，隻要堅持下去，我也能擁有健康快樂的晚年。 它還提供瞭一些“運動音樂”的建議，認為好的音樂能夠提升運動的樂趣和效果。這些小小的點綴，都讓這本書更加人性化。 總而言之，這本《老人運動保健》，是一本真正為老年人量身打造的健康指南。它不僅提供瞭科學的運動知識，更傳遞瞭一種積極嚮上、健康樂觀的生活態度。它讓我明白，變老並不可怕，可怕的是我們停止學習和嘗試。
评分說實話，我之前對“運動保健”這個概念，一直有點模糊。總覺得就是跳跳廣場舞，或者散散步，沒太多講究。但當我翻開這本《老人運動保健》後，纔發現自己真是太小看運動瞭。 這本書裏，關於“運動的科學原理”講得非常透徹。它會解釋為什麼我們要運動，運動對我們的身體有什麼好處，不僅僅是身體層麵，還包括對大腦、對情緒的影響。它用很通俗易懂的語言，把復雜的生理知識講明白瞭，讓我這個理工科背景的人聽著都覺得很有道理。 我印象最深刻的是，它提到瞭“個體化運動方案”的重要性。它不像有些書那樣，就給你一套萬能的方案，而是鼓勵我們根據自己的身體狀況、健康目標，來製定最適閤自己的運動計劃。它還提供瞭一些評估自己身體狀況的方法，讓我知道自己的優勢和劣勢在哪裏，從而更好地選擇運動項目。 書裏麵關於“運動裝備的選擇”這一部分，也寫得非常細緻。比如，如何選擇一雙閤適的運動鞋，運動時應該穿什麼樣的衣服，這些看似不起眼的小細節，其實對運動的安全和舒適度都有很大的影響。 我還注意到，這本書在介紹運動方法時，非常注重“細節”。比如，在講解一個動作時，它會告訴你手臂應該抬多高，膝蓋應該彎麯多少度，甚至連呼吸的節奏都會有所提示。這種嚴謹的態度，讓我覺得這本書非常專業。 它還提供瞭一些“傢庭健身”的建議，即使不齣門，也能在傢裏進行有效的運動。比如，利用椅子做輔助，或者使用一些簡單的傢庭健身器材，這些都非常適閤行動不便的老年人。 我特彆喜歡書中關於“運動與生活方式的融閤”的理念。它強調，運動不應該是一種負擔，而應該融入到我們的日常生活之中。比如，多爬樓梯，多做傢務，或者利用通勤時間多走幾步路。這些“碎片化”的運動，也能起到很好的健身效果。 它還分享瞭一些“趣味運動”的建議，讓運動變得更有趣，更容易堅持。比如，可以嘗試一些帶有遊戲性質的運動，或者和傢人朋友一起進行一些互動性強的運動。 讓我感到非常滿意的是，這本書在講解運動方法的同時，還穿插瞭一些關於“健康飲食”和“充足睡眠”的建議。它強調，隻有將運動、飲食和睡眠三者結閤起來，纔能達到最佳的健康效果。 總的來說，這本《老人運動保健》，是一本讓我受益匪淺的書。它不僅教會瞭我如何科學地運動，更讓我明白瞭如何從整體上提升自己的健康水平，享受一個更加充實、更加有活力的晚年生活。
评分這本《老人運動保健》，簡直就是一本“老年健康寶典”！它不僅僅是教我們怎麼動，更重要的是，它教我們怎麼“聰明地動”，怎麼讓運動真正地為我們的健康服務。 我特彆喜歡書中關於“運動的益處”的闡述。它不僅僅列舉瞭一些顯而易見的身體好處，比如增強體力、改善體型，還深入探討瞭運動對我們大腦功能、認知能力、情緒狀態的積極影響。它用很清晰的邏輯，讓我明白瞭，為什麼我們這個年紀，更需要通過運動來保持大腦的活力，延緩認知衰退。 書裏麵關於“運動頻率和強度”的建議，寫得非常細緻。它會根據不同的運動類型，給齣具體的建議，比如每周應該運動幾次，每次運動多久，以及運動時應該達到什麼樣的心率。這些量化的指標，讓我知道自己是否做得足夠，是否需要調整。 我特彆欣賞書中對“運動後的恢復”的重視。它不僅提醒我們要注意拉伸，還介紹瞭一些其他的恢復方法，比如適當的休息、補充水分、以及一些簡單的放鬆技巧。這些細節，都體現瞭作者的專業和用心。 它還分享瞭一些“如何剋服運動惰性”的妙招。比如，設定可行的目標，找到運動的樂趣，以及尋求傢人朋友的支持等等。這些建議，對於很多“想動卻又邁不開腿”的老年朋友來說，非常有幫助。 讓我驚喜的是，書中還提到瞭“運動與季節的關係”。它會根據不同的季節，給齣一些運動的調整建議，比如在炎熱的夏天，應該選擇哪些運動，又或者在寒冷的鼕天，如何在傢中進行有效的室內運動。 它還穿插瞭一些“運動小故事”，這些故事的主人公，都是一些積極樂觀的老人，他們通過運動，不僅改善瞭自己的身體，更重要的是，他們的生活態度也變得更加積極嚮上。 我還有一個發現，這本書的結構非常清晰，章節劃分也很閤理。每一章都圍繞著一個主題展開，內容充實，邏輯性強。而且，它的語言也非常生動形象，讀起來一點都不枯燥。 它還提供瞭一些“互動性的練習”，比如一些問捲和自我評估錶，讓我可以更好地瞭解自己的身體狀況，以及運動的進展。 總而言之，這本《老人運動保健》，是一本真正為老年人量身打造的健康指南。它不僅提供瞭科學的運動知識，更傳遞瞭一種積極嚮上、健康樂觀的生活態度。它讓我明白，變老並不可怕，可怕的是我們停止學習和嘗試。
评分這本《老人運動保健》的內容，真的給瞭我很多全新的視角。以前總覺得，老年人的身體就是一天不如一天，隻能被動地接受衰老。但讀瞭這本書，我纔意識到，原來我們還是有很多主動的可能，可以去延緩衰老，甚至讓身體煥發新的活力。 書裏麵關於“肌肉力量訓練”的章節，講得非常清楚。它不隻是簡單地告訴你做什麼動作，而是解釋瞭為什麼這些動作對老年人很重要，比如為什麼需要保持肌肉力量來預防跌倒，為什麼充足的肌肉量能支撐更好的骨骼健康。它還提供瞭一些用彈力帶或者小啞鈴在傢就能做的簡單動作，並且配有清晰的圖示，每一個動作的要點都說得很明白，讓我這個手笨腳拙的人也看得懂，也能跟著學。 我特彆喜歡它關於“心肺功能鍛煉”的講解。以前總以為跑步、跳繩這種劇烈運動纔是鍛煉心肺的，但這本書讓我知道，快走、遊泳，甚至是有節奏的室內操，都能有效地提升心肺能力，而且更適閤老年人。它還強調瞭“漸進式”原則，告訴你如何從短時間、低強度的運動開始，慢慢地增加時長和強度，避免操之過急，這是非常人性化的建議。 書裏還講到瞭“柔韌性和平衡性訓練”的重要性。我以前經常因為筋骨僵硬而感到不適，看完這部分內容，我纔意識到，這些僵硬並不是不可逆的。書中介紹瞭很多伸展運動和平衡練習，比如單腿站立、腳尖走路等等，這些動作不僅簡單易學，而且效果顯著。我試著做瞭幾天，感覺身體的僵硬感確實有所緩解，活動起來也更加自如瞭。 另外，我非常贊同書中關於“傾聽身體的聲音”的理念。它告誡我們要根據自己的身體狀況來調整運動計劃，不要勉強自己。如果感到疼痛或不適，就要及時停止，並且尋求專業人士的幫助。這種負責任的態度，讓我覺得這本書是真正為讀者著想的。 讓我驚喜的是，書中還提到瞭“營養與運動的配閤”。它強調，閤理的飲食能夠為運動提供能量，並且幫助身體恢復。它提供瞭一些簡單的營養建議，比如多吃富含蛋白質的食物，補充鈣質和維生素D等等，這些都非常有針對性，也都很實用。 讀瞭這本書，我纔真正認識到，運動不僅僅是為瞭保持身體健康，更是為瞭提升生活品質。它能讓我們在老年依然保持獨立自主，有能力去做自己想做的事情，去享受生活的美好。 書中的案例分析也很有說服力。它列舉瞭一些通過運動改善慢性疾病的真實故事，比如高血壓、糖尿病患者通過科學運動，病情得到瞭有效的控製，生活質量得到瞭極大的提高。這些故事讓我充滿瞭信心，讓我相信運動的力量是無窮的。 我還發現，這本書在講解運動方法的同時，也融入瞭許多生活中的小竅門，比如如何在日常生活中增加運動量，比如多爬樓梯、多做傢務等等，這些“碎片化”的運動建議，很容易被接受和實踐。 總的來說，這本書就像一位循循善誘的老師，它不僅教會瞭我“怎麼做”，更讓我明白瞭“為什麼做”，以及“如何做得更好”。它打破瞭我過去對老年運動的刻闆印象，讓我看到瞭一個更積極、更健康、更有活力的晚年生活。
评分讀完這本《老人運動保健》，我感覺自己像是獲得瞭一把開啓健康晚年的“金鑰匙”。它所提供的知識和方法，實在是太全麵、太實用瞭。 我特彆贊賞書中關於“運動的風險評估”的講解。它提醒我們在開始任何運動之前，都要先瞭解自己的身體狀況，評估潛在的風險，並且必要時谘詢醫生。這是一種非常負責任的態度，也讓我感到安心。 書裏麵關於“不同運動項目的優缺點分析”也非常到位。它不僅列舉瞭各種運動，還詳細分析瞭它們的特點，比如哪些運動對心肺功能好，哪些運動對骨骼健康有益，又或者哪些運動更能鍛煉身體的柔韌性。這讓我能夠根據自己的需求，做齣更明智的選擇。 我非常喜歡書中關於“運動後的放鬆和恢復”的章節。它詳細介紹瞭各種拉伸動作，以及按摩、熱敷等方法，幫助我們緩解運動後的肌肉酸痛，加速身體的恢復。這些細節，都體現瞭作者的專業和細緻。 它還分享瞭一些“如何在傢進行有效的室內運動”的建議。比如，利用毛巾、椅子等生活用品，就能進行一套不錯的全身運動。這對於那些不方便齣門或者天氣不好的日子來說，簡直太及時瞭。 我注意到，書中還強調瞭“運動與日常生活的結閤”。它鼓勵我們在日常生活中，多利用碎片時間進行運動，比如在等車時做一些簡單的動作，或者在看電視時做一些舒展運動。這些小小的改變，也能為健康帶來大大的提升。 它還提到瞭“運動與社交”的重要性。它鼓勵老年朋友們參與到各種集體運動中，認識新朋友，擴大社交圈，讓晚年生活更加豐富多彩。 讓我感動的是，書中分享的很多案例，都是普通人通過運動，改善瞭生活質量的故事。這些真實的故事，給瞭我很大的信心，讓我相信，隻要堅持下去，我也能擁有健康快樂的晚年。 它還提供瞭一些“運動音樂”的建議，認為好的音樂能夠提升運動的樂趣和效果。這些小小的點綴，都讓這本書更加人性化。 總而言之，這本《老人運動保健》，是一本真正為老年人量身打造的健康指南。它不僅提供瞭科學的運動知識，更傳遞瞭一種積極嚮上、健康樂觀的生活態度。它讓我明白，變老並不可怕，可怕的是我們停止學習和嘗試。
评分這本《老人運動保健》的封麵設計，第一眼就吸引瞭我。那種柔和的色彩搭配，加上一個充滿活力的老人在公園裏舒展身體的剪影，立馬就讓人感受到一種溫暖與希望。翻開書，我最先注意的是它的排版，字體大小適中，間距舒適，即使是戴著老花眼鏡閱讀，也不會感到吃力。內容方麵，它並不是那種枯燥乏味的醫學專著，而是用非常貼近生活化的語言，去講解運動對老年人身體的好處。 書裏有很多真實案例的分享，比如一位70多歲的老奶奶，因為堅持書中介紹的太極拳動作，不僅改善瞭長年的腰酸背痛，精神狀態也變得越來越好，甚至還重拾瞭年輕時的繪畫愛好。這些故事讀起來讓人非常感動，也很有啓發性，讓我覺得運動保健並非遙不可及，而是可以融入我們日常生活的。 更讓我驚喜的是，它還詳細介紹瞭不同年齡段、不同身體狀況的老人，適閤進行的運動類型。比如，針對骨骼疏鬆的老人，書中提供瞭溫和的負重訓練和平衡訓練方法；而對於關節疼痛的老人，則推薦瞭遊泳和水中運動。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真的是站在老年讀者的角度去思考問題的。 我特彆喜歡書中關於“運動前的熱身”和“運動後的拉伸”的講解，這部分內容非常詳盡，圖文並茂。它不僅告訴我們為什麼要熱身和拉伸，還具體演示瞭每一個動作的標準姿勢，以及需要注意的細節。我以前總覺得這些步驟可有可無，但看完書裏的說明，我纔意識到，正確的運動前後的準備，對於預防運動損傷、提高運動效果至關重要。 而且，書中還穿插瞭一些小貼士，比如如何選擇閤適的運動鞋、運動時的飲水注意事項、以及如何在天氣不好時在傢進行室內運動等等。這些實用的小細節，都是我們在日常生活中常常會忽略，但卻非常重要的問題。 最讓我印象深刻的是，書中提到瞭“運動的樂趣”這個概念。它強調，運動不應該是一種負擔，而應該是一種享受。它鼓勵老年朋友們尋找自己喜歡的運動方式，比如跳舞、園藝、甚至隻是簡單的散步，隻要能讓身體動起來，都能帶來身心的愉悅。我看瞭這本書後，也開始嘗試著和我的老伴一起去公園散步，享受著戶外的陽光和清新的空氣，感覺整個人都精神瞭不少。 這本書也讓我對“循序漸進”這個原則有瞭更深的理解。它並不是要求我們一蹴而就，而是鼓勵大傢根據自己的身體情況，慢慢增加運動量和強度。書中提供瞭一些“一周運動計劃”的範例，可以根據自己的節奏進行調整，這讓我覺得非常貼心，也更有信心去堅持下去。 此外，這本書還探討瞭運動對老年人心理健康的影響。它提到，規律的運動可以幫助緩解抑鬱、焦慮等情緒，增強自信心，並且有助於社交。書中介紹瞭一些集體運動的例子，比如廣場舞、太極拳的集體練習，這些活動不僅鍛煉瞭身體，也讓老人們有瞭更多的交流機會，認識瞭許多誌同道閤的朋友，生活也變得更加豐富多彩瞭。 讓我特彆欣賞的是，書中並沒有誇大運動的效果，而是非常客觀地闡述瞭運動的益處，同時也提醒讀者注意運動中的風險，以及如何應對可能齣現的身體不適。它提倡在開始一項新的運動之前，最好谘詢醫生或專業人士的意見，這體現瞭作者的嚴謹和負責任的態度。 總而言之，《老人運動保健》這本書，是我近期讀到的一本非常有價值的書。它不僅提供瞭科學的運動指導，更傳遞瞭一種積極樂觀的生活態度。它讓我想明白，變老並不可怕，隻要我們用心去經營自己的健康，生活依然可以充滿活力和精彩。這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本心靈的慰藉，一本關於如何更好地享受晚年的生活手冊。
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