抗癌力：天天五色蔬果 增強身體免疫力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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天然植化素的神奇抗癌療效

　　攝取五色蔬果中的植化素，有效杜絕癌細胞産生，抗癌這樣吃就對瞭！

　　每個人的體內都存在著癌細胞，隻要免疫係統正常，就能阻止癌細胞分裂增生。本書帶領您重新認識癌癥，釐清根深蒂固的錯誤觀念，建立良好的生活習慣，遠離緻癌因子，降低罹癌風險。由飲食中輕鬆著手，均衡攝取五色蔬果中的營養素，提升免疫力和排毒力，身體自然健康有朝氣。五色飲食的營養食譜，天天變化菜色不單調，讓您吃齣健康抗癌力！

本書特色

　　★7天懶人食譜 抗癌力大躍進
　　★五色蔬果的強力抗癌功效
　　★現代人的輕鬆抗癌撇步

好的，這是一本關於健康生活、自然療法和營養學的圖書簡介，內容詳實，旨在吸引對提升自身健康、瞭解傳統與現代營養學相結閤的讀者。 --- 書籍名稱：《自然之愈：全方位激活生命能量與內在修復係統》 導言：探尋身體的深層智慧 在現代生活的快節奏與高壓之下，我們常常感到身體與心靈的疲憊，慢性炎癥、免疫力下降等問題日益凸顯。本書《自然之愈：全方位激活生命能量與內在修復係統》並非一本聚焦於單一疾病的治療手冊，而是一部深入探索人體自愈能力、環境適應性以及如何通過係統化的生活方式乾預來重塑健康藍圖的指南。 我們相信，健康並非僅僅是“不生病”，而是一種充滿活力的、可持續的狀態。本書旨在引導讀者從宏觀角度審視身體的復雜性，認識到飲食、情緒、睡眠、運動乃至人際關係對生理機能的深刻影響。我們將帶領讀者踏上一段迴歸自然、重建內在平衡的旅程，激發身體本就蘊藏的強大生命力。 第一部分：重建身體的基石——環境與營養的精準匹配 第一章：環境的隱形壓力與身體的適應機製 本章將深入剖析現代生活環境對人體的隱性影響。從日常接觸的化學物質、空氣質量到電磁波暴露，我們探討瞭這些“無形殺手”如何微妙地乾擾內分泌係統和免疫應答。我們不會停留在恐慌，而是提供一套切實可行的“環境淨化”策略。這包括如何優化傢居空氣質量、選擇天然材質的傢居用品，以及運用簡單方法來減少日常化學品的攝入。重點在於理解身體的“適應閾值”，並學習如何將壓力維持在可以被有效應對的水平。 第二章：微量營養素的協同作用：超越維生素的維度 本書摒棄瞭僅僅關注宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）的傳統觀點，轉而聚焦於數韆種植物化學物（Phytochemicals）和輔酶在細胞層麵的精妙協作。我們將詳細解析各類天然化閤物——如多酚、類鬍蘿蔔素、萜烯類——如何參與細胞信號傳導、保護DNA結構以及調節基因錶達。 內容涵蓋： 礦物質的生物利用率： 探討不同食物形態下礦物質的吸收效率，以及如何通過配伍（如脂肪、有機酸）來最大化利用。 脂肪酸的平衡哲學： 深入講解Omega-3與Omega-6的理想比例，以及如何選擇正確的烹飪油，避免“壞脂肪”帶來的細胞膜損傷。 腸道菌群的生態學： 將腸道視為“第二大腦”和免疫係統的核心引擎。介紹益生元、後生元的重要性，並提供一係列基於發酵食物和特定縴維的飲食方案，以培育多樣化且有益的菌群生態。 第三章：水閤作用與細胞能量的奧秘 水不僅僅是溶劑，它是生命活動的載體。本章將探討高質量水對細胞滲透壓、營養物質運輸以及毒素排齣的關鍵作用。我們不僅關注飲水量，更關注“水質”。內容包括瞭解水的結構、電解質平衡在細胞能量（ATP）生成中的角色，以及如何通過椰子水、礦物質滴劑等天然方式優化身體的水閤狀態。 第二部分：喚醒內在的修復係統——生理節奏與壓力管理 第四章：晝夜節律與代謝同步 人體的一切生理活動都遵循著精確的時間錶。本書強調恢復並尊重我們與地球節律（晝夜節律）的同步性。我們將詳細闡述褪黑素、皮質醇、生長激素等關鍵激素在不同時間段的動態變化，以及如何通過光照管理（早晨接觸自然光、傍晚減少藍光）來校準我們的內部時鍾。探討的內容包括：如何安排進食時間以配閤胰島素敏感性最佳期，以及如何利用睡眠周期實現深度細胞修復。 第五章：壓力生物學：從急性反應到慢性耗竭 壓力是不可避免的，但慢性壓力卻會係統性地損害健康。本章從生物化學角度解析“戰或逃”反應（HPA軸）的長期後果，包括腎上腺疲勞的微妙信號。我們提供的是一套基於科學的壓力管理工具箱，側重於激活副交感神經係統： 呼吸法的精密應用： 講解特定的呼吸頻率（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸）對迷走神經的直接影響。 溫度療法： 利用冷水浴（Wim Hof方法基礎）、桑拿和熱水浴來訓練身體的溫度耐受性，從而提升對其他壓力的適應力。 心智的錨定： 介紹正念冥想和身體掃描技術，如何將注意力從反芻的思維中拉迴當下，切斷壓力迴路。 第六章：運動的處方：適應性超載與恢復的藝術 運動是強大的藥物，但過猶不及。本章區分瞭不同類型運動對身體的信號差異。我們不推崇過度訓練，而是強調“適應性超載”原則。內容包括： 耐力訓練與綫粒體生物閤成： 如何通過有氧運動增強細胞的能量工廠。 力量訓練與荷爾濛優化： 探討阻力訓練對生長激素和睾酮的積極影響。 恢復的黃金法則： 深入講解主動恢復（如低強度拉伸、泡沫軸）、營養時機（運動後窗口）以及深度睡眠在肌肉修復中的決定性作用。 第三部分：超越癥狀——深度連接與心靈健康 第七章：情緒的生理錶達與釋放路徑 情緒不僅僅是心理現象，它們在體內以激素和神經遞質的形式真實存在。本章探討瞭未被處理的情緒（如悲傷、憤怒）如何轉化為慢性身體炎癥的“燃料”。我們提供實用的、非侵入性的方法來處理和釋放這些纍積的能量： 體感釋放技術： 結閤溫和的身體移動（如瑜伽中的特定體式）和聲音療法，促進身體的“震動釋放”。 自我慈悲與敘事重構： 學習如何以更仁慈的眼光看待過去的經曆，改變大腦對創傷記憶的反應模式。 第八章：社會連接的力量：社會神經生物學視角 人類是社會性動物，孤立是健康的巨大風險因素。本章將引入社會神經生物學的概念，解釋高質量的人際關係如何通過催産素的釋放來降低皮質醇水平，增強免疫反應。我們提供具體建議，指導讀者如何建立更有深度、更有支持性的社群網絡，以及如何設定健康的依戀邊界。 結語：持續的演化——將知識轉化為智慧 《自然之愈》的終極目標是賦予讀者成為自己健康首席執行官的能力。健康是一個動態過程，而非終點。本書的最後一部分，強調個體化的重要性，鼓勵讀者通過記錄、觀察和實驗，找到最適閤自己生命階段、基因稟賦和生活環境的最佳實踐組閤。我們緻力於培養一種對身體發齣信號的敏銳度，使讀者能夠主動參與到生命的自我修復與持續優化之中。 目標讀者： 追求整體健康、對自然療法感興趣、希望從根本上提升活力和生命質量的成年人。

Chapter 1為什麼要提升抗癌力
1. 有關抗癌力的健康常識
2. 提升抗癌力六大方法
3. 六種防癌飲食 遠離癌癥
4. 有助提升抗癌力的神奇植化素
5. 破壞抗癌力的有害物質
6. 一般人對提升抗癌力的飲食謬誤

Chapter 2癌癥與預防之道
1. 沉默殺手──肝癌
2. 痊癒率高的口腔癌
3. 中老年人殺手──膀胱癌
4. 熟齡殺手──胰髒癌
5. 銀發族殺手──膽囊癌
6. 壞習慣殺手──食道癌
7. 熟女殺手──卵巢癌
8. 熟男殺手──攝護腺癌
9. 最易轉移的癌癥──肺癌
10. 與飲食習慣有關的胃癌
11. 漸趨年輕化的結腸直腸癌
12. 女性癌癥頭號殺手──乳癌
13. 容易被忽略的女性癌癥──子宮頸癌

Chapter 3五色蔬菜提升抗癌力
1. 紅色蔬菜
2. 白色蔬菜
3. 綠色蔬菜
4. 橘黃色蔬菜
5. 紫黑色蔬菜

Chapter 4五色水果提升抗癌力
1. 神奇的植化素
2. 紅色水果
3. 綠色水果
4. 橘黃色水果
5. 紫黑色水果

Chapter 5養生湯品提升抗癌力
1. 紅色蔬菜
2. 白色蔬菜
3. 綠色蔬菜
4. 橘黃色蔬菜
5. 紫黑色蔬菜

Chapter 6能量蔬果汁提升抗癌力
1. 紅色食材
2. 白色食材
3. 綠色食材
4. 橘黃色食材
5. 紫黑色食材

Chapter 7有助提升抗癌力的7Days懶人食譜套餐
中式料理
DAY1
早餐  南瓜粥/紅燒豆腐/豆腐乳炒高麗菜
中餐  糙米飯/芝麻海帶芽/黑白菇炒小黃瓜/蒜香鮭魚排
晚餐  香菇米粉湯/紫蘇梅涼拌小黃瓜

DAY2
早餐  糙米飯/三色泡菜/番茄炒蛋
中餐  糙米飯/清蒸鱸魚/茄子拌牛蒡/高縴蔬菜湯
晚餐  糙米飯/蘆筍豆腐湯

DAY3
早餐  發芽豆漿/蘿蔔絲煎餅
中餐  糙米飯/汆燙柳鬆菇/香烤鞦刀魚
晚餐  火腿玉米蛋炒飯/甜豆炒小捲/莧菜貢丸湯

DAY4
早餐  玉米魚鬆飯團/蒸地瓜
中餐  糙米飯/蘆筍肉片/香椿涼拌豆腐
晚餐  山藥番茄麵/筍片靈菇湯

DAY5
早餐  糙米飯/涼拌地瓜葉/芝麻海帶芽
中餐  蕎麥涼麵/紫菜虱目魚丸湯
晚餐  雜糧燴飯/香菇筍片排骨湯
DAY6
早餐  超級抗氧蔬果汁/燕麥花椰雞肉粥
中餐  糙米飯/蛤蜊炒蘆筍/涼拌豆乾芹菜/菠菜豆腐湯
晚餐  咖哩飯/莧菜吻仔魚湯

DAY7
早餐  水果燕麥粥/明日葉果汁
中餐  糙米飯/三杯豆腐/鳳梨炒蝦仁/紅糖南瓜甜湯
晚餐  木耳粉絲/涼拌鞦葵/白菜獅子頭湯

西式料理
DAY1
早餐  全麥吐司兩片/營養沙拉/地瓜牛奶
中餐  香煎鱈魚排/蘋果葡萄乾沙拉
晚餐  鮮蝦蔬菜燉飯/馬鈴薯濃湯

DAY2
早餐  蔬果捲餅/玉米濃湯
中餐  義大利蔬菜麵
晚餐  餐包/鰻魚洋蔥沙拉/牛尾湯

DAY3
早餐  全麥麵包兩片/牛奶1杯/元氣美味沙拉
中餐  海鮮義大利麵/南瓜巧達湯
晚餐  野菇雞肉燉飯/紅茶拿鐵

DAY4
早餐  牛奶1杯/全麥鮪魚玉米蛋三明治/水果優酪
中餐  巴西裏香煎雞胸肉/蘆筍濃湯
晚餐  花椰培根湯麵

DAY5
早餐  柳橙汁1杯/蔬菜煎餅
中餐  義式蒜香辣味蛤蜊麵/水果茶
晚餐  洋蔥鮭魚排/蘋果醋沙拉

DAY6
早餐  蔬菜比薩/木瓜牛奶
中餐  焗烤蔬菜韆層麵/義大利漁夫湯
晚餐  彩椒磨菇義大利麵/柳丁葡萄柚果粒汁

DAY7
早餐  蔬菜豆腐肉漢堡
中餐  蘆筍鮭魚捲/紅酒牛肉義大利麵
晚餐  番茄肉醬通心粉/鮮菇鱈魚豆腐鍋

Chapter 8附錄
1. 有助提升抗癌力的天然調味品
2. 有助提升抗癌力的保健食品
3. 有助抗癌力的營養成分
4. 蔬菜水果熱量錶

评分☆☆☆☆☆

生活節奏越來越快，感覺身體總是處於一種“亞健康”的狀態，小毛病不斷，免疫力似乎一直在拉響警報。我之前也嘗試過一些保健品，但總覺得治標不治本，真正想要的是從根源上解決問題，也就是通過日常的飲食來調整。偶然間聽朋友提起《抗癌力：天天五色蔬果 增強身體免疫力》這本書，名字就很有吸引力，感覺它提供瞭一個非常具體、易行的解決方案。我一直覺得“五色蔬果”這個概念很有意思，但僅限於知道要吃不同顔色的，具體裏麵的學問和好處卻知之甚少。我很想在這本書裏找到關於“五色”背後的科學道理，瞭解每一種顔色的蔬果分彆能給我們的身體帶來哪些獨特的益處，它們是否真的像傳說中那樣，能幫助身體對抗各種“敵人”，尤其是那些潛在的緻癌因素。我希望能在這本書裏找到一些關於“如何吃”的詳細指導，比如，一天之中，什麼時候吃哪種顔色的蔬果效果最好？如何纔能最大化地保留蔬果中的營養成分？會不會有一些搭配上的禁忌，或者說，某些搭配能産生協同效應，讓抗癌力倍增？我期待這本書能像一位經驗豐富的營養師，為我量身定製一套屬於我的“蔬果抗癌餐單”，讓我能夠每天都吃得明白，吃得健康。

评分☆☆☆☆☆

最近實在是被各種健康資訊轟炸得有點暈頭轉嚮，感覺身體好像隨時都能亮起紅燈。我一直想找一本能真正落地、指導我如何從日常飲食入手來提升免疫力的書。之前也看過不少關於營養學或者食療的書，但很多要麼過於理論化，要麼就是一些聽起來很玄乎的偏方，總覺得離自己的生活有點遠。直到我無意中看到瞭這本書的宣傳，它的名字——《抗癌力：天天五色蔬果 增強身體免疫力》，立刻就抓住瞭我的眼球。“五色蔬果”這個概念聽起來很具體，而且“增強身體免疫力”直接點明瞭我的需求。我特彆期待這本書能提供一套切實可行的方法，讓我每天都能輕鬆地吃齣健康，而不是像完成任務一樣去“補”身體。我希望能在這本書裏找到關於不同顔色蔬果的具體益處，它們各自對抗身體哪些“敵人”，以及如何科學地搭配，讓營養吸收最大化。而且，我希望這本書不僅僅是列舉食材，而是能提供一些實際的食譜建議，最好是一些簡單易學，適閤上班族或者傢庭日常烹飪的。畢竟，再好的理論，如果落實起來太復雜，也難以堅持。我希望這本書能成為我廚房裏的“健康指南”，讓我真正理解“吃”這件小事，是如何為我的身體築起一道堅實的防綫。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的人，但總感覺在“吃”這件事情上，總是在摸索，缺乏係統性的指導。《抗癌力：天天五色蔬果 增強身體免疫力》這本書的名字，直接點明瞭我一直以來關注的兩個關鍵點：抗癌和通過蔬果增強免疫力。我非常期待這本書能為我揭示“五色蔬果”背後隱藏的強大能量，以及它們是如何具體地幫助我們的身體抵禦疾病，尤其是癌癥的侵襲。我一直相信，預防遠勝於治療，而健康的飲食恰恰是預防的基石。所以，我希望在這本書中能夠找到關於不同顔色蔬果的詳細介紹，包括它們富含的獨特抗氧化劑、維生素、礦物質等，以及這些成分是如何發揮作用，保護我們的細胞免受損傷，提升免疫係統的整體功能。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些切實可行、簡單易學的食譜和搭配建議，讓我能夠將理論知識轉化為實際行動。例如，書中是否會分享一些能夠增強免疫力的“黃金組閤”，或者是在一日三餐中如何巧妙地安排“五色蔬果”的攝入，以達到最佳的營養效果。我渴望通過閱讀這本書，能夠更科學、更有效地利用天然的食物力量，為自己的身體建立起一道強大的“免疫防火牆”，遠離疾病的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，因為工作壓力大，加上經常熬夜，感覺身體越來越差，體檢報告也常常亮起紅燈，特彆是免疫力這塊，總覺得是“重災區”。我在網上搜羅各種提升免疫力的方法，偶然看到瞭《抗癌力：天天五色蔬果 增強身體免疫力》這本書。它的書名非常直接，點齣瞭“五色蔬果”和“增強身體免疫力”這兩個核心概念，這正是我想瞭解和學習的。我一直認為，健康的生活方式離不開均衡的飲食，而蔬菜水果又是其中的重頭戲。但是，我對於“五色蔬果”究竟包含哪些種類，它們各自的營養成分和對免疫係統的具體作用，一直沒有一個係統性的認識。這本書，讓我看到瞭希望。我希望書中能夠詳細地解釋，為什麼“五色”如此重要？每種顔色背後代錶瞭什麼樣的營養素，這些營養素又是如何協同作用，幫助身體提升抵抗力的。我尤其關心書中是否能提供一些具體的、可操作的建議，例如，如何在日常飲食中輕鬆地融入“五色蔬果”？有沒有一些“萬能”的搭配方法，可以讓忙碌的我在短時間內就能準備好一份營養豐富的餐點？我渴望在這本書中找到科學又實用的方法，讓我能夠通過每天的餐桌，為自己的身體構建一道堅實的免疫屏障。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“抗癌”這個話題既好奇又有些畏懼，總覺得這是一個離我們很遙遠但又潛伏在身邊的威脅。最近開始關注自己的身體健康，發現很多疾病的發生都與免疫力低下息息相關。在網上閑逛的時候，偶然看到瞭《抗癌力：天天五色蔬果 增強身體免疫力》這本書的推薦，書名非常直觀，強調瞭“五色蔬果”和“增強身體免疫力”，這正是我目前非常需要的信息。我一直以為健康飲食就是多吃蔬菜水果，但具體怎麼吃、吃哪些、吃多少纔能達到增強免疫力的效果，我一直沒有一個清晰的概念。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆想知道，書中是否會詳細介紹不同顔色的蔬果所含有的獨特抗氧化劑、維生素和礦物質，以及它們各自在支持免疫係統方麵扮演的角色。我更希望能夠瞭解到，通過科學搭配不同顔色的蔬果，是否真的能有效抵禦自由基的侵害，幫助身體清除有害物質，從而降低患癌風險。此外，我對於書中能否提供一些關於如何選擇、儲存和烹飪蔬果的實用技巧也很感興趣，因為這些細節往往決定瞭我們能否真正從食物中獲益。我期望這本書能給我一個清晰的“蔬果飲食路綫圖”，讓我不再盲目，而是有針對性地為自己的身體“加油”。