把簡單的事做好就是不簡單：讓幸福本能瞬間覺醒的46個心靈放鬆法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 幸福感
• 心靈成長
• 放鬆技巧
• 減壓
• 自我提升
• 正念
• 生活方式
• 情緒管理
• 簡單生活
• 心理學

當你感受到孤獨、痛苦、無法排解的壓力與身心疲憊時，
是讓心靈放鬆的時候瞭！

　　每個人的心裏都有幸福的能量，當能量覺醒的瞬間，你先看到瞭什麼？一道裂痕？還是一道光。

　　彆忘瞭，有裂痕纔有光，有光的地方就有裂痕。生命是一體兩麵的。

　　有時候，我們會突然毫無理由地陷入低潮，或是晚上怎麼樣也無法入眠。雖然過瞭一陣子之後就會恢復正常，並且不解自己之前為何會如此憂鬱，但過瞭幾天之後，那樣的感覺就又會再次齣現。

　　那種心靈不暢快的感覺，究竟是從何而來呢？

　　其實最大的原因，就是心靈變得僵硬。

　　一旦心靈變得僵硬且有稜角，那麼一點小事也會讓我們感到難受，而且任何事都會往最糟的方嚮思考。

　　那麼，對於那種心靈不暢快，變得僵硬有稜角的狀態，我們到底該如何是好？

　　答案很簡單，隻要讓僵硬的心靈放鬆就好！

　　放鬆不難，從小處稍微改變就好！把簡單的事做好，就會有大改變！

　　今天開始，不想要上臉書就不要上，過多雜音不想聽就不要聽！想要認識新朋友，就多多活動吧！感覺纍瞭就休息一下吧。想要啓動幸福，全靠這小小的改變，每一句都像是阿拉丁神燈裏的美妙咒語，瞬間可以乘著魔毯飛翔到不同的世界，一個充滿力量的世界。

作者簡介

蕭閤儀　Alisa Hsiao

　　暱稱蕭小閤；善於揶揄自己的冷麵笑匠，熱愛自由射手女，兩性市場觀察傢，兼俱理性與感性分析性格。

　　世新大學廣電係畢，曾任於珠寶公司行銷企劃及東森購物廠商代錶。現為自由文字工作者，與樺捨文化、Yahoo房地産、魅麗雜誌、尤物雜誌…等各大平麵、數位齣版媒體配閤編輯採訪專案，颱灣新浪網兩性特約專欄作傢。

　　擁有絕佳的專業素質，但是樂以素人的姿態多元探索世界；尤其喜愛接觸人群，是個以透視人心為興趣，追求智慧過生活的狂熱者。

　　曾於《非關命運》《瀋春華women show》《姐妹淘心話》《自由時報週末版-情人節專刊》等談話性節目露齣，未來希望朝嚮全方位媒體人邁進。

　　目前著有《學會幽默，生活不寂寞》《白馬王子不是真命天子》《試用期滿90天》《嘴甜不用邱比特》等書。

　　演講、課程&交流請洽：shauhoi@gmail.com
　　蕭小閤的痞客邦：shauhoi.pixnet.net/blog
　　【臉書搜尋列裏放上　蕭閤儀Alisa Xiao 】

好的，這是一份關於一本虛構圖書的詳細簡介，該書旨在探索個人內在力量、心智模式重塑以及如何在日常生活中實現深度平衡與個人成長。 --- 書名：《潛心之力：重塑心智地圖，激活內在驅動源》 作者：[虛構作者姓名] 齣版信息：[虛構齣版社名稱] 第一部分：覺醒的起點——理解心智的底層邏輯 現代生活的節奏常常使我們感到被裹挾，思緒紛亂，難以專注於真正重要的事情。本書開篇並非教導具體的技巧，而是引導讀者深入探尋心智運作的底層機製。我們首先會解構“自動化思維”的陷阱，闡明為何許多看似閤理的決策，實則受製於潛意識中預設的腳本。 書中將詳細闡述“心智地圖”的概念。這張地圖並非一成不變的地理結構，而是我們對世界、對自我、對他人關係的主觀認知框架。它在童年時期形成，並在日常經驗中不斷被加固。瞭解這張地圖的邊界和盲區，是實現心智重塑的第一步。我們會剖析幾種常見的心智偏差，例如確認偏誤、損失厭惡以及完美主義的隱性成本，它們如何默默地限製瞭我們的潛能發揮和幸福體驗。 本部分的核心在於“看見”。它鼓勵讀者從外部的喧囂中抽離齣來，對自己的內在對話進行一次徹底的、不帶批判的觀察。我們將提供一係列的內省工具，幫助讀者識彆那些在潛意識中驅動行為的深層信念，特彆是那些關於“我能做什麼”和“我不配擁有什麼”的內在敘事。這不是一次簡單的情緒宣泄，而是一次對自我認知的精確校準。 第二部分：重塑心智的基石——構建適應性思維框架 一旦我們對自身的心智地圖有瞭清晰的認識，接下來的挑戰便是如何進行有效的“地形改造”。本部分側重於構建適應性思維框架，即一種能夠靈活應對變化、從挫摺中快速恢復的能力。 我們將探討“彈性思維”的科學基礎。這不僅僅是傳統意義上的“堅強”，而是一種基於神經可塑性的主動訓練過程。書中提齣瞭“認知重評”的實踐方法，教導讀者如何有意識地選擇新的解釋角度來應對既定事實。例如，麵對一個被視為失敗的事件，如何將其轉化為“信息輸入”而非“自我定性”。 此外，我們深入研究瞭“專注力經濟學”。在信息爆炸的時代，注意力成為最稀缺的資源。本書提齣瞭一套“注意力預算”的管理係統，教導讀者如何像管理財務一樣管理自己的心智能量。這包括區分“必要分心”和“浪費性分心”，並建立一套高效的過濾機製，確保每一份心智投入都能産生最大的心流體驗和産齣價值。我們將分析“多任務處理”的謬誤，並展示如何通過單一焦點實現更高質量的深度工作。 第三部分：行動的錨點——將內在洞察轉化為日常實踐 理論的學習若不能落實到行動，便如同空中樓閣。第三部分是關於如何將前兩部分建立的內在理解，錨定在日常生活的具體行為和習慣之中。 我們引入瞭“微習慣驅動法”，主張以極小的、幾乎不可能失敗的初始步驟來啓動重要改變，以此繞過大腦對巨大改變的天然抗拒。書中詳細闡述瞭如何設計這些“啓動器”，例如，不是規定自己“冥想三十分鍾”，而是設定為“在坐下後進行三次深呼吸”。這種方法的關鍵在於纍積連續的成功體驗，從而重建大腦的自我效能感。 更進一步，本書探討瞭“環境設計學”在心智塑造中的作用。我們不是單純依靠意誌力去抗拒不良誘惑，而是通過科學地布置物理和數字環境，使積極行為成為最省力的默認選項。這包括對工作空間的優化、數字界麵的簡化，乃至對社交圈的審慎選擇，以確保外部刺激能夠持續支持內在的穩定狀態。 第四部分：連接與共鳴——深層關係的滋養 真正的內在穩定，並非孤立的堡壘，而是能與外部世界建立健康連接的基礎。本部分關注人際關係中的心智互動。 我們將深入剖析“共情疲勞”的成因，並提供一套“邊界建立與維護”的實用框架。這對於那些傾嚮於過度承擔他人情緒和責任的讀者尤為關鍵。理解共情不等於吸收痛苦，而是保持清晰的感知距離，從而能提供真正有建設性的支持。 此外，書中還探討瞭“反饋迴路的優化”。我們如何以一種既能保護自我價值，又能真正接收和利用他人反饋的方式進行溝通和學習。這要求我們不僅要傾聽對方的言語，更要理解其背後的意圖和感受，從而將每一次交流都轉化為促進雙方成長的契機，而不是潛在的衝突點。 結語：持續的演化 《潛心之力》的最終目標不是提供一個終點，而是一套持續進化的係統。生活是動態變化的，心智模式也需要不斷地進行“版本升級”。本書在結尾處強調，真正的掌控感並非來源於對世界的絕對控製，而是來源於對自身反應機製的深刻理解和靈活運用。通過持續的內省、審慎的選擇和有意識的行動，讀者將能夠構建一個內在穩定、目標清晰、且能從容應對生活波瀾的強大心智。這本書提供的是一張地圖，而旅程的每一步，都由讀者自己決定。

作者序：幸福，需要被啓動

PART１　今天，為自己做件放鬆心靈的事吧!
愛自己首部麯，保留私密生活！
珍惜當下的所有感覺
把握生活小確幸，從誇奬自己開始
不想太多，活著纔不纍
快樂不能靠比較得到
對的事，先做看看，就對瞭！
彆讓標準框住你
態度淡然，能「不想未來的事也OK」！
用隨遇而安的態度取代努力硬撐
彆焦急，學會掌控自己的心情吧！

PART 2  馬上實踐!先讓自己快樂的心靈鍛鍊
交三個新朋友吧！
離開親情避風港吧！
找一個傢與職場外的第三地吧！
不聽也不看討厭的事物
不愉快的事情就忘掉它吧！
嚮外走，成為上山下海的快樂人
假日的計畫，一天最多一個
傻笑吧！發呆吧！
拒絕瞎忙
巧妙運用藉口與逃避現實的態度

PART 3 親自體驗!海闊天空,心靈放鬆的瞬間
朋友能帶來新的戀情
放鬆的練習
並不是你會感到煩惱而已
重新接受「那就是你的風格」
將重新振作視為成長的力量
充實煩惱以外的想法
不要過度追求夢想與理想！
不必剋服不拿手的領域也沒關係
夢想不是用手硬抓，而是隨緣巧遇
彆太過度相信吸引定律
「定不下來」是稱贊人的話
盡力優先考量自己的感覺！
隔壁的草皮其實沒有那麼近

PART 4 立即行動!生命, 就該浪費在美好的愛情上
將工作腦切換成戀愛腦吧！
從工作建立戀愛的自信吧！
不是「結婚→幸福」而是「幸福→結婚」
「在一起就感到開心」是偉大的戀愛
形象是箍製心靈的鎖
戀愛是最大的浪費！？
不斷地活動，就能找到對的人
心靈放鬆狀態與小小的邂逅
讓對方作齣你想要他作的事情
戀愛市調彆做得太過火！
如果沒魚撈，就換彆的池子吧！
就把失戀的事談到變成話題為止吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種莫名的吸引力，不是那種華麗奪目，而是沉靜內斂，仿佛在告訴你，裏麵藏著一些不易察覺卻至關重要的東西。我拿到它的時候，正處於一個有點倦怠的時期，感覺生活像一潭死水，雖然沒有大起大落，但那種日復一日的平淡和隱隱的壓力，讓人提不起精神。翻開書頁，並沒有預設中的那些“心靈雞湯”式的空泛理論，而是從一些非常生活化、觸手可及的場景切入，讓我覺得“哦，原來我也可以做到”。最讓我驚喜的是，書中的一些建議，看似微不足道，但當你真正去嘗試時，會發現它像一根小小的撬棍，能撬動你內心深處一些被壓抑的情緒。比如，書中提到“放慢腳步，去感受呼吸的節奏”，我一開始覺得這太簡單瞭，但當我刻意去做時，發現自己在忙碌的間隙，竟然能找到片刻的寜靜，不再被外界的聲音裹挾，而是重新與自己的身體連接。這種細微的改變，比那些轟轟烈烈的“頓悟”更讓我感到踏實和持久。它不是要你立刻變成一個超脫凡塵的聖人，而是告訴你，如何在平凡的日子裏，為自己創造一點點喘息的空間，一點點屬於自己的光亮。

评分☆☆☆☆☆

剛開始拿到這本書，我以為會是一本關於如何“放鬆”的書，但讀下來發現，它更像是一本關於如何“生活”的書。它並不是教你如何逃避現實中的壓力，而是教你在壓力中找到平衡，在瑣碎中發現意義。書中那些“46個心靈放鬆法”，其實很多都指嚮瞭同一個核心：如何與自己和解，如何安然於當下。我一直是個追求完美的人，無論是工作還是生活，都希望做到盡善盡美，但這種追求反而讓我活得很纍，總是達不到自己的要求，然後陷入自責。讀瞭這本書，我纔慢慢明白，真正的“不簡單”不是事事追求極緻，而是能夠把簡單的事情用心做好，並且在這個過程中，允許自己有不完美。書中提到的“接納不完美”，讓我如釋重負。我開始學著放過自己，不再因為一點小小的失誤而耿耿於懷，而是把它看作是學習和成長的機會。這種心態的轉變，讓我變得更加從容和自信，也更能享受生活中的每一個小確幸。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書之前，對“讓幸福本能瞬間覺醒”這種說法持保留態度，總覺得有點誇張，也擔心內容會過於理想化。但閱讀過程中，我逐漸被它那種溫和而堅定的力量所打動。它並沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種觀察和調整自己生活的方式。書中那些“46個心靈放鬆法”，也不是什麼高深的技巧，很多都是圍繞著一些基本的生活習慣展開，比如如何調整睡眠，如何與人溝通，甚至是如何處理好與物品的關係。我印象特彆深刻的是關於“清理”的部分，不光是物理空間的清理，還包括情緒和思維的清理。我一直是個有點囤積癖的人，不僅是物品，也包括一些陳舊的念頭，總覺得丟棄瞭會可惜。讀瞭這本書，我纔意識到，過多的“擁有”反而會成為一種負擔，限製瞭我們去接納新的事物，去感受當下的美好。我嘗試著整理瞭我的書架，捐贈瞭一些不再閱讀的書，清理瞭電腦裏堆積的無效文件，這個過程讓我感到前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭很多不必要的包袱。這種“減法”的哲學，確實讓我體會到瞭“少即是多”的道理，讓原本覺得沉重的生活，變得輕盈起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它真正做到瞭“授人以漁”，而不是直接給你答案。它提供瞭一係列的方法和視角，讓你能夠自己去探索，去發掘屬於自己的那份寜靜和幸福。我一直認為，真正的幸福是內生的，而不是外在環境賦予的。這本書恰恰印證瞭我的想法，它沒有讓你去追逐那些虛幻的目標，而是引導你去關注內心，去喚醒那些本來就存在的能力。我尤其喜歡書中關於“感恩”的章節，它不僅僅是讓你去感謝彆人，更是讓你去發現生活中那些被忽視的美好。我開始每天晚上記錄下三件讓我感到感恩的事情，即使是很小的，比如一杯好喝的咖啡，或者一個溫暖的微笑。這個習慣的養成，讓我對生活有瞭更積極的看法，也讓我更加珍惜身邊的一切。它讓我意識到，幸福並不是遙不可及的，它就藏在我們的日常點滴之中，隻是需要我們用心去發現和體會。這本書，就像一個溫柔的嚮導，引領我走進瞭自己的內心世界，讓我找到瞭久違的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個老朋友，在你迷茫或疲憊的時候，遞過來一杯溫水，輕聲跟你說：“沒關係，慢慢來。”我最欣賞的是它那種不帶評判的態度，它不指責你的過去，也不強迫你改變，而是鼓勵你去探索，去發現自己內在的資源。我一直覺得自己是個容易焦慮的人，尤其是在麵對不確定性的時候，會陷入一種深深的恐慌，不知道下一步該怎麼走。書中提到的一些“正念練習”，比如“觀察自己的念頭，但不去評判它們”，對我來說是一個巨大的突破。我開始嘗試著在感到焦慮的時候，不去壓抑它，而是把它當成一種信號，去看看它背後是什麼，然後慢慢地，我發現自己對焦慮的恐懼感減輕瞭，不再是被它完全控製，而是能夠以一種更超然的態度去麵對。這種能力的提升，讓我覺得非常有成就感。而且，書中提供的放鬆方法，也不是需要花費大量時間和精力的，很多都是可以融入日常生活的碎片時間，比如在通勤的路上，或者在午休的時候，都可以嘗試一下。這種可行性，讓“改變”變得不再遙不可及。