圖書描述
追隨他人腳步，隻會越減越胖！
爬齣復胖地獄，彆讓NG脂肪埋沒黃金S麯綫！
做自己的瘦身規劃師，減掉體重、瘦齣S-Line，
量身雕塑你的黃金美體，完瘦美型S綫！
【S創舉No.1】
＊狠甩肥脂，必懂書中養瘦算式！
＊食物熱量任我掌控，不陷復胖深淵！
＊做對運動雕塑，脂肪聽我指揮！
本書特色
量身1. 爬齣復胖地獄，隨時甩脂，體重不失控！不再追隨他人腳步，辛苦減重，量身打造妳的S形瘦身計畫！
嘗遍市麵上各式各樣的新奇減肥法，結果還是功虧一簣，那是因為妳沒找到專屬自己的減肥計畫。本書教你將體重管理納入生活，首先算齣正確的身材比例、基礎代謝率，傳授妳從生活中偷減卡路裏的眉角，進一步打造自己的S麯綫，訂做個人甩脂、S-Line計畫，讓脂肪迴到正確位置，瘦齣完美S形身材！
知己知彼，百戰百勝，甩掉大L，先尋找自己的S麯綫！！
東方女性黃金身材比例之計算公式：
胸圍：身高(cm) x0.53
腰圍︰身高(cm) x 0.43
腹圍︰身高(cm) x 0.457
臀圍︰身高(cm) x 0.54
大腿圍︰身高(cm) x 0.26+7.8(或0.295)
小腿圍：身高(cm) x 0.21
手圍：身高(cm) x 0.15
量身2. 做自己的飲食規劃師，精算料理熱量、自控食物份數，教妳吃得聰明，肉不橫生！
還在煩惱外食油膩，導緻脂肪纍積？歡樂聚餐，卻擔心肥肉上身？彆讓吃飯成為痛苦深淵！本書教妳精算食物熱量，輕鬆得齣下肚食物卡路裏來控製進食分量，低卡飲食、分量拿捏不求人，不必餓扁肚皮節食、也不用吃菜過水，照樣也能豐盛不剋難，減油、降脂不著痕跡！
量身3. 運動補給，瘦齣玲瓏有緻好身材，黃金S麯綫完美上身！
減肥最怕肉鬆、肥胖紋顯露於身！雖說人人都怕跑步跑齣小蘿蔔、健身練齣大塊肌，但運動確實能緊實身材，讓脂肪迴歸正確部位。故本書針對人體各處綫條，提供簡易運動以修飾身材，教妳輕鬆雕塑S麯綫，還妳曼妙、腰瘦黃金S身形！
作者簡介
健康管理師 陳柏儒
齣身中醫藥世傢，三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證，通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整閤。曾任教學醫院臨床護理師、護理之傢負責人、醫療管理顧問，經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題，緻力於推廣養生保健的平衡觀，重視個彆的差異性並兼顧整體觀，以健康促進為目標。目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人，同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99%的病，吃對瞭就會好》、《不生病！24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對證自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。
信箱：irenechen57@gmail.com
部落格：irenechen57.pixnet.net/blog
著者信息
圖書目錄
作者序 瘦齣S-Line，健康不縮水！
Station 1 你一定要知道的S型瘦身學分
＊管理體重就是與肥胖鬥智
＊我需要減重嗎？
＊到底是誰掌控尺寸與重量？
＊我是屬於哪一類型的肥胖？
Station 2 打造完瘦S身形的飲食潛規則
＊從減少「熱量攝取」來管理體重
＊少脂、低鹽、減糖的飲食潛規則
＊外食族也能輕鬆控管體重
Station 3 運動加持，打造完瘦S麯綫
＊從增加「熱量消耗」來管理體重
＊打造我的黃金S麯綫
．暖身動態運動
．修飾柔美頸肩綫條
肩頸伸展運動
頸部綫條運動
肌力重量訓練
肩頸舒緩按摩
肩頸淋巴按摩
．打造緊實縴細手臂
手臂肌力訓練
手臂舒緩按摩
．打造美而挺的胸部綫條
美胸肌力訓練
美胸按摩
．緊實川字腹部綫條
腹部伸展運動
腹部肌力訓練
腹部按摩
腹部雕塑
．強調性感美背的Y字麯綫
美背伸展運動
美背地闆運動
美背肌力訓練
．雕塑縴細小蠻腰綫條
腰部伸展運動
．拉提翹而緊實的臀部綫條
臀部緊實運動
椅子提臀運動
地闆提臀動作
地闆提臀動作
．修飾筆直大腿綫條
側臥抬腿運動
雕塑美腿運動
椅子抬腿運動
．打造縴細修長小腿
腿踝伸展運動
腿部椅子動作
美腿按摩
．運動後靜態伸展操
Station 4 訂做我的黃金S麯綫計畫
＊你一定要知道的食物GI值與熱量
＊你一定要知道的食物代換錶
＊My S-Line Diary
圖書序言
作者序
瘦齣S-Line，健康不縮水！
第一次見到S妞是2011年6月底，她是透過一位朋友介紹來做體重管理諮詢！
記得S妞曾經說過，自己睡眠品質不佳，永遠呈現睡不飽的狀態；白天上班不僅精神很差，情緒EQ更是不及格，經常為瞭一點小事發飆，總覺得工作與生活壓力把自己壓得喘不過氣來；而月經也開始與她作對，不但經期不規律，甚至還會痛經，即便看瞭醫師吃瞭藥卻未見改善，體重也在半年內，飆升8公斤之多。就在公司例行體檢時，S妞驚覺自己的膽固醇過高（總膽固醇242 mg/dl），血糖值也在臨界點（飯前108 mg/dl）)，因而意識到自己的健康亮起紅燈！
後來，我根據S妞過去的個人病史、月經週期史、生活模式與習慣，以及體健報告等，與她一起規劃個人「體重健康管理」，其內容包含飲食、運動計畫及日常生活習慣的改善。
在進行計畫前，我給S妞的第一個建議就是「專心」做好生活中的每一件事！因現代人會生病及發胖，普遍原因都是沒有「活在當下」！
現在，仔細迴想自己的習慣是否跟S妞一樣，吃飯總是配電視或電腦；就寢時間到瞭，眼睛還是離不開電視上的偶像劇，或正忙著玩電腦遊戲、逛網拍、迷團購網等；而假日寜願補眠、逛街也不願去操場跑步……。沒錯，S妞的生活作息也是如此「隨心所欲」，結果卻招來肥肉堆滿全身、便秘及月經老是遲到的後果！
然而，就在她改變生活習慣並按照計畫一步步施行的一個月後，S妞拿著體重管理日誌問我，自己所試算的飲食份量是否正確？因為她已經瘦瞭6公斤，她知道必須重新計算熱量與更新健康規劃。這對我來說，一點都不訝異，因為我的個案都能有這方麵的認知。他們已掌握瞭健康管理計畫中的每個要點與步驟，所以他們能有自覺地隨著當下狀況去調整計畫內容。
今年6月，S妞做瞭健檢追蹤總膽固醇與其他血液檢查，結果一切正常。體重、體脂肪、內髒脂肪、骨質密度也都在正常範圍內，更重要的是，體重52公斤，這是她最輕盈的時候，身材不僅凹凸有緻，衣服尺寸更從XL穿迴原來的S號。
S妞是怎麼做到的？她並沒有因為這個體重管理計畫而咬著手指餓肚子，或是像拼命三郎一樣在操場上一圈又一圈地跑，她隻是重新學習瞭關於體重與健康管理的正確知識，改掉一些不良的生活習慣，如熬夜、吃宵夜、喝冰飲等，並隨時保持正確的姿勢體態。此外，她還在體重發生變化時，立即根據生理健康狀況同步微調飲食與運動比例，例如當她體重降至57公斤時，便開始增加肌力運動的次數，藉以調整身形，延長脂肪燃燒時間，維持減重效果，如今纔能擁有令人稱羨的魔鬼S麯綫！
其實，身材的胖瘦似乎比外錶美醜更讓人內心糾結，許多女性一生用盡心機在這些數字遊戲上，但有句話說：「錢能解決的事，都不算事。」的確，現在滿街都是人工美女，隻要有錢，想凸想凹任你所求。但在求得完美身材後，若沒有正確觀念與健康體魄來維持，一切又將會打迴原形。雖說在不同的時空背景下，人們對於美醜的評判標準不一，然「健康」的追求卻是永世不變！
書中不宣揚某人的成功減肥經驗，也不教您偏頗的瘦身偏方，而是讓您從健康的角度來探討身體管理，包括維持健康的體重、良好身形與體態等。它不僅是一本減重或塑身書籍，更是一本打造健康的工具書！當您依照此教戰手冊步驟執行，得到的不隻是體重計與皮尺上的數字減少，更獲得瞭健康體能與正確觀念，以永續維持。
因此，當我們的身體恢復健康平衡的狀態時，即便歲月流逝在現實生活中留下紀錄，外觀依舊美麗如昔，身形依舊曼妙窈窕，S麯綫照樣玲瓏有緻，而這將是健康最美麗的副作用。
在拉迴失衡的體重、消除NG的脂肪前，先把健康管理作為一生的功課，以輕鬆不費力的正確觀念打造我們一輩子的黃金S-Line！
健康管理師
陳柏儒
緻謝
感謝擔任呼吸治療師的摯友──艾曼寜在運動方麵提供專業諮詢，以及我最美麗的助理──林佩莉，讓這本書顯得更加完美！
圖書試讀
＊少脂、低鹽、減糖的飲食潛規則
做好體重管理的前提就是控製飲食，希望能吃得均衡，又不要餓肚子，自己下廚料理是最好的選擇，故在挑選食材、烹調技巧上稍微變化一下，加上在外覓食時，聰明挑選美味不發胖的料理，你也不必瘋狂節食，就能享受吃飽又不長肥肉的美食饗宴！
食材中的恐怖緻胖脂肪
在熱量平衡裏，油脂是首要控管的營養素，1公剋油脂能産生9大卡的熱量，高齣澱粉類與蛋白質的1倍，而油脂也並不單純指料理用油，諸如植物油、動物油、酥油、白油、堅果類、肉類、全脂（或低脂）乳製品，甚至水果裏的酪梨與椰子肉也都含有脂肪。當然，還有許多藏在食物縫隙裏的隱形脂肪，所以當我們依照每日飲食指南的分量去攝取油脂時，必須再酌量「減少」！
拒食脂肪黑名單
事實上，並非所有脂肪都必須列入黑名單，但如富含飽和脂肪酸、反式脂肪，以及含有大量Omega-6脂肪酸的食物，減重者都應避免食用！以飽和脂肪酸來說，食用過多不僅容易齣現肥胖，還會有膽固醇過高、心血管疾病産生的疑慮，因此應盡量減少食用。
而反式脂肪（Trans Fats）可分為天然及人造兩種，天然的反式脂肪存在於牛、羊等反芻動物及其製品中；人造反式脂肪，是液態植物油經部分氫化技術處理，轉化為固態或半固態的性狀。在食品工業中，需要使用黃油、奶油等飽和脂肪的機會很多，因氫化植物油具有耐高溫、不易變質、保存期限長且成本低廉的特性，因此常被食品業（速食業、烘焙業、餐飲業）大量使用。
反式脂肪雖對業者帶來便利性，但人體食用後卻會增加體內的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）而降低好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL-C），並提升罹患冠心病的風險。世界衛生組織在《預防和控製非傳染病：實施全球戰略》報告中，不斷重申要「逐步消除反式脂肪酸」。並建議飲食中，反式脂肪攝取量應低於每天攝取總熱量的1%，而每天攝取2000大卡的人，一天的反式脂肪攝取量不能超過2公剋！
或許大傢會有一個疑問，Omega-6脂肪酸不是好的脂肪酸嗎？為何也會被列入黑名單中呢？其實，Omega-6脂肪酸跟Omega-3脂肪酸都屬於多元不飽和脂肪酸，是人體無法自行閤成的必須脂肪酸，故應經由食物中獲得。而這兩種脂肪酸都會轉變成二十碳酸，但過量的Omega-6脂肪酸將會誘發慢性疾病，如心髒病、氣喘、關節炎、骨質疏鬆癥、肥胖、發炎反應、過敏反應、血栓、癌癥等。
因此，在攝取的飲食中，調整Omega-3及 Omega-6的比例為1：4（或更低），可使二者的作用發揮到最大化，有助控製體重，預防慢性病發生。
脂肪類食物的聰明選購
減肥者最忌諱高油脂食物與料理，究竟我們該如何挑選，纔能避免踏入恐怖脂肪地雷區呢？
1.購買料理用油時，應挑選「好油」。單元不飽和脂肪酸的油品是較好的選擇，例如橄欖油、芥菜油等。而多元不飽和脂肪酸的油品則為第二順位，如葵花油、紅花籽油、玉米油。
2.購買肉類時，選擇脂肪含量較少者，例如不選肥肉較多的五花肉、雪花肉片、霜降肉，而可改買瘦肉較多的裏肌肉；另外，牛肉則可買牛腱而不買牛腩。並應多選禽肉（雞、鴨、鵝肉）、魚肉等白肉，少買豬、牛、羊肉等紅肉。
3.盡量不要選購肉類的再製品，如火鍋餃、貢丸、香腸、火腿、熱狗、煙燻製品、罐頭等，以及超市做好的肉類半成品，如獅子頭、珍珠丸子等，因這類食品脂肪含量較高，且含有許多食品添加物，尤其是鹽含量高，故應減少食用頻率。
用户评价
天呐，我簡直不敢相信我花瞭多久的時間纔找到這樣一本讓我脫胎換骨的書！《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》，光是書名就充滿瞭力量和希望，讓我這個長期被“大L”睏擾的傢夥，內心燃起瞭熊熊的鬥誌。說實話，一開始我抱著試一試的心態，畢竟市麵上減肥書太多瞭，真正有用的卻少之又少。但從我翻開第一頁開始，我就知道，這次不一樣瞭。它不是那種讓你餓得頭昏眼花、或者讓你做些不切實際的運動的“速成”指南。這本書更像是一位循循善誘的、充滿智慧的朋友，它深入淺齣地剖析瞭身材臃腫背後的真正原因，讓我恍然大悟。原來我一直以來都在用錯誤的方法對抗“大L”，難怪效果甚微。書裏關於飲食的章節，不是簡單的“少吃”，而是教你如何聰明地選擇食物，如何搭配齣既美味又能滿足身體需求的餐點。我按照書裏的建議調整瞭我的日常飲食，最讓我驚喜的是，我並沒有感到飢餓，反而覺得身體越來越輕盈，精力也充沛瞭很多。那些關於“情緒性進食”的分析，簡直是為我量身定做的，我一直以為自己是管不住嘴，原來很多時候是壓力和焦慮在作祟。這本書提供的方法，讓我學會瞭如何識彆這些情緒信號，並用更健康的方式來應對。更不用說那些關於如何優化睡眠、如何融入日常生活的運動建議，它們都非常具有操作性，而且不會讓你覺得這是額外的負擔，而是自然而然地成為瞭我生活的一部分。現在，我的牛仔褲已經鬆瞭好幾條，朋友們也開始注意到我身上的變化，紛紛詢問我到底用瞭什麼秘訣。我總是笑著把這本書推薦給她們，因為我知道，這不僅僅是一本書，它是一種生活方式的轉變，是一次找迴自信和健康的旅程。我真的非常感激這本書，它讓我看到瞭不一樣的人生可能性。
评分坦白說，拿到《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》這本書的時候，我內心是帶著一絲懷疑的，畢竟市麵上充斥著太多“速瘦”、“奇效”之類的宣傳。然而，翻開第一頁，我就被它嚴謹而又充滿人文關懷的內容深深吸引。它不是簡單地羅列運動食譜，而是將身材的“大L”視為一個復雜而多層麵的問題，並提供瞭極其係統性的解決方案。書中最令我稱道的是它對“全效”的解讀，它不僅僅關注體重秤上的數字變化，更強調身體的整體健康、精神狀態以及生活方式的全麵優化。我之前總是陷入“節食-反彈”的惡性循環，總覺得是自己意誌力不夠，但這本書讓我明白，真正的關鍵在於理解身體的運作機製。它詳細地分析瞭導緻“大L”的深層原因，從內分泌失調到腸道菌群失衡，從壓力激素影響到睡眠質量低下，幾乎囊括瞭所有可能影響體重的重要因素。我開始按照書中的建議，細緻地調整我的飲食結構，不再是簡單地計算卡路裏，而是更注重食物的品質和搭配，學習如何讓身體更有效地吸收營養。那些關於“情緒性進食”的剖析，更是讓我醍醐灌頂，我終於明白瞭為什麼我總是在壓力大的時候想吃東西。書裏提供的應對策略，讓我學會瞭如何識彆和管理自己的情緒，用更健康的方式來緩解壓力。更讓我驚喜的是，它鼓勵我尋找適閤自己的運動方式，並且將運動自然地融入到日常生活中，而不是將其視為一種負擔。現在，我不再隻是追求“瘦”，而是感受到身體變得更加輕盈、有活力，精神狀態也得到瞭極大的提升。
评分這本書，絕對是我近年來讀過的最“走心”的一本關於身材管理的書！我以前總覺得減肥就是一個“與飢餓作鬥爭”的過程，每次下定決心減肥，就開始進入“無休止的節食”模式，結果就是心情越來越差，然後又忍不住暴飲暴食，陷入一個惡性循環。直到我翻開瞭《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》，我纔明白，原來我對減肥的理解是多麼的片麵和狹隘。這本書最讓我印象深刻的是它關於“身體智慧”的論述。它並沒有試圖將我們塑造成統一的“瘦美人”模闆，而是鼓勵我們去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求，去找到最適閤自己的節奏。我之前一直以為“瘦”就是一切，但這本書讓我明白，健康纔是最重要的基石。它詳細地解釋瞭為什麼單純的追求體重下降可能會損害身體，並且提供瞭如何纔能真正做到“健康瘦”的方法。書裏關於“情緒與飲食”的分析，簡直是為我量身定做的，我一直以為自己隻是“吃貨”，沒想到很多時候我是在用食物來填補內心的空虛。通過學習書中的技巧，我學會瞭識彆這些情緒信號，並且用更積極、更健康的方式來應對。更讓我驚喜的是，書裏還非常重視“正念”和“感恩”的力量。它鼓勵我用積極的心態去麵對自己的身體，去感恩身體所做的努力，這讓我擺脫瞭長久以來的自我否定和自我批判。我現在覺得，身材的改變隻是一個過程，而內心真正的成長和蛻變，纔是最寶貴的收獲。
评分這本書，簡直是給我打開瞭一扇新世界的大門！我之前為瞭減肥，試過無數種方法，結果都以失敗告終，我開始懷疑自己是不是天生就注定要和“大L”為伍。直到我遇到瞭《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》，我的想法徹底被改變瞭。它不是那種讓你苦哈哈地節食或者拼命運動的書，而是一種循序漸進、讓你感受到樂趣和成就感的方法。我最喜歡的部分是它關於“個性化”的理念，它沒有給我提供一套韆篇一律的方案，而是鼓勵我去瞭解自己的身體，找到最適閤自己的節奏。書裏關於“身體解讀”的講解，讓我明白瞭為什麼我曾經的方法會無效，也讓我學會瞭如何去傾聽身體發齣的信號。例如，我以前總是分不清什麼是真正的飢餓，什麼是情緒上的食欲，但通過書裏的引導，我現在能夠清晰地分辨，並且知道如何用健康的方式來應對。還有，它關於“膳食優化”的部分，我從來沒有想過，原來健康的飲食也可以這麼多樣化和美味！我不再是每天強迫自己吃那些寡淡無味的食物，而是學會瞭如何搭配齣既營養又滿足味蕾的餐點。那些關於“運動融入生活”的建議，更是讓我眼前一亮，我不再覺得運動是一件辛苦的事情，而是把它當作一種放鬆和享受。我嘗試瞭書裏推薦的一些居傢運動，驚喜地發現身體變得更加靈活，也更有力量瞭。最重要的是，這本書讓我建立瞭一種積極的心態，不再是對“大L”的恐懼和抱怨，而是充滿瞭信心和期待。我現在感覺自己不僅僅是在減肥，更是在重新認識和擁抱一個更健康、更美好的自己。
评分我必須承認，我曾經是對“減肥”這件事抱有一種“要麼不做，要麼就拼命做”的態度，結果可想而知，要麼是把自己摺騰得夠嗆，要麼是效果甚微，然後又陷入自我否定。直到我讀瞭《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》，我纔意識到，原來減肥可以是一件如此“聰明”和“溫和”的事情。這本書最讓我佩服的地方在於它的“科學性”和“係統性”。它不是給你幾個籠統的建議，而是深入淺齣地分析瞭“大L”背後的生理和心理機製。我最喜歡的是關於“身體代謝”的講解，它讓我明白，並不是所有熱量都是一樣的，關鍵在於身體如何去利用它們。我之前總是很害怕吃任何“高熱量”的食物，但這本書告訴我，學會選擇優質的脂肪和碳水化閤物，反而能幫助身體更好地運轉。它鼓勵我去“吃對”，而不是“吃少”。書裏關於“食物搭配”的建議，更是讓我打開瞭新世界的大門，原來健康的飲食也可以如此豐富多彩，而且美味無比！我不再是強迫自己吃那些我討厭的蔬菜，而是學會瞭如何將它們融入到我喜歡的菜肴中。更讓我驚喜的是，這本書還非常重視“精神層麵”的調整。它教我如何去擁抱自己的身體，如何建立積極的自我認同，這對於我擺脫“身材焦慮”起到瞭至關重要的作用。我不再將減肥視為一場痛苦的戰爭，而是將其視為一次自我關愛的旅程。我現在覺得，瘦不僅僅是外形的改變，更是內心的平靜和自信。
评分《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》這本書，真的讓我體驗到瞭什麼叫做“如獲至寶”！我曾經嘗試過無數種減肥方法，幾乎是“試遍天下無敵手”，但效果都隻是曇花一現，然後又反彈得更厲害，搞得我身心俱疲。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮，並且告訴我，真正的“瘦”不僅僅是減掉幾斤肉，而是獲得一種由內而外的健康和活力。我最欣賞它的是它的“全麵性”，它不僅僅關注飲食和運動，更深入地探討瞭睡眠、壓力、情緒等影響身材的各個方麵。書裏關於“身體自我修復”的講解，讓我驚嘆不已，我一直以為身體是很“笨拙”的，但實際上，隻要給予它正確的引導，它就能發揮齣驚人的潛力。我按照書中的建議，開始調整我的作息，保證充足的睡眠，並且學習一些簡單的放鬆技巧來緩解壓力。我發現，當我不再被“大L”所睏擾，不再感到焦慮和疲憊時，我的身體也開始變得更加“配閤”瞭。書裏關於“聰明吃”的建議，也讓我受益匪淺。我不再是盲目地計算卡路裏，而是學會瞭如何選擇營養豐富、飽腹感強的食物，並且如何將它們搭配齣美味又健康的餐點。我甚至開始享受烹飪的過程，並且從中獲得樂趣。還有，那些關於“運動融入生活”的妙招，更是讓我覺得減肥不再是一件辛苦的事情，而是變成瞭一種享受。我現在覺得，不僅僅是我的身材變得更好，我的整個人都變得更加自信、有活力。
评分在我眼中，《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》不僅僅是一本減肥書，它更像是我人生中的一本“覺醒之書”。我曾經是一個標準的“卡路裏計算器”，每天吃飯前都要在腦子裏盤算一番，哪種食物的熱量高，哪種熱量低，就這樣，我活在一種高度緊張和焦慮的狀態下，但體重卻依然是我行我素地往上“噌噌”漲。這本書的齣現，就像一道閃電，照亮瞭我一直以來走錯瞭的方嚮。它讓我明白，身材的“大L”並非源於簡單的“吃多瞭、動少瞭”，而是身體在長期不健康的生活習慣下發齣的 SOS 信號。我最欣賞它的地方在於，它不是簡單地提供一個“方法”，而是引導我深入瞭解自己的身體，建立一種全新的、和諧的關係。書中關於“能量平衡”的解讀，顛覆瞭我對“熱量攝入”的刻闆印象，它讓我明白，身體需要的不僅僅是卡路裏，更重要的是營養的均衡和吸收。我開始重新審視我的餐盤，不再是追求低卡，而是關注食物的質量和多樣性。那些關於“選擇性進食”的技巧，對我來說簡直是天賜的禮物，它讓我學會瞭如何在享受美食的同時，依然能保持身體的輕盈。更讓我驚喜的是，書中關於“壓力管理”和“睡眠優化”的章節，它們就像為我量身定製的良藥。我一直以為失眠和焦慮隻是生活中的小麻煩，卻沒想到它們竟然是導緻我身材“大L”的罪魁禍首！通過學習書中的放鬆技巧和調整作息，我發現自己的睡眠質量得到瞭極大的改善，心情也變得前所未有的平靜。這種由內而外的變化，比單純的體重下降讓我感到更加滿足和自信。我現在覺得，瘦不僅僅是外在的改變，更是內在的和諧與平衡。
评分說實話，剛開始看到《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》這個書名，我還有點猶豫，總覺得“完瘦”這兩個字聽起來有點誇張，怕是宣傳大於實際。但好奇心驅使我還是買瞭下來，然後，我就被它深深地吸引住瞭！這本書最讓我印象深刻的是它的“完”字，它並非僅僅追求體重下降，而是強調一種全麵的、可持續的健康生活方式。我之前也讀過不少減肥的書，但很多都隻是停留在“怎麼吃”和“怎麼練”的層麵，忽略瞭更深層次的原因。這本書卻不一樣，它花瞭大量的篇幅去探討“為什麼我們會變胖”、“大L”形成的根本原因是什麼。它把身體比作一個復雜的係統，需要各個部分的協調運作纔能達到最佳狀態。我特彆喜歡書中關於“身體信號解讀”的部分，它教我如何傾聽身體的需求，而不是一味地壓抑或者迎閤外界的標準。比如，當我覺得餓的時候，我不再是立刻感到恐慌，而是學會分辨是生理上的飢餓還是情緒上的空虛。這種覺察力的提升，讓我對自己的飲食有瞭前所未有的掌控感。書裏的運動建議也非常人性化，它不是強製你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你找到適閤自己的、能夠堅持下去的運動方式，並且把它融入到日常生活中。我嘗試瞭幾種書裏推薦的運動，比如快走和一些簡單的拉伸，驚喜地發現身體的柔韌性變好瞭，精神也更加放鬆瞭。而且，書裏關於“奬勵機製”的設計，也讓我覺得很有趣，它鼓勵我用非食物的方式來奬勵自己的進步，這讓我擺脫瞭“吃東西纔能獲得快樂”的怪圈。我現在覺得，減肥不僅僅是減掉身上的脂肪，更是找迴健康、自信和快樂的過程。
评分說實話，我拿到《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》的時候，對“完瘦”這兩個字還挺犯嘀咕的，總覺得有點不切實際。但當我開始閱讀，並且按照書裏的方法實踐之後，我纔真正理解瞭它的意義。這本書最讓我佩服的是它的“全方位”和“可持續性”。它不僅僅是提供一套速效的減肥方案，而是引導你建立一種健康的生活方式，從而達到長期的、穩定的瘦身效果。我之前也試過不少減肥書，但很多都隻是治標不治本，要麼是讓你餓得前胸貼後背，要麼是讓你進行那些難以堅持的高強度運動。這本書卻不一樣，它深入淺齣地分析瞭“大L”形成的原因，並且提供瞭從飲食、運動到睡眠、情緒等各個方麵的解決方案。我最喜歡的是它關於“飲食優化”的建議，它不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是教你如何“聰明地吃”。我學會瞭如何選擇營養密度高的食物，如何搭配齣既美味又能滿足身體需求的餐點，而且最重要的是，我不再感到飢餓，反而覺得身體越來越輕盈。書裏關於“運動融入生活”的技巧，也讓我受益匪淺。我不再把運動看作是一項負擔，而是把它當作一種享受，一種放鬆身心的方式。我嘗試瞭書中推薦的幾種居傢運動，驚喜地發現自己的身體變得更加靈活，精神也更加充沛瞭。更讓我驚喜的是，這本書還非常關注“心理建設”。它鼓勵我建立積極的心態，去擁抱自己的身體，去感恩身體所做的一切，這讓我擺脫瞭長久以來的身材焦慮。我現在覺得，瘦不僅僅是體重的數字，更是整體健康和自信的提升。
评分這本書給我的衝擊絕對是顛覆性的！在我拿到《甩掉大L！S縴體全效完瘦計畫》之前，我對減肥這件事已經感到絕望瞭。嘗試瞭各種節食方法，效果都不持久，反彈得比之前還厲害，身體也越來越差。我以為自己就是“易胖體質”，或者天生就不適閤瘦。但是，這本書完全打破瞭我的認知！它並沒有給我灌輸那些冰冷的數據和遙不可及的目標，而是用一種非常人性化、非常接地氣的方式，一點點地引導我認識自己的身體，認識“大L”到底是怎麼來的。我最喜歡的部分是它關於“全效”的解讀，它不僅僅關注體重秤上的數字，更關注整體的健康狀態。書裏詳細地解釋瞭為什麼單純的減重並不能帶來真正的改變，而是需要從內到外的調理。比如，它花瞭很大的篇幅去講“腸道健康”和“新陳代謝”，這讓我以前從未注意過的方麵，現在成為瞭我關注的焦點。我開始調整我的飲食結構，不再是盲目地減少碳水化閤物，而是學習如何攝入優質的脂肪和蛋白質，如何增加膳食縴維的攝入。我甚至開始自己製作一些食譜，發現原來健康飲食也可以這麼有創意和美味！更讓我驚喜的是，書裏還提到瞭“精神層麵的調整”，這一點是我在其他減肥書裏很少看到的。它教我如何處理負麵情緒，如何建立積極的心態，這些都對我的減肥過程起到瞭至關重要的作用。以前我常常因為壓力大而暴飲暴食，現在我學會瞭用更健康的方式來放鬆自己，比如冥想或者簡單的深呼吸練習。這本書就像一位耐心的導師，一步步地帶領我走齣睏境，重拾對身體的掌控感。我感覺自己不再是被“大L”所奴役，而是成為瞭真正的主人。
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