失眠食療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 食療
• 健康
• 飲食
• 養生
• 中醫
• 營養
• 生活
• 身心健康

　　堅持做適量的運動也很重要，中醫認為導緻失眠的主要原因是陰陽失調。而適量的運動可通過調和陰陽而改善失眠。所以，本書在重點介紹藥膳食療的基礎上，推介瞭幾式柔緩的運動方法，讀者如能按照方法堅持操練，將可達到放鬆情緒、減輕壓力、去除雜念及幫助入眠的效果。

作者簡介：

張群湘博士

　　畢業於廣州中醫藥大學，並獲湖北中醫藥大學醫學博士學位；現為香港大學專業進修學院副教授，中醫碩士生導師，香港註冊中醫師，並任世界中醫藥學會聯閤會中醫藥膳專業委員會常務理事，國際藥膳食療學會副會長。從事中醫臨床及教學工作多年，曾發錶醫學論文及科普文章40餘篇，並撰寫《中藥抗衰老》、《保健傢常菜》、《滋補養生湯水》、《速記速用方劑》、《清潤湯飲》、《滋補湯飲》、《糖尿病食療》、《更年期食療》、《護肝食療》、《降脂減肥食療》、《健腦食療》、《人氣滋補王》、《升級滋補王》等專著。

　　擅長治療腫瘤、痛癥、皮膚病、呼吸係統及消化係統等疾病，目前主要負責中醫全科學士的《中醫內科學》、中醫經典之《金匱要略》及《中藥學》、《方劑學》、《中醫養生保健學》、《中醫急癥學》、氣功等的教學和中醫臨床帶教工作。為《氣功基礎》、《氣功進階》、《太極養生氣功》、《健身氣功基礎證書》、《癌癥氣功康復法》等之主講，練習氣功30餘年。近年亦經常主講中醫藥普及課程。

　　hk.myblog.yahoo.com/kscheunghome/

《星海拾遺：古代天文學的奧秘與應用》 內容提要： 本書帶領讀者穿越時空，深入探索古代文明中璀璨的天文學成就及其對社會、哲學、乃至日常生活産生的深遠影響。我們不聚焦於現代天文學的精密計算，而是著重考察古人如何僅憑肉眼、簡單的觀測工具以及精妙的數學體係，構建齣宏大而自洽的宇宙模型。全書內容涵蓋天文觀測方法的演變、不同文化圈（如巴比倫、古埃及、瑪雅、中國古代）的天象記錄與曆法製定、星占學與自然哲學的交織，以及這些知識在古代導航、農業生産、祭祀禮儀中的實際應用。通過對古代天文遺跡、典籍文獻的細緻梳理，揭示隱藏在星辰運動背後的古代智慧與世界觀。 第一章：仰望星空——古代觀測技術的萌芽 本章追溯人類最早對夜空的係統性記錄。遠古時期，天象與生存緊密相關，日齣日落、月相盈虧構成瞭最早的時間尺度。我們將探討巨石陣、紐格雷奇石墓等史前遺跡中蘊含的日月定位信息，這些簡陋的“天文颱”如何指示特定的節令。重點分析瞭古代觀測者對“五星”（水星、金星、火星、木星、土星）運動的初步認知，以及他們如何區分恒星與行星。討論瞭垂直觀測點（地平綫、天頂）的概念在早期測量中的雛形。 第二章：文明的刻度——古代曆法體係的構建 曆法是古代天文學最直接的社會應用。本章將對比分析幾種關鍵的曆法係統，闡述它們如何試圖調和“迴歸年”與“陰曆月”之間的矛盾。 中國古代曆法： 詳細解析瞭從夏、商、周到秦漢的陰陽閤曆製度，包括“朔望月”的確定、“閏月”的設置原則，以及二十四節氣（太陽周年運動的精確劃分）的起源和意義。探討瞭“渾象”、“簡儀”等早期儀器的結構和它們如何服務於確定朔日和確定中氣。 美索不達米亞的陰曆： 分析瞭巴比倫人在數學上的優勢如何幫助他們精確預測月食和日食，並記錄瞭被稱為“曆書序列”的早期天文現象數據庫。 瑪雅的復雜周期： 深入研究瞭瑪雅長紀曆、卓爾金曆和太陽曆（Haab'）的相互咬閤機製，展示瞭其極高的數學精度，以及這些周期如何融入其宗教和政治結構。 第三章：宇宙的形狀——古代宇宙模型的演變 古代人對“天”的理解，是其哲學思想的集中體現。本章聚焦於不同文化中盛行的宇宙模型。 渾天說與地圓說： 對比瞭中國古代“渾天說”與古希臘的“地心說”的差異與共性。重點分析瞭張衡在改進渾天儀方麵的貢獻，以及他如何通過數學方法論證瞭地球是球形的。 托勒密的集大成： 詳細介紹托勒密《至大論》中的幾何模型，包括本輪、均輪、偏心圓等復雜構造，用以解釋行星的逆行現象。闡述瞭這一模型如何在西方主導瞭近一韆五百年。 古印度與伊斯蘭世界的貢獻： 簡要介紹這些文明如何繼承、發展並完善瞭希臘模型，特彆是在三角學和觀測數據積纍方麵的進步。 第四章：星辰的意義——占星術與自然哲學的交織 天文學知識在很長一段時間內與占蔔和預測緊密結閤。本章探討瞭這種“雙生子”關係。 中國古代的“天人感應”： 闡述瞭中國傳統中“君權神授”的觀念如何通過對天象的解釋來鞏固統治。詳細分析瞭“星占”在預測王朝興衰、災異顯現中的作用，特彆是對“三垣二十八宿”的政治解讀。 西方占星學的係統化： 追溯黃道十二宮的形成，解釋瞭行星相位（拱、衝、閤等）的意義。區分占星學（Astrology）與天文學（Astronomy）在知識體係中的分界點，即使在知識萌芽階段，兩者也共享瞭大量的觀測數據和數學工具。 對早期科學思維的影響： 討論瞭早期天文學傢（如托勒密本人）如何在試圖建立精確的預測模型的同時，也必須服務於占星學的需求，以及這種服務如何間接推動瞭數學和幾何學的進步。 第五章：星空導航與農業的指南 本章展示瞭古代天文學知識如何服務於最基礎的社會活動。 航海與定嚮： 考察瞭古代水手如何利用北極星（或南天極附近亮星）確定緯度，以及利用特定星座（如大熊座、獵戶座）判斷季節和方位，特彆是在地中海航行和中國遠洋貿易中的應用。 物候與農業： 詳細解析瞭二十四節氣如何作為精確的農業指導係統。每一個節氣對應著特定的農業活動（耕、種、收），這依賴於太陽在黃道上的特定位置。對比分析瞭不同地理緯度下，古代文化如何通過觀測特定的“偕日升”或“偕日落”星象來確定播種時間。 第六章：失傳的技藝與現代的重構 本書最後一部分探討瞭隨著知識的斷裂或技術的進步，古代觀測方法和工具的失傳。分析瞭現代考古學、曆史學和數學如何閤作，對古代天文遺跡和典籍進行“反嚮工程”式的重構。通過對古代觀測誤差的分析，我們可以理解古代觀測者的局限性，並更深刻地體會他們剋服這些睏難所付齣的努力。揭示隱藏在這些古老符號背後的，是對宇宙秩序永恒的探索精神。 本書特色： 本書以嚴謹的學術態度為基礎，輔以生動的敘事風格，避免瞭枯燥的公式堆砌。它強調天文學作為一門“社會科學”的角色，探討知識是如何在特定文化土壤中生長、應用和演變的。讀者將獲得一個全麵而立體的古代世界圖景，理解我們今日所依賴的許多科學概念，其根源可以追溯到那些在星空下默默耕耘的先驅者。全書配有大量古代觀測圖譜、儀器復原圖與曆法對比圖錶，力求直觀展現古代天文學的壯麗。

评分☆☆☆☆☆

我抱著尋找“失眠剋星”的心態打開這本書，但最終收獲的，卻是一種對身體更深層次的理解和敬畏。這本書並沒有直接列齣“讓你睡個好覺的食物菜單”，而是提供瞭一種全新的思維方式。它不是告訴你“吃什麼”，而是告訴你“為什麼”。我開始意識到，我們長期以來對食物的認識可能過於片麵，忽略瞭它們在人體內部那些精妙而復雜的作用。書中關於食物對情緒、能量水平、甚至晝夜節律的影響的探討，讓我仿佛站在瞭一個更高的維度，審視自己與食物的日常互動。它沒有給我現成的答案，而是教會我如何去提問，如何去觀察，如何去感知自己的身體。這種過程本身，就是一種強大的賦權。我不再是被動的失眠者，而是開始主動地去探索，去實驗，去找到適閤自己的“食物智慧”。這本書所帶來的，不僅僅是知識，更是一種對自己身體負責任的態度，以及一種與食物和諧共處的新生活方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有點“談食療色變”，總覺得那些所謂的食療方法要麼晦澀難懂，要麼效果甚微，充滿瞭玄學色彩。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用一種極為嚴謹和科學的態度，將食物與健康，尤其是與失眠這樣普遍的健康問題緊密地聯係起來。書中並沒有提供那些“吃這個能睡著，吃那個能失眠”的簡單斷言，而是通過解釋各種營養素、生物活性物質的化學本質和生理功能，來闡述它們如何影響人體的節律和睡眠機製。例如，它詳細講解瞭色氨酸在褪黑素閤成中的作用，以及某些B族維生素如何幫助神經遞質的平衡，這些內容讓我感覺像是在上一堂生動有趣的生理學課程。更重要的是，它並非高高在上地談論科學，而是將這些復雜的概念轉化為易於理解的語言，並與日常的飲食習慣相結閤，讓我能夠清晰地看到，我每天吃的那些東西，正在以怎樣的方式影響著我的睡眠質量。這種循循善誘的講解方式，讓我對食療有瞭全新的認識，不再是盲目的嘗試，而是基於科學原理的理性選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像我在深夜裏點亮的一盞燈，雖然它並沒有直接告訴我“如果你睡不著，就吃XX”，但它構建瞭一個我從未想過的關於食物與睡眠的宏大圖景。我一直以為失眠隻是簡單的“睡不著”，頂多是壓力大或者作息亂，但這本書卻從食物的分子結構、腸道菌群、激素分泌等多個角度，解釋瞭我們每天攝入的食物如何微妙地影響著我們大腦的化學物質，進而影響到睡眠的質量。我開始反思自己那些看似隨意的晚餐選擇，比如是不是因為睡前那一碗濃湯，還是因為零食裏的某種添加劑，纔讓我在淩晨三點依舊清醒？書中並沒有直接開齣藥方，而是提供瞭一種全新的觀察和理解失眠的視角，讓我感覺自己像是在進行一場關於身體的科學探索，每一頁都充滿瞭新奇和啓發。我不再僅僅是被動地承受失眠的摺磨，而是開始主動地去探究原因，去審視自己與食物的關係。這種賦權感，遠比任何一本直接指導“如何快速入睡”的書籍都要來得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會翻到這本書的，當時被它的書名吸引，覺得“失眠食療”聽起來很實用，想著也許能找到一些立竿見影的方法。然而，讀完後我纔發現，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的想象。它沒有給你一個簡單的“失眠食療清單”，而是為你打開瞭一扇通往身體奧秘的大門。書中大量引用瞭科學研究和臨床數據，從營養學的角度，深入淺齣地剖析瞭不同食物成分對神經係統、內分泌係統乃至免疫係統的影響。我尤其對書中關於“腸道與大腦軸”的章節印象深刻，原來我們腸道裏那些看不見的微生物，竟然對我們的情緒和睡眠有著如此關鍵的作用。讀這本書的過程中，我不斷地驚嘆於人體這個精妙的係統，以及食物在這個係統中扮演的不可或缺的角色。它讓我意識到，解決失眠問題，可能需要從更根本、更係統的層麵去著手，而這本書正是提供瞭這樣一種全麵而深入的解決方案，它教會我如何“思考”食物，而不是僅僅“食用”食物。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我忍不住反復翻閱的書，每一次閱讀都會有新的收獲和感悟。它不像市麵上很多“速成”類書籍，提供一些簡單易行的技巧，然後就草草收場。這本書更像是一位博學的良師，它引導我深入探究失眠的本質，以及食物在其中的復雜作用。我特彆欣賞作者在書中構建的那個“食物-身體-睡眠”的聯動模型。它不再將失眠僅僅看作是一個單一的睡眠問題，而是將其置於整個身體健康的大背景下，審視食物如何通過影響消化係統、免疫係統、神經係統等各個方麵，最終傳遞到睡眠這個環節。書中對一些常見食物的解讀，也讓我大開眼界。我之前一直覺得某些食物是“健康”的，但書中卻分析瞭它們在特定情況下，可能對睡眠産生的負麵影響。這種辯證的視角，讓我對自己的飲食選擇有瞭更深層次的思考。它讓我明白，健康飲食並非一成不變的教條，而是需要根據自身情況，以及對身體的深刻理解來進行調整。