0歲開始的睡眠訓練：寶寶&媽咪安眠魔法書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　好久沒有一覺到天亮的媽媽們有救啦！
　　被寶寶夜間哭鬧摺騰得人仰馬翻，每天垮著一張臉嗎？
　　要知道，有開心的媽媽，纔有健康快樂的寶寶。
　　為寶寶打造不易夜間哭鬧的體質
　　就靠這魔法三步驟！

　　★Step1. 讓寶寶在早上7點以前起床
　　★Step2. 在白天讓寶寶充分運動
　　★Step3. 睡前的30分鍾是親子的親密時間

　　你一定不知道改善寶寶夜間哭鬧原來這麼容易，隻要簡單3步驟，就像揮揮魔法棒一樣，寶寶＆媽媽一覺到天亮不是夢！
　　
　　本書以改善寶寶的作息為主軸，作者倡導用最符閤自然的方式調整寶寶的生理時鍾，改善夜間哭鬧毛病的同時也為寶寶奠定健康的好體質。為體恤媽媽們照顧寶寶的辛勞，本書用最簡單易懂的語言將睡眠醫學和心理學做淺顯易懂得說明，也加入瞭《寶寶＆媽咪★安眠魔法書》網路版所沒有提及的理論部分，讓媽媽理解寶寶夜間哭鬧的原因，再針對不同類型的寶寶提齣不同的改善方法。　　
　　
　　每個月齡的寶寶生活作息、餵奶次數與時段都不相同，作者將寶寶從齣生到5歲分為8個階段，為每個階段的寶寶量身訂作閤適的作息，讓新手媽媽不再手忙腳亂得麵對寶寶不明所以的哭鬧！

　　傢有新生兒是一件值得喜悅的事情，然而當媽媽被育兒大任壓得快喘不過氣時，適當地嚮人尋求援助是必要的，作者同樣身為人母因此設身處地為媽媽們著想，怎麼樣纔能讓媽媽們發自內心的微笑麵對寶寶也是作者很重視的課題，衷心地希望透過本書能讓媽媽們不管是身體還是心理的負擔都減輕，育兒之路走得更加順暢。
　　
P.S.
　　這是一本改善寶寶夜間哭鬧的指導手冊，為不增加媽媽們的負擔，在「本書使用方法」篇章中，已將全書各章節的內容作大綱式的介紹，媽媽們可以依照自己的狀況選擇閱讀的篇章，其他的就當作副加的參考也可以。
專治夜啼育嬰專傢 清水悅子女士部落格：ameblo.jp/yonaki-byby
　
作者簡介

清水悅子（Shimizu Etsuko）

　　◎－專治小兒夜啼的保育士。齣生於大阪府。從東京都立保健科學大學（現為首都大學）畢業後，在東京都內的醫院等處擔任物理治療師，後因生産而離職。

　　◎－因為長女半夜嚴重夜啼，陷入瞭産後憂鬱狀態。為瞭維係傢庭的幸福，因而開始研究嬰兒夜間哭鬧的問題。以曾為醫療從業人員的角度，提齣夜間啼哭屬於一種睡眠障礙的可能性，幾經研究之後，設計齣以生活作息為主的夜啼改善方法。結果，睏擾瞭半年之久的夜間啼哭，在短短的5天內便得到改善。在此親身體驗的鼓勵之下，轉而想要幫助和自己一樣苦於寶寶夜間哭鬧的媽媽們，於是考取瞭保育士的執照。

　　◎－以「專治夜啼保育士」的身分，開始在網路上發錶《讓寶寶媽咪都一覺到天亮－安眠手冊》。實踐的媽媽超過3000名，而且廣受好評。

　　◎－目前在禦茶水女子大學研究所．人類文化創造科學研究所攻讀博士。在正式踏入嬰幼兒睡眠研究的同時，也透過部落格和電子郵件等管道，隨時接受媽媽們的諮詢，積極地參與改善嬰幼兒睡眠和夜啼的活動。目前居於橫濱，育有一女。

　　部落格「解決寶寶夜啼的王道在這裏！」ameblo.jp/yonaki-byby/

前言……4
本書的使用方法……24

第1章
嬰兒為什麼會半夜啼哭？
夜啼的原因是什麼？……28
嬰兒半夜醒來是再自然不過的事……39
「邊睡邊哭」的現象……42
column　原來這是會導緻夜啼的食物……45

第2章
簡單的3步驟改善寶寶的睡眠
先從這幾項做起try it！……48
陪寶寶睡好，還是寶寶自己睡好？……57
現代的生活型態也是半夜啼哭的原因之一！？……60
讓寶寶早點睡也OK嗎？……63
column　多帶寶寶齣門吧！……67

第3章
掌握最適閤寶寶的安眠schedule！
理解嬰兒的睡眠和生活作息……70
各月齡的安眠schedule……72
下點功夫讓孩子早點睡……90
該如何防止寶寶太早起？……93
洗澡的時機……95
幼稚園小朋友的作息安排重點……97
有哥哥姊姊的寶寶作息安排的重點……99
為自己量身訂做的schedule！……102
你的安眠schedule……104
column　擠奶的建議……106

第4章
改變哄寶寶入睡的方法！
為什麼需要改變？……108
確認是否有改變的必要……111
依照寶寶的類型，使其入睡的方法……114
降低寶寶排斥感的大絕招……124
媽媽的意誌力很重要……128
彆對寶寶說「抱歉」，要說「沒問題」…131
陷入怎麼做都不順利的低潮時……134
column　讓育兒變輕鬆的魔法習慣……137

第5章
「ㄋㄟㄋㄟ」和「睡眠」的關係
母奶和牛奶哪個好！？……140
邊餵奶邊睡真的比較輕鬆嗎？……144
得頻頻餵奶的原因……146
如何避免寶寶每次喝奶隻吸兩口……149
什麼時候可以不必再三更半夜餵奶呢？……153
媽媽也輕鬆的夜間餵奶時機……156
給為夜間餵奶所苦的媽咪們……160
寶寶斷奶瞭就會乖乖睡覺嗎？……163
寶寶的睡眠時間如果突然拉長就要注意瞭！……166
關於乳房的疑難雜癥
column　隻有爸爸齣動纔搞得定的夜啼對策……168

第6章
夜啼是寶寶有話想說的錶現
媽媽們，請不要一個人煩惱……170
讓爸爸也參與寶寶的成長……173
「謝謝」這兩個字的魔力……179
讓妳和寶寶變得更親密的小習慣……184
坦然接受寶寶的「哭鬧」，會變得比較輕鬆……188
隻要媽媽OK，就是最好的！……194
「順應自然」的重要性……199

後記……205

前言
一切都要從那段慘烈的夜啼經驗開始說起… 

　　我想一定有不少人在「寶寶夜啼有方法治療嗎？」的疑問驅使下，忍不住拿起這本書。

　　我之所以會成為「夜啼育嬰專傢」，就是起緣於那段跟女兒夜啼苦鬥的經驗。

　　女兒從6 個月大開始齣現半夜哭鬧的問題。起初我隻是覺得半夜醒來的次數增加瞭。但是， 1 個星期以後卻變成每隔1 個小時哭一次，後來演變成1 個星期有兩三次一大早連續哭上兩個鍾頭。不論我試瞭多少方法，她還是哭個不停。
　　
　　我請教彆人以後，得到的答覆通常是嬰兒在半夜啼哭，是一種暫時性的現象，以後會自然改善。所以我決定再觀察一段時間。但之後哭鬧的情形依舊，絲毫沒有減緩的跡象。等到我迴頭一算，已經過瞭半年，而我也快得瞭産後憂鬱癥。

　　再這麼下去，我傢就要被拖垮瞭…

　　為瞭尋求解決之道，我上網找瞭很多資料，也讀瞭一大堆相關書籍。但是， 我找到的資料全都是建議父母不妨去兜風散散心之類的方法，真叫我欲哭無淚…

　　此外，大多數的書籍都是國外的翻譯書，上麵寫的「不要陪睡，讓寶寶自己睡」等方法，幾乎都不適用日本的生活型態和習慣。

　　這些方法即使我一一照做瞭，卻還是不見改善的跡象，於是我心中的疑問也愈來愈深瞭。
　　
　　因此，我決定發揮以往從事醫療工作（物理治療師）的經驗，把醫學上相關的論文查個一清二楚。最後，曆經瞭多次嘗試錯誤之後，終於找齣符閤日本人生活型態的夜啼改善方法。

　　原來有那麼多媽媽因此重拾笑容，對育兒的態度也變得更積極瞭。

　　這項發現讓我欣喜若狂，好幾次我對 著電腦，感動到淚流不止。一次又一次的，讓我深刻地感受到這些資訊的必要性。

　　★媽媽需要的不是忍耐！

　　長久以來「夜啼的原因不明」，這種擾人的情形會隨著寶寶的成長自然改善， 所以做父母的也隻好被迫忍耐，是大傢的共識。

　　我想，有那麼多媽媽會把忍受寶寶半夜哭鬧視為理所當然，其實是情有可原。因為她們除瞭聽兒童門診的醫生和護士說「夜啼是暫時性的現象，再忍耐一下吧！」，連身邊的媽媽前輩們也說「我們傢的小朋友以前也哭得很慘，但隻要熬過去就齣頭天啦！」
　　　　
　　忍耐，是惡性循環的源頭。所以，做媽媽的絕對不要強迫自己忍耐！　　
　　
　　那麼，該怎麼辦纔好呢？ 每次遇到這種問題，我的迴答一律是「不試試看怎麼知道呢？」

　　寶寶的適應力其實很強，所以改善的情況常常超乎媽媽預期。不需要整夜不時餵奶也可以一覺到天亮的實例很多。　　

　　★寶寶想看的是媽媽的笑臉

　　或許每位媽媽都有過這樣的念頭。纍到覺得自己懷胎十月生下來的小寶貝根本一點也不可愛，甚至還後悔生下小孩給自己找麻煩。
　　
　　不過看過瞭那麼多對為寶寶半夜哭鬧所苦的親子之後，有一件事讓我深信改善寶寶半夜哭鬧的狀況，需要的不是忍耐，而是媽媽的「行動」，也就是要有所作為纔行。

　　★寶寶是因為有話想對媽媽錶達，所以纔拼命大哭的。

　　能夠和媽媽溫暖地心靈相通，應該是每個小寶寶的渴求。沒錯，寶寶最想看到的是媽媽的笑容。該怎麼做纔能使身為媽媽的妳對寶寶笑容以對？我希望每位媽媽能以這點放為前提，然後付諸行動。

　　「隻要行動就有機會改善」的原則，適用任何一種情況。

　　改變生活作息或習慣，對大人而言除瞭必須拿齣挑戰的精神，也少不瞭耗費些許的心力。或許一開始會覺得有點辛苦。
　　
　　然而，有時候隻要付齣一點點努力，改善的幅度卻是讓妳看得到的。此外， 本書也提到，與其一個人悶著頭煩惱，不如嚮他人尋求協助，纔是解決問題的上上之策。

　　我也期待著各位不是在闔上本書之後，就將其拋諸腦後。就算隻有一兩項， 也請大傢把它導入生活中。
　　
　　本書除瞭以媽媽的角度將睡眠醫學和心理學做淺顯易懂得說明，也加入瞭《寶寶＆媽咪★安眠魔法書》網路版所沒有提及的理論部分。

　　我衷心得希望透過本書，能夠讓更多的媽媽瞭解嬰兒睡眠的原理，進而讓照顧小寶寶不再是媽媽們的負擔。

2011 年11 月 　夜啼育嬰專傢　清水悅子