退休後的心理調適與生活經營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 退休
• 心理健康
• 老年生活
• 生活規劃
• 自我調節
• 情緒管理
• 積極心理學
• 養老
• 人生設計
• 幸福感

　　人生隻有一次，您我都期待能擁有屬於自己的幸福美滿生活；隻要懂得妥善經營與規劃，就能讓您我在退休後高枕無憂，嘗到努力生活的甜美果實。但您一定會問：什麼是經營美好人生的不二法門呢？「知己知彼」與「慎思遠慮」是必備的智慧，「決而後行」與「持之以恆」，則是通往理想的唯一捷徑。

　　本書以輕鬆規劃退休後的精彩人生做為主題，藉由客觀的角度，介紹過來人的生活體驗及確實可行的方法，並且以日、美等先進國傢的製度與範例切入，多樣化的量身打造計畫，為您規劃退休生活提供實用的參考。

作者簡介

羅黨興

　　學曆　日本二鬆學捨大學中國哲學博士
　　經曆　日本作新學院大學經濟學部教授
　　現任　美國加州州立大學．Walking Asia 中國問題研究所研究員
　　曾任　中華民國亞東關係協會日本東京辦事處
　　專長　中國思想文化史、中國哲學

羅瓊娟

　　學曆　日本經營學博士
　　經曆　中華藝術生活發展協會執行長
　　現任　實踐大學推廣教育部企劃組長兼高齡健康促進委員會行政企劃組長、實踐大學企管係講師
　　曾任　日本□□□事業戰略研究所客員研究員
　　專長　經營學、組織行為、企業倫理、東亞管理思想

好的，這是一份關於一本名為《退休後的心理調適與生活經營》的圖書簡介，該簡介將側重於探討退休生活中的其他重要方麵，避免提及原書名或其核心主題。 --- 新書推薦： 《新生活序章：從職場到人生下半場的智慧導航》 內容簡介 隨著年齡的增長，我們的人生軌跡總會迎來一次重大的轉摺點——從長期高強度的工作狀態中抽離齣來，進入一個全新的生活階段。這不僅僅是職業身份的更迭，更是生活結構、人際關係和社會角色的深刻重塑。《新生活序章：從職場到人生下半場的智慧導航》正是為應對這一人生關鍵轉型期而精心編撰的實用指南。本書聚焦於如何主動規劃和高質量地度過這段“人生下半場”，幫助讀者搭建起一個充實、有意義且充滿活力的全新生活框架。 第一部分：結構重塑——重構你的時間與目標 許多人習慣瞭被工作日程嚴格約束的生活，一旦“自由”降臨，反而感到迷失和空虛。本書首先深入探討瞭“時間管理”在非工作狀態下的新定義。我們提供瞭一套係統的“人生結構重塑模型”，指導讀者如何有效地打破舊有的時間慣性，建立起一套新的日常節奏。這包括如何平衡自主活動與社會連接，如何設定短期與長期的“非功利性”目標。 重點內容包括： “日程空洞”的填補藝術： 探討如何從“必須做”的責任清單轉嚮“想要做”的興趣驅動清單，避免陷入無目的的拖延和倦怠。 角色的再定位： 職場身份的褪去後，如何在傢庭、社區和興趣圈中重新定義自我價值，找到新的歸屬感。 “微習慣”的力量： 介紹如何通過建立小而持續的積極習慣，逐步構建起穩固的“人生下半場”支撐係統。 第二部分：健康基石——身體機能的保養與精進 人生下半場的質量，很大程度上取決於身體機能的維護程度。本書摒棄瞭枯燥的醫學術語，轉而提供一套結閤現代營養學、運動生理學與中醫養生理念的綜閤性健康策略。我們強調的不是對抗衰老，而是與身體的自然變化和諧共處，並最大限度地激發其潛能。 本書詳細介紹瞭： “機能激活”的運動方案： 針對不同年齡段和體能水平設計的低衝擊、高效率的運動組閤，重點在於保持關節靈活性和核心力量，而非追求極限錶現。 “慢養”的膳食哲學： 倡導“食物的療愈力”，關注腸道健康、微量元素補充與抗炎飲食，教導讀者如何根據自身體質調整日常飲食結構。 壓力與睡眠的精細化管理： 探索現代生活帶來的慢性壓力如何影響身體，並提供從呼吸法到環境布置等一係列優化睡眠質量的實操技術。 第三部分：關係升級——維護、拓展與傳承 退休生活意味著傢庭角色的變化——從主要的經濟支柱轉變為更具情感支持性的角色。人際關係網絡也需要經曆一次“升級換代”。本書深入分析瞭代際溝通的挑戰與機遇，以及如何維護原有友誼並建立新的社交圈。 本書聚焦於： “邊界感”的藝術： 如何在傢庭中平衡給予與索取，處理好與子女、配偶之間的邊界，避免親密關係中的摩擦。 友誼的“質量篩選”： 探討如何識彆並投資那些能帶來正嚮滋養的舊日情誼，並勇敢地放下消耗性的關係。 “知識傳承”與“經驗分享”： 引導讀者思考如何將畢生所學，以更輕鬆、更具吸引力的方式傳遞給下一代或社區，實現經驗價值的最大化。 第四部分：心智拓展——學習、創造與意義構建 真正的充實源於持續的好奇心和心智的成長。《新生活序章》堅信，人生的下半場是思想最自由、最適閤深度探索的時期。本書鼓勵讀者走齣舒適區，重新激活學習的動力，並找到新的創造齣口。 核心章節內容涵蓋： “終身學習”的實用路徑： 推薦適閤成人學習的領域（如編程入門、新語言學習、曆史研究），並教授如何利用碎片化時間進行係統性學習。 激活“創造力引擎”： 探討藝術、寫作、園藝、手工等活動如何成為精神的齣口，並指導讀者如何啓動一個從未嘗試過的創作項目。 “利他主義”的實踐： 介紹有意義的誌願服務形式，指導讀者如何將個人經驗轉化為社區價值，從而獲得深刻的自我實現感。 總結： 《新生活序章：從職場到人生下半場的智慧導航》不是一本關於“如何安度晚年”的書，而是一本關於“如何主動創造下一段精彩人生”的操作手冊。它提供清晰的路綫圖、實用的工具箱，以及激發前行熱情的思想火花，確保每一位步入新階段的讀者，都能昂首闊步，迎接一個充滿活力、目標明確、深度連接的未來。 ---

謝董事長推薦序
陳校長推薦序
總策劃序
作者序
前   言

第一章　認識退休
第一節　「談老」
第二節　精神與認知機能的退化
一、精神機能的衰退 
二、認知機能的退化 
第三節　退休與不安
問題與討論
 
第二章　未雨綢繆   有備無患 
第一節　經濟生活的規劃
一、基本開銷 
二、投資要領 
三、金融商品投資 
四、股票投資 
五、共同基金
六、購買以個人為對象的國債 
七、外幣投資 
八、黃金買賣與投資 
九、房地産投資 
十、確保主要生活支柱無虞 
第二節　安身立命
一、捍衛健康  
二、醫療保險 
三、自我保健與傢庭醫生 
四、生前信託 
第三節   心理調適
一、傢庭的和諧 
二、傢庭生活體檢 
問題與討論

第三章　新生活的設計與經營 
第一節　仍有工作的願望和熱情
一、轉行 
二、創業 
三、到海外的開發中國傢工作 
四、堅守現有的工作 
第二節　半工半休
一、契約製員工
二、進修並在取得資格後轉行    
三、先節流後開源   
第三節　「晴耕雨讀」的田園生活
一、尋找新的人生價值 
二、義工：迴饋社會 
問題與討論

第四章　學習與運動休閑 
第一節   學習：增強自信
第二節　運動休閑：尋找生活樂趣
問題與討論

第五章　海外退休生活實例專訪 
第一節　實例探討
案例一　真的做好退休的準備瞭嗎 
案例二　喪偶後的人生 
第二節　訪問調查
問題與討論

第六章　共創幸福美好的第二人生 
第一節　尊重與關懷
第二節　突破憂鬱的哲學思維
第三節　慎防詐欺
問題與討論
附錄　睏擾時的聯絡窗口
參考書目
後   記

序

　　首先，我們想說的是，在這個時間點來寫這個主題，具有非常特彆的社會意義。因為自2007年起直至現在，適逢戰後嬰兒潮的大量退休期，雖說世界各國的起始年不一，但迴顧過去人類的曆史，這可算是第一次。

　　第二次世界大戰之中倖存的人們，在戰後都承擔瞭經濟復興與災區重建的重大責任。接著他們的下一代，大多數都幸運地在一個和平安定的環境中成長，並且受到瞭良好的教育，也承擔起繼承與延續繁榮的使命。在今天看來，他們並沒有辜負在戰爭中犧牲與無辜上一代的期望。

　　二戰倖存的人們受盡瞭苦難，接著在戰後又背負著那麼艱钜的任務。我們對那時代的先人們，都抱著深切的感激與最高的崇敬之心。相較之下，戰後齣生的人們，就幸福得多瞭。經過瞭無數次社會運動的衝擊，已經上軌道的國傢，今日大部分都已建立瞭一套頗為完善的社會福利製度，能夠閤理的提供曾經為社會奉獻過的人們在生活上的基本保障。我們相信，任何一位成熟穩健的社會公民，也都會懷著深深的感恩之意。

　　但是，一個製度無論它是如何的完善，在經過社會結構的重整與環境的變遷之後，都必須做一個適度的調整或是改革。社福利製度當然是其中非常重要的一環。我們審視今日的製度，可以發現它與十年前的製度相比，已經做瞭很大程度的調整。原因是許多國傢在這些年，都麵臨著嬰兒潮大量退休的問題。工作人口因此劇減，自然直接影響到國傢的稅收。而稅收的不足，又如何去支付社會福利製度下所需要的龐大費用。這確實是國傢一個沉重的負擔，對即將享受社會福利的退休族來說，也是一個非常令人憂心的問題。所以社會福利製度的再改革，成為許多國傢一個無可避免的重大課題。明白的說，改革成功與否，關係著該國傢社會安定與否的問題。

　　筆者在本書裏想要探討的，不是國傢社會福利製度的改革問題，而是建議在這些年退休的朋友們，應該如何因應現有的製度與環境變化，接下來又如何安排往後數十年的新人生規劃。我們以為，退休並不代錶人生將逐漸走嚮終點，更不代錶所有的活動也將慢慢吹起熄燈號。它隻是給瞭您一個可以放慢腳步，暫且休息，並且重新思考如何開展另一個人生夢想舞颱的機會。從另一個角度來看，退休製度也是整個社會的一個「新陳代謝」，這纔能使社會注入新血，永續地保持活力與嚮前邁進的循環。所以，我們是以樂觀積極的態度來看待退休這個問題，期待每一位退休的朋友都有一個快樂而充實的第二人生。

　　「他山之石可以攻錯」， 每一個國傢都有值得他國學習參考的製度。本書除瞭有兩位作者的專門領域經營學的知識與經驗外，也因筆者曾長期在日本工作與留學，加上留美的經曆，故同時參考瞭日、美學者的學術研究成果，特彆是日本的社會結構和我國相似，因其社會運動發展得較早，其製度麵也已經過瞭無數次的社會考驗，非常值得作為我們的藉鏡。

　　最後，本書著重於退休者的心理調適和生活的經營設計。關於理財投資和醫療保健的問題論述不多，不足之處懇請讀者們能諒解，同時期待本書也能達到拋磚引玉的影響力。希望讓關心這個問題的朋友們能獲得更多元的參考方嚮，這也是筆者撰寫此書的主要動機，最期盼的是讀者們能賜給我們更多寶貴的意見和指教。

羅黨興
美國加州州立大學Walking Asia 中國問題研究所研究員
羅瓊娟
實踐大學推廣教育部企劃組長

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我在書架上看到這本書的名字時，我的第一反應就是：“這正是我需要或者我身邊的親人需要的。” 退休，這個話題對於很多人來說，意味著一段新生活的開始，但隨之而來的，往往是心理上的迷茫和生活節奏的打亂。“心理調適”這個詞，聽起來就很有深度，我猜想這本書可能會深入探討退休後可能齣現的各種心理睏境，比如角色轉變帶來的失落感，子女離傢後的空巢期，或者對未來健康和財務的擔憂，並提供一些積極有效的應對策略。我特彆期待書中能分享一些能夠真正觸及心靈的感悟，幫助人們在這種轉變中找到內心的平靜和力量。而“生活經營”，則聽起來充滿瞭可能性。我腦海中浮現齣的是，書中會不會提供一些關於如何充實退休生活的建議，比如如何培養新的興趣愛好，如何參與社會公益活動，如何保持學習的熱情，甚至是如何去實現年輕時的夢想。我希望它能像一本充滿智慧的鄰傢阿姨寫的書，用最樸實、最貼近生活的方式，告訴我們如何在這個人生新階段，活得有滋有味，有聲有色。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店裏看到這本書的時候，它就散發著一種淡淡的智慧光芒。封麵上“心理調適”和“生活經營”這兩個詞，像兩把鑰匙，分彆打開瞭退休前後人們內心深處最關切的兩個問題。我常常在想，退休生活，它不應該是“熬”過去的日子，而是“活”齣精彩的歲月。但現實中，很多人退休後，一下子從忙碌的工作狀態切換到相對清閑的生活，反而覺得不適應，甚至會産生一種被社會拋棄的失落感。這本書如果能深入剖析這種心理變化，並提供切實可行的疏導方式，那絕對是一本救星。我特彆想知道，書中會不會講到如何重新定義“自我價值”，畢竟，很多人的價值感很大程度上來自於工作。還有，在“生活經營”方麵，我期待書中能有一些新穎的、有趣的建議，而不是那種老生常談的“多運動”、“少看電視”。比如，如何發掘潛藏多年的藝術細胞？如何通過誌願服務找到新的社會連接？如何讓科技融入晚年生活，而不是被其邊緣化？如果這本書能夠提供這些具有前瞻性和創新性的內容，那它將是這個時代最需要的讀物之一，能夠幫助無數人在人生的下半場，活得更加充實、快樂和有尊嚴。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會看到這本書的，當時正和幾個朋友討論起老年生活規劃的話題，大傢都有點迷茫，不知道退休後該如何安排自己的時間，如何保持身心的活力。這本書的書名立刻就吸引瞭我，它點齣瞭退休後最重要的兩個方麵——心理調適和生活經營。我覺得這兩點非常關鍵，很多時候，人們隻關注到瞭物質上的準備，卻忽略瞭精神層麵的需求。退休不僅僅意味著工作結束，更是一個人生的新起點，需要重新學習如何生活，如何找到快樂。這本書如果能提供一些關於心理疏導的方法，幫助人們剋服退休後的失落感、焦慮感，甚至是一些輕微的抑鬱情緒，那將會是非常有益的。同時，我也很期待書中關於“生活經營”的部分。在我看來，這包含瞭生活的方方麵麵，可能包括如何管理好自己的財務，如何規劃健康的飲食和運動，如何拓展社交圈，如何學習新知識等等。我希望這本書能像一個全麵的生活指南，為即將退休或者已經退休的人士提供清晰的指引，讓他們能夠有條不紊地安排自己的退休生活，活齣精彩和意義。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，退休並非終點，而是人生旅程中一個全新的、需要精心規劃的階段。尤其是“心理調適”這個概念，我覺得它觸及瞭問題的核心。很多時候，人們以為退休就是放鬆，但事實是，巨大的身份轉變和生活節奏的驟然改變，可能會引發一係列的心理挑戰，比如失落感、孤獨感，甚至是存在危機。這本書如果能像一位經驗豐富的心理谘詢師，溫柔地引導讀者認識並接納這些變化，教會我們如何建立健康的內在世界，找到新的生活意義，那真的是功德無量。而“生活經營”則更像是具體的行動指南。我非常好奇，書中會如何闡述如何平衡好物質生活與精神追求，如何在高齡階段保持學習的熱情和能力，如何建立更緊密的傢庭和社會聯係，甚至是如何去探索那些年輕時未曾實現的夢想。我希望這本書不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭生動的故事、實用的技巧，能夠讓讀者讀完之後，立刻就能有所行動，開啓屬於自己的、豐富多彩的退休新篇章。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很溫暖，給人一種寜靜祥和的感覺，這倒是和“退休後”這個主題很契閤。我第一眼看到的時候，就被這種淡淡的色調和簡潔的排版吸引瞭，覺得它應該是一本能夠讓人在繁忙生活中找到一絲慰藉的書。我一直覺得，人到瞭一定的年紀，尤其是在告彆瞭職場生涯之後，心理上的變化是需要被好好梳理和應對的。工作多年的習慣和節奏突然消失，可能會帶來一種空虛感，也可能是一種新的自由。這本書的名字讓我覺得它能提供一些思路，幫助人們在這種轉變期找到新的生活重心，不再被“無事可做”的感覺所睏擾。我想，如果它真的能做到這一點，那就太有價值瞭。我尤其期待書中會不會分享一些真實的案例，聽聽其他退休人士是如何調整心態，開啓人生新篇章的，畢竟，榜樣的力量是無窮的。而且，如果書中能提供一些實操性的建議，比如如何培養新的興趣愛好，如何與傢人更好地相處，或者如何保持身體健康，那這本書就不僅僅是一本理論讀物，而更像是一位經驗豐富的朋友，循循善誘地引導你。我希望它能幫助我或者我身邊的長輩，更積極、更從容地迎接退休生活。