不要和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺：每天做一件自己害怕的事，讓你每一天都比昨天更勇敢！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Noelle Hancock

圖書標籤:

• 勇氣
• 成長
• 自我提升
• 挑戰
• 恐懼
• 積極心理學
• 習慣養成
• 人生哲理
• 勵誌
• 個人發展

每天做一件自己害怕的事！
紐約女孩諾艾兒的真實故事，讓你每一天都比昨天更勇敢！

　　動人、豐富又搞笑……能跟著諾艾兒走過這一趟路，是我們這些讀者的好運。
　　──【《美味關係》作者】茱莉．鮑爾

恐懼會癱瘓我們的人生，害怕犯錯讓我們什麼事都不敢做！

　　29歲的諾艾兒接到裁員通知的時候，正和男友在小島上度假。
　　這個青天霹靂讓她失神瞭好幾個星期，
　　直到她在一傢咖啡館的佈告欄上看到一句話：
　　每天做一件自己害怕的事。

　　諾艾兒的腦海突然齣現瞭許多畫麵：
　　因為擔心自己的想法聽起來很蠢，所以她從來不發錶意見；
　　因為痛恨在眾人麵前演講，所以她拒絕在小組會議中發言；
　　即使工作很爛還是繼續待著，因為留下來比離開容易；
　　去跳蚤市場買東西，老闆說多少她就付多少，因為討價還價好尷尬；
　　還有好多好多，包括害怕彆人不高興、害怕挺身而齣、不敢為自己辯護、沒化妝就齣門很丟臉……

　　她經常在落跑，經常勸自己打消主意。但以前的諾艾兒可是自信滿滿、充滿企圖心，什麼時候開始她卻害怕改變，隻想待在原地？她的人生因為這樣錯過瞭多少機會？還要這樣繼續逃避下去嗎？

　　於是，諾艾兒決定，她要在30歲以前，用一年的時間來麵對恐懼：
　　每天做一件自己害怕的事！

作者簡介

諾艾兒．漢考剋　Noelle Hancock

　　曾擔任《紐約觀察者報》寫手、《美國週刊》娛樂版部落格創始人，也曾協助成立流行雜誌「Page Six」的網站，作品並刊載於《紐約郵報》、《滾石雜誌》、《GQ》、《柯夢波丹》，以及流行音樂雜誌《Blender》等報章雜誌上。

　　她在美國德州的休士頓齣生長大，畢業於耶魯大學，現在和她的兩隻鸚鵡老天、斯圖亞定居於紐約曼哈頓。父母到現在都還會勸她去念法學院。

譯者簡介

畢非

　　師大翻譯研究所畢業，現為兼職譯者，有輕度學習渴求癥和中度戀書癖，是個看到狗就會很開心的女生，人生的終極目標是當個有用的快樂廢人。

《突破自我：喚醒你內在的勇氣指南》 你是否曾因為害怕而止步不前？麵對那些讓你心生畏懼的事物——無論是公開演講的緊張感，還是學習一項新技能的茫然無措，抑或是僅僅是邁齣舒適區的第一步——你是否常常選擇退縮，讓恐懼成為生活的主宰？如果答案是肯定的，那麼這本書將成為你最忠實的夥伴，引領你踏上一段發現內在力量、重塑自我的非凡旅程。 本書核心理念：恐懼並非終點，而是成長的起點。 我們每個人或多或少都帶著這樣或那樣的恐懼生活著。它們像無形的枷鎖，限製瞭我們的潛能，阻礙瞭我們去體驗更廣闊、更精彩的人生。這本書並非簡單地告訴你“不要害怕”，而是提供瞭一套經過實踐檢驗的、切實可行的框架和方法論，教你如何與恐懼共處，如何將它轉化為驅動你前行的強大動力。我們相信，真正的勇敢不是沒有恐懼，而是即使心懷恐懼，依然選擇行動。 第一部分：解剖恐懼的本質——你害怕的究竟是什麼？ 在試圖剋服恐懼之前，我們必須先瞭解它。這一部分將深入剖析恐懼的生理機製和心理根源。 恐懼的科學： 瞭解杏仁核在你大腦中扮演的角色，以及“戰或逃”反應如何影響你的日常決策。我們將用易於理解的方式解釋這些生物學基礎，讓你明白恐懼是一種正常的、進化的自我保護機製，而非缺陷。 恐懼的分類與溯源： 區分“閤理的恐懼”（如對真實危險的警惕）和“習得性恐懼”（如社交焦慮、失敗恐懼、被評判的恐懼）。通過追溯這些恐懼的童年經曆、文化影響和過去的創傷，幫助你精準定位那些束縛你的枷鎖的源頭。 “舒適區”的陷阱： 探討為什麼我們的潛意識會極力維護一個看似安全卻充滿限製的舒適區。我們將揭示過度安全感如何扼殺創新、阻礙個人成長，並闡明“適度不適”對於心智成熟的必要性。 第二部分：構建你的“每日勇氣實踐”係統 這本書的精髓在於“行動”。我們摒棄瞭空洞的理論說教，轉而聚焦於係統化的、漸進式的“微行動”策略。 “一毫米進階法”： 恐懼往往是壓倒性的，因為它看起來像一座難以逾越的高山。我們介紹一種核心技術——將你最大的恐懼分解成一係列微小、幾乎不會引起焦慮的“一毫米”步驟。例如，如果你害怕陌生人交談，第一步可能隻是“在街上對一個陌生人微笑”，而不是“進行一場深入的商業談判”。 “恐懼清單”與“勇敢指數”： 教你建立個人化的恐懼清單，並為每項恐懼設定一個“勇敢指數”（從1到10）。通過係統地從低指數任務開始，逐步挑戰更高難度的任務，確保你的勇氣肌肉得到持續、穩定的鍛煉。 失敗的重新定義： 失敗是勇氣實踐中不可避免的副産品。本書將提供一套心理重構工具，將“失敗”重新定義為“數據收集”或“有價值的反饋”。學會從每一次嘗試中提取教訓，而不是沉溺於挫敗感。 環境的調適： 探討如何通過環境設計來支持你的勇氣行為。這包括選擇閤適的夥伴、優化你的物理空間，以及建立一個鼓勵嘗試、容忍錯誤的反饋係統。 第三部分：深入挑戰：攻剋核心人際與自我恐懼 本書將針對幾種最常見、影響深遠的恐懼類型，提供定製化的行動計劃。 社交恐懼與被拒絕的藝術： 學習如何在社交場閤保持鎮定自若，如何發起對話，以及最重要的——如何優雅且無傷地應對他人的拒絕。我們會探討“自我價值感”與“外部認可”之間的健康界限。 麵對批評與評判： 很多人因為害怕被彆人說“不好”而不敢展現真實的自我。本章將教你建立內在的評判標準，區分建設性的批評和惡意的噪音，並提供強大的自我肯定句式來抵禦負麵評價的衝擊。 設定界限的勇氣： 學會對不閤理的要求說“不”，保護你的時間、精力和情感資源。這需要極大的勇氣，因為拒絕往往意味著短期內可能遭受的衝突或不滿。我們將提供清晰的溝通腳本來幫助你堅定立場。 創造性的錶達與暴露： 對於藝術傢、撰稿人、企業傢而言，將自己的作品或想法公之於眾是一場巨大的考驗。本書將指導你如何“脫敏”於作品的脆弱性，將創作視為一個持續迭代的過程，而不是一次性的完美展示。 第四部分：維持與深化：將勇敢內化為本能 真正的勝利不是一次性的壯舉，而是將勇敢轉化為一種生活方式。 復原力訓練： 即使是最勇敢的人也會有狀態不佳的時候。我們將探討如何建立強大的心理復原係統，確保你在遭遇挫摺後能快速反彈，而不是就此放棄。 “反嚮規劃”與預防性思考： 提前預設“如果我失敗瞭，我該怎麼辦？”。通過事先規劃好應對預案，可以大大降低行動時的焦慮水平，因為你已經為最壞的結果做好瞭準備。 慶祝微小勝利的力量： 認識到持續的自我認可對鞏固新行為模式至關重要。建立一套屬於你自己的“勝利日記”，記錄下那些雖然微小，但卻是你戰勝恐懼的決定性瞬間。 給讀者的承諾： 這不是一本讓你瞬間變成無所畏懼的英雄的書。它是一本實用的工具箱，裏麵裝滿瞭應對恐懼的錘子、扳手和指南針。通過閱讀和實踐本書中的方法，你將發現，每一天都比前一天多做瞭一件讓你感到害怕的事，你的世界就會以肉眼可見的速度擴大。你的生活將不再由你“不能做什麼”來定義，而是由你“願意嘗試什麼”來書寫。是時候停止等待“不再害怕”的那一天瞭，因為那一天永遠不會到來。真正的自由，存在於你選擇跨越恐懼的那個瞬間。開始你的旅程吧，你比你想象的要勇敢得多。

我接到裁員的電話通知時，正躺在阿魯巴島的海灘上喝著第三杯熱帶雞尾酒。諷刺的是，這通電話是打到我的公司手機，而我將手機到到海灘，則是為瞭避免工作上齣什麼事。

沒想到真的齣瞭事。

「他們要收掉整間公司瞭！」我的同事羅芮娜尖聲說。

「什……什麼？」我想她說不定隻是開玩笑。

「整個網站都關閉瞭，」她聽起來像是哭過。「我們全都失業瞭。」

「但沒道理啊，我們業績很好耶！」我們的綫上讀者數一直穩定攀升，上個禮拜，網站一天就有高達百萬的瀏覽人次。

「好像說什麼要裁減經費。」她的聲音透齣一點放空的感覺。我仔細聆聽，聽到喧嘩的交談聲以及邦喬飛的背景音樂。

「你在酒吧？」我睏惑地問。

「嗯，全部的工作人員都在公司對街的那間愛爾蘭酒吧。欸，我得掛瞭，晚點再打
給你吧。」

我掛掉電話，看著剛曬成焦糖色的手指微微地顫抖，眼神空洞地直盯著前方。

「誰打來的？」麥特慵懶地問。

「公司打來的。」我沒精打采地說：「我被裁員瞭。」

「等等……什麼？！」麥特丟下報紙，移腳轉身過來麵嚮我。

「他們要收掉整間公司，」我繼續用那不帶感情的奇怪聲音說：「今天下午在會議
中宣佈的。」

「喔親愛的，我很遺憾，有沒有什麼我能幫上忙的？」

他抓住我的手，我聽到我們的太陽眼鏡碰撞在一起的細微擠壓聲。然而，我無法讓自己看著他。我整個人處於恍惚中，彷彿有隻無形的手在亂塗弄髒我的世界（就某方麵來說，的確是這樣）。這情景可以畫成一幅印象派的畫作：二○○八年油畫──「坐在海邊的失業女孩」。

離我六公尺遠的棕櫚樹激烈擺盪著，飯店叫我們彆把椅子放在樹下，因為大傢都知道椰子掉下來會讓人腦袋開花、失去意識。我突然有股衝動想把我的椅子搬到樹下，不過我沒這麼做。我站起來踩過沙灘朝飯店前進，一路走到泳池旁的階梯，涉水走過淺的那端，一步步緩慢前進，就像太空人漫步月球一樣，最後到達瞭泳池畔的附設酒吧。

這次的度假是我給自己的犒賞，之前我每天早上六點抵達辦公室，不到晚上九點沒法離開，聖誕節也得工作。這是幾個月來我第一次開始放鬆，把一切都拋諸腦後。我需要讓大腦休息一下，來點強化劑。我坐在浸入水中的矮凳上，揮手叫過去幾天
服務我們的酒保過來。

「海特，我現在齣瞭點狀況，」我說，「把威士忌和酒杯拿過來。」我簡短敘述發生瞭什麼事，他體諒地點點頭，各倒瞭一杯給我和他自己，我們朝空中舉杯。酒杯碰撞發齣當的一聲！烈酒一路流竄而下燒灼我的喉嚨。

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“不要和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺”，這個書名就像一個充滿智慧的比喻，讓我立刻産生瞭共鳴。我常常覺得，生活中的很多睏難就像一條條“鯊魚”，我們本能地想要躲避，但有時又不得不與之正麵相對。而“和勇敢一起睡覺”，則是一種充滿詩意的錶達，它暗示著一種內心的安寜與力量，一種不再被恐懼所睏擾的狀態。這本書是否會探討，如何區分那些真正需要避開的危險，和那些隻是讓我們感到不適但可以剋服的挑戰？我期待它能提供一些深刻的見解，幫助我理解恐懼的本質，以及如何纔能真正地“睡在勇敢的懷抱裏”。我設想，這本書會給我一種“啓迪”的感覺，讓我能夠以一種更成熟、更積極的心態去麵對生活中的種種不如意。它或許不是簡單粗暴的“挑戰一切”，而是更精妙地引導我們，找到與恐懼共存，甚至利用恐懼來成長的智慧。我希望它能讓我明白，真正的勇敢，並非沒有恐懼，而是在恐懼麵前，依然選擇前進。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，簡直是為我量身定做的！“每天做一件自己害怕的事”，這句話仿佛一道閃電，直接擊中瞭我的靈魂。我一直以來都覺得自己是個膽小鬼，很多想做的事情，都被內心的恐懼扼殺在搖籃裏。每次看到彆人能夠勇敢地嘗試新事物，我都羨慕不已，同時又覺得自己能力不足。所以，當我看到這本書的標題時，我的心跳都漏瞭一拍。它承諾的不僅僅是剋服恐懼，更是“讓你每一天都比昨天更勇敢”，這是一種持續的、遞進式的成長，這正是我所渴望的！我迫不及待地想知道，書裏究竟是如何設計的，能夠讓我每天都邁齣一小步，然後積少成多，最終變成一個無所畏懼的人。我期待著裏麵有具體的、可操作的方法，能夠幫助我識彆那些讓我害怕的事情，並且提供切實可行的建議，讓我能夠勇敢地去嘗試，去突破。它或許會像一位經驗豐富的嚮導，在我探索未知領域時，為我指引方嚮，鼓勵我前進。我設想，這本書會是那種讀完後，讓你立刻想去嘗試一些一直不敢做的事情的類型，它會點燃你內心深處那份沉睡的勇氣，讓你敢於去擁抱生活中的未知和挑戰，不再被恐懼所束縛。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的名字就覺得很有趣！“不要和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺”，光是這個標題就勾起瞭我的好奇心，仿佛裏麵藏著什麼有趣的秘密。我常常在想，如果生活中的每一個挑戰都像鯊魚那樣可畏，而戰勝它們的過程又如同和勇敢同眠那樣安詳，那該多好。這本書一定給瞭我一種全新的視角去看待那些讓我們望而卻步的事情。它不僅僅是一本關於剋服恐懼的書，更像是一份通往內心力量的邀請函。我很好奇，作者會用怎樣的方式來引導我們，讓我們在麵對內心的“鯊魚”時，能夠找到那份“和勇敢一起睡覺”的寜靜與力量。是娓娓道來的故事，還是擲地有聲的理論？是具體的行動指南，還是哲學的深度思考？這本書會是一個溫柔的陪伴，還是一劑強有力的激勵？我期待著它能在我生活中那些微小的、卻又讓我猶豫不決的時刻，給予我一份踏實的勇氣。我設想，它或許會像一本老友的來信，訴說著那些曾經讓我們害怕，但最終卻讓我們成長的經曆，然後輕輕地告訴我，原來，勇敢是可以被一點點培養起來的，就像每天精心照料的花朵，終將綻放齣最美的姿態。

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這本書的標題，尤其是“每天做一件自己害怕的事”，深深吸引瞭我。我一直以來都受到各種恐懼的睏擾，有些是顯而易見的，比如公開演講，有些則是隱藏在心底，讓我不敢去嘗試新的可能性。這本書給我一種強烈的預感，它將為我提供一種係統性的方法，來循序漸進地剋服這些恐懼。我期待這本書能夠幫助我認識到，那些讓我們害怕的事情，其實並沒有我們想象的那麼可怕，而且，每一次微小的嘗試，都會為我們積纍寶貴的經驗和信心。我很好奇，作者是否會分享一些真實的案例，或者提供一些有趣的練習，來幫助讀者走齣舒適區，擁抱未知。這本書會不會讓我覺得，原來勇敢是可以被“製造”齣來的？我設想，這本書會給我一種“行動指南”的感覺，讀完後，我會有明確的目標和方法，去挑戰那些讓我感到畏懼的事物。它或許會是一本讓我讀瞭會想要立刻動起來的書，讓我相信，隻要付諸行動，每一個“害怕的事”都能成為我們通往更強大自我的階梯。

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“不要和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺”——這個書名本身就充滿瞭畫麵感和象徵意義，讓我對內容産生瞭濃厚的興趣。我覺得它不僅僅是在談論“害怕”，更是在探討如何與內心的恐懼和平共處，甚至將其轉化為一種力量。“接吻”代錶著一種親密的、甚至可能危險的接觸，而“睡覺”則是一種放鬆、安然的狀態。這本書似乎在告訴我們，有些危險的事情要避開，但內心的恐懼，我們可以通過一種更平和、更積極的方式來麵對和擁抱。我很好奇，作者是如何定義“鯊魚”的，它們代錶著我們生活中的哪些具體挑戰？而“和勇敢一起睡覺”又是一種什麼樣的狀態？是否意味著，當我們直麵恐懼，並且做齣改變之後，內心會獲得一種前所未有的平靜和力量？我期待這本書能夠提供一種全新的思維模式，幫助我重新審視那些讓我感到不安的事物。它或許會像一麵鏡子，映照齣我內心深處的恐懼，然後溫柔地引導我，找到剋服它的方法。我希望它能給我一種“原來如此”的頓悟感，讓我明白，恐懼並非不可戰勝，它也可以成為我們成長路上的墊腳石，而不是絆腳石。